Бег и плавание по утрам комбинации

Я собираюсь в Испанию на 2 месяца.

Место находится в 1 км от моря.

Мой вопрос в том, что утренней тренировки вы предлагаете для меня?

Я встаю регулярно в 6:05 утра каждый день и потом у меня есть время до 8:00.

Какое сочетание действиями утром ты предлагаешь?

Я должен бегать по пн, ср, пт и плавать по вт, чт и, возможно, на выходные?

Я хотел бы иметь свободных выходных, если это возможно (может быть, кроме небольшого плавания).

Я не любопытна интенсивности, но более о том, когда делать.

Я имею в виду, если я должен работать больше или плавать больше.

Сочетание этих двух в один день довольно сложно, потому что работает "мокрое" - это немного опасно.

Но если вы знаете несколько советов, как запустить после купания (заметьте, я не хочу бегать с голой ногой или в шлепанцах ;)), то дайте мне знать.

Редактировать:

Я не культурист, ни Триатлон спортсмена. Моя цель-оставаться в форме и сексуально ;) поэтому 45 - 60 мин максимум на утреннюю тренировку. Моя главная забота заключается в том, что бег может привести к колена/травмы лодыжки, потому что у меня 93кг и я 187 см высотой. Но я не хочу потерять много веса, мне нравится как я выгляжу сейчас. Может ли вес быть проблема в длительное время? Я бегала 3 раза в неделю (пн, ср, пт) в течение 5 месяцев теперь, и я вполне привык, что, несмотря на то, что иногда я иду на некоторое время, а не бежать всю дорогу (особенно если я простоял до позднего вечера предыдущего дня). Но я определенно вижу некоторый прогресс. Я бегаю не очень большие расстояния только около 5-6 км и я сделать некоторые отжимания, приседания, подтягивания и т. д.

+84
Jamie Humphries 15 июл. 2012 г., 1:51:25
33 ответов

Проще говоря; нет.

Диета-это 80% боя, когда дело доходит до потери веса. Сосредоточиться на этом, прежде чем в любом другом районе.

Кроме того, вы не сможете определить, снизить жир.

Отжимания-это полезное занятие, но они не должны быть вашим единственным упражнением. Слишком много отжиманий (и немного еще) приведет к проблемам осанки.

Попробуйте добавить приседания, подтягивания, планки и т. д. - Это комплексы упражнений, которые будете поражать более одной области.

+996
David Warren Katz 03 февр. '09 в 4:24

Билтонг является здоровым для меня. Я пытаюсь набрать мышечную массу, но я голодал все время от всех подготовки и я не люблю протеиновые коктейли, как это расстраивает мой желудок?

+996
Robert Fisher 15 мая 2018 г., 0:47:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

466
robaz gel

То, что вы описали-это не обычное тренировки на мой взгляд. У вас довольно тяжелая нагрузка, если вы рассмотреть вопрос о проведении работы, а также. Вы не упоминали о количество веса, наборов или повторений, которые вы выполняете, поэтому, я предполагаю из вашего описания не пытаюсь нарастить мышечную массу, что эти цифры являются достаточно низкими. Фактически, вы спрашиваете, если вы рискуете перетренироваться. В то время как есть явные признаки перетренированности, вы можете гарантировать, что не произойдет питательный рацион и получать достаточное количество сна. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, только вы можете решить, если нагрузка будет слишком много. Поскольку все мы переживаем физическую нагрузку по-разному, вы должны убедиться, что вы контролировать себя признаки перетренированности. И я предлагаю вам сделать перерыв от тренировок каждые шесть-восемь недель. Если по другому никак, просто наслаждаться жизнью и не сделать фитнес-тренировки “работу”.

+975
efkan 23 июл. 2015 г., 23:53:49

На самом деле я просто читал статью, в которой говорилось о широко хвата подтягивания, но он сказал, что подтягивания набрать большое количество мышечных волокон разных мышечных групп, более, чем много других тренировок. Я не могу найти статью банкомат, но если я могу найти статьи, я опубликую его. Я думаю, что это большая разница между упражнениями, хотя в статье они явно не говорят, что упражнения на подтягивания выбить в плане мышечного набора клетчатки. Другими словами тянет-ИБП = конечная обратно измельчители.

+967
Tati95 19 мая 2017 г., 14:03:44

я делаю только тренировки в пятницу,субботу,воскресенье.Редко и в другие дни.Мне 24 года и мой вес составляет 66.Мой рост 1.78.Кто-то может построить грудной клетки,бицепсы и трицепсы делая упражнения только дней меня называют?я делаю дважды в день ,утром и вечером от 1 часа и после каждой моей тренировки я ем белок и фрукты и еда.Я могу только тренировки в эти дни.Буду ли я успеха ?вес улучшите вы думаете для моих кг и для моего роста, чтобы быть презентабельным?

+958
TepeM1 22 авг. 2012 г., 17:26:48

2-й неделе обучения, то есть ответ. 2 важные цифры знать.

1) это занимает обычно не менее 7 - 10 дней, чтобы почувствовать какой-либо эффект от тренировок. В этом случае, он принимает вас 7 дней, чтобы почувствовать усталость от предыдущей недели. Так что да, вы устали от прошлой неделе.

2) это занимает 3 недели, чтобы получить ферментативной и гормональной выгоды от обучения. Так что на следующей неделе может быть даже хуже. Но неделю 4 или 5 должно полегчать.

Как правило, при создании макроциклов, как ожидается, чтобы отдохнуть или проще неделю каждые 4 недели (3 недели выпуска, 1 неделя компенсация). Это тоже нормально на неделе 2 и 3 при повторном запуске программа обучения будет очень, очень тяжело. Важно, чтобы протолкнуть этих недель, но только если ваш пробег соответствует способность организма к адаптации.

Если вы не выполните какое-то время (например, более 6 месяцев), убедитесь, что программа не слишком агрессивно, чтобы начать. Общее правило-это 10 процентов правило - добавлять не более чем на 10% больше пробег за неделю. (Однако, это обобщенное и я часто добавляют 25% в неделю). При увеличении пробега, важно сохранять интенсивность постоянной или даже уменьшаться. Опять же, все общие правила, и не надо применять к элите или хорошо подготовленных спортсменов.

Удачи - увеличить ваш сон, смотрите, что вы едите и увеличить ваши гидратации. Он должен работать во времени. Успехи фитнес требует терпения, так как они медленные изменения.

+956
LeasMaps 20 мар. 2017 г., 13:39:03

Мне 21 лет ОЛС и я заметил, что моя левая зад телка ниже, чем мой правильный. Я пробовал за последние 7 недель, чтобы сосредоточиться на "подъемные", но я не могу показаться, чтобы увидеть какие-либо различия. Что я должен делать?

+814
Ernest Harry 29 мая 2016 г., 1:16:50

К сожалению, вы не можете определить уменьшить (локализованное сжигание жира).

При сжигании жира ваше тело решает, куда записать его от. Выполнение работы АВ будут строить мышцы, но не будет сжигать жир только в этом регионе.

Чтобы сжигать жир в конкретной области, вы будете иметь, чтобы цели общие потери жира, преимущественно здоровое питание и, возможно, физические упражнения.

+780
Duncan McKenzie 2 нояб. 2015 г., 11:06:42

Марк Rippetoe и стартовую силу не советуют придерживаться легких весов для ротаторной манжеты работы.

Он говорит, что ваш вращательной манжеты укрепит в соответствующей сумме, если вы просто правильно нажимать.

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как вес идет в ногу с течением времени, прочность отделки должен возрастать и, следовательно, силу производимого всеми договаривающимися мышцы должны расти.

Поскольку пресса использует вращающей манжеты плеча мышцы изометрически, чтобы стабилизировать блокировки в верхнем положении, и после надлежащей форме, обеспечивает их активное участие в этом качестве, а также безопасный по отношению к позиции наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака — даже манжета мышцы ослабли из-за травмы и хирургического вмешательства — это нажать правильно.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки , если правильная техника используется с весами достаточно легкий, чтобы позволить это.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

+777
Niranj Niru 4 сент. 2018 г., 19:57:54

Эта процедура хороша, наверное, но, чтобы получить тело, вы хотите, вам нужно больше тренироваться. Т. е. вы пропустили упражнения плеча(т. е. спереди-поднимает, ловушки и т. д.). Отжиманий и подтягиваний будет недостаточно для вашей спины развивать в одиночку, попробуйте сделать боковой поднимает, раскрывающихся, загиб-по строкам и становая тяга (будьте осторожны с тяга - неправильная форма, слишком большой вес может F**K до спины и это легко оторвать мышц). На ваш бицепс, Подтягивания очень хороши для этого и ты делаешь, а обычные кудри. Попробуйте переключиться на обычные кудри, то еще раз в 3-4 недели(попробовать проповедник кудри, кабельные кудри, кудри концентрации и т. д.).

Отжимания-это далеко не достаточно для развития хорошей толщиной, разделенных грудь. Вам нужно будет сделать benchpresses, гантелями-жимы, мухи и, возможно, дипы. Провалы и сцепление benchpressing также разрабатывать трицепсы(имейте в виду, что трицепс составляет 2/3 как руки, так и не пропустить).

Все-в-ВСЕ: ваш рацион обязательно тренировать грудь, бицепс, трицепс, плечи и спину немного, но не достаточно, чтобы достичь вашей конечной цели. Впрочем, я могу ошибаться, конечно. Если ваши мышцы начинают развиваться и вы счастливы, то это самое главное.

+745
MadMaxx63 12 нояб. 2011 г., 0:41:57

Вчера я закончил гонку ежегодный байк - 100км кросс-кантри езда с 6000м общая высот, что многие любители (более 2000) здесь попытка. Для большинства людей это занимает от 5 до 12 часов, чтобы закончить, и она довольно неприхотлива. Это мой 6-й год это делаю и при этом я всегда умудряюсь чувствовать себя вполне нормально в течение 24 часов, некоторые из моих друзей с менее шлифования жалуются на боль и тошноту в течение 2-3 дней. Что бы быть лучшей стратегией, чтобы восстановиться после этого? В том числе:

  • Как уменьшить боли в мышцах и суставах и судороги?
  • Как лечить inflamated ноги / ягодицы?

Я представляю марафон тактика восстановления могут быть похожими.

+694
GoGoGo 31 дек. 2012 г., 9:45:14

Есть множество процедур, которые вы могли бы сделать, и "оптимального" полностью зависит от того, как ваш организм реагирует на тренировки. В настоящее время я сделать какой-то гибрид верхний/нижний тренировки. Я работаю мои ноги и бегать каждый день, и на В между дней я работаю моей верхней части тела.

Когда я не работал, я использовал, чтобы сделать "тяни/толкай" тренировки: работа толкай (грудь, трицепсы, квадрицепсы, икры, плечи) мышцы в один день, и тяг (ловушки, АБС, бицепс, бицепс бедра) мышцы на следующий.

Я бы не ломать свои тренировки в более чем 2-3 день цикла, в противном случае вы, вероятно, не получат ничего от тренировки (см.: важность выходных дней ).

В меру моих знаний, это прекрасно, чтобы заниматься йогой каждый день (я не сделал обширные исследования на нем, но в этой статье на bodybuilding.com его поддерживает), а кардио-это хорошо (и желательно) каждый день (см.: Families.com).

+665
David Herndon 22 июл. 2018 г., 11:18:53

Под 40 градусов может быть жестким, но многим нравится, и это может быть отличный вид тренировки, особенно если вы ищете вызов. Некоторые факты:

  • Запуск в холодную погоду, создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему: сердце должно работать тяжелее для вас, чтобы получить такую же производительность как в теплую погоду. Таким образом, ваш пульс будет выше (или вы будете медленнее, если вы уже тренироваться в аэробной максимум). С точки зрения тренировочного эффекта, бег в холодную погоду-это как бег на более высокой интенсивности, по крайней мере при сердечно-сосудистых условий. Не расстраивайтесь, если вы чувствуете себя менее нужным, чем обычно, это нормально.

  • Защитить ваши конечности в первую очередь, особенно уши и руки. Шапочка или повязка, перчатки и толстые носки-это важно. Что касается остального, Найк и эта "линия Hyperwarm", который я думаю, довольно хорошо.

  • Если вы используете монитор сердечного ритма, который обертывает вокруг вашей груди, сделать ее гораздо более жесткие, чем обычно, поскольку ткани организма будут более контракт на морозе. Это звучит странно, но это правда.

  • Если вы хотите работать на льду, возможно, Вы мог получить либо ледоступы или Icespike продуктов.

  • Большинство людей не бегать на улицу в такую холодную погоду, но всегда есть несколько хардкорных парней.

  • Все, что выше 20 градусов вполне реально, если вы готовы. Под 20 градусов вообще не рекомендуется для большинства людей, хотя возможно со специальным снаряжением и хорошим кондиционированием.

+663
Kelly Lowder 12 дек. 2017 г., 9:35:05

Короткий ответ заключается в том, что наука не вполне поняли, как каждый человек имеет уникальную физиологию, а не 2, как люди реагируют жиров и потребление углеводов точно так же, как то, что их тело горит на топливо.

Грубая оценка показывает, что работает для большинства людей заключается в том, что где-то в районе максимум аэробной ЧСС (180 - ваш возраст-это довольно хорошая оценка) ваше тело переключается пропорции в основном из жира в основном углеводы. Насколько я знаю, нет никаких конкретных данных, показывающих, сколько "в основном жир" и "в основном углеводов", опять же скорее всего потому, что в организме выбора вида топлива в любой момент времени полностью не изучены. Но вы, наверное, можете понять, что если ты ниже, что пульс ваш организм будет сжигать в основном жировые запасы, и если ты над ним ваше тело будет сжигать гликоген.

Так что если у вас есть доступ к некоторой форме контроля сердечного ритма, пока вы верхом, вполне может быть, что если ты говоришь на 60-90 минут, ваш пульс выше оптимального и вы сжигание через ваши магазины гликогена.

+646
Mike Brady 20 нояб. 2013 г., 3:18:49

Я в настоящее время после укрепления плановой, предложенные @DaveLiepmann 3 дня в неделю.

Выдержки из этой темы - Эти тренировки правильно для здания тела

2.В каждой тренировке вы будете приседать, нажимать и тянуть. Давит чередуются между скамейкой и накладные. Тянуть поочередно становая тяга и очищает власть. Если вы не знаете как чистой энергии, 3 комплекта подтягиваешься до отказа будет делать. Тяги являются 1х5 (1 Набор из 5 повторений, после разминки), очищает власти 5х3, а все остальное-это 3х5.

3.Добавить 5 фунтов на каждый лифт в каждую тренировку. Так что если вы начинаете с 3 подхода по 5 приседаний в 135 фунтов, ваша следующая тренировка будет 3 подхода по 5 приседаний в 140 фунтов.

По причине для меня тренировки 5 дней в неделю, что моя работа очень напряженная, и я нахожу это тренировка в спортзале помогает снять стресс и быстрее продвинуться к моей цели в плане формирования своего тела с размером.

Мой вопрос я могу тренироваться 5 дней в том, как это,

1 День - Приседания, Пресс, Тяга.

День 2 - Би и три

3 День - Приседания, Пресс, Тяга.

День 4 - Плечи И Спина

5 День - Приседания, Пресс, Тяга.

Дэйв

+623
Edi Amin 18 сент. 2012 г., 1:29:46

Возможно, я ошибаюсь, но моя девушка тоже боролась со своим весом после работы за границей в течение 2 лет, я порекомендовал ей использовать некоторые силовые тренировки более конкретно составных движений (приседания вариации и мертвые подъемников), а также ее нормальное кардио. Он творил чудеса для нее, но то, что хорошо одному не всегда хорошо для гуся, но я действительно рекомендовал вам попробовать добавить хотяб 1 смесь тяжелой атлетике упражнения. Это действительно заставит вас чувствовать себя удивительно :).

Другое дело, она обнаружила, что голодала не помогают потере веса, это ограничивает его. Я подозреваю, что организм переходит в режим "засухи" и запасы жира, когда не хватает калорий принимаются. Это чисто спекуляции банкомат я не исследовал этот вопрос.

+577
user18808 3 июн. 2010 г., 20:45:33

Вы, наверное, хотите с Fitbit.

Для получения дополнительной информации о конкретных товарных предложений (для трекеров с монитором сердечного ритма): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

У меня был браслет и я бы снова надеть. Приложение очень эстетично и просты в использовании. Единственным недостатком является то, что вы могли бы быть немного прочь с контролем частоты сердцебиения по сравнению с нагрудным ремнем.

+562
Damian Worsdell 31 янв. 2015 г., 12:26:19

Что их вызывает?

Может быть ненадлежащая форма и/или вы не ослабить ваши бедра через растяжение.

Что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

Делать растяжку и делать больше в отличие от увеличения повторений.

+544
Dipesh Sharma 21 февр. 2010 г., 17:24:41

Я бы сказал Да! Я не являюсь сертифицированным тренером по физической подготовке, но я знаю из собственного опыта и исследования, которые делать кардио каждый день, а наполнитель сделает его более трудным, чтобы сделать прибыль, которую вы ищете! Конечно, оговоркой будет то, что вы едите в супер профицит, потому что вы уже должны быть в избыток для массового.

+522
EldanR 22 мар. 2010 г., 23:15:35

Зависит от того, насколько тяжелый вы идете. Если вы держите вес свет, и просто работаю над формой, должно быть все ок в пятницу. Это особенно верно, если вы только начали со стартовой силы. Существует короткий период времени, где вы могли бы восстановиться и быть готовым каждый день.

Так вот мои критерии:

  • Тяжелые тренировки? Мне нужен как минимум полноценный день отдыха. Переместите его на один день.
  • Легкие тренировки? Если я все еще чувствую, что это был дневной свет, когда я закончу, я буду делать все регулярно запланированное время.
  • Уверены? даю себе полный день отдыха и поехали на один день.

В любом случае, убедитесь, что вы получите какой-то хороший сон и съесть достаточно для восстановления.

+506
Bsevgin 19 июл. 2012 г., 14:35:10

Во время мертвых-лифты, когда штанга находится в верхней позиции (от земли), я теряю хватку. Я стараюсь держаться, но я не могу остановить мои пальцы от выпрямляла волосы со всего бара. При этом моя правая рука сцепление еще достаточно плотно. Это из-за этого недостатка в силу хвата, что я не могу добавить больше веса на штангу.

Как я могу улучшить силу хвата?

+400
Sander Laarhoven 7 мая 2018 г., 4:58:38

В отношении использования энергии в упражнения:

1 килокалория = 3,085.96 футов фунтов (Не верите мне? Тип "1 калория в ноги фунтов" в Google)

Килокалория-это то же самое, как калорийность пищи. Фут-фунт-это сколько нужно сил, чтобы поднять вес в один фунт на один фут в сравнении со стандартной тяжести.

Таким образом, ваш основной 100 калорий закуски упаковка содержит достаточное количество энергии для вас, чтобы поднять 154 тонны объект на расстоянии одной ноге, или на 150 фунт человек, чтобы подняться в 2057 подножия скалы (при условии идеальной работоспособности мышц).

Изменение рациона питания путем ограничения калорий является гораздо более эффективной для похудения, чем бег, или тягает железо. Когда я сделаю 3 подхода по 10 жимы ногами в 450 фунтов, я поднимаю эквивалент 27,000 фунтов на расстояние 1 фут (450 х 2 фута х 30 = 27,000), но это занимает всего 9 калорий делать. Вот только немного больше, чем то, что я получу, съев половину чайной ложки сахара (15 кал/ТСП).

+329
Shahed Ali 29 апр. 2014 г., 11:32:40

Нет упражнений, которые будут остановить вас от получения больше и/или сильнее. Что, однако, окажет огромное влияние на ваш прогресс вашей диеты. Ваша диета будет составлять большую часть вашего прогресса, а остальные будут тренироваться. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы начать с 500 калорий за ваш TDEE на (*Т*Отал *Д*Элли *е*нергетика *е*xpenditure) как это будет работать для большинства людей. Просто настроить ваши калории в зависимости от вашего веса (или потеря на то пошло)

Вот ссылка для делать некоторые основные расчеты: TDEE на калькулятор

Вот ссылка с примерный рацион и некоторые общие полезные советы: Как набрать вес для тощих парней (с веса диеты)

+328
Syed Hasan Mehedi Rubel 2 мая 2016 г., 3:03:59

Короче, да!
Цели, которые вы упоминаете наращивания мышечной массы и сжигания жира являются не взаимоисключающими, биологически говоря, если это то, что вы просите. Так короче да ваш график тренировки может быть эффективным, но это может быть лучшая стратегия для предотвращения травм и увеличения прибыли при наличии периода отдыха между днями вес.
Пример:
Пн: ВИИТ
Вт: Вес
СР: Отдых
ЧГ: ВИИТ
Пт: Весы
Вы знаете, ваш график лучше, что кто ВИИТ, но также может служить в качестве дня отдыха для обучения веса, чтобы вы могли делать ВИИТ в среду и весов на четверг. Просто убедитесь, что если Ваш все еще сильно болит от последнего дня Уайт, что вы, по крайней мере, изменить до тренировки немного, чтобы предотвратить травмы.







Также, насколько она эффективна, зависит от ряда факторов:
- Диеты
- Интенсивность И Наборы/Повторений
- Остальные
- Определение ВИИТ
Та часть, которая может быть довольно эксклюзивный тип питания вам принять для конкретный целей.




Диета:
Что касается потери жира, диета играет очень важную роль. Если говорить в целом, вам потребуется диета, которая ниже в углеводов, чем стандартный 65-75% макросы, USDA и которые рекомендуют (1,2) недавние исследования показали больших успехов, с низким содержанием углеводов против диета с низким содержанием жиров для уменьшения жировых отложений и улучшения общего самочувствия. (3,4) Как низко вы идете на потребление углеводов зависит от того, сколько веса вы хотите потерять и того, что или мышцы являются более важными для вас в данный момент. Снижение потребления углеводов приведет к лучше/проще результаты в потере жира, но компромисс заключается в том, что это может негативно повлиять на производительность. В низкоуглеводные диеты синтез белка еще может работать так же эффективно, но максимальное усилие может быть нарушена. Таким образом многие люди используют различные стратегии, такие как карбюратор-велоспорт (5) , чтобы сохранить жир как можно ниже, а производительность высокая. Другие достигли более медленный, но устойчивый прирост с диеты, такие как кетогенная диета. Вы будете иметь, чтобы найти то, что работает лучше для вас, но в целом я хотел бы предложить, что вы умеренный потребление углеводов, чтобы добиться оптимального сочетания роста мышц и посадка по фигуре.

В любом случае, вы также хотите, чтобы увеличить ваш потребление белка, Если вы еще этого не сделали. ДРИ (диетический вход справки) составляет 0,8 грамм белка на килограмм веса тела, или 0,36 грамм на фунт. (6) во время этого мизерного количества достаточно для коматозного пациента, чтобы предотвратить краткосрочный дефицит, большинство диетологов выступают, по крайней мере .07 - 1 грамм белка на килограмм мышечной массы для довольно активных людей. (7) Лично я не сторонник белковых добавок, когда вы можете получить все питательные вещества, необходимые белок и другие питательные вещества из здоровых и питательных плотных продуктов, таких как рыба, яйца, и, мой любимый, стейк. Однако, есть некоторые исследования о том, что BCAA может реально помочь улучшить мышечное восстановление.

Интенсивность И Наборы/Повторений:
Сила и HIIT являются большими, чтобы использовать в сочетании с меньшим содержанием жира и увеличения силы. Для анаэробных тренировок, интенсивность лифт отношению к скелетной мышечной силы. Вот почему он измеряется поднимаясь retaliative на х% от одного повторения максимума (1ПМ). Чем выше процент, тем выше microtears в мышцы и тем больше прибыль. Как правило, это на 70-90% от 1ПМ. Высокий процент добавляет большое количество напряжения и давления на тело.

Этот график может изменяться для некоторых, но это получает вас в ballpark. 1RM Chart

Как показано на графике, вам потребуется снизить общую повторений соотношение комплекты с увеличенной массой.

Профилактика Травматизма/Отдыха:
Не давая вашему телу время, чтобы провести этот ремонт за счет достаточного отдыха может привести к травме с повреждением соединительной ткани, костей, или сами мышцы, напрягаясь и разрывая мышцы. Существует предел биологического скорость роста и восстановления. Хотя это не неслыханно, чтобы поранить крупных мышц, чаще травмируют мелкие мышцы, поддерживающие суставы задействованы в лифтах. Например, более вероятно, что вы будете травмировать связки плечевого сустава или плече при жиме лежа в отличие от большой грудной/минор.

Боль, которую вы испытываете, является одним из способов, ваши мышцы общаться с вашим телом, что они нуждаются в отдыхе. Таким образом, они "говорят" сами за себя. Хотя они могут общаться с болезненностью, это не адекватный показатель мышечной усталости или для предотвращения травм. Тяжеловесных выше 75% от 1ПМ должен быть работал на постепенно и не должно быть сделано путем новичков, которые не должным образом обусловило их тела для снятия стресса и напряжения, которые вытекают в тяжелую работу. Правильно с очень важно, так что вы не создают чрезмерную нагрузку на ваши суставы и соединительные ткани. Если вы не уверены, остановиться, спросить и/или исследований.

Максимизация Прибыли
     Тестостерон:
Широко известно, что анаэробные тренировки сопротивления стимулирует производство тестостерона в мужчинах и играет важную роль в костной роста и восстановления мышц. (9,10) тестостерон это достигается за счет увеличения мышц синтеза белка. В результате, мышечные волокна становятся больше и обслуживание быстрее, с более высоким уровнем тестостерона.

В резюме, силовой тренинг с умеренной до высокой созвездий интенсивности (70-80% 1ПМ) нескольких подходов (3-5), короткие интервалы отдыха (60-120С) и 8-12 повторений приводят к большим гормональных нарушений. Кроме механических раздражителей, метаболические шевеления во время силовой тренировки обсуждаются иметь большое влияние на острая гормональная реакция и на прирост мышечной силы и гипертрофии.
Источник: острых метаболических, гормональных и психологических мер для силовых тренировок... -германского научно-исследовательского центра элитного спорта, Кельн

     Гормон роста человека (HGH):
Гормон роста человека (HGH) производство стимулируется с помощью анаэробных упражнений деятельности и естественным образом вырабатывается гипофизом. (11) Этот гормон отвечает за мышечной и костной прочности производства подъемнотранспортных и других упражнений. Производства гормона меняется в течение дня, но большинство из них производится во время вашего цикла сна. (12) ГРЧ производства будет уменьшаться с возрастом. (13) (см. диаграмму ниже) Как, увеличить как ваши мышцы и кости результат, необходимо увеличить гормон роста производства. Чтобы увеличить производство гормона роста, вам нужно хорошо отдохнуть (8 часов сна) и войти в глубокий сон, а также получать достаточное питание, в том числе белок и витамины. (14,15,16) HGH Age Decline

Ряд факторов, влияющих на секрецию гормона роста, таких как возраст, пол, диета, физические упражнения, стресс, и другие гормоны. Лишение сна, как правило, подавляет высвобождение GH, особенно после ранней взрослости. (13)

Некоторые добавки с ВСАА, витамин D, глутамин, ГАМК,-ГПХ, L-аргинин и L-лизин для улучшения производства гормона роста. Некоторые предполагают отказ от сахара после тренировки или даже полностью. Говорят, что потребление сахара, особенно фруктозы и сахарозы, поскольку сахарозы распадается на глюкозу и фруктозу, в течение 2 часов приведет гипоталамуса к соматостатина, который будет уменьшать производство гормона роста. Простых сахаров с высоким гликемическим также скачок уровня инсулина. Это не только приведет к тело для хранения жира, но это резко уменьшает высвобождение гормона роста. (16), обратитесь к таблице ниже для получения дополнительной информации на ингибиторы и индукторы гормона роста. HGH Stimulation Chart

Определение ВИИТ:
HIIT является большим для потери жира и дополняет анаэробные тренировки, удивительно, но это точно не замена. HIIT является прекрасным способом для потери жира при сохранении мышечной массы. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они работают по другой методике. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы.

Подробнее о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности“.

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+326
LostSoul 3 февр. 2013 г., 10:06:00

Желтая часть называется желток. Это на самом деле не так плохо, как рэп он получает, хотя ест 12 яичных белков за один раз немного завышена. Но я оставлю это в покое.

Поиск Google для "дешевые источники белка" подарит вам целый поток ответов, почти все из которых являются дешевыми отчасти потому, что они полностью или менее расточительно. Сообщение от сестра сайте советы бывалого охватывает его. Вот некоторые распространенные из них просто для справки.

  • Консервированный тунец - 25 г белка/100 г
  • Сухая сыворотка - 15 г/20 г хотя не вся еда, все дешево и эффективно.
  • Говяжьего фарша - 25 г/100 г (вареные)
  • Фарш из индюшатины - 27 г/100 г (вареные)
  • Куриная грудка - 29 г/100 г
  • Печень(говядина) - 20 г/100 г
  • Миндальное масло -15 г/100 г - высокое в хороший диетический жир, но и высоким содержанием белка. Дороже, но может избежать проблем с бобовыми.
  • Молоко 2% - 3 г/ 100 г - опять же, высоким содержанием диетических жиров, но и дешевый источник белка
  • Арахисовое масло - 25 г/ 100 г - же, как с миндальным маслом (высокой жирности), а также бобовых, некоторые люди не переносят.
  • Многое из этого составлена на основе краткий обзор (либо, 2008) и (Марка повседневной яблока, 2007). Калорийность значения берутся из FatSecret.com, которая также даст вам полную информацию о питательной ценности.

    Стоит также отметить предыдущие вопросы протеине: сколько это слишком много и есть максимальное количество белка человеческий организм может поглощать в день?, и вообще пройдитесь по всей категории протеинов.

    +314
    IgneusJotunn 26 мая 2011 г., 4:04:03

    Я вегетарианка, в основном, доволен своей диеты. Я заметил, что некоторые блюда могут быть немного тяжелее, чтобы переварить для меня, чем другие, которые приводят меня в Гугл за “хорошие” сочетания продуктов. Как обычно, я чувствую себя немного потеряли всю информацию, и я чувствую, что не так много осталось хороших комбинаций :-)

    Одно из правил, которое повторяется довольно часто (и, следовательно, получил через первый вменяемость проверить информацию фильтра) заключается в том, что белки не должны быть съедены вместе с углеводами. Не которые оставляют некоторые очень распространенные сочетания продуктов, как хлеб + сыр или хлеб + яичница? Насчет общих гарниров вроде картошки или риса, они не дисквалифицированы после еды включает в себя большой источник белка? А насчет продуктов, которые являются хорошим источником углеводов и белков? (Это правило, кажется, чтобы полностью сломать там.)

    Я не принимаю это слишком серьезно и я точно не буду голодать здесь. Но я очень заинтересован в хороших комбинаций пищи с практической точки зрения. (Где “практических” означает “не готов жрать один-питание Питание в течение всего дня”.) Итак, возвращаясь к основному вопросу, как смешивать толково еду? Какие комбинации являются плохими для большинства людей?

    +284
    anion 20 окт. 2014 г., 15:35:22

    Предположим, ваша цель, чтобы получить лучшие в боевых искусствах не бодибилдинг (отсюда и силовые тренировки: давайте Rippetoe по 3х5). Что бы повысить производительность? Также они могут быть сделано бок о бок? потому что я знаю, что после подъема тяжелых вам придется подождать день и поезда на другие дни.

    +259
    KinoEkspert 10 июл. 2011 г., 14:13:49

    Я несколько раз принимала длительный перерыв из спортзала по разным причинам. Когда я вернусь, мне трудно продолжать свои тренировки (даже при меньшем весе) около 2-3 недель. Мышцам требуется больше времени для восстановления за этот период (например, они будут очень болеть больше дней, чем обычно) и начинаю опять поднимать тяжести первые пару дней иногда я даже после рвоты. Я также нахожу, что это трудно выполнить полную тренировку, что бы я сделал раньше, и в итоге пропустив пару тренировок из-за боли в мышцах / невозможностью продолжения их эффективного использования.

    С ограниченное время (скажем, 20-30 минут 3 раза в неделю) и в основном свое тело, чтобы использовать, есть ли способ я могу сохранить мою толерантность к тяжелой атлетике, так что, когда я вернусь в тренажерный зал, мои мышцы будут восстанавливать, так как они были и я не буду чувствовать себя плохо после первых нескольких сессий?

    Примечание: очевидно, мне нужно вернуться к весу я был через, я не вернусь через 2 месяца и попытаться поднять такой же вес был на мне.

    +251
    Melanie Moccia 29 мая 2010 г., 2:27:28

    Как и все приседания вам нужна гибкость в икрах, ноги, бедра, таз, спину и плечи. Другие вопросы рассмотрели гибкость, необходимую для приседаний в целом:

    Для накладных сквот , где руки над головой, плотно latissimuss мышцы ограничивают правильную накладные рукоятки позиционирования. Также, как вы упомянули, верхняя ловушка герметичность будет ограничивать лопатки от вращения в положении, и грудные мышцы герметичность и препятствует надлежащему плечо позиционирования, что важно для предотвращения травмы плеча и ударам с верхним позиционированием. Растяжение этих мышц поможет тебе добиться хороших накладные позиционирования рукоятки:

    • В широчайшая мышца начинается от подвздошного гребня и нижней части спины и перемещается вверх по спине и груди, чтобы вставить в плече (передней части плеча). Герметичность латов будет ограничивать движения плеча, а также спины и таза, которые важно иметь полный спектр с о приседе. Поза ребенка-это хорошая широта стрейч , она тянется по всей длине мышцы. Другие хорошие широта тянется:

    • Верхняя ловушка герметичность будут ограничивать нисходящее движение вашей лопатки или лопатки, что нужно, как ваша рука тянется над головой. Чтобы растянуть верхнюю ловушку, стабилизировать плечо в подавленном положении и слегка размяв шею, наклоняя голову в сторону, противоположную подмышку.

    • Грудные мышцы герметичность, как правило, тянуть плечи вперед из нейтрального выравнивания. Дверь стрейч хороший уик натяжкой, но эта стена плечевая пояс упражнение растягивает грудные мышцы во время заражения противоположные лопаточной мышцы. Если вы можете держать спину, плечи и запястья к стене во время это упражнение без труда, вы должны обладать достаточной подвижностью плеча по охране труда.

    Как упоминалось ранее, работа с весом, который вы можете контролировать с хорошей форме. И запомните, что статическое растяжение не рекомендуется перед силовой тренинг Как ткани временно ослаб после статического stetches. Эти упражнения для увеличения дальности следует производить после того, как вы fininshed с тренировки или когда ваши ткани полностью прогретом.

    +246
    CFYTR1980 25 мар. 2014 г., 1:30:55

    Посмотрите на то, что вы обычно едите, и сколько калорий добавляет, что до. Если вы хотите нарастить мышцы, работая, вы, как правило, требуется больше калорий.

    Если вы немного жира начнем с того, что ваше тело, вероятно, не использовать все калории вы даете ему. Вместо этого он бросает калорий, как отходы (да, какашки). Если ваш организм не использует все калории, что вы даете ему сейчас, нет никаких причин, чтобы добавить больше калорий. Вместо этого, ваше тело начнет использовать больше калорий, входящих в при добавлении упражнений.

    Для потери веса, я читала, что удаление 300 калорий в день приведет к потере 1 фунт жира в неделю. Если JustSnilloc информации ранее о набирает 1 килограмм мышц в месяц-это точный, то вы можете попробовать добавить около 300 дополнительных калорий к вашему "нормальное потребление калорий", Если вам нужно больше пищи.

    Здоровое питание, поставив качество калорий (постное мясо и овощи) в ваше тело, безусловно, будет лучше, чем употребление ненужных калорий (пицца и гамбургеры).

    Записывать, сколько калорий вы берете в каждую неделю, а то, что ваш вес в конце каждой недели. Если вы набираете вес слишком быстро, считают, что вес и сократить ваши калории.

    Если вы идете 3 до 5 недель без каких-либо увеличение веса, что не может быть плохо. Посмотри на себя в зеркало или на то, как штаны/пояс сторона. Вы теряете жир? Если вы получаете стройнее, а набирают мышечную массу, ваш общий вес может не меняться.

    +200
    MMMorshu 10 июл. 2011 г., 10:16:33

    Диапазоны сопротивления тренировки не похожи друг на друга. Типичная разница в цвета, которые обозначают величину сопротивления. При покупке эспандерами, вы должны рассмотреть группы мышц, которые вы планируете целевого и купите полосы, которые подходят для ваших целей. И, поскольку это выходит за рамки этого сайта (и чисто мнение) рекомендовать какие группы для покупки, вам необходимо исследования, которые по своему усмотрению.

    +197
    Thibaud Godon 28 апр. 2014 г., 0:01:50

    Я рекомендую вам использовать приложение приложением MyFitnessPal (есть и другие аналогичные приложения), чтобы увидеть, что именно вы едите. Он покажет вам количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы едите ежедневно, это очень полезно на мой взгляд. На вершине, что, если вы хотели показать нашу статистику на нем будет гораздо легче помочь вам, и дать вам лучшие советы.

    +57
    Raestloz 31 мар. 2012 г., 1:58:39

    Пульс-это индивидуальная мера. У меня 60. Мой коллега, который намного здоровее, чем у меня был 80. Некоторые ультра марафонец я знаю уже 30.

    Ассортимент огромный бесполезный, поскольку соот-это бесполезные меры. То, что вы можете смотреть вне для изменений. У вас есть 80 сейчас, если оно меняется на 60 без долгих тренировок? пришло время обратиться к врачу. Оно меняется на 120? Пора к врачу быстрее.

    +17
    Richard Wilson 20 февр. 2013 г., 14:14:55

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil