боль в локте Из-за рывков

Во время игры в гандбол,боль начинает развиваться в мой правый локоть за счет резких рывков на правой руке,когда произошел внезапный рывок в мою локтя постоянно, боль развивается и порой она становится настолько сильной, что мои руки не поднимает.

Почему это происходит?

+951
erayolanm 24 апр. 2013 г., 19:29:40
30 ответов

Будет аэробика сделает вас выше? Нет, он не будет. Это укрепит ваше сердце и легкие, также тонизировать ваше тело и увеличить вашу энергию. Но это не сделает вас выше.

Это, как говорится, некоторые исследования показали, что выполняя упражнения, которые растягивают спину и позвоночник (например, подвесной бар) может увеличить свой рост. Также (чисто мое наблюдение, не имея никаких ресурсов вообще), кажется, что большинство людей, которые выполняют определенные прыжки/стретчинг видов спорта, таких как баскетбол, теннис, плавание, как правило, выше. Поэтому (если вы уже заинтересованы в тех видах спорта, и нужен повод, чтобы попробовать их), вы можете дать им выстрел.

Вам еще много лет, пока растет ваш пик.

Употребляйте продукты, которые могут помочь вашему телу расти:

  • Молоко пить этот день, чтобы укрепить кости и зубы. Он также может дать вам некоторое увеличение высоты (источник)
  • Белка: мясо, сыр и яйца-примеры белковой пищи, что вы должны потреблять регулярно. Работа протеина заключается в том, чтобы отремонтировать ваше тело и пополняет его. С хорошими генами, это может вызвать увеличение высоты (не гарантия). Однако, эти продукты по-прежнему необходимо вашему организму (источник)
  • Некоторые культуры считают, что едят бобы и некоторые бобовые регулярно заставляет расти выше. Опять же, исследования не абсолютно подтвердил эти исследования.

Что касается потери веса, ров жирной пищи, ешьте регулярно более питательную пищу и заниматься спортом. У вас еще есть естественный обмен веществ, которые должны облегчить потери веса для вас.

Обсудить эти идеи со своими родителями (PE или питание учитель) и посмотреть, если вы можете попробовать эти идеи. Они, конечно, не навредит вам и будет хорошо для вас. Также (если вам повезло), они увеличивают ваш рост, а также.

Редактировать

На самом деле я нашел несколько источников, которые подтверждают описанную выше теорию о людях, выполняющих определенные виды спорта растет выше, чем в среднем (это) и это. Если нашли законный источник, то ответ будет обновляться с него.

Удачи.

+992
arieljannai 03 февр. '09 в 4:24

Убедитесь, что ваш потребление белка достаточно высок или вы можете потерять мышцы. 2 яйца составляет всего около 12 г белка. Уровень содержания белка для физически активного человека как минимум 1 г белка на фунт веса тела (~2г на кг). Возьмите это с зерном соли, так как она носит субъективный характер-в зависимости от вашего текущего телосложения, вы можете потерять мышцы (например: если вы профессиональный бодибилдер и хотите стать триатлетом, значительная потеря мышечной массы желательно).

Вы также можете забрать некоторые кожную складку суппорты , чтобы контролировать ваши жировые отложения. Ваши потери веса не должно приходить от мышечной массы тела. Процент жира будет гораздо более полезная информация, чем ИМТ.

В конечном счете (и самое главное) вы видите количественные улучшения? Суть всех тренировок является прогрессивной перегрузки. Этот вопрос будет: вы улучшали свои времена коленей? Если это так, продолжайте, пока это начнет плато, а затем приступить к изучению свой рацион более тщательно.

Одно примечание стороны: чувство достаточно устал, чтобы спать 2 часа после занятия плаванием, кажется, позволили мне предположить, что потребление углеводов может быть немного низко. Возможно, вы захотите добавить некоторые сладкие электролитов (спортивные напитки) в вашем рационе во время тренировки, чтобы сохранить ваш гликогена и уровень электролита до.

+948
microlab720 16 февр. 2017 г., 20:40:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делаю только махи , что единственное упражнение, которое мне не скучно

Вы можете хотеть рассмотреть что-то вроде гири в рывке, или гири жим (или оба), то ни о котором многие люди могли бы описать как скучно.

Некоторые из моих любимых упражнений гиревого состоят из:

Я должен изменить размер гири(32 или 36 кг ?) или увеличить количество повторений ?

Если вашей целью является потеря жира, помните, что силовые тренировки имеет очень большое влияние на ваш отдыхая метаболически тариф. Так что, возможно, рассмотрите возможность использования более тяжелый колокол для больших движений, которые можно использовать (как двойные качели), и использовать более легкие колокольчики на рывке, и, возможно, даже легче еще на getups.

И чтобы избавить тебя от боли, подумайте о покупке некоторых мела , если вы уже не и использовать его щедро. Это действительно может сохранить ваши руки.

+880
user1061173 8 нояб. 2012 г., 21:09:26

Холодно относится к условию или субъективного восприятия, имеющих низкий температура, наоборот жарко.[Примечание 1] нижняя граница температуры абсолютный ноль определен как 0 k на шкале Кельвина, абсолютный термодинамической температурной шкалой. Это соответствует -273.15 °C на Шкала Цельсия, -459.67 °F по шкале Фаренгейта, и 0 °R на Шкала Ренкина. Википедия: Холодный

+874
Sachit Baliga 14 дек. 2013 г., 10:05:11

Я много бегать и поднимать умеренно. Я хотел бы добавить больше лестницы и вошел. Это хорошая альтернатива бегу и легко на лодыжках и ногах. Я думаю, самый важный ключ, чтобы держать эти представители двигаться. В любое время вы новую машину обработать первые несколько сессий в качестве базовых и попытаться улучшить.

Чтобы получить хорошую разминку ногу идет - это значит, не увеличивайте интенсивность. Ваши ноги должны двигаться, не уставать. Как только Вы дойдете до точки, где вы можете двигаться достаточно быстро, когда упретесь в потолок или, что машина становится неустойчивой, затем интенсивность. Тяжелый труд первые несколько раз, потом улучшить. График выглядел хорошо. В середине тренировки я думаю, что долины были немного низким, но выглядит нормально.

+859
ivanahepjuk 11 окт. 2016 г., 3:25:04

Фон

Изометрические - держит вес в том же положении. Пример: проведение тяжелые сумки с продуктами.

Изотонический - перемещая груз через диапазон движения. Пример: бицепс кудри.

Вопрос

Как сила isometic относятся к изотоническая сила? Ли увеличение увеличить другой? Или они должны быть обучены по отдельности, чтобы увеличить свои сильные стороны?

Приложение

Скажем, я хочу увеличить мою способность держать тяжелые сумки с продуктами в течение длительного времени. Я бы на поезд, держа гантели изометрически (прогулка фермера)? Или я тренируюсь делать изотонические упражнения, такие, как пожатие плечами и бицепса кудри?

+801
Sean G 7 дек. 2010 г., 16:44:14

Как оказалось, да, это совершенно нормально. Во время упражнения должны работать только на спину и ноги, Многие люди имеют проблемы с статичном положении. Некоторые советы от fitocracy не Вики:

  • Использовать веревку
  • Я заметил, что у меня склонность к рок вернуться за мной по пятам, даже так слегка просто перенося вес. Я чувствовал себя меньше, чем когда я пытался держать мои пальцы и ноги плашмя на землю.
  • Попытаюсь выложиться не худой мой вес немного помог.

В основном, они, кажется, адвокат просто делает день за днем и все наладится.

+765
Adam EB Stacey 14 февр. 2014 г., 12:17:32

Я работаю в качестве разработчика программного обеспечения, так как 5 лет назад, и с тех пор я потратил не менее 9 часов ежедневно сидеть с компьютера. Я не избыточный вес, но я немного жира в брюшной полости, что я хочу избавиться. На прошлой неделе я начал бегать, я делаю 1 час бега в день в парке. Обычно я делаю один круг бег, один круг пешком и так далее, пока не надоест.

Вопрос в том, что у меня болят ноги очень плохо, я имею в виду, это не сильная боль, я думаю, что это нормально после 5 лет сидеть большую часть дня. Но меня беспокоит, если я должен делать это каждый день, или если я должен сделать перерыв, каждый день, чтобы мои ноги заживут немного. Я не хочу принимать в любой день с тех пор, как я построил привычка и я не хочу снова лень.

Обновление

Боль именно в этой области:

enter image description here

Я тоже чувствую некоторую боль в бедра, но он уходит после того, как я простирания. Как боль и скованность в мышцах. Как я уже сказал, Я думаю, что это довольно распространенная имея в виду, что я не занимаюсь спортом в пять лет.

Любой совет приветствуется.

Спасибо,

+759
juli2000 14 янв. 2019 г., 11:53:47

Итак, я только сделать это с моими ногами (т. е. мои квадрицепсы и подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедра) и ягодицы...так вот мой приземистый дня:

120кг - 2 подхода по 6 повторений далее-1 Набор из 4-х (это действительно трудно на третий сет) 80 кг - 3 подхода по 20 повторений (просто теплый)

дело в том, что я не чувствую какой-либо форме боли в мышцах по крайней мере один день, а потом вдруг больно просто сесть и двигать любой частью моей нижней части тела, и я трясу при ходьбе :|

Почему она занимает так долго, прежде чем я что-то падало? как если бы это был мой плечи или руки, или основная территория, я бы почувствовал это сразу. Затем она занимает около 3-4 дней для того, чтобы остановиться и сделать лучше, тогда я вернусь (ноги и ягодицы - остальные не займет много времени для восстановления).

но сразу после тренировки в течение, по крайней мере, в день я ничего не чувствую...я бегать и спринт и делать всякие движения, которые требуют, чтобы нижняя часть моего тела.

Кто-нибудь может объяснить, почему это длится так долго, и почему это дело только той части моего тела. Высоко ценится!

+734
brokenglish 20 февр. 2017 г., 12:04:12
Обзор товара является конкурентное сравнение для решения некоторых проблем, связанных с фитнеса или питания. Эти решения могут быть коммерческий или бесплатный и может состоять из устройств, оборудования или других экземпляров.
+705
thesyntaxinator 31 июл. 2011 г., 9:39:18

Я не согласен с ответом Алек, но я хотел дать другую точку зрения.

Существуют 4 цикла вы идете через Когда вы тренируетесь:

  1. Первичное фитнес (что вы ходите в тренажерный зал с).
  2. Обучение (ослаблению вашего организма путем целенаправленного стресса).
  3. Восстановления (ваш организм активно восстанавливает тебя через активный и пассивный отдых).
  4. Суперкомпенсация (ваше тело больше/быстрее/сильнее с небольшим отрывом).

enter image description here

Митохондрии занять до 8 дней, чтобы восстановиться и не супер-компенсации период. Столь длительный период обучения без подвох может вызвать повреждение митохондрий на строительство до уровня, при котором вы не можете прогрессировать, не давая им восстанавливаться (до 8 дней, в зависимости от индивидуальных и диеты).

В то время как восстановление в течение этого периода вы по-прежнему мышца, которая означает, что ваш организм все-таки должен же топлива вы ели во время тренировки.

Если вы едите калорий на поддержание (поддержание веса); то подвох упражнения и уменьшить калории в то же время на новый, ниже TDEE на то вы потеряете некоторый вес, как ваше тело по-прежнему тратить больше энергии на восстановление.

+629
user145575 23 авг. 2016 г., 22:11:46

В данный момент я тренируюсь для марафона (половинная и полная) В быстрой последовательности.
Мое лучшее время 1 час 44 мин на полумарафон. Я не пытался сделать полный марафон еще. Но у меня есть выносливость, чтобы сделать это, потому что я сделал до 3/4 Железный человек.

Сейчас я делаю только один HIIT сессии в неделю. Я вообще до 5 cardios (в основном работает, иногда на велосипеде) в неделю. Мне укрепить мои мышцы (гимнастика или используя тросы сопротивления) до или после каждой сессии кардио.

В ВИИТ, я разогреться (пробежка, 900 - 1000 м) за 5 минут. Спринт 200 м в 35 индекс S & пробежка 200 м в 70 - 80 С и мне их повторить 4 или 5 раз. Затем снова охладить изгиба (800 м - 1000 м) еще 5 минут.

Теперь мой вопрос сколько раз я могу сделать это через неделю?
Если я использую ВИИТ (например: протокол Табата) для укрепления, а не в тот же день, как график выполнения ВИИТ, это считается как отдельная HIIT сессии?
С учетом графиков запуска восстановления(0 - 1 сеанс после ВИИТ) и междугородние расписания (я делаю раз в неделю), может кто-нибудь наставит меня?

Кстати, мой возраст 25.
Мой отдыхает диапазонов сердечного ритма между 55 и 60.

+615
TangoFoxtrotBravo 6 окт. 2011 г., 10:44:55

В основном пятна на информация. Одна большая вещь, хотя и отсутствует, Если вы поднимаете тяжелый вес, например, тяги/ присев за 100 кг каждую неделю, вы будете бороться, чтобы набрать вес, не важно, что вы едите. Я на ссыпая участка и мне нужно кушать каждый день 3200 калорий, чтобы набирать. После шести месяцев делать это, моя талия увеличилась на 1,5". Если я съел 3000 в день, (что я и сделал за 4 недели на фазу испытаний я получил пшик!!! Кардио отстой для сжигания калорий. Тяжелый вес? Вы можете кушать то, что хочешь. Мой пауэрлифтингу приятели стучали обратно 5000 в день и изо всех сил, чтобы набрать вес и еще контур АБС и без они не на стероидах!. Сосать его и посмотреть, ребята! Я положил мой папа на нем на 62-летнего возраста, и вес падает с него, и он ест то, что он хочет, когда он хочет. Относительно здоровья? Без понятия, ребят.

+614
Hissvard 19 мар. 2014 г., 9:07:19

Dynammic Растяжка

Том Курц

Я использовал это, когда обучение боевым искусствам много лет назад. По сей день, если бы спросили, я все еще могу надрать над моей головой от холода.

+602
rnkn 30 июн. 2017 г., 22:49:53

Я толстый, избыточный вес (85 кг, 28 лет, 5 футов 9 дюймов). Я обычно ем много риса. Я вегетарианец, не принимать алкоголь, спит не менее 8 часов ежедневно.

Я хочу, чтобы запустить 1 ч 6 миль ( для того, чтобы в конечном итоге формирует живот).

У меня на пару раз ходили до 4,5 миль. Но я чувствую себя очень устал после работы (до 2 дней).

Теперь, когда я стараюсь, я сдаюсь в течение 30 минут.

Что я должен сделать для того, чтобы увеличить мою выносливость, так что я может непрерывно работать до 1 часа?
Избыточный вес становится hurder?

Я ищу еду (ехать для того, чтобы избежать), другие упражнения, питьевой привычки, другие привычки.

Также я хочу знать, это ОК, чтобы запустить 30 мин, ежедневно? (Я чувствую, что я не делаю правосудия на ногах)? В тренажерном зале, я делаю только бег, никаких других упражнений. Я должен смешать его?

+588
CivilLizard 2 февр. 2015 г., 20:59:10

Во-первых, некоторые анекдотические советы.

Я заметил, что когда я поднимаю тяжелое, и вполне понятно, что моя хватка является ограничивающим фактором, я буквально сломать форму, потому что я сосредоточена столько на моей руке, что я забыть, чтобы сосредоточиться на более важных вещах, как расширение грудной клетки, шеи положении, плеча захват, относительный суставы в бедро/колено/лодыжки и т. д.

Что я могу посоветовать, что когда ты знаешь, что ты тяжелый, а вы знаете, что ваш хват способен выключателя; использовать лямки. Да, вы потеряете на рукоятке тренировка становая предлагает, но это очень легко, чтобы компенсировать это, делая некоторые сцепление-конкретно после тренировки.


Наиболее актуальные статьи, Что я прочла этоисследование активации мышц в зависимости от Если вы используете двойной склонен (сверху вниз) ручка или переключатель-сцепление (больше/меньше). И это причина, почему я предпочитаю использовать ремешки и дальше двойной склонен, а не менять свою позицию захвата. Короче говоря, самый большой вывод я из этого доклада заключается в том, что над/под сцепление создает двустороннюю асимметрию. Стоит отметить, что это не было подтверждено, что это производит долгосрочный асимметрий и диспропорций, но я бы не хотел быть первым, чтобы узнать.

+551
remudada 5 дек. 2012 г., 21:54:52

Используйте дезодорант на ноги, прежде чем вы их носите. Мешает им вонять в первую очередь. У моего парня есть 2 пары и они так сильно воняли, а потом парня на Рей предположил, что и у них не воняет опять же. Они пахнут, потому что ноги потеют, так что остановить ваши ноги от потения.

+545
wal1ull1n 18 мар. 2010 г., 5:22:19

Можно ли работать на свой максимальный пульс?

Я не думаю, что бег максимальной частоты сердечных сокращений такая же, как абсолютный максимальной частоты пульса, но у меня нет доказательств для этого. Один ответ на клиент StackExchange вопрос о том, как найти свой максимальный пульс государств, которые вы пройдете из вашей Макса. График ПАСЕ Макмиллан подразумевает, что есть темп, в котором работает быстрее, больше не будет увеличивать частоту сердечных сокращений. Что подразумевает спринте можно на максимум час.McMillan Training Zone Graph

+544
Relative0 29 янв. 2014 г., 7:33:54

Поздравляю с потерей веса! Это серьезное достижение.

Нет, абсолютно нет такого понятия, как "тонизация мышц" в том смысле, что люди, кажется, думают. Есть наращивания мышечной массы и потери жира. Думайте о нем, как положить брезент на куче объектов. Брезент-это ваша кожа, воздух под брезентом-это жир, и прикрываясь объектов мышц. Вы положили больше вещей под брезентом, брезент становится все больше. Вы толкаете воздух, брезент выглядит менее округлая, и вы начнете видеть очертания прикрываясь объектов. То же самое происходит с составом тела.

Что вы, кажется, ищете, называется рекомпозиции , в котором вы теряете жир и набирать мышцы одновременно. Делаю так держит ваш вес довольно стабильный (вы можете получить или потерять вес, но не на крайние показатели).

Это трудно сделать, рекомпозиции, так как требуется тщательно сбалансированное питание с соответствующими макро-питательных веществ (белков, углеводов, жиров). Он также получает сложнее, как вы прогресса с течением времени. Вы строите меньше мышц, как вы получите свой генетический максимум, и вы сжигаете меньше жира, как вы становитесь стройнее.

Существует множество способов recomp. Я уверен, вы можете найти сотни различных предложений, но два последовательные факторы являются хорошей твердой диеты и физически интенсивных тренировок.

Хорошая диета потребует от вас сначала выяснить, что ваше макро-питательные вещества. Есть много онлайн калькуляторы , которые помогут. Общие рекомендации сначала вы выясняете, что ваш содержание калорий являются. Это те калории, которые вы едите, где вы не сможете набрать или сбросить вес. Выделять калории 0.8 - 1 грамм белка на килограмм мышечной массы тела, 0.5-0.8 грамма жира на килограмм, и то, что осталось в углеводы.

Затем вам нужно найти программу достойной тяжелой атлетике. Желательно полный тренировки тела, которые включают такие вещи, как приседания и становая тяга. Поднимать тяжелые и в хорошей форме. Что означает с низким повторений, большой вес. В принципе если ты сделала 8 полных повторений, чем вес слишком легкий и вы должны увеличить его. Практика прогрессивной перегрузки , который в основном означает делать немного больше, чем в предыдущий раз.

+540
user2898 14 июн. 2018 г., 0:48:57

Упражнения во время путешествия, хотя ее в этом случае не требуется. Начните сейчас, чтобы попасть в эту привычку. Перепланировать лучше, чем удвоение. Я иду для того, чтобы поразить некоторые максимумы производительности, если я пропущу тренировку, и вообще не жалею об этом.

+463
sobolscaut 23 июл. 2015 г., 13:05:32

Никто не может сказать, кто ты, сын. Powerliftin-это три вещи, понимаете? Это приседания, становую тягу-да, просто поднять его с пола-и на скамейку. Прямо там, это powerliftin', Аюп. Вы приседаете? Становая тяга? Скамейка? Да? Ладно, ты пауэрлифтер, если вы этого хотите. Черт, я дам г а пройти на один из Т'ree если у вас yrself какой-то травмы. Еще пауэрлифтер.

Меня? Я присед и становую тягу, ни скамейки, только потому, что я не чувствую, что это ... О, я полагаю, что мое плечо жалуется, тоже, но я просто предпочитаю соусы--и я говорю, "powerlift", а не "я пауэрлифтер".

+454
Adouge 30 мая 2012 г., 20:03:22

В дополнение к поддерживая спину, как сидит перед стеной, вы можете также попытаться поднять таз, например. сидя на подушке. Что позволяет таз наклонять, пока вы находитесь в вертикальном положении. Вы также можете использовать ремень (но только для стабилизации, а не тянуть себя вперед).

enter image description here

Нет никакого смысла в борьбе себя через эти позы, так как это поставило бы много ненужного стресса на нижней части спины.

На сгибание коленей: старайтесь держать их прямо, но если туда все-таки нарушена, то есть. вы не можете держать его прямо и удлиняют, даже с учетом корректировки, то вы должны согнуть ноги в коленях. Защита спины должна быть первым приоритетом в этой позе. Сгибая колени, делает растяжки только немного менее эффективно, но гораздо безопаснее, если это означает, что вы можете сохранить ваш позвоночник прямо и удлиняются, продолжайте дышать и сохранять спокойствие.

Если вам нужно согнуть ноги в коленях, то вы можете найти его полезным, чтобы добавить некоторые лежа прямые ноги поднимает к вашему режиму. Они могут быть более эффективными для Вас, чем сидя наклоны вперед, пока вы не можете держать ваши ноги прямо в гостиной, а также.

Примечание: иногда вы можете видеть очень гибкий человек наклоняется вперед с позвоночником слегка согнуты и ноги выпрямлены, но это нормально (для них). Их бедра уже гибким. Сил на позвоночник не будет, что большой, то есть, они способны сгибать позвоночник вперед слегка, не сдавливая ее.

+445
VanessaMusic 15 окт. 2019 г., 19:04:29

Я хотел получить представление о том, какие упражнения используются для развития кубики животе.

В данном случае, допустим, что индивид уже имеет относительно небольшой желудок с очень мало жира на нем.

Какие упражнения он может использовать, если он только хотел развить мышцы живота в "шесть кубиков"?

+421
user42045 19 сент. 2016 г., 8:22:40

Эй, Эдриан,

Я не знаю о Маратон-де-Сабль, поэтому мне пришлось погуглить источник.

На основе собранной информации, я не думаю, что эти упражнения помогут вашей подготовки для этого конкурса.

Цель конкурса-быть в состоянии выдержать высокую температуру, как мало воды, как это возможно. Сауна-это в основном пара; поэтому, хотя это может обезвоживают вас, это не дает вашему телу такой же опыт, как что будешь быть опытным в реальной конкуренции. Если у вас есть способ, чтобы имитировать сухое тепло, это было бы лучшим вариантом, если нет, сауна выглядит как следующая лучшая вещь.

Что касается упражнений с собственным весом, я не думаю, что это необходимо, так как они не помогут вашему телу сохранять его использования воды, крайне необходимое требование в конкурсе.

Какие упражнения выполнять в нем? Никто, кроме того, способны выдерживать температуру как можно дольше при ограниченном потреблении воды. Вы, вероятно, нужно меньше потреблять воды в день, как конкурс тоже подходит, так что ваше тело начинает адаптироваться к новой потребности в воде.

Удачи в этом и дайте нам знать, как это работает :)

+322
furgon2009 5 сент. 2013 г., 10:34:59

Старые Науки: "Ходьба Является Достаточно"

Давайте рамка для здоровья вопрос с Некоторые данные из Американской ассоциации сердца:

Малоподвижный образ жизни является одной из 5 основных факторов риска (наряду с высоким кровяным давлением, аномальные значения липидов крови, курение, ожирение), сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская ассоциация сердца говаривал (и правительство согласилось), что практически все, что удовлетворило бы самый минимум, чтобы "сидячий образ жизни":

[Преимущества тренировки] обычно происходят посредством участия в по крайней мере 30 минут умеренной деятельности по наиболее предпочтительно все, дни недели. Скромная активность определяется как любое действие, подобное по интенсивности-быстрая ходьба со скоростью около 3 до 4 миль в час.

Что 30 минут, даже считалось накопительное через день:

Было показано, что многократное прерывистое или короткие приступы активности (например, 10 минут), в том числе производственной и рекреационной деятельности или повседневной деятельности, имеют схожие сердечно-сосудистая и другие преимущества для здоровья, если выполнять его на умеренном уровня интенсивности общей продолжительностью не менее 30 минут в день.

Важно отметить:

Люди, которые уже соответствуют этим стандартам, будут получать дополнительные преимущества от более активной деятельности.

В ЦКЗ ломается "более активной деятельности", необходимые для достижения этих "дополнительных льгот":

  • 2 часа 30 минут (150 минут) каждую неделю vigrous-интенсивности аэробной активности
  • мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц.

Исправленный Науки: "Ходьба-Почти Никогда Не Хватает"

Вышеприведенная рекомендация "была пересмотрена учеными, которые разработали первое" его!

Старый совет был принят Всемирной организацией здравоохранения и правительств США и Великобритании. Теперь выясняется, что в то время это было технически правильно, это не как политики.

До сих пор, рекомендаций правительства предположили, что люди могут достичь минимального уровня фитнес через их повседневной жизни. Но на фоне опасений, что самые легкие виды деятельности, такие как опилки и прогуляться до автомобиля учитываются как физические упражнения, новое исследование экспертов в области общественного здравоохранения за Формулой приходит к выводу, взрослым нужно добавить бег и два раза в неделю силовые тренировки занятия если они хотят снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.

Источник: "Гардиан", в частности, Полли Кертис, здоровья корреспондент, 17 августа 2007 года.

Почему это не политика? Потому что, как Би-би-си показывает, люди думали, что то, что они делают много упражнений. Сюрприз! Это не было:

В ходе опроса около 1200 человек, примерно половина мужчин и три четверти женщин, думала, что умеренные физические нагрузки, возложенные наибольшую пользу для здоровья.

...

"Крайне тревожит то, что сейчас взрослых британцев считают, что краткая прогулка и немного садоводства достаточно, чтобы сделать их пригодными и здоровыми", - сказал д-р Гэри О'Донован, ведущий автор.

"Быстрая ходьба предлагает некоторые преимущества для здоровья, но и бег, бег и прочие энергичные упражнения дают максимальную защиту от болезней."

Вывод: ходьба ОК - бег и подъем высокий

  • Ходьба в умеренном или медленном темпе не поможет йоту.
  • Идут какое-то время каждый день будет предоставить минимум рекомендованных активности.
  • Делать больше получите хорошие вещи. Бег, занятия спортом и поднятие тяжелых вещей обеспечит преимущества для здоровья мы после: повышается настроение и энергию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Одна из причин, мы не поняли ученые, что мы слушаем только половину того, что говорят. Исследования показывают, что бойкая ходьба обеспечивает минимальные необходимые упражнения, Если делать по 150 минут в неделю, и опять же, это минимум времени. Перевод, Что сказать, что умеренная ходьба 2 или 3 раза в неделю по 20 минут вполне достаточно, это фактически неверно. Мы не поняли ученые, потому что они используют очень специфический язык, и люди обычно используют расплывчатую формулировку. В этом случае, ученые стараются быть более ясным: самый минимум-это минимум, и никаких реальных преимуществ для здоровья, нам всем лучше вернуться к работе.

+319
Vaxen Depowsky 12 июл. 2018 г., 14:19:26

Я написал Руководство для начинающих гимнастика на моем сайте пару месяцев назад.

(Правка, чтобы добавить в тренировки)
Основной формат-это 5 подходов х 5 повторений следующих упражнений:
Наклон отжимания
Перевернутые Строки
Bodyweight Приседания
Лежа Поднимает Ноги
Короткие Мосты





Однако если вы можете подтягиваться, ты, возможно, немного раньше этого. Я рекомендую вам тренироваться на мосты, хотя, они будут работать ноги в сторону, что не стоит слишком сильно давить на колени.

Что касается времени отдыха, что зависит от ваших целей и плана обучения. Если вы тренируетесь для силы за мышц, то держите повторений низкой и высокой наборов. Это позволит вам тренироваться чаще.

Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, то убедитесь, что у вас хорошие перерывы, чтобы дать возможность мышцам восстановиться. Вы должны также обучать более высоких повторений, 10-15-это хорошая сумма, только с 2-3 комплекта.

В любом случае, если вы хотите построить выносливость, я бы не более 20 повторений. Как только вы можете сделать эту сумму, то вместо выполнения тяжелых упражнений.

+270
unicorn beast 13 мар. 2013 г., 0:28:58

Обычно это сводится к личным предпочтениям, но это то, что работал для меня.

  1. Начать заниматься спортом, что предполагает постоянное изучение навыка.

    Это может быть командный вид спорта или боевое искусство, если вы не хотите/не имеете возможность заниматься командными видами спорта. Мне быстро становится скучно от однообразных упражнений, таких как бег или плавание, но попадание в Муай Тай и бокс поддерживал меня в течение нескольких лет.

  2. Упражнение в группе или с партнером.

    Не стоит недооценивать этот. Ваша способность заставить себя возрастает, если есть другие люди, которые тренируются с вами. В спортзале, куда я хожу, люди в паре в классе: один держит колодки/МИЦ круглый, другой-выполнял упражнение в течение раунда, то поменять. Я, например, имеют значительно большую слабину-от которой, если я одна тренировка.

+217
Ziyaddin Sadigov 22 февр. 2019 г., 3:15:45

Если я протягиваю руку прямо и поместите ладонь на поверхность, я могу повернуть мой локтевого сустава относительно оси рукоятки, при этом держа руку неподвижной. (т. е.: я могу повернуть мой локтевой сустав не поворачивая мою руку)

Какие названия мышц выполнять это вращение? Спасибо.

+170
Parham Doustdar 6 июл. 2014 г., 8:57:07

Совсем недавно мой старый приятель переехал из-за работы и у меня Новый сейчас, в середине 20-х годов в хорошей форме и прочности. Единственная проблема, которая является большой, что я подозреваю его во лжи. Он хвастается перед другими людьми в тренажерном зале и для меня, что он может стащить за 1200 фунтов в тяге. Я должен также заявить, он утверждает, что он может поднять 700 В постоянного военного пресс. Однако, он отказывается показывать какой-либо из нас свои необыкновенные лифты, как это он говорит о(не говорю, что становая тяга или армейский жим не так много), утверждая, что он не хочет внимания. Однако, моя теория такова, что он лжет и просто пытается привлечь внимание к себе, глядя слишком сильный. Что он говорит можно? Это подозревать моего друга такой неправильный?

+40
Sukhjinder Singh 5 мар. 2014 г., 23:30:24

Я был когда-то учил мой тренер (ему 75 лет) как обучать, чтобы сделать определенными и как тренироваться, чтобы получить наливные.

  1. Меньшие веса,больше повторений(например, 15-20 повторений) и медленнее+контролируемое движение, чтобы получить определенные
  2. Большой вес,меньше повторений(например, 5-6 повторений) и контролировать только тогда, когда вы находитесь под напряжением(подъем может быть помог другой друг), чтобы получить наливные

У меня вопрос,это правда?И если нет, какую подготовку нужно сделать, чтобы получить и какого результата обучения получить балкерах?

+30
Andrew Diana 18 февр. 2018 г., 14:22:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil