Каковы рекомендуемые типы упражнений для широких плеч?

Какие упражнения вы посоветуете, если главную цель-широкие плечи (и грудь тоже, но меньше приоритет)? Не снижая упражнений на другие группы мышц поможет? Любые другие советы?

+953
jamestraight 17 авг. 2017 г., 6:54:36
35 ответов

Когда вы чрезмерно едите, вы не можете решить, где ваше тело будет хранить жир. Поэтому, когда ваши попытки потерять вес или сжигать жир, вы снова не можете решить, какой части вашего тела должны сбросить первый вес.

+993
shsu 03 февр. '09 в 4:24

Было бы лучше выкладывать мои тренировки в две разные смены, или лучше сделать все сразу?

Моя цель-избавиться от жира, набрать мышечную.

Я 5'11", вес 185 кг и мне 26 лет. Я в настоящее время используют Арнольда гиревой программы, которые я нашел в интернете. Затем я делаю после тренировки кардио, 45 минут эллипса и 15 минут на беговой дорожке на 3.5 - 4.0 скорость.

Я думаю сделать половину подъема веса в день с полной вышеупомянутая программа кардио. Затем делаем остальные гиревой ночью с другой полной программе кардио.

+977
Manav Kataria 4 июл. 2013 г., 19:51:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Все сводится к химии тела.

Зачем вы вносите больше жира, чем у среднего человека?

На депозите много жиров вы должны съесть гораздо больше, чем ваше тело использовать в качестве энергии. Жировых клеток становится пересыщенным в какой-то момент и новых клеток увеличилась. Вы, вероятно, имеют больше жировых клеток, чем худой человек, поэтому вам придется столкнуться с тем, что для остальной части вашей жизни вы будете более склонны, чтобы сохранить ваш текущий вес, так как те клетки, хочет накопить жир. Вам также могут иметь различную химию мозга, что не только вы достаточно съели отталкивает еду.

Некоторые из наиболее частых заблуждений является то, что употребление жирной пищи вы получите жир. Это не совсем так.
На самом деле, есть углеводы (Сложные формы глюкозы, что в конечном итоге распадаются до глюкозы с помощью различных энзимов) увеличивает уровень сахара в вашей крови, что вызывает выброс инсулина, чтобы позаботиться об этом глюкозы. Инсулин действует как триггер, чтобы получить больше жира в жировых клетках. Так что если вы едите углеводов, и съесть много пищи, вы будете толстеть.

Моя жена сидела на диете, которая действительно работает для нее. Она исключила все углеводы из рациона (никаких фруктов или овощей, ни сахара, ни хлеба, ни круп, только некоторые молочные продукты с низким содержанием лактозы, много рыбы и мяса). Сейчас это не совсем здоровым, так как нам нужно много витаминов из фруктов и овощей, но когда он краткосрочный, и пищевые добавки, это терпимо. Она довольно много потеряли в первые дни. Смысл в том, что углеводов должно быть уменьшено для того, чтобы сделать тоньше.

В любом случае, нужно рассчитывать энергетическую ценность пищи, которую вы потребляете. В среднем активный мужчина должен около 2000-2500 ккал за день. Хотите похудеть? Сократить около 1500 ккал в день, принимают на силовые тренировки. Силовая тренировка увеличивает мышечную массу, и мышцы требуют больше энергии, так как только вы получите в спортивной форме, вы можете вернуться к своей обычной диете, Как долго, как вы продолжать обучение.

В конечном счете, не существует пищевых продуктов, которые сделают вас потерять вес. Есть пищевые продукты, которые вы можете сократить или исключить из своего рациона, которые помогут вам похудеть. Некоторые мои знакомые прибегали к некоторым травяные чаи, которые помогут вам похудеть, но сейчас у них серьезные проблемы с кишечником из-за них. Другие используют другие виды ядов на повреждение их органов, которые, в конечном счете, делает их тоньше. Некоторые используют паразиты. Что угодно. Если вы хотите быть здоровыми, не используйте любой из этих "простых" методов, чтобы "моментально" худеть. Они всегда парализует тело.

+936
Eitan Freedenberg 13 февр. 2012 г., 5:02:05

Участники фитнес соревнований имейте низкокалорийной диете в течение нескольких недель, пока они продолжают делать свои обычные тренировки.

Имейте в виду, что они рассчитать суточное количество калорий очень точно, и получать супервизию от диетологов и персональных тренеров.

+922
user60649 8 июл. 2014 г., 20:43:53

Как тренировать бицепс и минимизировать стресс от латерального надмыщелка плечевой кости? (правильные движения, использовать резиновую грушу, локтевой Брейс и т. д.)

+879
jadok 4 окт. 2015 г., 9:59:42

Я полагаю, что этот вопрос Может ли это плохо, когда вы работаете за компьютером и будет ли это плохо, когда вы отдыхаете (и скорее всего, будут откинувшись).

Мое впечатление основано на эффекте, который она оказывает на мою спину осанка что это такое, но меня вызвали на это. Есть ли доказательства? (Я представляю, что доказательства могут касаться осанки, который обычно связан с пересечением ноги.)

+819
Nastyawolf 14 нояб. 2012 г., 21:43:09

Да, вы увидите улучшения, но они будут медленно.

Остаточный тренировочный эффект на стол exrx.net (нашел здесь, скриншот ниже) описывает, каким образом тело сохраняет изменения в организме государства и управления двигателем после прекращения тренировки в течение определенного промежутка времени:

enter image description here

В таблице показана 15 дней (+/- 5 дней) срок хранения на силовую выносливость. Это определено как: медленно сокращающихся волокон гипертрофии, аэробная и анаэробная активность фермента, местную циркуляцию крови, лактат толерантности. Также показана 30 дней (+/- 5 дней) хранения на максимальную прочность.

Существует ряд медицинских ссылок на веб-страницы для дальнейшего чтения. См. также detraining мышечной массы, которая гласит:

Приземистый сила Олимпийских тяжелоатлетов снизились примерно на 10% после 4 недель после прекращения тренировок.

А также:

Мышечной массы вернулись к уровням предтренировочном после 5 месяцев detraining.

Можно логически предположить, что при окне остаточный эффект, вы должны быть в состоянии постепенно перегрузки (и, следовательно, построить силу и мышцы). Однако, ввиду ограниченного объема подготовки и стимул вы можете получить в течение одного дня тренировки, ваш прогресс будет явно медленнее, чем более строгий режим.

+817
Pulchritude 27 мая 2012 г., 4:18:51

Как мой отец и мои деды имеют достаточно большой мышечной кадров. Однако, они не работали, так как они были намного моложе. Как это возможно для них, чтобы сохранить эту мышечную массу без отработки? Степень мышечной атрофии разные у всех? Может ли это быть генетическим?

Примечание: за исключением работы по дому и иногда двигать тяжелые предметы они в основном сидячий.

+780
Adnan Hodzic 4 дек. 2013 г., 2:06:48

Я бы настоятельно рекомендуем проверить "полное руководство по очистке Вибрам пять пальцев" на birthdayshoes.com

Я лично могу засвидетельствовать успех ежедневные обтирания ног с маслом чайного дерева, и замачивать обувь в тазике с несколькими антибактериальными зубов таблеток (по 2 в каждом обуви для маленького бассейна, еще для чего-то большего). На самом деле противно воняли, в замачивания может быть оправдано. Хорошо промыть, затем убедитесь, что обувь полностью высохнуть, прежде чем носить их снова. Начинка их с бумажным полотенцем, чтобы фитиль влагу, а затем положить их в передней части отверстия в нижней части холодильника работает хорошо высохнуть менее чем за день. Я не знаю, если обычный протез таблетки работать так же, но универсальные антибактериальные таблетки, кажется, сделать трюк. Плюс они оставляют свои туфли пахнуть мятной свежестью. Я уверен, что они также вкус мятный, если ты так хочешь попробовать.

Мой опыт приходит в основном из стиральной Barefoots Меррелл, но я пытался зубов таблеток на VFFs и это, кажется, работают одинаково хорошо. При вращении между 2 парами обуви и после чай похудения Масло, дерево, обувь, как правило, остаются в пределах допустимого спектра запахов в течение 3-4 недель, далее необходимо снова мочили.

+778
CRauto 28 дек. 2016 г., 22:55:10

Всегда есть цена, чтобы стать сильнее. Это вопрос о том, как сильно ты хочешь быть сильным, и какую цену вы готовы заплатить. Самая большая цена, которую вы платите, не имеет ничего общего с деньгами. Основные принципы, становится сильнее:

  • Прогрессивная перегрузка. Если вы не увеличивая сопротивление в некотором роде, ты не становишься сильнее.
  • Восстановления. Вы должны дать вашему телу питательные вещества, а остальные он должен взыскать с прогрессивной перегрузкой и построить больше мышц.

Вы можете сделать это несколькими способами. Самый быстрый и самый прямой способ заключается в использовании веса для сопротивления. Это включает в себя штанги, гантели, гири, камни, или что-нибудь, что весит много-в том числе людей. Поскольку вы не хотите платить сборы тренажерный зал или покупку оборудования, вы будете использовать либо веса или нестандартных весов для большинства ваших упражнений.

Еще одним способом является увеличение сопротивления. А вес-это прямой путь к увеличению сопротивления, также изометрические упражнения и прижав то, что толкает назад, как гравитация.

Ключевым моментом здесь является, чтобы найти то, что вы можете увеличить трудность. Например, если вы делаете тело снижениях веса и подтягивания, вы можете посмотреть на развитие силы мышц ИБП (начиная с потяните вверх и переходе к погружение в то же самое движение). Затем выполните его строго, и затем медленно. Вы можете найти вдохновение из деятельности силач, как хорошо.

В конце концов, вы попадете в место, где только вес тела недостаточно. Вы будете иметь, чтобы сломать и начать собирать тяжелые вещи поднимать. Обычно это включает в себя деньги, но, надеюсь, к тому времени вы будете иметь доход, который будет оплачивать ваши счета и останется достаточно денег, чтобы купить тяжелые вещи.

+772
pastagasta 1 авг. 2013 г., 1:14:26

Молоко имеет 80:20 казеин:сывороточный протеин соотношение по данным Википедии.

Существует четыре различных типа белка казеина, так и коллективно они составляют около 80% белка в молоке

Обезжиренное коровье молоко может быть эффективно использован в качестве предварительно сном пить для медленного высвобождения казеинового белка как спит? Сделать казеин протеиновые порошки нашли в магазинах здоровья дают никаких преимуществ над обезжиренное молоко?

+727
BratPAQ 30 дек. 2018 г., 23:39:41

Я на более тяжелой стороне себя, и так сидела пересекли ноги было проблемой, особенно когда я хотела пойти в храм или праздничное застолье, где тарелка будет на полу, не может быть подхвачена, и едят руками, без ложки.

То, что работало лучше для меня, сидя, скрестив ноги так, как я мог на пол каждый день за едой, и тянется бабочки. Также, если это проще для вас, попробуйте положить руки под дурака, когда делаешь эту позицию. Это помогает, потому что в то время как ноги регулировать, ручки обеспечивают поддержку.

Удачи! Надеюсь, что это помогает.

+682
Rasheed M 19 нояб. 2013 г., 19:48:27

Для тех, кто хочет следовать этой диете и подобные вопросы, здесь представлены ответы я нашел:

Q1: когда они говорят, что высокое потребление жиров, это определенного типа жиров: насыщенные / транс
 / полиненасыщенных / mononunsaturated , или любой из них в целом?

Ответ:

Хотя все жиры животных, продукты с здоровых жиров являются предпочтительными, и будет в конечном счете держать вас чувствовать себя так же хорошо. Такие продукты, как тунец, лосось, моллюски, бекон и другие жирные сорта мяса несколько подходящих вариантов, но смотреть скрытых углеводов, которые могут присутствовать в сосисках и хот-доги. По данным Epilepsy.com продукты, такие как сливочное масло, жирные сливки и майонез, и масло, такое как рапсовое и оливковое масло также являются хорошими источниками жиров, соответствующий циклической кетогенной диете.

(источник : ссылка). ЗЫ: что они означают здоровые жиры поли-и моно ненасыщенных жиров.


В2: диета упоминается дней минимум углеводов и высоким углеводов: сколько граммов углеводов 
 на килограмм/фунт веса тела является низким углеводов ? высокие углеводы ?

Ответ:

Сколько Углеводов Низкоуглеводная?

Для того, чтобы стать 'жира', вы должны потреблять около 60 граммов чистых углеводов в день (общее количество углеводов за вычетом клетчатки). Однако, для того, чтобы определить, сколько углеводов вы лично должны потреблять, немного проб и ошибок надо.

Общее правило таково:

Есть наименьшее количество углеводов нужно, чтобы позволить максимальную производительность в тренажерном зале.

Это будет варьироваться от человека к человеку. Пожалуйста, имейте в виду, что жир становится основным источником энергии и большого количества углеводов не требуется.

Если вы не уверены, попробуй начать с 30 грамм, и при необходимости отрегулируйте.

(источник : ссылка)

+675
dominicbri7 12 июн. 2014 г., 4:34:33

Если вы хотите построить общую силу и мышцы, нужно тренировать ноги. Почему? Они ваши самые большие и сильные мышцы, и многие упражнения с участием ног будут набирать множество вторичных мышц, а также.

Вы хотите интенсивный/тяжелых сложных упражнений, что позволит увеличить ваш уровень тестостерона, который, в простейших терминов, ваше тело "накачать мышцы" вкл/выкл.

Если у вас совершенно нет доступа к весам, спринтов (т. е. максимальной скоростью вы можете потушить) с полным восстановлением между поможет, наряду с тем, что упражнения вы выберете. (Приседания, отжимания, подтягивания и т. д.) Спринты, наверное, ближе всего вы получите максимальных усилий упражнения без веса.

В идеале, хотя, если вы действительно серьезно относитесь к набирающим силу, вам нужно найти тренажерный зал, где можно тренироваться тяжело, или если это невозможно, создать домашний тренажерный зал. Прочность здания с программистские или на полпути-решения никогда не сравнятся с возможность поднимать по-настоящему тяжелые веса.

+655
Jeff Callahan 20 мая 2011 г., 14:34:14

Привет, в основном все, что ниже 8 предназначен для обучения силы, где-то между 8-12 повторений поезда набирают размер/масса, и все 12 лет и старше тренирует выносливость. И сколько веса вы должны поднимать для каждого? к делу были 9-я рэп в принципе невозможно закончить...всегда тренируетесь до отказа

+612
nanako 16 июл. 2012 г., 21:29:47

Кардио-респираторная выносливость, или КРР, также известен как аэробный фитнес; это включает в себя выполнение упражнений на умеренном уровне интенсивности в течение длительного периода.

Поиск МАФ https://philmaffetone.com/maf-test/

Это поможет вам избежать чрезмерной подчеркнув вашу ЦНС и позволяют тренировать изо дня в день без усталости.

+564
Mark Szymanski 6 июл. 2011 г., 12:00:12

Мне 26, мужчина. Мне тоже скучно делать те же упражнения все время.

Если вы ищете новые личные цели, чтобы достичь то сиди и ставит перед собой конкретные задачи. Те, что вы можете измерить и достигнуть. Может быть, это поднятие тяжестей. Возможно, смотрите в приключенческой гонки, которая включает crosstraining? Воин черточки и тяжелый сезон Регистрация Маддер сейчас.

Возможно, вариант для вас не предполагает спортом вообще. В 25-30 минут в день Вы можете пашут через аудиокниги урок русского языка.

Если вы не счастливый работает, но недоволен измельчить попробуйте сделать более социальным и разнообразны. В Вашингтоне есть хэш-дом Харриер выполняется каждую ночь. Не знаю, есть ли подобные социальные клубы работает в вашем районе. Но это может добавить элемент вариативности в ваши тренировки и держать вещи свежим. Вы наверняка звучит как у вас есть фитнес-таскаться с ФРБ.

Онон

+563
vicentelyrio 16 июл. 2014 г., 19:11:56

В начале года я начал свой собственный план потери веса (меньше жрать, больше двигаться), и он был успешным в том, что я потерял чуть более 3 камня (44lbs замком). Он сильно замедлился после 4 месяцев, и я более или менее бросил эти попытки, но в основном держали вес (положить 4 фунта обратно).

Недавно я решил закончить то, что начал и пролил последний камень и стал бегать, и хотелось бы узнать, когда мне лучше есть. Я пытаюсь как повысить свой фитнес, и сжечь немного жира. Так что я бы лучше ел час до запуска, или сразу после?

+554
jamesbarkers 12 февр. 2015 г., 7:08:19

Плавать на боку используется в открытых водах, чтобы перемещаться и не болеть. Это не самый эффективный способ передвижения в воде однозначно. Однако, когда вы плаваете в соленой воде нужно держать воду во рту. На спине это худшее в этом и других стилях не так плохо, но влечет за собой подпрыгивая голову в воду. Есть много причин военно-морского флота учит этому, но держать голову немного наклоненной к воде и немного из воды-это просто здравый смысл. Получаете технику, которая вращается вокруг, что просто взял, что дали и старались сделать лучшее, что с ним. Я уверен, что если морской котик были акулы идут на него от 100 футов он не sidestroking к лодке!

+534
travelingbones 27 окт. 2019 г., 22:39:52

С вашей тренировки, вы увидите некоторые результаты, но не лучшие результаты. Это происходит потому, что:

  • ваша программа не сосредоточиться на вещах, которые важны на данном этапе вашего обучения
  • ваша программа является неэффективной
  • ваша программа может быть гораздо проще
  • ваша программа пропускает полезные упражнения
  • ваша программа не план предсказуемой прогрессии

Фокус

Ты тощий и слабый, но свой рацион выглядит очень специализированы, как могло бы быть уместным для культуриста с уже хорошо развитой базой силы и массы хотите сбалансировать конкретные недостатки или подчеркнуть те или иные части их тела. Но сейчас ты слаб во всем. Вы должны сначала стать сильным.

(Я не имею в виду слабые как ругательное. Я к тому, что учитывая ваш текущий рост и вес, понятно, у вас есть много места, чтобы расти в плане мышечной массы и силы. Это прекрасное время для вас, как лифтер. Если вы используете правильную программу, вы увидите быстрее рост, чем любой другой демографический.)

Эффективность

Что касается времени, один из ваших тренировок включает:

  • Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
  • Жим гантелей 3 подхода, 8-12 повторений
  • Прочность молотка наклонная скамья пресс-машина - 3 сета, 8-12 повторений
  • Сила жим молоток машина - 3 сета, 8-12 повторений

Почему 3 разных упражнения на грудь и 4 упражнениях работает трицепс? Делаем простой штангой жим лежа три подхода по пять, с весом, достаточно тяжелым, что вы не можете сделать другой груди или трицепсов упражнения в этой тренировки будет гораздо лучше использовать свое время и дать вам большую отдачу от инвестиций. Ты сильнее, быстрее, и в то время как 5-рэп диапазон больше подходит для увеличения прочности, чем гипертрофия (увеличение размеров), вы будете подниматься гораздо больший вес, что бы восполнить разницу. Вы не можете быть сильными, не становится большой.

То же самое касается, когда вы включают в себя как накладные пресса, трицепсов расширений, и трицепс, выпадающего в той же тренировке. Верхний пресс, когда сделано с достаточным весом, чтобы исчерпать свои возможности делать дополнительные упражнения, нужно все, что вам нужно, и лучше для вас на данном этапе вашего обучения.

Простота

Для новичка, даже если конечной целью является бодибилдингом, следует придерживаться очень сосредоточены, простая программа, не более трех упражнений за тренировку, выбрал из небольшого набора базовых упражнений со штангой и вспомогательные упражнения (приседания, жим лежа, накладные жим, становая тяга, мощность очистки, подтягивания/подтягивания), пока вы не исчерпали силы прибыли на эту программу. Это не займет много времени... может быть 3-6 месяцев. Затем, вы можете специализироваться. После общей программы Сила, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы ваять ваше тело, как вы хотите.

Бездействие

Кроме того, опуская тяжелую штангу приседания и становая тяга, вы не хватает на полный гормональный отклик, вызванный этими типами подъемников. Даже если вы только заботитесь о том, как ваша верхняя часть тела выглядит, нет замены эффект гормональный ответ (гормон роста, тестостерон), вызванные тяжелой, все тело поднимает как штангу приседания и становая тяга. Добавьте их в свой рацион, и вы должны лучше видеть прогресс в достижении ваших целей все вокруг.

Планирование развития

Далее, как вы опишете вашу программу, кажется, что у вас нет плана развития. Вы часто говорите "3 сета, 8-12 повторений", но почему 8-12? Почему не 8? Почему не 12? Это зависит от того, как вы себя чувствуете? Вы действительно должны знать, когда вы ступаете в тренажерный зал, какой вес, и сколько повторений вы сможете выполнять упражнение, опираясь на производительность от последней тренировки и предсказуемой адаптации в ваше тело между тренировками. Вы бы лучше обслуживаться переключение на программу, которая позволяет эти тип возрастали.

Что делать?

Два очень интересных новичков программы, которые придерживаются этих принципов начиная сила и stronglifts 5х5. Я даю некоторую информацию об этих программах в другой ответ здесь.

+492
skylander 24 сент. 2015 г., 21:36:15

В этот понедельник я на корточках пиар 245lb для 3x5 и честно чувствовал себя прекрасно, делая это. Сегодня была катастрофа. В прошлые выходные я загрузил на углеводы из хлеба(и других продуктов питания, гамбургеры пару раз, Ангус мясо домашнего приготовления, конечно) и сегодня у меня было много курицы разделить между 2 приемами пищи, прежде чем я пошел, чтобы поднять на 5.

Я надеюсь, что может быть, если я дал достаточно информации о том, что произошло между понедельником и сегодня, кто-то может мне точку в направлении того, почему я не мог даже приседать 245lb, не борются безумно на 2-й рэп, и даже возвращаясь до 240 было нелегко.

Вот одна серьезная вещь, которая может быть играет роль в этом:

С тех пор, как я вернулась из 2 недельного отпуска моей тяге просто тонула. Я deloaded и спросил вас, ребята, за советы и поправила форму, чтобы "отжать" бар против моего тела. Это позволило значительно улучшить мою форму и держится все крепко, но я также чувствую, что он ударил мое бедро тяжело, потому что это, наверное, первый раз, когда я сделал становую тягу и на самом деле использовали мои бедра больше, чтобы заблокировать, а не что-нибудь еще. Я deadlifted 195lb на этот предыдущий понедельник с моими 245 приседания с использованием метода выжать. Сегодня, когда я пошел приседать бедрами было очень больно и туго. Я согреться наборы 45x2, 100x5, 150x3, и 200x2. Я играл вокруг с формой немного сегодня. Я держал свою позицию ширина та же и указал на ноги, еще немного и попытался открыть мои бедра немного. Я тоже собирался на низкой перекладине приседания.

Другим возможным фактором может включать сон в понедельник и во вторник. Я пила кофе около 6-7 вечера, но не было никаких проблем с засыпанием. Однако, я понимаю, что даже если вы можете заснуть, находясь под воздействием кофеина, что рецепторы в вашем мозгу все еще расстроенный, и это предотвращает вас от получения хорошего сна. Кроме того, что мой рацион был тот же.

Спасибо.

+406
Mike Howard 21 дек. 2016 г., 21:57:24

Согласно JohnP ответ, глядя на отдельные журналы GPS в изоляции имеет ограниченное применение: если вы пытаетесь отслеживать улучшения то так и многих других факторов (усталость, погода, стресс и т. д.) может заставить это выглядеть как будто вы провели "лучше" в один сеанс, чем другой. Интерфейс Гармин не очень полезно изучить это, потому что (в основном) он представляет каждого работать в отрыве от остальных.

Более привлекательный взгляд на данные, чтобы положить его в smashrun - дает вам некоторые полезные вещи, такие как средняя скорость за месяц и конечные 90 дней пробег, но опять же, это может быть очень полезно, если вы делаете периодизация, и (на данный момент) он пытается интерпретировать интервальных тренировок, но есть некоторые тенденции. Страва также полезна для сравнения ваших результатов по отдельным сегментам, но я считаю акцент на конкурирующие с другими людьми, чтобы быть напрасно отвлекает.

Где я думаю, что это может быть полезно, когда вы делаете интервальные тренировки. Пульс от полумарафон довольно плоский на всей территории, в то время как на двух других работает, он движется вокруг много, и (как я вижу на высоте и свой темп) я не понимаю, почему он движется так много. Сравнивать с этим треком сессии я побежал на этой неделе: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - то, что я ищу, как быстро мой пульс падает между 1200м коленях, и как согласуется я через кругов сами. Очень грубо говоря, быстрее ваш пульс идет вниз от конца периода напряженной физической нагрузки, слесарь вы получаете, и чем более последовательно вы можете получить скорость и частоту сердечных сокращений, чтобы соответствовать, тем лучше вы получаете в беге на определенной скорости.

Поскольку у меня есть шагомер, я тоже могу отслеживать скорость - в данном случае, я вижу, что я был, вероятно, начинать каждый интервал слишком быстро, как мою каденцию падает на каждого. Опять же, я бы искала способы, чтобы улучшить ваше постоянство в беге с определенной скоростью, и зная, что я склонен пойти немного слишком быстро, то будет полезным в следующий раз, когда я запускаю эту сессию.

Когда вы не используете кругов последовательной местности, каждое бревно менее полезно в изоляции; эти инструменты являются наиболее полезными, если вы сравниваете то же самое в разные дни, и у вас есть много разных точек данных, чтобы сравнивать.

+404
MPF 16 июн. 2010 г., 23:53:05
  • Сначала давайте рассмотрим энергетический аспект:

Ваше тело имеет три энергии: гликоген, жир и мышцы. Свободная глюкоза является не накопитель энергии.

Гликоген пополняется с углеводами, и вы можете хранить 200-400г в печени и мышцах. Он привыкает к быстрые всплески энергии (анаэробные), для постоянных энергии и для поддержания уровня глюкозы в крови (в основном нужен для мозга). Вы можете довольно легко разрушающим весь магазин в течение дня.

(некоторые люди (включая меня) воспринимайте это как знак того, что углеводы не должны быть основной частью вашей диеты)

Наши запасы жира, даже когда худой, провести десятки и сотни тысяч ккал, буквально месяц или больше энергии. Это обеспечивает энергию в более медленном темпе, чем гликогена делает для того же потребления кислорода.

Я список мышц для полноты. Тело будет расщеплять мышцы для энергии и/или белка, так что если вы, как ваши мышцы обязательно съедать хотя бы 20 г белка/сутки (МСИО).

Когда вы едите только один прием пищи в день, ваш метаболизм будет очень жирный-доминирующей, что вполне нормально. Если вы очень активны, вы можете истощить свои запасы гликогена, прежде чем пополнить их во время еды. Максимальная мощность будет немного меньше, и вы не сможете быть как пульсирующего. Ваша печень начинает делать глюкозу из белка. Если нет белка, распад мышц будет происходить.

  • Теперь давайте посмотрим на аспект здоровья:

Когда вы поститесь для более 12-16 часов, ваши клетки начинают делать уборку. Это хорошо с много пользы для здоровья. См. Также здесь.

  • Итог:

Если вы чувствуете себя нормально, продолжайте делать это. После тяжелых тренировок, считают банан для пополнения гликогена.

+381
blamblam 19 июн. 2019 г., 6:31:38

Самый большой враг ржавчины. Осмотрите оборудование на наличие признаков ржавчины, а удалить ржавчину или замены частей.

  • План по замене кабелей ... после 10+ лет в своей стихии, они, вероятно, слишком слаба, чтобы доверять.
  • Осматривать повреждения ржавчины на структурные части. Если повреждение ржавчина только на поверхности, вы можете просто удалить ржавчину со снятия химической ржавчины. Если ржавчина съела через квадратную трубу, это только вопрос времени, прежде чем он рухнет.
  • Осмотрите шкивы и определить, если они могут уйти с просто новой смазки, или если они должны быть заменены.

Обивка и материал на самом деле менее тревожным. Вы можете получить новые пены и новый винил крышку и закрепите его с помощью скоб.

Если структура тренажеры больше ни звука, вежливо отказываемся принять его. Это будет дешевле и безопаснее, чтобы получить новое оборудование, чем восстанавливать этот.

+346
thotheolh 27 янв. 2012 г., 15:57:56

Стоп. Брось эту идею, что вы имеете телосложение и нужно работать определенным образом на основе этого атрибута предрасположен.

Картинка идеального тела, тот, который вы хотите иметь. Это где вариации; некоторые люди будут картины Арнольд, какой Леброн, некоторые Фелпс, другие Фронинг. Когда вы выберете ваши тренировки, вы хотите, чтобы регулировать их в зависимости от этого телосложение, ваша цель. Очевидно, ваш потенциал ограничен до некоторой степени на свой рост, но в плане размера мышц и их внешний вид вы можете стремиться достичь всего, что вы смотреть, как лучше.

Это не означает, что она будет одинаково легко вписываются в каждый тип кузова. Тощий 6 футер будет намного более легкое время, глядя, как Фелпс, чем Арнольд, потому что его тело в настоящее время находится ближе к этой точке. Это не значит, что он не сможет в конце концов достичь очень мускулистое тело, так что расстояние до этой точки больше. Не ограничивайте себя, классифицируя ваше тело, чтобы быть определенного типа.

+326
Catalog 19 апр. 2011 г., 22:46:36

Я читал где-то ( почему мышцы размер не пропорционален силе?) что при нормальных обстоятельствах, даже когда мы попробуем наше самое твердое, мы можем использовать только 20-30% нашей силы.

При каких обстоятельствах мы можем использовать более высокий процент наша сила?

(Мой вопрос предназначен для подтягиваний и подтягиваний, но, конечно, я считаю, что концепция применяется везде).

+287
Jeremy Crowley 11 авг. 2019 г., 22:23:02

Любой фитнес-режима может быть сделано женщинами.

Что касается прибыли, то это будет очень лично зависимые. Другая женщина (или даже мужчина) может увеличивать каждые несколько дней, кто-то еще может только дорожать каждые пару месяцев. Это будет зависеть от многих факторов, только одним из которых может быть питание.

Обучение истории, регулярные занятия, правильная форма/техника, полноценный отдых, правильное питание и т. д. Все эти факторы в успехе и эффективности тренировки.

+283
denqxotl 28 янв. 2015 г., 23:08:30

Я не прибавляю в весе (54 кг / 181см) и поэтому хотят набрать вес. Я часто иду танцевать социальные Сальса. На обычный вечер я около 4 часов в Сальса-клуб. Около 2/3 времени я танцую. Во время танца мой пульс находится где-то между 120 и 150.

Какие продукты/добавки я должен потреблять, чтобы заменить сожженные калории? Когда я должен съесть его?

+275
user26866 20 янв. 2014 г., 13:35:35

Я думаю, во-первых, можно пойти на пробежку, и сохранить зону приличные сердечных сокращений при сохранении определенных темпов на пробежку.

Если вы можете поддерживать темп X в диапазоне ЧСС г, но раньше могли только измерить ногу в зону пульса Y, то ваш фитнес улучшается.

На Runkeeper Pro (платная) имеет множество метрик для измерения и сравнения такого рода вещи.

+244
Matt Halbrook 28 июн. 2011 г., 23:35:59

Это общая проблема для большинства парней, а также активных пользователей социальных медиа на мобильный. У меня такая проблема месяц назад я пробовал некоторые хорошие позы йоги полагают Ramdev Баба( Индия). Она мне очень помогла. Вы можете искать для своей ссылкой в Google.

+238
Brett Wolfington 23 июн. 2019 г., 3:11:42

Что бы вы могли сказать подростку об использовании препаратов, повышающих не только медицинские условия, которые могут возникнуть от использования?

+227
Bradyn Claycomb 20 мая 2017 г., 17:49:48

Возможно ли, что ваш монитор сердечного ритма не работает должным образом? Попробуйте убедившись, что батарея хорошая, контактов достаточно влажной (или смочить его соленой водой), и что вы носите его правильно. У меня есть проблема с его электродами пересыхания, поэтому я стараюсь использовать тот, который использует светодиоды. Повязки на руку, как правило, быть более точным. Когда он слишком сухой, он может по-прежнему отображаться для чтения, но может обновление слишком медленно.

Если вы не можете исправить это, вы можете попробовать другой монитор сердечного ритма.

+226
Mezar67 3 дек. 2011 г., 3:59:53

Регулярные верхней части тела тренировки приводят к увеличению обхват запястья? Я думаю упражнения, как жим лежа, кудри и т. д.

+186
Satyajeet Biswas 19 нояб. 2013 г., 2:09:18

У меня проблема с поддержанием надлежащей форме при выполнении ниже-параллельные приседания: я не могу заставить моих коленях достаточно вперед, не отрывая пятки от Земли. Мой тренер утверждает, что это вызвано моей ахиллова сухожилия слишком короткие, потому что бегаю много.

Однако, я был под впечатлением, что сухожилие длина не приспосабливается к окружающей среде.

  1. Может короткое ахиллово сухожилие быть проблема?
  2. Как исправить это как можно быстрее (без операции)?
+80
cary caylor 21 авг. 2012 г., 22:41:37

Передние планки, боковые планки, свитков ж/стабильность мяч, штанга или колеса, jackknifes ж/стабильность мяч, щука с мячом устойчивости, передняя планка/подлить масла в огонь на стабильность мяч.

+28
that them all 26 июл. 2018 г., 7:19:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil