Положение штанги при приседаниях

Когда я на корточках, я не могу найти правильное положение, что полностью исключает дискомфорт от штанги. Если он слишком высокий, я нахожу, что я сразу ощущаю напряжение в шее. Дальше, он чувствует, как весь вес против моего позвоночника.

Во время приседания штангой, вы, предполагают, чтобы носить штангу своими руками? Или, может, ваши лопатки?

Где тот идеальный штангой позиции?

+183
Vikram 7 июн. 2014 г., 2:36:20
26 ответов

Я активный и достойный человек, но когда я иду на пробежку, потом я, как правило, получают плохие спазмы желудка. Ничего за 20 минут или более 3 километров в длину-это мой порог, где меня будет болеть живот. Мой темп, как правило, на 8-9 км, так это не значит, что я бегу.

Например, вчера я побежал 5.5 миль в час на улице, и ели через 3 часа. Потом я был в много боли.

Я бы предположил, что это вызвано чем-то в моей диете, но у меня нет проблем с какими-либо другими видами физической деятельности, такие как крытый/напольный футбол, кроссфит, или поднятии тяжестей. Но опять же, эти виды деятельности являются более высокой интенсивностью и меньшей продолжительности, чем на моей дистанции.

Примечание: Я не говорю о боковых швов, которые я редко и что-то другое.

+994
murphydm3 03 февр. '09 в 4:24

Основной причиной принятия соли, потому что натрий помогает регулировать уровень жидкости в организме. Если вы бежите в течение более длительных периодов времени и очень много пота, вы также потеряете натрия(пот, соленая на вкус, если она когда-нибудь капали в рот).

Потеря соли подключены другие проблемы, как судороги. В принципе, если вашему организму не хватает натрия, вы находитесь в опасности получения более увлажненной, что не есть хорошо.

Я думаю, вам следует поговорить с врачом об этом, потому что это сильно зависит от вас. Ты тяжелый свитер? Как долго вы бегаете? Сколько тебе лет? Сколько воды вы пьете? и т. д. и т. д. Эти вопросы я к сожалению ответить не может и связавшись с экспертом даст вам более подробный ответ, о том, сколько соли следует употреблять. Потому что слишком много может быть даже хуже, чем лишенные ее.

Я уверен, что Тхо, что обычная соль тоже подойдет, и необходимость для планшетов просто не существует. Но я думаю, что они будут эффективны, если вы хотите, чтобы глотать их среднесрочной перспективе.

В конце дня, вы должны попробовать. Если это работает для вас хорошо, если нет, не делай этого.

+989
Bryanhulk 12 нояб. 2019 г., 23:21:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читал, что комбо из уксуса и воды (1/5 уксуса) бы убрать запах или масло мыло Мерфи. Худшем случае я хотел бы использовать спортивную ленту, чтобы обернуть за ручки.

sports tape

+928
ropfoyle 5 мая 2012 г., 15:04:33

Мои нынешние занятия состоят из следующих :

  • 10 повышенные отжиманий (ноги на возвышении)
  • 25 приседаний
  • 30 второй доски

3 Повторений выше, один раз в день, в общей сложности около 3-4 раз в неделю.

Диеты я ниже палео диеты, которые состоят в основном из мяса и овощей и пропуск на углеводы. У меня есть чит, хотя дней, может быть, 3 раза в неделю.

К сожалению, у меня нет роскоши или времени ходить в тренажерный зал. Я начинаю чувствовать, что мои тренировки уже не облагать налогом на моем теле, так что я надеялся, чтобы сделать его более трудным.

Что я могу изменить/подправить в мой режим тренировок, помимо увеличения повторений, так что было бы более эффективным?

Мои цели, чтобы построить свои силы и терять жир.

+849
GALIAF95 18 окт. 2012 г., 7:46:34

Это может быть лучше ответил, Если ты отдашь то, что ваша причина для желания расти выше. Затем мы можем обратиться, как помочь вам решить, что вы считаете вашей "проблемой" с коротким.

Но и считать, сколько дюймов вы думаете, что вы можете получить? Предположим, вы смогли заработать три дюйма (сомнительно). Откуда бы ей взяться? Удлинение позвоночника? Что бы снизить целостности вашего позвоночника. Удлинение ног? Не реально осуществимо на данный момент. И Вы были бы счастливы на 5'8"? Я знаю людей, которые 5'10" и хотят быть выше.

Внутренний характер намного важнее, чем внешние физические атрибуты. Много людей, высокий и все еще есть проблемы знакомства, получить работу, быть социальным, и т. д. Это не панацея.

+814
Jared Monaco 14 апр. 2017 г., 6:59:19

Что такое "доброе утро"?

Просто, чтобы добавить контекст, "Доброе утро" - это когда вы делаете присед, вы опускаетесь до самой низкой точки, а затем вы продлить коленях без сохранения прямой спины.

Это приводит в притык был воскрешен, но не грудь, значит, ты просто наклоняясь вперед, с большим количеством веса на шею а не плечи. Тогда вам нужно петель на туловище обратно.

enter image description here

Это результат не двигать задницу и туловище как единое целое, а по отдельности. Доброе утро позиция может привести к тяжелой травмы спины, если повторяется, вместо того, чтобы исправить.

Далее на вопрос

Теперь, снижение веса-это одно решение, но тогда как я должен прогрессировать, если я снижаю вес?

Это очень распространенное состояние ума.

Слушайте, если вы не можете приседать 80кг, не вдаваясь в "Доброе утро", то вы можете не приседать 80кг.

Если в любой момент у вас есть, чтобы сломать форму, чтобы завершить рэп, то вам придется столкнуться с ней; ты на самом деле не могу справиться с этой рэп правильно.

Снижение веса может показаться унизительным делом, но проверить свое эго в дверь.

Причина бывает "Доброе утро", потому что вы не включаете ягодичную K в течение лифт. Итак, что нужно сделать, чтобы обучить их? Ну, во-первых, вы должны быть на корточках с меньшим весом, поскольку это помогает формировать ягодицы. Если вы остановитесь в 70-75кг диапазоне в течение нескольких недель, а затем попробуйте снова 80, я уверен, что вы найдете прогресс, которого вы желаете.

Кроме того, вы можете делать вспомогательные упражнения, которые помогают тренировать ягодичные мышцы, такие как становая тяга, снова поднять, и все остальное.

Но ключевой момент здесь заключается в том, что если вы не можете правильно приседать х килограмм за Y повторений, затем снижение веса или количество повторений, и убедитесь, что все ваши представители являются правильными.

Не стесняйтесь выкладывать видео о себе на корточках, если вы ищете проверка формы.

+810
teresakirby 25 июн. 2015 г., 9:36:39

Со сценарием вы дали, я говорю, что это хорошо. Жим ногами работает нижняя часть вашего тела, мышцы по большей части в то время как военные пресс работает ваш плечи и немного трицепс. И это нормально, так как ваш план тренировки включает вам ноги и плечо в течение дня.

Полностью отдыхает, не делая армейский жим после жима ногами позволяет восстановить немного больше за следующий набор жима ногами. Таким образом, вы могли бы сделать немного больше на жим ногами если вы просто полностью отдохнувшим. Итак, вы в основном торгуете свой выигрыш в обе ноги пресс и военной печати за сэкономленное время. Но, для меня, это нормально

+745
Albert Fishman 1 мая 2015 г., 17:43:23

Потеря веса все (в основном) о диетах/питание. Первый шаг-это верное отражение того, что ты ешь в течение 2 недель. Если вы зарегистрируетесь с помощью Армстронга вы можете отслеживать Ваши калории через их трекер (они также есть мобильная версия): http://www.livestrong.com

Потеря веса требует много самоотверженности, особенно в начале, так как это изменение стиля жизни. Я рекомендовал бы получить вместе с диетологом/персональный тренер после того, как вы записали свой рацион, чтобы получить хорошую диету/программу тренировки вместе. Специальные подходы к здоровью привести результаты специальных...принимать это всерьез

+723
Smit123456 13 февр. 2017 г., 11:33:34

Безумие-это делать то же самое снова и снова, но ожидаешь различные результаты

-Альберт Эйнштейн

Когда вы делаете то же тренировки каждый день, не меняя своей интенсивности, повторений, наборы, или общее отработанное время, то вы собираетесь плато и что тренировки уже не будет достаточно, чтобы ваши мышцы растут.

Увеличить интенсивность тренировки постепенно с течением времени (дополнительных повторений, добавьте вес). Ваше тело будет адаптироваться к дополнительной нагрузке здания больше мышц. Тогда эта мышца способствует еще большей нагрузке: прополоскать и повторить.

Как в стороне, есть две проблемы с вашей тренировки, что также способствует слабый рост мышц.

  1. Ежедневные тренировки постоянно подчеркивают ваши мышцы, но не дает им время, чтобы восстановиться и расти. Сократить до 3-4 дней в неделю, так что они смогут должным образом восстанавливаться и расти.

  2. Восемь минут тренировки не очень интенсивные, так что вы не могли сделать достаточно, чтобы обеспечить рост мышц в это время. Увеличение до 30 - 60 минут, чтобы вы достаточно правильно подчеркнуть ваши мышцы.

+664
Tyler Williams 16 июл. 2012 г., 21:54:41

Вы поддерживаете себя в достаточной форме, чтобы сделать 400 отжиманий в течение дня, и 40 за раз действительно не потрепанный либо, делая их в несколько этапов в течение дня также означает, что вы тренируете свое тело, чтобы быть готовым на все времена, и для работы в различных условиях, включая как давно вы ели и какой активности ты занимался в последнее время. Один большой улов вы будете встречаться, что, если это становится рутиной, вы не можете получать лучше. Если эти последние отжимания не являются чем-то вы должны работать на, Если вы просто закачать их ни капли пота, одышка, или уставшие руки, вы поддерживаете себя на этом уровне. Который, как я уже говорил, не потертый, но это тоже не постоянно совершенствуя себя.

+662
Alex Nicu 3 авг. 2017 г., 16:53:06

Полное раскрытие: я программист и сижу за компьютером весь день. У меня есть беговая дорожка стол, но я забываю им пользоваться!

Чтобы ответить на ваш вопрос: Вы не должны работать те же группы мышц спина к спине. Вы должны работать разные мышцы на каждой работе и есть ротация, чтобы сделать так. То же верно для работы, вы не должны сделать два жестких тренировок спина к спине, вам следует отдохнуть или просто день между ними. В вашем случае, если вы хотите сделать 6-дневный график может выглядеть примерно так

1 День - Бедра И Становая Тяга

День 2 - Грудь

День 3 - Спина

День 4 - Плечи

День 5 - Квадрицепсы

День 6 - Оружие

День 7 - выходной

Вы можете тренироваться каждый день, просто работы другой части вашего тела

Конечно вы можете погуглить и найти план, который соответствует, или если вы находитесь в тренажерном зале, они будут иметь на тебя планы.

+587
Superpuey Imjai 23 февр. 2019 г., 3:40:22

В моей лестнице, я могу определенно чувствую разницу в температуре между нижней и верхней (5 смехотворных историй : р), но его определенно есть (особенно летом), и насколько я знаю, его не хорошо, чтобы тренироваться в сильно разных температурах. Возможно, висит куртка/толстовка на 13 этаже, когда вы идете вниз, и оставить его там, когда вы идете вверх.

Интересно, если вы чувствуете эту разницу, как хорошо : )

+587
Eddiam 19 мар. 2019 г., 16:37:56

Я занимался каратэ в течение многих лет теперь, но я заметил, что мои икры и сгибатели бедра являются крайне негибкими. Мои колени едва может двигаться мимо моих пальцев, когда сжимаешь мои лодыжки, и мои сгибатели бедра настолько коротки, что я не могу полностью квадратными бедрами вперед, в переднюю позицию. Который протянулся бы быть наиболее эффективным способом, чтобы позволить мне, чтобы согнуть мои ноги гораздо глубже и, чтобы удлинить мой сгибатели бедра, так что я могу расширить мои ноги за свои бедра?

+568
killalad 6 июн. 2017 г., 15:47:34

Вот что я написал для себя некоторое время назад...возможно, он может помочь вам:

Резка:

  • потребление воды увеличивается
  • макроэлементы стать ключом
  • увеличить потребление белка
  • рис. стратегии, низкий карбюратор или карбюратор велоспорт
  • больше поклевок на калории
  • проверить прогресс каждые 2 недели
  • едят то же самое каждый день, если тело может принять его
  • заменять углеводы с высоким качеством жиры из орехов, авокадо, масел
  • добавить волокно к диете
  • есть протеиновый коктейль (в воде) перед ужином
  • +555
    Kalib Ellery 3 апр. 2016 г., 7:29:43

    Я слышала, что бег может быть стрессом для тела (колени, например), если все сделано в избытке, и что некоторые люди даже попадают в аварии.

    Какова рекомендуемая продолжительность времени для работы, если кто-то хочет держать от проблемы ?

    +536
    Francesco Mantovani 22 янв. 2017 г., 2:52:59

    Нет. Калория определяется как количество энергии, необходимое для нагрева 1 грамма воды на 1 градус С. предположим крайний реализации этой рекомендации - кто-то жрет галлон слякоти льда в день. Это примерно 4000 грамм или 4 литра. Если Н2О идет от замерзания темп (0) до температуры тела (37), потребляемая энергия 14800 калорий. С одного метаболического "калория" на самом деле является килокалория в плане физики, суммы (148 ккал) - это ничтожно мало, вряд ли близко к 1000 калорий утверждал. Больше похоже на пару яиц или яблок.

    +516
    Aakash Sharma 25 нояб. 2010 г., 2:51:19

    Адаптация-это в падлу. Я хожу 8-15 км в день, 5-6 раз в неделю, при этом программа силовых тренировок 3 дня в неделю. Я чувствую, что мое тело работало, как ходить бесшумно, так, что калорий сжигается, безусловно, меньше, чем активность сжечь листы могут иметь.

    Я держу дефицит без тренировок калорийность дней, небольшой избыток тренировочные дни. Потеря веса, кажется, так гораздо тяжелее сейчас, чем раньше я начал силовые тренировки. Я чувствую восстановление после тренировки ведет, чтобы я больше спал, ел, все более и менее склонен делать различные виды энергетической работы. Большое количество ходьбы (который также сократился примерно на 30% после силовой тренировки) просто не могу показаться, чтобы компенсировать случайные 1000 калорий избыток плохого запоя день.

    Я помню, что вес я потеряю Перейдя на 3 день похода пешком по 7-8 км в день. Но я походу только один или два раза в год (без адаптации), я бы тяжелым рюкзаком (как предположил Бэрин), плюс крутые холмы.

    +512
    Etienne Miret 5 февр. 2016 г., 5:56:13

    Когда я делаю упражнения, как висит ногу поднимает или кабель хрустит, или просто вообще любой хруст или Ab тренировки, я действительно не чувствую, что я получаю хорошее брюшной полости/сердечника активации и так после того как я сделал 3 комплекта я просто чувствую, что я впустую энергии, так как я действительно ничего не чувствую в моей АБС.

    Я получаю различные активации в мое сердце, когда я делаю соединение поднимает, как становая тяга, приседания, жим, и ОНР. Я беру умеренный глоток воздуха, не слишком много, и чувствую, как мое ядро собран и плотно, чтобы держать все стабильно, но это все, что я действительно чувствую.

    Я чувствую, что моя сидит и стандартная поза отлично уже и я упоминаю это, потому что я читал, что если вы заставляете себя, чтобы иметь хорошую осанку, то ваше ядро будет поддерживать его. Ну моя осанка это нормально я просто не могу показаться, чтобы активировать или контракт моего живота, что и во время обычной тренировки.

    Любые советы или рекомендации?

    +461
    psimyn 2 июл. 2010 г., 14:46:19

    Делать все это будет полезно для общего кондиционирования и выносливость. Но для построения силы и массы не так много. Что адаптация требует прогресса, который может принимать такие формы:

    • Увеличить сопротивление (обычно делается путем увеличения поднятого веса).
    • Увеличение повторений.
    • Увеличить наборы.
    • Уменьшение времени отдыха между сетами.

    Увеличение повторений не очень полезно для новичка, потому что, как только ваше тело адаптируется к выполнению физических упражнений с учетом сопротивления за определенное количество повторений, делать больше наборов приведет к адаптации в выносливости.

    Делать больше наборов не особенно полезно, либо по той же причине: при наборе определенного количества повторений не достаточно, больше что делать несколько наборов требует много отдыха между ними (скажем, 3 или более минут), то это не будет проблемой вам достаточно, чтобы начать адаптацию.

    Ограничивающие интервалы отдыха между подходами также показатели выносливости.

    Так что нам остается только увеличивать сопротивление, для которых тренировки является необходимостью. Линейной прогрессии, когда вес увеличивается на каждой тренировке, пока в центре внимания остается на наборы 5 Репс, является оптимальным для новичка.

    Если у вас нет такой возможности, предлагаю выбрать упражнения, которые могут быть изменены таким образом, что они становятся все тяжелее и целевых подходов с низким количеством повторений, где не больше 8 можно сделать. Какие варианты у вас есть:

    • Приседания: найти какой-то способ погрузки приседа. Имея гантелями можно работать, или большой кувшин, который может быть заполнен водой и держал перед собой, как бы поступили с гоблет приседания. Однако обратите внимание, что вы не сможете держать загрузки до такой степени, что бы можно было со штангой.
    • Отжимания: изменение угла может работать здесь. Положив ноги на поверхность, которая может быть постепенно увеличена в высоту постепенно сделать отжимания сложнее, но и приведет к изменению биомеханики движения. Он будет медленно двигаться в сторону движение, которое напоминает стойку на руках отжимания. Другие варианты изменений в положение руки (вы уже делаете это), взрывных отжиманий (отжиматься от пола и делать хлопать в ладоши между ними) и однорукие отжимания.
    • Ходьба выпадами: если у вас есть гантели с весом пластины, держа их в руках можно добавить некоторый вес.

    Прогрессивная перегрузка является основополагающим принципом для сила адаптации, без этого вы не можете ожидать, чтобы получить много сил. Взвешенный упражнения просто самый удобный, исчисляемая способ сделать это. Занимаясь только с собственным весом, тренировка всегда будет приводить в некоторых пределах, так как нет никакого практического заменить приседания с 60+ кг на спине или становая тяга 100 кг без оборудования.

    Кроме того, не ожидайте увидеть много изменений в массе тела всего за один месяц. Улучшения в форме и неврологической адаптации будет во многом способствовать первоначальной прочности, и даже при линейной прогрессии в тяжелой атлетике и хороший профицит калорий, вы не должны ожидать весьма заметные результаты состава тела всего за один месяц. Правда из натурального культуризма заключается в том, что он занимает значительное количество времени. Искать улучшений в течение длительного периода времени.

    +434
    Luis Carlos Diaz 2 окт. 2010 г., 6:57:32

    День или два после тренировки мои мышцы иногда болят, "очень болит" я говорю. Я думаю, что это общее, и я знаю, что я сделала хорошую разминку, когда это произойдет. Но иногда, мои мышцы не болят вообще. Это значит, что я напрасно мои усилия в предыдущий день? Может мышцы все еще растут и не болят?

    Если "болезненность" не важно, как вы говорите, когда вы сделали хорошую тренировку?

    +361
    sborsher 17 июн. 2011 г., 21:59:08

    Вам нужно укрепить свою власть. В конце концов, когда приблизишься к 1ПМ (обычно около 3RM) большинство людей нужно перевернуть в "разнохват", где одна ручка сверху, а другой исподтишка. Но это плохой способ для обучения и исследования показывают, что это не развивает вас симметрично (не могу найти исследования на данный момент).

    Подтягивания, подбородок UPS, фермер ходит, и тяжелая работа гиря является отличным способом, чтобы начать. Тяги работает слишком большой.

    Отвечая на ваш вопрос прямо, да, вы должны быть сжимая крепче. Чем сильнее ваш хват, тем легче будет.

    +277
    Fred Carlsen 10 сент. 2012 г., 19:13:33

    Яйца-это приличный источник белка, и нет никаких причин, чтобы выбросить желтая часть, конечно, не уровень холестерина в там. Яичный желток-один из немногих продуктов питания, естественно содержащие витамин D и диетического холестерина-играть игнорируема роль в уровнях холестерина. Но рядом с этим, вся теория, которая утверждала, причинно-следственная связь от высокого уровня холестерина с болезнями сердца было сфальсифицировано. Хотите уменьшить свои риски от болезни сердца: "нет больше сахара!".

    Но, во всяком случае, рядом с яйцами, большинство животных источников протеина довольно хорошо. Если у вас есть конкретная цель в виду, вы можете хотеть искать источники животного белка, богатый аминокислотами.

    Стараюсь 2г белка в день на 1кг массы тела.

    +269
    LIAREZ 2 апр. 2011 г., 1:45:01

    Грег Knuckols написал хорошую статью о различиях между мужчинами и женщинами , как он относится к весовой категории:

    • Мышцы ведут себя одинаково на всех: все, что имеет значение поперечного размера мышц и нервной стимуляции.
    • Женские скелетных структур отличаются, где ноги присоединяются бедрах: это влияет на то, что правильная форма выглядит, как для женщины и человека.
    • Талия и бедра размеры обычно отличаются: женщины, как правило, имеют меньшие талии, что означает меньший вес для приседания и бедра могут быть шире, а значит больше хип-диапазон движения.
    • Меньшее количество быстро сокращающихся мышечных волокон: это ограничивает абсолютная величина веса женщина может справиться, и предполагает, что женщина может делать больше повторений, при этом процент их максимум, чем может человек. Эти наблюдения не подтверждают на практике.
    • Гормональные факторы: без "витамин Ы" (стероиды), женщины имеют более низкий уровень тестостерона и более медленными темпами увеличения мышечной массы.

    Что все это означает, что вы должны умерить свои ожидания прогресса от того, что все предложенные программные обещания. Хотя вполне возможно для женщины, чтобы безопасно приседать 225lbs (чуть более 100кг) это займет много больше для женщины, чем мужчина. Это может произойти не в первый год.

    Что касается эктоморфов (или endomorphs, или mesomorphs)

    Никто на 100% одно или другое, и любое психологическое профилирование на somatypes было достаточно доказано быть ложным. Использование somatypes диктовать тренировки или еда не полезная. То, что люди говорят, когда они диагностируют как один somatype или иначе:

    • Эктоморф: я не могу набрать вес, чтобы спасти мою жизнь (хард-гейнер АКА)
    • Мезоморф: я доволен тем, как я выгляжу (этот человек действительно существует?)
    • Эндоморф: я набрать вес, просто глядя на еду (он же толстяк, или меня)

    В каждом из этих случаев есть гормональные и структурные различия в людях, где это кажется достаточно верным, чтобы быть обеспокоены. Существует несколько гормонов, которые влияют на, склонны ли вы получить или потерять ваш жир или мышцы. Скелетные структуры определяется вашими генами, и в очень ограниченной степени стресс, который они должны поддерживать. Я говорю о том, есть ли у вас большие рамки или небольшой раме, что не собирается существенно менять с помощью поднятия тяжестей. Вы можете получить немного больше плотности костной ткани, потому что вы поддерживаете вес штанги в дополнение к вашему весу тела, но, что не собирается поменять небольшую подставил лицо крупным размером человека.

    Гормоны, которые влияют на состав тела включают (но не ограничиваются):

    • Лептин--говорит ваше тело, что у вас достаточно еды
    • Инсулин--гормон хранения энергии (либо в мышцы или в жир)
    • Глюкагон--энергия высвобождается гормон (обе из мышц и жира)
    • Тестостерон--триггеры HGH1 и мТОР
    • HGH1--человеческий гормон роста вызывает рост мышечной и костной
    • Трийодтиронин (Т3)--гормон щитовидной железы отвечает за вызов организму сжигать жир

    Это ни в коей мере не является исчерпывающим или список все эти гормоны. Люди, которые имеют трудное время набирает вес, мышечную или иначе может быть гиперфункция щитовидной железы или повышенной чувствительности к лептину. Скорее всего проблема в последнем вопросе. Тело, вероятно, сигнализируя о том, что он поел хорошо, прежде чем он действительно является. Часто люди с высокой чувствительностью лептина может иметь трудности при приеме пищи больше-это может заставить их чувствовать себя физически больным.

    Суть в том, что если вы чувствуете, что не хватает мышечной размер вы должны съесть больше. Если у вас высокая чувствительность к лептину, вы, вероятно, нужно съесть гораздо больше, чем вы делаете сейчас. В любом случае вы хотите, чтобы иметь хорошее количество белка. Хорошим правилом 1гр белка на фунт массы тела, или 2г белка на килограмм веса тела в день.

    • Чтобы набрать вес: Увеличение как часто вы едите, а количество углеводов, что у вас есть с каждым приемом пищи.
    • Для поддержания веса: ешь, как ты ешь.
    • Чтобы похудеть: уменьшить частоту и/или сумму, которую вы едите, и снизить углеводы до около 120 г / день.

    Как "эктоморф" или гейнер нужно есть чаще независимо от размера блюд, которые они могут съесть, чтобы увеличить их вес. Вы должны увидеть, как движется шкала, и толще тебя. Важно следить за тем, сколько жира вы приобретаете с мышц. Если вы набирают жир быстрее, чем мышечную массу, вы должны замедлить умышленное переедание.

    +252
    xarizmant 29 мая 2013 г., 4:08:38

    Конечно у вас еще есть шанс!

    Как например, один из моих друзей, который в колледже был 5 футов 4 в 19 лет, когда он поступил в колледж. В возрасте 23 лет, так как он заканчивал учебу, я пошел навестить его, и он 5' 11"!!

    Не беспокойтесь о Ваш рост. Я не хочу быть оскорбительными, но если вы действительно нацелены на девушек, и хочу долгих отношений, вы должны быть с девушкой, которая заботится о тебе как человеку, а не только ваш рост.

    Старайтесь не быть в депрессии. Вы как 17-летний мужчина не перестал расти. Подумайте об этом таким образом. Я видел, как пожилые мужчины в их 50-х расти 1-3 см выше просто от занятий йогой. Если вы увеличите свой рост на 1,5 дюйма, вы будете достигать 5'6", который является хорошей высоте! Вы все еще есть длинный путь, чтобы пойти, и нет необходимости быть небезопасно.

    Если вы действительно находитесь в крайне подавленном состоянии, что врач или терапевт. Самоубийство-это точно не путь.

    +160
    Ouroborus 24 июн. 2017 г., 19:28:55

    Становая тяга, приседания, жим лежа, армейский жим и подбородки? :)

    Нет, серьезно, я действительно считаю, хорошая программа Сила это то, что все должны делать. Особенно людям с сидячей офисной работой. Не лифт, чтобы хорошо выглядеть, лифт для нормального функционирования двигательного аппарата.

    Кроме того, попробуйте ходить, как много вы можете. Пойти в ванную комнату дальше. Поговори с людьми, а не рассылки. Используйте лестницу вместо лифта и т. д. и т. д. Если у вас есть регулируемый по высоте стол можно также рассмотреть возможность работать стоя.

    +127
    kapa 1 июл. 2013 г., 0:52:01

    Самый упрямый жир у большинства женщин в нижней части тела подкожный жир вокруг бедер, прикладом и бедер. Гормоны делают женщин скорее всего к отложению жира вокруг бедер, чтобы поддержать родов и кормления грудью. Борьба с природой и терять жир с бедер в частности является сложной задачей.

    +82
    Carter Brainerd 22 февр. 2010 г., 7:48:11

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil