1 год разумное количество времени тренировки для сложной гонки с препятствиями?

Некоторые справочная информация: мне 28 лет, около 177 см и мой вес колеблется в пределах 92-96 кг. Несмотря на неблагоприятное соотношение рост/вес, я довольно мощного телосложения, с широкими плечами и широкой грудью. Хотя я не считаю себя действительно нужным и сильным, я тоже не совсем в форме.

Я провожу много времени перед компьютером на работе и дома. Это, как говорится я стараюсь тренироваться не реже двух раз в неделю; в первую очередь играть в футбол (в закрытом помещении или на открытом воздухе) и попробовать позаниматься в тренажерном зале на регулярной основе (хотя я не могу утверждать, что хорошая дисциплина). Я недавно познакомилась с идеей препятствие расы, такие как (грубый викинг, воин тире, спартанской гонки...) и прийти к нравится идея. Особенно ставя перед собой цель, чтобы закончить такую гонку, прежде чем я перейду 30 в два года.

Я понимаю, что эти соревнования являются жесткими, и что они направлены в первую очередь на обучение-энтузиастов, которые вкладывают гораздо больше времени и денег на их обучение, чем я. Однако, учитывая, что я не забочусь о гоночном аспекте (т. е. мне все равно, мое "время", но только на самом деле сделать это до конца, не сдаваться), я думаю, это все-таки разумная цель.

Мои конкретные вопросы заключаются в следующем:

  • 12 месяцев, слишком мало времени для подготовки к такому событию, если я не капля сосредоточиться на работе и социальной жизни? Мне нравятся тренировки, но я не могу позволить взять на все мои жизни.

  • Меня беспокоят мои плечи и нижняя часть спины из-за предыдущих травм, в то время как я не имеют каких-либо ограничений в повседневной жизни, мне интересно, если участие в такой гонке было бы слишком рискованно. Какие хорошие упражнения для плеч и нижней части спины, учитывая тип износа, они будут сталкиваться в такой гонке?

  • Насколько важным является условие в таком случае? Я обычно устаю после бега сразу после 20 минут, но интервал подготовки (например, футбол, сквош и т. д.) Я могу продолжать это более чем на 1 час без каких-либо проблем на всех. Будет ли это проблемой?


Редактировать: я уже упоминал, что у меня было несколько травм, не объясняя, чем они... у меня были серьезные проблемы с плечами, так как оба были вывихнуты, и не раз. У меня эксплуатировался на одном плече, и есть некоторые ограничения вращения (около 5-10 градусов наружу поворота). С моим весом это становится довольно болезненным в оба плеча, очень быстро, когда я пытаюсь делать правильные приседания и подтягивания

С моей нижней части спины, у меня было меньше, но все равно болезненные проблемы, из-за относительно оседлый образ жизни, а также некоторые странные движения я делал на футбольном поле в какой-то момент. У меня есть какая-то незначительная проблема с дисками, но док сказал, что это не достаточно серьезный для хирургии. Я больше внимания уделяю растяжке и стараюсь быть более активным в течение дня (на работе то бишь) для того, чтобы помочь с этим. Надеюсь, это поможет дать более полную картину моей физической ситуацией.

+572
rueess 9 окт. 2015 г., 7:53:40
27 ответов

Простой вопрос. Я в курсе, что бар Белл прикоснуться к голеням и бедрам, как она поднимается, но как она идет вниз она должна или вы должны заставить его прикоснуться к вашей голени?

Я считаю, что как бар колокол спускается он не трогает мои голени и составляет около дюйма или двух от них.

+954
Tu Hunt 03 февр. '09 в 4:24

Это здорово, что вы начинаете с вашей АБС, большинство людей не понимают, но работа АБС также работает ваш основной, которые вы должны сделать, если вы хотите прогрессировать на более тяжелых весах.

Однако, выполняя упражнение для изоляции бицепса является довольно бессмысленным, если все, что вы собираетесь на это тщеславие. Я очень рекомендую начинать с комплекса упражнений с очень легкими весами: жим-жим, тяга штанги в наклоне и приседания подряд для начала. Объедините это с гантелями Упражнения для плечей и некоторые простые упражнения для ног, чтобы дать организму отличную базу для наращивания и толчок вашему метаболизму.

Удачи!

Совет: не тратьте время, делая оружием. Комплексы упражнений, как подтягивания, становая тяга даст вам гораздо больше повышенной прочностью, чем вы могли бы сделать по отдельности.

+932
Debra 6 нояб. 2016 г., 10:38:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Добрый день,

Прежде чем отправиться в спортзал, и насколько я помню, даже в юности, у меня всегда было различные bodyaches: запястья, колени, плечи и иногда спину.

Я начал ходить в спортзал около года и полтора назад. Происходит примерно 3 раза в неделю за 2 с половиной месяца подряд, и я должен сказать, что я и мои боли ушли полностью.

Потом я бросила, потому что переехала и стало слишком сложно с расстояния путешествия.

Проблема в том, что, поскольку я бросил, мой bodyaches вернулись, но и у меня возникают слабые стороны и постоянная усталость с тех пор.

Я всегда была мускулистая, даже перед походом в тренажерный зал и мне еще сегодня хоть Я медленно набирают весь жир, я потерял занимаюсь тренажерном зале (я сомневаюсь, что я больна, потому что я не lossing веса).

Я программист, что дает вам подсказку о том, как мои мышцы запросил : не у всех и кроме того, я не занимаюсь спортом.

Я могу жизнь с bodyaches, потому что я всегда делал но я просто не могу стоит недостатки и усталость. Есть причина моей проблемы и я ушел в зал?

Спасибо

PS: Я не фанат доктора, я ходила туда только один раз с моих 14 лет.о'. и мне сейчас 27.

+929
Gero 7 мар. 2016 г., 3:34:58

Я повредил колено немного, и она взяла меня с моего велосипеда на некоторое время. Кто-то предложил с помощью ручного цикла в тренажерном зале, чтобы держать кардио и сжигание калорий. Насколько хороша рука цикл для этого? Есть что-то что лучше?

+891
Monty Molutsi Moepi 15 мар. 2015 г., 20:39:44

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное насоса к разработке мышц и, таким образом, она кажется больше. После того, как вы тренируете ваши мышцы не требуют столько нефти и, таким образом, мышцы больше меньше. Что мне сделать, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале заключается в том, что я использую предварительно тренировки, чтобы усилить приток крови и уровень кислорода.

+863
Joaquim Ley 18 янв. 2014 г., 1:53:59

Лифтер в видео делает "хай-тянет", который представляет собой движение помощи для очистки. Он, кажется, опуская штангу от плеч до бедер (последнее было "повесить" положение) с некоторым (но не полный) контроль, который является целесообразным. Он в самом деле, в основном, не позволяя ему упасть беспрепятственно, но является привлечение плеч и спины мышц.

Обратный керлинг штангу или иначе замедляя своего происхождения не является необходимым для осуществления, и может увеличить свой риск развития "рычаг-тяга" привычка, которая наносит серьезный ущерб очищает.

Лично мне не нравится, что он отпускает штангу в положении на пол в конце сета, но он является , используя отбойные плиты, поэтому правонарушение является минимальным.

+860
user41511 16 мар. 2013 г., 21:37:31

В минувшие выходные, я побежал конкурса 13к и повторил старую ошибку, начав слишком быстро и получив удар молотком через 5 км, последние 8 км очень медленно и болезненно. В то время я чувствовал, что я был достаточно легко работает на 12км/ч, но есть большой хит после первого раунда (было довольно жарко).

Мой друг предложил переход на отрицательный метод разделения, поскольку это также дает вашему телу время, чтобы "разогреть" как это было, потому что психологически легче для ускорения в конце и "ловить" людей.

А как вы вычислили, какую ногу использовать, хотя на свои негативные раскол? И вы разделить гонку на два или в три? Любые указатели на этот отрицательный метод Split будет высоко оценен.

Кстати, мне 37 и в настоящее время между 11 км/ч 11.5 км/ч в зависимости от расстояния.

Сэм

+829
Avi Weizman 5 апр. 2017 г., 11:03:35

Короткая версия заключается в том, что не будет большой эффект на длинных, сочетая упражнения, как приседания. Эти упражнения быстро развиваться сокращающиеся мышечные волокна, а не медленно сокращающиеся мышечные волокна ноги, скорее всего, в первую очередь из. Это даст вам больше "поп", если вы в начале или ближе к концу гонки, но я сомневаюсь, что это будет заметно. Для длинной версии или если вы хотите почитать более подробно о различных мышечных волокон, отличный ресурс http://www.coachr.org/fiber.htm особенно обратите внимание на "последствия для обучения" в разделе, которые могут быть очень полезны.

+746
user38589 23 мая 2013 г., 15:44:56

если вы только начинаете не беспокоиться об изоляции мышц и необычные упражнения, просто придерживаться основ питания и размер, а затем, когда у вас есть размер и сила вы можете сосредоточиться на изоляции. день 1 Грудь -Жим лежа штанги и наклона штанги в жиме лежа и в дни отдыха

дня 2 назад - мертв-лифт и закрыть-ручка лат тянуть падения и дни отдыха

3-й день ноги просто делать приседания и дней отдохни и начинай снова

+586
CrizzleTastic 6 окт. 2014 г., 18:05:58

Молоток кудри должны направлять на плечелучевой и плечей мышцы более непосредственно, чем стандартный завиток из-за пронации.

+575
user289754 16 апр. 2017 г., 11:57:19

Есть два аспекта того, чтобы быть здоровым, что стравливать друг с другом: сила и гибкость. Проблема с сутулясь и горбясь обычно является отсутствие задней или тыльной прочности цепи. Вы можете набраться достаточно сил, чтобы сохранить хорошую осанку в любом количестве регулярных упражнений-от бега до тяжелой атлетики. Оба сутулясь и горбясь результаты сидя в кресле весь день и смотреть на вещи, которые не эргономично.

Растяжка, которая помогает в виде увеличивая диапазон движения, чтобы иметь возможность выполнить упражнение, которое вам обычно не удастся сделать. Тем не менее, это можно быть слишком гибким. По сути, если ваша гибкость превышает ваши силы, вы будете склонны к определенным типам повреждений, что кто-то, кто является менее гибкой с такой же силой не будут подвержены. Например, гиперэкстензии травмы.

Если подходить к растяжке, как лечение болезни, все встанет на свои места. Не каждый обязан уметь делать шпагат. Если ваше тело мешает вам делать то, что вы хотите делать потому что не хватает диапазона движения, потом найти участки, которые увеличивают этот конкретный диапазон движения. Но сделать это на основе упражнений. Чем больше вы активны, тем больше вы сможете сидят и стоят с хорошей осанкой, и тем менее вероятно, что вы растягивали суставы.

+544
Shannon Lucas 29 окт. 2018 г., 20:50:22

Действительно количествах, чтобы содействовать непрерывному росту мышц может быть достаточно большим. Я был постоянно едят около 4000 калорий в день около года, когда я был силовые тренировки и пытаются набрать массу. Но потом, я 6'5" и имеют очень быстрый метаболизм, поэтому мой организм требовал калорий. Он хоть и работал, как мне удалось набрать 20 фунтов мышц в этом году.

Лучший способ понять это для себя, чтобы измерять и отслеживать свой прогресс и сделать соответствующие коррективы. Вы можете сделать это с простым набором жира штангенциркуль и Весы. Если вы можете войти в привычку измерять ваш вес и жира в неделю, то вы можете извлечь из этого прибыль или убытки в ЛБМ (мышечной массы тела).

Скажем, например, вам удастся потерять 1 фунт в неделю, 3 недели подряд и половина из этого жир / половина ОТМ. Ну, если вашей целью является увеличение мышечной массы вы должны употреблять больше калорий в этом случае. В идеале вы должны делать небольшие успехи в ЛБМ каждую неделю и минимизировать жировые отложения. И это просто вопрос о нахождении диеты, которая будет делать это за вас.

Кстати, почему это лучше для измерения еженедельно заключается в том, что вы можете вести себя с ума, измеряя ежедневно из-за небольших колебаний и неточностей. В самом деле, как правило, это мудро, чтобы собрать 3 недель измерений, прежде чем делать какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

+496
Darwind 23 июн. 2017 г., 23:13:48

Перейти на одноручный рабочий стол отжимания. Расставьте ноги чуть больше, и оставить поддерживающей силы за пределами центра: вы получите более интенсивные тренировки, построения силы в руках и добавление некоторых дополнительных основных мышц.

Если вы можете делать 25 с двумя руками вы можете, вероятно, сделать 5 с одним - при необходимости, начните от стены и опуститься ниже, как вы строите дополнительную прочность.

+462
NJA 7 мая 2015 г., 23:12:10

Я обычно хожу в походы и у меня есть одна проблема, что у меня болит плечо уже через несколько метров с тяжелым рюкзаком, около 25 фунтов, на спине. Какие мышцы и упражнения нужно сосредоточиться на том, чтобы увеличить свою пропускную способность?

Это ротаторной манжеты, занимающихся этим видом деятельности?

+435
ea798c34ab626860 16 июн. 2012 г., 8:33:20

Имея правильное кровообращение-это очень важно в том, что она помогает переносить питательные вещества и кислород к различным частям тела. Как правило, основной причиной плохой циркуляции является отсутствие движения или упражнения. Есть много способов, чтобы улучшить это с помощью упражнений и диетического средства. Просто за счет улучшения сердечно-сосудистую систему с помощью бега или езды на велосипеде значительно уменьшить плохое кровообращение. Растяжка также поможет предотвратить плохое кровообращение. Что касается диетических средств, ели кайенский ([1] [2]), имбирь или чеснок ([3] [4] [5]) являются одними из лучших средств защиты от плохой циркуляции. Также существует множество травяных чаев, которые помогут увеличить ваш оборот, просто спросить местных витамин магазин клерк за советом.

+404
Kasper Smith 19 июн. 2017 г., 14:04:21

Моя дочь, которой скоро будет 7 лет, любит плавание и недавно начала тренировочных заездов. Она является самой молодой/маленький/тонкий из всех детей в группе. Ее техника-это очень хорошо во всех 4 ударов (лучше, чем некоторые из старших детей), но ей не хватает силы, выносливости и общей силы тела, чтобы не отставать от других и как таковая она находит бассейне-тренировки довольно жесткие.

Она уже так часто, насколько это разумно возможно плавает - 3 раза в неделю тренировки, плюс один или два плавает со мной, где мы просто весело провести время в местном бассейне. Тренеры предложили ей никак 5 дней обучения , но это а) будет для нас сложным с технической точки зрения, и б) я думаю, что это слишком много для нее в этом возрасте. Один из ее бывших инструкторов на групповые занятия в наш местный бассейн рекомендуется крайне осторожно нажимать на нее слишком сильно, в этом возрасте.

Она играет в футбол раз в неделю по часу, и Тай-Квон-сделать еще один час, и вообще она очень активный ребенок.

Поэтому мне интересно, какие самые лучшие упражнения, которые можно делать дома, что бы помочь ей выносливость, выносливость и общую физическую подготовленность/сила.

Напомним, что на данный момент я просто позволить ей это сделать, какие упражнения она любит дома, которые являются приседания, отжимания, прыжки звезды, колеса-курганы с братом вверх по лестнице, рука стоит, идя рука стоит (она просто начала попробовать это), и несколько упражнений с небольшими гантелями 2,5 кг (кудри, плечо прессы, выпады и наклоны в сторону) - как и когда она чувствует, как он....

+302
Dumblearner 18 авг. 2015 г., 7:02:23
Боевые искусства-это кодифицированные системы и традиции боевых практик. Они практикуются по целому ряду причин, в том числе самообороны, соревнований, физического здоровья и подготовленности, а также психического, физического и духовного развития.
+287
swbarnes2 7 мая 2018 г., 18:24:31

Я в хорошей аэробной форме, но никогда не делали силовых тренировок. Вчера, я сделал некоторые основные силы работать, используя обе гантели и машин. Ничего необычного - я начал света и построил свой путь. Я чувствую себя хорошо сегодня, с умеренной болезненностью. Но, в одном сильные боли, что я не могу выпрямить руки. Я почувствовал это сразу после тренировки, и это только хуже. Я чувствую боль внутри мою руку (напротив моего локтя), даже если моя рука расслаблена и если бы я попытался выпрямить его, оно становится очень интенсивным.

Я нагревается и остывает аэробно, но не растягивая.

В чем причина этого? Это связано с машин против балбесов? Что я должен сделать, чтобы избежать этого в следующий раз?

+207
Bart van Heukelom 24 нояб. 2010 г., 18:57:45

Мне интересно, как лучше выполнить две части интервала тренировки, как указано на Википедии:

Интервальные тренировки могут быть описаны как короткие периоды работы с последующим отдыхом.

  • Я предполагаю постоянном темпе, важно в каждый короткий период работы, как это точное расстояние, но как вы добраться до этой ПАСЕ как можно скорее и как можно быстро затормозить? Какие методы лучше?

Я сам не частить с подскоком и твердой взмах руки в первый шаг, затем другой фирме махать руками на следующем шаге, после чего я на своем целевом темпе, более или менее. Я хоть и быстро замедляется, ни технику.

  • Что нужно делать, чтобы поддерживать нужный темп?

Я нахожу, глядя на мои часы очень отвлекает, но как бы еще узнать, если скорость постоянна? На трассе, я знаю, сколько секунд мне нужно на 100 м, и посмотри на мои часы, когда я прохожу рядом 100 м, и вычислять в голове, когда я должна проходить следующие 100 метров. Делаю это математика, а группа людей позади меня, смотря на меня для бега в постоянном темпе несколько напряженным, особенно в первом 100 м разминка 800 м между интервалами.

  • В восстановлении части, идет—как я вижу, многие мои сверстники в интенсивные интервальные тренировки—даже такой вариант, или нужно продолжать работать, и быть в более медленном темпе? И если ходьба является жизнеспособным вариантом, какой будет смысл такой вариант?
+178
cjen 31 мая 2019 г., 20:52:44

Найти обычные тренировки, которая фокусируется на следующих составных лифтов:

  1. тяжелые приседания
  2. штангой или жим гантелей
  3. отжиманий/подтягиваний
  4. становая тяга

Делать 3-4 комплекта этих упражнений на 6-10 повторений в диапазоне по крайней мере один раз каждые 2 недели (или до тех пор, как ваше тело нуждается во времени для восстановления между тренировками, это может быть раз в неделю, если ты в форме). Попробуйте бегать трусцой милю или две раз или два в неделю на выходных, чтобы держать ваше сердце сильным, это делает огромную разницу в поднятии производительности. Стараться увеличить вес вы поднимаете, когда вы думаете, что вы готовы. Это может быть каждый раз вы поднимаете, или это может быть раз в 5 раз поднять. Чем дольше вы будете поднимать тяжести, однако, чем реже вы будете увеличивать, так как доходы новичок обычно плато после нескольких месяцев.

Избегайте упражнений мусор, который заставит вас размахивать гирями или пластин 5лб, это слабые мышцы строителей по сравнению с теми, что я перечислил выше, и просто тратить свое время.

Едим в основном богатые, питательные продукты, такие как куриная грудка, макароны, брокколи, апельсиновый сок, овсянка. Ничего плохого с белого хлеба/пицца/мороженое/конфеты пока вы не переусердствовать.

Делать это каждые 1 или 2 недели в течение года, и вы получите отличные результаты. Делайте это в течение двух лет для еще лучших результатов. Не ожидайте резких изменений в одночасье, или даже через несколько месяцев. Настойчивость является ключевым.

Самое главное, не перетренироваться и получить сгорел. Нет никаких причин, чтобы тратить больше, чем 30-60минут в тренажерном зале на каждой тренировке.

+142
Beat Bug 28 мар. 2012 г., 9:40:50

Если вы едите в условиях дефицита калорий вы будете терять вес.период Учитывая вашу статистику, есть определенные основания предполагать, что вы будете худеть на 1800 калорий, конечно, если вы едите меньше, то ли это все углеводы или все жиры, это делает никакой разницы(очевидно, по другим причинам вы хотите получить достаточное количество макроэлементов) Вы действительно ест эту сумму? Продукты, которые вы перечислили на самом деле не ясно, сколько калорий вы принимаете в день. Куриный салат или, например, карри может быть 1000 калорий для всех мы знаем Вы взвешивания (не для измерения объема) и отслеживать каждый ингредиент? Также важно, чтобы взвесить себя в то же время (предпочтительно утром после похода в туалет)раз в неделю в тот же день, чтобы точно измерить прогресс, как ваш вес будет меняться изо дня в день

+122
Kyaw Lat 30 окт. 2012 г., 5:24:48

Мы получаем много такой вопрос: "мы знаем, что Х, но мы можем научно доказать, что Х?" Ответ, почти всегда в области силовых тренировок, нет.

Наука мертва; Да здравствует наука

Есть огромное количество переменных в силовой тренинг: питание, гормоны, время года, настроение, предварительной подготовки, генетики, отбора, правильной формы, хорошие тренировки, степень коучинг, отдых, программа перерывы, мобильность...далее по списку. Я до сих пор вижу больше, чем горстка исследований, которые адекватно контролировать даже несколько из них. (Чтобы получить представление о некоторых из этих проблем см. В 2011 силовые тренировки (в формате PDF), а сила-научная литература комментарий кто-то связан с Марк Rippetoe, который является автором Стартовая сила, которая очень похожа на Либо.)

Еще одна масштабная проблема с какими-либо научными данными по силовой подготовке является проблема начинающего эффекта. А именно: если кто-то сидит на диване в течение десяти лет, заставляя их делать любые упражнения на всех произведет немедленные и кардинальные изменения. Из этого факта источники миллион рекламы.

Так что десяток неподготовленных бабушек могут улучшить свои брови-выносливость мышц с помощью теленка поднять машину восемь раз в день во время еды ничего, кроме крекеров. Здорово. Но что бы случилось, если бы они делали приседания, становая тяга и подтягивания? Или тренировок? Или если они делали приседания, они сделали правильно? В соответствии с каким стандартом? (И почему мы заботимся о брови-мышечную выносливость, в любом случае?) Такого рода наука, где переменные контролируются и сравниваются удобным образом, видимо, трудно произвести.

"Наука" в спорте, бодибилдинг, фитнес, и силовые тренировки почти всегда из N=1 сорта. То есть, люди экспериментируют на себе. (Или люди, их тренер, делая при N>1, а n-это все еще слишком разнородной, чтобы сделать его сверстников пересмотрено.) Куртис Фрэнк имеет отличное замечание по этому пункту:

[Эмпиризма является одной из основ, на основе которой строится наука.] Это то, что большинство тренеров и спортсменов, которые получают результаты делают. Они бегут в суд, найти результат (хороший или плохой) и проектирования будущих процессов, чтобы попытаться изолировать переменную. Временная связь всегда существует в этих испытаниях, как правило, существует некое хоть какого-то контроля, размещенные по предметам (не делать кардио на этой пауэрлифтингу режим, я хочу увидеть, если он работает без кардио проебывать свою прибыль), а люди на что-то, когда их результаты сопоставляются и противопоставляются в отношении другого человека результаты в спортивных конференциях.

Его не индексируется в Medline, они не используют хорошие методы лабораторных или анкеты, и они не пишут все, что они делают и представить ее на рецензирование. Тем не менее, это эмпирические данные, полученные с помощью научного метода (или очень похожие зверя), которые проверялись и перепроверялись, чтобы попробовать и найти " что " работает.

Но...что теперь?

Вы хотите наука об отмене или фитнес-программы? Попросите кого-нибудь, кто делал это лично. Спросите тренера, который был в пятидесяти школы футболистов сделать это. Делать это самостоятельно. Читайте на фундаментальную науку, хвалебные и критические статьи программы.

Либо очень много, как Стартовая сила, и оба они очень похожи на любые другие 3х5 или 5х5 начинающих штангой программа. Вы приседаете, то в следующий раз вы приседаете с большим весом. Он работает. Подъема штанги не базируется на мистике, как "мышцы путаницы" и это не рекламный ролик, пытаясь заставить вас купить какой-то дорогущий плечиков с насадкой на беговой дорожке. Поднятие тяжестей (например, для крепления вашей диеты, бег, и занятия спортом) является одной из тех вещей, которая работает.

И после того, как вы сидите на корточках, тяги и нажатия тяжелые штанги, ваше присоединение к программе: еды достаточно, отдыхает достаточно, поднимать вес правильно-это путь, гораздо важнее, чем программа, которую вы выбираете. Это не наука, но это правда.

*

Ох, научный принцип, что программа базируется на суперкомпенсацию. Вот почему программы, как-либо, и начиная силу работать. Вы поднимаете, ваше тело стимулируется, чтобы вырастить, поднять тяжелее. Повторяйте, пока он не работает больше, в какой момент ты гораздо сильнее. Для дальнейшего чтения, Rippetoe и книга практическое Программирование Килгор-хороший выбор.

+110
user99088 22 окт. 2019 г., 14:36:48

Когда вы только начинаете свои тренировки веса, как правило, чтобы получить мышцы и терять жир одновременно.

После того, как вы делали это некоторое время и вы достигнете этих плато в тренировках, когда ваш прогресс замедляется, затем становится все труднее это провернуть. Эти две цели, приобретать мышцу и терять сало, это несколько расходится с eachother. И именно поэтому многие опытные культуристы, штангисты и т. д. будут сосредоточиться на одной за раз.

Конечно, фокус в том, чтобы минимизировать набор жира при добавлении мышцы, и минимизировать потерю мышечной массы во время потери жира. Лучший совет, который я могу дать, чтобы считать калории, взвешиваться и измерять жира в неделю. Будучи научными об этом позволит вам настроить свой рацион и тренировки таким образом. Если вам случится, чтобы получить мышцы и терять жир в то же время в результате этого, затем вы делаете прекрасную работу и вы должны гордиться.

Кстати, существуют различные способы измерения жира тела. Некоторые являются более точными, чем другие. Но самое главное, для отслеживания прогресса является повторяемость. И для этого я предпочитаю набор простых жира штангенциркули.

+106
mpackale 9 июн. 2010 г., 8:09:51

Нет универсальной крышкой босиком. Люди делают ultramarathons босиком, и марафоны, которые полностью по асфальту. Но практически любой источник по босиком/минималистский бег Советов расскажет вам, чтобы облегчить в него, чтобы построить силу в ваших ногах. Если делать более 10k вызывает у вас боль, прислушайтесь к своему телу и держать его короче работает сейчас.

+87
Mortgageboss 28 апр. 2019 г., 3:18:33

Дело в том, что движение расширения трицепсов гантели выглядит настолько сложным, что я интересно, если это плечо или нет. Можно делать трицепс расширения над головой, не повреждая плечи? А если нет, то каковы плечи здоровые способы построения трицепсов мышц вверх?

+84
smartiz 16 нояб. 2015 г., 12:09:40

Если у вас есть живот, есть вероятность, что у вас высокий процент жира, когда вы не много весят и имеют высокую БФ%, люди называют это skinnyfat.

Если вы в 137 фунтов, вы действительно не имеют много жира, чтобы проиграть, это скорее все вокруг отсутствия мышц, чтобы сбалансировать все, чем большие излишки жира, что вам нужно сделать, чтобы потерять внешний вид живота чтобы снизить БФ%, добавив мышечную массу не набирает (или даже потерять некоторые) жира.

Чтобы сделать это, вам нужно стимулировать ваши мышцы силовые тренировки и питаться правильно.

Что касается диет, то вы можете отслеживать калории с чем-то жесткая, но ИМО это не нужно и вам должно быть хорошо, просто держал алкоголь до минимума и ел много, а овощи каждый день

Для силовой тренировки, у вас есть много вариантов, к примеру, вы можете присоединиться к тренажерный зал и заниматься новичок программу, как Phrak по GreySkull LP не вариант или делать веса рутины, как Р/bodyweightfitness рекомендовали обычные дома

+66
jflores 17 нояб. 2015 г., 15:08:51

Я боксировал в течение четырех лет и вышел в один из лучших тренажерных залов в Краснодарском крае. Это было без излишеств, и никакие отмазки типа места в одном из худших районов США. Но они выкатились ребят для олимпийской сборной, как конфеты. У нас тоже был тренер, который признается на международном уровне. Я дам свои методы ответить на ваш вопрос, так как вы больше или меньше спрашивать, как долго это берет, чтобы бороться.

2-4 недели. Делать что-то, что вы делаете, это просто столько психологический, так и физический. Вы должны работать оба одновременно. Нет вы лезете в свои доспехи и боевые действия только после того, как вы были в хорошем состоянии.

Для новых людей у нас всегда была поговорка - "получить свою задницу на ринг". Мы никогда не будем говорить о том, насколько сильна, насколько слаб, насколько хорошо кто-то смотрел обучение, как в форме, кто-то, как сильно кто-то ударил, пока мы не видели их в кольцо несколько раз.

Ваш вид спорта ничем не отличается от этого. Позвольте мне дать вам пример. Мой второй неделе я был в отличном состоянии. Тренер посмотрел на меня и спросил, Если я был готов к бою. Он у меня и ветеран (из формы бывший Золотые перчатки чемпиона) лонжерона. Три раза за четыре минуты. Четыре минуты, возможно, также были четырех часов. Он побил меня в первом туре. Второй я получил несколько ударов. На полпути через секунду мы оба дрожали и готов раздавать. Во время третьего мы стояли в 6 дюймах друг от друга и толкнул перчатки друг друга каждые 30 секунд. Мы не могли двигаться.

Итак, мой вопрос вы хотите получить в свой наряд как можно скорее и начать "настоящий" тренинг. Весы и другие вещи лишние. Это не реальная вещь. Даже если вы едва можете двигаться первым, кто заботится. Попасть в наряд и пытаются пройти (интенсивный) имитация тренировки. Это должно быть гораздо больший кусок, чем веса и бег.

Также вы сказали, что вы хотите иметь отличный контроль меча. Бегая спринты не поможет. Вы хотите Спар 2-3 раза в неделю, делая работу с мечом на боку каждый день.

Своим обычным занятиям, хотя бокс в комплекте: весами 4 раза в неделю (45 минут), 2 раза долго кардио, 4 супер интенсивные тренировки раза 1 час (мешок работы, скакалка, ног, рук), 2-3 спарринг-матча на 4 минуте раунда (любительских раундов были 2 мин. назад далее).

Ношение доспехов и работать мечом будет каждый день после первых нескольких недель или, по крайней мере 2-3 дней в неделю. Как быстро вы получите этот оптимальный уровень сильно зависит от количества времени, которое вы положили в, уровень усилий, тренерский вам (практикующих вредные привычки 2 часа в день получает вас не где), и ваша естественная способность. Вы могли бы быть в форме и довольно хорошо в 3-6 месяцев. Но, несомненно, это будет включать в себя столько же работы, получаете вы на высоте в спорте, не только в форме.

Примечание: Вы не вводите кросс-фит соревнований. Попадая в форме-это здорово. Однако, как вы выполните это связано с вашей текущей способности делать роль играет сейчас и как быстро их можно забрать. Это может быть какая-то корреляция с тем, насколько хорошо вы находитесь в форме, но я склонен думать, что это 10-20% от всего уравнения. Я боролся много толстяков, которые не могли приседать Джек, который мог надрать задницу за четыре раунда.

+14
ChrLipp 30 авг. 2010 г., 13:44:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil