Как я могу уменьшить дрожь во время тренировки?

Есть некоторые упражнения в свою тренировку, что я не могу выполнить без всей верхней части моего тела, дрожа, как сумасшедший. Толкая гантели тренировать грудь или мышцы плеча является одним из примеров. Я использую гантели, что я могу нажать 3х12 раз. Я могу выполнять движения медленно и точно - я уверен, что вес гантели я использую подходит упражнение хорошо.

Тем не менее вся моя верхняя часть тела трепещет при выполнении этого упражнения, прямо от начала до конца. Люди пятнистость мне впервые кажется, что я уже на пределе и что я на грани провала, когда в реальности я совершенно спокоен.

К чему может привести, что дрожит и что я могу поделать? Я должен игнорировать его или может быть проблема с тренировки?

+861
Tapan Goswami 21 сент. 2015 г., 13:30:11
39 ответов

Со среды на плечах и на следующий день бицепс и трицепс, я хотел бы рассмотреть добавление плечи на Би и дня три. Поворачивая бицепс и трицепс день на полный день оружия. Так это может выглядеть примерно так:

  • Понедельник: Грудь
  • Вторник: Спина
  • Среда: Ноги
  • Четверг: Руки
  • Пятница: Отдых

За день нога это может выглядеть примерно так:

  • Становая тяга 4 комплекта 4 / чередовать с приседаниями 4х4 на каждую неделю.
  • Жим ногами и Румынская становая тяга 3наборы Х8-10reps
  • Нога расширения 3наборы x10reps
  • Нога кудри 3наборы x10reps
  • Теленок поднимает 3наборы x15reps

Также я бы не слишком беспокоиться о том, слишком большой, если вы обнаружите, что происходит, то можно снизить количество повторений до 5-8 и по-прежнему поддерживать размер в то время набирал силу.

+987
Nicolas Norris 03 февр. '09 в 4:24

Мой отец не хочет меня поднимать более 20 кг (44 фунтов) в любую тренировку, потому что мне 14. Я знаю, что многие подростки не воспринимают это серьезно и не плохо, просто чтобы поднять больший вес, но я не хочу этого делать.

Проблема в том, что я могу легко сделать более 15 повторений с 20кг почти в каждой машине, а как мы знаем, что я здесь ориентируетесь, когда делаете более 15 повторений в основном сопротивление, я знаю, что я не хочу стать Шварценеггером (я не принимаю стероидов); но, я знаю, я могу получить немного более мускулистым и главным образом увеличить свою силу, поэтому вопрос:

Я могу использовать только одну руку на машинах без повреждения мышцы (или что то вроде этого) но все же целевые мышцы в правильный путь? Например на лат Pulldowns (очевидно, с одной рукояткой) или наклонный жим машин.

Это означает, что я бы все-таки поднять не более 20, но только с одной рукой, так что в теории я мог бы подняться около 35-40 С 2 рукоятками.

+962
m8labs 17 июл. 2011 г., 19:24:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Просто думал, что видел, как никакие другие ответы предложили, это... ли вы какие-либо витамины или добавки? Прежде чем я начал тренироваться, я использовал, чтобы иметь что-нибудь от 5 до 10 часов сна в сутки. Это означало, что я всегда был слишком устал, чтобы сделать что-нибудь. После визита к врачу и анализы крови я, наконец, сказал, что мой уровень тироксина были низкими. Сейчас я принимаю поливитамины и я чувствую себя намного лучше, чем раньше, так как у меня поток витаминов группы В Мне в последний день. Может быть, это то, что ваш рацион должен для повышения нефтеотдачи.

+901
Matt Casto 1 окт. 2019 г., 6:38:06

Когда вы говорите "больно", ты подумай своей боли в мышцах (широкий, жжение в ваших мышцах), или боли в суставах (острые локализованные боли в локти, плечи, или верхняя часть спины)? Если его мышцах, это нормально. Боли в суставах-это нечто другое.

Его возможно, что у вас нет проблемы "разогрев", но что ты не достаточно сильна, чтобы сделать больше, чем 2 подтягивания прямо сейчас. Это нормально, все когда-то там.

Из моей личной истории: 4 года назад я не мог сделать больше, чем 1 подтяжка. Я работал на него с тех пор, и теперь может делать с десяток.

Что не работает для меня

Я согласен с вами, когда вы смотрите на литературу начинают делать подтягивания, вы увидите много советов, чтобы просто начните с ваш вес тела, и делать столько, сколько вы можете. Люди также рекомендуют делать "негативные" только подтягивания, где вы прыгать через планку и опустите себя вниз.

Я представляю, что на самом деле работает для некоторых людей (опытных атлетов, штангистов, кто никогда не пробовал делать подтягивания, легкий спортсменов), но он никогда не работал для меня. Когда я пытался это сделать, я постоянно причиняю себе боль. Мой плечевой пояс просто не достаточно сильны, чтобы отрегулировать напряжение, и я бы щипать вокруг моей лопатке. Кроме того, я имел проблемы гибкости в мой бицепс, что вызвало мой левый локоть, чтобы продолжать получать тендинит, когда я занизил. Стараемся работать напрямую с моего тела было просто что-то я не готова еще.

Что сработало для меня

Если вы только в состоянии сделать очень низкое число повторений (<5), и чувствую, что застрял на этот номер, я бы рекомендовал пытаются найти тренажерный зал, который работает подтяжка автомат (желательно), или лат выпадающее машина. На машину, найти вес в котором вы можете выполнять тянущие движения для 3 подхода по 7-10 повторений, и попытаться построить оттуда. Если вы застряли с лат выпадающее машина, попробовать и придерживаться плеча-ширина хвата, как вы бы на регулярной подтяжки. Сосредоточиться на том, тянет (на любой машине) с правильной формой, и через полный диапазон движения, опустите штангу под подбородком, к шее. Как вы в состоянии сделать 10 повторений, поднять вес, а и сделать наборы из 7 повторений.

Если ты продолжишь в этом духе, надеюсь вы получите все ближе и ближе, потянув вниз своего тела (на лат пулдаун) и необходимости практически никакой помощи (на помощь подтяжка машину). В какой-то момент Вы будете иметь, чтобы начать наводить в реальной подтягивания, и там будет период адаптации, потому что машины не полностью отражают реальную подтяжка движения, но вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы решать их потом!

+899
Slimdera Garcinia 29 мая 2012 г., 11:57:12

Я хочу присоединиться к комментарию, потому что я тоже начал с верхней части спины проблемы в области шеи и плечей, когда я вошел в 30-х годах**. Я провел целый год пробуем различные вещи в том числе идти к мануальному терапевту, на приеме у моего врача, и собирается множество занятий, прежде чем я, наконец, нашел схемы, которые работали для меня. Вот что я нашел, что помогло:

Отказ от ответственности: Пожалуйста, обратите внимание, я не врач, поэтому я хотел бы призвать вас, чтобы обсудить это с вашим врачом, прежде чем принимать все это как слово.... Я просто повторяешь мои впечатления и что мне рассказала медицинским работникам.

  • Поворачивая "выкл" проблема мышцы - каждая мышца в вашем теле это в основном вкл/выкл. Когда вы Flex, ваш организм просто принуждает приток крови к мышцам для того, чтобы включить его "на". Если ваша проблема является мышечная (которая на шее и проблемы со спиной обычно), прикол в том, что большинство физиотерапевтов будут выявлять мышца, которая находится в состоянии "ВКЛ" и использование давления для ограничения кровотока и превратить его "выключить". Вы можете сделать это легко на себя дом с теннисным мячом или с другим человеком, используя свой большой палец. Определение учили мышц может быть трудно сделать, но обычно в точке боль/скованность. Просто надавите в течение 30 секунд, чтобы научил мышцы, и вы должны почувствовать заметное облегчение, когда мышцы "выключите". Это реальная форма искусства, чтобы повесить, и вы должны сделать это относительно редко, как можно вызвать кровоподтеки, если вы за использовать его. Важно также отметить, что это только временное решение, так как там обычно какие-то скрытые проблемы, которые вызывает мышцы, чтобы застрять "на".

  • Ибупрофен - мой доктор прописал мне Ибупрофен 3 раза в два раза в день и куча упражнений чтобы исправить мою проблему. Я думал, что он сначала сошел с ума, но после этого в течение месяца, мои симптомы были освобождены больше, чем все остальное я сделал. Ибупрофен помогает расслабить мышцы, а также обеспечить облегчение боли и в сочетании с тщательной упражнения для ЛФК. Вы на самом деле может занять довольно много ибупрофена (в отличие от парацетамола и других НПВП) и я до сих пор беру его на случай, если моя спина начинает меня беспокоить. После экспериментов с другими мышечными релаксантами он прописал меня, я бы руки рекомендуют ибупрофен на "лекарства" для болей в спине.

  • Упражнения - часто мышечные проблемы, в результате организм пытается защитить некоторые предыдущие травмы. Вы тянете одну мышцу и мышцы вокруг зоны реагирования для "защиты" этой травмы. К сожалению, это часто приводит к вашему телу привыкнуть к плохой форме, а теперь ваши мышцы работают таким образом, что не здорова (и, в свою очередь, вызывает боль). Целенаправленные физические упражнения абсолютно необходимы для слабых и восстановление территории. Узнав, что рутинные упражнения, которые вы должны выполнить, чтобы сделать свое тело здоровым-это лучший аргумент, который я могу рекомендовать для занятий физкультурой. Возможно, стоит принять несколько сеансов и собирая список упражнений, которые имеют право на вас. Затем, как только вы знаете, что вы должны делать, убедитесь, что на практике их религиозно, и вы действительно увидите результаты чудо. Боли в пояснице На самом деле убедил меня, чтобы вернуться в форму и, когда я считаю себя ленивой и пренебрегая моей упражнения только тогда я начинаю видеть мою боль вернется.

  • Растяжка/йога - йога-это замечательное решение для поддержания вашего тела здоровым и гибким, а также для уменьшения стресса (шеи и верхней части спины-это обычная зона для людей, чтобы собрать стресса). Когда вы окажетесь "все связано" ваш лучший курс действий, чтобы отключить проблема мышц, а затем осторожно растянуть вокруг проблемной области. У меня есть список около 10 поз йоги, которые мне очень помогают, особенно когда я испытываю проблемы вокруг моих плеч.

  • Эргономика - несколько постов уже упоминал осанки и правильной регистрации установки и это важный момент, который вы не хотите пренебрегать. Само по себе это, вероятно, не вылечит, но в неподобающем виде может определенно способствовать увеличению симптомов. Я рекомендую делать некоторые исследования о лучших практик, так что вы можете сделать ваше рабочее место как "уживчивость", как это возможно. Для меня было двигать экран ближе к глазам, получая хороший стул, который поддерживает хорошую осанку, и держал мое кресло высота.

  • Отношение - я был почти неохотно списка это, но я думаю, что это является важным моментом, когда речь идет о физическом здоровье и старение. Луи Си Кея есть забавный номер про проблемы с голеностопом в свои 40 лет и имеющий врач сказал ему: "Да, он собирается начать делать что отныне". Боль и физические недуги-это то, что с возрастом именно поэтому так важно заботиться о своем теле. Ваш психический настрой играет большую роль в решении этих проблем и не должно быть проигнорировано. Мой отец, который является оставшийся в живых рака, был термин, он называется "навстречу боли" при работе с сильными болями. Вас бы сильно удивило количество боли, ваше тело может терпеть и я, конечно, могу засвидетельствовать, что высокий порог Итак, я сделал 3 года назад, прежде чем мои проблемы начались. Всегда помните, чтобы оставаться позитивным и сохранить вашу физическую терапию авангарде цели в вашем уме. Делать это поможет вам справиться с проблемами и держать вас от получения уныние, когда ваша шея действительно вас беспокоит.

Вещи, которые не работают для меня: видя мануального терапевта, отопление проблемной области (это только временно работает и мышцы подтянуть снова, как только вы удалите тепло), обезболивающие, миорелаксанты, массаж.

Итак, подведем итог: 1) ознакомиться с вашим лечащим врачом, 2) рассмотреть возможность сделать пару сеансов физиотерапии, 3) узнать, как бороться с проблемой, когда становится плохо на растяжение и выключая мышцы, 4) Найти надлежащий тренировки для ваших потребностей 5) улучшить свое рабочее место для обслуживания хорошей практикой 6) сохранять позитивный настрой.

Удачи вам! Я надеюсь, что это работает для вас также, как он сделал для меня.


** Моя проблема: я начала просыпаться по утрам, не в состоянии пошевелить шеей, в любом направлении и моя трапециевидной мышцы на правой руке будет оставаться полностью учил в течение суток при времени, вызывая сильную боль. После catscan и несколько посещений врача мне был поставлен диагноз выпячивание диска в шее и верхней части спины.

+787
user439407 19 июн. 2010 г., 0:19:39

Возможно, ваш монитор слишком высоко или не под правильным углом. Она должна соответствовать этим стандартам:

enter image description here

(От этого вопрос о постоянной регистрации эргономичности.)

+745
mutucan 4 нояб. 2016 г., 2:19:42

Я не опытен в хорошем утрам, но я хотел бы призвать к осторожности с 5-10 фунтов линейной прогрессии и 3-наборы-из-5 Схема рэп с этого упражнения. Многие лифтеры считают хорошим утром как-то использовать совершенную форму и умеренный вес, чтобы не бросить вызов себе с почти максимальными весами.

В Rippetoe и Килгор начинает сила 2-е издание, стр. 247:

Будьте осторожны, используя большой вес и генерации высоких скоростях; в семье-это упражнение помощь, а не основной лифт, и его нужно уважать, так как его полезность и потенциал для травм. Самый умный из самых сильных мужчин в мире никогда не используйте более чем 225 фунтов. для goodmorning, а так как это просто упражнение помощи, они используют наборы от 8 до 10 повторений.

Там никогда не будет уважительной причины для использования более чем на 35% в приседе для комплектов 8-10, и нет никаких причин, чтобы делать их на все до 35% в приседе составляет 95 фунтов.

Если приседания не беспокоить локти, безусловно, держать вприсядку. Я не вижу, как огромная проблема, так как Рип может найти тяжело-но-очень-безопасный вес для хорошим утрам и делать.

Глют-Хэм разработчик работа звучит как отличная идея, как взвешиваются обратные расширения, но я не играл с ними очень много.

+732
Terreik Mabery 23 июн. 2013 г., 18:03:08

Да, вертикальные ряды являются одним из самых опасных упражнений для плеч, наряду с широким хватом Подтягивания за голову pulldowns и т. д. Я бы настоятельно рекомендуем не делать их. Они могут даже ранить твои плечи до точки, где они страдают от постоянного повреждения, или там, где необходимо хирургическое вмешательство. Если вы хотите укрепить ваши дельтовидных и ловушки, я предлагаю делать пожимает плечами, нажимает на плечо, боковых поднимает, снижение летит, а передние поднимает.

+729
JoeFrizzell 26 февр. 2016 г., 21:38:51

Я начал делать упражнения, совсем недавно, и я делаю силовые тренировки, но кажется, у меня очень плотный график, поэтому я только хожу в спортзал раз в неделю.

Что я делаю в данный момент, хотя я бегаю около 1.5 к Перед выходом на работу каждый день(от парковки до офиса, примерно в 5 кварталах от отеля), но я чувствую, что это не достаточно.

У меня есть дома гантели , но я не знаю, какие упражнения нужно использовать, чтобы я мог компенсировать недостаток времени в тренажерном зале.

Я, как правило, может иметь от получаса до часа свободного времени, когда я прихожу домой с работы, поэтому я ищу упражнения, которые я мог бы сделать перед сном. Я хочу сделать это ночью, так как я прихожу домой около 8 вечера, и потому что мне вставать рано утром, чтобы идти на работу(я выхожу из дома примерно в 5:30 утра).

Какие упражнения будут самыми эффективными, основанные на моем графике (тренажерный зал раз в неделю, бегаю каждый день) и ресурсов(гантелями дома, полчаса в день)?

+700
Brenn 18 апр. 2011 г., 7:38:49

Для меня это хорошо, если я сделал очень тяжелая сессия, и если я не я чувствую, что я более жесткая и болит на следующий день. Однако, за незначительное или легкое занятие я не думаю, что это необходимо, и не должна быть ежедневным делом. Я думаю, что после сессии теплый-вниз и растяжения является более важным.

+669
munfai 30 мар. 2016 г., 16:17:14

Я смотрю канал AthleanX ютубе много узнать много нового о механической работе организма, а также любые советы по тренировкам. В одном видео, Джефф рекомендует недурно отжиманий как нет оборудования для задней. Но я не могу выяснить, как это будет работать. Я уверен, что он прав, как я узнал огромное количество из его видео.

Ближайшая тренировка в ответ, что я знаю, что я могу сравнить это, вероятно, будет прямая передача рукоятка, но это все еще отталкивая от тела на горизонтальной плоскости, а не вертикальной, как в магазинной.

Он не говорит, что мышцы это может сработать, и я не могу выяснить это. Кто-нибудь понял механику его?

+624
PEC 25 дек. 2013 г., 6:14:46

Один метод-тест-полоски мочи. Хотя полоски стоят недорого и полностью неинвазивная, есть пара недостатков:

  • Там, как правило, не глюкозы в моче до тех пор, пока содержание глюкозы в крови превышает почечный порог, поэтому этот метод не может работать на более низких уровнях глюкозы.
  • Показания фактически отражают уровень глюкозы в крови от нескольких часов ранее.

Как правило, полоски, похоже, просто измерьте под/над порогом. Например, эти имеют чувствительность от 100 мг/дл (это, кажется, стандартный порог, хотя другие, кажется, существует).

В моче-система может включать получение тест-полосок с различной чувствительностью. Это не было бы возможным, чтобы получить точное значение этого пути, но пока уровень сахара в крови колебался выше почечного порога, то может быть можно проложить его в диапазон, ограниченный двумя последовательными полосами.

+619
acornblue 5 февр. 2018 г., 2:05:00

Я буду честен, я не пробовала. Это звучит очень странно, и вы, вероятно, очень ограничены с точки зрения того, какой вес вы можете использовать. Кроме того, вы будете ограничены какими гантелями в тренажерном зале.

Вероятно, вы пытаетесь сделать подколенное сухожилие тренировки, делая эти кудри (как это обычно ассоциируется со взвешенными сгибания колена).

Что я предлагаю вам сделать множество

  • глют Хэм поднять
  • штангой бедром
  • мост кудри
  • мост кудри с физио мяч

(Все эти упражнения можно погуглив, как написано, Если вам нужно, чтобы увидеть, что они и как они сделаны.)

Главное, избежать машина для сгибания ног, так как это один из пояснице убийц, потому что у нас есть тенденция, чтобы попытаться бежать наш зад в сторону наших пятках, когда наши мышцы устают.

Если вы хотите, чтобы некоторые более подробно об этом, все эти советы я взял прямо из одной из последних Athlean-х видео на YouTube, а конкретно этот: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Обратите внимание, что заголовок сославшись на повреждение, которое можно сделать с помощью станка для сгибания ног не так, и на видео представлена альтернативная задняя поверхность бедра упражнения.

+583
Ed F 4 дек. 2018 г., 3:33:59

Лишние 2000 калорий составляет около половины фунта потери веса прекратились. (3500 калорий в фунт жира.) Меня больше волнует, что ты позволяешь прочими пищевыми ползучести в течение недели. Можете хотеть думать о том, что в день чит влияет на ваше поведение всю неделю. И/или если бы было больше обмана в течение дня, другие, чем стейк, залитые нефтью (почему вы должны сделать это, чтобы стейк ускользает от меня кстати). Как пиво?

Глядя на базовом калькулятор калорий, человек вашего веса следует поддерживать 253# около 3100 калорий. Если вы были в среднем 1600 калорий в день, я бы ожидал, что ты будешь терять 3+ фунтов в неделю. Вы потеряли один фунт в 2 недели, а не 6.

Кроме того, это нормально в начале диеты, чтобы иметь большой бух (вес воды, связанные с исчерпания гликогена и перейдя в режим сжигания жира). У вас не было, что вода бух.

+568
Rhiza Branzuela 6 апр. 2019 г., 3:14:53

Вы должны дышать немного тяжело после тяги. 65 фунтов-это немного света для того, чтобы это произошло, но это нормально. (Может ты задерживаешь дыхание?)

Лифтинг-это тяжелая работа. Если тебе не тяжело дыша, с бьющимся сердцем и, возможно, некоторые потеют после долгого набора становая тяга, что-то не так.

+549
umer selmani 20 янв. 2015 г., 19:12:45

В конце 30-х здесь тоже... на самом деле я прописать к мысли, что пока у меня есть остеоартрит и две грыжи дисков, движения лосьона. Плавание и тяжелая атлетика обеспечивают потрясающее время облегчение и снова. Он может длиться 1-2 дня, но это помогает каждый раз.

Я больше не страдаю от головной боли, хотя я до сих пор жесткость время от времени. Я приписываю штангой над головой брюк, лицо тянет, и строк для смягчения этих проблем.

+495
CTMacUser 11 мая 2010 г., 21:14:58

Я только что получил набор гимнастические кольца EXF (спасибо, команда хаос!) и у меня есть множество индивидуальных упражнений, которые я хотел бы попробовать. Однако, я не хочу делать просто набор случайных упражнений или отдельных прогрессии. Я ищу руководство по программированию сила рутины с помощью колец.

Я в настоящее время оценки книги, DVD и углубленного сайты (в частности, не только отдельные YouTube обучающие программы), которые имеют информацию о составлении полного кольца дрессировки. До сих пор я нашел:

Каковы лучшие ресурсы нужно посмотреть (и купить) о том, как структурировать свое кольцо обучение? Лучшие ответы будут те, которые связаны ссылками и личным опытом.

+482
nabu 9 июн. 2010 г., 19:31:18

Я согласен с @alesplin. ИМО, дыхание напрямую связано с выносливостью. Если у вас хорошая выносливость, то вы можете запустить или тренировки более что в конечном счете результат правильного питания кислорода в крови и мышцах. Все в начале медленно. Если вы хотите взрыв кислорода, чтобы увеличить ваше расстояние/темп, единственная возможность-начать медленно.

Вы можете практиковать глубокое дыхание с носа при дыхании В и с вашего рта при выдохе, когда работает. Изначально вам останется только сосредоточиться на дыхании, но это нормально, потому что, когда это будет незаметно, вы никогда не знаете. Но вознаграждение будет большим. Вы будете иметь большую выносливость и ваше дыхание будет координировать свои шаги. Практикуя глубокое дыхание, вы будете иметь увеличенный запас кислорода, который будет сдерживать образование молочной кислоты в мышцах тела. А количество молочной кислоты в мышцах снизится, вы будете меньше устаешь. Но это будет постепенный процесс. И это будет плодотворным. Я практикую его с одного года и результаты очень полезным. Я взбирался от 500 м до 6 км без остановки просто практикуя это.

+468
alexanderfirst 9 окт. 2012 г., 14:30:07

Использовать калькулятор расхода калорий такой один , чтобы найти свой целевой показатель для потребления. Подсчитайте свои калории и нажмите эту оценку каждый день. После одной или двух недель, если ваш вес не уменьшился, уменьшить калорийность питания на 100-500 калорий в день.

Если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, вы полнели. Это очень просто.

+456
Gigilamesh 25 июн. 2012 г., 2:15:18

Я делаю некоторые упражнения дома в течение достаточно долгого времени, но я тоже хочу начать ходить в тренажерный зал, проблема в том, я не знаю как делать упражнения там, ни я не знаем, как любой из фитнес-инструменты и как их использовать. Тренеры фитнес-стоят очень дорого и я не знаю, как начать самостоятельно. Просмотр видео на YouTube может помочь, но я не смогу вспомнить все, как осуществлять права и все документы. Что вы предлагаете?

+454
phi3nix 6 февр. 2012 г., 22:39:00

Я использую гири каждый день в течение чуть более 3 месяцев. В начале я был едва в состоянии сделать 1 Набор из 12 С 8 кг КБ.

Теперь у меня есть следующие ежедневные тренировки:

  • Двумя руками качели: 5 х 50 с 24 КГ КБ
  • Одной рукой качели: 4 х 30 (в каждую сторону) с 16 КБ
  • Две руки становая тяга: 3 х 50 с 40 кг (24 + 16)

Учитывая, что моей главной цели исправления моей осанки вопросам (переднего наклона таза (АПП) и округлые плечи), возможно, чтобы завоевать несущей способности, но не терять вес. Стоит ли продолжать и/или увеличить вес для качели?

+413
143tarachand 18 сент. 2019 г., 21:25:14

Я Rachit Чопра студентов колледж.

В основном нормативно-хожу в колледж, а после в вечернее время я хожу к отцу в офис, чтобы испытать некоторые хорошие вещи, потому что это мой последний год в колледж. Итак, после того, как я должен присоединиться к моему отцу бизнеса, так что ради этого я конденсатор на колледж Н отец бизнеса. Как вы знаете, как важны для меня после того, как в очень сильно старались.

Так что какое-то время я стараюсь просыпаться рано утром, чтобы пойти в тренажерный зал, но после делает так много работы и CLG, это было трудно для меня, чтобы проснуться в тренажерном зале также. Извините за длинный рассказ.

В основном я просто хочу спросить тебя, как я могу поставить на мой вес без прихода в тренажерный зал. Мне 20 лет и мой вес 55 кг и мой рост составляет 5,7, а как вы знаете, в сегодняшней жизни это очень важно, чтобы получить хорошее тело и после все о личности.

Так что давай ты дашь мне несколько хороших советов, которые могут помочь мне. Вы также можете связаться со мной на моем G-почты [email protected] спасибо

+395
Tatlin 18 апр. 2019 г., 21:55:36

У меня есть новый набор сопротивления шнур , который я купил.
Я регулярно с ним, но тогда откуда мне знать, если я использую его в правильный путь?

Давайте скажем, что я делаю присед с ним.

Я не уверен, если я имею равные длины шнура с каждой стороны (с моей стороны ногами).
Если они не одинаковой длины с обеих сторон, это значит, что я работаю неправильно и, следовательно, создания неравномерной мышцы на каждой стороне?
Если так, то как я могу держать даже длины на каждой стороне?

+357
ihyyaA 7 сент. 2010 г., 4:15:50

Это также будет хорошей ссылке метод оценки риска, оценка 10-летний риск сердечного приступа Также рассмотреть ЛПОНП

Охс - общий холестерин-это сумма всех холестерина в крови. Чем выше ваш общий уровень холестерина, тем выше риск развития болезней сердца. Здесь представлены суммарные значения, которые важны для вас:

Менее 200 мг/дл "желательным" уровнем, что ставит вас на более низкий риск развития сердечных заболеваний. Уровень холестерина 200 мг/дл или выше повышает риск.

200 до 239 мг/дл 'средне-высокий'.

240 мг/дл и выше "высокого" холестерина в крови. Человек с таким уровнем имеет более чем в два раза риск сердечно-сосудистых заболеваний в сравнении с теми, чей уровень холестерина ниже 200 мг/дл. топ ЛПВП - липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) - это "хороший" холестерин. ЛПВП переносят холестерин в крови из других частей тела к печени, что приводит к его выведению из организма. Поэтому ЛВП помогают держать уровень холестерина в стенах артерий.

Здесь представлены ЛПВП-холестерина, что важно для вас:

Менее 40 мг/дл основным фактором риска для сердечных заболеваний

40 до 59 мг/дл выше ЛПВП, тем лучше

60 мг/дл и ЛПВП выше 60 мг/дл и выше считается защитным от болезней сердца. топ Курильщик - выберите “Да”, если вы курили сигареты в течение последнего месяца. топ Систолическое артериальное давление - систолическое артериальное давление является первым номером вашего кровяного давления. Например, если значение составляет 120/80 (120 на 80), систолическое артериальное давление составляет 120.

+349
Zaxa 8 мая 2016 г., 8:08:04

Это очень общий вопрос, так что я вообще отвечу, засунув спортивно-наука мантры:

"Если вы хотите получить хорошее в Х, практика поступая х и меньшее количество г; где Y функционально похож на Икс".

Если вы хотите получить хороший при беге на 1 милю, затем запустите много 1 миля. Бросить в некоторые короткие упражнения полиграфическая и несколько медленнее 2 мили бежит и у вас есть очень хороший режим, который позволит улучшить ваш 1-мильное время.

Есть тот самый основной принцип программирования для занятий спортом. Вы не видите гребцы тратят большинство своего времени на жим-жим, потому что они гребут. Если я тренируюсь для забега и все свое время проводила на беговой совершил пару работает, то я бы не стал делать, а также кто-то, кто сделал наоборот.

Что будет делать отжимания развивают (мышц)?

Вы получите хорошо делать отжимания и найти их проще, так как ваш ум развивает соединения, необходимые для выполнения берпи, не думая о движениях и равновесие. Вы будете развивать свой мозг (вроде)

Далее, отжимания состоят из приседа-тяги с последующим присед-прыжок. Обе вариации выполняя приседания, но как на самом деле не так хорошо, как только чистого, глубинного, задница-в-траве, веса приседать.

Проблема в том, отжимания не оказывать какого-либо сопротивления или работать в любой части вашего тела, есть много стабилизирующих происходит и движение, но по большей части вы двигаетесь быстро. Вам не разработать какой-либо конкретный тип телосложения, что может быть categoried с помощью обычного описания (худой/крупногабаритных/рваные)

+325
Cauchy 12 апр. 2012 г., 10:15:47

Моя проблема заключается в жесткой или слишком растянуты подколенные сухожилия, так что я пытаюсь решить эту проблему. Задняя поверхность бедра тянется заставить меня чувствовать себя нестабильно, так что я думаю, что они уже плотно. У меня узел левой нижней части спины от прошлых травм, но без реальной боли.

Я делал много прогресса с моей лордоз/передней боль в колене после выполнения различных упражнений.

Поэтому в основном я сейчас имею приличный наружной ротации бедра, но видеть как я никогда не делал каких-либо участки для обретения внутренней ротации, я думаю, что может быть туго там.

Так у меня один простой вопрос : будет большой натяжкой, как валяется колено чтобы растянуть колено, дать мне некоторые поджилки длина? (или по крайней мере не повредит моей лордоз/кв. состояние)

Плюс любые другие советы для получения некоторых поджилки длина и шаг высоко ценится!

+303
Loren Dias 6 мар. 2014 г., 9:07:43

Я думаю, что эта цифра одна из стратегий, которые можно использовать в течение дня, чтобы гарантировать, что вы в ваши самые свежие для вашего вечера работают, чтобы избежать всех работы, которая требует использования части тела, которые вы собираетесь работать по ночам. Также убедитесь, что вы получаете достаточно пищи, чтобы топливо, тренировки.

Вы не собираетесь оправиться от утренней тренировки, но это не так важно, как вы будете работать разные части тела. По моему опыту я обнаружил, что устали ноги мои иррегвойу тренировок больше, чем наоборот, потому что я использую мои ноги унести гири, тяжелые гантели из шкафа, чтобы моя скамейка/сиденье и ноги на небольшую роль, обеспечивая стабильную базу. Если это возможно, я предлагаю делать ваши тренировки верхней части тела по утрам и нижней части тела по вечерам.

+302
DXM 12 февр. 2012 г., 4:15:05

А в ответ здесь. Это не помешает вам пить воду перед физической активности. В краткосрочной перспективе это может вызвать мышечные судороги, потому что все, что вода движется вокруг. Это может звучать странно, потому что это иногда реально слышно как вода плещется.

Некоторые люди имеют железные желудки и не имеют какой-либо из этих неудобных последствий. Другие могут получить их практически сразу. Якобы это возможно, чтобы приучить себя справляться с большими объемами еды/воды во время тренировки. Вы бы его как-нибудь поезд. Начните с четверти литра за пару недель. Затем пол-литра, потом 3 четверти литра и так далее.

Однако, нет никакой пользы для резки тренировки, потому что вы получаете спазм в желудке от питья слишком много. Там также нет причин, чтобы так много пить, если вы не собираетесь выходить на некоторых длинных (> 1 часа) выносливость бег/велосипед/плавание/интенсивной физической активности.

+300
ChouChou 2 сент. 2017 г., 0:45:59

Когда делаю (стоя, накладные) пресс, как описано в стартовом сила, ваши локти должны оставаться в вертикальной плоскости, под руки и в перед вашей руки (более или менее), оставаясь на одинаковом расстоянии друг от друга, нажать на прут? Или они должны выезжать, подальше друг от друга некоторые, во время движения?

Когда я делаю это, мои локти, как правило, чтобы вспыхнуть некоторые. Я думаю, что это меняет набор мышц в данном упражнении. Я не уверен, если это ошибка, которую я должен исправить (уменьшить вес, если это необходимо), или если я должен просто игнорировать его.

Я не видел этого в полной мере учтены в стартовой силы, но я, возможно, пропустил его. Переговоры Rippetoe о правильной вертикальной траектории, а все фотографии людей, которые делают лифты профиля выстрелов, не прямо.

Спасибо.

+285
Allison Malloch 9 нояб. 2015 г., 5:26:31

Спортсмены подзаправиться, чтобы не идти в гликоген долга во время их выступления ( по сути, не делая свой рацион ;) тело предназначено для использования гликогена для получения энергии. Кетогенеза является аварийного резервного копирования, когда, что топлива не имеется. Его имел в виду, чтобы держать свое тело собирается, что он делает, но не так эффективно, как glycogenisis так что вы в конечном итоге истощает ваше топливо быстрее, чем вы можете сделать это.

+284
Gibsonman2005 10 сент. 2017 г., 0:55:28

Я слышал, как люди утверждают, что стоит кушать маленькими порциями через каждые 4 часа (некоторые люди даже пойти так далеко, как просыпаться посреди ночи для этого), а другие выступают ежедневный пост в 16 часов (ака периодическое голодание)

Есть консенсус о том, что ЗДОРОВ ?

+213
williams303 1 авг. 2017 г., 10:47:53

Я не могу найти то, что я считаю надежным ориентиром для 35% рис.

Насколько я могу судить, (Маш) проростки фасоли-около 3% белка. Так что 200 грамм даст вам около 6 граммов. Проростки люцерны чуть больше около 4% белка.

Рекомендации суточное количество белка или для человека будет 55grams и 45 грамм для женщины.

Поэтому, я бы не сказала, 200г капуста не будет достаточно белка на свой собственный.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+188
Rojhn 6 нояб. 2014 г., 14:50:50

Одна вещь вы можете сделать - переехать риса/картошки с ужина до завтрака. Никаких углеводов на ужин. ММА и других боевых действий делает вас вес стабильный. Для запуска снизить процент БФ - пойти в фитнес-клуб и работать с тяжелым железом. Тяжелая тренировка ускоряет ваш метаболизм на 24 часа, в то время как ММА 2-3 часа после тренировки.

+146
shclbk 12 сент. 2019 г., 9:08:25

Я присоединился к местной тренажерный зал около 9 месяцев назад и несмотря на некоторые случаи, когда я пропускаю неделю я хожу регулярно среднем 4-5 дней в неделю.

Здорово! Какую программу вы преследуете? Если вы не следуете программе вы будете бороться, чтобы прогресс на более тяжелые веса и воспитать много мышечной массы. Вы должны установить цели, вы хотите быть сильными?/большой?/взрывообразно мощный?/быстро?/хороший боец?/и т. д.

Я не могу позволить себе диетолог и я не верю что я нашел на Интернет либо.

Хорошо, диетологи не нужны. Не будьте недоверчивы из интернета, есть некоторые люди на реддите/R/фитнес, Т-нации, YouTube и вот что действительно понимают, что нужно развивать силу на всех уровнях.


Что мне нужно делать, чтобы набрать вес?

Съесть больше.

Просто "кушать больше" не работает для меня, так как я не могу есть, если я не голодный (без закуски).

Вы не собираетесь сделать большой, если вы не можете получить больше калорий в вашей системе.

Обычно я советовал бы вам кулинарную книгу и начать зарабатывать некоторые блюда, научиться готовить как на самом деле это забавная деятельность, что вы можете учиться и большое искусство жизни. Но в 16 лет вы, вероятно, живущие на родине, поэтому его немного сложнее. Я подозреваю, что самое сложное будет уговорить своих родителей, чтобы покупать и готовить больше еды.

Однако, поскольку вы молоды и не имеете опыта в тяжелой атлетике я могу гарантировать, что вы получите пользу от выполнения GOMAD в течение 2 месяцев или около того.

Что GOMAD?

Пить гАллон ОФ Миже с Д'Ай

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Литр молока составляет около 4 литров. Вы должны делать это каждый день в течение по крайней мере 1 месяц. Вы получите около 25 фунтов.

Как сделать GOMAD

GOMAD не будет работать, если вы выпиваете 1 литр молока 3 дня из 7, пропускать тренировки и пренебрегать едой. Будьте последовательны!

  • 1 американский галлон молока ежедневно. Равен 4 литра. Распространение потребление. Пример: 1/4 на завтрак, на обед 1/4, 1/4 после тренировки, 1/4 на ужин.
  • Ешьте Каждые 3 Часа. Ешьте завтрак, обед, ужин, перед сном и после тренировки. Молока в качестве перекуса хорошо. Не быть голодным: кушать ваш желудок полон.
  • Присед. Поднятие тяжестей дает организму стимул для наращивания мышечной массы. Приседать много. Проверить либо 5×5 , Если вы не знаете, с чего начать.
  • Отслеживать Прогресс. Фотографировать передний/задний/боковой, след жировых отложений с помощью жира суппорта и взвешивайтесь каждые 2 недели. Вести тренировочный дневник.
  • Отслеживать Калории. Если вы очень активны, вам потребуется около 5000kcals/день, чтобы набрать вес. Вы это делаете GOMAD + питание каждые 3 часа. Отслеживать Ваши калории с приложением, как MyFitnessPal, так что вы знаете, вы получаете то, что вам нужно. Не второе предположение.

    Подробнее: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Следите за GOMAD и синхронизировать его с тяжелым, структурированные тренировки как-либо или стартовую силу и вы будете набирать вес, и большую часть этого веса будут мышцы.

+117
bodizo 30 июн. 2016 г., 3:50:24

Я 5’9 166 фунтов, а также 17. Я очень активный человек из-за хоккея почти все время. В настоящее время я делаю конкретные хоккейные тренировки для нижней части тела, чтобы работать над скоростью и успехов, но я не уверен, что мне следует делать с моей верхней части тела.

На некоторое время я делаю больше гипертрофия тренировки, но я не думаю, что сильно поможет на льду производительность мудрым. Тренируюсь 3 дня в неделю, так что у меня 2 или более дней, чтобы тренировать верхнюю часть тела. Я должен сделать сила и гипертрофия сплит или есть какие-то другие процедуры там, чтобы помочь мне стать сильнее и больше в состоянии принимать парад на льду?

+106
ggdfgd54 5 дек. 2016 г., 11:34:28

После очень старается и держать диету продолжила вообще-то я не вижу никаких изменений после месяца.но что если она есть, но я не вижу его. Скажите, пожалуйста, как я могу лично знаю, что мое тело получает необходимую форму и вес (не только просто измерения веса).

+57
chrisjones 5 февр. 2017 г., 6:16:42

Существует два вида бесплатные тренажерные залы:

  1. Ваш домашний тренажерный зал. Купить весы для дешевые на eBay/Авито. Использовать парк для подтягивания, работает, работает и т. д. Использование стульев для ведения дипы / снижение отжиманий. Используйте тяжелые предметы, как мешки с мукой для гоблет приседания. Быть творческим.
  2. Школы/работы тренажерный зал/принадлежность. Если вы находитесь в средней школе или колледже, есть хороший шанс, что у вас есть доступ в тренажерный зал, который вы можете использовать бесплатно во время "открытой сессии" часов. Так же для работы или связи, как старшие центры или домиках, которые часто имеют спортзалов.

Все остальное вам придется платить за. Лично я использую 24 часа в сутки, потому что я получил очень хорошую сделку с ними и придется заплатить около 20 $/месяц. Но, как правило, ваши лучшие предложения будут приходить от меньшего тренажерные залы в вашем районе.

Магазин вокруг и увидеть, что доступно. Спросите у бабок, если они имеют что-то особенное происходит, и когда они, как правило, имеют их лучших продаж. Я думаю, будет осенью, потому что это мертвый период между "пляжный сезон" и "Новых годов резолюции" сезон.

Если вы не можете найти ничего, что работает в вашем ценовом диапазоне, то не бойтесь. Существует масса тела-вес только тренировки, которые вы можете сделать без спортзала вообще. Тренировок, вероятно, не получите те же результаты, как собственно штангой тренировка будет, но он будет намного лучше, чем сдаться и не получается.

+21
Norberto Omega Caubat 7 мая 2011 г., 1:24:27

Недавно я слышал несколько случаев из среднецепочечные триглицериды для несколько быстрой потери веса. Видя это, казалось бы, подтверждает анекдот я начал этот мыслительный процесс. Тогда я обнаружил, что реальный протокол BulletProofExec.com это, кажется, берет торт.

Моя жена и я до сих пор экспериментировал с расходом МСТ и мы уже убедились, что это совсем пипец ваше тело в кетоз. Она имела какое-то (интересное) серьезные аллергические реакции на руках, где она получила уколы от аллергии за последние пару лет в окружающие ткани / жировая магазинах есть. Этого не должно было случиться, и врачи не имели объяснения, почему это произошло, но мы поняли потом, что она только пришла в этот мир не от МСТ за час до этого ударил ее прикладом.

Есть ли у кого опыт работы с такого рода протокол хорошо или плохо? И у кого-нибудь есть идеи, какая физическая активность / упражнения при таком протоколе будут уместны?

+17
Abner Braun 5 февр. 2014 г., 14:10:06

Доброе утро. Я работаю как спортивный терапевт для армии США в настоящее время и был с КМП США за 4 года до этого в том же качестве. Передней большеберцовой боли/затягивать, как правило, вызваны жесткой телят. Как твоя нога dorsiflexes икроножные мышцы приходится допустить, что движение происходит. Если ваши икроножные мускулы напряжены в передней большеберцовой и другие dorsiflexors должны работать намного тяжелее, чтобы поднять ногу и может чувствовать туго, болезненной или воспаленной во время и иногда после бега. Работа на растяжку ваших телят. Есть 2 мышцы, которые должны растягиваться: икроножной и камбаловидной. Это достигается путем растяжения с колена exteneded и колено согнутом. Удерживайте каждую растяжку в течение не менее 90 секунд и до 5 минут на растяжку, по крайней мере, 3 раза в день. Это помогало каждого пехотинца и солдата я работал с этой проблемой и было много. Удачи вам.

+11
Horatio124 13 окт. 2012 г., 18:07:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil