Боль в колене при беге

После бега (Кросс-кантри, пересеченной местности, ~4 км) иногда я получаю боль в колене. Боль располагается под коленной чашечкой. Он уходит через некоторое время, но иногда всплывает, если я иду. Я пробовал носить tubigrip вокруг сустава при беге, но не похоже, чтобы помочь. Это серьезно?

+571
Magick 16 июл. 2017 г., 15:58:42
37 ответов

Есть перед тренировкой добавки, которые не являются стимулятором (Магнум опуса на ум приходит).

Большинство предтренировочных препаратов рассчитывать на то, чтобы предотвратить усталость ЦНС (что не очень понял тему). ЦНС усталость мешала (в разной степени) по:

  • углеводы
  • амфетамины
  • кофеин

Я бы немного опасался "я выпил чашку кофе, прежде чем несколько тренировок, и они не идут хорошо, так что кофе перед тренировкой-это для меня плохо". Это очень анекдотично ты не контролировал прочих переменных.

Но если вы не хотите, чтобы кофеин, и ты достаточно умен, чтобы не использовать амфетамины, тогда ты остаешься с non-стимулятора вещи.

Возможно, вы захотите попробовать что-то с креатина и бета-аланина. Бета-аланин, как правило, чтобы дать людям покалывание по всей коже, что чувствует себя как стимулятор (а не так, что я в курсе). И креатин действительно помогло: возможно, самое документированное безопасный улушитель представления там.

+973
gulin exe 03 февр. '09 в 4:24

Похоже, вы не слишком много упором на упражнения в тренажерном зале и слишком мало на ваш рацион. У меня были силовые тренировки и упражнения уже около 10 лет, и питание является абсолютным самая важная часть.

Я предлагаю вам прочитать АБС диета. Это действительно помогло мне на протяжении многих лет, чтобы понять, что вызывает жир и какие виды пищи вы должны получить мышцы и терять жир. Она также имеет большое упражнения и рецепты!

+955
Marge 1 июл. 2015 г., 0:36:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Похоже, что вы уменьшали размер и информативность вопрос и в основном ищет более высокого уровня ответа.

Чтобы сократить до погони, существуют различные способы включения в различные:

[1] один день тяжелые веса с малым числом повторений и более длительные периоды отдыха между подходами; на следующий день легкие веса с более высокими повторений и меньше отдыха между

[2] зачистки: начните с большим весом и после некоторых повторений уменьшить вес и перейти на некоторое количество комплектов

[3] я иду иди ты: с партнером, вы делаете несколько повторений, они делают несколько повторений, затем вы делаете несколько повторений, не ставя гири на землю

[4] Система пирамиды: увеличение веса с каждым набором до точки

[5] работа стойки: просто сделайте то же самое упражнение с гирей на стойку одну за другой

[6] Несколько дней работы с гантелями, в какой-то день работу с гантелями, несколько дней с веса, за несколько дней с помощью упражнений группы

[7] попробовать ВИИТ: высокая интенсивность интервал подготовки, которая приурочена и гораздо более интенсивным

[8] попробовать бег на беговой дорожке для интервалов

Удачи!

+942
juilen morrison 14 апр. 2017 г., 19:38:02

Виды спорта, которые требуют согласованного движения верхней и нижней части тела, естественно, будет активировать АБС/основные мышцы. Виды спорта, в которых это движение вращения постоянна даст АБС/основных мышц интенсивной тренировки.

Некоторые очевидные примеры я могу думать (я уверен, что есть больше):

Каякинг (как вы упомянули):

Вращение живота и детский движение будет активировать АБС/основные мышцы. На косые мышцы живота будет тяжело, когда пытаешься контролировать Ваш баланс с тяжелым течением или при резких поворотах.

Волейбол

В середине полета маневры Е. Г. спикинг & блокирование волейбол, динамично активирует АБС/ядра. Во время спикинг маневр, верхняя часть тела будет напряжена и резко повернуть, чтобы передать власть на плечах и руках.

Плавание

Важно, чтобы контракт АБС/основных мышц, чтобы иметь обтекаемую позу, когда стремится скользить по воде. Сильное ядро будет выступать в качестве базы, с которой, чтобы повернуть на каждый удар.

Гимнастика

Упражнения, как стойка на руках и т. д. будет работать АБС/ядра при попытке сохранить хороший баланс и осанку. Я представляю, как это в большинстве гимнастические упражнения. Упражнения колец приходит на ум как нечто чрезвычайно интенсивной АБС/основной тренировки.


Наконец, я хотел бы отметить, что есть много веса упражнения, которые косвенно работают АБС/ядра. Е. Г. накладные нажмите (требует от вас, чтобы окружить свое ядро, чтобы предотвратить спину выгибать), Ренегат подряд (в основном продвинутый доска) и т. д. и т. п.

+911
user220976 24 окт. 2019 г., 1:53:19

Пока вы не пройти тест, чтобы найти свой базальный метаболизм (BMR), все эти калькуляторы могут сделать, это дать вам приближение того, что вы должны съесть. БМР является мерой того, сколько калорий ваш организм сжигает в то время как вы будучи поваляться на диване ... ничего не делать.

В калькуляторах используется формула, которая базируется на некоторых предположениях о том, что типичный человек, ваш размер, рост и т. д. бы для ПОВ. Обычно за пару сотен калорий, но я их оценивают высоко.

Измерение БМР обычно включает в себя измерения воздуха вы дышите телом, находясь под уровень стресса, таких как беговая дорожка. Многие тренажерные залы предлагают его в качестве сервиса, но вы, возможно, попросите вашего врача выяснить это.

После того, как вы БМР, остальное легко. Если вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Просто пару советов:

  • Вам нужно определенное количество протеина, чтобы защитить ваши мускулы, что в свою очередь сжигать больше жира.
  • Если вам нужно вырезать части вашей диеты, чтобы поразить свою цель калорий, не жертвуйте белка. Многие женщины испытывают дефицит белка (на основе наблюдений из моей оздоровительный центр)
  • Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Это также означает, что вы должны потреблять 3500 в избытке в свой BMR, чтобы набрать фунт.
  • Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вы должны потреблять 500 калорий меньше , чем ваш ПОВ.
+884
user34677 8 июн. 2014 г., 6:13:59

Я сидела на диете и потеря веса около 3-4 месяцев и в основном делаю кардио, но все равно делаешь, а также сопротивления. В среднем я теряю 9lb в неделю, однако у меня сегодня взвесили и сказали, что мой жир не ушел на все и еще остается на 40%.

Может кто-нибудь пожалуйста, пролить свет, почему это и как то, что я мог сделать, чтобы принести мое тело жир?

Обновление:

Моя диета (то же всю неделю, кроме воскресенья)

Утро:
- Овсяные хлопья (30г) + вода + сахарозаменитель
- Или каша + сахарозаменитель 

Обед:
- Тунец / курица / белая рыба

Ужин:
- Стейк / Курица / Тунец + (Протеин Шейк)

Нет углеводов, пить ничего, кроме воды.

Школа

Ориентировочно, в среднем, 6 дней в неделю:

Утро:

Сопротивление (12 повторений 3 комплекта):
 - Бабочка завитки (8кг+)
 - Машина Смита (40кг - 60кг)
 - Становая тяга (50 кг)

Кардио:
 - Беговая дорожка (ходьба на отметке 5.2 слова с интервалом в 1,5 минуты на скорости 12.5 - 15.5)

Вечер:

Сопротивление
 - (В основном те же, машина грудь, и молнии провод - же повторений / сетов)

Кардио:
- Больше кардио на вечер, больше гуляйте времени. Цель сжечь около 1к калорий в день.. так что 500+ утром и 500+ вечером.

П. С. Без измерений было принято, мне было предложено встать на машине и положить руки на этот бар.

+875
Shana Gray 27 сент. 2015 г., 9:21:37

По данным Института спортивной медицины дети редко сделать теннисный локоть. Он является наиболее распространенным у взрослых, но может также влиять и подростков.


Что это?

Теннисный локоть или латеральный эпикондилит, представляет собой чрезмерное травмы сухожилий, которые происходят на внешней стороне локтя. Сухожилия похожи на канаты, соединяющие концы мышцы к кости. Сухожилия пострадавших в теннисный локоть прикрепления мышц предплечья к плечевой кости (верхняя кость руки).


Причины

Злоупотребление этих мышц предплечья вызывает повреждение сухожилия. С теннис, стресс является наибольшим на внешнем локоть доминирующей руке во время наотмашь качели. Неправильный захват размер или механики качания могут способствовать травмы.


Симптомы

Ваш ребенок может иметь боли в локтевом суставе во время или после тренировки без отека или покраснения. Боль может спуститься на предплечье. Боль обычно начинается постепенно без одной конкретной травме сустава. Боль может улучшиться с остальными, но часто возвращается, когда действие (например, теннис) возобновляется. Некоторые люди замечают снижение прочности сцепления на пораженной руки.


Профилактика

Для юных спортсменов, внимание на правильную технику и оборудование может помочь предотвратить теннисный локоть. Если они имели теннисный локоть в прошлом, продолжая протягивать и эксцентричный укрепление предплечья может помешать вернуться из этого состояния. Напряженные мышцы делают больший акцент на прилагаемом сухожилий и костей, положить этих тканей, подверженных риску травмы.


Надеюсь, что помогает.

И как всегда, если вы подозреваете, что ваш ребенок имеет какие-либо признаки или симптомы теннисный локоть проконсультируйтесь с врачом.


Источник:
https://luriechildrens.org/en-us/care-services/conditions-treatments/tennis-elbow/Pages/index.aspx

+865
samach 18 янв. 2018 г., 13:36:53

Я буду использовать перетащить кудри, потому что это, кажется, лучший механизм изоляции руку. Так как это тренирует длинной головки трицепса, растягивая его, как он получает согнуты и то же самое происходит и на бицепс, и это также тренирует задние дельтовидные и немного сбоку тоже. Так что это действительно лучшая "рука" упражнение отдельно, так как он буквально работает вся верхняя рукоятка и некоторые предплечье из-за плечей и активности плечелучевой сгибание в локтевом суставе, на самом деле это может рассматриваться как составное движение, поскольку он делает так много мышц.

Прогрессивная перегрузка будет применяться, начну с завтра 15 кг с подхода по 15 повторений, и я буду постепенно увеличивать количество повторений/вес/комплекты как дни проходят мимо.

Сегодня я испытал все руки одно повторение исчерпан;

Подбородок UPS= 15 повторений

Утяжеленный подбородок= 1 повторения с 25 кг

Накладные пресс= 1 повторения с 35 кг

Одна рука расширение накладные трицепсов= 1 повторения с 12 кг

Одна рука скручиваемость Bicep= 1 повторения с 20 кг

Могу ли я рассчитывать смазкой канавку, чтобы вызвать тендинит, и это даст мне лучшее положение, и я могу ожидать, чтобы менее чем за один год удвоить свои услуги окружность плеча? Я уже тренируюсь каждый день в течение почти 2 месяцев теперь и никогда не разработаны совместные проблемы, но я также никогда не пробовали смазывать ПАЗ.

Кроме того, сколько сетов в день я должна начать?

+832
roguesys 28 дек. 2018 г., 7:09:33

Эта статья утверждает, что лопнувшие капилляры могут очень многое можно ожидать от интенсивных физических упражнений:

http://blog.mariobadescu.com/broken-capillaries/

Когда в договоре стенки капилляров и расширяться слишком быстро, мышцы в стенке рвать и позволяют крови просачиваться через. Повторные дилатации с горячая вода/душ, микродермабразия, острой пищи, алкоголя, интенсивных физических упражнений, или генетика оставить эти капилляры постоянно расширены.

Как избежать лопнувших капилляров, можно не работать, но это, вероятно, не будет удовлетворительным для вас. Вместо этого, старайтесь увидеть, если ваш синяк местах являются следствием каких-либо контактов во время тренировки. Если это так, вы можете устранить этот контакт? Вы изменение температуры вдруг (например, происходит с кондиционером для жарких и влажных погодных условий)? В статье я дал-это хорошая отправная точка для размышления.

+822
Tuby 5 июл. 2011 г., 18:03:50

Да, это делает. Более высокая температура действует как катализатор, когда он приходит на расходы энергии вашего тела. Ваше тело тратить больше калорий, и теряет энергию быстрее, чем когда холодно. Снижение темпов приведет в поддержании баланса при высокой температуре окружающей среды. Я не знаю точных цифр, но в очень жаркий день снижает производительность в долгосрочной перспективе. Короткие спринты не могут быть затронуты, хотя температура.

Сказав, что 50-60 F может быть средняя или идеальная температура для организма во время тренировки. То, что я сказал выше относится к 90F и выше.

+818
Aspartic 29 июн. 2019 г., 1:06:34

Я занимался спортом и бегал всю свою жизнь - плюс некоторые серьезно тяжелая атлетика. Как я стал старше, я заметил, что лишние мышцы сдерживала бег на длинные дистанции. Поэтому я ограничусь 2-3 км два раза в неделю.

Две большие проблемы:

  1. Однажды мне в руки попала определенного порога начать разработку герметичность подколенного сухожилия и нижней части спины идет выход из строя. Он обычно длится 3-7 дней и помогает протягивать ножки и прочее. Это почти как по маслу, что, как только я доберусь до 12:30 на 2 км или до 19 лет в течение 3... в течение 3-4 недель бум обратно выходит. Проблема здесь в том, что я не умею "бег" и честно работает, кажется, очень легко, пока на следующий день.

  2. Если я бегу на любой твердой поверхности или на беговой дорожке. Бум... может быть раз или 4-5 раз... верхней части спины выходит. Они обычно более тяжелые и длятся дольше.

Так у меня вопрос что я могу сделать вместо бега, который дает мне на тренировки (я до сих пор играю в баскетбол и у них нет проблем с запуском на корт), которое я получал, или, как я могу работать без получения выпуски 5-8 раз в год?

+815
Ayogo 2 янв. 2014 г., 2:36:30

Каждый человек индивидуален с точки зрения того, сколько калорий они сжигают каждый день и как быстро их метаболизм.

  1. Люди магазин в первую очередь жира в разных частях тела. Например, человек может хранить первый жир в живот, а затем их лица. Человек Б может хранить первое сало в лицо и затем их живот, его различна для каждого человека.

  2. Пренебрегая метаболизм, Люди, которые говорят, что они много едят и не набирают вес на самом деле не едят достаточно, и наоборот. Лучший способ-это подсчет калорий!

+810
Paulus Michael Davinson Cahyad 15 апр. 2016 г., 16:55:58

Широкий pulldowns будет иметь минимальное воздействие на бицепс - вы сосредотачиваетесь больше на трицепсы, трапециевидная и широчайшие, когда ваши руки широко расставленные.

Скручивания, приседания с мячом медицина также эффективны в работе вашего латов.

Для трапециевидной, вы немного ограничено, так как он используется для многих тяговых движений, которая также будет использовать свой бицепс. Вы могли бы попробовать накладные бар поднимает на работу верхней части трапециевидной.

+700
Christakis Pappas 8 янв. 2016 г., 8:35:48

Йога, как известно, улучшают гибкость человеческого тела, а также улучшает мышечный тонус. Но это фактически помогает в потере веса?

+688
Diogo Ruas 14 мая 2015 г., 14:52:30

Я заболела, грипп или другая инфекция. Я знаю, что мне пришлось приостановить тренировки. На этот раз это было 2 недели, так что ничего особенного. Это случается со мной время от времени, и обычно 2-3 недели будут потеряны. Затем проходит еще 2-4 недели, чтобы вернуться к весам у меня перед приостановкой.

Мой план на получение обратно - следующим образом:

Первую тренировку. Я делаю половину веса - просто чтобы узнать, все ли в порядке. Я узнал, что это может случиться так, что я чувствую себя хорошо, но мое тело по-прежнему плохо. Поэтому я начну с малого, а потом вам с выше. На каждой тренировке, где-то в середине я проверить, если больший вес не является проблемой - в начале выше, значит +20%. Если это работает тогда, следующий тренинг означает +10%. Как правило, это слишком много. Также, как правило, один набор-это не проблема, но весь тренинг-это другая история.

Мой вопрос достаточно прост. Я могу сделать это лучше? Я могу быстрее восстановиться? Может быть, лучше пойти с "нормального" веса и не менее лучше, затем медленно поднимаемся? Пожалуйста, поделитесь своими идеями, советами, опытом. Каждый ответ-добро пожаловать!

+685
user3440035 9 окт. 2013 г., 2:13:22

Я бы обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом об этой проблеме. Это может быть результатом любого количества условий или сочетания условий. Тем не менее, вот список вопросов, которые вызывают боли в пояснице, в мой опыт, в каком порядке, лекарственными средствами, где это возможно:

  • Грыжа межпозвоночного диска - хирургия и/или VAX-Д
  • Дегенеративные диска - хирургия
  • Узкие бедра - растяжка/йога
  • Туго нижней части спины - растяжка/йога
  • Узкие бедра - растяжка/йога
  • Тяжелые пятки - укоротить свой шаг, перейти на середине удара ногой
  • "Тяжелый" бег - укоротить свой шаг, бегут высокие, сосредоточиться на быстрые ноги оборот
+632
dragonx 27 июл. 2017 г., 13:45:00

Я работаю на и с тех пор, как я был подростком. Однако, я никогда не были совместимыми с процедур за год, в то время. Это, кажется, психологический момент. Потому что бывает трудно в жизни, и тогда я ухожу на некоторое время. Это потому, что мне не хватает устойчивости?

+629
Lulucmy 7 мар. 2017 г., 15:14:59

Этот ответ очень рассеян, к сожалению! Но, ваш вопрос действительно разбросаны. Если вы могли бы упростить ваш вопрос, я постараюсь собрать лучший ответ.

Как оптимальное усилие

Этот вопрос ничего не значит без контекста конкретной цели. Например, бег 5км далеко от оптимального, если ваша цель-сила. Но, бег 5км в хорошем темпе, и соответствующим образом помещается в ваш тренировочный цикл может быть оптимальным, если ваша цель улучшать ваши 10 км Время гонки.

общее благо говорят на велосипеде в офис или в тренажерный зал

Опять же, выгода от конкретного активность полезна только в контексте цели. Благо на велосипеде в тренажерный зал может быть отрицательным, если он происходит по расписанию день отдыха в интенсивном цикле практике команды или сила программы обучения. Но он может быть положительным, если вы начинаете с сидячий образ жизни и ваша цель, чтобы просто увеличить ваш уровень активности в различных способов в течение дня.

сколько я должен подтолкнуть себя

Это опять же зависит от ваших целей. Как правило, вы хотели бы уметь заставлять себя так сложно, как вы можете, но есть много стандартных исключений. Только начинаете? Легкость в действие вместо того, чтобы толкаться как можно сильнее. В середине напряженного тренировочного цикла? Расписание "легких" дней, где ваш расстояние, или скорость намеренно снижались. Подготовка к марафону? Вы должны включать много работает, чтобы просто увеличить свою базу миль, чтобы подготовить свое тело для более напряженных занятий. Конечно, все эти "легкие" тренировки для цель препятствовать работе как можно на более позднее время.

Я думаю, что вы могли бы спросить, "как мне оценить мои усилия?" Вам нужно выбрать цель, деятельность, которая получает вас там, и затем отслеживать улучшение в этой деятельности.

  • Если ты тяжелая атлетика: дорожка максимальный вес, который вы подняли в своем тяжелый набор. Если вы поднимаете вес для более повторений, или поднять больший вес, тебе потребуется больше усилий.
  • Если вы работаете в прямых участках при постоянном темпе, ваш груз будет пропорционально скорости, что ты бегаешь за умноженная на расстояние. Увеличить свой темп, и расстояние, и вам потребуется больше усилий.
  • Если вы используете интервалы, отслеживать ритм и время на скорость порции, и темп и время порции отдыха. Увеличить темп и время на скорость порции или уменьшить время порции отдыха, чтобы увеличить усилие, требуемое от вас.
  • Если вы просто хотите повысить общий уровень активности, отслеживать примерное количество сожженных калорий из различных вещей, которые вы делаете в течение дня
+570
daev2017 10 авг. 2016 г., 17:09:14

Шаг 1:

Подробно ваши цели, и приоритезировать их. Вы увидите, что построение хорошей базы сил поможет считать вас долгий путь к вашим целям.

Шаг 2:

Выяснить, сколько вы должны есть для удовлетворения ваших непосредственных целей. Пока вы новичок, вы можете вырезать жир и набраться сил одновременно. Однако, вы можете начать бить рано плато на срезе. В зависимости от высокий приоритет, цель, разрез может взять верх или сила может взять верх.

Шаг 3:

Планировать свои программирования для каждой цели. Я думаю, вам будет лучше всего продолжать стартовую силу протокола, в частности, ведь очищает власти сжигать больше энергии, чем строк. Если вы хотите терять жир, вы должны принять в меньшем количестве калорий, чем вы сжигаете.

Итог:

Вы не собираетесь быть в состоянии удовлетворить все цели сразу. Есть много хороших программ, которые можно настроить для ваших целей на данный момент, как только вы ушли за рамки программы для новичков могу сделать для вас. Эти программы имеют более медленный рост, больше разнообразия, и позволяют решить эстетические проблемы.

Моя личная рекомендация такова:

  • Будьте терпеливы и позвольте программе работать.
  • Далее, начиная с Силы, очищает власть будет делать больше хорошего для своих целей.
  • Измените свой рацион, чтобы похудеть. Сохранить белок, но смотреть ваши содержании жиров и углеводов, так что вы оставаться под уровнем обслуживания.
  • Когда вы не делаете никакого прогресса с Начиная силу, перейти с другой программы-я думаю, что Пол Картер - сила-жизнь-наследие Электронная книга будет вплоть до вашей линии.

Есть много хороших программ Если вы хотите раздвинуть границы прочности, таких как Madcow, Техас метод, Джима Wendler-5-3-1, и т. д. Просто как FYI, как Вендлер и Картер друзей, есть программы, которые могут быть адаптированы для эстетики, прочности, кондиционер, мобильность и т. д. Причина, по которой я рекомендовал электронную книгу Картер за Вендлер для вас, потому что Картер имеет гораздо больше шаблонов специализация решать, что вы думаете может быть проблемных зонах. Он также имеет некоторые довольно приличные очки о том, как питаться немного более полезны, чем советы по Вендлер.

+543
ibanez80pnt 28 окт. 2011 г., 22:45:40

Есть несколько ответов здесь за травмы плеча, вы можете искать "плечо", чтобы получить много хорошей информации. Вот несколько.

Тумак Вращателя

Дело с травмой

+519
dangVarmit 17 авг. 2010 г., 2:56:30

Я пытаюсь помочь (мужчина) друг, который перенес травму спины в серьезную автомобильную аварию несколько лет назад. Он не может ходить или стоять в течение более чем нескольких минут за один раз. Он бывший армии США servicemember и используется, чтобы быть значительно более активным, чем его травмы позволит. Он сумел сохранить в отличной форме, но не смог найти какой-либо способ, чтобы работать его пресс. Есть ли такие упражнения или какого-либо оборудования, что будет способствовать этому? Он находится в 48 лет.

+410
William Sandifer 26 окт. 2015 г., 4:28:49

Я на самом деле не имеют фактов в подтверждение моего ответа, но я буду говорить ответить из личного опыта.

Я 28-летняя женщина и я начал бегать, когда мне было около 13, а также играли в футбол и теннис. Я бы сказал, Для меня просто делать любые кардио улучшает мой бег. Я бегаю каждый день минимум на 30 минут. В другие дни, я играю в футбол. Когда вы играете в другой вид спорта, он заставляет вас спринт на короткие дистанции, отдых/прогулка в Между и спринт, опять же, есть за счет увеличения вашей выносливости, так что, когда вы на самом деле пойти на пробежку, вы в конечном итоге работает дольше и быстрее, не чувствуя, как вам нужно отдохнуть. Кроме того, я чередовать дальние расстояния 10мин милю за о 6miles(который заканчивает тем, что около 12 мин миле) в первый день работает.

Второй день, я делаю короткие 2-3 км бегать и толкать себя в среднем 7-8.30 мин миля. 3 день пробега день, я делаю спринты. Я на самом деле считать до 100 в голову на бегу так сильно, как только можете, затем пешком рассчитываю до 200. На следующий спринт, я рассчитываю до 150, ходить на 300. Я делаю так, пока я не могу больше, а потом идти домой хаха. Вообще я нашел, бег-это ключ к улучшению бежать, не чувствуя, как вы должны отдыхать, когда вы идете на пробежку. Бег вверх по холму, безусловно, увеличить вашу выносливость, так что продолжай. Не унывайте, каждый раз, когда вы идете на пробежку, выполнить лишнюю минуту с вашего последнего запуска ,т. е. если вы запустили 28 мин, Общее в прошлый раз, на 30 минут всего этого времени; или выполнить дополнительную .2 км это изморозь от последнего пробега. Это очень большая разница. Не сдаваться и оставаться активным. Не сдавайтесь, ведите учет того, что вы делали в прошлый раз и попытаться побить свой рекорд в следующий раз.

Надеюсь, что помогла.

+390
Slightlynlightened 25 окт. 2015 г., 6:00:36

Вы могли иметь быстрый метаболизм, но было бы очень полезно, если бы вы поделились примером вашего ежедневного рациона, чтобы мы могли видеть, сколько и чего вы едите.

Вы должны есть много белков и нужное количество углеводов и достаточное количество сна (не менее 8 часов в день) для того, чтобы набрать вес, качество.

Когда я начал тренироваться, я пошел в тренажерный зал 4 раза в неделю, каждый раз занимаясь 2 групп мышц и ABS и использовала следующую диету:

Утро:

3 яичных белка

1 чашка мюсли с нежирным молоком

Закуска:

* многослойный с цельнозерновой хлеб и ветчина из индейки

обезжиренный йогурт

Обед:

макароны или рис

300г мяса (индейка, курица, лошадь или рыба)

овощи

Закуска:

2 яблока

Ужин:

300г мяса

овощи

Если вы являетесь здоровым человеком, питаться правильной суммой качественное питание, физические упражнения ну и спать достаточно рано или поздно вы получите правильные результаты. Многие люди жалуются, что не смог набрать вес, но в большинстве случаев это не из-за обмена веществ или проблем со здоровьем, но дело в неправильных привычек.

Надеюсь, что это помогает!

+390
Aiden Fogle 2 авг. 2018 г., 22:54:46

Мой племянник был 60 кг, 17 лет и 5 футов 6 дюймов ростом шесть месяцев назад.

Он начал обучение веса, а сейчас он весит свыше 85 килограммов.

Это возможно без стероидов и пептиды?

+368
kim3er 2 июл. 2019 г., 12:27:41

Какой ваш идеал измерения будут что-то никто здесь не сможет легко ответить, потому что, во-первых, забудьте ИМТ как это очень неточный и не учесть много важных факторов. И это зависит и какова ваша цель. Вы хотите быть очень мускулистые, или очень тонкие, или что-то между?

И на этот вопрос потери веса и получения нужным, мой личный совет не будет бегать или ходить в спортзал или что-то вроде этого, потому что позволяет быть честным, для 80% людей это не интересно и муторно и потеряете интерес и мотивацию в течение 1-2 месяцев.

Что работал для меня (я была немного пухленькой тоже в прошлом году) найти вид спорта вам по-настоящему нравится. Для меня это был боулдеринг. Но я верю, что если вы попробовать некоторые вещи, каждый может найти деятельность, которая ему нравится. И когда вы нашли его, делать это регулярно! 2-3 раза в неделю~.

Затем посмотрите на свой рацион. Я действительно не люблю "диеты". Важно то, что смена декора в здоровую сторону. Ешьте больше veggys, меньше мяса, меньше углеводов. Если вы едите здоровую большую часть времени, даже иногда лакомство идеально Оке :)

Это может занять несколько месяцев, в зависимости от вашего тела и генетика конечно, но если вы сделаете это, я могу вид гарантии! вам, что вы увидите и почувствуете изменения, и здоровый образ без эффекта йоджо :)

+348
Abhijit pal 9 мар. 2015 г., 20:31:37

Смотрю некоторые сведения о технике брассом, я вижу разную информацию о сроках удара.

С отдыха брассом (голова все время) я, как правило, мои ноги уже согнуты при дыхании и удар при расширении моих руках. Однако я пытаюсь сделать этот ход и сохранить прямой обтекаемой так долго, как возможно с головой под воду.

Посмотрев вокруг я вижу разные рекомендации относительно того, когда начинать сгибание ног готовится для удара

  1. Когда беру голову (локти на груди)
  2. При переходе вниз / продление оружия
  3. Когда руки уже продлен

Какой из них является правильным временем? Это меняет, когда держал голову всегда?

Пока у меня ощущение, что я должен отложить, разминая ноги, пока возможно, по крайней мере, не начинать изгибать в течение времени, когда я беру дыхание, с удар происходит только после того, как руки полностью разогнуты.

+346
Medusa 6 янв. 2016 г., 17:52:44

Я инвалид, я использую ходок и я практикую ходить, используя костыли с опорой под локоть. Я могу пошевелить ногами, я просто не могу так что я должен использовать СПИДа. Моя верхняя часть тела нормальная. Я хочу пойти в тренажерный зал, чтобы укрепить верхние мышцы, так что я не устаю, когда хожу на костылях. И я хочу укрепить немного мои ноги, и мои плечи и спину, так что я могу ходить лучше.

Я уже хожу заниматься лечебной физкультурой, но я не делаю никакого прогресса, я чувствую, что могу сделать лучше. Я могу пойти в тренажерный зал? Или это невозможно для людей вроде меня, чтобы пойти в тренажерный зал?

@Г-н р. Я разговаривал с моим пт, спрашивая его, если я могу пойти в тренажерный зал, он сказал, что я могу, я не сказал ему, что я не доволен тем, что он делает, я собираюсь попробовать, чтобы иметь, что обращение с ним только... так что да, он сказал, что я могу заниматься, если я хочу, то вопрос бы я стать "Есть ли тренажерный зал тренировки я могу сделать"?

+320
dementexi 9 июн. 2014 г., 23:25:01

Я хотел бы посмотреть на свой рацион и особенно естественную выработку коллагена. Это для меня была проблема, которую я имел с болезнью Пертеса. Питание с высоким питательными веществами продукты реально помогают, особенно при высоких интенсивных видов спорта, как сквош, где вы должны убедиться, что ваш организм вырабатывает много смазки / жидкости синовиальной на другой, чтобы обеспечить нормальную работу суставов и, что более важно восстановление. Много людей искать другие проблемы, но пища, которую вы едите / топливо попадает в ваш организм, очень важно. Особенно для оказания помощи в производстве коллагена - высоким содержанием витамина С пищевыми продуктами, и минералов от семена и орехи, такие как семена льна и pastachios и т. д. Также учитывать при принятии натуральный коллаген добавки при таких высоких трудные времена, особенно, чтобы помочь с восстановлением. Вы найдете эти естественные здоровые нацеленность на высокие питательными веществами продукты будут естественным образом увеличить ваши восстановления и регенерации суставов колена...

Швейцарский мяч может значительно помочь вам в укреплении ваших ног поместив мяч за спину и к стене и сидишь на корточках и держать, выпады и лежа на спине, ноги на мяч, а затем потянуть мяч underneathe вам и обратно - горит, как ад, но фантастический естественный укрепление основных упражнений.

Также помните, ваша сила желудка и ядра - так много досок и снова живот упражнения со швейцарским мячом.

+318
Gabriel Fernandes 30 окт. 2014 г., 8:19:25

Я купил пару обувь Nike Hyperfeel и они удивительны бегать, но теперь у меня есть огромные волдыри на моих обеих моих лодыжек и маленький на мяч левой ногой.

У меня сложилось впечатление, что точки эти туфли, что тебе не нужны носки, я ошибаюсь Я должен носить носки?

Раздражающая вещь, я думаю, блистеры из периодов я шел между интервалами, а не когда я бегал в обуви, как я палец ударить, а не пятки и мозоли больно только тогда, когда я шел.

Это не первая моя пара минималистский обувь я раньше была пара Кинвара 4S, но я носил носки с ними.

+317
user228412 7 сент. 2019 г., 14:18:01

Обычно мои тренировки в стиле вит, это не так много повторений. До сих пор я вполне доволен своими успехами, но после некоторых незначительных травм на колено в мне интересно, если снижение веса и увеличение повторений будет легче на суставы.

В моем случае, моя мышечная масса-всегда реагировали лучше с меньшим объемом, но это трудно оценить, если мои суставы стали сильнее или нет. Также я не верю в один стиль подготовки быть хорошим для все, без компромиссов, поэтому, предполагая, что ВИИТ лучше для мышечной силы, мне интересно, если другой вид тренировки будет лучше для прочности соединения.

Это может быть просто глупая теория, но я всегда считала, что со снижением повторений мышцы развиваются быстрее, чем суставы, в то время как высшие представители дало мне ощущение большей выносливостью и более суставов.

  • Можно ли дать количественную оценку моей совместной сила прогресса?

  • Какой тип обучения способствует сильнее + здоровые суставы? Можете оба быть достигнуто с одинаковым стилем обучения?

+275
user221173 14 дек. 2018 г., 14:20:07

Мой родной язык не является английским, поэтому прошу прощения, если некоторые термины не правильно указано.

Я регулярно хожу в тренажерный зал два раза в неделю. Что мне там делать 10 минут crosstrainer, жим ногами, Жим от груди, затекла рука лат pulldowns, кабельные кудри, pushdowns и плечевой пресс. Я это делаю 3 подхода с 15 повторами. На следующий день после тренажерки день ( я делаю перерыв в 1 день между каждым тренажерном зале день ) я выполнить это АБС тренировки. Я тренировался 4 месяца и получил чувство для тренажерного зала и упражнения. Теперь что я хочу изменить. Я хочу, чтобы сжечь больше калорий и получить Sixpack АБС на С :D ( мой рост 1.68 М 5'6 и я вешу 67kilograms на данный момент ). Что я могу изменить, чтобы сделать эти изменения? Причина, почему я выложил другие вещи, которые не связанные с АБС, потому что я действительно не знаю много о планах обучения и если кто-то хотел бы предложить некоторые изменения или дополнения я была бы не против! Это всего лишь план тренировок от некоторых приложение, которое я получил из магазина приложений :)

+252
Este DeTringham 2 нояб. 2015 г., 14:42:35

Не быть нужным или мышечная помощь, чтобы оставаться в лучшей форме, а людей в возрасте? Я должен спросить, как интуиция скажет, что да, но там, кажется, не было серьезных исследований на эту тему. Кроме того, некоторые спортсмены, как говорят, в конечном итоге с немного износа в начале жизни. Там может быть точка, за которой физические упражнения и построить может быть вредным.

+247
ffm 2 авг. 2015 г., 23:42:29

Вы пытаетесь определить, являетесь ли вы за или под пронатор (или нейтрального бегун).

Pronating движение вашей ноги делает, как он поражает землю. За пронация-это когда ноги сыплется более чем на 15% вызывает большой палец, чтобы сделать большую часть оттолкнуться. Под pronating или супинация-это когда стопы рулонов в менее чем на 15%, оставив большую часть нагрузки на внешнюю часть ступни.

Один из способов определить это, изучив старую пару кроссовок и глядя на носки. Если большинство износ на внутренней части обуви, вы, вероятно, чрезмерно пронатор. Если она находится снаружи, под пронатор.

Любой из ваших местных работает специализированные магазины должны быть в состоянии предоставить вам с надлежащей анализ походки и поможет вам в правильной пары обуви.

+168
Saurabh Shrivastava 8 февр. 2013 г., 7:28:18

Это вряд ли возможно, чтобы дать вам полезный совет, не обращаясь ко всей диетические программы, и это также зависит от типа протеиновый коктейль вы принимаете (сывороточный или смесь), но в целом, как дает вам приличный и чистый порцию белков, и вы можете положиться на первом столько, сколько вы можете положиться на секунду.

С одной стороны, отнимает много тунца на ежедневной основе, является проблематичным из-за высокого уровня ртути в ней. С другой стороны, протеиновые коктейли, особенно с водой, не сделает вас сытым на всех, так что если вы находитесь на низкой калорийности рациона, считают употребление овощей в это время.

+159
Younes S 22 февр. 2010 г., 5:16:52

Я чувствую себя так, как вы, я больше всего волнует физическая сторона йоги.

Я не специалист, но мне понравилась силовая йога классы с Брайан Кест, особенно 2-й:

Инновационная серия выпад движется обеспечивает основную деятельность в этой тренировке, которая подчеркивает находить ваши личные краю - максимальная позу йоги, которая по-прежнему допускает правильного йогического дыхания. Кэст поможет вам и в студии класса В всего тела режим, который поможет сохранить гибкость и эластичность при построении сил и благополучия. Характеристики, включающая в себя различные позы описаны, так что вы можете добавлять элементы, как вы стали более искусными.

+146
shaz 13 нояб. 2013 г., 9:30:37

Я читал много мнений о том, что фрукты должны быть съедены до еды, а не во время или после еды. Есть вариации, говоря, чтобы есть фрукты на пустой желудок, только утром и т. д. Главная причина заключается в том, что блюда дольше перевариваются, и будут блокировать плод, заставляя его сидеть и разлагаться или что-то.

В теории звучит разумно, но я прирожденный скептик, поэтому я попытался найти убедительные доказательства, исследования и т. д., и обнаружили, что большая часть информации от мнений, теорий или цитат из одного или двух авторов или сторонников какой-то особой диеты - очень мало из научных источников.

Одна вещь, я обнаружил, что, казалось бы, сбивать большинство теорий что-то из этой статьи , который говорит, что "исследования кишечного транзита наглядно продемонстрировали два взаимосвязанных явления важное значение для понимания этого процесса:

  1. Веществ не движутся равномерно через пищеварительную систему.
  2. Материалы не оставляют слоев пищеварительной трубки в том же порядке, как они прибывают.

Другими словами, блюдо это, как правило, смеси химически и физически различных материалов, и некоторые вещества в этой смеси показывают ускорение транзита в то время как другие являются отсталыми в их потоке."

Я тоже читал цитаты из доктора А. Зафар Nomani (почетный профессор диетологии, Университет Западной Вирджинии):

"Когда клетчатки в плодах касается изнутри слизистую оболочку желудка, он стимулирует сокращение мышц и расширения и имеет эффект бурления. Следовательно, движение дигеста. Это способствует предотвращению запоров, расстройство желудка или повышенная кислотность. Это было показано в сотнях исследований. "

Я не смог найти много другой, кроме той же повторяется материал из не заслуживающих доверия источников. Я надеялся, что кто-то здесь может что-то заслуживающий доверия тем или иным способом - желательно то, что не содержит ничего от доктора бас или "последовательное питание", так как это в основном то, что я вижу, но я не считаю, что это очень достоверная.

И я надеюсь, что эта тема уместна в этом разделе, Если нет, прошу прощения, дайте мне знать и я удалю его.

+81
Anchit Seth 18 июл. 2013 г., 12:34:28

Меня зовут Крис и у меня есть вопрос о том, как ввести переменную"" прогрессии в моем гипертрофия рутины.

Я занимаюсь фитнесом 15 лет, но не было до 2-х лет назад, я понял, я не имел никакого реального прогресса. Я застрял в тех же процедур, повторяется снова и снова те же 3 дня в неделю. У меня было не реальное планирование. Ни я заботился о диете, ни права планификации моего обучения.

В течение последних двух лет, я потратил время и усилия на фиксации, что утечка внимания. Я придерживаюсь сейчас диеты для приобретая мышцы как можно более аккуратными (я знаю, это трудный путь). Я невысокого роста (1,70 м) и не слишком громоздкие (62 кг). Несмотря на мой вес, я думаю, что я получил в мой Макс Репс. например хорошие оценки, мой максимум повторений в жиме лежа составляет в 92,5 кг, жим ногами на 140 кг, вес 90кг смерти. Те, не имея тренировал силу никогда. Мой показатель жира составляет около 5.8%.

Я читал и документирование сам про теорию различные процедуры на основе целей (набирает силу против гипертрофии). Мне потребовалось некоторое время, чтобы выяснить, мой Макс. Повторений для всех упражнений, которые я делаю. Расчета пороговых значений от 100% (1Rep) до 60% (16Rep) и рассматривая помещение, я прочитал, я сделал планирование 6 недель на силу, 6 недель для гипертрофии (первые 3 недели торс/ноги, а остальные три, концептуальные). Частота 3 дней в неделю. Это значит, я делаю поворот тренировки каждые 3 дня.

Например

  • День 1: Торос Остальное
  • День 2: Ноги Остальное
  • День 3: Туловище Отдых, Отдых
  • День 4: Ноги

И так далее.

Что сказал, Теперь я знаю, как установить прогрессию в мой распорядок гипертрофия. Дело в том, что я на самом деле сплетена прогрессии. Например

  • Жим лежа : серия 3 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Бицепс: серия 3 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Из недели в неделю я меняю дополнительных упражнений и порядок, но не в количестве серий, ни порогов.

Я нашел такой прогрессии быть утомительно. Я едва могу закончить последнюю серию (80%) полностью.

Поскольку я не концентрируюсь на набирает силу в данный момент, я пытаюсь выяснить, как правильно ставить прогрессии , что позволяет мне создать стресс в течение всего обучения без сбоев в самом конце. Я читал, что это контрпродуктивно, чтобы тренироваться таким образом (до незачет).

Будут продуктивными, чтобы сделать более линейной прогрессии? Например, увеличивая вес (2.5 кг до 5кг) от недели к неделе, а не от серии к серии. Скажем, в первую неделю работы около 65%, на 2 недели около 70% и 3-около 75%.

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим : 3х10 70%
  • Третья неделя / жим : 3х8 75%

Или нет прогрессии на всех

Например

  • Первую неделю / жим лежа: 3х12-65%
  • Вторую неделю / жим лежа : 3х12-65%
  • Третья неделя / жим лежа : 3х12-65%

При рабочей гипертрофии, что важнее. Вес? Общее количество серий? Время мы ставим мышцы под давлением?

Для уточнения. Моя главная цель-это скорее эстетическое. Я был бы рад усовершенствовать силы, но я хотел бы сосредоточиться только на одной цели в течение следующей недели.

Спасибо заранее и извините за мой плохой английский :-)

+49
mdc 13 янв. 2010 г., 5:08:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil