Открывая грудь и плечи

Я занимаюсь кунг-фу и тай-чи в течение 3,5 лет, который помог моей осанки. Я могу выпрямить спину, когда я стою, но я все равно рухнет плечи вперед, когда я стою, потому что он так въелся. Я сознательно открываю эту область вверх (мне нравится думать, что я Супермен готовится к лету), но в конце концов я хочу, чтобы это стало более естественным, так что у меня нет столько сознательные усилия, как я сейчас.

Я программист по профессии проводит много времени перед компьютером, но я подозреваю, что моя осанка скрючило также исходит из некоторых самооценка и психологические проблемы от травли, когда я был моложе.

Какие конкретные вещи я могу сделать, чтобы работать в этой области? Будем пояснице упражнения или обращая предчувствие помочь? Как бы менталитет в достижении моей цели?

+945
Titsiana Booberini 9 окт. 2018 г., 2:18:04
38 ответов

Анекдотический ответ: я тоже новый отец не высыпаюсь. Я сделал это в точку, чтобы продолжать тренировки 3 раза в неделю, чтобы поддерживать хорошее здоровье и выйти из дома немного. Я определенно заметил, что моя производительность не так хорошо, в те дни, когда я не спал хорошо. Однако, я также чувствую себя лучше и лучше спать (и спать быстрее) на днях я сделать его в спортзал. Я не заметил никаких недостатков.

Они вырастут быстро, поэтому вы должны тренироваться, чтобы поднять этот лишний вес!

+973
alikhan20 03 февр. '09 в 4:24

Исходя из своего опыта и того, что я читал:

  • Начните с разминки, чтобы ослабить все мышцы, особенно нижней части ног, бедер и т. д. (все, что поможет сделать тренировки, в то время как вы работаете)
  • Практика вашу технику бега - откачка руки и размять ноги
  • Разработать стратегию проведения гонки; начаться сильные, хорошо держат ногу через середину, заставлять себя, чтобы получить немного быстрее, а затем попробовать и перестать думать о гонке, так что вы можете толкать ваш организм, не получая слишком устал.

Я нашел пару интересных постов, которые могут помочь - это стратегия для запуска гонки и это как запустить гонку и улучшить свое время.

Надеюсь, что это помогает, и желаю вам все самое лучшее для вашей расы.

+937
Floris 5 сент. 2015 г., 6:58:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если у меня ровно 2кг мышц на мой бицепс, и я делаю упражнения подъема веса, которая включает в себя только бицепс, есть ли предел того, сколько веса я могу поднять на 1 рэп если мышечная масса останется такой же, как между тренировками.

Другими словами, можно ли набирать всех двигательных единиц (или все мышцы) для данной мышечной массы? Если это так, мне нужно больше мышц, чтобы поднять тяжелее, если нет, я по-прежнему должны быть в состоянии поднять тяжелее с теми же 2 кг мышц.

+929
Faith Zulu 4 апр. 2015 г., 12:24:58

Если вы готовитесь к физической нагрузке в жаркой среде, носить несколько слоев поможет подготовить ваше тело и сделать его легче. Для общей физической подготовки, хотя он имеет номинальную эффект.

+920
adurdin 23 дек. 2015 г., 0:02:48

Сила Континуума Выносливость

На силовую выносливость континуума показывает, что сила и выносливость находятся на противоположных концах спектра. Сосредоточившись на одном конце спектра (например, сила) жертвы другой (выносливость).

strength endurance continuum

Люди склонны рассматривать эту шкалу как компромисс между прочностью и размерами, но как вы увидите позже, это не совсем верно.

Низкие повторений против высоких повторений

В документе, озаглавленном мышечной адаптации в ответ на три разных сопротивления-тренировок: специфика повторения максимальных тренировочных зон, авторы пришли к выводу, что только минимум-повторения (3-5 повторений) и промежуточными-повторение (9-11 повторений) групп гипертрофирована, без значительного увеличения показано на высокие повторения (20-28) группы:

Все три основных типа волокна (типы I, ІІА, ІІБ) платы за низкого Инт рэп и рэп групп, в то время как значительный рост был продемонстрирован для высокого представительства или Кон группы.

Кроме того, высокое повторение группы были показаны, что улучшает аэробную способность и выносливость:

Высокая репутация группы, однако, оказались лучше приспособлены для субмаксимальной, продолжительные схватки, с существенным повышением после тренировки в аэробной мощности и времени до изнеможения. Таким образом, появляется низкого и среднего уровней подготовки РМ вызывать аналогичные мышечной адаптации, по крайней мере, после краткосрочного обучения в ранее нетренированных субъектов.

Обучение Сопротивления Нагрузки

В статье показано в другой ответ, озаглавленный сопротивление нагрузки не определяет обучение-опосредованной гипертрофическим ростом за молодых мужчин пришли к выводу, что тренировочная нагрузка (%от 1ПМ, от 30% до 80%) в сочетании с тренировками объем (1 или 3 Повторений) никак не повлиял на гипертрофический выгоды.

В соответствии с нашим предыдущим острой измерения мышечной синтетические показатели белка меньшую нагрузку подняли на провал, в результате аналогичных гипертрофии как тяжелый груз подняли на провал.

Низкая интенсивность высокая против

Обновление: этот раздел удален в ответ на комментарии как не относящиеся к обсуждаемому вопросу и только вводит в заблуждение.

В мышечной адаптации к комбинации высоко - и низкоинтенсивные упражнения, авторы провели следующий эксперимент:

Были изучены острая и долгосрочные последствия сопротивления-тренировок с различными комбинациями из высоко - и низкоинтенсивные упражнения. Острые изменения в сыворотке крови гормона роста (гр) концентрации были первоначально измеренное после 3-х типов режимов для коленных упражнения расширение: средней интенсивности (около 10 повторного максимума [РМ]) короче интерсет остальной период (30 С) с постепенным уменьшением нагрузки ("гипертрофия Тип"); 5 комплектов высокой интенсивности (90% от 1ПМ) и низкий уровень-повторение упражнений ("сила тип"); и один набор с низкой интенсивностью и высоким повторения упражнений сразу после сила-тип схемы ("комби-тип").

Они пришли к выводу, что сочетание высокой и низкой интенсивности более эффективны для оптимизации сила адаптации.

Ответы на вопросы

Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?

Низкого до среднего диапазонов рэп (3-11 повторений), как было показано, чтобы быть более эффективным, чем высокие диапазоны повторений (20-28 повторов). То, что происходит между 11-20 повторений не распространяется на бумаги, которые я смог найти, но подозреваю, что будет так высоко, как 15 повторений в программе Джо Stoppani не будет вредно для мышц.

Я думаю, что это важно, чтобы избавиться от такого подхода, что в одиночку диапазоне повторений является единственным фактором для увеличения мышечной массы.

Сколько разница в диапазоне повторений делать?

Большая разница. Независимо от диапазона повторений ваше тело будет меняться, быть его на прочность/масса или выносливость.

Почему так много противоречий между источниками?

Самое большое противоречие для меня в том, что 8-12 повторений является "лучшей". Это находится в пределах от низкого до среднего диапазона, но нет никаких доказательств (что я мог найти), чтобы предположить, что 8-12 это лучше, чем 5-8. Кроме того, я подозреваю, что же за ассортимент Джо Stoppani по 12-15 повторений.

Я могу только представить, что, как и в случае Джо Вейдера, люди анекдотически сообщили о лучших результатах, и они были приняты как факт. Это предположения, конечно.

Другие Соображения

Есть и другие переменные, которые не входят в этот ответ. Например, возраст и пол тренировки человек, и количество опыта обучения кого-то.

Я читаю только тезисы доклада, потому что я не квалифицирован, чтобы понять многое из того, что в газете, так возьмите это с щепоткой соли.

+818
Chris Breish 3 нояб. 2019 г., 19:29:29

Для тяжелой атлетики, это не только лишнее, это на самом деле губительно.

Для других видов спорта, это может или не может быть полезным, в зависимости от вида спорта. Е. Г. Я не мог породить любую тренировку единоборств, назад в день, не очень тщательно, заранее растягивая. Я бы потянул мышцу, или хуже, если я не протянул раньше.

+802
yarek 26 июл. 2012 г., 11:29:57

Прежде всего, нужно знать, что именно вы получаете. Оста-Красный содержит остарин, который является другим названием для вещества, известный как enobosarm. Его химическая формула (или должны быть) в(2S)-3-(4-cyanophenoxy)-Н-[4-циано-3-(трифторметил)фенил]-2-гидрокси-2-methylpropanamide. Однако, название "остарин" также стала ассоциироваться с andarine, который имеет химическую формулу (2С)-3-(4-ацетамидо-фенокси)-2-гидрокси-2-метил-N-(4-нитро-3-трифторметил-фенил)-propionamide, что это похожие, но разные звери. С сайта Оста-Красный похоже, что вы получаете это enobosarm, так что давайте сосредоточимся на этом.

Enobosarm был первоначально разработан фармацевтической компанией Merck & ко. и теперь начатое GTX, Инк. Они специализированы на лекарственные средства, влияющие на гормональное пути. Формулы, приведенные выше, не был обнародован, но он может быть найден с помощью патентов. Это исследуемое вещество, то есть его полный спектр эффектов и побочных эффектов не может быть полностью известен. Всем, кто хотел бы попробовать продавать это, утверждая, что это безопасно или полностью одобрил лжет сквозь зубы.

Это не значит, что нет медицинской литературе, но, конечно, не столько, сколько это необходимо. На Pubmed Центральное, самое интересное, что я нашел это: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3177038/ (селективный модулятор андрогенных рецепторов у GTX-024 (enobosarm) увеличивает мышечную массу тела и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемой фазы II испытаний; Дж кахексия саркопении мышцы. Сентября 2011; 2(3): 153-161). Есть и другие исследования, касающиеся селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARMs), из которых enobosarm является одним, что может быть интересно.

Одна важная вещь, следует отметить, что этот материал запрещен Всемирным антидопинговым агентством, что означает, что если вы хотите, чтобы конкурировать в спорте, будет много федераций, которые могли бы найти повод для исключения, и вы могли бы получить в беду за вещи вне конкуренции, такие, как тест на наркотики в других контекстах.

Вторая важная вещь заключается в том, что это лекарство влияет на вашу гормональную систему. Идея SARMs заключается в том, что они получают некоторые преимущества можно получить от гормонов, таких как тестостерон или анаболические стероиды, в то время как неизбирательно достаточно в активации рецепторов, чтобы избежать побочных эффектов, которые могли бы произойти от воздействия на ткани-мишени (например, что-нибудь за пределами скелетных мышц). Просто потому что они не технически анаболические стероиды или гормоны, не означает, что это безопасно, чтобы быть возиться с вашей гормональной регуляции. С стероиды и гормоны, несмотря на негативные последствия, по крайней мере, они были тщательно изучены и вы получите некоторое представление о том, что вы получаете в себе.

Теперь Оста-Красный Узел, по крайней мере, кажется честным о многих из этих пунктов. Они отмечают, как вещество может ты провалил допинг-тесты, что этот материал является экспериментальным и они не пытаются продать его людям, у кого нет бизнеса прыжков на добавки. Вот что говорит в их пользу. Я бы до сих пор ищу отчеты делаешь фактический химический анализ, чтобы убедиться, что вы получаете enobosarm, и только что.

Суть в том, что эта вещь является подстановочным знаком и я не думаю, что вы должны чувствовать себя комфортно, будучи подопытным кроликом для тестирования. Может SARMs оказываются удивительные вещи, которые принесут пользу роста мышц и удержания практически без побочных эффектов? Конечно. Но мы просто не знаем достаточно и, по крайней мере для меня, что делает потенциальные риски перевешивают выгоды.

+696
chintan s 6 янв. 2015 г., 13:24:58

На стр. 284, книга "тело ваяя Библии для мужчин" рассказывает о такой форме хрустит, что может быть использовано для тренировки мышц живота. Первым шагом по инструкции для этих хрустов говорит:

Начните с изометрически сокращая мышцы живота.

Что значит "изометрически контракт" мышца или группа мышц?

+670
Jhoanna Lladones 9 янв. 2017 г., 17:09:48

Rippetoe пытается описать, где ваши глаза должны смотреть, и что глаза не должны следовать бар. По сути, ты смотришь в ту же точку на потолке по всей съемочной площадке.

  • Когда unracking бар, бар будет выше ваших глаз, возможно, немного больше к вашим волосам стороне.
  • С оружием полностью заблокирована, переместите его в "верхнее" положение, не меняя свой взгляд.
  • Когда бар находится в положение "вверх", это будет в вашем поле зрения ближе к вашим ногам (ноги сбоку). Она не будет прямо над глазами. Не отводите взгляд, но видеть его.

Каждого повторения, цель-поставить планку на том же месте каждый респ. Опустите штангу к груди и поднимать обратно на то же место в поле зрения каждый раз.

Все это гораздо яснее в стартовом сила книги. Если вы серьезно настроены на поднятие тяжестей, я настоятельно рекомендую покупать эту книгу. Это хорошо стоит он.

+601
Udod pictures 5 авг. 2019 г., 6:33:35

Банда, я был жонглирование 1 фунт шары уже несколько лет.

Мне 58 лет и я могу сказать вам, жонглирование фунт не напряжет.

(Теперь я тоже могу сказать вам, что это меняется, когда вы двигаться вверх к 1.6 или более тяжелые шары.)

Если ты отказываешься от шариков 5 футов в воздухе, лишний вес кинетической энергии не является существенным-это просто нежные, плавные упражнения.

Так что не бойтесь-начните с самых легких тяжелые шары (мне нравится гораздо меньший -- мощность мяч DX, из серьезных передергиваний -- , на дубе, которые я купил 3" и это чертовски большой). Они прекрасно подходят для прогулки и передергивания -- помещается в кармане (хорошо, почти), когда вы получите в магазин.

-- Кен

+585
Nirav Madariya 25 окт. 2010 г., 23:59:30

Почему бы не попробовать высокий отсчет времени, в котором вы спринте на 200 м, отдых 30 секунд, затем спринт на 200м. Сделать это примерно в 6 раз, которые помогут прокачать ваши ноги. Вы можете сделать некоторые мосты и ногу поднимает, чтобы помочь построить ваш шесть пакет. Смесь разных подтягивания (широкий пулл-АП, нормально подтягиваться и узким хватом Подтягивания) 10 повторений по 4 подхода также поможет. После этого вы можете прокачать вашу грудь, делая отжимания (широкие отжимания и обычные отжимания) 4 комплектов, где вы будете толкать себя по максимуму повторений для каждого набора.

+583
Phillip Blanton 21 дек. 2010 г., 15:24:11

Нет.

Нет никаких причин, почему это упражнение сделает вас медленнее.

На самом деле, делая это упражнение, которое воздействует на квадрицепс (и немного бицепс бедра), позволит вам быстрее на холмах.! Вы должны сделать это по утрам! или для разминки !

+575
droddadanger 3 мар. 2011 г., 4:01:24

Я удивлен, что никто не упомянул суперсеты, древняя и почетная практика, в которой Вы делаете комплекс одно упражнение, затем сразу же набор другой, отдохнуть и повторить. Supersetting 3 упражнения-это не редкость. Один вид включает выдвижение ноги - типа лат пулдаун. Это делается в целях экономии времени, поскольку вы добираетесь, чтобы пропустить период покоя. Ваша работоспособность снижена? Наверное. Наверняка, если вы не в лучшей форме или не используя стероиды. Но если сегодня тренировка груди и вы делаете все ваши жима во-первых, ну и что? Самый странный вид суперсет-это гантели завиток - тип лат пулдаун. Здесь вы пытаетесь занять свой бицепс из работы, или как не парадоксально, ты надеешься, что pulldowns будут извлекать последний кусок бицепса сила. Самый сложный суперсет-это то, что я недавно узнал от Эрика Кресси это концерт , где упражнение в паре с большой натяжкой или мобильности. Как вы можете видеть, это расширенный подход во всех смыслах. Все ваши энергетические системы должны быть хорошо развитыми, и вы должны знать первичные и вторичные мышцы, используемые на каждое упражнение. Если вы, задавая вопрос, вы, вероятно, не готов, но то, что вы придумали это показывает творческий ум, который отвезет вас далеко.

+564
Christian Benner 12 июн. 2019 г., 8:06:57

enter image description here

Как я представляю это:

  • одна штанга, около$ 1,000 с блинами до 400кг.
  • две гантели, до 80кг каждый.
  • одна скамья.
  • одну стойку для приседаний.
  • плюс резиновое покрытие для пола.

Как я вижу, это очень дорогое удовольствие. Более 1000$.

Есть ли способ удешевления ?

+554
chigby 3 апр. 2015 г., 15:40:11

В зависимости от того, насколько вы сильны вы можете также очистить и пресс-бар и опустите его на спину. будьте осторожны и начинайте с небольшого веса, пока вы не получите повесить его..

+359
Jase Whatson 30 мая 2015 г., 2:20:01

Важен баланс: исследования показали, что это помогает предотвратить травмы (например, это исследование (по-испански)), это полезно при переходе к босиком/минималистский бег (см. Этот или этот) и проприоцепции обучение является одним из основных посттравматической реабилитации программы (в данном исследовании имеются ссылки на другие исследования этих требований; это касается верхней части тела проприоцепция). Как я чувствую, мне не хватает в этой области фитнеса, я решил работать на нем. К сожалению, я не уверен, как оценить свой прогресс.

Я слышал то, что называется Тест "фламинго" - стоя на одной ноге с закрытыми глазами и измеряя, как долго вы можете держать его. Здесь я предположил, что колышется вокруг не приемлемо, а что говорить о мелких мышц в ноге? Я чувствую, как они работают и я "microcorrections" (который является тем, что я пытаюсь в конце концов), но я могу только измерять время я стоял на месте, или ощущение движения и подергивания в ноге хорошо для теста фламинго? Также, есть какие-то другие тесты, чтобы оценить свой баланс, особенно после того, как я прогрессировал последние испытания фламинго.

Мой нынешний распорядок в основном фламинго проверить, повторяется 10-20 раз в день, босиком по твердой поверхности. Это мое понимание, что после этого легкого (определение, надо полагать, не испытывая никаких подергивание в ноге) я могу совершенствоваться, чтобы поворачивать голову (так как в дальнейшем ограничивать жидкости внутреннего уха, воздействие на равновесие и сосредоточиться исключительно на соматосенсорной входной). Я предполагаю, что к этому моменту фламинго теста будет слишком легким и другого теста понадобятся.

+354
vikingmaster 11 апр. 2013 г., 22:21:34

Мышцы сокращаются, когда они работают.

Если вы договор свой бицепс можно выполнять тянущие движения для трицепсов это толкает. Для пунша вы будете нажимать, так трицепс.

Однако, груди/грудных сила играет важную роль в толкающее движение пуансона.

+341
Steve Lin 28 мая 2019 г., 16:42:52

Мне сказали, что тело может храниться до 3 дней гликогена, и, соответственно, занимает примерно столько времени, чтобы переход в кетоз. Вы можете чувствовать себя вялым и, возможно, даже тошнить за это время (некоторые из моих друзей испытали последние, где я испытал только бывшие).

На начальной стадии кетоза довольно неэффективным, и это занимает около трех недель для тела, чтобы быть полностью настроены в состояние кетоза. В результате в первые три недели ваш вес будет выше, чем в последующие недели, но в последующие недели будет потерять здоровое количество веса неделю за неделей.

Что сказал, Когда вы находитесь в полный состояние кетоза (т. е. последние 3 недели) на переходе и, кажется, идет немного быстрее. Отчасти это объясняется тем, что организм еще не полностью восстановил свою полную уровни гликогена, а он по-прежнему настроены на кетоз. Если вы вдруг не представляя тысячи калорий в виде углеводов, а то чет еду разумно, только будет мягким ларек в вашей потере веса за неделю. Т. е. вместо того, чтобы потерять 4 фунта вы можете только потерять 1/2 фунта или 2 фунта на этой неделе.

Важно убедиться, что никто чит еды не станет 5.

Наконец, когда вы полностью переходить с кетоза, будьте осторожны, как вы восстановить углеводов. Ваш организм должен привыкнуть к новому обработки, что типа еду, а просто переходя на шлюзы углеводов вызовет вас, чтобы сохранить больше пищи в качестве жира, чем обычно. Там будет один раз набрать 2-5 кг Как ваше тело вернуть онлайн гормонов и обменные процессы, что процесс углеводов, так что планируйте соответственно. Прийти полностью из кетоза:

  • Спайк ваши углеводов в один прием пищи (наиболее удобным будет утром). Есть одна порция (до 20-30г) каждого представителя типа карбюратора вы собираетесь продолжать есть таких культур, как зерновые, молочные, фрукты и жиры.
  • Нет других углеводов на протяжении дня
  • Повторять в течение двух недель.

Это информация от кетогенной диеты я был на, и, к сожалению, все справочные материалы на бумаге, поэтому я не могу предоставить ссылки на него.

Что сказал, всего 3 недели, чтобы попасть в эффективной кетоз, 2 полных недели, чтобы полностью выйти из него. Один раз в полный кетоз, времени для восстановления зависит от того, сколько gycogen магазинах вы построили во время еды. Очень вероятно, что вы будете восстанавливаться в течение 24 часов.

+338
Instinct 4 авг. 2017 г., 2:54:06

Разные люди имеют разные размеры сердца, и что повлияет на их максимальной частоты сердечных сокращений. Я знала женщин, которые имели рабочий пульс около 220; она просто была небольшая сердце.

Если вы доктор освободил тебя, я бы не беспокоиться об этом. Обычно лучше использовать предполагаемый масштаб нагрузки для тренировки вместо того, чтобы основывать на пульс, если у вас нет лучшего способа создания зон сердечного ритма.

+337
chuuvak 27 февр. 2012 г., 16:24:24

Согласно этой статье на DivineCaronline.com (выделено мной):

Еще более обнадеживающим для обычных потребителей кофе-это находка те, что с кофеином толерантности снижается вероятность того, что жидкости электролитный дисбаланс будет происходить. Более регулярное потребление кофеина привычке, больше жидкости ваше тело кондиционером для сохранения.

Мой вопрос - это задержка жидкости в данном контексте (и другими в результате кофеин потребление) хорошая вещь?

+325
vlast3k 2 мая 2013 г., 17:48:58

5х5 становая тяга-это абсолютно нормально, но не во время SL5x5.

Как и aequitas ногтей на голове, программа Stronglift 5х5 уже включает в себя приседания 5х5, 3 дня в неделю, и как таковой, ноги, ягодицы и нижняя часть спины будут постоянно находиться в состоянии восстановления. Добавив множество комплектов становая тяга на вершине этого, скорее всего, препятствовать ваш прогресс, как вы, возможно, никогда не достичь анаболического состояния.

Помните, приседания и становая тяга цель же в качестве главной движущей силы, но со слегка различными коэффициентами интенсивности.

Однако, если у вас программа, скажем, ногу 1 день в неделю, когда вы делаете становую тягу, то это абсолютно нормально делать 5х5, 3х8, или как вы сочтете нужным.

Имейте в виду, что тяга обычно упражнения, где вы переместить самое большое количество веса, и люди правильно отмечают, что это негативно сказываться на ЦНС если вы делаете это слишком часто.

Разработка программы по становая тяга (пример)

  1. Добавить становую тягу в один день недели

  2. Считают этот день ноги, добавьте приседания, и меняются/меняю один из них вы сделали в первую очередь. Accessorize с ног/нижней части спины движения, как обратно поднять, расширения ног, завитки ноги, так как это будет способствовать более на становая тяга-соответствующих групп мышц

  3. Поезд по крайней мере один другой день недели.

    • если вы только больше тренироваться один день в неделю, делают его верхний день тела, и убедитесь в том, чтобы включить нажав и потянув движения, и по меньшей мере одно соединение упражнений из каждой категории

    • если вы тренируетесь два дня в неделю, сделать это в день тянуть и толкать дня

Есть также альтернативный вариант с учетом становая тяга на задних дней, и имеющие отдельный день ноги с приседаний. Однако, если вы не уверены, ошибаться в сторону осторожности, и только один день ноги. Если вы чувствуете, супер готов два дня нога (т. е. тяга на спину в день), затем исследования (или вернуться и попросить) несколько советов о том, что.

+315
user274752 23 мая 2019 г., 21:16:59

Плавание не даст вам 1:1, езда на велосипеде (конечно), но он работает все ваше тело беспрекословно и многие в целом, кардио тренировки и отличное место, чтобы начать.

В противном случае я хотел бы взглянуть на спиннинг, низкое сопротивление.

+309
Beygi 18 мар. 2011 г., 17:57:08

В двух предыдущих ответов деталь двух разных протоколов разминки.

Ответ # 1 Детали ВИИТ, что высокая интенсивность интервал подготовки и как ответ # 1 предполагает "интервал" необходимо с этим считаться ВИИТ.

Для достижения ВИИТ, поезд 90 - 100% от максимальной мощности (а не мГр, который является лишь руководством и не обязательно измерьте максимальной мощности) для "интервал" (обычно от 30 до 60 сек), а затем отдохнуть в течение "интервал". Ваша работа соотношение остальное действительно зависит от того, как долго вы можете выдержать максимальное усилие и как быстро можно восстановить, чтобы иметь возможность выполнить следующий интервал работы на максимальной мощности. Общие работы/интервалы отдыха 30-х/30-х годов, 30-х годов/60-х, 60-х/60-х, 60-х/90-х годов.

Очень важно отметить, что интервал работы действительно должна быть максимальной или близкой к максимуму усилий для того, чтобы правильно выполнять ВИИТ. Используя спринте и 30-х годов/60-секундным интервалом, например, вы бы спринт на 30 секунд, как будто вы бежали гонку, т. е. "как можно быстрее". Затем вам будет отдыхать в течение 60 секунд, и это 1 полный интервал.

Почему я отделить млр и максимум усилий заключается в том, что мГр является лишь руководством. В качестве примера я 42 летний мужчина в год, поэтому мои млр будет 178 (220 - возраст). Однако я обычно ударил 200 ударов в минуту в течение каждого интервала работы HIIT и восстановить около 160 ударов в минуту через примерно 60-х годов/60-секундным интервалом. Как видите, 60-х в 178 BPM-это не мои максимальные усилия, и поэтому будет не высокой интенсивности, но будет средний интервал программы intenisty или просто известные, как интервальные тренировки (ВИИТ, прежде чем был изобретен).

Ответ # 2 писатель действительно имеете в виду тренировки высокой интенсивности. Если вы не используете "интервал", тогда вы просто нажмите интенсивности тренировок (HIT) и вы не делаете (ВИИТ).

ВИИТ, нажмите и обычная интервальная тренировка всех есть преимущества, но если вы хотите, чтобы сжигание жира преимущества ТОЦ и преимущества повышение ваш VO2-max, то ВИИТ для вас.

Помните, что ВИИТ правда о работе в анаэробный порог, восстанавливается, и снова работать в этот порог. Если вы делаете интервал работы слишком долго, то вы действительно работают верхние пределы вашего аэробного порога, который не даст преимущества ВИИТ (или, по крайней мере я не знаю ни одного исследования, которые показывают это). Большинство экспертов сходятся во мнении, что любое действие, которое длится более двух минут, имеет большой аэробный метаболический компонент. Вы не хотите аэробной составляющей тренировок ВИИТ, вы хотите только анаэробный компонент, так что вы должны пойти на максимальное усилие. В противном случае тренировки не ВИИТ.

Повторение: Если вы хотите сделать ВИИТ сохранить свою работу в рамках 2 минут за интервал работы на максимальной мощности, достаточно восстановиться для выполнения работ на максимальной мощности и повторить. Использовать обычные интервалы, перечисленные выше.

+306
LeeAlexander 20 сент. 2019 г., 7:06:06

Ниже приведены 3 ссылки - я не уверен, что ваше намерение состоит в том, если это для отслеживания вашего ежедневного потребления вы могли бы быть лучше с помощью foodtracker, например, в LiveStrong.com.

+268
Maxim Minim Kopeikin 25 янв. 2014 г., 22:22:44

Я занимаюсь силовой и физической подготовки за последние 4 месяца во время принятия Палео диета с самого начала, это дало положительные результаты, и я очень доволен тем, как все прошло. Я скоро начинаю готовиться к моему первому марафону (ИК!) и когда я делаю мой режим тренировок будет кардинально изменить. Вместо того, чтобы заниматься гантелями 3 дня в неделю я занимаюсь 3 дня в неделю с помощью силовых тренировок в выходные дни.

Это Палео диета прекрасно подходит для тренировок?

Обновление: мой типичный ежедневный рацион

Завтрак:

  • 3 х яиц
  • Дополнительно 2 х ломтиков бекона

После Тренировки Перекус

  • Протеиновый коктейль ж/цельного молока

Обед:

  • Большие порции курицы
  • 2-3 порции вареных овощей
  • Дополнительно плющили филе лосося на стороне, если я особенно усердно тренировался утром

Ужин:

  • Медальоны Из Свинины
  • 2-3 порции вареных овощей
  • При необходимости некоторые пюре из сладкого картофеля

Протеиновый коктейль перед сном

Спасибо заранее

+257
jommerbot 17 мар. 2011 г., 12:50:49

Какую обувь вы нашли, чтобы быть наиболее эффективным для упражнения, как приседания и становая тяга и т. д.?

+248
ken2s0 5 авг. 2014 г., 23:22:55

В Быстрее шоссейные, по Pfitzinger и последнее, есть раздел о подготовке крест. Они делают точки, когда ваш MaxHR для различных видов деятельности-это по сути разные. Если я правильно помню, они также отметили, что MaxHR, достигнутые на велосипеде не была такой высокой, что для бега - вы можете рассчитывать на "МАКС" по более низкой ЧСС.

+223
Chintan Pandya 4 февр. 2014 г., 0:02:36

Я хожу на скалолазание примерно 3 дня в неделю по 2 часа за сеанс. Как вы можете себе представить, это упражнение действительно бросает вызов всем моим вокруг мышечной выносливости.

Как я должен кормить себя до, во время, и после моего восхождения тренировок для максимального увеличения выгод и восстановления?

Если это поможет, в 2 часа, обычно я полезу между 10 - 16 проблем валун, или 8 - 12 ~40 - 50футов маршруты, если я на веревке.

+213
Michael Lynn 29 июн. 2011 г., 23:35:39

Когда ты время себе вы не можете использовать стартовые колодки. Поскольку правильное использование блоков может занять около 0.2-0.4 от в 100 раз, я думаю, мое время самостоятельно-это довольно точный

+210
alenailin 17 июн. 2014 г., 22:42:07

Я собираюсь соревноваться в открытый гонка 5км. Это будет конкурс брассом.

Это было время, так как я действительно не обучение, и я сейчас не в хорошей форме.

Конкурс в августе. Так у меня около 5 месяцев для подготовки. Прошлой ночью я swom 1км.

Так что мой вопрос: Сколько раз я должен купаться в неделю, У некоторых прочностью против длительные заплывы,...

заранее спасибо.

Дополнительную информацию: Гонка в канале. (Бельгия, Брюгге) Я в настоящее время пытается плавать 2-3 раза в неделю. Мой самый длинный находится в 1,4 км плавать атм. Кругов 25 метров в минуту в течение 1,4 км

Вчера я пошел купаться и сделал:

  • 1х8 кругов
  • 5х4 кругов (2мин на 4 круга, 3/4 мин отдыхает)
  • 1х6 кругов
  • Кругов 1х2 (спринт)
  • => 900м общая

Я 1,8 м большой и мой вес 106кг (что многовато, по крайней мере :Р) Я начал бежать, но слабый голеностоп. Поэтому для нашей новой резолюции лет (типа пари), я и мои друзья каждый стремится чем-то помочь наши фитнес. И именно поэтому я собираюсь плавать в этом конкурсе. Я буду продолжать плавание, я думаю, мне очень нравится спорт.

+203
Gwenna Chan 13 февр. 2014 г., 12:58:19

Так что у меня действительно жесткие сгибатели бедра и ягодичные мышцы слабые, похитители и ABS.

Я пытался исправить эту проблему, работают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и похитителями но я хочу потихоньку начать опять делать упражнения Ab.

Я знаю, если я делаю подъемы ног, приседания и другие упражнения на мышцы пресса, что он собирается сделать мой сгибатели бедра крепче, чего я не хочу.

Но даже если там не так много сгибание бедра при выполнении планки, будет делать планки затянуть мои сгибатели бедра еще больше?? Это хорошая идея, чтобы сделать доски с плотно сгибатели бедра? или я должен ждать пока у меня сильные ягодичные мышцы, абдукторов и бедра?

+201
abba garba 30 апр. 2012 г., 16:40:59

Вот реальный пример, что вы можете проверить себя в тренажерных залах с большой Multi-станции кабель машины с турника в середине. Как правило, у них есть пара лат пулдаун станций, пара кабелей ряд станций, пара трицепс передача станций, а внутренняя пара-это универсальный кросс-кабель.

Если вы наблюдаете шкивы для трицепса магазинной станции и сравнить, что против шкивами для кабеля станции креста, вы увидите, что кабель идет через дополнительный шкив на последнем. Это уменьшает усилие, необходимое для перемещения одинаковое количество веса (он также удваивает расстояние, необходимое для протягивания кабеля, чтобы поднять вес такой же высоте от стека, но это не имеет отношения к сумме напряжения требуется). Так что если вы были созданы стопки с одинаковым количеством веса для этих станций, и вы настройте одну из кросс-кабель станция тянет сделать то же самое трицепсы магазинной, вы найдете его легче на кабель кросс станции, потому что вы используете только половину усилия.

Так что мораль этой истории такова, что вес тарелки на машине только сказать часть истории с точки зрения силы , необходимой для поднятия веса, и это количество сил, которое касается нагрузок или усилий. Следовательно, для машины данного, фиксированного механического проектирования, отношения тоже, но она может варьироваться от машины к машине. Единственный способ сохранить сопоставимость вес плиты на усилия, необходимые чтобы ее поднять, достаточно посмотреть на те же машины или машины аналогичной конструкции.

+193
Josh Way 8 июл. 2010 г., 18:01:48

в общем вес (собственного или внешнего ) обучения не сжигать много калорий. 1) соответствующим образом корректировать свой рацион . 2) ходьбы/бега/велосипеда около часа, чтобы сжечь дополнительные калории.

Я не говорю вам, что обучение веса-это плохо , я только говорю вам, что, чтобы сжечь жир , нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Впрочем, как вы не сказали ваш вес/рост я даже не уверен, что вам нужна потеря веса на всех. Может быть, вы не видите АБС, так как нет много АБС есть. Я не знаю.

+135
Manfred33 16 мар. 2013 г., 11:07:59

Я понимаю, что потребление на кг протеина и все.

Касается АФА моя повседневная жизнь, я тренировки в вечернее время (около 8 - 9.30 п.м).

Перед тренировкой, я беру 1 мерную ложку протеина (25gm белка) и после тренировки 1 мерную ложку.

Вместе с совок протеина после тренировки, я также принимать по 2 вареных яйца (Белок 10 мг) и стакан молока (в смеси с белком, около 8 ГБ белок) + все, что я получаю от моего ужина.

Так, этот всем статьям вокруг 70gm белка в промежуток времени около 1,5 - 2 часов.

Я читала, что его не использовать, чтобы взять большее количество протеина за один раз.

Это правда?

+113
faustosantiago 14 июл. 2018 г., 18:53:27

Робб Вулф, один из самых известных людей в сообществе палео, который вполне обоснованные, как человек науки, у Кифера на его подкаст, который является бесплатным для прослушивания на сайте. Я думаю, что это лучшая поддержка для Кифера. Ох также:

Кифер окончил с отличием со степенью бакалавра в области математики и бакалавра в области физики в течение трех лет, затем стал кандидатом в доктора наук по физике в Университете Флориды в год.

В конце концов, это о том, чтобы попробовать его и посмотреть, как это работает для вас. Хотя одним условием является то, что он не работает, а если ваше тело процент жира выше 20%. Он рекомендует карбюратора конечное, что-то еще он придумал много лет назад, как лучшую программу.

+91
Amr Elsehemy 12 февр. 2017 г., 9:34:36

Простое упражнение, которое действительно помогает вашей основной и укрепляет нижнюю часть спины-доски.

Все просто, можно сделать в доме, нет необходимого оборудования и вам нужно всего лишь 10-15 минут (наверное даже меньше) в день! Я их даже на мои дни обслуживания.

Проверить эту ссылку (Планк-упражнения-пособия).

Не забывай боковых досок ;)

+44
ArtiShock 11 нояб. 2019 г., 0:14:49

Большинство людей, которых я знавал, используя колебания плит, использовать его , чтобы улучшить баланс , создав несколько предсказуемым нестабильной поверхности, с которыми вы можете работать. С точки зрения базовой подготовки, общего пользования я видел это в сочетании с традиционными основные упражнения, такие как доски и использовать его, чтобы добавить нестабильности, чтобы заставить себя работать усерднее. Например, вы можете попробовать, чтобы сделать ваш планка с руки на плоской стороне качающегося доска, заставляя тебя оставаться в более статичном положении, и использовать ваши мышцы останутся стабильными. Кроме того, вы можете отжиматься на качающийся борт, чтобы использовать ваш основной более во время учений.

+21
Jack Mariani 26 апр. 2013 г., 20:34:27

Похож на Городской, я тоже пользуюсь также.

Пока я сделал мою собственную процедуру (по книге больше, стройнее, сильнее Майкл Мэттьюс), приложение также имеет сообщества тренировок других людей, эти тренировки могут быть отфильтрованы по рейтингу означает, что вы можете следовать интересных тренировок с отличными отзывами.

Большой базы данных упражнений позволяет разнообразить свой рацион, если это то, что вы ищете (хотя я рекомендовал бы держать ту же процедуру на протяжении нескольких недель, поскольку это позволяет напрямую сравнить свои успехи отслеживать снижение избыточного веса).

+21
Michel von Behr 2 мая 2015 г., 13:48:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil