Так называемый "взрыв тренировок" эффективна для потери веса?

Я просто купил за $2.99 Kindle книги под названием лопать упражнения , которые рекомендуют очень короткие тренировки в высокой интенсивностью. Его основная программа рекомендует приурочен интервальные тренировки, используя упражнения с собственным весом на 30 секунд упражнение, 30 секунд отдыха, затем еще 30 секунд на упражнение, потом еще 30 секунд отдыха, и так далее. Вы выбираете нажимаем упражнение, толчок, тренировка, и на ногу или "пульс" упражнение, и вы схемы через них в выше моды. Вы идете через пять раз цепь, так что тренировки должны только занять от 10 до 15 минут.

Книга, кажется, сосредоточиться на потерю веса, который стремится к своей цели. Я знаю, что мне нужно уменьшить калорий я потребляю, и он отвечает, что. Но как для упражнения, он предпочитает эти порванные тренировки кардио. Как новый папа, не много времени на его руках, несколько таких коротких тренировок эффективная программа для потери веса? Я спрашиваю, потому что посмотрев на его сайт , я боюсь, что я только наткнулся на еще один пунктик.

Дайте мне знать, если вам нужно знать больше детали программы или о чем я спрашиваю.

+128
user74417 20 июл. 2017 г., 3:52:59
34 ответов

Есть ли разница между лат pull-Downs и подтягиваний? В частности, широким хватом сверху версии оба этих упражнения.

+1000
user2429920 03 февр. '09 в 4:24

У меня выпирающий живот, и трясущиеся ляжки, но я вешу всего 112lbs, и я 5'5". Мой индекс массы тела колеблется между 18,5 и 19. Мне тринадцать, поэтому я не уверен, если вы можете помочь. Мой обхват бедра 52см и моя талия 71см. То, что я хочу это плоский живот и тонкие бедра. Недавно я заказала круг скольжения эллиптический тренажер, и я хочу знать, как долго я должен это делать каждый день, чтобы получить то, что хочу.

+970
Littlegem 28 апр. 2011 г., 5:42:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть несколько хороших ответов здесь, но то, что я предлагаю следующий алгоритм (я также программное обеспечение для разработчиков, но люблю работать и быть сильнее бодибилдеров в спортзале). Вы можете тренироваться каждый день, если вы хотите, так как те же мышцы только обучали каждые 4 дня:

День 1: Ноги/Плечи/Ловушки

День 2: Спина/Бицепс

День 3: Грудь/Трицепс

День 4: день начала 1 раз или отдыхать или заниматься спортом

Я рекомендую не использовать упражнения изоляции или машины, в основном, используют гантелями и олимпийской штанги для приседания, становая тяга, Бент-более строк, стоя плечом пресс и т. д. Движения смеси являются ключевыми для прочности и баланса. У меня живот сделать крепкие от тяжелых стоя плечом пресс например, моя основных потребностей, чтобы сбалансировать вес.

+914
Natik704 6 июн. 2014 г., 1:01:14

Я начал тренироваться несколько месяцев назад (в основном составе), но когда я делаю приседания/ скручивания я склонен забывать подсчет повторений и так далее, пока я не могу сделать больше.

Какие плюсы и минусы подсчета при обучении?

+906
mjthedev 29 окт. 2013 г., 20:51:34

Стоя Одностороннего Расширения Трицепсов Гантели

Лежащих Односторонних Расширений Трицепсов Гантели

Источник: weighttraining.руководство

+898
mochnatka 11 февр. 2011 г., 19:52:56

Как правило, вы должны быть в состоянии получить тягу больше, чем присед, но есть много причин, почему вы не будете:

  • Форма - либо плохой формы в становой тяге, где тебя не поднимаясь, что ты мог или плохой приземистая форма, где вы думаете, что вы поднимаете больше, чем вы есть на самом деле (как глубоко вы идете, и т. д.). Будьте честны с обеих и предоставить видео, Если вы можете.
  • форма тела - короче/стаут люди лучше приседать - мы все сформировано по-разному и имеют различные преимущества, из-за этого
  • продолжительность обучения - нужно время и хорошая программа для прогресса, как вы должны. Если вы случайно приближается к вашей программе лифт, вы будете получать случайные результаты
  • последние травмы - если вы пострадали раньше и пользу какую-то часть вашего тела, вы могли бы быть в росте вашего подъема способности - в большинстве случаев это больше психическое, чем физическое

Мой предложил следующие шаги:

  • Вам знающего тренера/друга, чтобы смотреть, как ты присед/становая тяга и критик форму (или предоставить видео здесь)
  • собрать реалистичный план, так что вы можете видеть текущие доходы (посмотрите на стартовую силу или 5/3/1 или madcow)
+858
Iziah John 3 апр. 2012 г., 16:47:43

Там были десятки вопросов о лучший способ увеличить мышечную массу. Стабильно наивысший рейтинг ответа предполагает упор на все тело комплекс упражнений как приседания, становая тяга, жимы, и плечо прессы вместо того, чтобы разделить процедуры.

Процедуры как-либо 5х5, либо стартовую силу, он утверждал, будет производить гораздо больше силы и массы прибыли, чем сплит рутины.

Мне было интересно, если есть какие-либо фактические исследования для подтверждения комплексы упражнений более эффективны при мышечной гипертрофии, чем сплит рутины. Я вообще за простоту и стартовую силу, но я всегда чувствую, что мне нужно добавить в бицепса кудри и трицепсов расширений для того, чтобы чувствовать себя, как я получаю максимальную отдачу от тренировки.

+803
br4d 4 дек. 2014 г., 11:21:15

Если вы занимаетесь бодибилдингом, или powertraining вы должны обязательно поесть в течение двух часов после тренировки. Ваше тело, мышцы, очень нужен белок, яичный белок, и -да - даже калории, чтобы восстановить. Он будет принимать любую энергию поставляет в ваш организм, чтобы восстановиться.

Если вы тренировки много, и не едят достаточно, вы не поставить на любую мышцу.

Что вам нужно задуматься о том: сколько калорий/белка/яичный белок делает мое тело нужно - насколько тяжело было работать? Нормальный взрослый мужчина должен иметь потребление от 2000 - 2300 калорий, в зависимости от ежедневной активности. Нужно увеличить до 2800 - 3000 если у вас серьезные тренировки, как строить тело.

Если у вас длинные дистанции бег или плавание, то проблем у вас, скорее всего, будет иметь несколько боль в мышцах и судороги. Чтобы избежать этого, вы можете есть бананы и пить молоко. Кроме того, принимая очень легкая дополнительную дозу ( выпускается в виде порошка ) креатина помогает. Креатин держит воду в мышцах, а значит, уменьшает судороги и болезненность.

Если вы находитесь на занятие по йоге, я бы порекомендовал избегать тяжелых мясных блюд, как стейк, ... и переключиться на курицу, которая легче усваивается, и не даст вам, что "надутый живот" чувство. Также посмотреть, какие овощи вы едите. Некоторые овощи дадут вам больше газа, чем другие.

+754
NotarySojac 25 сент. 2014 г., 18:16:26

Конечно же, есть. Преимущества упражнений не ограничивается только мгновенная энергия ependiture а также восстановление энергозатрат после тренировки (что увеличит ваш общий расход энергии). Кроме того, поскольку вы будете набирать больше мышц с помощью упражнений, это также повысит БМР. Это выиграть выиграть sutiation :-)

+751
Brittani 27 дек. 2014 г., 12:59:52

Недавно я был 200 фунтов и спускались до 160 фунтов в течение примерно 6 месяцев, полностью на небольших и легких изменений в своей диете. По сути, я решил 2 вещи: 1.) строго на обеды (без повышенного содержания сахара, углеводов или жиров), например, белая куриная грудка с лимонной цедрой, обжаренные овощи и стакан воды.2.) Чтобы остановить жевал после ужина. Кроме этого, я ем регулярно и нормально и не перестала есть все, что я ела раньше. Когда в ресторане, я по-прежнему заказать ребер, если я хочу. Я нашел его очень легко потерять вес, и я не в него целилась, чтобы не потерять. Хитрость заключается в том, чтобы не быть слишком строгим с самим собой, можно схитрить время от времени, как долго, как вы придерживаться своего плана большую часть времени. Я также узнал, усилие правильное питание-это не реально, потому что я быстро пришел получить удовольствие от поедания овощей больше, чем барахло.

Я тоже начала бегать после того, как я похудела. Я вообще 10 км 3 раза в неделю и я могу сказать вам, что домашнее задание имеет никакого влияния на мой вес. Все что вы потратите exercicing ваше тело будет потребление в избытке (иногда бессознательно) для того, чтобы быть в состоянии пройти через ваши тренировки. Так что мой совет-Если вы хотите разработать, сделать это, чтобы держать себя в форме, не терять вес. Если вы действительно хотите похудеть, измените свой рацион.

+731
Cody B 13 мар. 2011 г., 13:28:50

В то время как я уже принял ответ, из-за очень глубокого и полезная, я найти его очень трудно достать биты и куски, рекомендованный в ответ.

Вместо этого мой врач недавно ахи дал мне некоторые Атех спортивная медицинская лента, которая прекрасно работает. Я не могу найти его в продаже в любом месте в интернете, и мой врач на самом деле не продавать его с полки, поэтому я не могу действительно рекомендовать его для покупки из любого места, но я думаю, что это наконец-то сняли проклятие!

+697
Luong Nguyen 18 мар. 2015 г., 21:35:21

Ваша диета не выглядит слишком плохо, но и дополнительный уход должны быть приняты вегетарианцев, тем более, что вы используете протеиновый порошок. Традиционные вегетарианские диеты обычно содержат ферментированные продукты, например йогурт, чтобы обеспечить поставку adquate В12. Я рекомендую вам присоединиться к одной из многочисленных веб-сайтов, которые обеспечивают пищевую анализа (например, nutritiondata.com), и ввести полную информацию о том, что вы едите в обычный день.

+641
Sue Edwards 30 нояб. 2016 г., 14:50:08

Я регулярно тренировки в одиночку, но в тех случаях я тренировки с партнером по тренировкам я найти моя мотивация возрастает, мой выход увеличивается и, пожалуй, самое главное, мое общее пользование увеличивает.

Джейсон Ferruggia (всемирно известный и тренер) всегда говорил, что хороший партнер по тренировкам-это одна из лучших вещей вы можете сделать, чтобы повысить скорость прогресса.

Имея это в виду, как вы идете о поиске партнера для тренировок, если тренировки с партнером на всех?

  • Можно ли ходить в тренажерный зал и найти там людей?

  • Можно ли тренировки с друзьями? (Особенно если вы там на упражнения серьезно, а не догнать и чат)

Какой у вас опыт в поиске партнера для тренировок?

+629
Adam Smith 4 нояб. 2016 г., 9:59:54

У меня Адидас неоч иноходца и планирую начать марафон программа. Но сначала я хочу делать разминку оценку, чтобы убедиться, что у меня Иноходец использует правильные параметры зоны.

enter image description here

Однако, я никогда не делал разминку оценка и интересно, как я должна дозировка мой ход, а я понятия не имею, как быстро я буду бежать в мою красную зону. Вот пример моей последней тренировки, чтобы дать вам представление о том, как сердечный ритм и темп. Очевидно, эти зоны не обязательно правильное, так что я бездельничала все это время!

enter image description here

Так как определить насколько быстрее (например, шагов/мин) я должен идти, чтобы достичь мой пик? Или это просто не важно для правильной оценки?

Просто как обновление, вот моя оценка тренировки:

enter image description here

Я недооценил, насколько короткий промежуток между 7 и 8 был и забыл про то, что нет 10-го уровня. Еще, кажется, о праве, по сравнению с для определения VO2max анализы у меня были в старших классах.

+623
Ann Book 23 мар. 2014 г., 13:30:30

После того, как сам ее потерять 65 фунтов и помогал жене похудеть на 40 кг, я ходила в фитнес-тренировки с акцентом на коучинг людей с большим количеством веса, чтобы проиграть. Я говорю это не чтобы похвастаться, а чтобы вы знали позицию я произнес это, не только мой личный опыт, но и опыт работы с другим.

Во-первых, плато произошло. Они просто делают. Организм чрезвычайно сложна и не предсказуема и иногда вы можете пройти несколько недель без потери веса. Иногда вы можете даже получить его. Это не всегда жир, но на самом деле может быть вес воды и других факторов, которые иногда связаны с напряжением сбрасывание веса.

Я не уверен, что вы используете, чтобы оценить прогресс, но весом ежедневно-это нормально, чтобы увидеть тенденцию с течением времени, но принятие решений должно происходить только один раз в неделю или раз в две недели, а этого времени достаточно, чтобы увидеть реальные изменения. Так что, я бы не назвал плато "настоящий плато", если оно продолжалась не менее 2 - 3 недель. Это где многие люди разочаровываются и сдаются, так что ключевым здесь является "не уступать". Продолжай тужиться.

Если вы прошли эту точку, очевидно, что-то должно измениться. У вас действительно есть две основные возможности для этого: обучение и питание.

С питанием, иногда это может показаться нелогичным, но вы можете немного увеличить количество калорий, чтобы дать вашему телу отдохнуть от экстремальных диет. Хотя я знаю весонаблюдателей базируется на точках я не фанат, потому что я не думаю, что это способствует право типы и комбинации продуктов. Если что, один умный ход будет добавлять свежие или слегка тушеные овощей, как это возможно. Я знаю очень много людей, которые не верят, насколько она сильна, чтобы добавить тонн овощей и удивляются, когда они делают это, и прорваться через плато. Когда я бросил мой вес, я готов принести весь пакет замороженной брокколи или зеленая фасоль в офис и готовить его и съесть его в течение дня.

Другие волокна. Легко есть "Х" калорий с обработанные пищевые продукты, баров, готовых блюд, но одна вещь, вы найдете много тем, отсутствие волокна. Насколько вы можете переключиться на как можно более естественным с вашей едой - забрать весь овес за обработанные хлопья, выбрать старомодный овсянка через мгновение, необходимое свежих фруктов за фруктовый сок и т. д. - Вы также будете увеличивать потребление клетчатки.

Последнее, но не менее, это очень характерно для женщин. К сожалению, история создали огромное заблуждение жиров, как зло, и люди шарахались. Люди, наконец, начали изучать жиры не созданы равными и что есть здоровые жиры. Они все еще стесняется этих жиров, однако и слишком много людей работает на снижение жира в отличие от перехода в качество жира. Женщины требуют постоянное потребление здоровых жиров и масел, так как их производство эстроген привязан к нему. Я не могу сказать вам, сколько женщин я тренировал придет меня поразило, всего через несколько недель после добавления жиров, потому что несмотря на лишние калории, они вдруг начали сбрасывать вес, потерял аппетит, даже увидел уменьшение симптомов ПМС и более регулярные менструальные циклы. Если ваша жена не употребляя в пищу продукты с полезные жиры - лосось, других холодноводных рыб, даже получая 2% против 0 жирности молочные продукты - я бы предложил ей попробовать то, что получилось и даже считают, что пищевые добавки с рыбьим жиром или льняным маслом. Что может быть основным плато бустер для кого-то не получая впускной качества здоровых жиров.

Для обучения, изменение стиля обучения является ключевым. Большинство людей медленно, в устойчивом состоянии (длинные пробежки, велосипеды и т. д.) и переключение на интервальный стиль тренинга может быть ракета-носитель (вы можете Бинг "ВИИТ" и узнайте больше). Надеюсь, ее тренер не придерживаются одних и тех же рутинных сопротивление, но держит, что свежие, а также. Если она не в кардио, возможно, кардио лента или что-то, что она движется в другую сторону поможет.

Ключ изменить - измените питание, Ешьте здоровую варианты, но не жрать же еду каждый день, и изменить обучение. Если ей нужно, чтобы добавить немного больше и ее график позволяет, сделай это! Держать проталкивание и вы можете и бюст, что плато.

Здоровья и успехов вам.

Джереми

+580
Kelden Cowan 16 янв. 2012 г., 21:45:18

Привет я ищу тренировки, которые я могу реализовать с оборудованием у меня:

  • Регулируемые гантели 5-45 кг.
  • (нераздвижные) тренировки скамейке.

Я также открыты для гимнастики и кардио.

Мои цели, чтобы нарастить мышечную массу и вообще достичь того, что называется "тело пловца" (без доступа в бассейн :( ). Я могу посвятить 45 минут в день, чтобы это за пределы 3-4 раза в неделю я играю в теннис (получение Справедливой кардио).

Может кто-то со знаниями об этом рекомендуем еженедельные рутины, чтобы следовать?

Я нашел мужское здоровье статьи 15 минут на тело пловца. Что бы обеспечить реальные результаты или мне придется делать больше упражнений? Никогда не пытался строить мышцы прежде чем так что я не уверен, что процедура необходима для достижения результатов.

+539
Michael Hines 16 сент. 2014 г., 0:44:24

300м не следует, что большого эффекта для среднего спортом, но выше, чем эффект постепенно нарастает, появляются сообщения о людях, страдающих от высотной болезни, когда забирался выше, чем 2400м.

Высотная тренировка была использована спортсмены из многих лет. На больших высотах, из-за пониженного давления, затрудняет работу легких для диффузии кислорода в кровь. Поэтому для того, чтобы компенсировать это, всвою очередь крови, увеличивает пропускную способность гемоглобина, чтобы попытаться поглотить больше кислорода. Следовательно, когда вы тренируетесь на больших высотах, ваш организм сможет лучше выполнять на более низких высотах сразу после.

На ваши вопросы, когда спортсменам предстоит соревноваться на больших высотах, есть небольшой эффект, в зависимости от высоты, поэтому их организму адаптироваться и выполнять на этих высотах, они перекладывают и начать тренироваться на такой высоте до события.

+439
DedyIIIka4555 24 дек. 2011 г., 10:23:24

Отказ от ответственности: я не могу это подкрепить наукой.

Едят много фруктов и овощей, особенно свежевыжатые, и то не получается (как отмечено в вашем комментарии) могли бы набрать вам лишний вес. (Держу пари, это будет жир.) Продукты не являются взаимозаменяемыми.

Если вы хотите набрать вес без употребления мяса, взгляните на вопросы по темам получаете достаточно белка как вегетарианец, высокая калорийность вегетарианской диеты, а пескетарианец/этико-людоед веса. (Подсказка: для того, чтобы набрать вес это не все жир, вам нужно тренироваться.)

+433
kguay 12 авг. 2015 г., 13:26:31

Кстати я слышал про одноногий приседания, чтобы их вот так: стоять, опускайтесь на одной ноге, а другой указывает вперед, а затем толкает себя вверх. Когда я пытаюсь сделать это, я даже не получить мой стоя ноги на 90° согнуты перед остроумием колено hweight на это странно и я нарваться на неприятности поднимая другую ногу.

Итак, сегодня я делала так: сидя на корточках (сидеть на задней части ноги), а затем делаем присед, где я поднимите одну ногу так, другой делает всю работу. Я думаю, он прекрасно работает, и я думаю, я буду чувствовать себя завтра мои ноги. Ощущение в коленях в порядке.

Я буду делать разные в следующий раз заставить себя закончить движение с моей верхней части тела в вертикальном положении, сегодня я обманул, оставив туловище наклонено вперед. Я думаю, когда я movemnt с мое туловище в вертикальном положении я ударил задней цепи. На более позднем этапе, я могу добавить немного веса, Прежде чем я делаю, что я хочу еще почувствовать движение, как я немного настороженно к моей нижней части спины. В последний раз я сделал работу, требующую беготни он был глубиной 30 Bodyweight приседания, мог бы сделать больше, сегодня я сделал 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Сохраняя баланс был не вопрос.

Однако, я никогда не видел такой способ ведения одноногий приседания советуют везде и я думаю, что я читал немного о работе bodyeight. Поэтому мне интересно, если я делаю что-то ужасно нездоровое и я просто не заметил.

  • Это хороший способ сделать одноногий приседания?
  • Существуют ли риски, связанные с этим ecercise, я должен быть начеку для некоторых предвещало беды?
  • Любые уловки, чтобы улучшить тренировки?

Правка, чтобы добавить:
Я делаю это иногда с 10-12 повторений в сете и матче. Я стараюсь быть анальный о форме (ноги указывая вперед, вес на пятки, жесткий АБС) и пока мои суставы не жалуются. Когда я не строгая форма-то чувствует себя неправильно сразу. Возможно, пистолет изначально безопаснее. Другим возможным недостатком является то, что его легко обмануть себя полный диапазон движения. Вам потребуется гибкость, чтобы приседать глубоко (попой на пятки), баланс очень легко. В целом, я все еще думаю, что я наткнулся на ценный опыт.

+366
Lewis GC M 9 июл. 2019 г., 8:24:58

Это может зависеть от версии, которую вы смотрели, но в прошлый раз я сделал это, он предложил повторить недели, что я сталкивался с трудностями. У меня было несколько раз, что в таких случаях, иногда из-за общей усталости, иногда потому, что я не получил достаточно, чтобы поесть в тот день, иногда из-за боли. Я также узнал трудный путь, что пьет пиво перед управлением была плохая идея, по крайней мере для меня. Все мои "встань и иди", как правило, вверх уходят, когда я делаю это.

Не запускать, если он причиняет вам боль, и обратить внимание, если усталость означает, что ваша форма становится обратно (имея свой флоп лодыжки, потому что он устал, может привести к гораздо более худшим травм. Я рекомендую, что в дни, когда вы не работает, замените ходьбой по некоторым разнообразный рельеф. Это позволяет избежать пропущенных дней, когда вы ничего не делаете, и это поможет растянуть воспаленные и усталые мышцы таким образом, что не ставит дополнительную нагрузку на них.

Кроме того, вопрос о том, как совместить сильные лифты и C25k был рассмотрен в как можно поездом за 5к, а силовую тренировку, либо 5х5 и уменьшать вредное влияние на какую-либо?

+350
Ben Reilly 7 окт. 2016 г., 22:53:28

Я хожу в тренажерный зал за последние четыре месяца, раньше ходил три раза в wekk но сейчас я иду 1/2 дней в неделю.

Но я не набирает мышцы, но я могу поднять больше веса, чем в прошлом.

Похоже, что мне придется принимать некоторые добавки. Вы можете упомянуть некоторые имена GNC или другое имя белковые добавки? Как их едят?

Моя цель-набрать массу. Мне сейчас 24, 5'8" и весом 59кг.

Я должен купить его от Amazon (моя страна не имеет никакого ГНЦ магазин) и отправить его ко мне. Сколько НДС добавляется на добавки?

Спасибо заранее.

+323
Ravenant 3 сент. 2017 г., 10:52:21

Я недавно читал про подвох-неделю (это примерно 40-60% от веса или повторений, которые вы обычно используете/не на неделю), чтобы дать мышцам немного времени, чтобы восстановиться не полностью прекращая тренировки на неделю, ни обучения как нормальных.

В статьях я читал и видео смотрел про эту тему, все говорили о том, что deloading не полезна для начинающих (и может даже навредить прирост новичка). Было рекомендовано использовать подвох-неделя, только если вы являетесь опытным тренажерный зал-ходок, но никто из них заявили, что они считают продвинутыми.

В статьях авторы пишут, что новички могут расти мышцы более легко, чем передовые tranees, только потому, что они новички (некоторые называют это Ньюби-доходы). Это явление похоже на плато с течением времени, как вам тренироваться дольше и, таким образом, делая вас промежуточным звеном/выдвинул в определении этих статей. Проблема в том, что они не дают никакой информации о том, когда эти Ньюби-доходы уменьшаться, ни когда вы должны начать делать подвох.

Я иду в тренажерный зал, поскольку почти ровно полгода. Я сделала полную тренировку тела в течение примерно 5 месяцев и после одного месяца я делаю Сплит на верхнюю и нижнюю части тела тренировки. Раньше я ходил в спортзал, я сделал некоторые упражнения дома для еще около полугода.

Я очень заинтересован в опробовать deloading, но я совершенно уверен о моем нынешнем уровне. Я по-прежнему считается новичком, и, таким образом, deloading на неделю ранить мои доходы?

+315
Roberto Perez 25 мар. 2019 г., 0:21:05

Для потери веса, ваш первый виновник будет ваш рацион, а конкретно потребление калорий. Упражнения полезны для вашего здоровья, и есть доказательства того, что оно позволяет быть здоровое питание разнообразные продукты, но если вы тренируетесь в течение нескольких часов каждый день, вы лучше смотрите на то, что вы едите и сколько. Я готов держать пари, что если ты записал все, что вы съели или выпили (включая алкоголь) в течение недели, вы будете удивлены тем, сколько еды вы даже не признаете еды. Закуски добавить, и было подсчитано, что большинство веса происходит за праздничные и выходные дни, когда вы не обращаете столько внимания.

Если вас больше беспокоит ваша неспособность вернуться на тренировки, так как ваш второй абзац, кажется, указывает, что вы испытываете трудности даже начинать, рассмотреть ли ваши ожидания о вашей прошлой деятельности, а не нынешние. Не беспокойтесь слишком много о том, как долго вы можете бежать, или сколько веса вы можете поднять. Посмотреть что-то делаю умеренной интенсивности как минимум три раза в неделю в течение примерно 20 минут. В зависимости от вашего фитнес-уровня, это может быть так просто, как брали прогулку по окрестностям, особенно если речь идет лестниц и холмов. Цель иметь повышенное сердцебиение, но чтобы держать себя дышать так тяжело, что ты не можешь говорить. Вы могли бы пойти на другое упражнение, или более интенсивные тренировки, но, честно говоря, слишком часто люди выдвигают себя слишком трудно и тихо, как результат. Если вы не можете выйти на упражнение, потом гимнастика, такие как отжимания, подтягивания, провалы, и просто делаю глупые вещи, вроде прыжков на месте-не плохой способ, чтобы получить ваш метаболизм вверх.

Самое главное, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, не пытаюсь быть святой. Без малого индульгенций (которые вы запишите в свой журнал пищи), вы никогда не собираетесь держать диету дольше нескольких месяцев. И если тебе не нравится твоя форма физических упражнений, вы вряд ли будете придерживаться его в долгосрочной перспективе. Найти продукты, которые вы не должны давиться и меняйте тренировки каждый раз, когда становится скучно или слишком обременительным.

Удачи! И будьте реалистичны о ваших целей. Устойчивой потери веса, как правило, должны быть на 1-2 фунта в неделю уровень для большинства людей, и ваш вес будет колебаться немного в течение недели в зависимости от того, что вы едите и пьете.

+298
thomnagy 25 июн. 2014 г., 17:35:58

Это хорошее видео о том, как это сделать: Как начать гимнастика - подтягивания | THENX

Некоторые рекомендации о том, как добиться подтягивающего может быть немного полная, На мой вкус. Они включают различные захваты, негативы и т. д. Я не сомневаюсь, что это эффективно, но это тоже много работы и нудно.

Вот более или менее я получил одно подтягивание (с некоторыми улучшениями в ретроспективе): Начать делать австралийские подтягивания (перевернутые ряды): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказать вам удалось сделать 3 из них. Затем пауза в течение 3 минут и не более 3. Повторите, пока не сделаете 10-15 в общей сложности. 2 или 3 дней вы повторите эту тренировку.

Когда вы можете делать 8-10 австралийских подтягиваний подряд; перейти на разогрев с австралийских подтягиваний, а потом подтягиваться.

Когда вы можете сделать 3 Подтягивания в строке, вы должны быть в состоянии сделать 1 подтягивание. Отсутствие объема-это практическая проблема, когда дело доходит до силовых тренировок. Это означает, что вы, вероятно, лучше придерживаться подтягивался, пока вы не можете сделать 3 Подтягивания.

Независимо от того, насколько сильным вы станете всегда хорошо делать комбинацию из Австралии и обычные подтягивания. Это потому, что австралийские подтягивания лучше для осанки, в то время как подтягивания являются более полезными (функциональными).

Также не забывайте кушать достаточное количество белка, а также некоторых углеводов и жиров. Лучше набраться немного лишний жир, когда набирает мышцы. Этот жир можно будет легко снова потерять позже, так как свой немного больше, мышцы будут потреблять больше энергии.

Наконец; пока делаешь одно подтягивание-это великая цель, я также думаю, что вы должны тренировать остальные части тела. Я рекомендую вам проверить запуска программы Сила. В качестве альтернативы вы могли бы также делать отжимания + приседания.

+296
5AM 26 мая 2012 г., 0:56:22
  1. Когда я должен начать работать?

Как можно скорее. В 26 лет у вас еще есть возможность быстро адаптироваться к новым упражнением и сравнительно легко развить мышцы.

  1. Это лучше, если бы я продолжила свою стратегию до Я 65 кг например? (FYI: я вешу 56 кг сейчас).

Ваш вес-это всего лишь число, которое говорит вам, сколько эффекта гравитации на тебя. Я подозреваю, что вы действительно заботитесь о том, как вы выглядите. Если вы хотите когда-либо популярной "разорвал" физические данные затем вы должны разработать разумный план диеты, которая имеет общее количество калорий на 15% за ваш TDEE на и имеет хорошую макроэлементов (большинство людей предполагают, 1г белка на 1 кг жира). Пара, что с силой новичка тренировки как стартовую силу или либо и в 6 месяцев вы должны быть немного более мускулистым.

+288
Patrick Green 9 авг. 2010 г., 9:12:15

Как уже говорилось выше, сокращение пятна, как правило, не представляется возможным. Здоровое питание и режим упражнений может помочь в общей потере веса и жира и подтянутое тело. Вы можете попробовать эллиптический тренажер, бег, выпады и приседания для тонирования ног. Существуют определенные позы йоги и упражнения, которые вы могли бы тоже попробовать. Есть один Йогасаны, где вы флаттера ногами как бабочка в сидячем позе ( я не помню название асаны), но это помогает тонизировать внутреннюю поверхность бедра.

+265
DAUDI MAGABA 10 авг. 2018 г., 18:34:49

Свекольник (или, скорее, нитритов в) работы очень отличается от ЭПО. Эритропоэтин увеличивает количество красных кровяных клеток (которые отвечают за перенос кислорода и питательных веществ. Нитриты с другой стороны преобразуются в организме в оксид азота, который, в свою очередь, повышает способность крови связывать (нести) кислорода.

Другими словами, бывший увеличивает пропускную способность за счет увеличения общего объема процент в то время как последняя возрастает врожденной способностью.

При увеличении громкости от внешних источников, ваш организм может адаптироваться путем производить меньше собственных. Но это не тот случай, когда вам расширить возможности того, что уже дано.

На стороне записки, нитриты (которые хороши для вас) не путать с нитратами (которые очень плохо).

На второй стороне записки: влияние свекольного сока ограничены рядом факторов, в том числе органами, умение обрабатывать соком. Если вы планируете использовать свеклу как часть гонки или стратегии тренировки убедитесь, что вы можете терпеть вещи...

+247
Ricardo Costa 7 июн. 2017 г., 13:16:35

Это звучит, как боль в бедре от хип-сгибателей.

В эту группу входят: Illiopsoas; Сарториус; и прямой Femorus. Их цель: согните тазобедренном суставе; согните туловище вперед; тянуть свои бедра вверх; и, чтобы помочь стабилизировать нижнюю часть тела (в области таза).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Эта картина не делает большую работу, показывающую распределение веса, хотя. Или... может рисунок просто очень туго хип-сгибателей

Следующие 2 ссылки имеют более подробное описание с видео для описания основных стрейч (как это может быть трудно концептуализировать через образы). Некоторая информация повторяется

Хип-Сгибателей Видео 1

Хип-Сгибателей Видео 2

+207
user5009 30 июл. 2019 г., 1:49:28

Я пользуюсь MyFitnessPal, чтобы отслеживать питание, & поезд отслеживать мои маршруты. Оба могут быть синхронизированы вместе, как хорошо! Для силовых тренировок я использую Evernote и его довольно BA, вы можете asctually журнал тренировок на ручку и бумагу и просто сфотографировать его на приложение!

+136
Mistat 2 нояб. 2015 г., 14:22:31

Почти все носят свою обувь такой, твои туфли просто более замученным, чем другие, возможно, потому, что подошва сделана из более мягкого и менее прочного материала.

Это потому, что большинство людей повернуть их ногами слегка наружу, это называется угол прогрессии ноги (между 2-17 градусов или около того):

FPA
(источник: bmj.com)

Так что если вы качели свой ногу вперед, боковой стороны пятки-это первое, что ударился о землю. Учитывая, что каблук обуви часто имеет острый край, который при этом выглядит эстетично, не очень полезны для стопы, чтобы "раскрутить" на остальной части пятки.

Так ты сбрей ее, по крупицам, пока у вас не останется то, что вы видите на вашей обуви.

Если у вас возникли проблемы с вашей обуви из-за него, либо заменить каблук или купить новые ботинки, если они, как правило, изношены.

+120
Anees 20 окт. 2015 г., 15:27:45

К сожалению, все люди, которых я едва описать его как 'спокойную пробежку, которым ничего не говорит мне. (Это может быть шоком для некоторых, но мое передвижение состоит из оступиться и спринт не что-нибудь еще).

Мне сказали, чтобы сравнить его с собакой гулять, но мой разум может думать только хромает. Я не знаю, почему.

Итак, еще раз, что собака-Рысь и как он выглядит?

+102
tgraf 24 февр. 2012 г., 10:57:47

У меня было пару пояснице операций в прошлом, но я хорошо делать какую-либо деятельность. За последние 10 лет я набрала чуть больше веса вокруг средней части, но активно пытаюсь сбросить вес, но с небольшим успехом.

Я в настоящее время занимаюсь горячей йогой, чтобы увеличить свою гибкость.

В настоящее время я попал в тренажерный зал 2-3 раза в неделю и каждую неделю йоги, я хотел бы сделать больше, но быть отцом четверых детей, время ограничено. Я работаю с утра около часа (обычно кардио) и один день в выходные около 2 часов (всего тела, верхний/нижний).

Я также изменил свою диету, то время, что я ела и сумма, я ем в здоровую диету с меньшим количеством около 5 раз в день. Я слышала, что это может увеличить мой метаболизм. Общее потребление калорий в течение дня оставалась неизменной.

Я 6'3", 230 фунтов, но хотели бы быть около 190.

Резюме:

Для потери веса я делаю кардио с некоторыми поднятие тяжестей, но не видите результаты, хотелось бы увидеть. Какие упражнения можно выполнять, чтобы уменьшить живот жир?

+57
fighting cans exorist 3 мая 2019 г., 4:23:05

Комментаторы на /Р/балет сказал:

не обрезайте их очень коротко, они будут только расти обратно. Вы должны позволить им расти до точки, где они не столько больно и держать их в длину, что тебя не волнует, но не слишком долго для пуант. Вы также можете замочить ноги в воду и нюхательную соль, погуглите за сколько. Это помогает исцелить ваших ног, особенно если ты их обрезала в последнее время. Я надеюсь, что это помогает, удачи!

Есть несколько других есть замечания, которые я еще не взята, так как у меня нет знаний в этом вопросе.

+23
author 17 авг. 2016 г., 10:10:46

Действительно ли это выгодно для вас, чтобы тренироваться дополнительную ночь зависит от ваших целей. Обучение на дополнительную ночь может работать хорошо, алкогольной и меньше спать в пятницу вечером будет хоть и дольше процесс восстановления.

Ваша печень-это ключ в этом. Ваша печень делает много вещей, что важно, когда вы тренируетесь много (например, метаболизирующих аминокислоты и преобразование избытка углеводов и белков в жирные кислоты и триглицериды), и это быть ограничены, когда вы употребляете алкоголь, потому что ваша печень начнет работать на разрыв, что вниз, а не.

Это означает, что вы еще могли заметить некоторые болезненные ощущения даже во время воскресной тренировки.

+14
bash 27 окт. 2015 г., 23:37:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil