Стрейч для достижения хорошей позиции в "земной касания"

У меня были очень напряженные бедра. Я бы растягивая их в течение достаточно долгого времени теперь, и это улучшилось.

Когда я смотрю на эту картину, я заметил, что прямые верхние в нижней части спины.

Это не моя фотография, но я смотрю в основном такие как эта (за исключением для того, чтобы почти коснуться земли ладонями мои руки).

Сейчас вы скажете, что у Земли больше, но есть проблема с ним.

Я отчетливо чувствую, что я компенсировать не хватает гибкости с позвоночника округления. Я чувствую, что если я буду делать только земли коснуться только мой позвоночник становится круглее с течением времени.

Так это еще поджилки проблема или это очередная мышцы? Пожалуйста, дайте мне конкретные растянуть, чтобы достичь положение, показанное на первой картинке.

Редактировать: удален воздух приземистые часть, потому что акцент должен быть первым на данный участок, в противном случае этот поток попадает в сложное на мой взгляд. У меня есть конкретная проблема и я хочу решить только этот первый.

+797
Pylos 17 дек. 2012 г., 10:54:22
39 ответов

Хорошо есть этот сайт, которые я использовал - http://www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime

Но так же вероятно, как и все остальные вам скажут, идите играть и тренироваться - это, как вы собираетесь ее улучшить.

Я бегун и запуск производится раз моя реакция с ног и баланс действительно большие - я буквально могу пересчитать на пальцах сколько раз в год я упал на мою задницу, даже зимой.

Вот некоторые приложения, но они поступают так же, как на веб-сайте:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chingy1788.reactiontime&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.qiwii.Reaction_Time&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.SuperAwesome.Fastest&hl=en

+988
french mac user 03 февр. '09 в 4:24

Мой ответ анекдотических из личного опыта. Вы могли бы очень хорошо быть сбой после тренировки. Ваша "fuzzybrain" исчезнут после того, как вы едите и пьете? Рассматривали ли Вы уровень сахара в крови после тренировки, или что-то ест больше, чем протеиновый коктейль после тренировки.

Я хотел бы предложить. Добавь немного (чайная ложка или меньше) мед в протеиновый коктейль, чтобы получить уровень глюкозы быстро после тренировки, и есть овсянку или некоторые другие сложные углеводным источником для подражания. Убедитесь, что вы пьете много воды, так что вы не обезвоживающ. Дополнительные артериального давления, как ваш ВР после обучения?

+963
Sean Byrne 24 февр. 2019 г., 16:20:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Исследования 2003 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов обнаружили никаких побочных эффектов до 1000 мг таурина на килограмм веса тела в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Вопрос: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редактировать: я предполагаю, что вы вес более 5 кг (11 фунтов).

+929
Simsteve7 31 мая 2016 г., 22:12:53

Это всегда приятно видеть людей, попадая в бега :)

Лично я запускать мои 5к около 15-17mins. Однако, я думаю, что время действительно не имеет значения, имеет значение, является ли или не вы толкали себя. Я блевал после каждой гонки, но я всегда чувствую себя хорошо, как физически, так и умственно, потому что я знаю, что я сделал все возможное.

Не волнуйтесь, что ваше время, просто сделайте ваше самое лучшее. (Я знаю, что это звучит "смешно.", но это не имеет значения, если вы не заставляйте себя).

+929
kisstajmi 13 нояб. 2012 г., 12:34:38

Я тренировался в течение достаточно долгого времени и лучшее приложение, которое я нашел до сих пор приложение Bodybuilding.com . Есть целые веб-пространство, посвященное людям, что поезд и как обучение и часть питания. Вы можете скачать приложение на Google играть , если вы являетесь пользователем Android, и на магазин приложений , Если вы пользователь iOS. Вот ссылка на Android:

Что, возможно, Вам подойдет то, что есть возможность создать свой личный план, а также выбрать план кого-то другого, чтобы следовать. Если ваш тренер создал тренировки, вы можете просто сказать, что вы будете делать это и выбрать данную тренировку, которую вы ищете. Приложение имеет таймер, который можно запустить после того, как вы нажали на упражнения, вы сможете подружиться с людьми со схожими интересами и т. д.

+924
tonytony 8 окт. 2017 г., 15:11:07

Что вы делаете неправильно, если в течение месяца вы вместе работали довольно регулярно, но не почувствовал увеличение силы. Когда я тренировки, я, кажется, не быть в состоянии увеличить вес я беру для моих наборов. Например, я застрял на 50 - 55 фунтов, когда делаешь пече летать в течение последних нескольких месяцев.

Я тренировки 4-5 дней в неделю. Это просто ментальный блок? Как я могу подтолкнуть себя и взять вес moreheavy. Он чувствует, как я застрял на том же самом месте, и это становится неприятно.

+922
Tim Gilbert 23 дек. 2012 г., 12:44:38

Д-р Питер Аттиа-опытный спортсмен, который имеет замечательные спортивные достижения, выносливость, проведенные в пищевой кетоз (из-за очень низкого потребления углеводов). Его блог - это хорошо продуманный и хорошо написано. Я думаю, что вы найдете свой ответ на ваш вопрос заключается в том, что углеводы не нужны для вида деятельности вы планируете.

Мой личный опыт показывает, что после привыкания к кетогенной диеты, я был способен четырехдневный поход, как вы описываете (в центре каскадов штате Вашингтон, почти прямо вверх и вниз), на 70% жиров, 15% углеводов, 15% белка, кетон уровней в 1.6 - 1.9 ммоль/л. Хотя у меня был дефицит калорий каждый день, я не был голоден субъективно.

+851
leocou 14 апр. 2011 г., 23:18:19

Считалось, что поднятие тяжестей может повредить ваш естественный рост молодого человека, теперь это считается мифом или в лучшем случае устаревшую информацию. Тренеров в вашем тренажерном зале, вероятно, узнал "тяжелая атлетика для молодых людей-это плохо", не зная, почему они так считают. Нет никакой реальной разницы между выполнением вес тела упражнения и взвешенный упражнения.

Единственным исключением из вышесказанного является то, что многие 14-летние являются незрелыми, более вероятно, попытаться с помощью весов, которые могли бы травмировать себя, с другой стороны, многие взрослые одинаково незрелые и глупые и не должен быть разрешен в тренажерный зал :-)

+828
googol8080 15 янв. 2014 г., 8:27:42

Брет Контрерас статья, лучший Ab упражнения использует ЭМГ, чтобы проверить, какие упражнения лучше включить АБС. (ЭМГ электромиография регистрирует электрическую активность мышцы.)

Брет диаграммы средней и пиковой активации для каждой мышцы, для каждого упражнения. Средняя активации среднего уровня сокращения мышц в упражнении движения. Мышцы могут иметь различные уровни активности в различных точках диапазона, пик активации или точки наивысшего уровня активации в ходе повторения и другой способ измерения выходного мышцы.

Все статьи хорошо читать. Выводы Брета за топ-3 упражнений для каждой мышцы живота и мышцы спины являются:

  • Прямая Мышца Живота

    Имею В Виду: Подбородок Вверх, Висит Ногу Поднять, Колесо Ab

    Пик: Подбородок Вверх, Висит Ногу Поднять, Швейцарский Мяч Хруста

  • Внутренняя Косая

    Имею в виду: Ab колесо от ноги, Ab колесо с колен, Bodysaw

    Пик: колесо Ab с ног, Bodysaw, Торнадо бросок мяча

  • Наружная Косая

    Имею в виду: Ab колесо от ноги, висит ногу поднять, Bodysaw

    Пик: Турецкий Вставать, Висит Ногу Поднять, Bodysaw

  • Эректор Spinae

    Имею В Виду: На Коленях Подъемника, Мин, Реверс Гипер

    Пик: На Коленях Подъемника, Торнадо Бросок Мяча, Расширение Поясничного

Так, если его размещений электрод точный, выше лучшие упражнения нацелены на отдельные мышцы живота. Интересно, он также сообщает о различных уровнях активации мышц различных частей прямой мышцы.

+785
Christopher Compeau 15 июл. 2019 г., 6:21:10

Я использую это приложение называется также, который является довольно популярным, вы, наверное, уже слышали о нем.

Я создал мою собственную процедуру (исходя из оборудования, доступного для меня) и может записывать повторений и вес для каждого упражнения. Они имеют довольно исчерпывающий список упражнений для вас, чтобы выбрать из, с разбивкой по какой части тела они толкают.

Пользуясь этим, я вижу, как много мне удалось сделать в моей предыдущей сессии, скажем бицепс, и сколько мне нужно для этого время, чтобы бить себя. Таким образом, я всегда соревнуюсь с самим собой в тренажерный зал, и вижу рост только цифры.

+768
Sasha Rihter 30 апр. 2017 г., 8:59:02

Мои ноги непропорционально большие, и так было с детства из-за генетики. Это то, что известно как Т-Рекс (напротив куриных окорочков). Есть ли способ я могу продолжить тренировки, а именно делать приседания, и уменьшить размер этих мышц?

+767
Connor Doherty 5 мая 2011 г., 11:33:20

Я учусь глют мосты и хип направлений. Я видел пару видео отметить, что поясничный отдел позвоночника должен быть слегка наклонен кзади на глют мосты и хип впихивает. Этот шаблон движение безопасным?

Меня беспокоит то, что я никогда не держал нижней части позвоночника в задней слегка наклонить на мой основной лифтов(тяга, присед). Изучая различные нижнего отдела позвоночника картина движения будет влиять на мою основную лифты и привести к снижению травму позвоночника во время тяги и на корточках, потому что я привык к нейтральным позвоночника.

Вот несколько видео: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+761
user64685 11 дек. 2014 г., 12:08:56

Что представляет собой низкоуглеводную диету?

Я пытаюсь ограничить ежедневное потребление углеводов в моем рационе до 100г. Бы ограничивая его еще ниже улучшить результаты в плане потери веса?

Кроме того, сколько грамм углеводов делает нормальный мужчина, а женщина принимать как рекомендованный рекомендаций Министерства сельского хозяйства США?

+752
Chen David 29 янв. 2017 г., 20:45:39

Йога для исцеления, и, чтобы сделать вас внутренне сильным. Это для лечения некоторых заболеваний, и я никогда не слышал таких требований, где он говорит, что прошлые проблемы вновь появляются. Хотя западная медицина и фитнес-индустрии не может утверждать то, что утверждает йога, но если вы посмотрите на свое происхождение, он возник на Дальнем Востоке и людей с той частью мира, получить много пользы из него. Это все о используя естественные способы, чтобы сделать лучше, улучшить кровообращение, дыхание, гибкость, стать сильнее и выше всех, достичь внутреннего мира и спокойствия.

Сказав, что все есть способ, чтобы получить вещи сделано и способов сделать их права. Первый ярлык, который может принести некоторые выгоды, но риски всегда есть, когда это не сделано правильно. Поэтому когда вы начинаете вещи через некоторое время, убедитесь, что вы делаете, а затем вправо. Может быть это то, что их беспокоит то, что вы, возможно, потеряли правильный способ сделать вещи, которые могут создать проблемы для вас. Кроме этого, я не понимаю, как вещи могут пойти не так, если все сделано правильно.

+728
wynnbwynn 16 сент. 2012 г., 21:20:40

Я просыпаюсь в 5, съесть тарелку овсянки и пару яиц вкрутую, выпить креатин/цитруллин-малат пожать на моем пути в тренажерный зал, лифт, и начать работу в 7. Он не идеален, но ваше тело будет адаптироваться к любой график вашей жизни заставляет вас жить из-за работы/учебы. Главное, что вы получите там!

+656
nika0410 6 мая 2019 г., 15:27:01

Это никогда не слишком поздно, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес. Вы не можете быть в состоянии получить точное телосложения необходимо из-за снижения тестостерона, но это не значит, что вы не можете улучшить то, что у вас уже есть. Поскольку мы стареем, мы не производим такое же количество гормонов, как мы делали раньше в жизни. Все это означает, что выгоды фитнес может быть труднее достичь. Это не означает, что вы не можете сделать прибыль. И что еще более важно, улучшение качества жизни в результате здоровье и фитнес-образ жизни, Безусловно, перевешивает мускулистого тела.

+635
Chris Jordan 5 февр. 2011 г., 21:50:01

Существуют ли какие-либо долгосрочные выгоды с использованием одного/двух слойный Пауэрлифтинг костюмы? Или они просто использовали, чтобы быть больше поднятого веса во время соревнований? Для ремней, я заметил, что лучше и сильнее ядра после их ношения - есть ли выгода в костюмах?

+620
DallinDyer 31 июл. 2019 г., 10:33:03

Так что я весьма недавно на 135 ОНР. Раньше я был начиная с определенного веса для 3х3 и затем медленно работая до 3х5, прежде чем поднимать вес. Однако на 135 в любое время я получаю выше 3 Повторений моя форма начинает разрушаться и неделю прогресс не показывает.

Я давно подумывает о переходе на что-то вроде 6х2 или 4х3 для того, чтобы убедиться, что я использую правильную форму, но у меня нет большого опыта работы с программированием на такие диапазоны рэп.

Я хотел бы услышать ваши мысли по если это хороший план или если я должен использовать другие методы, чтобы повысить свой ОНР (ЭГ. увеличение еженедельной частоты включения нескольких вспомогательных движений и т. д.) Спасибо!

+615
Wayne Campbell 22 июн. 2010 г., 22:40:46

Я занимаюсь босиком на улице (асфальт) в течение приблизительно месяца теперь. В это время у меня было несколько волдырей, царапин и боли в области голеностопного сустава. Сейчас все работает довольно хорошо, кроме моих ног, отеки в спине.

Прежде чем я начал босиком, у меня не отекают ноги. Есть у кого-нибудь есть информация об этом для меня? Что в это отеки, вода? Я читал где-то, что - если вы начнете бегать босиком, ноги мышц, развить и сделать "больше"? Как босиком и отекают ноги связаны друг с другом? Есть ли способ, чтобы предотвратить это?

Обновление:
Спасибо, jmort253, за ваш ответ. Было очень интересно узнать из вашего ответа, что есть 20 мышц в ногах и только 2 "execised" когда идти/бежать с ботинками.
Опухоль выходит без боли.
Вчера я положил мои ноги на 20 минут в воду, которая насчитывает около 16 градусов по Цельсию (60 градусов по Фаренгейту). Это было очень хорошо для моих ног. И у меня сложилось впечатление, что опухоль уменьшилась.
Когда у меня есть боли в ногах (не только маленькие шрамы), я не бегаю, но ходить.



+609
Geovane Silveira 13 февр. 2014 г., 13:15:24

В качестве другого ответа, говорит, Вы должны отдохнуть, если вы больны. Но это не больно, если вы делаете легкие упражнение, такие как 1/3 или половину вашей обычной интенсивности, так что это не повредит вашему организму сил для борьбы с болезнью.

Не рассчитывайте на эти упражнения улучшить вашу силу, или что ваша цель, но когда ты выздоровеешь, это поможет вам скорректировать свои упражнения в нормальное плавно.

+596
Nick Hernandez 10 сент. 2019 г., 2:15:44

Я пережала мой один-ногой Румынская становая тяга в эти выходные. Я был в спешке и не выполняя упражнение с надлежащим контролем, что привело ко мне, перекрывая их немного. Я вернулся к точке, где я могу ходить, не хромая, но они до сих пор болят некоторые. Безопасно ли делать бег и верхней части тела тренировки (отжимания, трицепсов провалы, дай мне модули, а давайте где-нибудь) на данный момент?

+560
PulseMZK 22 нояб. 2013 г., 21:57:08

Я 16-летний мальчик, который весит 140lbs и я худая, но не тощая и нездоровая просто интересно, что я должен делать, чтобы получить мой пресс показать

+541
Stephano 17 июл. 2015 г., 21:02:23

Из-за время проблемы, связанные с учебным заведением, я только хожу в тренажерный зал раз в неделю. В этот день я делаю тяжелую тягу, чтобы стать сильнее (одна из моих целей), трицепсы и икры.

Я маленький, и мне интересно, если этот метод обучения поможет мне приобрести некоторый размер в моих руках и икрах.

+460
jaipel 30 июл. 2010 г., 20:27:38

Есть несколько причин, почему вы бы где ремень вес и лучшая причина:

  • Чтобы защитить нижнюю часть спины.

Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, если вы поднимаете что-то, что требует некоторых усилий, то вам нужно пояса для похудения.

Пожалуйста, посмотрите на это ссылок с дополнительной информацией.

  • Все плюсы к ношению пояса прийти к идее внутрибрюшного силы или давления. Плюсы и минусы различной пояс.

  • Помощи и/или защиты, обеспечиваемая ремнем поддержку во время тренировок может быть следствием повышенного внутрибрюшного давления (ВБД), отзывы на тренажер на положение тела, снижение сжимающих и поперечных сил на позвоночник, а также ограничено движение туловища. Больше.

+339
mrchaarlie 4 мая 2011 г., 8:19:50

Я 15-летний парень. Я тренировки и работать интенсивно каждый день. У меня есть очень подходящее тело, но я не могу потерять жира в щеках неважно, что я делаю? Есть ничего я могу сделать об этом. Лучшие, Рябина

+304
Burkosha 7 окт. 2012 г., 16:41:02

Некоторые справочная информация: я 6'1 и весит 152 кг.

Я хочу быть подтянутой (мышечной и вырезать). Не большой, но я хочу, чтобы мои мышцы должны быть показаны, даже если я не прогибается. Я особенно хочу шесть пакет.

Теперь, я знаю, что это требует времени и напряженной работы. Я также знаю, что мне нужно хорошую диету. Так вот что я делаю (и делала последние несколько недель):

Привычки В Еде:

Завтрак: у меня есть куриные котлеты (я ненавижу яйца) с греческим йогуртом и стакан (или два) молока.

Обед: Пн-Пт буйвола курица (Кабанья голова, отрезанная от компании Publix продуктовый магазин) сэндвич на итальянский хлеб, банан и яблоко. По выходным, обед варьируется.

Ужин: Варьируется. Около двух-трех ночей в неделю я буду иметь две котлеты Бубба белка (26 г на бургер). Может быть, один или два раза в неделю у меня тоже есть замороженная пицца (я думаю, что это худшее, что я ем). Сегодня я тако, прошлой ночью у меня были спагетти. Какие-либо рекомендации?

Кроме молока, я почти исключительно пить воду. Я никогда не пью газировку. Я не курю. По ночам, когда я хожу в тренажерный зал, у меня протеиновый коктейль с сывороточного белка. Я обычно его с мороженым, замороженной клубники (иногда малину добавила) и апельсиновый сок.

Кардио:

Я бегаю три раза в неделю, следуя этому плану, чтобы быть конкретными. После того, как я добраться до двух миль, я буду делать это три раза в неделю, и я, наверное, уеду до трех миль, когда я могу. Я занимаюсь кардио, чтобы помочь потерять жир тела, так что мой шесть пакет будет показывать, когда у меня достаточно мышц моего живота.

Сила:

Я хожу в тренажерный зал в эти дни-между моим бегом. Например, в понедельник пробегусь, во вторник я хожу в тренажерный зал, бегаю ср, чт, тренажерный зал. Но я хожу только в тренажерный зал два раза в неделю. Я тренировки только на машинах, но я хочу начать делать тягу за их большой все вокруг тренировки, а также жимы и приседания.

Я тоже работаю мой пресс каждый день, делаю эти упражнения, хотя я не могу сделать 4 комплекта пока нет, мой максимум-это 3.

Поэтому моя главная цель-это шесть пакет, вот что я хочу больше всего. Но я также хочу быть в тонусе. Если я продолжаю делать это я буду достичь моей цели? Нужно ли мне изменить некоторые мои привычки? Что вы думаете? Каких-либо рекомендаций или критики являются наиболее приветствовать. Спасибо.

+280
fireman39rus 5 окт. 2012 г., 21:02:55

Высокая интенсивность интервал подготовки поднимает ваш пульс очень высокий, и я был интересно, если это безопасно. Это нормально, для кого-то, чтобы прыгать прямо в ВИИТ, как ожирение или люди, которые не тренировались долго?

+276
tohuwawohu 31 июл. 2010 г., 20:17:18

Быстрое распространение и прорыв популярность связана с общим сдвиг менталитета западных подготовки к более Восточной тренировок и фитнеса. На Западе люди всегда обучаются на "хорошо выглядеть" путем выделения определенных мышц, например бицепса кудри и машины, которые ориентированы на конкретные мышцы, в отличие от восточных режим более функционально ориентированы и включает в себя соединение движений с использованием гирь. Гири не изолировать мышцы, в отличие от традиционных гантелей. ИМО

+243
jacknagel 16 окт. 2017 г., 15:02:55

Я 27-летний мужчина. Я довольно новыми для тренировки (~6 месяцев). Я вполне ожирением (110 кгс (6"1')) хотя я постепенно потеряла в весе (около 10 кг в последние 6 месяцев).

Мне прописывают регулярные тренировки-это довольно простой,

Пн: спина + трицепс День

Вт: день кардио

СР: грудь + бицепс день

Чт: день кардио

Пт: день нога

Чем я правда делаю это - Пн: бег 5.5 км + обратно + день трицепсов

Вт: бег 5.5 км + грудь + бицепс день

СР: бег 5.5 км + день ноги

Чт: Повторение 1

Пт: Повторите 2

СБ: Повторить 3

Я делаю что-то неправильно?

+226
user35128 7 февр. 2012 г., 15:52:46

Короче, да, вы можете. Но, как вы квалифицированы, вы все еще хотите сделать ваш силовой тренинг, так как это поможет вам сжигать жир гораздо быстрее, наряду с продолжающей строить и поддерживать ваши силы.

Точного ответа о том, вы должны сделать 45 мин кардио зависит от ваших целей в фитнесе. Вы просто хотите сжечь жир? Вы хотите нарастить мышечную массу? Или вы хотите, чтобы тренироваться, чтобы пробежать марафон?

Если сжигание жира - это важно и выносливость или бег на длинные дистанции не важны для вас, то другая возможная альтернатива кардио ВИИТ. HIIT - высокая интенсивность интервал подготовки, является идеальным способом для потери жира при сохранении мышечной массы и отлично подходит для легких и сердца, а также. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории.

Увидеть эти статьи dailyburn.com и bodybuilding.com для получения дополнительной информации о ВИИТ.

ВИИТ-это не замена для силовых тренировок и не даст таких же результатов в краткосрочной или даже долгосрочной перспективе. Силовая тренировка будет сжигать больше калорий, но не обязательно делать ваши легкие так хорошо, как или HIIT кардио. ВИИТ также не замена для кардиотренировок если ваша цель-длинные дистанции на выносливость. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они применяются с различной методологии. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы. Если вы беспокоитесь о травме или имели недавние травмы, я бы не советовал ВИТ.

Подробнее о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности. “

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Если ваша фитнес-цель - это выносливость, то придерживайтесь больше кардио и меньше Вит и сила. В любом случае, вы все еще хотите сделать некоторые силовые тренировки. Посмотрите эти статьи о том, почему силовые тренировки важны для бегунов. 5 основные элементы тренировки на выносливость программа, что большинство спортсменов пренебрегают.

+226
Mjf Ln Siva Sankaran 24 дек. 2012 г., 10:11:34

Я не рекомендую грэпплинг если вы хотите поставить на некоторые массы тела. Ваши основные силы может быть улучшена, и вы можете тоже привести ваше тело в тонус, но борется не поможет вам поставить на массу тела.

+203
Nick Korostelev 17 июл. 2019 г., 2:56:05

400М в 70-е годы это очень хорошо. Пожалуйста, укажите, что вы тренируетесь, и я буду обновлять мой ответ.

Что касается вашего вопроса, это технически считаются ВИИТ, но вы не получите много пользы от нее кроме некоторых сил. ВИИТ используется для улучшения времени восстановления после интенсивных тренировок. Поправьте меня, если я ошибаюсь, но для скорости, HIIT тренировки, как правило 200-400 метров (1-2 минуты) с равной или большей длины медленный бег или ходьба. Тем, кто тренируется для длинных гонках, как половина марафонов и т. д., Как правило, имеют более длительные интервалы, как 400-800-1600 метров легкий бег или ходьба между интервалами.

+201
Javier Holguera 9 авг. 2010 г., 4:54:47

Используя данные, конечно, помогает, и для повышения точности, когда вы используете его, и чтобы улучшить свои оценки, когда вы не можете.

Не волнуйтесь слишком много о точности. Если вы честно оценить, вы будете ошибаться в обе стороны с равной вероятностью, и ошибки следует отменить.

+97
ianhk 27 июн. 2012 г., 9:21:51

Я 14-летняя девочка, и не в очень хорошей форме. 5 дней назад я ходил на стрельбы из лука, с моими лески 40lb лук.

Первые 40 стрел не было проблемой для меня, но когда я попала в 50 у меня начали трясти. Я потянулся и пошел домой. Дни после того, как мои мышцы очень болят.

5 дней боль исчезла. Я попытался откинуть лук и я чувствовал себя намного слабее, чем в прошлый раз я использовал лук. Я сделал что-то неправильно или мне просто нужно больше отдыхать? Или что-то другое?

Я просто не знаю, почему я стал слабее.

+95
Mike Mertsock 12 сент. 2013 г., 7:24:41

Технически здоровый способ набрать вес-это принять "сбалансированной" диеты, а затем увеличить размер порций, что в результате остаток калории.

Распространенным способом для молодых людей, чтобы набрать вес и быть успешным в развитии в силу-пара GOMAD с составной штангой упражнение, как стартовую силу.

GOMAD выступает за галлон молока в день. Принцип прост: цельное молоко, каждый день, 1 галлон, пара с соединением упражнений и вашего стандартного рациона.

+83
Arend 7 февр. 2016 г., 6:41:28

Учитывая, что ты не готовился стать профессиональным жонглером, я бы не советовал набивать мячи.

  • Тренировки ваши мышцы для очень специфических моторных задач, которые, вероятно, менее эффективен, чем регулярные тренировки.
  • Если шары падают со значительной скоростью, нагрузка на сухожилия вокруг колена может быть весьма высокой. Учитывая, что ваши мышцы не приспособлены/подготовленных для такого рода тренировки, вы в основном ищете травм. Так что не начать с чего-то вроде жонглирования!
  • Поскольку упражнение довольно трудно и вы делаете это тяжелее с тяжелыми шарами, скорее всего, вы не будете выполнять его очень хорошо. Это означает, что вы будете выполнять его очень медленно или таким образом, что едва ли напоминает жонглирование. Оба, вероятно, плохой тренировки. Если вы считаете, приседая, чтобы забрать их хорошей альтернативой, еще раз: не надо передергивать.

Это не значит, что вы не можете работать с тяжелыми шарами! Просто пытаюсь переместить ваши распростертыми объятиями в полный диапазон движения с тяжелыми шарами предназначена для того, чтобы мышцы очень устали, очень скоро. И вес, наверное, позволяет делать кучу повторов или выполнять их очень быстро. Я хотел бы предложить глядя на некоторые гирей упражнения и попробуйте сделать некоторые из этих, только с мячом в руке, а не гирей. Как только вы увеличили свою физическую форму, вы всегда можете переключиться на реальные дела.

Что лучше об этих упражнений заключается в том, что они также тренируют ноги (приседание до пола) и основной (вращая ваше тело против силы тяжести). Кроме того, вы используете ваши руки в полный диапазон движения и в гораздо более естественным образом. Поэтому когда вы решите взять что-нибудь потяжелее, вы будете готовы!

Поэтому, пожалуйста, не уходи жонглирование тяжелые шарики, Если вы хотите стать профессиональным жонглером.

+40
slashCoder 10 окт. 2010 г., 9:54:54

Как было рекомендовано, обратиться к неврологу и ортопеду. Я сталкиваюсь с этой проблемой с ногами, потому что одна немного короче другой. В вашем случае, дисбаланс может быть полное тело.

+21
user65507 20 июл. 2015 г., 1:22:44

Если вы поднимаете настолько тяжелые, чтобы делать наборы 5 (как в стартовом составе), скорость не будет очень быстро. Вы должны попробовать, чтобы переместить бар как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму и контролировать, но как только вы действительно начинаете приближается свой 5-рэп максимумов (после нескольких тренировок СС), бар не будет двигаться очень быстро. Ваш окончательный повторений, вероятно, будет довольно медленным, но не по своей воле. Перемещение тяжестей более медленно, чем вы способны ради перемещая их медленно тренируется мышечная выносливость, а не сила и власть, а будет тратить энергию лучше потратить на следующий респ.

Спуск должен быть управляемым немного более тщательно. Rippetoe говорит, "Бар скорость слишком медленно, когда спуск производит усталость. Бар скорость слишком быстро, когда он на самом деле придает импульс нагрузки на турнике на пути вниз, так что вы должны замедлиться по отношению к весу на штанге и эффект от ее чрезмерной скорости." Что следует применить в жиме лежа, пресс, и приседания. Для тяги, он говорит:"настройки бар быстро на самом деле хорошо... устанавливает планку вниз медленно использует слишком много газа, что может быть лучше использован в выборе вашего следующего рэп."

Если вашей целью является развитие силы (увеличивает скорость развития силы, а не только масштабы развития силы), тогда это еще более важно, чтобы быстро перемещаться в бар. Это обсуждается в Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок. На промежуточном этапе, некоторые лифтеры выбрать, чтобы сосредоточиться на энергии, включая скорость набора в легкой весовой категории (чтобы убедиться, что они могут двигаться быстро вес за весь набор).

+18
newtonrd 15 апр. 2014 г., 3:19:40

Я работаю на мой аэробной базы, используя аэробный метод тренировочную базу Фил Маффетоне за последние 3 месяца или так. Мой спорт-это пешие прогулки, так что требует много выносливости, рядом с кондиционером и сила. Я ищу некоторую помощь на работе в гору, выносливость походов.

Мне 42, так что я держать мой пульс около 140 по ОФП тренировки в соответствии с руководящими принципами Маффетоне.

Моя тренировка обычно включает в себя 3 сессии работы в тренажерном зале в течение недели (беговой дорожке в течение 45 мин при 140 БПМ + некоторыми весами) и потом уже походу каждые выходные-скажем, 8 км, 1200 подъем ноги. Так что можете включать 4 км в гору на время.

Моя самая большая проблема это все-таки делает долгий и нелегкий поход. Это действительно зап свою энергию и я чувствую себя ужасно. Конечно, я чувствую себя намного лучше с помощью метода Маффетоне. Но я хочу, чтобы улучшить мой подъем производительности.

Мне было не понятно, но я должен быть обучение какому-то из этих дальних походов в низкой интенсивности или ниже 140 уровня ЧСС? Он чувствовал себя сумасшедшим медленно, учитывая, что прочность и кондиционирования должен идти вверх по склону. Я просто пытаюсь сделать эти холмы победить. Обычно в дальние походы с группой и поэтому темп набора группы. У кого есть предложения на право учебный план любопытное для тренировок на развитие выносливости.

+17
Tristan Florida 15 апр. 2012 г., 23:47:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil