Как преобразовать различие в высоте на расстоянии?

Когда вы бежите вверх по склону, ты бежишь медленнее. Вниз по склону может работать быстрее, если колени позволят. Но сколько?

В немецком языке есть понятие "Leistungskilometer", что в переводе на "эффективный километров", "техническое километров", "мощность км" или "расход энергии километра", в зависимости от источника. Определение заключается в том, что 100м перепад высот эквивалентны 1 плоский километр, по крайней мере, для расчета время пеших прогулок.

Я считаю, что для бега это не правда. Используя коэффициент 10 за разницы в высоте дает мне виртуальный плоских шагов, которые находятся далеко за пределами моих возможностей. Говорят, вы работаете 6 км в гору 500 м, через 45 минут. Это темп 7:30; с коэффициентом 10 квартира эквивалентом 6 + 10х0.5 = 11 км в темпе 4:05.

Я думаю, что темп 5:18 (который использует фактор 5) было бы более реалистично.

Существуют общие правила, как счет для работы на склонах при работе?

+267
Ashbir Ashe 8 нояб. 2019 г., 16:33:28
28 ответов

Практически все упражнения безопасны, и понятие о том, что упражнения точит суставы-это миф. Упражнения, даже энергичные упражнения, было установлено, что либо никакого эффекта , либо положительно влияет на здоровье суставов. Эти люди делают "хардкорные" тренировки будут намного здоровее в 40 лет, чем средний человек.

Что касается кифоза и лордоза, в то время как существует не так много доказательств о воздействии физических упражнений на эти условия, кажется, что упражнение, скорее всего, не вылечит, но и не вызывают или усугубляют такие статические постуральные отклонения. Однако занятие это очень вероятно, чтобы улучшить хронической боли в спине.

Так просто сделать некоторые физические упражнения, что вы, скорее всего, чтобы придерживаться, и перестать беспокоиться, что он собирается причинить вам вред.

+989
Jive Boogie 03 февр. '09 в 4:24

Я избыточный вес, но не новичок (незначительные травмы колена хотя бы, частичное сборных слезинки, но я разберусь с этим с физио).

Я 6'1 и проснуться, и где между 242-247. У меня мышцы только только вернулись в тренажерном зале последние 10 недель пробую разные процедуры (через 1-2 года) я просто сделал 1 день 5х5 и хотел бы, чтобы сжечь упрямый жир с приседаниями, но цель на будущее, чтобы, возможно, сделать тело/бодибилдинг-шоу для физических. Это хорошая программа, чтобы сделать в течение 3-4 месяцев, чтобы построить хороший кадр, и мышцы до изоляции/бодибилдинг упражнения позже?

Проверьте мой ИГ: @markpolan если вы хотите лучше выглядеть в своей фигуре, так что вы можете увидеть о чем я говорю.

Спасибо, ребята!! Я был 273 и в 240 в 10 недель. Так что я хочу сохранить ее, но наслаждаться подъемно также большой. Я люблю сложных упражнений и скучно с изоляцией.

enter image description here

+959
maxfridbe 8 сент. 2012 г., 19:43:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Джош, если я не ошибаюсь, причина, почему вы не растут на каждой тренировке потому, что вы используете гантели слишком большие скачки между каждым весом.

То есть один совершенно законный повод, чтобы просто увеличить количество повторений, пока он получает легко, а затем увеличить вес и количество повторений падает обратно вниз к "стартовые" количество повторений в новый вес.

Однако обучение этому пути будут двигаться от силовых тренировок (когда вы впервые совершить прыжок к новому весу и может только сделать небольшое количество повторений) для тренировки на выносливость (когда вы были на вес на некоторое время и можно сделать еще много повторов), и назад и вперед, как вы прогресса.

Имея точный контроль над выбором веса, который вы будете использовать в какой-либо конкретной тренировки важно продолжать давить одного аспекта мышечного развития.

Если вы хотите тренировать силу, вы должны использовать вес, который вы можете едва закончить 4-6 повторений.

Если вы хотите, чтобы тренировать мышечную выносливость, увеличивает ваш вес должен быть небольшой, так что, когда вы увеличиваете вес, вы все равно можете сделать 12+ повторений.

+895
Holgergp 19 нояб. 2010 г., 6:58:55

Некоторые сердечно-основан (в противовес силовой) альтернатив, которые вы можете сделать внутри вашей квартиры:

  1. Скакалка
  2. Эллиптический тренажер
  3. Бег на месте
  4. Прыжки
  5. Вии Фитнес
  6. Танец Танец Революция
  7. Просто танцы
  8. Бой с тенью
  9. Переехать в квартиру на первом этаже, а затем сделать беговую дорожку
+806
claydiffrient 23 нояб. 2018 г., 20:35:16

Микро карбюратора на велосипеде, как описано в Тома Венуто это Святой Грааль, звучит возможно. По существу, ставит свой организм в профицит калорий в день тренировки, и в дефиците дни между тренировками. Также пытаются получить много протеина и потребности в калориях непосредственно после тренировки с другими приемами пищи в течение дня гораздо меньше.

Он предполагает 3-1 соотношение (3 дн калорийный дефицит, 1 день профицит), когда основной целью является потеря веса, среднее увеличение прочности, а также 3-(2-3) соотношение (3 дня дефицит, профицит 2-3 дня), когда основной целью является увеличение прочности, средней потерей веса.

+801
Its Neneee 13 нояб. 2015 г., 13:06:58

Ваш вопрос легко ответить, но ваша проблема немного сложнее. Большинство жиросжигателей пытаются увеличить ваш метаболизм, либо путем добавления кофеина или какой-то другой "секретный" ингредиент, который будет увеличить ваш метаболизм и поможет вам сжигать больше калорий. Мое личное мнение, что эти продукты принесут мало пользы других, чем делает кто-то другой, чем вы богаче. Я не вижу, что многие минусы или плюсы в жиросжигатели, они просто не делают ничего хорошего.

Потери 4 кило за три месяца-это не так плохо для устойчивого программы потери веса. Я не уверен, что ваши упражнения и каков ваш обычный рацион питания. Позвольте мне дать вам некоторые руководящие принципы, которые работали для меня. Я потеряла в 5 месяцев 7.7 кило и я все еще теряю вес.

Первый взгляд на ваш уровень физической нагрузки и упражнения, которые вы делаете. Я много тренировки мышц. Не навалом, но мышцы "дорогих" тканей и увеличит ваш метаболизм (количество калорий вы сжигаете) значительно. Вы не должны выглядеть как культурист, но чем больше мышц вы построите, тем выше ваш метаболизм и, следовательно, больше калорий сжигать в день. Если не тренировать мышцы, делать тренировать все группы мышц в равной степени, чтобы обеспечить ваше тело развивается нормально.

Рядом с вашим тренировки мышц добавить в некоторых сжигание жира тренировки, как езда на велосипеде или бег. Это поможет вам сжечь висцеральный жир, который располагается вокруг органов и нездоровую часть вашего жира. На велосипеде можно ездить на работу, если он находится на значительном расстоянии (>10 км).

Теперь ваш рацион. Если вы главным образом тренировать мышцы, вам понадобится больше углеводов, чем жиров. Жир отсутствует, а тренировка мышц является взрывоопасной, поэтому вы должны получить АТФ в ткани. Жирной пищи не даст вам эту энергию, и вы будете нуждаться в энергии для тренировки мышц. Пошли кушать, стараюсь есть 6 раз в день небольшими порциями. Это поможет вам увеличить ваш метаболизм и будет держать ваш желудок меньше, что предотвращает вас от чувства голода все время. Также ищите какие углеводы вы едите. Не ешь слишком много "быстрых углеводов", так как они будут превращены в жировые запасы, что будет трудно избавиться. Медленные углеводы занять больше времени, чтобы переварить, и это даст вам запас энергии на день.

Не принимать во внимание, что сейчас, и снова вы достигнете плато, где ваш вес останется прежним на короткое время, а затем начнут падать. Это нормально, ваш вес не будет снижаться в устойчивом линии.

+778
Jaywon 5 февр. 2016 г., 21:00:42

Существуют ли простые тесты, которые вы можете сделать дома, чтобы проверить, если у вас есть мышечный дисбаланс между подколенные сухожилия и квадрицепсы? Т. е. чтобы проверить, если мышцы слишком слабы по сравнению с бедра или наоборот.

+764
Michael Wilhite 20 окт. 2015 г., 8:35:25

Вы должны избегать употребления всех мусор и обработанные пищевые продукты. Употребляйте продукты, которые имеют меньше калорий и физические упражнения ежедневно, это поможет вам уменьшить свой вес.

+754
Milap Chandak 22 февр. 2016 г., 2:20:08

Как было написано раньше, 3 недели не так уж и долго. Пробуйте снова и снова и продолжать заниматься спортом.

Также это зависит от вида отжиманий вы делаете. Существуют сотни различных видов. Если вы застряли на одном, возможно, попробуйте переключиться на другой вид. Широкий руку, закройте рукой, Алмаз, повышенный уровень...

Кроме того, посмотрите на вашу форму. Ваша спина прямая, живот прикрывало, твои руки, как они должны быть для такого вида отжиманий?

Когда я начал заниматься спортом в то время я мог сделать 20-30 отжиманий. Но я старался, например, осужденного кондиционирование, где вы начинаете делать отжимания от стены. Это кажется простым и глупым, но если вы сделаете медленно и, если вы концентрируетесь на том, что времени на все ваши движения, вы значительно повысите свои навыки. затем я переехал через один или два месяца против стены делаем отжимания от стола. Все еще достаточно легко сосредоточиться на вашей форме, и так далее.

Есть много разных веса книги и программы там. Осужденного кондиционирования это всего лишь один из них я попробовал и наслаждалась этим. Посмотрите, что вам больше подходит.

Тл;др: посмотрите на вашу форму, попробовать разные стили, но продолжаю делать отжимания :)

+735
Ken Weatherford 9 февр. 2013 г., 2:22:26

Я бегу. Полумарафонах, дистрибьюторы в квалификации 5k 10k, а тропа бежит. строительство мышц в ногах много, как других мышц. Вы можете развиваться медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся мышечные волокна. Для работы вам понадобятся оба. Короткий ответ ваши мышцы ноги собираетесь взять на себя ваши собственные уникальные генетические формы. Простой ответ, сохранить выносливость и работать на плоских поверхностях, если вы хотите, худой ноги. Холмы собираетесь сделать ваш Навальный мышц, потому что она требует больше сил. Съесть легкий и постный и не забывайте тренироваться в вашей зоне лактата чтобы сжечь жир, чтобы поддерживать форму. Самое главное получайте удовольствие и позволяют ваши ноги, чтобы быть.

+710
GEORGINE 1 нояб. 2018 г., 13:27:24

Конечно есть. Вы можете сделать бодибилдинг дома работая с гантелями.
Это лучший способ? Нет.
Просто потому, что трудно прогрессивно перегружать себя во время работы с ними. Они не приходят с меньшим шагом, и было бы очень дорого, чтобы получить такой набор гантелей.

Для ног, вы можете делать приседания воздуха, гоблет приседания, а приседания с гантелями в руках. Вы также можете сделать гантели становая тяга для спины и подколенные сухожилия, а также.
https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

Кроме того, Гребля-это отличное упражнение для спины, которые вы можете сделать легко с набором гантелей. Вот пример для него;
https://www.youtube.com/watch?v=oKEQJ5j2a8E

Насколько я помню, есть хорошая книга, написанная Bryzcki; дайте мне взглянуть на нее;
Ну, я не могу размещать ссылки, но название выглядит следующим образом:
Обучение гантели для силовых и фитнес

Удачи и будь сильной :)

+681
Irena21 2 мар. 2018 г., 3:13:34

В первую очередь, проконсультироваться с врачом, и рассказать им о своем прошлом истории травмы, перед тем как завести любую тренировку. Врач, который поставил тебе диагноз и помогли вам с исцелением лучшим вариантом было бы предложить что-нибудь. Даже если у вас нет боли, есть вероятность, что исцеления не произошло 100%. Если вам дают зеленый сигнал вашим лечащим врачом, только потом думать о какой-либо тренировки.

Начните медленно, с легкими весами. Не помогали подтягивания, и всегда быть рядом с инструктором, который знает, что он делает. Делать вещи правильно-это ключ, так что просто убедитесь, что вы делать все в правильной форме, не подчеркивая слишком много себя. Не слишком экстремальный, и достичь своей цели медленно и постепенно, фрагментарно. Хорошо питаться и отдыхать, чтобы восстановиться. Прежде всего, наберитесь терпения. Вы только собираетесь заниматься сами, а не кто-то еще, чтобы дать себе время. Результаты будут отображаться.

Все это хорошо, но консультация врача или психолога является обязательным, просто чтобы убедиться, что вы разрешили тренировки в зависимости от истории травмы.

+616
Mutagent 27 июл. 2019 г., 15:59:40

Я начал в последнее время работает. Это, главным образом, для создания моей выносливости, когда я играю видов спорта, таких как футбол, теннис и т. д.

Пока я бегу мои кроссовки. Когда я доберусь до примерно 5 или более, мои ноги начинают болеть. Наверное, потому, что я не годен, и не привыкли работать, и я, вероятно, получу за это.

Подруга порекомендовала мне сделать правильные кроссовки, но.

Я думаю, что кроссовки будут наверняка лучше работает, но это хорошая идея, если вы работаете, так что вы можете стать лучше в чем-то другом? Не ноги с кондиционером для комфорта и амортизации беговой обуви, а потом, когда я занимаюсь спортом, мои ноги не привыкли работать без них? Я должен просто терпеть боль, чтобы попытаться состояние моих ног, чтобы работать в работать в реальных условиях?

+601
beka556 8 апр. 2010 г., 4:53:41

2 недели это не много времени, чтобы "поезд" - на основе нужно дать организму отдохнуть. Как правило, вы хотите, чтобы план 10-12 недельный цикл подготовки до какого-то события....учитывая это, перевозящих мебель и не главное событие в лиге, я бы сосредоточилась на технике больше, чем все остальное, так как время, необходимое, чтобы построить силу и выносливость не имеется.

Я хотел проанализировать основных становая тяга, приседания и фермеров прогулки (акцент на фермеров ходит) - чтобы получить технику вниз. Не пытайтесь поднимать тяжелые и не делайте чрезмерных комплектов/повторений - идея в том, чтобы получить технику вниз, так что вы можете использовать ее для подъема из равновесия, различные формы мебели и предметов для дома. Не торопитесь, держите путь ясен и работать с хорошим партнером в движении. Удачи!

+507
eBopBob 20 нояб. 2018 г., 23:19:12

Я получил некоторые боли в пояснице 5 месяца назад при приседании тяжелые (с дурным тоном), а также делать взвешенные подтягивания и расслабляет спину. В частности, расслабляющий моей спиной с весами начались боли в спине; я думаю, тяговое усилие вес был слишком много для моего позвоночника. Я избегал приседания и сделал так, чтобы держать спину плотно, когда делать взвешенные подтягивания (спина в порядке, если я держать его крепко), и я думал, что выздоровел, но на прошлой неделе я начала делать приседания и боль вернулась. Я сохранила хорошую форму, не круглую спину, и даже имел подъемные пояса, но я думаю, что моя спина не очень хорошо обращаться с силами сжатия. Есть ли способ я могу тренироваться для этого, или мне нужно больше отдыхать? Есть ли какие упражнения для спины можно делать?

+481
justinbb 7 нояб. 2018 г., 9:12:09

Растирание бедра-это обычно признак того, что вы набрали лишний вес в этой области вашего тела.

К сожалению, мы не можете выбрать, где мы хотим сбросить или набрать жира, но хорошей новостью является то, если вы регулируете свое питание, вы сможете избавиться от этой проблемы.

Если у вас не набирает вес, это может быть изменение осанки. Это не то, что мы можем помочь вам с на основе двух предложений почву. В этом случае, вы бы лучше обратились за помощью к физиотерапевту.

+474
JeremyZ 14 сент. 2018 г., 14:45:47

Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы можете оставаться на плаву плавательный инсульта как кролем в руках после того, как вы лучше развита верхняя часть тела плавание мышцы :). Я вижу, что местная команда УМСА в тренажерный зал каждое утро, и эти дети (в возрасте где-то от 10-18) все умеют выполнять движение без помощи ног. Ноги может опуститься немного, но не настолько, чтобы тормозить движение через воду.

Хотя эти дети не могут быть элитными пловцами, они все опытные, и поэтому купание в этом образе не может быть возможным для вас. Чтобы добраться до этой точки, я рекомендую закупить тянуть буй , чтобы использовать, чтобы помочь вам держите ноги на плаву, пока вы плаваете.

+452
InnaDostovalova 8 дек. 2010 г., 9:47:39

Я хочу похудеть, но в то же время я не хочу набрать больше мышечной массы, чем то, что у меня уже есть. Однако, всякий раз, когда я исследую упражнения я могу делать результаты всегда показывают более определенные мышцы, полученная от их увеличения.

Итак, какие упражнения можно делать, чтобы просто похудеть не набирая мышц? [Желательно те, которые не требуют какого-либо специального оборудования]

+443
Hairy Chris 31 июл. 2018 г., 10:28:19

Вы часто слышите, как люди говорят: "мои мышцы превращаются в жир", чтобы объяснить, почему они использовали, чтобы быть сильным и в форме, но сейчас они находятся на несколько пухлый бок.

Мой вопрос заключается в том, как этот переход произойдет на самом деле? Сделать ваши мышечные волокна на самом деле "превращается в" сало в любом виде, или это только медленное сокращение мышцы из-за отсутствия использования, и увеличение доли жира через плохие привычки в еде?

+442
pvod 15 янв. 2014 г., 10:34:27

Видя ваш режим, который является очень твердым, я поняла, что у меня есть несколько советов. Есть две грубые подходы, я бы взял на твоем месте.

Первый подход можно было бы сократить наборов 8 наборов 3. Меньшим количеством повторений в сете по-прежнему сохраняет или улучшает прочность, не требуя выносливость 8-рэп наборы. Это также снижает нагрузку восстановления в системе. Наборы из восьми стрелять на значительную гипертрофию или увеличение массы, которая может сделать это трудно, чтобы соответствовать вашей силовой работе в с потерей веса, скалолазание, и все остальное.

Можно увеличить количество подходов, чтобы сохранить объем постоянной, или вы могли бы просто сделать три очень тяжелые наборы из 3 и назвать это день для твоей силы профилактические работы. (О тяге, я бы сделал только один набор, но по-настоящему сосредоточиться на что делает его тяжелым.)

Я бы лично экспериментировать с спринт вместо длительного и медленного дистанции, потому что я убежден, что спринты являются: а) высокий, б) лучше получить и держать людей сильнее и более взрывоопасной, в) проще восстановиться, Д) быстрее, и Е), как эффективное и более эффективное для тучной потери. Но если 2-3 км работает для вас, и вам это нравится, абсолютно продолжайте делать это-это еще отличная тренировка.

Высоким содержанием белка, низким Carb диеты, богатой на полезные жиры, такие как кокосовое, оливковое и авокадо поможет. Это был бы хороший подход.

Второй способ будет проверить Мартин Berkhan периодического голодания LeanGains подход, и следовать ему. Его диетические протокола подробно кратко здесь. На данный момент я не могу найти подробных рекомендаций, поднимаясь от него.

+425
reach3r 4 мар. 2016 г., 7:11:20

Вы можете делать приседания, изолируя одну ногу, которая у вас есть травмы. Досок может помочь вам немного, но они не такая уж сложная задача для области АБС после одного момента.

Единственное упражнение, которое я могу думать прямо сейчас, что позволит полностью изолировать колено(и не очень продвинутый) является дракон флаг. Она стала популярной благодаря Брюсу Ли, кто представил его миру в его активные годы. Упражнение в первую очередь направлена на мышцы в области живота вашего тела, она также будет работать ваши руки немного и полностью уйдет на ноги. Ниже вы можете увидеть снимок Брюса Ли выполняющего ее.

Dragon flag, Bruce Lee

Есть видео учебник, который я выпустил пару лет назад, объясняя, методов, последовательности, которые можно использовать для того, чтобы выучить упражнения. Что самое замечательное в этом упражнении заключается в том, что независимо от того, какой прогресс ты начинаешь с того, он будет обеспечивать ваш ABS с огромной тренировки с самого начала. Вот ссылка на учебник, я говорю, если у вас есть какие-либо вопросы жарь на меня! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (раскрытие информации: видео материалы шахты)

+393
Yana Moon 18 сент. 2011 г., 21:46:50

Потенциально ваш вопрос может быть вес воды. Чем больше обезвоживание, тем более вялым вы можете быть, не знаете, как суппорта отражают это, но в портативные устройства состав, в значительной степени основаны на уровнем воды, более обезвоженной означает снижение числа жира на этих устройствах.

+381
user147364 22 июл. 2014 г., 8:29:17

В этом видео говорится, что удлинение стопы позицию увеличивает ягодичные нагрузки. Однако, это также заставляет льстить угол наклона спинки, когда многие люди говорят, что очень важно держать спину вертикально, когда делаешь болгарские приседания.

Увеличивается продолжительность позицию и наклонившись немного вперед хороший способ увеличить нагрузку ягодичных без внедрения Весов, или есть лучшие способы сделать это? Или я должен просто искать различные упражнения для тренировки ягодиц?

+320
ronnygeo 2 сент. 2013 г., 13:21:51

Я недавно рассказывал, что мясо вызывает увеличение веса. Я не могу найти каких-либо исследований по этому и я называю БС, но мне очень любопытно. Если да, то какие бы суммы (курица/рыба). Любого связанного исследования могут быть востребованными.

+226
FunkySayu 25 янв. 2014 г., 4:02:07

Я не полностью ломом кадровой показания, хотя я определенно не поклонник кадровой подготовки. Это может быть показателем усталости и восстановления на долгосрочной основе, однако. Я нахожу его более полезным для отслеживания в качестве тренда, а не немедленное оценки метрики.

Честно говоря, если вы хотите, чтобы найти свой личный уровень, в значительной степени следовать протоколу изложены в исследовании (т. е. 30 минут времени разбирательства, за время испытаний на различных шагах процентов в течение следующих дней).

Поэтому первый пробный запуск Т-30 темпе, который, как утверждалось, был использован для определения скорости каждого субъекта в с MLS. Второй тестовый прогон был завершен в соответствии с прогнозируемыми скорость восстановления на обучение (от 70 до 80% с MLS). Третий тест был выполнен в соответствии с прогнозируемыми скорости обширная тренировка на выносливость (от 80 до 90% с MLS). Четвертый тест был выполнен в соответствии с прогнозируемыми скоростями интенсивной тренировки на выносливость (до 95% с MLS). Итоговый тестовый прогон был завершен в расчетная скорость аэробных силовых тренировок (107-110% от с MLS).

Примечание: определение с MLS: максимальное устойчивое состояние лактата (mlss в)

Если у вас есть монитор сердечного ритма, вы можете также использовать это, чтобы соотнести ваш пульс в то же темпами. Вы можете использовать калькулятор, например этот или подобный, чтобы получить представление о том, что ваш эквивалент ПАСЕ может быть для каждого испытания сегмента.

Выполнения каждой пробы, проверить свои лактата, потом посмотрим, как это коррелирует с изменениями показателей интенсивности обучения (Таблица 7, стр. 157 на PDF). Если вы попадаете в эти принципы, то вы должны быть на целевых зонах. Если вы лишены или перейти, вы знаете, что нужно регулировать этот диапазон.

+219
Raj 30 окт. 2019 г., 13:04:47

я ищу, чтобы начать делать 5х5 (либо специально), но у меня класс 2 переменного совместное разделение на моем плече некоторое время назад. мой физиотерапевт мне делать обособлений, чтобы помочь укрепить мышцы, поддерживающие сустав, а теперь разрешил мне начать делать любой лифт, что я хочу, просто советую, что я начну с небольшого веса и постепенно расти, и что я продолжаю делать упражнения, раньше он прописал.

с выше сказал, Я не уверен, как включить мой нынешний реабилитационный обособлений в сл 5х5. я знаю, что вся лифтов орган должен помочь задействованы все мышцы, но я хочу, чтобы сосредоточиться на своих плечах так же, чтобы убедиться, что я не регрессировать. ниже мои реабилитационные упражнения, и СЛ 5x5 тренировки шпагат:

реабилитационные упражнения (количество повторений 3х10, 2-4 раза в неделю): сидящих рядком, лат тянуть вниз, обратный палубе уик, 
 и наклон жим от груди
тренировки (повторений 5х5, 3 раза/нед): приседания, жим лежа, штанги подряд
Тренировка Б (повторений 5х5, 3 раза/нед): приседания, накладные жим, становая тяга(1х5)

мои первоначальные мысли, чтобы иметь штангой строке заменить сидящих подряд, мои LAT вытягивает вниз В (напротив вл пресса), и мой наклон жим от груди в Б (напротив жим жим); я не имею понятия, где поставить обратный палубе уик.

любые советы с благодарностью.

+198
reflog 7 авг. 2017 г., 19:59:28



Со статистикой ты дал, ты о 6 футов и весом 195lbs. Вы не очень избыточный вес (на основе рекомендуемых рост/вес от этого, этогои этого источников ). Моя рекомендация состоит в том, что вместо того чтобы сосредоточиться на похудении, сосредоточить внимание на укреплении мышц.

Исходя из этого, я буду критиковать некоторые вещи:

Во-первых, ваш завтрак не полностью сбалансированы. Йогурт должен быть перекус (или дополнение к хорошим завтраком). Есть лучшие низкокалорийные альтернативы. Даже пшеничные хлопья и обезжиренное молоко должно дать вам полноценный рацион. Всегда стараюсь есть белок и волокна на основе диеты. (Да, я знаю, что кефир и белок, она просто не хватает клетчатки; кроме того, только йогурт на завтрак? Это не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе). Получить больше еды вариантов. Кроме того, заменить один банан с яблоком. Яблоко имеет меньше калорий и обеспечить больше преимуществ, чем банан.

Обед и ужин хорошо. Вам все еще нужно больше разнообразия, хотя (если вы не один из тех, кто не устает от еды то же самое в течение длительного времени). Кроме того, пить больше воды. 8 чашек рекомендуется ежедневно. Постарайтесь получить как можно ближе к квоте как можно.

Во-вторых, нужно рассчитать свой BMR (базальный метаболизм курсу) , чтобы определить, сколько калорий вы потребляете. Покуда вы будете потреблять меньше, чем ваш BMR (или увеличить ваши повседневной деятельности), вы должны терять вес.

В-третьих, ваш режим упражнений является низким, ваш текущий выбор упражнений не может дать вам быструю потерю веса. Увеличить работает два раза в неделю. Увеличить пуш-ап повторений периодически (еженедельно, ежемесячно и т. д.) или варьировать его интенсивность. Ваше тело привыкнет к одному рэп/наборы и ваши мышцы будут глохнуть. Кроме того, сделать турник и подтягиваемся на турнике, подтягивании, и/или колено-ежедневно (увеличить повторений, как вы становитесь сильнее). Добавить обратный хрустит, стоя хрустит, и/или досок для вашей повседневной жизни.

Не боюсь тяжелой атлетике? Попробуйте либо или стартовую силу, или 5-3-1 Вендель программы. (Спойлер: все они основаны на добавочной тяжелой атлетике :))

Потому что вы не имеете много жира потерять (для начала), можно не увидеть огромные потери, разница в масштабах. Мой совет для вас, чтобы купить процент жира в организме измерение. Так что, даже если масштаб не идет вниз (или, того хуже, растет), процент жира в организме будет постоянно снижать. Ах да, ваши штаны начнет падать. Вам может потребоваться купить зеркало для начала проверить ваше новое тело :)

Кстати, а не на быструю потерю веса; акцент на устойчивости....и наслаждаться упражнения; жир естественным образом избавиться от вашего тела, чтобы выявить мышцы они прячутся на некоторое время.

Надеюсь, эта тирада помогает :).

+53
RV2017 31 мар. 2016 г., 1:13:33

Ответ может быть найден в "никакого секса до спортивных" эпизод Manswers. Вот резюме этого видео:

Помощником главного тренера Ла-Мстители рассказывает своим подопечным воздержаться от секса в ночь перед игрой, потому что поздно ночью секс может отнять несколько часов от сна. Достаточный сон необходим для хороших спортивных результатов.

Давид Барон, Д. М. врач, говорит, что более высокие уровни тестостерона дают улучшение координации, рефлексов, координации и пространственно - черты характера для хороших спортивных результатов. Он говорит, что уровень тестостерона не влияет на секс. Дэвид говорит, что секс будет только сжечь 50 калорий и не изнашиваются спортсмен перед игрой. Дэвид цитирует канадский врач Ян Shryder на своем докладе, что не было абсолютно никакого эффекта от секса перед игрой.

+35
kritsok95 23 мая 2019 г., 1:44:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil