Откуда я знаю, что хороший пульс?

Я знаю, что пульс в покое-о нем говорили как важный показатель вашего фитнес-уровня. Но, как я знаю, что хороший пульс для меня? Достаточно соот последовательно через аналогичные типы тела/возрастов уровней/Фитнес и т. д. чтобы сделать достойный сравнения?

+68
jamilja 31 авг. 2018 г., 18:22:32
28 ответов

По существу, здесь два вопроса. Во-первых, лестничные хорошо для потери веса? Честно говоря, не много. Этот документ рассчитывает о .17 калорий сжигается за шагом идти вверх и .05 идет вниз. Если вы предполагаете, что вы принимаете 1 шаг ежесекундно и постоянно делал так в течение часа, это около 1800 шагов и 1800 шагов вниз. Что выходит около 396 сожженных калорий, или немного больше калорий в чизбургере или около 150 калорий больше, чем шли одинаковое количество времени. Честно говоря, это паршивый способ похудеть. Ты лучше уменьшить количество потребляемых вами калорий. Тем не менее, он будет помогать вам в лучшей форме.

Что касается боли в колене, любая форма физических упражнений может привести к травмам, и повторяя те же движения снова и снова, как с лестницы-восхождение, может привести к травме через чрезмерного использования. Ваш лучший выбор, чтобы урезать немного и посмотреть, если боль становится хуже или лучше. Если боль станет плохо, или не уходит, обратитесь к врачу.

+939
Sulaeman Sutanto 03 февр. '09 в 4:24

Поверните ваши упражнения. Не делать ту же группу мышц два дня подряд. Мышц требуется от 48 до 72 часов отдыха. "Прекратить делать ежедневный подъем?" - это совершенно верно.

+922
TheKingGamer117 3 янв. 2010 г., 6:40:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал тренировки в тренажерном зале

Возраст : 27, Мужские

Высота : 6.1 [184 ]

Вес : 68 кг [ 150 фунтов]

[ Слегка активны (умеренные физические нагрузки, но и сидячая работа)]

обычно я ем 50gms/110 фунтов белка в день , по этой ссылке , если я хочу мышцы, я хочу, 179 ГМ/393 фунта белка , ОМГ это сколько протеина действительно требуется ?

+870
user27867 19 авг. 2016 г., 18:30:38

Добро пожаловать в фитнес-совет, Эмма. В первую очередь, молочных продуктов не имеет ничего общего с вашим вопросом, но потребление калорий делает. Сколько свой рацион питания, и сколько вы тратите в качестве расхода энергии в течение всего дня-вот что важно. Что касается комментария вашего инструктора я бы сказал, что нет, не сделает ваши ноги выглядят толстыми, но вместо укомплектованный и подтянутой. Нет определенного упражнения, чтобы похудеть с ног, но, как вы уже активный, я бы не рекомендовал что-либо, но продолжать делать то, что вы делаете. Просто убедись, что потребление калорий не превышает ваши потребности в электроэнергии.

+825
jcpdotel 16 окт. 2018 г., 18:48:33

Я думаю, что это может быть действительно хороший сплит, если грамотно подойти. Это на самом деле похоже на то, что я делаю и мне нравится.

Некоторые соображения: Твое раздвоение дней должен быть тяжелым и большим объемом, в то время как ты весь день организм должен быть более легкий вес и меньший объем за лифтом. например День грудь - может быть, в день груди делать 4 комплекта наклонной скамье 4 комплекта наклона и некоторые гантели труд, причем тяжелый вес на 8-12 повторений. Это будет ваш день объем. Похожие на ноги и обратно, больше сетов и высокой интенсивностью.

Полный день теле - я бы вообще ни одного соединения движения для каждой части тела, и только около 3-4 комплектов (наверное все-таки 8-12 повторений). Это дает вам возможность ударить каждую часть тела дважды в неделю, которые часто рекомендуют. Ваш полный день тело будет иметь примерно такой же объем и интенсивность как твое раздвоение дней, просто рассредоточились по всему телу. Просто быть умным о том, какие упражнения выбрать и заказать. например, становая тяга выхлопных нижней части моей спины, так что я бы не стал делать становую тягу и приседания спина к спине, может быть, покойных, скамейки, pulldowns, приседать...

Если бы вы могли сделать 6 дней в неделю, то просто делает очередной виток вашей части тела распадается могли бы работать, но вы могли бы также получить некоторые уникальные преимущества от этого целый день организм. Нет ничего изначально плохого с планом, который вы предложили, просто используйте здравый смысл, не перенапрягать свой организм на то, что в пятницу, если на шпагат осталось, ты слишком устал. В зависимости от вашего тела, вам может понадобиться для переключения порядок (например, я бы сделал ноги в понедельник, потому что если я сделал ноги на СР. они до сих пор бы стреляли по пятницу).

Некоторые другие преимущества.

  • Вы, наверное, больше времени, в пятницу и достиг полной тренировки тела. Это, скорее всего, займет больше времени.
  • Тренажерный зал является, наверное, более пустой в пятницу, так что вы сможете легко переключаться между оборудованием.
+770
2307garfield 8 июн. 2014 г., 2:51:45

Какова правильная техника дыхания чтобы получить оптимальную производительность при выполнении махов ? Мне теперь делать вдох, когда гири движется назад и, когда это

+680
user213610 5 мая 2013 г., 1:44:51

Большое количество повторений не является основным метаболический бустер--увеличение мышечной массы. Увеличение мышечной массы происходит от подъема тяжелых и повышает прочность. ВИИТ увеличивает массу, эрго отдыхая метаболизма.

В то же время, ВИИТ-это не только способ увеличить базовый метаболизм.

+654
jr1982 28 янв. 2015 г., 21:29:34

Человек я собираюсь сказать вам не делать этого. Гимнастические упражнения выполняются на надежном оборудовании, которое находится в хорошем состоянии и практике осуществляется с корректировщиками - для хороших и очевидных причин.

Если вы действительно не собираетесь делать какие-то двойные сустава но в основном просто висит от него и поднимая свой вес тела, то вы хотите посоветовать кому-то, кто разбирается в сопромате при стрессе - инженер. Не кто-то, кто может только знать, как использовать оборудование, но не сделать его.

Может быть, вы можете купить оборудование специально для этой цели, но вам все равно придется беспокоиться об обслуживании и закрепив его должным образом. Я не говорю, что это ракета-наука, я говорю, что это большие возможности для вас, если дела идут плохо и вы обязаны сделать это ради себя, чтобы получить окончательные ответы на этот вопрос по-настоящему квалифицированных источников.

Удачи.

+622
MsHB92648 20 нояб. 2016 г., 3:52:42

Я видел фитнес-программ, которые нацелены шесть дней тренировок в неделю, а следующие три или четыре недели еще целая неделя для восстановления. Термин "восстановление" вводит в заблуждение, потому что вы до сих пор тренировки шесть дней в неделю, но это только на меньший вес. Мне интересно, почему или если на этой неделе не требуется.

+588
iiiidk 2 авг. 2015 г., 6:26:13

Всякий раз, когда бегом на длинные расстояния через какое-то время я чувствую, что мое дыхание очень затрудненное. Единственное решение состоит в том, чтобы замедлить мой темп на некоторое время, прежде чем продолжить. Я проверил с моей ГП и у меня нет астмы.

Есть какие-то упражнения или методы я могу использовать, чтобы улучшить дыхание или жизненную емкость легких, что будет пользы, пока я бегал?

+580
alenailin 25 нояб. 2013 г., 14:32:28

Я сломал мое запястье, когда я был ребенком. Я занимаюсь бодибилдингом, но мое запястье становится больно время от времени. Я ищу альтернативные планы тренировок без использования моего запястья, так что я мог бы дать мое запястье отдохнуть на пару недель.

+566
Aman Aggarwal 19 дек. 2013 г., 15:49:14

Я 15 6' 2" 150 фунтов и я ищу, чтобы поставить себя на хотяб 165-170. Я поднимать тяжести для бейсбола и хотя я выгляжу очень подходит, я не так силен, как хотелось бы. Я очень быстро для моего возраста и я хочу играть в футбол. Я поднятие тяжестей и выключать с помощью бейсбольной команды в течение 2 лет и не видел значительные улучшения в силе, я думаю, что мое запоздалое половое созревание, возможно, также сыграли свою роль. Я стараюсь изо всех сил, и я очень мотивирован в тренажерном зале, но я не могу ничего получить. Я всегда слышала мои друзья говорят, что это потому, что у меня нет жира, чтобы построить на, но я диету строго по два раза мой вес углеводов, по крайней мере, в день и столько же белка, как я могу найти ( более 130 в день ). Я пробовал протеиновые коктейли по назначению, так как они были рекомендованы мне моими тренерами. Я даже попытался супертяжелом гейнер 900 чемпион по производительности в последней отчаянной попытке что-то получить. Я получил 5 фунтов в год. Я не избегаю сахара и никогда не отслеживали мои калории раньше, но я всегда полагал, что это будет довольно высока. Я сидела на диете такой почти год, 3 раза в день и перед сном закуски и бар гранолы тут и там в классе. Я уже довольно светло всю мою жизнь. Моя мама также имеет проблемы набирает вес, как я. Чтобы добраться до точки, что бы быть лучший способ для меня, чтобы набрать вес? И нет, это не глисты. Я спрашивала у врачей о моей дилемме, и они просто сказал мне, что мой метаболизм и в конечном итоге он будет тормозить. Я подумал, что кое-что я могу сделать, чтобы набрать вес. Мне просто нужен совет.

+553
Dilemo4ka 16 февр. 2010 г., 4:58:08

Да, каждый вид упражнения хорош для начала. Однако я не уверен, что если Freeletics является бесплатным, поэтому вы можете также искать calistenics тренировок на YouTube или в остальном интернете, есть много.

Для обретения силы вашего тела должен быть в шоке и addapt для этого удара. Шок должен быть достаточно большим, чтобы все-таки шокировать вас. Фрилетикс многие программы рэп, в конце концов, вы сможете легко сделать 100 отжиманий или 50 отжиманий (Е. Г.) не достаточно ударов. В это время лучше всего идти в спортзал или искать calistenics.

При тренировке на силу/ мышцы вам придется искать тренировать все мышцы, тренировки, вы в комплекте не очень хорошо тренировать спину (а это большая и важная группа мышц) вы должны стремиться, чтобы все части для больше прочности и goodlookingness.

Это хорошо, чтобы начать с программы, потому что последовательность является ключевым в обучении. И программы могут помочь в этом.

+501
ZawMyoNaing 2 мар. 2011 г., 8:20:30

Я помню, тренирую себя, чтобы получить лучшее расширение на это, когда я учился йоге, как ребенок. Самый простой способ, чтобы тренироваться это на практике. Если вы сможете связать своими руками, либо с рукой, застежка или кончиками пальцев, можно слегка увеличить напряжение таким образом. Если вы еще не достаточно гибкий, мотаться в шарф с верхней стороны и схватить его с нижней стороны. Как и с любым стрейч, применять достаточное натяжение для того, чтобы почувствовать растяжку, но не настолько, что вы вредите сами себе.

Вы также можете индивидуально тренироваться либо руку с любой позиции, получив его в общем положении, а затем, используя другой рукой осторожно надавите вверх или вниз на локоть, чтобы сделать его более в позиции. Как и прежде, будьте осторожны, чтобы не применять слишком много давления. Плечи могут быть удивительно хрупкой.

На стороне записки, книги я узнал перегоне от идентифицировали его как "корова поза". Это обычно используется для что-то совершенно другое, контр-позицию кота, но она существует под названием корова лица поза.

+485
NigelMNZ 6 сент. 2016 г., 21:11:28

Мне жаль, но я не вижу, чтобы можно было вычислить без VO2 Макс или по крайней мере лиц, ЧСС. Я использую мой БМР + (средняя ЧСС - ЧСС в покое)*6 и оно выходит очень близко к моему калорий сжигать за день. В 6-это просто переменная, которая работает для моего тела и может так же легко быть 5 на лишний вес женщине или 7 для мужчины спортсмена. Есть недостатки, но он не вышел с невероятно высокие цифры, как эту формулу

+454
user31101 4 янв. 2019 г., 22:16:45

Врач, физический терапевт, фельдшер или гири инструктор. (Или все выше, желательно.) Вам вашей конкретной медицинской проблемы решены. Исправить любой форме вопросы у вас, связаны ли боль или нет.

Без попытки поставить диагноз через интернет в одном предложении, описание вашей проблемы, я готов поспорить, что Вы имеют некоторую форму чрезмерного повреждения или воспаления сухожилия. Кроме того, возможно, что у вас гангрена или локтевого гномов. Я не врач и диагнозы по интернету неточно.

Посетить врача, ознакомиться с фитнес-профессионала, сделать лучше, исправить свою форму, вернуться в тренировки постепенно.

+358
billy jo bob 30 окт. 2013 г., 3:40:53

Чтобы стать опытным в движения, необходимо практиковать движения. Знание в одно движение не обязательно передавать другим людям, даже если они кажутся через соответствующих групп мышц. Вашем случае демонстрирует это. Чтобы стать Proficient на отжимания, необходимо практиковать отжимания.

Чтобы стать в состоянии сделать свои первые отжимания, попробуйте начать с наклонной отжимания (искать в интернете эту фразу, и вы найдете множество результатов), уменьшается наклон как ваши способности, пока вы не сможете делать отжимания на полу.

+309
vasac 9 нояб. 2019 г., 9:31:55

Вот статья из Грег Knuckols право "избегаю кардио может держать вас обратно" и от другой Джаггернаут тренинг на тему "кондиционеры: как это делать правильно"

В сочетании там легко может быть 20 страниц материала для смены ПО, но версия номер является следующим:

  1. Поднятие тяжестей требует энергии.
  2. Чем лучше вы становитесь на весы, тем больше веса вы должны поднимать.
  3. Чем тяжелее вес, тем больше энергии ему требуется, чтобы поднять их.
  4. Чем больше энергии нужно затратить, тем лучше кондиционером нужно быть для того, чтобы тратить его.
  5. Хороший кондиционер поможет вам не уставать, как легко, который помогает при восстановлении между подходами. Кондиционер кардио также показано, чтобы помочь восстановлению между тренировками.

Там даже эту милую инфографику, Что выделить и другие преимущества:

enter image description here

Вид кардио, что статья Knuckols рекомендует это устойчивое состояние кардио на велосипеде в течение двух часов в неделю. Где-как Джаггернаут статьи рекомендует более взрывоопасной, polymetrics стиле кардио три-четыре раза в неделю в течение примерно 20 минут.

Суть в том, что кардио-это не "убийца выгоды", что некоторые люди, кажется, думают это. Если вы хотите больше реальных примеров, посмотрите на регбистов и американских футболистов. Два типа спортсменов, которые стремятся быть невероятно сильным и хорошо обусловлена.

Некоторые аргументы указывают на бегунов на длинные дистанции/марафонцев в качестве примера, который, как известно, не самые мускулистые люди, но, как правило, хорошо развита и довольно худой.

Люди всегда указывают на эти экстремальные примеры. В принципе, вы не видите большой марафонцы, потому что марафонцы проводят большую часть своего времени работает Марафон. Виды спорта на выносливость отнимают много энергии и времени. Если вы тратите слишком много времени делаем одно дело, он собирается отнять у других. Не говоря уже, это в их интересах быть как можно более легкими, поскольку каждый дополнительный килограмм должен перевозиться на многие километры. Наконец, виды спорта на выносливость способствуют тип 1 выносливость мышечных волокон, где-в качестве силовых видов спорта продвигать тип 2 быстро сокращающихся мышечных волокон. Спринтеры и спортсмены, как правило, значительно более мускулистые из-за этого.

+250
DwarfLionHeadRabbitLover 9 дек. 2010 г., 22:00:03

Вы также можете попробовать "жирные ручки". Вы положите их в баре и чувствовать себя резиновой к ним. Они также могут быть размещены на гантели и в обычных барах.

Их цель-сделать бар толще, чтобы работать предплечьями, но они могут помочь с вашей проблемой.

Если вы посмотрите на Amazon вы найдете их и многих других брендов.

+217
larntin 4 мар. 2010 г., 17:57:08

У меня были боли в коленях после бега, езды на велосипеде, или любой кардио тренировки, которая использует мои ноги. Как это можно решить?

Время, в течение которого я делаю кардио по 20-30 минут, и я тоже не слишком напрягаться. Носит кепки колена во время тренировки решение для этого?

+206
atomicinf 2 июн. 2010 г., 3:52:35

Прошлой ночью я носил мой монитор сердечного ритма во время сна, чтобы определить, что мой пульс был. Сегодня утром я проверил и самой низкой мое сердце билось был 48 ударов в минуту, и максимальный был 100 ударов в минуту, в среднем 65 ударов в минуту.

Так 48 БПМ допустимого сердечного ритма в состоянии покоя, или же мой пульс должны быть проверены, пока я в сознании?

Обновление: переделал тест, но после пробуждения и получил 54 БПМ, когда я бодрствовала.

+157
DanInAltaLoma 14 янв. 2018 г., 23:34:57

Я бы не советовал вам проявлять подобное. Даже если вы переключитесь руками на каждый набор по-прежнему будет неопределенным, какие результаты вы получите от него.

Единственное правильное решение для вашей проблемы было бы использование только одной гантели во время тренировки. Пойти на одну руку в то время, а потом делать другое. За первые 2 года моего обучения у меня была только одна гантель дома, прежде чем я начал ходить в спортзал и вот как я бы тренировки. Да, это займет немного больше времени, чтобы закончить тренировки, но не будет никаких негативных побочных эффектов.

+155
Sunjay Bhatia 7 окт. 2015 г., 22:19:31

На мой взгляд, нет ничего "новичок" об упражнениях в наборах по 10 и взрывных движений...даже если это всего лишь 16 минут тренировки. Когда вы тренируете свое тело, вы рвете мышцы, так что ваше тело может восстановить их в то время между тренировками. Это здорово, что ты обычно не болит, потому что это заставляет меня верить, что вы не правильно восстанавливается. Однако, сухожилиях и связках, как правило, не для усиления и/или восстановления так быстро, как мышечной ткани, так что, когда вы делаете много взрывных движений и низкой до умеренной повторений наборов (в отличие от высокой рэп комплекты), ваши мышцы имеют возможность идти в ногу с все более сложных тренировок, но ваши соединительной ткани, как правило, отстают. По-прежнему беспокоиться о времени, вы сможете настроить себя на травмы. Вы могли бы испытывает болезненность в соединительной ткани, которые начинают носить вниз, и вы действительно должны переключить подготовки к высшим рэп телеаппаратуры и elliminate взрывных движений в течение пары недель и затем вернуться к текущей учебной программы и посмотреть, если боль сохраняется.

В vibrams собираемся заставить вас двигаться по пути, который не оснащен кондиционером, так что будут боли в одном месте в один день и они поедут в другое место следующим. Вы можете легко acrue травмы, ношение их для всех типов тренировок вы делаете, если вы делаете переход холодной индейки.

Вы должны относиться к этому, как если бы это были травмы. Принимайте ибупрофен, и лед обе колени несколько раз в день в течение 20 минут. Я бы обратно прокатки на пару дней тоже, потому что это может способствовать воспалению в то время как ваше тело пытается исцелить.

Еще одна мысль (хотя из этого района вы жалуетесь, Я не думаю, что это он) заключается в том, что ваши ягодицы и/или piraformous плотно. Это не редкость для герметичности в ягодицы, вызывают боль в колене. На самом деле, любой дисбаланс в гибкости между квадрациклов, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра может вызывать боли в колене. Это просто самая распространенная, что это стеснение где-то в заднице.

Если это так, есть 2 тянется, вы должны попробовать.

Садимся на пол с правой ноги прямо перед вами, а левую ногу на землю справа от правого колена. Оберните ваши права локтем левое колено и потяните его к центру груди. Повторите на другой стороне.

Сидеть в кресле с вашими правую лодыжку на левое колено. Сидеть вертикально и опереться на нижнюю часть грудной клетки вниз к своей правой голени.

+125
Krypt1k 8 окт. 2013 г., 3:55:59

Ссыпать и вырезывания штапель бодибилдинг сообщество, и на форумах, в основном, посвящена эстетике вы найдете много информации поддерживая их.

Хотя и менее часто говорили, циклах ссыпать и вырезывания довольно красиво с пользой анаболитного стероида. Что-то вроде дека/трен, 12-недельный цикл обычно используется, и вы заметите, что большинство ссыпая циклов, как правило, в те же сроки. Наивно думать, что независимо от стероиды и бодибилдинг: они были соединены в течение длительного времени.

Что вы не увидите много долгосрочных здоровых и сильных людей (3+ лет), которые постоянно ссыпать и вырезывания. Методы строительства тела (например, ссыпать и вырезывания) оптимизированы для краткосрочного увеличения и фокус природы на эстетику. Это развлечение, но от тела строителей Ходж Твинс даже поставить свои два цента в на повреждения постоянно ссыпать и вырезывания.

Лично около десяти лет обучения для силовых видов спорта я добрался до этой реализации:

  • Это довольно легко, чтобы быть калорий в избытке. На среднем или выше программы, я по умолчанию к еде больше. Это не научное, а потому, что я отследил макросы достаточно долго, у меня есть довольно хорошее чувство для того, сколько мне нужно съесть. И как я сказал, я по умолчанию к еде немного больше.

  • Когда я болею, путешествия, перерыв или восстановление от травмы красной нитью идет, что, наверное, в режим обслуживания, а не постепенно добавляя силу чисел. Таких как я смотреть мои калорий немного ближе потому что я просто не нужно столько.

  • Скрупулезно подсчитывать калории и макросы каждый сейчас и потом. Вы можете только сделать быстрые догадки на диеты, если ваше мнение основано на реальности, и вы можете только познать реальность, если вы измеряли и смотрели свой рацион. Каждые несколько месяцев я отслеживаю все на неделю или около того. Это хорошая проверка, чтобы удостовериться, что я не впала в плохие привычки или забыть что-то важное.

  • У меня семья, и я никогда не говорю своим детям "Прости, дорогая, папа не может поделиться, что мороженое конуса с вами, потому что я по этому сейчас и хочу, чтобы мой пресс, чтобы вытолкнуть." Для меня важно, что мои фитнес-целей хорошо подходят с относительно нормальной жизни. Точки фитнес для меня-это для повышения моей жизни, не стало моей жизнью. Это хитрый баланс.

  • Некоторые периоды времени, как праздники славятся богатой и калорий плотной еды. Не будь тем парнем, показывая на рождественский ужин с курицей и овощами на гриле в какую-нибудь посуду. Поднимать тяжелые через праздники, и смотрите ваш желудок-Гуи-Несс в самом конце весны-это довольно простой способ, чтобы убедиться, что вы не боретесь реальности.

Если ты хочешь победить бодибилдинг конкурсах или быть развитой мускулатурой с <8% жира в организме, вы будете нуждаться, чтобы Навальный и вырезать, и, вероятно, принимают стероиды, чтобы быть честным, особенно если вы хотите, чтобы остаться там.

Если вы хотите хорошо выглядеть без рубашки, быть сильным, и развивать здоровые модели, которая прослужит вам всю вашу жизнь, вы должны сбалансировать все фитнес-методики в реальной жизни и посмотреть вокруг на людей в их поздние годы, которые не умирать от сердечных приступов и видишь, что они делают.

+105
Ella1308 22 дек. 2012 г., 12:13:02

Я долго боролся с повышением веса, сколько я поднял за лат, груди и упражнений на плечо. Вещи были намного лучше с ноги, икры, верхней части спины и ядро.

Я давно подозревал, что мое тело ответило лучше аэробные упражнения, чем анаэробные, даже когда дело доходит до силы. Однако, сейчас я сильно подозреваю, что Гребные тренажеры, бег и скакалка при условии, что эти группы мышц с кондиционером, что и другие группы мышц просто не получится; моя скамейка улучшилось после того, как я начала делать отжимания на мои выходные дни.

На мой вопрос, Могут ли мои подозрения оправданы? Насколько важен кондиционер для штангистов?

+93
olgasmirnova 23 февр. 2014 г., 14:36:56

По крайней мере, часть того, что вы цитируете (советы против принимать протеин во время тренировки) напротив совет дан в законе (выделено мной):

Это также лучше, советуют потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или сразу же после тренировки.

Это от восстановления питание для спортсменов.

+41
Yamashiro 7 июл. 2019 г., 15:22:30

Я видел разных бодибилдинга сайты утверждают, что бег-релизы кортизола, который 'кушает' от мышц.

Это правда? Мускулы действительно влияет на запуск? Не говорю про марафон или любые длинные дистанции, но 2-3 мили в день.(Я знаю, что бег на длинные дистанции уменьшить вашу мускулатуру)

Это заставило бы меня потерять мышцы?

Но "морских котиков" не включать бежать несколько миль в день в свои графики, так что там должны быть какие-то льготы.

+39
Errington Gardner 5 февр. 2019 г., 11:21:30

После прочтения нескольких источников о REP рекомендации разнятся, я знаю, что:

  • Низкое число повторений с тяжелым весом наращивать силы
  • Умеренные представители менее тяжелый вес растит мышечную массу
  • Большое количество повторений с малым весом укрепляет мышечную выносливость

Это все дана надлежащая каденцию, чтобы произвести необходимое количество времени под напряжением.

После переезда прошлом объяснения диапазоны рэп, эти статьи, Как правило, идут на прописать образец тренировок, которые либо придерживаться какой-то конкретной цели (развитие силы и мышц и выносливость) или объясняет как, чтобы смешать их вместе. Это где мой вопрос начинается.

Я ищу идеальный период цикла для переключения между 3 основных диапазонов повторений. Я лично работать 6 дней в неделю, поэтому я придумал 3 варианта:

  1. Ежедневно в рамках одного начать тренировки с подъемом тяжестей около 3-5 повторений, затем с 6-10 для гипертрофии, а затем закончить с 15+ к выносливости
  2. Еженедельно - 1 день делать минимум повторений, День 2-умеренные, 3-й день делать большое количество повторений, повторите
  3. Сосредоточиться на укреплении мышц за месяц или больше, потом мышцы, и, наконец, выносливость

Для последнего, я видел, как он предположил, что каждую неделю вы уменьшите вес и увеличьте количество повторений для прогресса в фазе наращивания мышечной массы, то же касается и выносливости, поэтому я думаю, что может быть 4-й вариант.

Я ищу информацию о плюсах/минусах этих различных циклов. Я нашел много информации на разных диапазонах повторений, но не на как часто нужно делать каждый. Хотя, я думаю, я просто не знаю правильных терминов, чтобы найти то, что я ищу.

Я чувствую, что этот ответ будет основан на программе тренировок в вопрос. Я делаю толчок, нажим/потяните сплит, который выглядит примерно так:

День 1/3/5:

Подколенные сухожилия Ягодицы В Середине Задней/Задняя Дельта Латов Бицепс

День 2/4/6:

Квады Телят Грудь Средний/Передних Дельт Трицепс

Таким образом, каждая крупная группа мышц получает упражнение стоит 1 Внимание 3 дней в неделю (без учета соединений).

+35
Kinomanische 10 июн. 2016 г., 11:41:16

Показать вопросы с тегом