Почему я должен работать с моей поясницей?

Я недавно только начинаете работать в тренажерном зале, и люди сказали мне, что я должен действительно работать на моей пояснице и не пропустить его и т. д.

Я могу понять, что лучше проработать все мышцы в моем теле и не пропустить, но что же получается пояснице помочь мне?

Как это поможет моей позе или поднятия тяжестей?

+780
ellgerfox 24 мая 2016 г., 8:46:19
32 ответов

Само упражнение никак не повлияет на ваш рост. На самом деле, упражнения могут повысить секретирование инкрети людского роста, что может привести к увеличение высоты. Однако, если вы хронически недоедают, есть риск, что вы не окажетесь на несколько дюймов короче, чем вы могли бы. Если вы повреждаете ваш рост пластин, которые могут влиять на рост костей, но риск в первую очередь в сломанные кости, и даже не редко вызывает проблемы, если правильно установить.

Это правда, что поднятие тяжестей будет временно сделает вас короче из-за сжатия позвоночника, но эффект исключительно временный характер.

+972
oportocala 03 февр. '09 в 4:24

Я бегун и завершили P90X и P90X2. Я бы настоятельно рекомендуем P90X2 для удовлетворения ваших личных целей улучшения вашей внешности и вашей беговой форме.

В то время как P90X предназначен для общей физической подготовки, P90X2 больше ориентирован на спортивный результат. Есть несколько ключевых аспектов P90X, что делает его лучше подходит для вас:

  1. Укрепление сердца - Существует множество упражнений, разработанных, чтобы помочь вам развить более сильную и более устойчивую основу. Они выходят за рамки нормального "Ab упражнения", развитии мышц нижней части спины и косые мышцы живота. Это даст вам более сильный вид, а также сделает ваш бег более эффективен, ведь чем меньше ваше тело закручивается с каждым шагом, чем больше вперед у вас будет.
  2. Взрывная сила - P90X2 использует методики обучения, предназначенный для увеличения сколько скорость и силу ваших мышц может генерировать. Это будет напрямую переводить, чтобы бежать быстрее, в любой момент усилий.
  3. Правильная разминка и восстановление - последние спортивные исследования показывают, что разминка и растяжка, как те, которым обучали в P90X и Insanity может фактически привести к более травмам и снижению производительности. P90X2 учит пены прокатки и других методов разогрева и восстановления, что последние научные показали, чтобы быть более безопасным и более эффективным.

Обе программы помогут вам обрести силу, выносливость и рельефность мышц, но по указанным выше причинам, я бы пошел с P90X2. Маразм слишком сосредоточены на высокой интенсивности кардио тренировок, чтобы помочь вам получить мышцы. Он стремится показать лучший результат с тех, кто хочет сбросить вес.

Имейте в виду, что работает слишком много или слишком быстро уменьшит количество мышц вы можете построить. Однако, вам не надо полностью останавливать. Когда я сделал P90X2, я намеренно работает меньше и меньше дней в неделю, и работает в более медленном темпе. Я удовлетворил мои цели больше мышц и набирает силу и стабильность. Это привело к улучшению ходовых характеристик после того, как я закончил программу, и вернулся в свой обычный пробег.

+972
docomo 15 июн. 2014 г., 10:04:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По большей части, наука до сих пор непонятно на долгосрочные последствия таких вещей, как бег на длинные дистанции на теле. Некоторые исследования показали, что он может быть вреден для коленных хрящей (в начинающих), но продолжает утверждать, что их выводы были, вероятно, не клинически значимых из-за экспериментальной ошибки (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045919).

Другие исследования показали, что такие мероприятия, как марафон бежать, или ultramarathoning, в долгосрочной перспективе, может оказать негативное воздействие на работу сердца, таких как аритмия и очаговые фиброз миокарда (утолщение сердечной мышцы в плохом смысле) (http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/абстрактные).

Однако оба исследования были неубедительными и сделал замечание, что жизнь давно занимается спортом, как правило, имеют более низкие показатели смертности (хотя некоторые другие исследования показали, что марафонцы имеют более высокий риск для отложения кальция в артериях).

В Упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях: сердечно-сосудистые эффекты физических упражнений - молекулярные механизмы (Стефан Гилен, д. м. н., Герхард Шулер, д. м. н., Фолькер Адамс, доктор философии) есть даже отмечают, что "на протяжении всей жизни физическая активность препятствует развитию диастолической [левого желудочка] дисфункцией в пожилом возрасте."

Я также видел исследований, которые изучают нижней части спины боли в бегунов и обнаружили, что бегуны имеют меньше случаев боли в пояснице, чем обычный населения.

Вот бы мой вынос от значительной части науки, которая есть на данный момент: большинство сошлись на том, что упражнение является весьма позитивным для здоровья в долгосрочной перспективе (если вы остро перегрузка сердца/ тела системы настолько, что он причиняет вред - то есть, если вы садитесь в ультрамарафон после обучения, есть потенциал для серьезной травмы. Это может быть то, что многие исследования увиливая в сторону, помните, что 1-ый один я говорил о только проверенных начинающих бегунов). Кстати, чтобы снизить этот риск будет постепенно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени, давая себе достаточно времени на работу туда, где вы хотите быть. Имея это в виду, это не ясно, что ультра-длинные дистанции вреден для здоровья.

Так что если вам нравится бегать, я буду продолжать наслаждаться спортом, и некоторые положительные преимущества для здоровья, как хорошо!

+892
Steve Paparatto 8 апр. 2015 г., 23:14:18

От Стартовой Силы:

Гантели версии упражнения [...] включает в себя большее количество нестабильности [...]. Это особенно верно, если используемые Весы достаточно тяжелым, чтобы бросить вызов вашей способности, чтобы закончить набор. Большинство слушателей использовать жимы гантелей скамейке, как легким движением помощи, а не оценить, как сильно они или насколько они могут быть полезны в тяжелых весов.

[...] лифтер должен взять гантели со стойки или с пола, садитесь в позиции на плоской скамье, делать набор, а потом выдвигаться с ними после его окончания.

Так как гантели не связаны между руками, штанга, гантели, жимы, требуют более активного, сознательного контроля, труднее сделать, и, следовательно, менее обычно делается.

Проблема с гантелями жимы заключается в том, что оборудование обеспечивает свои ограничения в постепенно возрастающей программы. Большинство гантели стойки не закончила в порядке-достаточно приращений за счет того, вдвое больше, чем гантели, так как большинство спортивных залов имеют денег или пространства. Пластина загружена гантели ручками, которые позволят такой нагрузки не являются широко доступными, или достаточно высокого качества, что они безопасны тяжестей, или могут быть ручки Без много помощи от двух корректировщиков.

И с тяжелым весом, и со скамейки будет такой большой частью задания, завершения установить, что организация-это гигантская боль в заднице.

[...] в качестве хорошей тренировки, как гантели, скамья может быть, вы будете жиму лежа со штангой, как вес истории и прецедент требует.

По моему опыту, ограничивающим фактором в тяжелых весов гантели-это постоянная стрельба из меньших групп мышц, необходимых для стабилизации тяжелых гантелей.

Как правило, улучшения в этих небольших стабилизаторов не передают в спорте столько, сколько улучшение в крупные мышцы. Я палку со штангой, так что я могу продолжать укрепление крупных мышечных групп в линейной прогрессии в течение длительного периода времени без тормозится своих слабых стабилизирующих мышц.

Чем меньше мышцы до сих пор все работало, просто не так много, и я не позволю им быть узким местом, потому что это не самый большой возврат на инвестиции будет исходить от меня.

+803
Shisa 27 дек. 2017 г., 11:22:37

Это просто компромисс.

Если вы тратите свое время и калорий (энергии) на нежилые сила-строительной деятельности, у вас меньше времени и калорий (энергии), чтобы потратить на прочность строительной деятельности.

В вашем примере, скакалка может изначально строить немного силы (если вы совершенно неподготовленных), но после этого, вы не получите много сильнее, чем нужно, чтобы заставить себя оторваться от Земли на несколько сантиметров. Итак, ваша прибавка силы будет плато, и вы будете продолжать сжигать калории.

Вы должны учитывать, сколько времени у вас есть, и определитесь, сколько времени вы хотите посвятить силовой тренировки и сколько времени вы хотите посвятить кондиционер. Вы, вероятно, может найти время для обеих целей.

+801
Jeyanth Kumar 9 февр. 2017 г., 22:05:43

Если вы используете СЛ 5х5 плюс 2 другие программы, которые вы больше не делаете СЛ рутинную 5х5 - ваша общая программа-это совершенно другой зверь все вместе.

2 часа в день в спортзале? Это будет только работать, если вы используете стероиды.

Сделать шаг назад, пересмотреть свои цели и функции и выберите программы, которые вы можете переходить как минимум 12-16 недель, пока чувствую себя великолепно. Слишком много стресса и перетренированности зальет ваше тело с кортизола, и вы получите результаты говна (если конечно вы используете стероиды, которые я не рекомендую).

Я допускаю, что сл 5х5 может быть скучно, поэтому я бы рекомендовал еще 1 аксессуар упражнений на каждый день. Например, 1 упражнение на бицепс в один день и 1 подбородок-упражнение на два дня.

+772
Chetan Laddha 19 мая 2017 г., 11:59:49

Состояние: после двадцати минут тренировки, состоящий из нескольких только (неделя 1, день 3 перечисленных здесь) мои мышцы рук чувствовал себя необычайно усталым, но не болит.

Вопрос: Какие могут быть проблемы?

(Я подозреваю, что это может быть связано с некоторым пищевая недостаточность (нутритивная), а не прямой физической нагрузки, так как я не проявлять своих руках или верхней части тела области во время тренировки.)


Последующая информация и вопрос: я столкнулась с этой проблемой в течение некоторого времени. Я использовал для запуска умеренно в течение определенного периода некоторое время назад, но сдался, потому что мои мышцы становятся очень устали с небольшими нагрузками. - Если это возможно, может опытный бегун предоставить некоторые отзывы о том, что конкретно может быть причина(ы)? И как правильно решить данную проблему?

+767
indra 4 июн. 2017 г., 17:22:40

По словам случайных интернет графикам , что я не совсем уверен, я надеюсь, тяга кислых вещей-это признак дефицит магния.

Если у вас мало магния, то, скорее всего, у вас мало других электролитов. Это одна из тех вещей, которые вы будете потеть и нужно заменить. Вы могли бы хотеть рассмотреть пьет какую-то смесь электролита вместо воды, или электролита таблетки.

Мои личные (неофициальные) опыт показывает, что через час или более потной тренировки, я, как правило, жаждут воды, соли и кислого, и что пить электролит-добавкой воды во время тренировки значительно помогает.

+695
Schmickler 7 февр. 2010 г., 23:03:05

Отказ от ответственности: я специализируюсь на анализе походки, настолько очевидно, что я сильно предвзят.

Каковы ваши варианты для обуви?

  • Без обуви, так и босиком
  • Минимальный обувь, как Vibrams
  • Запускать-оф-мельница кроссовки (под 100$)
  • Высокий конец нейтральной обуви
  • Высокий конец исправления обуви

Если вы решили первые два варианта не для вас, вы будете иметь, чтобы забрать обувь. Это оставляет нам три основных варианта: вам нужна коррекция или нет? Без анализа походки единственный способ ответить на это, глядя на ваши истории: у вас есть история запущенных травм, вы используете ортопедические стельки в обычной обуви или вам нужна ортопедическая обувь? Если любой из тех, Да, получить себе проверил, прежде чем покупать пару обуви, потому что вы на повышенный риск получения травмы. Учитывая, что в стране нет дешевых исправляя обувь, вы в значительной степени повезло.

Но что, если вы только начали работать и не имеют каких-либо предварительных травм? Ну, это не значит, что ты не в группе риска. Если вы планируете забрать работает в качестве регулярной частью вашей тренировки, чем вы заинтересованы в недопущении такого развития событий. Потому что большинство чрезмерное травмы долго заживают, они сломают любой прогресс, которого вы сделали до сих пор, ограничивают ваши возможности для альтернативных упражнений, а значит, вам придется подобрать другое тренировки, пока вы исцелены. Так что если не для вашего кошелька, сделать это для вашего здоровья. Если покупать правильную обувь поможет вам не получить травму, чем компромисс только это должно быть и ежу понятно.

Так сказать, вы сами проверяли, это значит, что вам придется покупать дорогую обувь? Ну обувь, независимо от качества, изнашиваются с течением времени и гораздо быстрее, чем большинство людей любят в этом признаваться. Люди, которые начинают бегать склонны выбирать свои старые теннисные туфли или некоторые изношенную пару кроссовок у них валяется. Большой нет-нет, потому что неправильная обувь и стоптанные туфельки являются основной причиной травм. Они могут изменить свой свертывания шаблон неправильный путь, потому что некоторые части ботинка больше изношена, чем другие, и привести к асимметричной нагрузкой. Хорошая обувь, как правило, сделаны из более прочного материала. Это означает, что они будут в состоянии поддерживать ваши ноги в течение длительного периода времени, что может не безопасная деньги, но, надеюсь, убережет вас от получения травм.

Опять же, вы совершаете компромисс между оплатой 100$ больше или не будучи в состоянии бежать за ~6 недель. Если ты бережешь деньги за свое здоровье, чем вы не делаете себе одолжение. В целом, работает достаточно недорогой упражнений, вам не нужно платить за тренажерный зал или бассейн. Помимо некоторых функциональных одежда и обувь, вам не нужно многое другое. Инвестиции в эти вещи, не зная, будете ли вы придерживаться его-это всегда риск. Однако, они могут также сделать разницу между приятным и ужасное. Например, бег в хлопковой рубашки начнут мочить и прилипать к вашему телу в течение долгого времени. Тогда как при функциональной одежды, они будут стекать в поте и чувствовать себя более приятное (и теплый!).

Как Джон упомянул, вы не имеете гарантии, что вы получите качественный анализ, так что если они очень авторитетные и друзьям рекомендовать это место, я бы взял его совету и сначала достать (желательно) бесплатную консультацию. Если вы получаете чек, убедитесь, что задавать вопросы, не бойтесь задавать тупые вопросы, если он знает, что он делает, он должен быть в состоянии сказать вам, почему. Помните, вы не должны купить обувь от этого человека, вы всегда можете воспользоваться его советом и купить обувь где-то более доступным. Будьте уверены, чтобы попробовать на разных парах обуви, а не только тех, с цветной или те, которые в продаже, есть существенные различия между продолжительностью и строит между разными марками обуви. Если обувь не правильно, не позволяйте им говорить вам в покупке его.

Если вы решили не получить чек, будьте уверены, чтобы купить приличную обувь. Несколько советов о том, как распознать один:

  • При нажатии на контрфорс, от задней части обуви, она не должна выпирать, но даст вам ощущение, что его жесткая и способна противостоять стрессу.
  • Если вы держите ботинка между двумя руками и попытаться согнуть его, посмотрите, куда она гнет. Если вы видите, если согнуть прямо посередине, лучше избегать обуви (Если вы ищете бесплатные Найк). Ваша нога имеет свои суставы в районе стопы и вот откуда ноги должны сгибаться.
  • Если вы попытаетесь свернуть обуви, как полотенце, она должна сопротивляться этому движению. Если нет, то, вероятно, не имеет никакой поддержки.

А если серьезно, сделай себе одолжение, получить правильную походку анализ, большинство известных мест, как бесплатная услуга , если вы покупаете обувь от них. Обуви, по крайней мере, вы не будете платить дважды!

+685
Stpete111 15 сент. 2019 г., 3:45:20

Что вы должны работать на это подтягивания талии. В основном тянут штангу к бедрам в подтяжка без импульса или взрывоопасность. Требует большой силы предплечий и сильные запястья и гибкость. Большое ядро и латов используются в этот раз вы пересекаете диапазон движения стандартная подтяжка.

Начать делать эксцентрические и изометрические подтягивания талии, найти бар или выступа на высоте груди. Ухватиться за выступ или бар, как вы бы, когда вы находитесь в высоком положении для подтяжки. Затем попробуйте потянуть себя столько, сколько вы можете, так что вы можете поднимите штангу к талии, используя поддержку вашей ноги (потому что вы должны стоять при этом). С течением времени вы разовьете большую силу, а значит, нужно снизить поддержку ваших ног. Наконец вы откроете этот диапазон движения.

Например, я использую два стула параллельно друг другу, и я наклоняюсь, пока имитируя приседания, чтобы бедра от подбородка.

+660
harrienjuria 28 янв. 2010 г., 16:23:31

У меня есть мелкие мышцы тянет в поясницу (справа). Начальная тянуть случилось в пятницу, но я вновь обострившаяся несколько его прошлой ночью. Я пытаюсь исцелить эту травму как можно быстрее для предстоящего теннисного турнира. Я следуя советам использовать в основном лед и сжатия в течение первых 48 часов, затем попеременно в тепло после этого. Это, казалось, помочь, пока я подчеркнул, что вчера вечером немного играет в теннис.

В любом случае, я интересно, если я должен быть принимая Ибупрофен. Это ускорит заживление не только с помощью "риса" или просто помочь с болью? Я в основном только чувствую боль, когда я сижу в определенной позиции или пытаться наклоняться (например, чтобы надеть носки), поэтому боль не очень большую часть времени проблема. Я просто хочу сделать все возможное, чтобы как можно быстрее излечить.

+649
Ali Momen 9 авг. 2012 г., 6:02:15

Этот вопрос не был вхож изначально, так что я перефразирую.

Есть ли гипертрофия процедуру, которая стоит выше остальных в плане роста, учитывая, что бесконечная мотивация и ресурсы(без стероидов) есть в наличии?

То, что я пытаюсь спросить: есть ли рутины, что большинство людей не приложите усилия, чтобы оставаться последовательным, что тот, кто обладает исключительной дисциплины пошло бы на пользу больше, чем любой другой на.

+625
overloading 21 авг. 2016 г., 22:54:09

Иногда, я чувствую себя сонным, когда я делаю силовые тренировки. Это естественным? Это происходит не все время, только иногда, я чувствую себя так устал, что я чувствую, сразу же после сна.

+619
James Chen 24 июн. 2018 г., 6:10:58

Я тоже по вам ужасно шея/спина болит, когда я сплю в любом другом положении, чем на спине (Лежа). Я бы порекомендовал сделать еще одну попытку спать на спине, но с изюминкой! (Как интересно! Читайте дальше!).

Я сплю на спине, потому что я всегда мог повернуться на живот в какой-то момент в середине ночи.

Имея перед телом прикрывал и грел (т. е. спать в лежа положении) является более "утешительные" (по крайней мере для меня). Возможно, это какое-то подсознательное желание чувствовать себя защищенным и безопасным во время сна? Я не сделал достаточно исследований о том, что...

Независимо от того, чтобы ответить на ваш вопрос, я бы посоветовал спать с подушкой или другим предметом на живот/торс во время сна на спине. Это то, что я делаю, чтобы предотвратить себя от переворачивания в положении лежа во сне. Обнимая подушку рядом с моим телом на мой живот предусматривает, что "утешает" чувство, что я подсознательно жаждут. Это (я думаю) та же концепция ребенка, держа плюшевого медведя близко, как они спят.

Это помогает держать меня на спину, пока я сплю. Я надеюсь, что это работает для вас.

+601
Viscocent 20 сент. 2017 г., 5:26:17

Просто хотел поделиться своим ссыпая диеты, и посмотреть, что я мог бы улучшить, чтобы положить на больший вес.

Я сейчас 25yo мужчина, 1,72 м в высоту и вес 68 кг.

Я пытаюсь добраться до 72 кг, что вес я буду счастлив.

Я тренируюсь около 3-4 раз в неделю и сосредоточиться на низкой повторений и тяжелого веса.

Я видел много улучшений в прошлом году, потому что я начала примерно 56кг вес.

Я чувствую, что я достиг плато с моим весом ... поэтому я ищу некоторые советы. Я также потерял немного веса, потому что разработчик очень много лактозы, так что можно только изолировать и не так много сыра.

Просыпаюсь - изолят в шейкере с безлактозной полный молока

Завтрак

  • Овес , с безлактозной греческий йогурт с ложкой меда

  • Банан

Утренний перекус - шоколадку, фрукты

Обед - всегда углеводы и мясо и овощи каждый день.

Полдник - 2 бутерброда с арахисовым маслом

Ужин - в основном углеводов , мяса и овощей

После ужина снэк - полстакана миндаль

+598
halofourteen 24 нояб. 2018 г., 2:55:02
Гимнастика является деятельность, связанная с выполнением упражнения, требующие физической силы, гибкости, ловкости, координации, равновесия и благодати.
+544
ro ko 7 янв. 2010 г., 11:50:23

Привет мой друг и я (оба 13) просто увлекаюсь тяжелой атлетикой и мне было интересно, если вы думаете, что наши тренировки хороши для новичков (мы даже бросить в след, хотя мы и довольно сильный) мы планируем работать 3 раза в неделю с верхней части тела и мы не хотим получить травму, так что спасибо за любую помощь.

Редактировать

У нас гостях, его мама, которая является физиотерапевтом одобряет его, и нашей целью является прирост мышечной массы.

Наш распорядок:

Жим лежа (штанга) 3х10 - 90
Сидит бицепсов (бар) 3х8 - 40
Для наклонного жима (штанга) 3х10 - 60
Стоя Поочередное сгибание бицепсов 3х5 - 15
Покачать пресс 3х10 - 20
Трицепс жим 3х10 - 20
Завиток молоток 3х8 - 15
Наклон летать 3х10 - 15
Shrug плеча 3х10 - 25
Пуловер 3х10 - 30
Концентрация бицепсов 3х10 - 15
Армейский жим (штанга) 3х8 - 40
Завиток запястья 3х10 - 25
Мертвая тяга 5х5 - 70 
Потяните взлеты и подбородок взлеты
+512
MaltMaster 13 февр. 2012 г., 18:39:10

Как бывший конкурентоспособный пловец (и часто плаваю сейчас) с очень длинными волосами, я всегда был неравнодушен к силиконовой крышки. Они склонны делать меньше тянет и повреждения волос и легче управлять.

Если вы хотите пройти лишнюю длину (не каламбур), чтобы питать ваши волосы, попробуйте положить немного защитный и укрепляющий кондиционер в твои волосы, прежде чем положить крышку на.

+462
JasonAzze 4 июл. 2012 г., 16:51:34

При выполнении записей в районах, контролируемых условиях (например, нет ничего на земле, что может вызвать проблемы, если босиком), бегуны по-прежнему носят обувь.

Очень любопытной представляется идея о том, что вы бежите быстрее в ботинках, чем без, учитывая увеличение веса на ноги.

– Теоретическая часть вопрос: есть ли доказательства, что бег в облегченной обуви быстрее, чем бежать босиком?

– Практическая часть вопроса: Почему (якобы) не работает рекордов с людьми бега босиком?

Просьба предоставить ссылки на доказательства.

+455
Nicluvin J 17 февр. 2015 г., 23:21:41

Попробовать бежать босиком. Бежит босиком, естественно, будет обучать вас в надлежащей форме, так как неправильная форма больно, когда вы не носите обувь.

Лучшие запущенная форма использует стопы или среднего отдела стопы бега (приземление на шарах ваших ног, или сразу за подушечкой стопы, то приземление на всю стопу), которая позволяет естественную структуру арки, вместе с ахиллова сухожилия и икроножных мышц, чтобы поглотить воздействие своим весом с Землю.

Имейте в виду, что в самом начале вы только хотите бегать босиком на короткие расстояния, так как мышцы и соединительной ткани в ногу, скорее всего, крайне низким (и поэтому слабо развиты). Так что начать медленно, может быть, от 100 до 200 метров/ярдов за раз.

Он также помогает, если вы можете видео бег на беговой дорожке, так что вы можете воспроизводить его медленнее, чтобы точно увидеть, что ваши ноги, когда вы бегать, как босиком так и в обуви.

Как только вы определили, как бегать босиком, что не повредит вашим ногам (это, вероятно, значительно ближе к "правильной формы"), просто бежим в ту сторону, когда вы носите обувь.

+412
Dasha1989 6 нояб. 2013 г., 18:18:15

Остальные в тот день. Если отвлечься от проблемы гигиены, отдыха поможет вам быстрее восстановиться и понос обезвоживает вас.

Если необходимо, я рекомендую несложные упражнения дома, но день или два отдыха-это действительно лучший выбор.

+373
Kolesnikovich Dmitry 18 июл. 2019 г., 17:06:12



ХХ% калорийности ограничение означает, сокращения ваш BMR (базальный метаболизм) на ХХ% суммы. ОПМ-это в принципе минимум калорий ваш организм нуждается для поддержания всех его естественный процесс. Так, если вы вообще ничего не делать в день, ваше тело будет сжигать калорий эквивалентно ваш ПОВ. В данной статье подробно описано, как его можно рассчитать.

Так что если вы используете программу, которая требует на 30% меньше калорий, а ваш BMR-это 2000, ваше ежедневное потребление калорий должно быть 1400. Если ты активный, суммарная калорийность вашего тела будет возрастать, что приведет к росту дефицита калорий. Это в основном как потеря веса при помощи диеты работает.

Надеюсь, что это работает.

+372
Dave Stevens 3 окт. 2019 г., 4:30:11

Итак, мне 20, недавно я начал курить марихуану и я сейчас делаю это во время моих тренировок(во время отдыха между упражнениями, например). Когда я делаю завиток, я мог поднять одной рукой и курить с другой стороны. Я лифт в подвал моего друга(мы оба никогда не ходил в колледж, но все-таки закончил школу, если это имеет значение), так что мы не попасть в неприятности или что-нибудь. Есть ли риски для здоровья, связанные с этим?

+316
Neutrumis 30 июл. 2019 г., 2:20:53

Очевидно, что количество белков и углеводов в рационе питания являются важнейшими в то время как вы идете в дефиците.

Во-первых, тренировка с гирями собирается уменьшить катаболизм в мышечной ткани ( катаболизм-это понятие растяжимое, и всегда происходят в вашем теле в разных контекстах ).

Это связано с молекулярной топор акт-mTORC1 и их фильер. Анаболический характер этого топор позволит не потерять больше мышечной ткани, чем если бы вы на самом деле не поезд, пока вы находитесь в дефиците. Этот особый путь это усиливается еще и ударные секреции тестостерона за счет тренировок, и поэтому имеет хороший защитный эффект.

Вы должны учитывать, что этот процесс происходит даже тогда, когда вы находитесь в режиме высококалорийное и пытаюсь набрать вес. Но в данном конкретном случае ты в своем затупил в зависимости от вас шаблон диеты. Я объясню вам, как:

  • Калорийный дефицит амплитуды: если ваш дефицит калорий слишком высок, вы не пополните эффективно ваши магазины гликогена мышцы; этот субстрат на самом деле премьер-необходимость, когда нужно тренироваться и его первый выбор мышцы в калорийного дефицита. Только после того, как большую часть гликогена пополняются, вы на самом деле начать строить мышечные ткани. Это из-за АМПК , что иерархически выше, чем mTORC1. Если АМПК чувствует, что энергетический статус мышечных клеток слишком низкий, он будет фосфорилируют КТС2 ( другой белковый комплекс ), который будет последовательно блокировать mTORC1 от вызывающих его анаболические преимущества.
  • Соотношение макронутриентов: если вы идете очень высоким содержанием белков ( так amminoacids ) у вас будет ( особенно от лейцина ) положительный стимулирующий эффект на топор акт-mTOR, но принимать во внимание, что это hierarchially уступает действию АМПК ( в этом есть какой-биологического обоснования - клетка никогда не будем идти путем митоза, хотя его случаем не из мышечных клеток, если уровни энергии не достаточно высоки, чтобы поддержать его курс ). Так что вы хотите иметь высокий углеводов/белков:соотношение жиров. Никогда не understimate питания углеводов.

Что вы хотите сделать, это иметь меньший дефицит можно и пополнить запасы гликогена в дни отдыха ( вы можете сделать это, имея дефицит калорий в неделю, но едят больше, и особенно углеводов, в дни отдыха ).

Чтобы ответить на ваш вопрос: Да, вы может и потеряете мышечную массу , но величина и наступления этих потерь будет зависеть от нескольких факторов вы даже не упоминаете.

  • Как долго ты тренировалась
  • Как ваш еженедельный дефицит калорий
  • Какой жир вы стремитесь
  • Сколько стоит ваше обучение ( очень важно )
+272
aamy 17 мар. 2015 г., 16:15:08

Это полностью зависит от того, как вы используете сумку. Я видел много людей используют мешок постоянно в течение 5 минут и затем уйти от него устала. Но это не делает им никаких одолжений.

Купи себе колокольчик (или приложение для вашего телефона), что позволит вам получить время боксерских раундов. Так, установите его в кольцо каждые 2 или 3 минуты с интервалом в 1 минуту. В течении 2/3 минут постоянно использовать мешок, а потом отдыхать в минутный перерыв. Это наиболее эффективный способ использования мешка.

Однако, через мешок будет поднять частоту сердечных сокращений и работы вашей груди и мышцы рук, а также ног. Просто потому, что вы никогда не бежал дольше, чем 15-20 минут, не значит, что вы не можете выполнить это расстояние. Я был таким же как и вы, я также сделал бокс и никогда не бегал более 20 минут. Сейчас я готовлюсь к полумарафону.

Если вы заставить себя работать, даже 2 минут каждый раз, вы улучшите свою физическую форму. Помните, нет такого слова "не могу". Это девиз поможет вам через ваш бег.

Если же вы непреклонны, вы не будете запускать, то я бы посоветовал плавание.

+260
Simon Kuran 9 окт. 2014 г., 15:33:00

Это обычный и хороший вопрос. Но, это не простой вопрос. Это происходит потому, что существует несколько факторов, которые влияют на то, что "целевую" частоту сердечных сокращений (ЧСС) должна быть. Эти факторы включают в себя:

  1. Цель (например, похудеть, гонки спринт триатлон, гонки половина Айронмен).
  2. Активности (например, велосипед или бег).
  3. Время (т. е. как вы получаете фитнес, зон частоты пульса будут меняться).
  4. Используемый метод определения тренировочных зон.

Я постараюсь остановиться на каждой из этих четырех факторов лаконично в обратном порядке:

ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЗОНЫ СЕРДЦЕБИЕНИЯ Существует много методов для определения зон сердцебиения. Некоторые из этих методов вытекают зон на основе "максимальной" частоте сердечных сокращений (например, 220 - ваш возраст). Тогда формула используется для определения кадрового зон на основе процента от максимальной ЧСС.

Другие методы определения зоны основаны от "молочной порогового пульса" (LПОР). Максимум час не равен одному порога LПОР. Проще говоря, один LПОР на данный вид деятельности, является средний пульс за последние 20 минут действие, которое человек может выдержать в течение 1 часа. Затем зоны рассчитываются на основе процента от LПОР. Один LПОР будет отличаться для различных видов деятельности.

Расчета зон на основе пороговых значений является гораздо более точным и полезным, чем расчета зон на основе "максимальной" час.

Время В качестве индивидуального достижения тренированности, биологических систем, производства энергии (сердце, кровеносная система, капилляры, и т. д.) станут более эффективными. Вот почему спортсмены получить быстрее с течением времени и, для данной рабочей нагрузки, их пульс будет падать с течением времени. Этот факт требует пересчета по персоналу зоны каждые 4 до 8 недель так.

Деятельность Один диапазон ЧСС для данной тренировочной зоне будет различаться для разных видов деятельности. Как правило, пульс человека будет приблизительно. 10 ударов в минуту (BPM) ниже, для езды на велосипеде, чем для бега. Например, моя зона 2 работает ЧСС 148 - 158 ударов в минуту, но моя зона 2 велоспорт пульс 141 - 151.

Цель Большинство (не все) подготовки кадров методы расчета зоны использовать 5 часовом поясе. Лично я пользуюсь системой 5 зоны, так как она проста. Тренировки в данной зоне создает определенный тренировочный эффект на индивидуальных и производит аэробной и анаэробной адаптации.

В зависимости от фитнес-цели индивида, он или она может желать специфических адаптаций, которые лучше всего проводить большую часть времени обучения в определенной зоне. Ниже, я перечислил пять зон, наряду с некоторыми описательные формулировки, указывающие на типы изменений, которые будут происходить на обучение в зоне и как тренировал некоторые спортсмены используют зоны.

  • Зона 1: Активное Восстановление. Увеличивает приток крови по всему телу без дополнительного стресса, что исходит от обучения в высших зонах. Это способствует более быстрому восстановлению, чем просто отдыхает.
  • Зона 2: Аэробная Эффективность. Тренирует тело к более эффективному использованию аэробной системы. Также тренирует тело к метаболизму жиров вместо углеводов. Большинство потеря веса происходит за счет тренировок в этой зоне.
  • Зона 3: Выносливость. Смесь эффектов между Зона 2 и зона 3. Многие спортсмены избегают тренировка в этой зоне.
  • Зона 4: Порог. Тренирует тело для обработки побочных продуктов анаэробного метаболизма (молочной кислоты) более эффективно. Если тело не может обработать эти побочные продукты так быстро, как они создаются, тогда спортивное производительность быстро падает. "Горящий" ощущения в мышцах-это результат.
  • Зона 5: Анаэробные. Способствует эффективному использованию анаэробной системы. Также можно увеличить (слегка) один VO2-Макс.

С учетом предыдущего, мы должны иметь достаточное количество справочной информации и связи для содержательного ответа на ваш вопрос: во-первых, это метод расчета зоны, которые я рекомендую. Эти формулы зачисляются на Джо Фрил:

Запустить Зон

  • Зона 1 менее 85% LПОР
  • Зона 2 85% до 89% от LПОР
  • Зоны 3 с 90% до 94% от LПОР
  • Зона 4 95% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Теперь, не зная вашей фитнес-цели, но только зная, что ваш пульс в состоянии покоя, и возраст, я бы посоветовал вам тратить следующие 8 недель упражнения в основном 80% времени в зоне 2, 15% времени в зоне 1, и 5% времени в зоне 4. Это даст вам более сильную аэробную базу. Вы заметите, что ваш HR отдыхает упадет вниз, наверное, на 10 ударов в минуту.

Пытаюсь определить свой LПОР может быть трудно без фактического запуска в течение часа, но вот полезные рекомендации: во время работы в зоне 2, вы должны быть в состоянии легко соединиться.

И еще один совет: большинство людей работают слишком трудно. Помните, что постоянство гораздо важнее чем интенсивность.

Удачи!

+190
Holly Keefer the modern day hi 3 окт. 2014 г., 8:43:49

Вы также можете воспользоваться калькулятором поддержания веса, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь цели вес.

Использовать следующий калькулятор (введите Ваш вес цели вместо вашего текущего веса):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Если вы хотите впечатляющие результаты быстро, меньше, чем количество, необходимое для поддержания вашей цели веса. Или, есть количество калорий, необходимых для поддержания вашей цели веса, но упражнения более.

Пожалуйста, обратите внимание: вы не должны есть меньше, чем 1200 калорий в день. И если вам необходимо осуществить вдохновения, но не хватает времени, проверить Уилсон.

+158
Chad Baker 2 апр. 2012 г., 21:44:18

Кажется, я слишком часто напрягать надостной при жиме лежа с моей стандартной панели ж/ обратная сцепление; как жимы со швейцарской бар использование сжатия параллельно туловищу? Это место меньше нагрузка на мои плечи?

+152
JayDM 10 авг. 2014 г., 10:02:57

Я планирую есть как минимум 100-200 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль) каждый день (на регулярные диеты) с целью набрать вес. Мне было интересно, может ем слишком много орехов вызывают плохие побочные эффекты для здоровья? Я хочу набрать вес, потому что им недовес для моего возраста.

+89
Richard Grey 13 апр. 2011 г., 18:20:36

Антенны взрывное движение. Уволить и дать ему свой лучший выстрел каждый раз, когда вы практикуете. Питание будет исходить от ваших ног, но и верхней части тела является то, что наворотили вы вернулись в вертикальном положении. Поэтому ваше ядро будет работать.

Проверить это tutoriaл. Его кончик, чтобы не положить руки вниз-прыгать - таким образом ваши руки не могут достичь Земли.

Удачи и выкладывать видео вашей антенны!

+25
Rohan Ghadi 14 авг. 2018 г., 8:37:56

Да. Вообще говоря, все, что использует систему фосфата АТФ/креатин увеличить и размер и прочность. Порог для этой системы начинается на уровне около 70% от вашего одного ПМ.

Тем не менее, если сила-это ваша единственная цель, вы будете тренироваться в диапазоне повторений, что чисто использовать эту систему, а не диапазоны, которые также используют гликолитической системы:

enter image description here

+23
kyco16 14 мар. 2019 г., 13:06:55

Есть ли сайты (бесплатно или иным образом), что позволит создать обычные тренировки, на чем основана ваша цель?

Да, сотни, если не тысячи, простой поиск Google 'создать обычные тренировки онлайн.

На каком сайте можно назначить хороший режим

Итог: никто!

Все люди разные, поэтому хороший режим реализуется путем проб и ошибок, хорошую диету легче, хотя, люди в основном нужны те же вещи, только более или менее определенного питательного вещества!

Сейчас вам может повезет и хоть какая-то случайная аномалия чудесное, сайт может описать идеальный план. Но я бы на это не рассчитывал.

Лучших планов тренировки/диеты создаются зная свой организм, видя, что это наиболее эффективный и медленно расширяется оттуда. Поэтому тренеры, как правило, попробовать разные вещи, чтобы увидеть, какие являются наиболее подходящими для конкретного тела человека.

+22
Terra 9 мая 2013 г., 11:56:53

Показать вопросы с тегом