Насколько надежен данного исследования зависимость между ЧСС и количество сожженных калорий?

Я говорю конкретно о статье, называется прогнозирование энергетических затрат от частоты пульса во время субмаксимальной тренировки.

В нем говорится, что в узком диапазоне 90-150 ударов в минуту, существует линейная зависимость между ЧСС и количество сожженных калорий следующим образом:

Ээ = -59.3954 + пол х (-36.3781 + 0.271 x возраст + 0.394 х вес + 0.404
В[суб О..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x возраст + 0.103 х вес + 0.380 х в[суб О..2max] + 0.450 х ЧСС)

Однако у меня есть сомнения по этому поводу. В частности, почему эта формула не учитывает метаболический эквивалент (мет)? Конечно интенсивность тренировки играет важную роль в сколько калорий сжигается, или это просто чисто отражается через сердечного ритма и V02max?

Что я нахожу странным является то, что она занимает очень мало интенсивность тренировки, чтобы получить мой пульс очень высокий. Просто сегодня я бегала на беговой дорожке всего в 4.7 км / ч (7.5 км / ч) в течение часа при постоянной ЧСС между 145 и 155. Судя по кадрам формула, Я сжег около 1033 ккал, в то время как работает на этой скорости дает встречались около 8.3, который дает 772 ккал (мой встретил-93). Это даже не близко.

В качестве другого примера, игра в баскетбол и мне легко в среднем 160-170 ч (даже со всеми свистелками, тайм-ауты, стоп-энд-гоу и т. д.) И мой час выдержит 20-30 БПМ выше нормы, по крайней мере еще 30 минут или около того после начала игры.

Я не думаю, что я обязательно из формы. Мне удалось добиться иначе VO2max выше 50 неделю назад через тест Купера. Я большой парень на 6"6, 245 фунтов, примерно 20% жира. Это странно, что мой HR растет так быстро от бега? Это делает меня особняком в отношении этой формулы? Я должен полагаться на достигнутых значений больше, чем этот час формула для расчета калорий сгорит во время тренировки?

+358
stanic 6 авг. 2012 г., 15:26:50
29 ответов

Какие есть хорошие способы затягивать болты на гантели?

Это не имеет прямого отношения к фитнесу или питанию, но большинство людей здесь, вероятно, возникающих свободные веса в тренажерном зале.

Наши гантели возьмите Аллен винты крышки.

При затяжке гайки на одну сторону гантели, винт на другой стороне, как правило, поворот.

Я использовал гаечные с обеих сторон; однако, соотношение расстояния между двумя винтами делает его трудно получить много рычагов при затягивании винтов. Проблема усугубляется тем, что гаечные обычно короче, чем радиус пластины, используемые на гантели.

Мне просто интересно узнать, что другие методы люди, которые работают в тренажерных залах используют, чтобы держать их гантелями.

+982
kabakusha 03 февр. '09 в 4:24

Я в настоящее время после R4FL программу тренировок для бега. Он тренирует меня, чтобы работать до 60 минут, но последние две недели в основном интервалы, спринты и фартлек работает.

R4FL calendar

где:

  • Устойчивый = 70% Макс ЧСС
  • 8х3 мин быстро = интервальные тренировки: чередуйте 3 минуты высокой интенсивности с 2 мин легкого восстановления.
  • Интервалы 3х10 = сплит тренировки. Эти 10 мин приступы интенсивной работы. Должна быть близкая к максимальной нагрузка на рекомендуемое время. Взыскать с ходьбой между ними.
  • 150:30 интервалов = спринтов: чередуйте 30 секунд очень высокой интенсивности с 150 сек восстановления света (15х)
  • 45 мин фартлек: фартлек бег. Использовать произвольный период интервалы высокой интенсивности. Сочетать периоды почти максимальные усилия по восстановлению. Используйте свои способности, чтобы определить, как долго каждый период

Как только я закончу программу, какие типы трасс я должен сделать, чтобы сохранить тот же уровень подготовки? Я должен просто сделать 60 минут или использовать интервалы? Если да, то какие и как часто?

+923
Anterrio Niles 24 февр. 2019 г., 16:55:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Первый вопрос-Где здесь бар? Одна из наиболее распространенных проблем я вижу с людьми вприсядку размещения правую полосу на задней части шеи. Шея не предназначена для обработки всех вес, но ваша спина. На самом деле, это гораздо более удобно иметь в баре на спину без какой-либо прокладки или полотенца, чем иметь его на шею. Это общая проблема во много раз вызвана личными тренерами. Я знаю, что ПТ мне сказал, чтобы я сделал это неправильно.

Взгляните на Марк Rippetoe платформа на панели установки и определить, если вы имеете слишком высокую планку.

Также я рекомендую научиться приседать со свободными весами вместо машина Смита. Потребуется некоторое время, чтобы посмотреть на ExRx.net статья на приседания Если вы нервничаете о них.

Сама боль-это слабость типа, не острая или съемки.

Мучительная боль обычно просто Домс. Однако, если планка была установлена слишком высоко, это может быть давление бар на ваши мышцы. Не имея возможности проверить свой форме (лично или в видео), это действительно трудно сказать точно, что это. Это два наиболее вероятных объяснения вашему описанию.

+877
Gigamegs 9 июл. 2015 г., 21:15:46

Да. Это называется GOMAD если это полный галлонов в день.

Молоко калорийно плотная, питательно удивительным, имеет много белка, и является простой.

Используйте цельное молоко.

+852
Fransiskus Hartanto 30 сент. 2011 г., 7:21:12

Короткая версия:

Запуск 7к или 10к очень медленно, раз в неделю - даже если это займет у вас 2 часов, чтобы закончить. Просто продолжайте идти. Простой путь состоит в том, чтобы кого-то высадить вас 10к из своего дома и оставить вас там.

Запустить 1к пару раз в неделю, и попытаться сделать это как можно быстрее.

+852
QWERTY 11 июл. 2013 г., 20:07:19

Я искренне сомневаюсь, что упаковочный материал будет оказывать любое сопротивление на ваши удары.

Рис-это что-то можно купить дешево в огромной массе, и достаточно плотной, чтобы обеспечить сопротивление необходимое. Вы также можете помочь упаковки с помощью старой одежды вам не понадобится. Это не должны быть все рис.

Если вы будете использовать смесь мелких частиц (например, рис или песок) и крупные (например, пенопласта), то нужно учитывать бразильский орех эффект, он же "зернистый конвекция".

Когда вы встряхнуть контейнер с малых и больших частиц, более крупные будут прыгать, и поменьше будет падать через трещины. Затем более мелкие частицы будут собирать на дне, и создать странный дисбаланс в боксерскую грушу.

Используя одежду в смесь поможет смягчить этот эффект, и сохранить устойчивый и более даже смешивать.

+825
Lovelynhing 25 февр. 2018 г., 5:19:22

Просто предложение, но стараюсь больше калия в вашем рационе (нашли, среди прочего, бананы и редис). Это работает для меня очень хорошо!

Но устанут приглашении к врачу: если это повторится обратитесь к врачу, ведь это может быть симптомом другого состояния.

+818
L hall 15 сент. 2015 г., 12:16:51

Я согласен, что работать на пустой желудок не повредить ваши мышцы, но если я могу дать мой личный опыт, работать на пустой желудок не хорошо....и очевидно обучение, когда вас пичкают тоже не годится, если вы хотите, чтобы сделать себя блевотину. Лучше всего будет иметь богатого углеводами примерно за 2 часа до тренировки, а затем пойти на это. Вы не поверите, насколько велика разница это делает и сколько вы сможете поднять. Я не знаю точно, почему, хотя. Я думаю, что это период, когда вы переваривании пищи и организм постоянно получает энергию, и вы сразу же использовать его, что является более эффективным, чем пробивание накопленную энергию, но я не уверен о точном механизме. Еще одна причина, чтобы избежать первым делом с утра тренировки будет отсутствие концентрации. Очевидно, это зависит от того, как долго она принимает вас, чтобы проснуться, но будучи сонным можете реально сделать за неудачных тренировок, и просто потому что вы чувствуете себя проснувшимся, это не значит, вы находитесь в сознании достаточно, чтобы начать, например, отжать. Вы можете обнаружить, что вы не менее чувствительны к этому, но если бы я был на тренировки первым делом с утра, мои тренировки будут сильно неоптимальным. Но даже если это был тот же случай с вами, утренней тренировки все-таки лучше, чем отсутствие тренировки, так что если у вас нет других вариантов, дерзайте.

+789
hthenson 29 авг. 2016 г., 5:13:47

Я брюзглых взрослых, весом 316lbs.

Я начала пытаться похудеть, и хотел бы сделать что-то о моем фитнес-уровня. Я начал подниматься по лестнице (5 рейсов) и когда я добраться до вершины я задыхаясь.

Мой вопрос

Если я продолжаю делать это раз в день будет одышка улучшить (я не уверен, что официальный термин для этого, но я хочу сказать, что будет нормальному дыханию вернуться быстрее, я меньше потеют, и тому подобное)? Или мне нужно выполнять этот небольшой упражнения много чаще для того, чтобы изменить ситуацию? Обратите внимание, что я не прошу, если только поднявшись по лестнице, он поможет мне похудеть, как я знаю, сожженных калорий будет ничтожно мало.

+726
billy jean111 21 февр. 2012 г., 10:27:00

Это то, что вы сейчас едите, что вы знаете, вероятно, слишком много. Так просто войти то, что вы в настоящее время еды, отрегулировать соотношение макроэлементов, а затем регулировать потребление вниз.

Журнал ваш рацион на неделю. Не делай ничего особенного, просто то, что ты обычно ешь.

Обратите внимание на соотношение углеводов/белков/жиров и стремимся, чтобы принести его больше в соответствии с принятым соотношением. Вот некоторые варианты:

Для взрослых, белков должно быть от 10 до 35 процентов рациона питания, жиры от 20 до 35% и углеводов от 45 до 65 процентов. (От Армстронга.)

Или палео-тип диеты:

20% углеводов, 65% жира и 15% белка (по каллориям) (от здесь.)

Как только вы создали хорошо сбалансированную диету, вы можете начать доводку суммы. Немного уменьшить свой рацион и увеличить свой уровень активности для продвижения жира (не обязательно вес) потери. Как долго, как вы заметили улучшение в выбранном активность (тяжелая атлетика, бег, плавание и т. д.) и потеря жира, вы двигаетесь в правильном направлении.

+670
Gregory Bourgeois 28 апр. 2017 г., 1:10:59

Вы не можете всегда делать как высокая интенсивность и большой объем по той же причине, что вы не можете всегда работать над тем, чтобы лучше во всем: ваш организм может восстановиться от так много. Это возможно, чтобы объединить два, но вы должны быть осторожны.

Есть программы, которые сочетают в себе интенсивность и объем в той же сессии, в частности 5/3/1 скучно, но Программирование-большая 3х5, 3х3, или 5, 3, потом 1, а затем на плюс 5 комплектов 10.

+646
SHiBiN 15 мар. 2010 г., 11:12:41

Висит не реально проверить свои силы предплечья, я имею ввиду его роль, но есть и другие факторы, которые будут влиять на ваш "тест".

Просто пытаюсь держаться за тяжелых гантелей, будет лучшим показателем.

Обратите внимание, Существуют различные типы сцепление (дробление, сжатие, поддержка). И даже "прогулка фермера" будет проверять только один тип.

Ее, наверное, проще один раз заплатить за визит к физиотерапевту, чтобы получить их, чтобы проверить это для вас при наличии соответствующего оборудования.

Или купить один? Они как $30

+618
JerryG 14 нояб. 2018 г., 20:20:08

При взгляде на тип упражнений, которые вы планируете, у вас нет такого высокого спроса на углеводы, как кто-то бег на длинные дистанции или тяжелой атлетикой. Тип углеводов действительно может зависеть от того, когда вы намерены принимать их. Я была тяжелой атлетике на некоторое время, и я действительно не нужен Спайк, что ответить Крис с предполагает. В самом деле, для моих целей мне нужна энергия, которая может поступать из углеводов или жиров.

В общем, медленно горящий карбюратор лучше для тренировки. Медленное горение углеводов занять до 12 часов, чтобы должным образом переварить, поэтому он должен быть съеден задолго до тренировки. Именно поэтому бегуны, как правило, подзарядиться на ночь, прежде чем они бежать и бежать по утрам. В то утро они будут иметь что-то, что выше в белке.

Суть в том, что как ходьба и йоги не рискуют истощить свой нормальный энергетический магазинах, если ты постился весь день перед тренировкой. Можно гулять часами напролет, не нуждаясь в дополнительных углеводах. Бег-это немного сложнее, но все равно вам будет хорошо с восполнение углеводами после того, как вы работаете, а не раньше.

Кроме того, можно с уверенностью сказать, что с высокой степенью переработки углеводов, которые вы найдете в конфеты и сахар газированные напитки (не диетические) слишком легко усваиваются организмом. В то время как они могут предоставить вам быстрый заряд энергии на несколько минут, когда ваше тело делается этот неестественно высокий уровень нервной энергии, она падает и оставляет вас с меньшими затратами энергии, чем раньше вы их ели. Короче инсулин обработаны слишком много сахара и временно оставил тебе немного гипогликемическое. Никаких углеводов должно быть проще, чем цельные фрукты (не сушеной) или картофель. Ваш организм способен бороться с эти углеводы, а не перестраховываться.

+579
krb 26 апр. 2017 г., 17:13:26

Проверьте вашу форму, или имеют его проверил бегунок. Ты не бегун. Прежде чем стать бегуном, вы должны убедиться, что ваша форма-это хорошо, вы не слишком избыточный вес, и вы не пытаетесь сделать слишком много...слишком быстро. Посадка на ваш лечит может уничтожить детенышей. Избыточный вес человек на самом деле может сделать небольшие трещины в кости из работает. Я не избыточный вес, но запустили только в этом году. Начинала с 1 мили, а сейчас до 4+ мили 2 месяца. Мои икры начали болеть "после" я столкнулась, когда обратилась определенным образом 'колоть' боли, вот я посмотрел несколько видео, проконсультировался у нескольких бегунов, и принять запущенную форму, которая мне посадка средней/передней ноги, а не на пятке - вдруг икрах, коленях, бедрах все чувствует себя хорошо и я только изнашиваются энергии, но без боли.

+524
rabbitkate 25 сент. 2011 г., 14:12:05

Я не могу найти сейчас источник, но я читала, что это возможно только для окисления определенного количества жира в день, когда идете за этот предел, то начнется сжигание белков (мышцы) вместо.

Для обычного размера человека, 500kcal/сутки, полные люди могут сжигать больше конечно. Это означает, что вы можете сжечь около кг чистого жира за две недели. Тогда вы будете иметь 10.461 кг жира и вес тела 72кг => 14.5% жира.

Что именно, что вы едите не очень важно, просто убедитесь, что он на 500 ккал меньше, чем вы используете, и что потребление белка является довольно высокой.

+508
krnk 26 июн. 2014 г., 9:38:11

Лучшее, что вы можете сделать, это:

  • Собирать факты о том, что вы делаете, я надеюсь, опираясь на научные исследования.
  • Собирать факты о том, как ваше тело улучшается. Регулярные осмотры или анализы крови будет вооружить вас с тем, как ваш организм реагирует на режим.
  • Задавать вопросы, вступать в диалог.
  • Не догматиком. Понимаю, что ваша семья пытается присматривать за тобой, так что это не то, что должно разделить семьи. Также существует более чем один правильный ответ.

Когда вы приобретаете факты, посмотрите на обеих сторонах аргумента. Это поможет вам получить лучшее понимание того, почему вещи работают. Одним из примеров является статья о том, как периодическое голодание складывает против науки. Также понимаю, что существуют различные вариации периодическое голодание, у каждого свои преимущества/недостатки.

Суть в том, что когда вы принимаете правильные шаги на пути к улучшению вашего здоровья, ваше тело будет реагировать в натуре. Тот факт, что протокол еда помогает вашим вопросам кислотность-это здорово, но не понимаю, что это может быть больше связано с лучший выбор пищи, а не просто время вашей еды.

Как обезвредить негативных аргументов

Первое, что нужно сделать, это спросить: "почему вы думаете, что это будет больно?" Там может быть что-то более конкретное, чем просто голодание в центре их интересов. Там может быть что-то можно улучшить в вашем подходе к периодическое голодание. Когда вы слышите беспокойство, и у вас действительно есть ответ на него, поделиться основании чего вы делаете и как это влияет на ваше здоровье. Если у вас нет на это ответа, то просто ответ "я не рассматривал, что там, где я могу получить больше информации?" (сделать свой собственный поиск информации, и за и против, пыталась найти информацию от людей, которые на самом деле знаем о питании).

Вы могли бы прибыть на пути решения ваших проблем, вопросы, касающиеся здоровья и вашей семьи в то же время. Например, если ваш вариант периодическое голодание, как худой протокол доходы, у вас есть 8 часов еды, которая является достаточно времени по 3 раза в день-и у вас также есть требования к макро-питательных веществ, которые улучшат ваше общее здоровье. Это, вероятно, работать лучше для вашей ситуации, чем 6 дней ешь, 1 день быстро (или хуже 5/2 дневный сплит).

Суть-это найти золотую середину, которая основывается на фактах, что вы и ваша семья может быть счастливой.

+491
djiva06 10 мар. 2015 г., 8:37:17

Я новичок в весом подниматься и я ищу, чтобы построить размер, но и похудеть. Так или иначе, день после того, как мой бицепс тренировки я едва мог продлить мою руку и это больно, как ад. То же самое на груди. Если это про разогрев мышц, как бы я пойти об этом? Спасибо!

+395
Sohail Basha 30 сент. 2018 г., 15:28:01

Я недавно начал получать в форму, в основном путем подсчета калорий в MyFitnessPal и становится все более серьезно относится моя дорога велоспорт хобби. Я в моем конце двадцатых годов и в противном случае относительно подходит, но нужно похудеть на 25 кг, чтобы достичь моего идеального веса.

Потому что у меня так много веса, чтобы проиграть, я нацелена на довольно агрессивную цель 1 кг в неделю. MyFitnessPal также говорит мне, что я должен съесть 1000kcal ниже мой расход калорий в день. В день, когда я не тренируюсь это означает 1540kcal, но, как я уже упражнения больше я получаю, чтобы съесть больше, и в конечном итоге есть где-то между 1500 и 2500 ккал в большинство дней, таким образом, компенсируя потраченные калории и вьются вокруг 1000kcal чистый дефицит, +/-200kcal или так. Это прекрасно работает для меня и я теряю вес.

Но тут появляется странный день, когда я либо поехать на более длительный пробег, или я пропустить еду по какому-то поводу, и мой чистый дефицит калорий могут резко снижаться. Например, сегодня я ездила на 4 часа при средней скорости 27км/ч. Как MyFitnessPal мне подсказывает, что на мой вес, 4 часа "энергичные" велоспорт тратит 4000 калорий, но это звучит для велика для меня, поэтому я выбираю более "умеренной", который дает мне 3200. Добавьте к этому мои основания 1540 калорий а это значит, что я должен съесть 4740kcal сегодня.

Пока что мне удалось около 3000 (завтрак, обед, ужин плюс карбюратор нагрузки во время езды) и я чувствую себя прекрасно. И я действительно должен идти вперед и заставить себя съесть больше 1740?

Это происходит в среднем раз в неделю. С другой стороны, однажды я неделя у меня "загрузочный день", когда я могу пойти в паб и поесть в ресторане, который ставит меня более предел этот день калорий.

Я навредил моей потере веса, не липнут к минимуму потребление на ежедневной основе? Я причиняю себе боль? Или это все еще в долгосрочной перспективе?

Существует много смешанных информацию об этом в интернете ("режим голодания", снижен обмен веществ, потерять мышцы и т. д.), но я не могу найти ничего, что основаны на каких-либо достоверных источников.

+287
MarioPS 16 нояб. 2013 г., 1:07:07

После определенного периода бездействия я недавно снова начал бегать и хочу знать, какие гаджеты или инструменты я использую, чтобы контролировать мои тренировки.

Некоторые требования:

  • Он должен предлагать программы тренировок (основанный на моем уровне или цель)
  • Оно должно наглядно показать свой прогресс с течением времени
  • Она должна быть мобильна, так что я могу взять его с собой во время бега

Так что я могу использовать, чтобы контролировать мои тренировки?

+230
Chaos 31 мар. 2017 г., 11:39:04

Они говорят, что 70% строительства мышц является диета, но что это значит?

Это означает, что вы не из упражнения плохое питание.

Прочитал этот вопрос и ответ , чтобы помочь вам разработать сбалансированную диету.

+222
Clafou 23 мар. 2011 г., 20:30:22

Это зависит от человека и программы. Я был на программы, где у меня тренировки 3 дня, 4 дня, 5 дней, 6 дней в неделю. Это больше о том, какие части тела вы тренируете в какие дни, и убедившись, что вы не перегружать центральную нервную систему. Вы поднимаете тяжести или кондиционер? Олимпийский подъем стиль? Силовые тренировки? ВИИТ?

Я бы смешать все эти и отдохнуть на выходных! Просто ходьба-это иногда все, что нужно.

+213
LRE 3 сент. 2016 г., 17:20:57

Это называется рекомпозиции, и это работает до определенной степени. Большинство людей, вероятно, может сделать это за пару лет, прежде чем он перестает работать. Затем они должны сделать ссыпая/резки цикла создания мышечной массы становится более сложным, как время идет.

Еще одна причина сделать цикл это более понятным для людей. Рекомпозиции требует постоянного отслеживания и записи, чтобы убедиться, что вы не идете над или под бюджет, если вы действительно хорошо присматриваешься к приему пищи. Ссыпать (особенно грязного навалом) прост. Вы едите много. Если ты не толстеешь, то ешь больше. Резка является прямой противоположностью. Основная/сократить цикл-это проверенный временем метод, который работал для многих людей.

+139
Yuliakizina 18 янв. 2012 г., 22:41:03

Я занимаюсь хип-мостов за последние две недели (я тренируюсь три раза в неделю). Я не стремлюсь получить мускулистое тело; я просто тренировался, чтобы улучшить мою фигуру (я не толстый).

Проблема с мостами, что когда делаешь их и пытаются поднять мои бедра, я чувствую боль в четырехглавой, а если я пристреливаю квадрицепс, а не ягодицы. Это нормально?

Действительно, что меня больше смутило, то, что говорится в этот ответ. Он сказал:

Что это говорит мне, что у вас нет сильной связи между мозгом и мышцами с ваших ягодиц. Это называется паттерн нейромышечной набор, который в основном означает, что вы использовать ваши квадрицепсы, чтобы сделать большую часть работы, потому что вы разработали. Это очень распространенная"

Это правда? Если это так, я использую только мои квады ?

Если да, то как активировать мои ягодицы? Спасибо заранее.

+136
OmegaJunior 22 февр. 2019 г., 16:08:54

Я читаю Rippetoe, и я наткнулся на следующие высказывания. Я учусь, как приседать, но я не понимаю, что подразумевается под следующим:

Стрейч-укорочение приседа цикла очень важно по трем причинам:

  1. Стретч-рефлекс хранит энергию в компонентах вязкоупругих мышц и фасций, и это энергия расходуется на поворот из дна.
  2. Стретч-говорит нервно-мышечной системы, сокращения примерно следовать. Этот сигнал результаты в более сократительной блоки розжига более эффективно, что позволяет генерировать больше силы, чем можно было бы можно без рефлекса растяжения.
  3. Потому что этот конкретный загружен стрейч обеспечивается снижение фазы приседа (который использует все мышцы задней цепи, через их полный диапазон движения), последующее сжатие призывников много больше двигательных единиц, чем будут набраны в разных упражнений.
+109
Jaiffable 22 мар. 2019 г., 17:05:30

Реальный ответ на ваш вопрос, наверное, в том, что мнимое превосходство (для бодибилдинга) из этих типов источников белка была определена многими поколениями культуристов методом проб и ошибок.

Я думаю, как и остальные этот ответ предназначен, чтобы проиллюстрировать, что количество переменных в оценке все различия между даже несколько разных источников белка необходим контекст и сложность выходит за рамки ответа здесь. Тем не менее, я постараюсь перечислить некоторые факторы, которые вы можете использовать, чтобы попытаться углубиться в сравнения между некоторые очень специфические (и по конкретным, я имею в виду включать кусок мяса, способа приготовления, а способ воспитания животного) белка источников.


Прагматические различия между этими источниками белка (и других, включая порошки и растительные белки) могут быть разбиты на две основные категории:

  1. Профиль аминокислот (т. е. какой тип белка)
  2. Дополнительные "мелочи" вы получаете с вашего белка. Думаю о жиры, клетчатка, витамины и т. д., не говоря уже о различных наполнителей в коммерческих порошков. Иногда вы хотите, чтобы некоторые из этих "штучек", а иногда нет. Вам придется сочетать с остальной частью вашего рациона.

Аминокислотный Профиль

Различные виды протеина всасываются и используются по-разному. Животные источники, как правило, рекомендуется, во-первых, потому что они, как правило, имеют аминокислоты в пропорции ближе к тому, что организм должен, чем, например, растительные источники.

Во-вторых, различные белки усваиваются организмом с разной скоростью. Сразу после тяжелой тренировки, это может быть выгодно получить белок быстро в использовании. Однако, для анти-катаболических целей, например, во время сна (подробнее об этом позже) это полезно, чтобы сохранить повышенный уровень аминокислот в крови кислоты в течение длительного периода. Например, сывороточный протеин (второе-наиболее распространенный белок в молоке) имеет в крови аминокислот пиковое время около 1 часа, с возвратом к предварительно едой уровней в 3-4 часа. Казеином (основным белком молока) имеет максимальный уровень в крови около 1-2 часа после приема, однако его уровень в крови остается повышенным в течение 7 часов. Источник

В-третьих, различные белки могут иметь различные положительные эффекты в отношении потребности бодибилдинга. Опять же сравнивая сыворотки с казеином, мы видим, что сыворотка имеет высокий анаболический (наращивание мышечной массы) эффект, но казеин превосходит в качестве антикатаболического (предотвращение потери мышечной массы). [Буари Г и соавт. Медленные и быстрые диетические белки по-разному модулируют постпрандиальный прирост белка. Труды Национальной Академия Наук США 1997 94:14930-14935.]

Наконец, разные белки содержат различные количества разветвленных аминокислот (ВСАА), которые сильно анаболический. Я отсылаю вас к этому вопросу более подробно об этом.

Адъюнкт Веществ

Нет такой вещи, действительно, как едят только белок. Если вы едите стейк, рыбу, тофу, или сыворотка, вы получаете что-то еще, кроме чистого протеина. Источники животного всегда будет содержать хотя бы некоторое количество жиров (и конечно, не все жиры одинаковы). Источники растительные и порошки обычно имеют хоть какой-то след углеводов (и порошки могут содержать всякие наполнители). В общем, натуральный "весь" белки пищи содержат больше микроэлементов (витаминов и т. д.), которые могут помочь усвоению (не говоря уже об общем состоянии здоровья). Поэтому выбор источника белка должна учитывать эти дополнительные услуги, которые приходят с белком.

Стоит отметить также, что не существует такой вещи, как просто например "курица". Профиль изменен в части курицы - грудка, бедра и т. д., а также если кожа съедена, и, возможно, даже как курица была поднята. Если вы позволите мне включить яйца, как часть курицы ради наглядный пример, общепринято считать, что на свободном выгуле куриные яйца (из-за ошибок, которые входят в их рацион) имеют более высокую омега-3 содержание, чем обычные яйца. Обычная говядина, как правило, носить с собой антибиотики, гормоны и лишний омега-6 (отсюда и последние движения во многих общинах здравоохранения на травы кормили говядиной).

Эти добавки могут иметь последствия, помимо источника белка в изоляции. Например, регулируя углеводов (вне зависимости от источника белка или из остального рациона) может влиять на норму веса (оба жира и мяса) прибыль или убыток.

+93
Bhjosh 20 июл. 2015 г., 5:04:06

Плавать выходе имеет приятный обсуждение на заплыв. Различные шапочки материалами для купания включают в себя: латекса, силикона или неопрена. Для воды бег или аквааэробика, где ваше лицо и голову не обязательно в воде, они предполагают, что лайкра крышка радиатора.

Для средних или длинных волос они рекомендуют:

Если у вас есть средних и длинных волос, тогда силиконовая крышка подойдет вам лучше всего. Силиконовые колпачки пережить их латекса коллегой, более износостойкий, и не тащить в ваших волос. Как правило, мягче на ощупь, а силиконовая крышка мягко воздействует на волосы и легче надевать и снимать после тренировки.

На открытой воде плавает, они предлагают яркие цвета, чтобы помочь сделать вас более видимыми. Они также предполагают, что неопреновые и силиконовые колпачки дают больше "изоляции и размещением".

Если у вас есть чувствительность или аллергия на латекс, обязательно нужно выбрать для другой материал.

+63
Lolloz89 24 июл. 2013 г., 22:57:41

Я не могу часто ходить в спортзал для многих факторов (погода, время и прочие вопросы). Хотя, я хочу продолжать работать в моей квартире вместо. Поскольку я новичок в работе в тренажерном зале, я не уверен, какое оборудование я должен хранить дома, что бы помочь мне в разработке. Можете посоветовать, какое оборудование я должен купить как альтернативу оборудование, что я использовал в тренажерном зале.

Технику я использовал в тренажерном зале:

  • Жим лежа - моя комната очень маленькая, поэтому, я не могу хранить скамейке и усач
  • Приседания - я использую клетку и усач в тренажерном зале; и не может хранить их снова.
  • Кабель Строке
  • Машина Хруста В Животе
  • Помог подтянуть машину
  • Беговая дорожка

Большинство этой машины очень большой и дорогой одновременно. Я ищу недорогие варианты, где я могу легко хранить их под кроватью.

+49
Manfred Billie 20 сент. 2015 г., 13:56:00

Это правда, что перетренированности не существует, но его вместо этого просто под восстановление, чтобы не отдыхают,спят,пьют и едят достаточно?

+41
Don P 5 апр. 2014 г., 1:31:38

Я серьезный отдыха стеклоподъемника. Мне нравится делать власть и Олимпийских подъемников, но найти над головой приседания часть полного урвать сложно. Я легко могу делать присед-жим с 185, но я найти полный урвать сложно даже 115 фунтов. Я хотел бы знать, какие хорошие упражнения и тренировки помогли мне улучшить полный урвать. Я признателен за любые советы вы можете предложить.

+14
Grambo 28 мая 2016 г., 20:01:50

Показать вопросы с тегом