Какие упражнения, которые можно делать дома, а не гулять на улице?

Я не хожу, и даже когда я планирую ходить, я просто говорю, что я буду делать завтра и я не. Поэтому я говорю себе, я должен попробовать что-то дома. Я не хочу ничего покупать, вы знаете какие-нибудь упражнения, которые можно легко сделать дома, и может мне так хорошо, как ходьба? Мне нужно потерять вес и получить в форме желудка.

Если ты знаешь какой-нибудь сайт (даже если я должен платить), чтобы увидеть хорошие тренировки у себя дома, пожалуйста, сообщите мне об этом.

Спасибо.

+392
Physicsworks 13 июн. 2013 г., 22:21:10
33 ответов

Углеводы


На мой взгляд важность углеводов (после тренировки), как правило, забывают. Если Вы читаете эту статью и многие другие, подобные ему, он объясняет, что сочетание углеводов и протеина (в 4:1 соотношение) в течение 30 минут после тренировки очень важен. Почему?

"Исследование также показывает, что сочетание белков с углеводами в течение тридцати минут
упражнение почти удваивает реакцию инсулина, что приводит к увеличению запасов гликогена".

Я думаю, что добавление комбинации белков и углеводов на ваш пост тренировки трясти будет сильно на пользу вам и улучшить восстановление.

Рекомендуемые Добавки -

Казеин


Казеин может помочь дозаправки ваше тело, когда вы идете в течение длительных периодов без еды (т. е. когда вы спите).

Рекомендуемые Добавки -

Креатин


Конечно, креатин-это всегда вариант. Это один из наиболее широко применяемых добавок и есть много исследований, там, подтверждающего его преимуществ для улучшения восстановления, что позволяет вам выполнить больше повторений, чтобы повысить прочность. Вы обязательно должны сделать много исследований, прежде чем рассматривать креатина, хотя, потому что есть много информации, прежде чем принимать его. Я рекомендую прочитать "руководство для начинающих" или что-то подобное. Что-то вроде этого.

Рекомендуемые Добавки -

+958
vqtuyen 03 февр. '09 в 4:24

Приземистый и стены-сидят оба сделаны для различных целей. Вы можете смешать их, но это может означать, разбавляя индивидуальные преимущества каждой. Попробуйте сделать стены-меньше сидите подобного, что вы описали, вы будете чувствовать себя очень разные боль в мышцах по сравнению к стене-сидеть. Кроме того, время можно провести у каждого будет разной. Это должно быть сигналом, что механика тела совершенно разные.

Стены-сидят делается в первую очередь на укрепление четырехглавой мышцы, изолируя их от остальных мышц. Прямая спина помогает в изоляции, так что ягодицы не вступают в игру. Поддерживая 90-90, мои личные наблюдения/ощущения, что бедра тоже не работал. Эта изоляция помогает строить квады, или восстановить их после травмы. Поскольку одна мышца работала и суставах являются стационарными, как правило, ощущаете сильное жжение в бедре. Это квадрицепсы, чтобы работал.

На корточках-это более сложный, он работает на ягодицы, бедра, приводящих мышц бедра и квадрицепсы тоже, хоть и не в первую очередь.

В заключение, если ваша цель включает в себя массивные, мощные квадрицепсы (думаю, велоспорт, верховая езда, Лыжный спорт), или вы восстанавливаетесь после травмы, то на стене вашего друга. Для общей физической подготовки, сложная форма, особенно при движении (приседании) является более сбалансированным и имеет больше преимуществ.

+920
Jack Caldwell 19 февр. 2015 г., 5:41:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю несколько коллег, которые тратить 2+ часа в день в машине. Что они могут сделать, чтобы сжечь больше калорий и оставаться здоровым в то время как за рулем?

+914
dusty 20 окт. 2012 г., 5:24:02

Это не очень удобно делать приседания с гантелями, становая тяга, которые я нахожу это немного лучше (но у меня также есть длинные руки, поэтому мне хорошо подходит к ним). Если вы собираетесь сосредоточиться только на верхнюю часть тела, учитывая ваш возраст я бы посоветовала гимнастику - так ты до сих пор растет у вас прогрессивная перегрузка с вашего веса в причине.

Кроме того, это совершенно невозможно, чтобы действительно диагностировать проблему через интернет (не говоря уже о том, что большинство из нас не врачи), но в общем случае это было бы более полезно, чтобы точно знать, что тренировки вы делаете. Некоторые тренировки тела действительно может быть достаточно сбалансированной, учитывая, что они только с упором на верхнюю часть тела, в то время как другие могут быть жутко несбалансированной и может, вероятно, причинить вам боль, даже если вы не имеете любые уже существующие условия.

+876
AlexBuzovskiy 28 июн. 2010 г., 18:36:29

Я в разгар тяжелой рутины.

Вот мой нынешний порядок по дням:

Бицепс/Трицепс

Икры/Бедра

Грудь/АБС

Назад

Плечи

АБС

Есть ли более оптимальное расположение. И куда вы предлагаете вставить день отдыха?

+867
iProgrammed 14 окт. 2016 г., 16:50:01

Вы действительно ранен? Если вы не поправиться и вернуться к подъему. В противном случае.

Я должен сбросить веса за месяц? Нет, нет, если вы следуете плану в стартовую силу.

Я читал начиная сила и он ничего не говорит о начинающий атлет де-загрузка на месяц, чтобы практиковать свои формы. Если вы только 2 месяца в прогрессивной перегрузки регламентированный и ты не становишься сильнее с каждым позаниматься нужно смотреть на ваш сон, питание и увлажнение.

Если вы получаете ваш 3х5 на жим лежа на 115lb какой вес ты делаешь на следующей сессии? 120фунт или 125lb. Это будет огромный скачок. В стартовом составе они будут выступать на 2lb. Ваш спортзал 1 кг веса? Используйте их. Если не клин какой-1кг гантели, что аэробные классы использовать под клипы или пойти в Walmart и купить 2 гантели 1 кг и привести их в спортзал с вами.

Не беги впереди паровоза. Поставив 5лб на вашем лифтов в месяц-это хороший прогресс.

+861
SmaiL72 26 окт. 2012 г., 16:23:11

Я работаю в офисе 10 часов в день. Я тоже 45 лет. Не удивительно, спины Если ноги хронически напряженные.

То, что кажется необычным является то, что при физических нагрузках или растяжение я всегда чувствую стеснение/боль непосредственно за колени. Я не уверен, если проблема узкие бедра (верхней части ноги) прекращения в коленном суставе или икроножных мышц (голени), заканчивающимися в колено. Или если герметичность от ни.

Когда я делаю традиционные сухожилие натягивается, я чувствую растянуть наиболее остро сзади колена (не под мой зад), а также с традиционными теленок тянется, я чувствую себя под коленом.

Так вот вопрос: у меня ощущение стянутости под коленом напряженные бедра/икры и я просто чувствую его за колени? Или что-то другое?

Любой хорошо тянется, чтобы снять за тесноты колено?

Спасибо

+859
ptamzz 8 февр. 2010 г., 19:54:54

Это правда, что простой клейкая лента может быть использована для коррекции плохой осанки? Если так может кто-то подскажет, как это сделать и есть что-то лучше, чем изолентой (что-то доказательство воды, к примеру) для этого?

+849
Utopia780 4 июл. 2015 г., 5:14:21

Я делаю отжимания на некоторое время теперь, начиная с 6 или 7 лет назад. Я не слишком регулярно, но около 3-х четвертей дней, в эти годы я использовал, чтобы быть регулярными. Моя проблема я не могу сделать больше, чем 20 отжиманий за раз, даже после 2 месяцев регулярных отжиманий. Это займет больше времени, чтобы достичь хорошую скорость отжиманий за раз?

Чтобы положить вещи в перспективе, мне 24, мужчина, несколько кило меньше, чем 100kg (около 215 фунтов) и может делать всего 80 отжиманий в день. У меня много жира потерять, но наверняка хотите делать упражнения, чтобы потерять жир и получить мышцы.

+842
Mehyar Swelim 31 авг. 2012 г., 16:45:45

Становую тягу не супер-специализированных движение и становая тяга ваш максимум будет регулироваться комбинацией вещей: устойчивость корпуса, бедра и мышцы ног, сцепление и т. д. Если вы продолжаете силовые тренировки, ест на техническое обслуживание или более, и получить хорошее восстановление вашей тяге вряд ли отстанет. Даже если это произойдет, после нескольких сеансов вы вернетесь на 100% или более.

Вот некоторые стратегии, чтобы увеличить ваш присед и становую тягу прибыли.

  • Развивать передней цепи: это означает, что больше одной ноги работы, такие как шаг вверх/выпады, планки/pallof пресса/приседаний. Я бы также добавить накладные приседания Если вы чувствуете себя комфортно с ними, чтобы действительно получить, что ядро/верхней части спины стабильность будет.
  • Используйте Мел/лямки для тяги. Одна из причин становой тяге настолько неприхотлива к ЦНС из-за того, чтобы сцепление так сильно. Так снижается нагрузка сжатия при сохранении общей нагрузки поможет улучшить восстановление.
  • Сделать умное помощи движений. Такие вещи, как "добрые утра", ловушка-бар тяга, на негнущихся ногах покойных, дефицит покойных. Хорошее движение помощи будет оспаривать вас, а не напрягать восстановления. Скорость покойных, также будет отлично работать.
  • Улучшить ваше восстановление. Если вы хотите получить больше ресурсов, выделяемых на корточки, затем просто имеющие больше ресурсов будет это делать. Спать лучше. Питаться качественной едой. Убедитесь, что вы едите достаточно калорий. Сделать активной жизни, как растяжение, перемещение, пены прокатки.
  • Делайте регулярно становую тягу только раз в 2-3 недели. Придерживаться 2 до 3 рэп, а не синглы. Вы можете попробовать работать в более вертикальном положении - это может быть ваш обычный мертвых ближе Теперь румынский.
  • Молоток вниз свою технику. Получать хорошие цифры-это не только грубая сила, но и максимальное кредитное плечо, активации мышц и координации. Я на 100% уверен, что вы можете получить больше фунтов без становится сильнее только за счет увеличения вашего мастерства в лифтах. Скорость работы и частых тренировок лучше всего подходит для этого.

Некоторые личные мысли

Ты реально заморачиваешься на эту тему ИМО. Если вы хотите, чтобы приседать, чтобы сделать лучше, только более приземистая. Начните приседание 2 или 3 раза в неделю. Много приседать аксессуар лифты. И приседе пойдут вверх.

Я тоже не фанат заботы о цифрах ради числа. Некоторые люди просто не подходят для некоторых подъемников, как другие из био-механической точки зрения. Да, есть способы обойти это ... как делать супер Широкие приседания-но я думаю, что не попадает в точку.

Мой личный совет-иметь звука, программа силовых тренировок составил следующую периодизацию и адекватного восстановления, чтобы поддержать это. Я считаю, что даст общий прирост в приседе и тяге в то же время-вдвойне, если вы находитесь в фазе ссыпать.

Удачи в ваших усилиях!


Дальнейшее Чтение

+801
Sam Bakker 17 авг. 2015 г., 0:54:36

При быстрой ходьбе в течение часа каждый день достаточно хорошо, чтобы быть очень бодрым по сравнению с людьми, которые не делают кардио упражнения вообще, в вашем случае это не достаточно хорош, чтобы даже приближаться к верхнем уровне кардио-фитнес, которые вы можете получить. Следует добавить бег в свою рутину; это может занять год или больше, но в итоге вы должны быть в состоянии бегать по часу в день.

+780
Josh Dunlap 24 мар. 2015 г., 19:18:56

Я использую их для некоторое время теперь. Я действительно в функциональной пригодности и использования ketlebells, клубы, упражнения, и т. д. Я купил кожаный болгарский мешок с побега Фитнес для около £260. Это 22кг и был слишком тяжел для первого пользователя время.

Я также взял 12кг одну из гирь Дорсет, которая гораздо лучше использовать с точки зрения веса и стоимости, около £130 доставлено. Это дешевле, потому что это не кожа, но это делает никакой разницы, если честно. Также попробуйте Wolverson для винила и близких.

Упражнения увлекательны и разнообразны. Я чувствую реальную разницу в мои основные силы и они дают фантастический тренировки кондиционирования. Смотрите на YouTube видео о том, как их использовать. Это хорошо, когда есть немного изменений в свой рацион, и они создают жестокие взрывную силу и выносливость в ногах, которые следует перевести в бега. Надеюсь, что это помогает.

+770
lynxL 6 июл. 2011 г., 1:07:37

Я предпочитаю помогать приседания пистолетом, используя оба конца двери (облицовка двери) или кольца. Я также использовал кабинки (опять же, перед ними с конца), для чего она стоит. Лин на кольцах или назад от дверной ручки для поддержки, и постепенно старайтесь использовать меньше помощи.

Обувь на каблуке делает пистолеты намного легче для большинства людей, из-за невозможности тыльного сгибания голеностопного сустава.

Другая возможность для тех, кто хлопотно передней хип-мобильность-это "убрать пол" и делать из пистолетов, стоя на поле, позволяя не на корточках ноги качать.

+730
Nemes Kessy 14 июн. 2010 г., 15:32:36

Вообще говоря, малой тянет и вывихи, как правило, очень хорошо реагируют риса протокола

  • Остальным - дать пораженной мышцы время, чтобы исцелить
  • Лед - уменьшает отеки и дискомфорт
  • Сжатие - это может быть трудным в зависимости от того, какие именно мышцы вытащил, но поставив постоянного давления на него может также уменьшить отек, а также оказывают столь необходимую поддержку для травмированных мышц.
  • Высота - с другой стороны, это должно быть довольно легко. Поддерживая травмированный участок на возвышенности, он также призывает, чтобы снизить опухоль.

Если вам нужен внебиржевом обезболивающее, любое НПВС поможет с как боль и отек. Я предпочитаю использовать Адвил, когда меня больше беспокоит боли и Aleve, когда меня больше беспокоит отек, но они в основном взаимозаменяемы.

+681
Justin Kennedy 24 авг. 2010 г., 18:37:32

В то время как другие ответы отметить несколько возможных причин, они не решают почему. Итак, я собираюсь добавить мои 2 цента здесь, а также, что я буду основывать главным образом на результатах диссертацию из Тинье Виллемс из Университета Гента (Бельгия), которая ориентирована на внутренние факторы риска для упражнений, связанных с голени боль и Мерфи и соавт. в исследовании о факторах риска травмы нижней конечности.

Первое, что вы должны понять о травмах, является то, что есть много возможных причин и они все взаимодействуют друг с другом, поэтому он может быть трудно, чтобы предотвратить любую форму травмы. Вы можете получить травму из одной перегрузки, что превышает максимально допустимый ткани терпимости (травмы) или из неоднократно перегрузки, что вызывает чрезмерного повреждения. Как вы, скорее всего, получить травму в ваше слабое звено, вы хотите, чтобы предотвратить перегрузки.

Факторов, которые могут вызвать эту разделены на внешние и внутренние факторы риска. Среди внешних факторов риска мы учитываем такие вещи, как:

  • плохое качество обуви, потому что их материальные свойства не являются постоянными, они могут загрузить свои суставы в неожиданном или просто неправильные способы.
  • жесткий подземных поверхностей, Если вы неопытный бегун, вы, вероятно, имеете плохую технику, а также. Особенно в тяжелые бегуны, это означает, что, когда они приземляются, они недостаточно ослабить влияние на сгибание всех суставов. Вместо этого, они приземлились с сильным воздействием, которое перегружает мышцы/мягкие ткани вокруг лодыжки, которые должны нести нагрузку.
  • нагрузки, делает бег в качестве кардио упражнения выполняются на более низких скоростях и, следовательно, требуется меньше сил. В то время, когда вы хотите сделать спринт интервалом, вы получаете короткие интервалы высокой интенсивности, в течение которого вы имеете очень высокие ударные нагрузки. Вы более правоподобны для того чтобы выдержать травм при более высоких интенсивностях, потому что ты организм уже не способен противостоять силам. Однако, в силу различных внешних факторов, нагрузки тоже проблема начинающих бегунов, так как их организм еще не адаптировался к нагрузкам бега.
  • частота упражнений, Если вы уже рисковать, перегружая свои мышцы, им нужен достаточный отдых между тренировками для полного восстановления. Однако, большое "вписаться" новичков будет прыгать в разбега головой каблуков и передержать себя, не давая их организм достаточного отдыха.

Среди внутренние факторы риска являются:

  • недостаточный опыт работы, который, как указано выше заметки могут привести к перегрузке, из-за неправильного размещения стопы, недостаточное демпфирование ударных сил и ваши мышцы/связки не приспособлены для беговых нагрузок.
  • бедный аэробные, может вызвать изменения характера набора мышц, что приводит к изменению распределения сил по мышечно-сухожильным комплексом. Это также оказывает негативное влияние на вашу технику бега и вызывает ваше тело, чтобы быть менее способны выдерживать определенные нагрузки.
  • предыдущие травмы, если вы получили травмы в прошлом, и, возможно, реабилитирует недостаточно, вы, более вероятно, для поддержания новых травм из-за нестрогой сухожилий, мышечной силы и ухудшение дисбаланса или рубцы.

Есть несколько другие, такие как состав тела (высокий ИМТ), постуральной стабильности, анатомические отклонения или отсутствия гибкость суставов и диапазон движения. Однако, наибольший вклад объясняется неблагоприятной биомеханической работает шаблон. В наиболее важных факторов для растяжения связок голеностопного сустава были: посадка слишком много на боковой стороне пятки, оттеснение слишком медиально и слишком поздно resupination во время скатываются. Большинство из них будет улучшаться при увеличении силы мышц вокруг голеностопного сустава и улучшить свои скатывания (что требует некоторого опыта).

За чрезмерное травмы наиболее важным фактором было: увеличение инверсия (стопы/лодыжек) и увеличить нагрузки по медиальной стороне стопы. Это обычно называют (за)пронация, которая имеет несколько негативных воздействий. Среди них есть штамм вращения на хвостовике, увеличивается нагрузка на мягкие ткани и стабилизирующих мышц. Еще один фактор риска был более переднее положение КС сначала стопу, что указывает на отсутствие в начале пронация, необходимое для поглощения силы удара, так что это происходит дальше в скатываются в exeggerated форма. Однако, в то время как слишком много или слишком поздно пронация является проблемой, наоборот, не хорошо. Все эти движения могут возникать из-за нехватки мышечной силы, плохой контроль мышц и техника или неправильная обувь.

Так что вы можете сделать?

Попробуйте управлять вашими внешних факторов: так вам правильные туфли, попробуйте позаниматься на метрополитенах программного обеспечения, использовать программу тренировок или вступить в клуб легкой атлетики, которая поможет вам ограничить скорость вашей частоте и интенсивности тренировки, а также обеспечивает достаточное время для отдыха.

Вам понадобится обследование, чтобы увидеть, могут ли некоторые внутренние факторы риска относятся к вам или нет. Однако во всех случаях то, что вы сами можете сделать: убедитесь, что вы получите в приличной форме перед тем, как увеличить свой темп; достойная аэробная работоспособность не гарантирую, что вы приспособлены для бега. Если у вас есть история травм, убедитесь, что вы делать дополнительные упражнения для укрепления этой области. Заниматься йогой-это отличное упражнение, потому что он смешивает стабилизации суставов с увеличением объема движений.

+626
asorr 20 мая 2014 г., 3:17:31

Потеря веса в один фунт в неделю является безопасным. Это безопасный с точки зрения диетологии, и вы без yoyoing свой прежний вес. Вы могли бы пойти дальше, но будьте осторожны, чтобы быть не в состоянии идти в ногу с вашей диеты и возвращаюсь к вашему предыдущему весу, это yoyoing вернуться в свой предыдущий вес. Я видел такое с людьми, близко их хотел тела, чтобы вписаться в платье или бикини, и после этого толстеют еще раз. Это должно быть изменение в вашей жизни не просто диета, которую вы перейти на и уходят.

  1. Одного фунта потери веса в неделю является безопасным.
  2. Постарайтесь, чтобы получить жир штангенциркуль для измерения жира в организме и умножьте на ваш вес тела, чтобы узнать, сколько жира весят. Процент жира в организме гораздо больше информации, чем индекс массы тела (ИМТ), который просто использует ваши вес-рост соотношение.
+614
Dean Cam 9 февр. 2017 г., 18:26:02

Упражнения, как хруст и поворот, в котором мы должны опереться на пол, но мы можем сделать это на кровати? Наш тюфяк кровати в основном жесткий.

+551
user242939 13 мая 2016 г., 15:54:24

На боксерском мире, особенно в эпоху, когда "Рокки" фильмы были сделаны - это заведомо плохо, в разработке новых методов в области питания и физических упражнений, основанные на исследованиях и выводах.

Весь "пить сырые яйца, бегать каждое утро 5 км и бить этого замороженного поросенка"-способ не совсем то, что вы должны стремиться сегодня.

+543
needthishuh 29 авг. 2015 г., 13:15:16

По данным exrx.net в штангу сплит присед основном задействуют ягодичные мышцы и использует другое бедро и мышцы ног, как синергисты. Они показывают, что единая форма назад в приседе, с использованием высокого-бар размещение, цели квадроциклы в первую очередь, с помощью ягодиц, как синергисты. Однако, используя Пауэрлифтинг-стиль низкая-бар просто-мимо-параллели приседать целей ягодиц. Марк Rippetoe придерживается этой версии методики по его стартовую силу подъемно-программа, поскольку она позволяет лифтеру, чтобы положить больше веса на турнике.

Так ты говоришь, что ты "прикладом на землю" в приседе, так что вполне возможно, что вы используете вариации Олимпийские приседания (можно делать это с высокой-бар-приземистый вариант с тем же эффектом) и тем самым избежать некоторых глют активации.

Если вы ищите упражнения, которые наиболее эффективно работает ягодицы, увидеть этот список и рассмотреть штангой бедром (ака штангой хип-Хейст).

Как в стороне, я должен также рекомендую почитать о недостатках и потенциальных опасностей использования машина Смита вместо свободных весов.

+532
tat15 19 мая 2010 г., 17:10:04

Потерял 5 фунтов может быть 5 фунтов потеряли по всему телу. Если вы очень избыточный вес это собирается взять намного дольше, чем 2 месяца для вас, чтобы начать видеть существенное(ключевое) различия в составе.

Суровая реальность такова, я хочу повторить одну вещь, которую я читал в свое время, что тоже было сказано кем-то: это заняло много времени для вас, чтобы позволить вашему телу стать таким, какой он сейчас(вероятно избыточный), и он собирается взять столько времени, чтобы обратить вспять. И это не будет быстрым и легким. Ну это может быть легко в зависимости от вашей точки зрения. Но, он никогда не будет быстрым.

Общий совет для преодоления психических препятствий, как это подобрать деятельность, например силовые тренировки, и сосредоточится на прочности, потому что это то, что вы можете гораздо легче отслеживать и видеть прогресс. Это намного проще, чтобы дать мотивацию сокращаться, когда вы зациклены на внешности которой, честно говоря, не сильно изменится даже за 2 месяца, если ты уже в той точке, где ты карбюратора на велосипеде и резки существенно для соревнований(и даже это только крайний пример, для среднестатистического человека).

Но если вы будете выполнять программу, как-либо 5х5 например, которая выступает 5 сетов по 5 повторений с участием Движения комплекса, вы будете добиваться значительных успехов в самых разных формах.

Например:

  • программа требует, чтобы вы начинаете с пустой штангой для всех упражнений, чтобы получить бланк
  • улучшение вашей формы приводит к увеличению гибкость и подвижности
  • кроме того, начиная с невероятно легким весом получает ваша нервная система готова к выполнению лифтов с правильной техникой без долгих раздумий позже, когда вы начнете поднимать более тяжелый вес
  • СЛ 5х5-это программа, где вы добавляете вес каждый день вы поднимаете, так что вы можете видеть только из этого примера только, что это будет легко сделать значительный "прирост новенькая", как их называют в короткий промежуток времени.

Просто делать математику показывает, что приседает 3 раза в неделю и увеличивая вес на 5 фунтов каждой сессии показывает вам может увеличить ваш присед от 45lb(стандартный олимпийский штангой) в 225lb теоретически в 12 недель или 3 месяца(надеюсь, я сделал это в порядке с математикой), и да, это возможно. 225lb много веса, чтобы двигаться, особенно если вы никогда не гадил в вашей жизни. Сосредоточив внимание на вещи, как это простой способ, чтобы сохранить ваш прогресс движется вперед, а не, как я говорил, была зациклена на внешности.

Пусть сила и техника, а внешность приложится. Я надеюсь, это поможет вам.

+455
Bob Arnson 10 мар. 2010 г., 13:38:30

я не уверен, что ваша силовая тренировка состоит или что интенсивная кардиотренировка это. но мой режим тренажерный зал 4 дня в неделю иногда с 5-го каждый день на различные группы мышц, так что есть достаточный отдых для уставших областях. мое кардио-это прогулка по 20 минут каждое утро на беговой дорожке с около 8 процентов наклона. в зависимости от того, что вы хотите получить отдачу от тренировки. im глядя на удержание и увеличение мышечной массы, становясь худой. если вы тренируете сердечно усердно вы будете сжигать мышцы. 20 - 35 минут силовых упражнений 3 раза в неделю не достаточно, чтобы правильно тренировать все группы мышц. опять же это зависит от того, что вы хотите сделать.

+383
Rizenek 8 июл. 2012 г., 8:04:10

Это нормально для человека TDEE на увеличить в холодную погоду? Эта неделя была зверски холодно здесь, и я заметил, что, хотя я ем больше калорий я теряю вес (жир и мышцы). Почему это?

+281
hhhhojeihsu 20 окт. 2010 г., 7:39:13

Если сравнивать питание зерно для овощей или мяса вы увидите зерен во многом бесполезной. Обратите внимание, как большинство злаков ', обогащенные витаминами и минералами!!!'. Они делают это иначе никакой питательной ценности. Мы evoloved есть мясо и овощи, а не зерно. Большинство людей в какой-то степени аллергиков на глютен, который содержится в зернах.

Я не ел все зерна в год и чувствую себя замечательно. Дать ему попробовать. Я следую советам Eelvex по.

+254
Gautam Jain 30 янв. 2014 г., 12:54:17

Я представляю, что если подтянуть ремни и выдерживают нагрузку рюкзак высоко на спине, что это облегчит немного подпрыгивая. Кроме того, вы могли бы рассмотреть получение рюкзак, который имеет хип полосы или поддержки, так что нижняя половина плотно прилегает к спине.

+215
Basit Ali 21 февр. 2013 г., 3:53:30

Лучший аксессуар к любому пауэрлифтинге движение с уважением к вашей силе целями являются те, которые улучшают слабой частью подъема. Например, если вы застрять на становую тягу на замке части движения, вы хотите, чтобы включить стойку тянет, тянет-блок и т. д...(Я уверен, что вы лично знаете, что я имею в виду, но я не уверен насчет других читателей).

Хотя Вендлер (не Wedler ;) ) очень от настройки его программы, он работает форум по Т-нации и довольно активный в ответах на ваши вопросы, чтобы вы могли спросить его, если хочешь.

Но он будет просто сказать вам, что я предлагаю. Найти самая слабая часть приседе, будь то из отверстия в самом низу, или замок квадрицепсы на верхней части движения, или просто спускаясь в яму....что бы это ни было, найти его и решить ее с помощью соответствующего аксессуара. Это то, что каждый пауэрлифтер высокого уровня, и это имеет смысл, да?

Я дам несколько примеров.

Если у вас есть жесткий время на позитивной части движения, (я.е из отверстия), вы можете включить приседания окно, приседания пауза, приседания прыжок, динамических усилий, скорость приседания.

Если у вас есть трудное время блокировки, то это указывает на слабую прочность квада и легко решаются через Передние приседания, приседания рубить, частичные приседания, различные вариации жима ногами, высокая планка, приседания и т. д.

Если у вас есть трудное время спуска в приседе, я.е вы чувствуете себя действительно слабой и нестабильной, то во-первых, в дополнение к схема 5/3/1 приседания, вы можете дополнить аксессуарами с таким же приседания, только с более высокими повторений, я знаю много людей, которые делают это для того, чтобы стать более эффективным в движение и построить более соответствующие мышцы для тренировки. Вы можете буквально сделать обычные приседания, только с разных респов-схему и называть это аксессуар. Во-вторых, высокий-бар/Олимпийские приседания поможет с этим сильно. Хотя вы говорите, что не хотите становая тяга, можно сделать на негнущихся ногах покойных, который является моим любимым упражнением, и это не налог на ЦНС, как много.

Как бонус, такой же принцип применяется, если ваша главная цель-это сила, только вы можете реально узнать аксессуары, которые вам действительно нужны. Я предлагаю вам честно оценить, какие ваши слабые стороны в движения, и включить аксессуар, чтобы помочь их исправить. Если у вас есть проблемы с блокировкой в жиме лежа, сделать несколько узким хватом работы или пин/доски пресса. Если проблема от груди, делать больше плечо, помолчал скамейки, лавки широким хватом. Если проблема контролируя вес на пути вниз, поработать латов и бицепсы. Вы получаете идею.

+207
Mary mcdonald 1 февр. 2012 г., 23:33:13

Может быть, попробовать делать гораздо медленнее повторений и негативов. Идем медленнее, существенно увеличивает "стойкость" для ваших мышц.

Также может помочь, чтобы добавить веса. Такие как вес, разгрузочный жилет или на пояс вес. Рюкзак с вещами он хотел бы добавить вес, но я думаю, что это может повредить спину из-за сумки не совпадет с вашим телом и сдвигая, если вы прыгаете для бара и опуститься на землю, когда закончите. Так что наверняка должны быть очень осторожны и не используйте рюкзак.

Еще одна вещь вы можете попробовать, чтобы даже с вариациями подтягивания. Затем добавьте соусы (на стуле кромки, если у вас нет дип бар) и отжимания. Что должны быть направлены дополнительные группы мышц, чтобы помочь набрать вес.

+207
user1988 23 янв. 2011 г., 8:33:24

Это целиком зависит от специфики диету сырых продуктов'.

Многие люди употребляют сырые продукты диеты, чтобы описать диету, с низким содержанием искусственных подсластителей, консервантов и прочих ненатуральных добавок. Другие используют его, чтобы описать диету, где вы просто ничего не готовить. Один смысл, другой совершенно нет. Найти исследования конкретно на ваш вопрос будет очень трудно. Раздражает то, что вопрос о том, с необработанными пищевыми продуктами диеты является здоровым для вас является одним из самых простых вещей, чтобы ответить, но одна из самых трудных вещей, чтобы доказать. Все мы знаем о точки тела, отказаться от употребления чрезмерно обработанных мусор, выведал свой путь в наших продуктов питания за последние 80-90 лет. Однако, доказывая, что это барахло причины заболеваний в контролируемом исследовании практически невозможно, потому что есть так много переменных в пищеварении человека, который не может быть должным образом изолированы и устранены. Даже если вы были, чтобы выдержать эксперимент группы полностью на обеды и отметили огромный всплеск заболеваемости раком, нет никакого способа, чтобы сказать наверняка, что компонент или система ингредиентов в телевизоре сделал это, или даже, что эксперимент группы не только более склонны к раку с самого начала.

Лучшее, что можно сделать в данный момент, чтобы посмотреть на какие факты мы знаем о человеческом теле решаю, во что верить для себя. Чтобы более полно ответить на ваш вопрос, я пойду в течение нескольких вариациях из диеты сырые продукты с какими-то обоснованиями, вы должны найти довольно проста, чтобы подтвердить или опровергнуть свои. Я бы ссылку на кучу сайтов, но большинство моих знания получаешь из учебников мне дано медицинских работников - я не могу легко сделать его доступным для потребления интернета из-за логистики и законов об авторском праве.

"Базовый" сырые продукты диеты, где человек просто вырезает такие вещи, как высокофруктозный кукурузный сироп, консерванты, такие как нитрат натрия, белой муки, и так далее, стоит очень хорошо проанализировать у детей. Мясо варится и потребляется в этой диете, и зерна используются в балансе со всем остальным (вместо съеденных сильно, как план "пищевой пирамидой"). Итак, вот основные продукты питания, как шпинат, яйца, молоко, ветчина, говядина, орехи, цельнозерновой хлеб и натуральные кукуруза. Нет никакой причины, почему это не хорошо у детей, ведь их пищеварительная система получают именно то, что они ожидают получить; не больше и не меньше. Продукты в этой диете были использованы в течение сотен или тысяч лет, и нет абсолютно никаких доказательств вреда для потребителей (за исключением особых случаев, таких как пищевая аллергия). Ассортимент разрешенных продуктов предоставляет все тело, как известно, необходимо, и в значительной степени неизменном состоянии. Одним из вариантов этого является "вегетарианцем" сырые продукты диеты, где нельзя есть мясо, но не потребляете животные продукты, как молоко и яйца. Это один требует немного больше бдительности из-за прожорливого витамин потребностей детей, но опять же не представляет особой дефицита.

"Веганский" сырье-продукты Диетические, есть несколько предупреждающие знаки на нем. В этой диете нет животных или животных продуктов потребляемых. У взрослых, это может хорошо работать, если взрослых нет большой потребности физического или труда. У детей, мышцы, кости и сухожилия получает гарантированно. Весь комплекс витаминов группы В имеет решающее значение для роста и поддержания этих вещей и вегетарианская диета является крайне недостаточным в нем. Вегетарианская диета может обеспечить некоторые части B комплекс, но вы не можете получить значительные количества реальных, природных В12 , не потребляя животных или продуктов животного происхождения. В6 также трудно получить в достаточных количествах, чтобы поддержать молодой скачок роста, хотя взрослые имеют гораздо меньше проблем хватает. "Веган" добавки витамины часто являются производными от минеральных или кристаллический источников, что ваш организм не может переварить, поэтому они тоже не заменят. В 'травоядное' диеты, такие как это также не делает огромное количество смысла с физиологической точки зрения. Большинство травоядных иметь кишечного тракта, что примерно в 10 раз их длина от бедра до плеча. Люди далеки от этого, как правило, около 6-8 раз. Люди также отсутствие мульти-камерные желудки и специально разработанных ферментов, которые наиболее чисто травоядные должны получить максимальную отдачу от их еды.

"Чистое" сырье-продукты диеты будет то, что Барби, о котором говорил выше. Мясо едят, но не готовят и едят сырыми, как и все остальное. Для Теперь, давайте игнорировать множество рисков для здоровья от регулярно ест сырое мясо (как на самом деле, я думаю, что это будет истолковано как угроза ребенку во многих штатах в США). Практика употребления сырого мяса не имеет смысла из поверхностного взгляда на желудочно-кишечный тракт человека. По сравнению с чистым хищников, таких как лев, наш средний рН желудка является гораздо ближе к нейтральному, и наш кишечник сами по себе имеют меньший диаметр, обеспечивая меньшую площадь поверхности, частично переваренные куски мяса, чтобы быть поглощенными. Кулинария-это то, что позволяет нам получить максимальное количество питательных веществ из мяса за наименьшее количество рисков. На самом деле, есть некоторые теории , что дополнительное питание от приготовления пищи является частью того, что сделало человека умным достаточно, чтобы сформировать общество, в первую очередь. Дети имеют ярко выраженный необходимости дополнительного питания, так как они физически растут на почти ежедневной основе. Представляя, что питание в изначально труднее переваривать формате не представляется очень разумным.

+205
Joel Baranick 9 апр. 2014 г., 14:24:11

Это все вопрос соотношения жиров, белков и углеводов есть простой калькулятор на данном сайте, где вам достаточно ввести количество грамм каждого макроса и вы получите соотношение. Любой коэффициент 2 и выше, поставит вас в кетоз. Вы можете делать это для каждого приема пищи, или через день. http://www.flexibleketogenic.com/

+172
manimoa 8 мар. 2010 г., 3:54:40

Я Weightlifting на некоторое время, но мои мышцы не росли так сильно, как хотелось бы.

Мой план тренировки состоят из ежедневного света по тяжелой атлетике и кардио тренировок. А моя диета-это традиционная индийская диета.

Но до сих пор у меня не развиты мышцы на всех.

+155
Tivie 8 февр. 2014 г., 18:58:23

Я думаю, вполне возможно, что вам не хватает в размер, за счет чего у вас не хватало объема работ.

Я не говорю, что это неправильно, работать так или рэп-диапазон, но это в значительной степени согласованы, что если вы хотите приоритезировать размер-увеличения, то вы должны рассмотреть вопрос об увеличении объема выполняемой работы. Т. е. общее количество выполненных повторений.

Есть довольно приличные программы, для тех, кто хочет набрать размер, и я уверен, вы сможете найти его самим погуглить. Также, я надеюсь, вы найдете, что больший упор делается на общий объем работы, а также хороший кусок изоляции работы.

Что сказал, Я думаю, что сжигание жира будет делать ваше тело более справедливости. Это часто бывает, что мы строим силу, в то время как набирает мышцы и жир, и если мы проведем какое-то время пролить жира впоследствии мы начнем пожинать эстетические плоды нашей работы.

Например, вы могли бы потерять, скажем, 10 кг жира, сохраняя большинство, или даже все ваши силы. И как вы без сомнения согласитесь, 90кг человек с теми 1RMs будет выглядеть более крепким и мускулистым, чем на 100 кг человека с такими же достижениями.

Я чувствую, что я в основном только подтверждает то, что вы уже подозреваете. Похоже, ты разобрался, если честно. :)

+149
user205335 23 окт. 2012 г., 19:07:32

Мой ответ на это для меня была разминка. Моя разминка-это 5 км велосипед спринт от дома до спортзала. По дороге домой, я собака это как часть моей остыть.

+122
honyovk 21 сент. 2018 г., 13:56:58

Боли в мышцах не имеет никакого отношения к росту мышц. Это просто знак вы не работали в последнее время именно эти мышцы.

При условии, что вы уже достаточно отдохнули и хорошее потребление калорий в последние несколько дней, вы не более, чем хорошо идти и делать упражнения. Это не хорошая идея, чтобы сделать это, если вы сделали какие-либо интенсивные тренировки в ногах в прошлом ~72 часа.

Потратить 5 мин бег/велоспорт, 5-10-минутная растяжка перед тренировкой, это позволит получить кровь течет и облегчить боль немного. Вы даже можете заметить, ваша боль уменьшается после тренировки.

+104
c1kl 13 апр. 2011 г., 1:27:05

Как насчет поранить себя и не проявлять в течение длительного времени (возможно, никогда)? Это хорошая причина? И да, плохой формы может легко привести к краткосрочных/долгосрочных травм.

Программ, таких как сильный лифты адвоката при запуске тяжелой программы с пустой бар. Это позволяет сосредоточиться на форме. Затем периодически увеличивать вес.

Кроме того, они выступают разминается с добавочного веса во время сессии. Например, если вашей тяжелой атлетики сессии на день составляет 80 кг, вам нужно выполнить несколько повторений с пустой бар. Затем добавьте 5-10 фунтов и еще один набор повторений. Вы продолжайте процесс, пока вы не достигнете необходимого веса. Конечно, вы можете прирастить с большими весами, чем 5-10 кг, если вы работаете в сторону очень большого веса.

С помощью этих процессов, вы больше сосредоточиться на вашей форме/техника, и вы, естественно, становитесь сильнее, как увеличение веса.

И да, вы можете поначалу чувствовать себя глупо, используя пустой бар; однако, выгода огромна в долгосрочной перспективе.

+97
Gaddi 6 июн. 2013 г., 1:19:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil