Какова цель 'охлаждение'?

После тяжелой работы, это обычно хорошая идея, чтобы немедленно не прекратится, а скорее остыть. Что является конкретной целью охлаждения? Не правильно остывания сказываются на фактической эффективности работы сам?

+147
tardybaker 18 окт. 2017 г., 4:18:30
32 ответов

Иногда я вижу объявления в интернете торгуют добавки, которые, кажется, быть в состоянии сделать человек, не только больше, но и выше?

Любые химические вещества (легальные или нелегальные) на самом деле в состоянии сделать что-то подобное?

+935
user75788 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы ответить на вопрос в заголовке буквально, нет-лучший способ, чтобы практиковать бег для запуска. Это не означает, что шаг обучения не может быть полезным ... это просто что бег вверх и вниз по лестнице не является заменой для бега холмы, потому что это не те же движения, и это вам не поможет, не столько работает. Также шаг запуска бы придать себе более легко, чтобы быть высокой интенсивности нагрузки, особенно если он не приходит легко для вас, поэтому она должна быть не более 20% от общего времени тренировки (я бы сказал намного меньше, чем на 20% для начала). Поэтому лучше думать о нем как дополнение, чем замена.

Даже если вы не можете найти физическое холмах вокруг вас, имея аэробной мощностью от часов квартира управлением поможет вам в горы больше, чем любой узнал "прием", см. поза выполняется уменьшает экономики по некоторым увлекательной науки если вы заинтересованы в этом.

Если у вас есть доступ к беговой дорожке с уклоном, что может быть хорошим компромиссом, как беговой дорожке очень похож, хотя, конечно, не точно так же, как ваше окружение расы. Дорога, идущая все равно будет лучше. Бег способствует чистый объем больше, чем любой другой вид спорта -- хорошая вещь об этом для травм, которые можно (и нужно) уменьшить интенсивность, чтобы увеличить громкость.

В целом, большинство людей чувствуют себя усталыми, когда бежал вверх по холму, потому что мы не аэробно достаточно развит, чтобы подняться на нее, не потому, что у нас не было достаточного опыта на холмах. Более "стандартные" (а главное, низкой интенсивности) объем увеличит ваши аэробные способности, поэтому он должен быть первым приоритетом в подготовке к гонке. Можно, и иногда нужно, добавьте дополнительные упражнения, как по лестнице бежать или основной деятельности или укрепление, однако они дополняют, а не заменяют бег.

+921
Mimi 20 июл. 2015 г., 2:49:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Делать вместо того, чтобы лежа на спине нога локонов с трансивера/кольца/слайдер/Physioball.

Мне тоже интересно про ваш объем тренировки, учитывая, что у вас обоих сломал бедро и тендинит.

+918
Rich Holton 30 сент. 2019 г., 6:03:35

Для тренировки кроссовки малограмотные, есть так много различных сортов тренировка кроссовки и так много различных брендов на выбор, что она становится невыносимой, когда ищу подходящую. Даже не читая онлайн это сложно, потому что какие могут быть дельные советы, легко теряется в огромном количестве информации, интриги маркетинг статьи, реклама для новой обуви, и очень большое количество кроссовок выбор.

Так вот мне интересно, если вы можете помочь мне решить эту загадку, как можно объективно выбрать хорошую обувь для бега?

Этот вопрос призван ответить:

  • Какой тип кроссовок существует, так что я могу понять, что я смотрю и как выбрать крем для обуви на основе того, что он предлагает.

  • Как вы определите, отличный крем для обуви на основе их долговечность, качество, бренд, доверие, и другие факторы?

  • Что еще мне нужно знать, что сюда не входит?

Редактировать: если это важно для тебя, вот мои личные цели:

  • Для запуска на расстояние до 10 миль, в настоящее время я пробежать 3 мили.
  • Для обуви отражать поддержку во время бега, будь то длинные или короткие.
  • Я предпочел бы им не быть босыми, и быть на светлой стороне против тяжеловата (хотя не стесняйтесь, чтобы шлепнуть меня за руку показать мне, почему).
  • Я 6'4", Если это имеет значение, я в своей целевой ИМТ и у меня нет медицинской проблемы/ортопедические товары первой необходимости.
  • Я планирую по 3 раза в неделю (как длинных, так и коротких тиражей).
  • Я буду работать на плоской, твердой поверхности. Я не удивлюсь, если след обувь превосходит обувь для плоских поверхностей, и будут ли они работать на плоских поверхностях.
+909
user1034616 19 сент. 2013 г., 10:58:17

По данным https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24 часа фитнес-служит "17 штатах США, 3 интернационал". Где эти места?

+839
Ronel Muller 17 нояб. 2019 г., 0:32:46

Я думаю, что базовое предположение в расчет военно-морского флота заключается в том, что жир не накапливается, если вообще, на шее. Так что если ваша шея становятся все больше, потом ты ставишь на мышцы, и поэтому же измерения талии должна исходить от больше мышечной массы и меньше жира. (Будь то мышцы действительно строит на шее, или измерение шеи является прокси для общего масштаба вашего тела, это выше моего понимания.)

+822
slowpoke59rus 24 февр. 2011 г., 21:38:46

читая ваш вопрос, дайте мне намек на то, что вы собираетесь через жесткую тяги мышц или незначительные доли костной ткани ..

Это обычно и просто советы, что многие люди развивают такие вещи, а делать упражнения остаются незамеченными, потому что вы не чувствуете никакой боли нет неприятностей при выполнении любого другого упражнения, но боль срабатывает только в нескольких только позиционные упражнения.

Я помню, когда я использую, чтобы пойти тренажерный зал, я не чувствую никакой боли вообще, но когда я наотмашь подтягивания плечо начало побаливать .. и инструктор посоветовал мне, что это может быть исцелено с некоторыми нормальное расслабление мышц гель и оставшуюся неделю или около того .. и да, это было после недели отдыха, так что вы может посоветовать или пройти обычный медосмотр.

+740
neo507 14 дек. 2014 г., 23:08:55

Есть масса рекомендаций делать медленно повторений - как с 2 секунд + 2 секунды, также некоторые машины имеют таймеры РЭП 2 секунд + 4 секунды. Но если вы нацелены на быстро сокращающиеся мышечные силы и навалом, почему бы не делать повторений быстро усталость быстро сокращающиеся мышечные волокна?

+700
David Pina 18 янв. 2011 г., 13:45:30

Вот несколько советов, которые помогли мне:

  • Знаю, ваша мускулатура: "назад" - это амбивалентный термин, который включает в себя около нижней части спины (эректоры), латов, ловушки, ромбовидные, задние дельты и т. д. Поэтому, когда вы потяните вверх, есть хороший шанс, что вы используете много других мышц, чтобы компенсировать недостатки в других мышцах. Точно так же, когда ты бьешь ногами, у вас икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, приводящие мышцы и т. д. В зависимости от того, как вы шарите вы могли бы поражать эти мышцы по-разному. Попробуйте разные упражнения, которые на самом деле попали эти мышцы специально, чтобы вы знали, что сгорят в этой области ощущается. Это поможет вам для этого ума мышечные связи. На спине приседать с гантелями-Это упражнение, которое вовлекает вас связывать с основным, используя эти минуты, стабилизаторы, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

  • Убедитесь, что вы делаете правильные упражнения на управляемый вес.Для подтягивания ударить латов, попробуйте сделать ассистированные подтягивания, с твоей груди надулся и указал. Чувствуют контракта латов и стрейч. Не чит, потому что если вы, это означает, что ваши латы не достаточно сильны, и вы с помощью оружия и или обороты подтянуться, вместо латов. Чтобы развивать ум мышцу связи с вашим латов, попробовать переводом и стоя широта pushdowns. Вы может не иметь большого развития лат в первую очередь для вас, чтобы "почувствовать" латов. Соединение происходит с постоянной тренировке и практике.

  • Попросите друга тыкать и не трогать части тела вы пытаетесь взаимодействовать с соответствующими упражнениями на соответствующие веса, как описано выше. Множество тренеров и культуристов молозиво использовать это со своими клиентами, чтобы помочь им зоны на мышцы они нацелились.

  • Смотреть люди, которые знают, что они делают на YouTube или попросить опытных людей в ваш центр за помощью, потому что много людей собрать советы/подсказки на протяжении многих лет, как они тренируются.

  • Что-то еще, вы можете использовать, чтобы помочь вам искать советы, есть слово "биток" онлайн. Подсказки Google, что помогает при различных мышечных групп вы пытаетесь цели вместе с их соответствующими упражнениями.

+678
Tsagadai 30 окт. 2019 г., 12:31:09

Я нахожу плавание отлично первым делом с утра, если это может дополнить вашу работу (если вы не ограничены поднятие тяжестей)

+676
ted mann 30 окт. 2017 г., 0:37:45

Я бы еще добавил Те меры предосторожности, которые люди начали делать в отношении растяжения перед запуском, а именно, что если по-стрейч, вы можете сделать сухожилий и мышц, слабее и больше шансов получить травму, если у вас сильно напрягать. Правильная йога, я уверен, не напрягать мышцы и суставы, но и многие люди получают конкурентное о получении глубже в позу, чем человек рядом с ними.

+616
hasler4603 28 янв. 2014 г., 14:17:08

При добавлении трения можно увеличить эффективное сопротивление значительно выше суммы. Он не чувствует себя точно так же, как более тяжелый маховик (он замедляется гораздо быстрее, например), но обеспечивает эффективное сопротивление с точки зрения обучения.

+598
Tigroun 28 мар. 2012 г., 15:39:59

Бежать. Продолжаю бежать. Снова запустить. Снова запустить. Снова запустить.

С вашего предварительного бега, вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько быстро вы сможете вернуться в бег, даже с вашим нынешним состоянием. Сложно будет Первые пару недель, но (особенно с прошлым опытом) вы сможете достичь точки, где медленные пробежки чувствует себя легко. Это медленный бег трусцой имеет сопоставимый уровень нагрузки на пешие прогулки; тем легче вы можете делать утренние пробежки, тем лучше ваш отдых в горах пойдет. Овладение мастерством с другими кардио упражнения также поможет, но даст больше преимуществ, поскольку он нацелен на те же мышцы, как пешие прогулки и потому что ты делал это раньше. Несколько недель бега может резко измениться, как вы чувствуете свет на ногах; это изменение поможет как физически, так и умственно.

Как начать работать, взять его медленно. Важно не пытайтесь достичь слишком далеко и расстраивать себя. Чувство, желая больше после краткосрочной перспективе значительно выгоднее, чем ненавидящий активность после уже не запускаются. Точное расстояние до начать с действительно зависит от того, как из формы ты, но на 20% расстояния вы привыкли делать, и в более медленном темпе, должна работать хорошо. На следующий день, если 20% чувствовал себя хорошо, попробуйте 30%, или 20% в более быстром темпе. Работа ваш путь вверх по этой дороге, держа под управлением выполнимо. Как я упоминал ранее, вы, вероятно, будете удивлены тем, как быстро можно вернуться в форму.

+541
Cyril Liu 28 апр. 2013 г., 3:35:51

Из другой ваш вопрос я знаю, что лат выпадающее машина сломалась:
Используя машину не подготовить вас к реальному осуществлению. Для улучшения любого веса или бесплатные упражнения лучше не использовать машину. Машина контролирует пути вес и вам не придется беспокоиться о весе снижается неконтролируемый или опрокидывания. Это означает, что мышцы, которые обычно используются для этого, не получите много тренировок. Однако они имеют важное значение для выполнения реального упражнения с тем же весом.
Также если вы пытаетесь сделать одну подтянуть, почему вы делаете восемь повторений на машине? Я бы на меньше повторений, больше телеаппаратуры и больший вес. Может, что-то в диапазоне 5х3, но это чисто исходя из моего личного подхода к организации тренировок.

Почему это труднее сделать тянуть ИБП на лямках, по сравнению с БАР?
Это несколько сравнимо с тем, как машина реально подтянуть. Из бруса своими руками имеют фиксированную точку в пространстве, чтобы вложить в эти ремни они не. Все ваше тело должно напрягаться гораздо больше, чтобы не идти в колебательном движении, чтобы не вертеть и т. д.
Если вы действительно обязаны лямки (хаха, каламбур не предназначен), я хотел бы попытаться приложить их как можно ближе к потолку или стене, чтобы сократить свои передвижения. У меня нет этих планок, я только что видел их на YouTube, поэтому я не уверен, как на самом деле сделать это.

Может быть, вы должны проверить подтянуть бар снова. Мой был относительно дешевый, около 30€ и потолочные. Вам не нужно много места для него.

pull up bar

Вот дома-тренажерный зал часть моей комнате, прямо после того, как я просверлил планку к потолку. Моя квартира очень маленькая (~20м2), он по-прежнему работает нормально. Я больше не могу полностью открыть окно, но все же...
Как Примечание стороны: я также делал подтягивания свисают шкафчик слева, прежде чем я был в баре. Совершенно неудобная ручка, немного опасно, особенно когда шкафчик за советы, но вы не можете обмануть, бросая свои ноги.

+536
FooF 24 июн. 2010 г., 7:20:29

Я думаю, что я могу сказать, что это широко известно, что изменения в вашей обычной тренировки время от времени (может быть, чтобы более акцентировать внимание на определенных мышцах, нажмите мышц немного разные, исключает мышечный дисбаланс или просто новый и интересный распорядок).

Приведу пример, я говорю о переходе, например, ББ жим лежа, или приседания ОНР (для простоты именуемый вариант а в следующие) упражнения как ДБ (наклонной) жим лежа, ДБ ОНР или выпады/сплит приседания (вариант Б).

Сейчас, когда пытаются внедрить сказал выключатели в упражнениях, какой из двух следующих процедур тренировки (явно упрощенный) будет более эффективным в плане мышечной массы и гипертрофии учитывая отмеченные выше рассуждения:

Подпрограмма 1:

  • Нажимаем 1 день (в двухтактный сценарий) состоит из тренировки с упражнениями варианта а
  • Нажимаем 2 день на той же неделе, однако состоит из тренировки с упражнениями на вариант Б
  • следуя этой рутины, скажем, 4 месяца

Подпрограмма 2:

  • оба дня организованы занятия с упражнениями варианта в течение 2 месяцев
  • после этого дня организованы занятия с упражнениями варианта в течение 2 месяцев (до матча 4 месяцев рутинного 1)

Очевидно, для того, чтобы сравнить эти две процедуры правильно считать объем и интенсивность тренировки такие же, а как часто мы тренируемся.

+515
lm 2 дек. 2011 г., 15:57:57

Это совершенно другая проблема, чем у твоего плеча.

Если на вашем левом бедре, перейдя, левом колене и/или ног, вероятно, повернуться вовнутрь немного, который вызывает левой тазобедренной кости, чтобы бросить немного впереди.

Любое время у вас есть стеснение в бедер и ягодицы, это создает дисбаланс в положение тазовой кости. Дисбаланс и нестабильность в бедрах будет вызывать другие мышцы бедра, чтобы работать тяжелее, чтобы стабилизировать область. Разница между этой ситуацией и вашей проблеме плечо, заключается в том, что ваше плечо имеет длительных периодов отдыха в течение дня, в то время как ваши бедра только отдыхать пока вы склонны. Простые ежедневные действия являются причиной проблемы сохранятся, даже если вы знали об этом, пока вы тренируетесь.

Вам следует обратиться к мануальному терапевту и попросите его рентген бедра и покажем вам, скорее всего, вращение это ваша область таза. Они могут предложить план лечения. Даже если вы выберете не возвращаться к регулярной корректировки для решения этой проблемы, я по-прежнему рекомендуем, что вы идете на первоначальный визит. Таким образом, вы можете понять, что происходит.

Чтобы исправить проблему, вам необходимо расслабить мышцы, которые стимулируют вращение в бедрах, и вы можете обнаружить, что у вас болит в новом месте, что является корнем проблемы. Чтобы расслабить мышцы, вы должны сделать регулярный массаж. Я предлагаю раз в неделю в начале. Убедитесь, что вы найти массажиста, который делает глубокую работу тканей, и не избежать передней области бедра и ягодицы. Это где вы будете нуждаться в самой работе, а некоторые ЛМТ-это, как правило, работают руки, ноги и спины, которая не будет служить цели вам нужно.

Возможно также, что существует корень проблемы, вернее, что вы сильно отдают одну ногу до того, что ваши привычки позволили мышц в определенной области, чтобы сократить и мышц в другом районе, чтобы удлинить.

Добавлено через редактирование... Как для упражнения для укрепления тазобедренных...не зная точного корень проблемы, я не могу дать конкретные упражнения, которые принесут пользу вашей конкретной проблеме. Я бы сказал, что любые упражнения, которые работают ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы живота, и пояснице, будет Вам полезна, если делать с легким весом в наборах 20 или более сопровождаются большим количеством растяжения. Эти упражнения могут включать, но не ограничиваются приседания, становая, выпады, затекшие ноги становая, гипертонии, и хрустит.

+393
user3595807 27 мая 2010 г., 8:19:31

Я считаю, что это больше в царстве физиотерапевт, но если ничего другого я бы советовал делать удельной прочностью работу для наружных ротаторов, если вы не уже. Это, кажется, площадь дисбаланс для большинства людей, и слабой вращательной манжеты может вызвать некоторые проблемы с плечом.

+324
ParoX 12 мая 2015 г., 6:38:06

Почему-то у меня плечи свело с прошлой ночи. Не имея никаких других возможных причин я виню температуры.

Теперь у меня возникли проблемы перемещения обоих плечах на пару уже часов. Какие упражнения облегчат судорога самый быстрый?

+316
Nordas 15 сент. 2015 г., 23:14:17

Многие след РАС ООН-выполнимые холмы (за исключением элит - и даже для них. Элли Гринвуд (WS100 конечно рекордсмен, нынешние товарищи чемпион и т. д.) известен spectactularly быстрая скорость стиль пешие прогулки.

Как и большинство вещей в беге это то, что работает для вас. Я хотел бы рассмотреть, держа вертикально, так что ваши легкие получить максимум воздуха. Вы полагаетесь на гору из ваших лодыжек. Я стараюсь держать свою каденцию довольно высокие и маленькие шаги, где я могу. Однако, я не слишком много зигзагами; я предпочитаю идти прямо в гору и сделает большой шаг, если придется. Я должен в любом случае получить такой высоте.

+299
Rama1384 31 мая 2019 г., 11:48:51

Это все зависит от того, как вы выполняете упражнения (сколько вес, сколько повторений, сколько отдыхать между подходами, сколько отдыхать между сессиями...). На основе ваших комментариев, мой ответ-нет, они не будут негативно влиять на ваш бег.

Если вы были выполнять эти упражнения для тренировки максимальной силы или энергии (например. больший вес, низкий-средний повторений, от умеренного до полного выздоровления) они только положительно сказывается на вашем дистанции способности, но которые могут быть компенсированы путем добавления большего количества мышечной массы, что сделает вас менее эффективным бегуном.

Делать их с меньшей интенсивностью (меньше вес, выше повторений) и менее восстановление будет более полезным для вашего работает на повышение силы и силовой выносливости ваших ног и ваш основной.

На другой ноте плавание не самый эффективный способ улучшить свой бег на выносливость. Он помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость, но это не поезд, силы и аэробных возможностей мышц, которые используются в управлении.

В конечном счете, ваш план тренировок будет зависеть от ваших целей. Если вы тренируетесь, чтобы быть конкурентоспособными бегун на длинные дистанции это не самый эффективный подход. Если ваша цель общей физической подготовки, то это может работать для вас.

+270
nmu 4 мая 2012 г., 20:26:53

Бодибилдинг-это долгосрочные усилия, две-три недели-это ничто в мире бодибилдинга. Если бы ты сказал два-три года, то тогда было бы другое дело.

Что бы вы ни делали, продолжайте делать это в течение по крайней мере 6 месяцев, а затем увидеть, где вы находитесь с ним.

Это, как говорится, если вы хотите набрать мышечную (который я предполагаю, что вы имеете в виду бодибилдинг) проверить свой рацион питания и восстановления, если не на высоте, тогда он будет душить ваш выигрыш.

+229
AlexSir 30 авг. 2015 г., 21:02:52

Я начал ходить в тренажерный зал около 3 недель назад и я в замешательстве по поводу некоторых вещей:

  1. Когда я начинал, мои мышцы болят после тренировки, и я сделал некоторые исследования и выяснили, что это абсолютно нормально. Но сейчас, я не чувствую никаких болей. Я пробовал увеличивать вес всего, что я делаю но я только устают при подъеме, но я не чувствую никакой боли ночью или на следующий день. Это нормально?
  2. Я чувствую себя более энергичным после каждой тренировки. Единственное, что я перед походом в тренажерный зал является небольшой кофе (без сахара/сливок) из Тим Хортонс и ничего больше (я всегда натощак). Я трачу около 2 часов делать полную тренировку тела. Почему я чувствую себя более энергичным после того, как я сделал?
  3. Я начал делать тягу, но я могу продолжать делать это так долго, как 7 комплектов. Мне только нужно взять около 30 секунд отдыха, прежде чем я снова готов. Увеличение веса не имеют никакого эффекта. Пока я могу поднять его с земли, я могу сделать несколько наборов с представителями 5-9. Это хорошо/нормально? Я просил людей проверить мою форму и они сказали, что это нормально (я также не чувствую никакой боли после этого тяга)

Я мужчина, 18 лет, 5'6, раздражающих желудок жира(около 17%), 153lbs

Спасибо.

+207
Bangkokian 16 янв. 2016 г., 23:36:40

Значит "вегетарианец" означает "не молочная"? Поскольку греческий йогурт отлично подходит для утреннего белка. Черника Кобани - это разнообразие я обычно покупаю. Два 6 унций контейнеры вам 28 грамм белка и только 280 калорий.

Если 12 унций йогурта слишком много или слишком скучно для вас или вы хотите еще немного углеводов, я мог бы предложить что-то вроде этого:

Итого: 505 ккал, 32 г белка

+172
Black Angel 3 апр. 2017 г., 9:34:35

Bodypump с низким/умеренным выбор вес не делает ничего, что поднятие тяжестей может сделать для ваших мышц. Bodypump по умолчанию является деятельностный ВИИТ, который строит мышцы сердца сильнее и помочь вам улучшить выносливость (низкий выбор веса + много повторений).

Если вы хотите быть направлены на укрепление мышц, попробуйте правильных весов в Bodypump сессии + заранее суперсеты. Она работает очень хорошо для меня. Я сделал 6 тренировок в неделю (2 занятия в день), которые включают сочетание Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/спиннинг.

Я заметил разницу, для мелких групп мышц, как бицепс выполнять комбинации суперсетов с тяжелым весом создает усталость последующим Bodypump меньше вес/много повторений цикла.

+156
nibo ai 11 сент. 2015 г., 20:26:05

@Логотипы - что касается каких-либо рекомендаций, упражнений из интернета без оценки давать рекомендации довольно просто бесшабашные.

Есть сердечно-сосудистые эффекты, которые должны быть полностью поняты.

  1. Я бы не принимать советы от человека, тренер (без обид, если любой тренер). Это очень состояние, очень немногие будут знать достаточно О, чтобы дать вам рекомендации.
  2. Большинство физиотерапевтов, вероятно, не относился к этому раньше. Поэтому я не случайно выбрать терапевта как вы, вероятно, знаете больше о состоянии, чем они.
  3. К ортопеду, вероятно, ваш лучший ставку. Однако весьма вероятно, они также не лечить условие раньше.

Мой Лучший Совет:
Я предложил бы получить рекомендация от кого-то с Эдом, который имел успех с поставщиком. Вы можете найти места, чтобы сделать это, используя ссылки ниже. Опытный физической терапевт или врач-ортопед, что знакомо ваше состояние будет лучшим вариантом.


Желаю Вам удачи извините, если мои рекомендации не то, что вы хотите услышать, но я могу понять, как это неприятно, должно быть, не будучи в состоянии найти полезным специалистом здравоохранения.


Полезные Ссылки https://www.ehlers-danlos.com/patient-support/

Тематические Форумы https://www.ehlers-danlos.com/message-boards/

+142
BAKSDJ 8 июл. 2015 г., 11:43:22

Я бы добавил, предплечья прокатки, поскольку главные мышцы есть.

Вы можете делать это каждый день, особенно когда они светлые и короткие. Я делаю предплечья прокатки каждые 2-3 недели - с лакросс мяч, что немного больно. Иногда эта боль внутри мышцы, или просто прикасаюсь к боли кожи. Я выполняю это, чтобы расслабиться предплечья и избежать проблем с локтями - как локоть гольфиста, упражнения каждые 2-3 недели делать работу за меня.

+127
Weight Gainer 4 июл. 2016 г., 15:52:46

У меня есть набор отрезков я вообще не уверен, где я получил их, но они, кажется, работает для меня. (Я использую их для общего растяжку, а не силовые тренировки).

Теперь, когда я начал тренировки, используя стартовую силу, есть конкретная программа стрейч я должен делать? Или я должен просто делать свою обычную рутину?

+115
innagerl 11 мая 2014 г., 10:58:22

Есть некоторое противоречие относительно того, что самая важная часть: сроки, количество и т. д. Я нашел очень хорошие исследования, которые показывают, что после тренировки не реально изменить ситуацию и тогда есть исследования, как Duopixel цитаты, которые свидетельствуют об обратном. Есть также много переменных, даже относительно после тренировки: с/без углеводов, что "тип(ы)" протеинов, какое количество протеина, расстояние от предыдущего/следующего приема пищи и т. д.

Я думаю, что некоторые вещи являются более или менее согласовано:

  • белок важен для восстановления и для здоровья в целом
  • "огромного" количества белка не являются здоровыми, они не имеют преимущества по сравнению с нормальным количеством (это очень важно иметь четкое представление о том, что огромный против обычных средств, поскольку "правильное" количество белка-это тоже предмет дискуссии в том числе), независимо от того, где они приходят от
  • добавки предназначены для того, чтобы помочь .. дополнить ваш рацион, они не должны "заменить" ее; если вы не получаете достаточно белка из своего рациона, я не вижу никаких причин, чтобы принимать протеиновые добавки. Если вам нужно больше белка и не может, по каким-то причинам, устранить которые с помощью диеты, пищевых добавок, конечно, будет полезно
+110
Matt Kutz 6 февр. 2016 г., 19:33:04

Проще говоря там нет волшебной таблетки, когда дело доходит до получения мышечной массы, существует два важных ключей, когда набирает массу, которая является первой в питании. Ваше питание должно быть прослежено с помощью приложений, например, MyFitnessPal (доступно на iPhone и Android) это будет гарантировать, что есть достаточное количество белка, чтобы расти в первую очередь второй и менее важный аспект-это, собственно, обучение в тренажерном зале, верьте или нет! Aslong, как каждую неделю, вы в некотором роде, форма или форма развивается либо повысит повторений на определенный вес. Увеличение веса или увеличивать количество сетов, то вы хорошо, как золото.

+106
Kerr Riggert 23 окт. 2019 г., 17:39:54

После тренировки вы увеличиваете метаболические спрос на теле. То есть, за счет разрушения мышц во время силовой тренировки, вы посылаете сигнал о том, что они должны адаптироваться и окрепнуть. Они делают это путем увеличения анаболизма; вода переходит в мышцы, чтобы создать более эффективные химические процессы, аминокислоты следовать, отходы удаляются. Все эти процессы управляются приток крови; в любое время у вас стресс на организм, будь то психологическое или физическое, тело пытается адаптироваться. Для того, чтобы делать, что должно увеличить приток крови.

Я бегу один час без перерыва каждый день. Я за обучение? Вы также можете найти мой ответ на этот вопрос intresesting, как она относится к вашему вопросу.

Кроме того, как говорит Дэйв в комментарии, одна из причин-это повышенная симпатическая диска. Такой эффект не длительный, но у него есть свои части. Я хотел бы призвать вас, чтобы прочитать о "вариабельности сердечного ритма". Есть много хороших исследований на эту тему. В основном, это зависит от соотношения между парасимпатической и симпатической диски.

Во время тренировки вы увеличиваете симпатической диск; тело переходит в борьбы или бегства режиме. В течение этого времени он не может восстановить. То есть, тело остается в состоянии катаболизма. И пульс выше. Чем быстрее вы восстановить свой парасимпатической диск, тем быстрее организм может начать регенерировать, прочность увеличивается, а пульс может упасть обратно предтренировочный значения. Одним хорошо известным способом восстановить соотношение, делая холодный-вниз. Еды тоже помогает. Но от того, что я видел в литературы, лучший способ на сегодняшний день является погружение в холодную воду. Есть даже исследования, показывающие, что просто ваше лицо промывают холодной водой в течение нескольких минут восстанавливает вариабельности сердечного ритма и тем самым ускоряет восстановление.

+90
franfran 5 июл. 2016 г., 13:16:12

http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ есть хорошая информация об этом.

Когда я не пытаюсь похудеть, я ела 1 чашка миндального молока, 1 замороженный банан, 1 столовую ложку молочной сыворотки смешивают вместе.

+80
Lestat13 29 дек. 2014 г., 0:16:48

Во-первых, не слишком большое значение в вашей идентификации как эктоморф. Он принадлежит к очень древнему, и развенчали миф о соматотипов.

Теперь точки креатина не в том, чтобы получить постоянное увеличение веса. Точки креатин для улучшения восстановления мышц между подходами, повышая их восприимчивость к воде, а значит их долговечность и выносливость.

Еще одно преимущество креатина заключается в том, что вы, вероятно, испытаете повышение уровня энергии во время тренировок, из-за этого восстановления.

Что креатин не сделать, это обеспечить постоянный выигрыш. Вы принимайте креатин, чтобы увеличить ваши тренировки и сделать лучше успехи, в то время как под влиянием его. Тогда, когда вы перестанете принимать креатин, вы мышцы все-таки добились этих успехов. Вы будете терять вес воды (что, я думаю, ты путаешь с возвращаясь к вашему "старая форма"), но те выгоды, которые вы сделали там, если вы не прекратите тренировку все вместе.

Как вы наверное знаете, мясо и рыба являются лучшим источником креатина, и даже тогда, вам понадобится 500 грамм в день, чтобы получить оптимальное количество креатина. Что вы, как вегетарианец, должны сделать, это получить достаточно аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина.

Некоторые продукты, которые богаты glycene: сырые водоросли, спирулина, сырье, кресс-салат, шпинат, соевый изолят, семена кунжута.

Некоторые продукты, которые богаты аргинином: арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут, овес.

Некоторые хорошие источники метионина: бразильские орехи, овес, семена подсолнуха.

Для дополнительного чтения я рекомендую эту страницу на веганский здоровья и тяжелой атлетике.

+67
Echox 25 окт. 2011 г., 17:15:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil