Полный увеличения мышечной массы выработать

Возможные Дубликаты:
Растет сопротивление единственная возможность построить больше мышечной массы?

Итак, мне 23 мужчины, бег 3 км 1-2 раза в неделю, и поднимать тяжести 2-3 раза в неделю. Я 175см в высоту и весить 80кг. Я занимаюсь этим уже 7 месяцев, и я не видел никаких результатов вообще. Мои замеры на начало и снова 3 дня назад. Я видел небольшое увеличение выносливости, но и без видимого роста. Мне нужна помощь! Я готов изменить свои тренировки на все! Может кто-то ударил меня с хорошей тренировки или дайте мне знать, где найти один, чтобы построить верхние массы тела с использованием АБС и обратно. У меня есть доступ к полностью оборудованный тренажерный зал, и моя диета может быть изменен.

+131
Eddy Ekofo 2 июн. 2014 г., 0:20:37
29 ответов

Я знаком с двумя позициями, чтобы держать в руках, когда делаешь вес тела приседания, либо в передней части вашего тела с руки прямо вперед или слегка согнуты или за шеей.

Это меняет ситуацию? Какая разница вообще, где мои руки на при приседании? Почему бы просто не пусть руки свисают по бокам?

+980
rkheik 03 февр. '09 в 4:24

Ну выносливость будет увеличиваться на регулярные тренировки и правильное обучение , все очень просто, что человек лучше выносливость, значит, другой причиной является различие здоровое питание и ежедневные тренировки...

+977
Garcinia Shaping Pro 5 июл. 2011 г., 17:55:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В течение нескольких недель, я заметил легкую боль в правом колене после приседаний, я на сильных лифтов 5*5, 57кг/179см/М.

Мой вес приседания достиг 115 фунтов, но в течение последних двух сессий довели его до 95 фунтов, чтобы увидеть, если боль все же есть. Хотя это не сравнится с болью, что меня останавливает от повседневной деятельности, но его больше рода сенсация, что происходит в течение дня.

При поиске о форме, я сделал следующие вещи, я на корточках, как я собираюсь сесть на кресло, я сбросил теннисные туфли и использовали плоские ботинки, я держать мои ноги на 30 градусов и на ширине плеч.

Пожалуйста, советы мне, что я могу сделать, чтобы избежать этой боли и продолжайте увеличивать вес легко, спасибо!

+962
Etalide PLC CEO 20 февр. 2011 г., 1:17:30

Можно ли получить разорвал тела с гантелями дома и после хорошей и здоровой пище-программа?

Смотреть рваные необходимо низким-жира. Если вы поднимаете тяжелый и поесть в дефицит калорий, то это определенно возможно для достижения этой цели.

+961
donie 2 сент. 2015 г., 21:21:28

Да, есть альтернативы становая тяга. Однако, давайте занять некоторое время, чтобы понять, что тяга делать:

  • Составное упражнение предназначено для работы вашего тела в пропорциях он был разработан для
  • Строительство полной цепи задняя: икры, бедра, ягодицы, ядра, лат, шеи.
  • Отличный основной тренировки: мышцы сердечника только использованы для того чтобы держать позвоночник в нейтральном положении. Это включает в себя все грудные мышцы, пресс и мышцы шеи.

Ваша замена, чтобы заполнить эти роли.

Приседания Теперь, приседания являются отличным инструментом, и они попали многие из тех же местах, но они также получают квадрицепсы, голени, и даже немного верхние мышцы брюшного пресса. Хорошая сила рутины будет как приседания и становая тяга.

Вернуться расширений Взвешенные и невзвешенные, обратно расширениями будут получать ваши ягодицы и окороков а так же ваш основной. Стрессы бывают разные в том, что вы наклонились вперед, а вес верхней части тела тянет вниз иначе, чем тяга работать. Короче говоря, ваша спина будет частью выполнения подъема, а также держать грудную часть в нейтральном положении. Что сказал, они по-прежнему хорошее упражнение помощи. Эти не получаете латов на всех.

Подтягивания Подтягивания упражнение латов, а также мышц шеи. Они получают еще несколько мышечных групп, но они играют роль в том, что тяга делать.

Резюме По сути, вам нужно будет включить все три упражнения, чтобы получить те же преимущества становая тяга. Печальная истина заключается в том, что тяга позволю вам сделать одно упражнение на очень высокий вес в сравнении с тремя другими, так там просто не полная замена.

+919
ana julia 16 сент. 2017 г., 16:26:02

Я хочу начать P90x, но у меня нет достаточно времени, для их питания. Я не хочу ничего готовить, я также не имеют доступ к некоторым из предложенных продуктов.

Я предпочитаю на обед и ужин с моей семьей. Я очень худая и хочу добавить мышцы, так что калорий не должно быть большое дело для меня. Кроме того, у меня нет доступа к их результатам и восстановления формулы ни. Идеальным решением для меня является простой предварительно тренировки и после тренировки питание, что-то вроде протеинового коктейля с сывороточным протеином и другие полезные добавки, как они предполагают, на веб. Я буду благодарен, если кто-то может вести меня с простой питание для тренировки и ценят за мой вес и цель.

Я на уровне 1, 1,800 калорий в день. 65 кг и около 180 см.

+912
Nancy Doyle 3 авг. 2012 г., 23:44:36

Добро пожаловать в физическую форму.ЮВ!

Как при жиме лежа, положение колена важны для отжиманий. Позиция локтей определяет движение плеч и мышц способствуют упражнения. Когда вы вспыхнуть локти, или выглядеть как "Т", грудь становится меньше тренировки. Это плохо, так как отжимания в первую очередь на грудь. Это сжигание также ставит плечевые суставы в рискованное положение, и вероятность получения травм значительно возрастает (я узнал об этом на горьком опыте и крайне не рекомендую).

Идеальный угол, чтобы локти примерно на 45 градусов от туловища. Это закладывает прочный фундамент для толчка и большую часть энергии приходит от Печ. Приближая локти ближе к туловищу (так что практически параллельно с телом) будет смещен акцент больше на трицепс и вы можете смело другие мышцы.

Проверить Athlean-х видео на хорошие отжимания форма, где он расширяется на правильной технике и, если я не ошибаюсь, Альтернативы для стандартного отжимания.

+898
Daniel Shatz 10 дек. 2017 г., 12:08:22

Болезненность связана с микро-разрывы в мышечных волокнах. Напряженной деятельности, будь это целенаправленно сделано через тренировку или через другой способ не актуален. Как только эти слезы возникают, взять в макроэлементы и отдыха, чтобы восстановить мышцы и привязать эти микро-разрывы. Со временем и посвящение через диеты и физических упражнений ваши мышцы будут становиться сильнее и больше. Однако, как здравый смысл подсказывает, вам придется увеличить нагрузку [повторений, вес и т. д.], Чтобы удержать слезы, которые наворачивались и цикл.

+890
niki589 9 февр. 2015 г., 5:31:17

Теперь, спустя более 6 месяцев я могу поделиться результатами и способом мне удалось до сих пор восстановить выносливость.

Ниже приводится таблица месячная статистика за последние месяцы:

месяц, общее расстояние, средняя. темп (мин/км)
12 января, 61.6 км, 5:38
11 декабря, 86.5 км, 5:45
11 ноября, 43.6 км, 5:47
11 октября, 50.7 км, 5:45
11 сентября, 29.4 км, 5:10
11 августа, 10.0 м, 6:00
11 июля, 35.9 км, 6:11
11 июня, 78.0 км, 6:40
11 мая, в 35,5 км, 7:34

Рядом бежал я играл в теннис в летнее время, поэтому расстояния в июле, сентябре и августе намного короче. В любом случае во время работы я держу пульс между 165 и 175. Когда он пошел выше 175 я замедлился и шел, пока не дошло до 165 а потом начал снова работать. В начале было много периодов ходьбе, а теперь я могу бегать всю тренировку без нескольких периодов между ними.

Это, как я тренировался и как у меня улучшилось. Не знаю, было ли это лучшим способом, но тем не менее я доволен результатами.

+860
Hanns Mit Masern 7 мая 2016 г., 19:29:24

Основываясь на различных расчетах, я должен, основываясь на моем иначе VO2max, уметь бегать 10 км за 40 минут. Однако, мой пиар-ближе к 50. Почему это произошло?

Мой иначе VO2max рассчитывается в 59,9 мл/кг/мин, который должен положить мои 10к время гонки на 36(!) минут, по этой ссылке.

Меня интересует скорее всего факторы, ограничивающие скорость. Если необходимо больше данных, пожалуйста, дайте мне знать.

+817
Heinzekoo 13 апр. 2015 г., 3:11:46

Я в хорошей форме и работает с 2003 года. У меня есть хорошее определение мышц, и я в настоящее время 15% жира. Я хочу, чтобы выставлять напоказ мои шесть пакетов в предстоящий новогодний сезон :), поэтому в основном я на очень низким содержанием углеводов/ высоким содержанием белка.

Моя цель состоит в том, чтобы принести мое тело жира ниже 10 в ближайшие 3 недели. У меня живот виден, но не хватает, что убийцу искать, который бы видел, как только ниже 10% жира.

Поэтому в настоящее время я нахожусь на прочность и кардио/тренировки. Поскольку я не попала в тренажерный зал два раза из-за нехватки времени я делю мой сеанс тренажерный зал два 45 минут сессии. Первый-интенсивный/взрывные силовые тренировки (1 мышцы каждый день). Потом сделать перерыв - сразу заправляюсь себя (1 мерная ложка сывороточного + 2 ложки декстроза + L-глутамин + 2 tabs мульти витамин). Я следую его с 1 капсулы экстракта зеленого чая. Я отдаю свое тело отдыхать на 15 минут, а затем кардио/процедур по 45 минут (включая тренировки). Сеанс кардио в умеренном темпе и не слишком высокая. Я за всю сессию с 1 ложки настоя мышцы или программное обеспечение-6 с 1 ложкой кокосового масла. И иногда один банан. Моей предварительной тренировки составляет 1,5-2 часа до тренировки (шпинат и 8 яичных белков омлет (2 желтка)). За 20 минут до тренировки 2000 мг рыбьего жира + 2000 мг L-карнитина. Весь мой день диеты довольно хорошо с большим количеством вареных овощей,курицы. Мой вес 80 кг высота забора 180 см и белок вокруг 180gm в день. Я тренировки все 7 дней и не кардио/схема на день ног.

Мой режим тренировок хорошо выглядеть, чтобы вы шестью экспертами пакет. Смогу ли я достичь менее 10% жира в организме это расписание на 3 недели?

+808
Ali Haris 16 окт. 2014 г., 9:37:52

Когда я делаю отжимания до отказа, большинство из них относительно легким, тогда у меня будет 2-3, где я чувствую напряжение в мои руки, и они начинают чувствовать эластичным, и тогда я смогу выжать 1-2 больше отжиматься, но только сжимая мышцы туловища, ягодиц и ног. Я пробовал экспериментировать с не делать (и тем самым делать немного меньше) и вроде как это коррелирует с не чувствуя мышц, болезненность на следующий день (это не 100%, но те 1-2 поотжиматься только, кажется, чтобы поставить меня через край).

Я знаю, что мышцы болезненность может быть знак, ломая их и создать их резервную копию, а то последние несколько повторений, когда вы изначально думаете, что вы больше ничего не можете, где вы действительно получаете выгоду от физических упражнений, потому что вы выдвигаете свои пределы. Но, такая боль может также означать, что вы делаете что-то неправильно, или заставлять себя в зоне повреждения. Так, длинный и короткий из него, сжимает эти мышцы, чтобы выжать последние рэп или два плохо?

+785
LexxW 15 мая 2016 г., 0:31:53

Идея прогрессивной тренировки веса для некоторых они должны продвинуться дальше отжимания или приседания. Для других они не могут поднять свой собственный вес тела, так что машины или свободные веса помочь им попасть туда. Я видел много маленьких людей, что едва мог поднять голыми бар, но это нормально, если это, где они должны начать. Альтернативный вариант-никогда не начинать, потому что вы не можете завершить один отжимания, подбородок и т. д.

Я хотел бы предложить, начиная с "основного" упражнения, жим лежа, становая тяга, присед. С каким весом можно спокойно справиться для 10 повторений. Я бы также бросить в некоторых свет расширения и приседания, Если вы можете сделать их unadded или найти хрустом машина. Основные упражнения дают вам максимальную отдачу от затраченных средств с точки зрения используемых мышц и их способности стимулировать выработку гормона роста. Основные упражнения, убедитесь, что стабилизирующие мышцы в хорошем рабочем состоянии (и сбалансированы между собой), чтобы защитить спину.

Не бойтесь, чтобы найти знающего товарища или тренера, чтобы помочь, если вы не знаете, что вы делаете. Чем хуже способ тренировки провести 6mths от тренировки, потому что вы ушиблись.

+783
Everest Male 1 июн. 2019 г., 10:55:24

Подтягивания гораздо сложнее для женщин, чем для мужчин. Самцы имеют значительно больше мышечной массы на верхней части тела, чем женщины, поэтому вполне естественно, тяжело.

Что сказал, сосредоточиться на помощь упражнения для начала. Прочность сцепления также играет свою роль, но должно прийти достаточно быстро для начинающих.

  • Резиновые полосы
  • Помогали подтягивания- поднимите ее на ноги
  • Ряд упражнений
  • Прыжки подтягивания

Помните, что подтягивания являются жестокими и очень тяжело для новичков, и попробовать начать легко.

+742
tonyo 17 февр. 2019 г., 18:53:47

Что ты делаешь-это по сути метод, называемый смазкой канавку. Там было несколько вопросов здесь уже об этом, но, по сути, это способ стать сильнее в конкретном движении узором, практикуя его постоянно в течение дня.

Обратите внимание на использование слова "практика". Идея в том, чтобы делать то, что ты делаешь, около половины свой максимум повторений в течение дня.

Теория, как я понимаю, заключается в том, что повторяя движение узором с хорошим повторений (что они все должны быть, если ты только на 50% от ПМ), вы учите вашего тела, чтобы стать более эффективными в том, что конкретное движение рисунка.

Придерживайтесь его в течение нескольких недель, а затем еще раз проверьте свои ПМ, увидеть, если вы улучшили. Если у вас есть, вы знаете, это работает.

(На стороне записки, я завидовала тебе подтянуть бар на работе, я еще раз прошу для один в кабинете, а мой начальник смотрит на меня как на сумасшедшего...)

+738
Kezzer 9 февр. 2017 г., 1:56:10

Ваше сердце ставка будет оставаться достаточно высокой в течение некоторого времени после вашей высокой интенсивности интервал, это совершенно нормально. Период времени она будет оставаться высокой, будет снижаться по мере улучшения вашей физической формы. Когда я делаю интервальные тренировки, я буду искать мой пульс, чтобы возвращаться вниз примерно 65-70% от максимума перед началом очередного интервала высокой интенсивности. В основном на нижней границе аэробной зоны. Если я падение вниз ниже я нахожу, что я фактически "пригрели" и слишком много высокой интенсивности интервал тратится получать мои час назад в анаэробной зоне.

Надеюсь, в этом есть смысл?

+720
user17115 14 нояб. 2015 г., 3:11:20

Несколько вещей:

Избежать обезвоживания, но не более гидратов. Обезвоженный организм уменьшает мышечное напряжение (немного), что поможет снизить риск получения травмы.

Стрейч. Вам не придется сходить с ума и различные методы работают для разных людей. Некоторые люди уйти без растяжки, но я никогда не видел, чтобы кто пострадал в результате растяжения (при условии, что оно сделано правильно). Вы можете получить травму, не растягивая.

Старый тренер говорил - Вы можете увеличить интенсивность или объем, но не оба одновременно. Если вы решили, что хотите работать быстрее, не добавляйте слишком много миль в неделю всего.

Не увеличить еженедельный пробег более чем на 10%. Очевидно, есть отсрочка запуска, в противном случае начать в мили будет длиться вечно, чтобы получить в любом месте! Допустим, вы в конечном итоге работает 20 миль в неделю. Не принимать большие шаги в общий недельный пробег - как в 30, если вы уже запустили, что много.

Мягкие поверхности помогают, но не обязательны. Потерять гравия (по грунтовым дорогам) на самом деле может вызвать проблемы, так что будьте осторожны.

Получить пару кроссовок, которые "подходят". Они должны соответствовать по-другому, чем в обычной обуви. Вам нужна пара, что соответствует вашим бега бега объявления, а не просто размер вашей стопы. Найти ближайший работающий магазин, который делает анализ походки. Я считаю, что все магазины делают это бесплатно в эти дни, я уже видела что-то. Одна из вещей, они обучают своих сотрудников о том, как правильно определить обуви для бегуна в вопрос. Пусть они вам расскажут, какие модели вы в безопасности.

Получайте удовольствие!

+657
kinomain 30 апр. 2010 г., 13:19:58

Я делаю рутинную Вендлер, а я все еще в моем первом мезоцикле.

Я не прогрессировал на другие процедуры на шесть месяцев, делать их правильно, как-либо, коровье, greyskull и некоторые другие, я явно прогрессирует сейчас, но я чувствую, что мой набор, который предназначается, чтобы быть моим один ПМ делается по 15 повторений-это смешно. Особенно учитывая, что я собирался сделать еще один из этих один ПМ вещей в ~26 дней всего на 5 кг тяжелее, чем то, что я уже могу делать по 15 повторений.

ТЛ:ДР: я делаю очень хорошо на Вендлер, стоит ли увеличивать веса хотя это мой первый цикл?

Прилагаю мой текущий прогресс(в кг):

enter image description here

Обратите внимание, окончательный набор в Вендлер-это как можно больше повторений, число повторений-голубого цвета для каждой тренировки.

Как видите, я набираюсь повторений на решающий сет, увеличивая вес, а значит, скорее всего, слишком легкая для меня(?), и поэтому не знал, что делать. Следуя заведенному порядку, правильно я буду делать 120кг как мой 1 ПМ в пн 14 июля, который составляет всего 5 кг тяжелее, чем я вчера сделал 15 повторений за один комплект(16 июня). Я чувствую, что я мог бы легко сделать повторений 13ish за 120 уже.

Что мне делать? Видимо, я не должен изменить свою рутину до четвертого хотяб цикла, но это кажется плохой идеей.

Примечание 2: я слежу за каждым аспектом обычной рутины, в том числе ЛС AMRAP 3х5, 3х3 ЛС AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛС AMRAP.

Извините за длинный пост.

+619
serkhe 2 дек. 2012 г., 0:46:22

Я бы пару приседаний с выпадами и хип-надвиги однако мышцы-это не равносильно потере жира. Чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий с помощью диеты, кардио или комбинации. Делать оба упражнения и кардио-и ваши ноги будут выглядеть великолепно.

+600
philcolbourn 1 июл. 2013 г., 23:43:41

Является вращательной манжеты является частью плечу или спине?

Я слышал, что на Athlean x видео я тебе ссылку ниже этого одна ветка мышц спины выше и ниже ости лопатки, но мне кажется это больше плечо, базирующихся вместе с дельтовидной.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Кроме того, какие упражнения будут нацелены на эти группы мышц.

enter image description here

+579
Olga 23 авг. 2010 г., 11:08:37
  • Вместо бара, использование гантелей , который будет обеспечивать каждой стороне вашего тела, чтобы подтолкнуть самостоятельно (с помощью шкалы, тем сильнее Мышцы, будет помогать вам и будет толку больше) и помогает изолировать мышцы

  • Вводить вес тела Упражнения для тренировки, как отжимания, подтягивания,отжимания . Эти упражнения развивают общий мышечные волокна и сила будет больше и добавить сил вашему организму, чем регулярное поднятие тяжестей

  • Для боль в плече, всегда разминаться : лично я делаю 3-4 минут скакалка, так как не только согревает тело, это тренировка всех мышц тела и особенно плеч, если все сделано правильно ( это разминка плеча и минимизировать боль)

+493
hojenshonsh 3 мая 2015 г., 20:17:11

Поэтому я, пытаясь смягчить мое тело почти год. На протяжении большей части года, у меня были очень интенсивные тренировки с моим, и хотя я видел результаты, они не были так хороши, как я ожидал их. Из-за этого, я просто сдался и больше не заморачиваться с этим. Спустя несколько месяцев, я снова делаю упражнения на 25-50 повторений в каждом. Его было всего месяц и я вижу гораздо лучшие результаты. Я на точно такую же диету, я был раньше. Ничего не изменилось, кроме повторений тренировки...

Я думал, что более обширные ваши тренировки будут быстрее вы увидите лучшие результаты, верно?

Так что я ошибся - это на самом деле лучше взять это медленно?

+462
Fernando Mazzon 21 окт. 2013 г., 3:08:46

Я потерял значительное количество веса за последние несколько лет. Во время этого опыта, я всегда держал анорексии/булимии в глубине моего сознания, чтобы избежать попадания в какие-либо опасные привычки.

Это, как говорится, есть эмпирически принятый минимум при резки потребление калорий переходит из "сокращение калорий" до анорексии? Я около 220 прямо сейчас и я хотел бы сделать это до 180/190 (я 5 11 мужчин и, как правило, получается 4 раза в неделю, хотя я могла бы работать до 7 дней в зависимости от моего расписания). Я на всякие диеты и подстроится под то, что работает лучше с течением времени.

Поскольку последний вес гораздо тяжелее, чтобы сжечь, я прибегая к резке калорий. Помню, читал статью несколько лет назад (может и страница из Википедии или что-то), что 1200-1400 калорий для такого парня, как я считался экстремальным. Теперь я нахожу такие вещи:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/tac_1200.htm

Хотя я понимаю, что я мог делать это из контекста, все равно по США Департамент здравоохранения и социальных служб (так что пока он не может быть лучшим источником на планете, я полагаю, хоть какой медицинский работник проверял это).

Так что теперь все связи есть, я могу задать мой вопрос:

Что эмпирически считаются "опасными низкое потребление калорий" в эти дни? На каком уровне потребления калорий бы врачи не говорили, что "это опасно, вы должны съесть больше, независимо от вашей ситуации потери веса"?

Например, когда я пересечь линию от потери веса к анорексии. Это даже можно считать анорексичкой, если я все равно перевесит?

+445
JordanDevelop 8 февр. 2015 г., 21:24:59

Я работаю на тренировки тела весом чуть более года. После первоначального начинающих рутины, для всего тела/3 дня в неделю, я ходила на 2-дневный сплит/4 дня в неделю, а на 3-дневный сплит/9 дней на 2 недели. Теперь я хочу вернуться к 4-5 дня в неделю, полный рутины тела. Это произошло после того, как я понял, на сколько сильнее и быстрее мой организм стал после включения ядро/Ab упражнения в каждую тренировку. Я смотрю на привлечение как можно больше супер наборы. Агонистические, антагонистические и неконкурентные.

Мой вопрос больше ищу предложения о том, как много упражнений на группу мышц в день, а также соответствующего объема.

В настоящее время я делаю около 4-6 сетов из 3-5 повторений на сложных движений, и около 4-6 комплектов 10-45 секунд для статического держит. Любые другие рекомендации из опыта добро пожаловать.

+309
Adiazha Azha 4 дек. 2012 г., 2:48:15

Когда я работаю Стартовой программы Сила, я всегда включаю отжимания. Несколько предложений для увеличении повторений:

Во-первых, я также предложил бы угробил группу. Я нахожу группы, полезная для работы на один репсовый вариант подтяжки, но после того, что я считаю, что смазывать ПАЗ и изменение скорости лучше на самом деле добавить повторений.

Для перемещения из одной рэп сказать 2-3 повторений, я нахожу "смазывать ПАЗ" наиболее полезный. Делайте один реп, но сделать это очень много. 10+ раз в день на протяжении дня в течение нескольких дней, после чего следует сделать 2-3 повторений.

Чтобы двигаться вверх с 2-3 повторений, самое полезное, что я нашел-это изменение скорости. Когда я работала над получением до десяти повторений, и я ударил плато, я хотел начать делать каждого отдельного подтяжка, так медленно, как только мог. Это приведет к сокращению числа повторений в сете, но после нескольких недель медленного подтягивания, я мог бы вернуться и сделать больше повторений, чем я перед началом медленных подтяжка фазы - и если я действительно хотел, чтобы чувствовать себя потрясающе, я бы делать медленные подтягивания в течение нескольких недель, а затем трещины несколько наборов повторений так быстро, как только мог.

Я считаю, что делаю подтягивания два раза в неделю-это лучший способ увеличение повторений. Когда я пытался сделать их 5 дней в неделю у меня не было достаточно времени, чтобы восстановиться, и имел очень трудное время увеличивая количество повторений.

Другое предложение было бы перенести подтягивания на фронт тренировки. Когда я работал начиная силе, я всегда начинал свои упражнения с множеством повторений. Это, казалось, не влияют на другие лифты отрицательно, но я нашел его очень трудно прогрессировать в подтягивания, если я их после тяжелых приседаний или тяги. Я бы тоже сливают, чтобы действительно поразить их трудно.

Удачи!

+268
Mike Benchoff 24 апр. 2017 г., 3:51:09

В настоящее время я тренирую их только из положения стоя поднимаясь на цыпочки. Некоторые варианты я держала вес в то же время или делать одну ногу за один раз, который тоже улучшает баланс.

Однако он пришел к мое внимание, что есть две основные группы в икрах и том, что Совет упражнения ног я делал работает только один из них. Я читал, что для другого одна нога должна быть согнута, как в сидячем положении.

Все сайты, которые я видел, показали упражнения на этой машине, где вы бы сидели и поднимите вес на колени.

Что я могу делать дома для тренировки другой части мои икры. Я попробовал поставив гантели на колени, но это не только неудобно, но я не чувствую усталости от этого. Я не думаю, что я получаю много пользы от него.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы обучить этому другие группы мышц?

+220
Elias 24 февр. 2010 г., 15:51:20

Посмотреть Питбуль от силы картеля. Он конкурирует на 160 весовой категории и движется невероятное количество веса. Он, наверное, так же сильна, как богатые Piana.

Если вы хотите быть сильными, вы должны смотреть, а не на процедуры пауэрлифтингу. Я знаю, вы упомянули Рич Пиана, который представляет собой культурист. Его цели не получить сильный, но, чтобы получить большой.

Избыток калорий может помочь слишком много.

+182
Raysto 22 дек. 2015 г., 2:59:11

Общее мнение состоит в том, что его генетический. Не волнуйтесь, хотя - есть много фитнес-моделей имеют неравномерную 6 пачек, и они все еще выглядят здорово, потому что они измельчаются.

+154
TheDuckTeam 20 янв. 2018 г., 8:01:51

Из вашего опыта есть какие-то преимущества меняя свой режим тренировок часто? Как и в опыте рост мышц или потеря веса?

Я обычно получаю в 3-4 раза в неделю, чтобы поднять вес.

Я довольно скучно. Мне нравится придерживаться одной и той же группы мышц в определенный день. Я бы по привычке придерживаться какое-то подобие рутины.

Однако, это становится скучно и я теряю фокус. Спасибо заранее.

+90
lucabo 7 янв. 2011 г., 16:04:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil