Какие хорошие упражнения, чтобы сбалансировать муай тай?

А муайтай в основном полный-тело спорт, мне кажется, что это не спорт, который развивает не менее все тело без перекосов. Я заметил, что наиболее сильно о мои ноги и, возможно, Нижнего сердечника. Это предположение в принципе правильное? Какие дополнительные упражнения помогут развить весь организм в сбалансированном виде?

Я знаю, что многие спортивные залы (в том числе, где я тренируюсь) сделать набор веса или аналогичный как финишер - один классический хрустит, приседания, отжимания и supermans. Поскольку тренажерных залов будут значительно различаться по этому поводу, я бы предпочел, если мы говорим о диспропорции, созданные на спорт специфические движения (метания удары ногами, локтями и коленями, клинч, двигаясь в спаррингах), а затем о конкретных ли дополнительные упражнения смысла.

+457
Eunice Asare 27 мар. 2010 г., 4:44:00
37 ответов

Для эффективность бега, что-нибудь почитать на проза работает и как контролировать свое дыхание. С практикой, активным и пульс покоя пойдет вниз рано или поздно. Врач, вероятно, лучше всего быть в состоянии ответить, является ли или не ваш пульс является слишком высокой. Если это так, начните с более коротких расстояниях и работать ваш путь вверх. Я была в похожей ситуации около 4 лет назад, но я начал работать в только мили за 12 минут/Ми темпами, весом около 235 фунтов. Работал мой путь вверх на расстояние около 10% в неделю. Спустя шесть месяцев работает от 4 до 6 дней в неделю, я был вниз до 195 фунтов и пробежала свои первые 10 километров на 8 мин/миля. Палка с этим, и все будет хорошо.

+951
Frizzi 03 февр. '09 в 4:24

Я никогда не слышал об этом раньше, но я нашел другие исследования, чтобы поддержать это. Это исследование 2005 года показало, что уксус (и орехи, Если вы заинтересованы) снижает гликемическую нагрузку (т. е. он замедляет проникновение глюкозы в вашей системе). Это другое исследование 2005 реплицировать эти данные, и выяснилось, что уксус также увеличивает чувство сытости.Это исследование с 2009 года поддерживает оба этих выводов (наряду с аналогичными последствиями для корицы). В старшей исследование связи этих эффектов уксуса с задержкой опорожнения желудка (т. е. еда сидит в желудке дольше).

Похоже, что уксус способствует снижению веса, сохраняя вас сытыми дольше. Потому что это снижает гликемическую нагрузку, он, вероятно, может также помочь снизить риск связанных с ожирением заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

+950
Mahendra Soni 15 сент. 2019 г., 17:59:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я всегда хотел включить ежедневные пробежки на моем графике, но сначала я бы очень быстро устают, запыхавшись, и я чувствую, как мои лодыжки болят, поэтому я предположил, что это связано с лишним весом. Потом, когда мне наконец-то помогут правильно питались и занимались спортом еще в 2014 году я сделал много поднимать, но ориентированы на сопротивление(больше повторений, чем вес), а также каждую среду был ВИИТ с последующим Табата сессии в день(что было совсем кардио тренировки). За это время я еще пытался включать бег, но 10 мин-это так долго, как я могу бегать без остановки. Даже при моем минимальном весе 218 фунтов(от 250 иш) и я не понимаю, почему, если я был в состоянии тренировки еще 2 часа со мной закончить весь в поту. Я думал, что с моей рутины я хотел повысить мою общую сопротивляемость организма, но бег никогда не был моей вещью, я не могу делать это долго, как мне бы хотелось.

Сейчас я 221lbs и я еще не решил, включающих бег, но я уже чувствую вкус неудачи. Не поднимая(не тяжелые, просто для меня достаточно, чтобы делать какие-то усилия, больше ориентированы на количество повторений и короткий 30 сек перерывы между сетами) не помочь разработать хороший/здоровый емкость легких для бега?

+948
Abo3atef 1 мар. 2017 г., 7:38:44

Вы можете попробовать метод Смолов для приседая

Как Смолов Работает

Российской Смолов приземистый дня делится на 3 этапа в общей сложности 13 недель. Как всегда, начните с веса ты на 100% уверен, что вы можете приседать, а не начинать слишком тяжело и поражать плато. 4 циклов Смолов.

Недели 1-2 - введение цикла, чтобы подготовить свои ноги. Неделя 1 Вы приседать 3 дня подряд работать на тяжелых синглов, всю неделю стоит растяжка для ускорения восстановления ноги. Неделя 2 вы приседать каждый день.

Неделю 3-6 - базовый цикл, где вы будете приседать 4 раза в неделю в течение 3 недель. 4 сета из 9 повторений Понедельник, Среда 5х7, 7х5 пятницу, и 10х3 повторений в субботу. Вес увеличивается каждую тренировку, каждую неделю. Неделя 4-неделя отдыха, где вы будете только приседать и пытаться сломать ваш PR.

Неделя 7-8 - импульсный цикл 2 недели подвох, чтобы дать вам заслуженную физического и психического перерыв до следующего цикла.

Неделю 9-13 - интенсивность цикла, где вы будете только приседать 3 раза в неделю, а 44% времени он будет с помощью весов между 81 и 90% от максимального... и в течение 4 недель. Большинство парней согласятся, что это самая трудная часть Смолов. Неделя 5 вы попытаетесь нарушить ваш предыдущий приседания пиар.

Не становая тяга со Смоловым. Один, это повредит ваши приседания. Два приседания работают мышцы, как становая тяга, так это почти всегда так или иначе увеличится. Вобще какой-то жим лежа, подтягивания, группа Тяни-возращает и много растяжки.

Полная программа выглядит следующим образом (взято из этой статьи, который предлагает много хороших советов):

Неделя 1
День 1 – 3 х 8 @ 65%, 1 х 5 @ 70%, 2 х 2 @ 75%, 1 х 1 @80%
День 2 – точно так же, как День 1
День 3 – 4 х 5 @ 70%, 1 х 3 @ 75%, 2 х 2 @ 80%, 1 х 1 @90%

Недели 2
День 1 – 1 х 5 @ 80%
День 2 – 1 х 5 @ 82.5%
День 3 – 1 х 5 @ 85%

Неделя 3
Понедельник – 4 х [email protected] 70%
Среда - 5 х [email protected] 75%
Пятница – 7 х [email protected]%
Суббота – 10 х [email protected] 85%

Неделя 4
Понедельник – 4 х [email protected] + 20 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 20 фунт вырастет с 3 недели
Пятница – 7 х [email protected]% + 20 увеличить фунта с Недели 3
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 20 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 5
Понедельник – 4 х [email protected] + 30 фунт вырастет с 3 недели
Среда - 5 х [email protected] 75% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В пятницу – 7 х [email protected]% + 30 фунт вырастет с 3 недели
В субботу – 10 х [email protected] 85% + 30 фунт вырастет с 3 недели

Неделя 6
Понедельник И Среда – Отдых
В пятницу – работа до Max один
Суббота – работа до Max один

Неделя 7 & 8
Подвох не рекомендуется вообще. Держать максимум нагрузках ниже 60% от 1ПМ, а не пойдет в отказ. Остальное.

Неделя 9
Понедельник – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 3 х [email protected] 85%, 1 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected] 90%, 2 х [email protected] 85%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 70%, 5 х [email protected] 80%

Неделя 10
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected]%, 1 х [email protected] 80%, 1 х [email protected]%, 2 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 3 х [email protected] 90%, 1 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 90%

Неделя 11
Понедельник – 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда - 1 х [email protected] 60%, 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 95%
Суббота - 1 х [email protected] 65%, 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 85%, 4 х [email protected] 95%

Неделя 12
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 5 х [email protected] 90%
Среда – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 4 х [email protected] 95%
Суббота – 1 х [email protected] 75%, 1 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 80%

Неделя 13
Понедельник – 1 х [email protected] 70%, 1 х [email protected] 80%, 2 х [email protected] 90%, 3 х [email protected] 95%
Среда – 1 х [email protected] 75%, 4 х [email protected] 85%
Воскресенье – максимум попытка

+890
volkovs 8 апр. 2018 г., 13:36:55

Создание потребляет больше воды в мышечной ткани, который способствует увеличению мышечной массы, а также увеличения синтеза белка (1)(2), хотя общее количество воды, речь идет об относительно небольшой. Это может быть это, или неподтвержденная информация, что креатин вызывает судороги не появляются, чтобы быть подкреплены доказательствами (3)(4), который вызвал некоторые статьи рекомендуют увеличить потребление воды.

+851
xelco52 28 апр. 2018 г., 15:57:20

Моя рекомендация - следовать программе у вас во время утренней сессии, а затем немного кардио или несколько хобби по ночам. Последняя вещь вы хотите сделать, это сжигать себя и/или устали и остановки упражнений все вместе. Много, быстро это не лучший способ подхода упражнения и Ваше здоровье...работы в ней, разработать и постоянно корректировать - это длительный процесс жизни.

+776
Regulus 15 нояб. 2018 г., 2:28:11

Я 14-летний спортсмен, который играет в футбол в академии, а также на международном уровне с несколькими крышками. Моя предсезонка уже началась, и мне нужен белок, чтобы помочь с моей подготовки и целей обучения. Мне нужно оставаться худой, держать мое тело процент жира очень низкий. Мне нужно стать сильнее, но я должен оставаться худым и спортивным. Что такое правильный протеин для меня? Пожалуйста, не могли бы вы привести несколько примеров?

+772
Kay Es 2 мая 2019 г., 6:30:49

Я только что закончил репетицию с гантелями в руках, каждые 2 фунтов. Это навело меня на мысль и чувство, что я мог больше компенсировать потрясения, когда ноги коснулись земли. Это как бы утрируя ваши движения руки, чтобы сделать то же компенсация, которая является известным средством для минимизации потрясений на колени. Если вы не делаете это часто, я вижу его в качестве дополнительного упражнения для рук и верхней части тела во время бега. Раз вы не используете их, бежать намного легче. Как пианист, который практикуется при очень неблагоприятных обстоятельствах, чтобы улучшить свое выступление на сцене.

+766
mjbraun 20 нояб. 2016 г., 15:05:06

Если есть место, делать подтягивания, что будет лучше, чем почти что-нибудь с легкими весами.

Если вы можете сделать несколько подтягиваний на турнике, оберните полотенце вокруг бара, чтобы сделать его толще. Или, повесить крепкая полотенце через перекладину и сцепление полотенце напрямую. Они оба известные сцепление силовой тренировки, которые имеют дополнительное преимущество работы остальной части вашего тела, а также.

+757
qpaaazad 29 нояб. 2013 г., 15:30:47

Я ссылку на подобный пост я отвечал недавно: я потеряю прибыль в этой ситуации.

Я не уверен, что вы подразумеваете под “не-сжимающих” ткани. Я думаю, вы имеете в виду разницу между сократительного и не сократительного мышечной ткани. Независимо от того, ваш аргумент предполагает, что метод, используемый, чтобы добавить мышечной массы каким-то образом ускоряет дезадаптации фазы. Это не та методика или типа мышечной ткани, что определяет скорость потери. А других факторов, включая текущее физическое состояние, продолжительность обучения опыт, истории болезни, и длина дезадаптации. Если ваше предположение было справедливо, я думаю, мы увидим больше людей пауэрлифтингом, чем бодибилдингом. Каждая дисциплина кажется обильным приверженцев.

+750
Chris Ruprecht 13 янв. 2014 г., 13:11:35

Номер: Да, вы можете, но вы будете делать те же вещи снова и снова, ваше тело будет привыкнуть.

Основы заключаются в том, что это калории В против калорий, когда дело доходит до потери веса, чтобы делать то, что вы говорите, получится сбросить лишний вес (если ваша диета это хорошо). Ваше тело будет привыкнуть к движению, что ты делаешь, поэтому результаты может уменьшиться после длительного периода делают то же самое несколько раз в неделю.

Чтобы похудеть, он также может быть хорошей идеей, чтобы начать плавание, это здорово, потому что он не будет положить много нагрузку на ваши суставы, что может стать проблемой для людей с избыточным весом.

+742
David Curtis 18 июл. 2011 г., 0:29:53

Существенные диетические изменения часто имеют переходный период, пока ваш организм адаптируется, так что я не стала бы паниковать. С другой стороны, без большой детализации в вашем посте, как мне кажется, потребление жира может быть слишком низкой.

Если вы сокращаете углеводы нужно где-то раздобыть топлива

+722
Evone 12 апр. 2010 г., 16:51:24

Совет мне дал профессиональный физиотерапевт был сосредоточиться на длину шага, а приземление на задней стороне ноги/пятка (хотя я пронат, так это, вероятно, конкретные формы стопы). Возможно, это были очень общие рекомендации, а не что-то олимпийским чемпионом будет волновать, но это помогло мой темп/время круга достаточно много.

Приседания и упражнения глют стоит прислушаться, особенно если вы увеличиваете ваш пробег довольно быстро, как помочь, если вы страдаете от Шин-Шин.

+711
Axemasta 15 мар. 2014 г., 21:14:05

Вы не собираетесь делать плиометрика, когда тебе 70. И за исключением мышечных ядер, большинство из экранизаций ваше тело делает упражнения снижаться так быстро , что вы не очень далеко вперед, если вы тренируетесь на 10 лет, а потом бросить.

Преимущества тренировки, которые будут длиться всю вашу жизнь

  • необходимо узнать о вашем теле, когда вы исследуете форма становой тяги, вы узнаете, как тазобедренный шарнир с нейтральным позвоночником, и вы всегда будете использовать эти знания.
  • опыт в работе с травмой ... когда что-то болит, вы не просто отказаться от его использования, вы исследуете свою форму и выполнять корректирующие упражнения.
  • опыт-это легче вернуться к привычке, чем начать один. Легче поверить, что вы можете пробежать милю, если вы помните, работает на пять раньше.
  • персонаж-тренировка дисциплины мышцы делает вас более вероятно, чтобы быть такой человек, который активно совершенствует себя в 70 лет, а скользит вниз, и тот человек, который ест здоровую пищу.

Поэтому конкретные виды упражнений, которые я рекомендую о навыки обучаемый, а не на выносливость. Поднятие тяжестей для движения. Катание на коньках, туризмом, или йога для баланса (что очень важно для 70-летних, очень трудно научить свой организм использовать мышцы бедра, когда вы, опираясь на ваши лодыжки в течение многих лет). Танец для координации. Перекрестного обучения в целом. Вы никогда не получите огромные или марафон-готовы ли вы будете порхать от скейт-приседания со склона гантели строк, но вы увидите, что каждая программа тренировки чему-то научить вас. Тебе тридцать лет, нет времени, чтобы тратить три месяца на все.

+643
Corrie 28 дек. 2015 г., 2:16:54

Вы делаете сердечно-сосудистой тренировки, чтобы улучшить транспортировку кислорода в вашем организме.

Когда вы говорите, что человек находится в плохом состоянии, то есть он или она становится дыхание только после короткое время легких физических нагрузок, вы на самом деле означает, что он или она имеет плохой транспорт кислорода.

Как вы делаете такие тренировки, как правило, как можно сильнее работать в аэробной зоне, чтобы максимизировать ваши потребности в кислороде.

Вы можете иметь хорошее индивидуальное представление об уровне перевозку кислорода путем измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Обратите внимание, что нельзя сравнивать персоналом из двух человек и сделать вывод, что один работает лучше и имеет лучший транспорт кислорода, чем другой. Если вы измеряете ЧСС за собой во время одной тренировки (а не во время, например, в год) принято считать, что максимальный транспорт кислорода происходят, когда ваши измерения быстрый час.

В то время как его использование является оптимальным и позволяет делать упражнения с много быстрых повторений, вы можете сделать буквально любое упражнение для сердечно-сосудистой тренировки. Это просто очень трудно работать так сложно, как максимальный кислородный транспорт / час происходит, делая планку по сравнению с быстрого бега или прыжков.

Этот факт приводит к разумному определению сердечно-сосудистых упражнений: Упражнения, которые делает его легко, чтобы подтолкнуть вашего тела, чтобы работать таким образом, что максимальный транспорт кислорода происходит.

+613
TenZen 27 февр. 2017 г., 4:25:21

Когда тела больше массы и кожа не получает достаточно времени, вы получите растяжки. и все зависит от вашего ежедневного потребления, поэтому постарайтесь, чтобы набрать хорошую мышечную массу, так как они говорят, что это занимает 6 месяцев, чтобы построить "Роллс-Ройс" и 10 часов на Тойота. как будто сейчас что вы можете сделать, это получить аловере гель или если у вас есть завод Аловере использовать его гель. используйте его дважды.(вы можете также смешать его с кокосовым маслом.) 1. Перед сном. 2. Перед Приемом Ванны. Вы также можете купить жидкость аловере ежедневно пить пустой с утра желудок.

 это помогло мне, Надеюсь, это тебе поможет.
+572
user27152 19 мар. 2010 г., 4:58:55

Я имел эту проблему в течение многих лет. Сегодня я обнаружил, что, используя вот этот метод исключает мой щелчок бедра (и, возможно, другие, судя по комментариям на YouTube):

https://www.youtube.com/watch?v=qRRLTQqqFCA.

Основная идея:

  • Не прогнитесь в пояснице и в любой точке на протяжении всего поднимает ноги (держите его полости).
  • Держите таз зафиксированы в положении (не наклоняйте, как вы идете вверх/вниз).

Кажется, что подъем ног выполняется с плохим форме довести может из бедра появляются в большом количестве людей.

+559
maximelyan2690 9 мар. 2014 г., 11:39:45

Я вижу местных пунктов для оценки. Я только способно помочь вам, не видя вас в лицо. Однако это звучит как ИТБС.


Синдром Iliotibial группе (ИТБС)

enter image description here


  • Синдром Iliotibial группе (ИТБС) возникает при чрезмерном раздражении вызывает боль на внешней (или боковой) части колена.
  • В iliotibial группе (ИТБ), часто упоминается как "он-группа" - это тип мягкой ткани, которая проходит вдоль стороны бедра от таза до колена. По мере приближения к колену, его форма загустела так она пересекает известном районе бедра (бедренной) кости, называется латерального мыщелка бедра.

  • Около таза, он придает 2 важные мышцы бедра, тензор фасции мышц (ТФЛ) и большая ягодичная.


Источник: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+558
Ayshold 20 мая 2019 г., 4:11:30

Рост/вес/возраст: 6'1 (185 см) /200 фунтов (90кг) / середины 20-х годов (были работать серьезно по меньшей мере 7 лет, но единоборства/ - гимнастика, и т. д. Вся моя жизнь, хотя мои цифры хрень)

Я думаю, мне нужно добавить еще один день в моей раскол - это/Б/, вместо/Б. Сейчас мой распорядок выглядит так (не стесняйтесь обезжиренное или перейти к последней части поста):

Оба A и B:

20-минутная разминка - вещи, как руки и окружности шеи, и т. д
3 км бега @ 9 мин/км

(Не обязательно по порядку):

3 х 18 отжиманий
3 х 18 висячие колено поднимает (для АБС, ноги согнуты)
4 х 15 второй л-сиденье держит
3 х 6 Жим @ 185 фунтов
5 х 8 штанга рядка @ 145 фунтов
3 х 10 "стационарных" выпады (шаг вперед)




Б:

5 х 6 Подтягивания/потягивание
5 х 6 ОНР @ 135 фунтов
3 х 40 "обратный пальца ноги поднимает" (опереться на стену, поднимите пальцы ног, на голенях, напротив теленка поднимает)
3 х 18 теленка поднимает @ 30 фунтов
4 упражнения для спины/ягодиц, которые я использую, чтобы компенсировать тягу, большое количество повторений или время статического держит + доски (например, supermans, чередуя supermans и т. д.)
3 х 8 разгибание ног одиночная @ 50 фунтов (на разгибания ног машина)
3 х 8 сгибания одной ноги @ 50 фунтов (также на машине)





Вещи я не делаю, но обязательно надо: Глют мосты / другие вещи для ягодиц/ветчины - у меня лордоз, но я уверен, что это из-за гибкости сгибателей бедра, а не живота слабость (по крайней мере это мое предположение, так как я могу держать L-мест и не таких мелких), но, может быть, мне нужно добавить больше АБ работает, просто всегда казалось...зря, но потом понял всю ногу поднять вещи, я занимаюсь в основном сгибатели, а не АБС.

Проблема: сейчас у меня тренировки раз в 3-4 дня, так AxxxBxxxA или AxxBxxA. Чаще всего, бывший. Для меня это кажется смехотворно долгое время между тренировками. Я использовал, чтобы сделать AxBxA. Итак, похоже, что мне нужно отлучится больше, так что я возвращаюсь к это или AxxBxxC. Бег не сдерживает меня, кстати, я просто не восстановить достаточно быстро с подъема.

В любом случае, ищу советы о том, как разделить это в/Б/и какие-то явные недостатки в моей программе. Я не присед или становую тягу, пока я не получу лордоз **** исправлено.

Заранее спасибо за любые предложения

+550
majimekun 18 нояб. 2011 г., 23:42:38

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+525
PREPARAT 4 авг. 2015 г., 16:33:16

Массажируя и завальцовки пены не идентичны, но достаточно близко, что пена прокатки часто называет форму "самомассаж".

Пена прокатки имеет Клинически доказанные преимущества на Домс боль и соединительной ткани, связанных с восстановление.

Массаж-видимому пособия на Домс боли, но не на улучшение мышечной функции восстановления (эти результаты кажутся немного различаться между разными результатами, но, будучи консервативной она бы лучше предполагать никакой пользы для восстановления).

Так что ответ на твой вопрос, да, массаж помогает Домс боль, но вы должны быть осторожны, чтобы вернуться на работу, как ваши мышцы вряд ли полностью восстановились.

+499
JRCharney 22 июн. 2016 г., 4:34:43

Я Дэфо рекомендовал бы опалубка во время тренировки или после, как это поможет построить твердое ядро больше, чем любые упражнения вес тела. Лучше сделать сухарики, ногу поднимает, в-Сидит, велосипед ногами. Лучший способ получить их больше, чтобы включить весы. Также придерживаться правильной диеты это ключ, Как жиры и, например, алкоголь существенно сдерживает рост. придерживаться белков и большим количеством фруктов и овощей.

P. S: Не пренебрегайте вашей спины, как делать больше работы Ab или inccorectly будет иметь плохой эффект на спину.

+471
Gary Yee 14 дек. 2012 г., 22:51:01

Например, я в настоящее время делаю много отжиманий, и мне нужно увеличить количество отжиманий я могу сделать в строке (в настоящее время, я могу сделать 34 отжиманий за одну попытку).

Мой нынешний распорядок прост: 5-7 раз в день я делаю максимум отжиманий возможно (сейчас это 33-34), и я делаю это 7 раз в неделю.

Что будет хороший обучающий режим для него? Я должен сделать несколько наборов подряд (как 3х20) несколько раз в день, или я должен просто сделать максимальное количество отжиманий в один набор несколько раз в день? Я должен продолжить рутинную 7 дней в неделю, или требуется несколько дней отдыха?

Редактировать: я обнаружил, hundredpushups.comи там говорят, что 3 дня в неделю, 4-5 комплектов на каждый день является лучшим способом. Как это может быть возможно? Общее количество отжиманий в неделю-это примерно в 10 раз меньше, чем в настоящее время я добиваюсь, но они рекламируют быстрому улучшению?

+427
Ryner Sandberg 2 окт. 2016 г., 3:41:23

Один простой способ сделать это без необходимости считать калории, чтобы стандартизировать свой рацион. Под этим я подразумеваю едим одно и то же на завтрак, обед, ужин каждый день. Это позволяет легко выяснить, как настроить свой рацион, чтобы продолжать терять вес.

Другим вариантом является, чтобы получить калорий приложение для вашего смартфона и отслеживать все, что путь. Это немного больше работы, но это делает его легче съесть разнообразный рацион.

Вы также можете принимать препараты, подавляющие аппетит, как кофе. Есть травяные и безрецептурных препаратов можно считать, что это достаточно безопасный, но я не собираюсь рекомендовать какие-либо. Однако, отмечу, что если продукт вы смотрите на имя, как "сжигание жира экстрим ХХХ" это, наверное, гораздо дороже, чем он должен быть.

Еще одна хитрость, я нашел его, чтобы разделить свое питание (может съесть 2 небольших ланчей на работе вместо одного большого). И если ты сможешь это организовать, есть одно из ваших блюд прямо перед вами, поэтому лифт вас не слишком легкомысленным, когда будет тяжело.

Одно дело иметь в виду, что если вы не используете анаболические агенты, потеря веса слишком быстро может разрушить ваш размер и сила. Это одна из причин, почему люди утверждают, что Навальный/сократить цикл не самый эффективный для натурального спортсмена. Так что я бы сказал, что 1-2кг в неделю-это самый Вы хотите потерять, если вы заботитесь о своем уровне силы после вашей доли. Однако вы, вероятно, потеряете много воды вес быстро, если вы переключитесь на низким содержанием углеводов, так что не волнуйся об этом.

Что касается упражнений: вы можете обнаружить, что вы не можете отрегулировать объем вы обычно делаете на ссыпая рутины. Один из способов обойти это, чтобы принимать добавки перед тренировкой и/или сэкономить некоторые калорий, чтобы выпить немного энергетика (или другие сладкие напитки) в то время как вы поднимаете. И конечно, вы должны дополнять креатином, это добавит лишних наворотов, но это только вес воды. Если, в конце своего отрезка, вы хотите выглядеть более сухой можно просто вырезать креатин.

Многие люди хотели бы добавить некоторые дополнительные стационарного кардио пару раз в неделю просто для ускорения процесса. Я знаю, что в устойчивом состоянии-не лучший выбор, если вы хотите терять жир, но он позволяет сжечь лишние калории без значительного добавления в свой объем работы, так что вы не будете друг в тренажерном зале все время.

И, наконец, пейте много воды. Если вы сохранить ваш желудок полным, даже если это просто вода, я найду ее "снимает". Или вы любите жевательную резинку, это также прекрасный способ, чтобы игнорировать чувство голода.

+419
agustin604 27 июн. 2011 г., 10:25:37

Приема пищи восстановления едой, потребляли на помощь вашему организму в восстановлении после тренировки. Вы должны, как правило, едят эту пищу непосредственно после тренировки, если цель упражнения-снижение веса.

Ваша еда выздоровления должно состоять из углеводов, чтобы заменить мышечного гликогена, которые были сожжены во время тренировки, и постного белка, чтобы помочь восстановлению мышц на следующей тренировке.

Питание для восстановления требуется только в случае, если ваша следующая тренировка будет менее чем за 48 часов (мое мнение). Ваше нормальное питание вам подойдет, если зазор между тренировками-48 часов или более.

+411
Moose2461 2 авг. 2013 г., 12:20:02

Есть так много переменных, мы не можем действительно дать хороший ответ на "почему я набирала вес, несмотря на ест меньше и работать больше".

Но, твой план звучит неплохо.. лучше, чем средний человек. Вы активны, и ты кормишь себя хорошо. Я бы сказал так долго, как ты совершенствуешься на вашу активность (бег быстрее, толкается сильнее), так держать что ты делаешь.

Вот несколько причин, почему вы не можете замечать снижения веса:

  • Вы могли бы улучшить ваш гидратации, поэтому вы нести немного больше веса воды вокруг вас. Это хорошо в долгосрочной перспективе, потому что вы сможете участвовать в вашей деятельности с большей интенсивностью, и в течение более длительных периодов времени.
  • Тебе 16, так что вы могли бы еще расти (а если ты женщина, растет грудь). Если вы растете, это естественно иметь противоречивые тенденции в изменении веса. Я подозреваю, что это самая главная причина, вы не видите предсказуемые изменения. Но это ладно, как долго, как вы держите на вашей физической активности.
  • Вы можете торговать жир для мышц. Поскольку вы новичок, даже не силовыми видами спорта, будут строить мышцы. Если вы действительно заинтересованы, вы можете отслеживать процент подкожного жира, а не только ваш вес. Я уверен, что ваш процент подкожного жира уменьшается.
+334
chug 2 янв. 2014 г., 19:26:20

Недавно я провел некоторое время погуглить, чтобы найти тренировки на беговой дорожке специально для потери веса, но оказалось, чтобы получить ничего, чем пару посредственных сочинений. Может кто-нибудь посоветовать либо интернет-ресурсы или предоставить образец тренировки на беговых дорожках?

+324
shashank kamdar 10 янв. 2015 г., 9:17:25

есть хорошее понимание уровня прочности, или коэффициент усиления, при котором человек может сказать, что они делают столько, сколько могут принести пользу их здоровью

Я могу только повторить то, что умные люди в barbellmedicine говорят на своих семинарах (можно найти в интернете).

Человек, который может приседать 200 фунтов не обязательно сильнее или здоровее, чем кто-то вприсядку 300 фунтов. Что является более важным является регулярный, интеллектуальное обучение, чтобы стать сильнее. Это, как говорится, "как гуманно можно сильнее" может отражаться на других аспектах жизни. Если вы хотите поднять 1000+ фунтов, вы, вероятно, придется набрать кучу лишнего веса, принимать наркотики, тренировки по несколько часов в день-все это увеличит риск травмы.

Другой крайний случай: вы так поглощены получается, что страдают ваши отношения, вы забыли о детях и супруге, не понравился ваш результат, пытается поднять смерть-развивать депрессию и покончить жизнь самоубийством, накладные прессы.

Но если вы хотите быть в состоянии вести продуктивный и здоровый образ жизни, силовые тренировки должны быть частью вашего образа жизни. Вы также не можете достичь определенного уровня силы и оставаться там, пока ты мертв, это будет контрпродуктивно. Вы хотели бы держать становится сильнее. Сначала по 5 фунтов в неделю, потом по 5 фунтов в месяц, позже может быть, 5 фунтов больше в год. Но этот процесс станет новый "Вы должны ходить больше" или "пить воду регулярно" рекомендация.

Некоторая информация от БМ людей:

+285
Macitntosh 29 июн. 2016 г., 8:29:18

Если вы действительно хотите урезать, я бы сказал 25 минут кардио на низкой стороне. Я бы стремиться к 40 до 45 минут, 5 раз в неделю и я хотел бы попробовать, чтобы убедиться, что они имеют несколько высокой интенсивности интервалы в них. Обратите внимание, что эти 45 минут не нужно быть один блок. На самом деле разделение их между утром и днем может увеличить пользу, так как он будет стимулировать ваш метаболизм дольше. Если ваша работа находится рядом, езда на велосипеде на работу, может добиться этого очень легко. Но ваши высокой интенсивностью крутить педали по дороге домой, чтобы избежать появления на работе потные!

Белковые добавки смогут помочь вам нарастить мышечную массу быстрее или лучше восстановить, но по моим наблюдениям подавляющее большинство тренажерный зал зрители переборщить с этим и забыть, что они фактически представляют собой дополнительные калории. Я бы наверняка никогда не следуйте рекомендуемую дозу на коробке, которая всегда слишком много (если вы тренируетесь для "Мистер Вселенная" или что-то). Один коктейль дважды в неделю сразу после тяжелой сессии (т. е. ноги), вероятно, обеспечит максимальную отдачу от инвестиций, а не на компромисс ваши попытки потерять вес.

Прежде чем беспокоиться о зримо наращивания мышечной массы, я хотел убедиться, что часть веса приходит. Удачи.

+273
Prawny 29 мар. 2013 г., 20:24:01

3:23 марафон ~ 7:45 на милю, и в 3:15 в ~ 7:26 миль. А не так далеко друг от друга, он собирается занять немного работы, чтобы получить там, но это вполне выполнимо.

То, что я рекомендую, поскольку у вас уже есть очень твердое основание (и сейчас 30 Милер смысл, для марафона это было бы контрпродуктивно), чтобы больше включить скорость работы в свой ежедневный работает. Успехов, звукосниматели, фартлек/пробежек, все это поможет.

Поэтому, если ваш дневной пробег-это что-то вроде 7 км в 8:30 ПАСЕ, я бы добавил сегмента, таких как 8х:30 секунд в 7:00 темпами. Вся тренировка будет 20 мин. обычном темпе, с 8:30 в 7:00 :30 легкий (всего 16 минут), 20 минут в обычном темпе. Как то становится легче, вы можете начать делать это в 6:50 ПАСЕ и т. д.

На ваши дни скорость, я хотел разнять их и работать на оба порога (на уровне или чуть ниже темп гонки на короткий отдых) и интервал (выше гоночном темпе, отдых между ними) сегментов. Интервал сегменты поможет поднять верхний конец скорость, и порог сегменты увеличит количество времени, которое вы можете потратить на такой скорости. Если у вас одна скорость тренировки в неделю, чередуйте недели, Если у вас две недели чередовать дни. Если вы приходите в скорости тренировки и умерли, это нормально, чтобы взять выходной. Лучше, чем давить на себя слишком много усталости и получить травму.

Кроме того, Макмиллан работает есть отличный инструмент, который вы можете ввести свои цифры, и он скажет вам, цель шагов для тренировок. Одна из самых больших ошибок, я вижу, что люди идут слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.

Что касается веса, я не буду ничего делать для ног. Какие мышцы вы добавите туда подниматься не будет способствовать цели марафона, и только добавляет вес и занимает кислород. Руки, наверное, не сильно обижу других, чем вес. Общие знания (и это доказано в моей N=1 опыта) заключается в том, что каждый фунт веса либо приобрели или потеряли стоит около 3 секунд на милю в темпе за те же усилия. YMMV.

+211
norb1 22 окт. 2015 г., 15:56:15

Я только начал принимать добавки кальция, по 1 таблетке каждый день с каждой таблетки, содержащей 650 мг кальция.

Это, чтобы попытаться нивелировать эффект соды может иметь на, что делает его трудно для костей усваивать кальций. И потому, что я понимаю, почти не было кальция в моем рационе.

Это просто как я уже приступил к упражнениям с гантелями каждый день, чтобы попробовать и получить больше силы.

Будем принимать добавки-то у меня был дефицит, в этом случае кальций, заметно повлиять на мои результаты упражнений? Я заметил никакого эффекта, что бы списать на исключения вдруг дефицит?

+178
drclaw 18 дек. 2014 г., 17:47:39

Да тренировка с Домс-это прекрасно.

Работать чаще сделает вас практически неуязвимыми для боли в мышцах, так как я начал тренироваться каждый день, я никогда не испытывал боли в мышцах.

Также имбирь-это доказано наукой, чтобы быть лучше, чем наркотики в снижении воспаления. Это на самом деле помогает справиться с практически любой тип боли.

Виду, что это не только волшебно устраняют мышечную боль первый раз, когда вы берете, он медленно ускоряет восстановительный день ото дня до тех пор, пока вы больше не чувствую боли.

Я уже потерял чувствительность к Домс давным-давно на тренировки каждый день, но я также начал использовать имбирь, когда я увеличил объем тренировок ног.

+121
Doctor Nefario 12 дек. 2018 г., 16:54:39

Я с этой странной проблемой. Моя левая сторона намного слабее, чем правую сторону. В то время как моя правая нога идеально, моя левая нога чувствует себя сравнительно слабее, это означает, что я не думаю, что моя левая нога на земле, и чувствую, как с постоянным весом на нее. Не чувствуете онемение любого рода. Аналогично, хотя я легко могу поднимать тяжести правой рукой, он становится сравнительно трудно сделать это с левой рукой. Какой-либо причине или решение?

+106
suhail fayez 3 июл. 2012 г., 12:18:49

Бодибилдеров больше связаны с изоляцией работу, чем сила спортсменов. Здание тела, в основном, идет о модификации тела. С гантелями вы можете получить намного более конкретные и определенные вещи в очень специфических способов.

Однако гантели блеск в некоторых ключевых областях:

  • Приседания/становая тяга/убирает. Вы можете делать это с гантелями, но не в любой реальный путь на большой вес. С большими движениями смесь, что касается крупных групп мышц в вашем теле на максимальное усилие, количество веса, вы можете переместить это просто слишком большой, чтобы разумно будет найден в гантели. Т. е. нет тяги пара 250lb гантелями.

  • Большая вещь, чтобы удержать. Опять же, что то урвать или чистый, можно скинуть много веса в воздухе и вам нужно что-то достаточно большой, чтобы справиться с этим (например, штангой).

  • Добавочные нагрузки. Большинство спортзалов позволяют добавить 2,5 фунта (~1 кг) веса на штанге, что позволяет за 5 фунтов (~2.2 кг) корректировки. Много серьезных спортсменов привести дробные пластины, который позволит вам внести коррективы в еще меньших уровнях.

  • Очень тяжелые гантели-это боль в заднице. Тяжелый объект, вы работаете с штангой земля ~50 фунтами. Тарелки никогда не перехожу, что в баре никогда не идет за это. Поэтому переезд вещей сравнительно простых. С большими гантелями, это не тривиально, чтобы переместить 150 фунтов гантели вокруг.

  • Они меньше, вроде. Стопка 300lb шарикового из тарелки и олимпийский бар подходит в меньшей площади, чем эквивалентный стеллаж для гантелей.

Гантели слишком велики по-разному:

  • Они безопаснее скамейке. Это действительно не безопасно максимум штангой жим лежа без корректировщика. Вы можете получить действительно ранен, если вы не можете получить панель с вас. С гантелями, вы просто бросить их.

  • Вы можете сделать больше изоляционными работами. Лично я не поклонник методов построения тела в целом, но нет ни одного аргумента, что они позволяют более прямые нападения на конкретные мышцы. Мое беспокойство заключается в том, что изоляция работа-это последнее дело нового посетителя тренажерного зала должна заботиться.

  • Они не так устрашающе. Большинство новых людей держаться подальше от штанги, но гантели просто кажется более прямолинейным.

  • Они развиваются более стабилизация мышц и сохранить несоответствия. Что-то вроде накладных брюк, обе руки нужно каждый вес. Вы не можете полагаться на свою правую руку, чтобы компенсировать немного слабости на левой стороне. Кроме того, (гантели) вес просто менее стабильной, так что вы получите больше активации мышцы на более широкий спектр групп мышц.

+88
Andriambolantsoa Rasolohery 12 февр. 2017 г., 13:58:11

Яйца!

Десятка в США стоит около $3 , что составляет 6 граммов белков за $0.041 за грамм. Хотя это не бить $0.03 за грамм в Эрика ответа, но его близкие и яйца не за $3 везде.

Зная, какой стране вы принадлежите, эта цена может быть значительно ниже.

Я из Канады. Я только что купил десяток яиц за $2.64

Нет wohoo, что делает его $0.03 за грамм белка прямо там.

Этот ответ, очевидно, исходя из требований стоимость, в противном случае я люблю рационе сывороточный протеин + яйца + миндаль + банановые коктейли и, конечно, стейки случайными :Р

+50
chapay 28 апр. 2014 г., 10:00:58

Никаких дубликатов! Я прочитал здесь.

Читая газету или даже подготовка к тесту IELTS, быстрой ходьбе, с-не-перестать работать в супермаркете все заставляет меня чувствовать себя голодным как признак потери калорий, но когда я изучение математики особенно с удовольствием я чувствую себя гораздо более нуждаются в пище для восстановления!

Это из-за удовольствия (печальный или хотя бы нормальных невозбужденных люди не любят слишком много ест) или это потому, что математика сложнее?

Другая проблема заключается в том, что я набираю много веса, когда я ем много из-за чувства голода при изучении математики. Так что я тоже думаю, что знак голода и недостаточного энергии (и чувствую головную боль, как подобно голодающим) не приходят от потери калорий. (?)

Как я могу избежать таких чувств во время учебы ну и не набирает много веса?

Спасибо большое.

+49
Frank Booth 5 сент. 2017 г., 10:46:41

Ваш друг заблуждается. Медные украшения не приведет меди токсичность. Фактического воздействия меди с помощью кольца довольно минимальным и не вызовет у вас никаких проблем. Медная токсичность в основном усвоение меди. Так что если есть кольцо, то вы могли бы смотреть на несколько медных вопросы. Но просто носить его всего, вам придется иметь дело с зеленым пальцем.

Информация о токсичности меди

+41
Nathan Ellenfield 1 окт. 2013 г., 23:29:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil