Упражнения Для в тонусе мышцы живота, не вредно для спины здоровье?

Согласно этой статье, все формы хрустит-это плохо для вашей спины, потому что они изгибают позвоночник.

Независимо от того, является ли это 100% точная, я хотел бы знать, если есть какие-Ab упражнения я могу выполнять которые предполагают практически никакой сгибания позвоночника, но все же тренировать мышцы достаточно, чтобы достичь тонированное взгляд.

В статье говорится о таких упражнениях, которые являются безопасными для спины:

Во всех этих упражнений, она выглядит как прямая мышца живота мышцы используются изометрически. Это действительно достаточно для того, чтобы добиться подтянутого АБ выглядеть? Если нет, можете ли вы порекомендовать какие-либо альтернативные упражнения, которые не включают сгибания позвоночника?

Сказать, что я использую упражнение, которое тонизирует АБС без необходимости изгибать позвоночник, это займет намного больше времени, чтобы строить мышцы, чем традиционным способом (т. е. приседания, сухарики, и т. д.)? Кроме того, это было бы более вероятно, что я бы плато гораздо раньше?

Примечание: Я понимаю, что для того, чтобы получить тонированное АБС, необходимо сочетание очень низкое содержание жировой ткани в дополнение к существенной мышечной массы живота.

+721
Adrian Pop 25 мая 2015 г., 17:02:59
36 ответов

Привет Марк,

Только в понедельник, среду и пятницу на сеансы процедуры не стоит возлагать какие-то особенные сложности для вашего тела.

Моя забота, хотя если бы ваш организм восстановился от Муай Тай упражнения, прежде чем поднимать тяжелые веса на следующее утро. Вы не могли выполнять ваш лучший на что. Может быть, переключение танец с тяжелой атлетике сессий (если время позволяет) будет делать трюк.

В целом, это не плохой рутины.

Запустить его и настроить, как вы считаете нужным.

Кстати, танец/Муай Тай занятия должны Факела жира довольно быстро. Офигенная идея :).

+931
aggrey 03 февр. '09 в 4:24

Я интересно, если это вообще можно попробовать кето диету с не слишком много денег. По разным причинам, у меня нет денег, чтобы придерживаться хорошей диеты. Обычно мой рацион состоит из макарон, риса и капусты, так как продуктовый магазин рядом со мной продает их очень дешево.

Я хочу изменить это, и я интересно, если это возможно.

+900
pmusvaire 13 сент. 2016 г., 5:34:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да - а Гармин Foretrex 401.

Это старомодное "военные" Гармин вы носите на запястье - свободный просмотр. Она включает в себя карты-схемы экрана.

enter image description here

Обратите внимание, что более современные, модные wristgps меньше, но нет данных, нет карты.

(По "карте" я имею в виду не меню, а экран белый с черной линией, показывая свой собственный след, а также путевые точки, lapmarkers и т. д. Вы сэкономите.)

(Я думаю, вы могли бы бегать с Гармин Дакота, которую вам вешают на шею (или просто засунуть в карман, я думаю) и что имеет актуальные карты. Но это не так хорошо, как 401!)

Кстати ..... другие, чем график, еще один огромное преимущество из-старинке 401 над новыми моделями, что можно нажать кнопку на дисплее пульс (или действительно расстояние, время, скорость, или любой другой), что проявляется в огромных, огромными цифрами. Цифры гораздо, гораздо, гораздо больше, чем на любом другом запястье-инструмент. Идеально подходит для глядя на то, когда стучит по.

+897
didgocks 25 янв. 2019 г., 6:02:33

Это умно, чтобы получить оценку медицинским работником в случаях, когда у вас есть боль. Однако, это также хорошо, чтобы сделать основное содержание на себя.

Если вы хотите сделать некоторые устранение неполадок на свой собственный, взгляните на этой статье Майк Робертсон на боли в колене. (Я связан с первой частью, обязательно прочитайте все три.)

Чтобы обобщить то, что он говорит, Как статьи слишком длинный (но очень полезной), в большинстве случаев боль в колене вызвана не ничего плохого с колена, но на некоторых других выше или ниже колена. Например, жесткие сгибатели бедра может привести к дисбалансу в бедре, что приводит к боли в колене. Это то, что это было проблемой для меня, потому что я работаю со стула весь день.

Майк имеет некоторые большие рекомендации о том, как исправить общие проблемы как это. Еще один стоящий ресурс Келли Старрет по MobilityWOD (тренировки в день). Я делал эти упражнения, и видели реальное улучшение в моей боли в коленях. Начнем с самого начала.

Эти упражнения, как правило, безопасны, если вы не имеете какие-либо другие специфические проблемы, которые врач указал. (Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом и остановить, если что-то очень больно.)

+876
Frank Gabel 26 июн. 2015 г., 1:07:10

Печенье как правило, с высоким содержанием сахара и крахмала, которые не дадут вам энергию, чтобы поддерживать вас в течение более короткого времени. Ты лучше продукты, содержащие полезные жиры, белки и волокна. Эти продукты также дадут вам чувство сытости, а значит, вам не нужно съесть столько, сколько вы бы с печеньем.

Салаты могут быть довольно легкими иногда, так что если суп не так много вещества, что не дают вам много, чтобы пойти на. Вам может понадобиться что-то более существенное, например, некоторые из цельнозернового хлеба (обмакнуть его в суп?) в последний раз ты до обеда, особенно если вы столкнулись с печеньем во второй половине дня.

+799
Amicable 17 июл. 2012 г., 3:36:39

Если вы не знаете как бить, пожалуйста, не надо. Вы можете травмировать ваши запястья и плечи.

Для того, чтобы сжигать жир и терять вес, самым важным аспектом является ваша диета. Отрегулируйте свой рацион, вы будете терять жир.

+765
Alan Bishop 9 февр. 2011 г., 12:06:17

Я думаю, что ты много думаешь слишком много вещей. Да, важно иметь равновесие в вашей тренировке, но понять назначение:

  • Это чтобы убедиться, что ваши суставы остановиться в правильное выравнивание, когда в состоянии покоя.

Вес я использую для моих строк-это гораздо легче, чем мой жим. Я компенсирую этот факт, делая больше повторений со строками, чем я со скамейки. Например, я, может быть, жима свыше 120кг и гребли с 55кг. Соотношение не так важно, как тот факт, что вы используете тяжелый вес вы можете делать по 20+ повторений.

Так как ваш рацион в основном вес тела упражнения, возможно, лучший матч будут перевернутые строки. По сути, у вас есть бар, письменный стол, или стол и вам подтянуться к нему. Если вы можете сделать тянуть ИБП, те тоже будут отличные дополнения к вашей обычной.

+760
joanapolis 12 мая 2010 г., 22:56:42

Для меня самый лучший non-эстетическая выгода для управлением снаружи гораздо лучше, пот испарения (если погода позволит), и, следовательно, холоднее температуры тела на протяжении пробежки. Мой тренажерный зал с кондиционером и вентиляционное отверстие близко к моей любимой беговой дорожке, но не достаточно близко, чтобы пробить брешь в моей безумной потливости. А когда я бегу на улицу, даже на несколько более высокую температуру, перемещение воздуха из-за мое тело, проходя сквозь него, плюс ветерок, делает огромную разницу в том, как потный я получаю:

  • Беговая дорожка: моя футболка почти 90% мокрый.
  • Вне: моя футболка-это 25%, а мокрая.

Так, по этой причине, внешний бег-это на самом деле, для меня "ленивее" дело, в том, что опыт гораздо более приятным, так как я не столько перегрев.

Что сказал, благо quantifiability моей ПАСЕ (так как у меня нет GPS-часы) на беговой дорожке является большим преимуществом, и это гораздо легче приучить к определенным электрокардиостимуляции цели на беговой дорожке.

+717
Anna Beeden 17 авг. 2018 г., 5:52:12

Почему это не получится

Боевые искусства высоко мастерство-ориентированное и требует значительных обратной связи с инструктором, а также большим количеством спаррингов (либо с боем, такие как бокс и Муай-Тай, или с борьбы, такие как дзюдо, бразильское джиу-джитсу или борьбы). "Обучение" боевое искусство без этих двух ключевых компонентов почти всегда бесплодных усилий.

Существуют сценарии, где люди уже опытные в один боевой спорт способны успешно освоить техники от другого, подобного искусства. Обычно используемый пример-боец смешанных единоборств Эвана Таннера, который научил себя бразильское джиу-джитсу материалы из лент, произведенных хорион Грейси. Таннеру удалось во многом потому, что у него был опыт в борьбе и он был в состоянии практиковать движения сопротивления с партнерами.

Пытаюсь освоить техники на дому, без инструктора, без спарринг-партнеров, и с учебного материала неизвестного качества, это трудный путь даже для людей с небольшим количеством тренировок под их поясами. Маловероятно, что вы будете очень продуктивным начиная нетренированного человека.

Что делать вместо этого

Было бы лучше потратить свое время стать сильным, быстрым и нужным. Лифтинг, повышение мобильности, бега и занятий метаболического кондиционирования, как холм спринт или толкая машину все очень эффективных способов улучшить свою телесность, в то время как вы поднимаете наличные деньги надо вступать в боксерский зал.

Вы также можете посмотреть на некоторые работы-изучение программы в местных учебных центрах. Некоторые тренажерные залы позволят вам тренироваться по сниженным ценам или даже бесплатно, если вы потратите пару часов убирать пространство для практики после уроков.

+680
Touch 2 февр. 2018 г., 18:48:57

Я лично работать с амфипод по runlite пояс с или без бутылки [зависит от длины прогона. Имеет карман и небольшой карман спереди. Держит мой телефон, ключи, удостоверение личности,

+641
user121206 19 дек. 2017 г., 10:38:56

Я страдал от травмы в колене последние 2 недели или около того. Вчера я ходила к физиотерапевту, чтобы увидеть, что случилось. Короче говоря, мое правое колено становится менее гибким, чем левой, потому что квад на правой ноге короче и тянет мою коленную чашечку вверх намного больше, чем мой левый.

Я не буду в состоянии делать тяжелые приседания или становую тягу до этой травмы заботятся.

Вопрос: Какие есть упражнения, чтобы растянуть мой квад и сделать колени более гибкими?

Дополнительные информация: Мужчина, 26 лет, 1.84 м , 75кг, около 8-9% жира. Спортом занимаюсь с 5, 9 лет футболом, 5 лет езды на велосипеде, занимаюсь силовой тренировки в течение примерно 4 с половиной лет, 2 года из которых фокусируется на художественной гимнастике и пауэрлифтингу.

+638
vyasiyer 10 февр. 2013 г., 7:09:54

У меня очень похожая проблема на моем левом локте. Есть 3 вещи, которые я сделать, чтобы облегчить/уменьшить боль:

+613
HTTPeter 18 окт. 2010 г., 2:01:19

Когда занятия в тренажерном зале, я редко ставлю себе (долгосрочных) целей на мой подъемников. Или когда я делаю, я, безусловно, не доходят до них, что демотивирует меня. Есть хороший способ или метод, чтобы определить реалистичные цели? Поэтому цели, которые являются сложными для того, чтобы мотивировать во время тренировок, но в то же время реально достичь?

+605
marinasmail 25 мар. 2013 г., 2:04:13

Все было обычным, кто точно знал, что делать, а я был беспомощный баттхерт, который пытался понять, как оборудование работал.

Пожалуйста, поймите, что вы не единственный человек, чтобы чувствовать себя таким образом! Мы все должны были учиться в тренажерный зал.

Некоторые Советы:

  • Хожу в тренажерный зал, с "открытой" отношение, смысл ориентироваться на слух и воспринимать обратную связь конструктивно.

  • Сосредоточиться на обучении правильной формы. Каждое упражнение имеет соответствующую форму, работы целевой мышцы. Потерять форму, и вы можете навредить себе или вы будете "обмануть" путем вовлечения мышц за упражнения цели (а значит, меньше прибыли). Никогда не бойтесь остановить и понизить количество веса, если вы чувствуете, что ваша форма скольжения.

  • Атака самый простой и наименее пугающим оборудования. Советуем начать с машины/оборудование-первых, нежели штанги и гантели. Большая часть этой техники имеет схемы и инструкции как выполнять упражнение. Все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям!

Когда вы начинаете чувствовать себя комфортно, переходить на свободные веса. Начните с низкой/легкий вес и выполните упражнения для разминки и сосредоточиться на форме. Когда вы выполняете упражнения с весом, делайте это перед зеркалом и попросите кого-нибудь посмотреть вашу форму. Зеркало есть, так что вы можете увидеть, как вы реагируете на их обратной связи, позволяющей вам узнать, какая правильная форма должна выглядеть.

  • Смотреть другие. Вы можете учиться, наблюдая за другими, т. е. как, черт возьми, делает эта машина работает? Просто болтаться, пока кто-то начинает использовать его! Просто принять к сведению, что не все правильно их упражнения и что некоторые упражнения по определению труднее, чем другим.

Удачи!

+601
Alex NORD 1 нояб. 2011 г., 11:02:35

Я бы не волновалась по поводу добавок просто нет, если вы только получаете обратно в работать теперь. Они предназначены для того, чтобы замять результаты. Ядром плана должна быть здоровая диета и физические упражнения; вы, конечно, не нужны добавки, чтобы похудеть и быть здоровым в целом.

Если вы собираетесь выбирать между акцентом на белок и углеводы, я думаю, что вы собираетесь быть лучше с белком. Протеин используется для наращивания мышц, а также помогает подавить аппетит. Углеводы являются энергией, которая вам не нужна; вы, конечно, купим что-нибудь в свой рацион (я не обязательно выступает за или против очень низкоуглеводная диета Аткинса - хотя это будет работать).

+586
Chris Cogdon 10 июл. 2011 г., 12:56:37

Хотя я согласен с тренером, что ваш план очень запутанный, я не согласен с ее идеей лучшего плана. Кроме того, что встать на колени перед Зод сказал довольно прямо, но я чувствую, что я мог бы добавить что-то стоящее. Теперь готовьтесь, это гораздо более длительная, чем я сначала предназначенный.


Во-первых, то, что вы делаете объем тренировок. 32 комплекта за тренировку это много. Очень много. Учитывая, что вы новичок, и очень легкие при этом не имеет абсолютно никакого смысла, что много тренируюсь. Я знаю, это нелогично, и двухразовые тренировки, пока не очень справляется психологически, но настраивая свой план, вероятно, помочь вам.

Что говорит о том, утиль свой план. Он, вероятно, имеет слишком много упражнений изоляции (кудри, жим ногами, лат пулдаун), что не много пользы вам. Проблема с этими тренировками, что они используют очень мало мышц одновременно, что в свою очередь стимулирует только рост их очень мало. Это здорово работать на слабых мест, но как Новичок все ваше тело является слабым местом.
Вот почему я предлагаю делать сложные упражнения, которые используют много мышц по всему телу. Каждый из этих мышц придется делать это часть работы. Это стимулирует рост во всех них сразу. Это все равно что делаешь 3-4 упражнения изоляции одновременно. Соединения также имеют дополнительное преимущество вашего тела, научиться координировать большинство ваших мышц в естественном движении.

Завершая этот пункт, вы можете - и должны имхо - уменьшить время тренировки, не снижая набора, но, изменив ваши упражнения в умный способ. С помощью комплекса упражнений, вы можете тренироваться гораздо эффективнее, без потери эффекта обучения. Я на самом деле верю, что переход к соединениям на самом деле будет более эффективным, чем делать 32 комплектов изоляции движений.

Я тебе приведу пример программ , которые часто используются с большим эффектом. Это еще не все, конец всех программ, как подобные программы приводят к одинаковым результатам, но это один я знаю. Вы заметите, что тренировка занимает около 40-60 минут, но вы должны быть очень устали в конце, так что нет никакой необходимости работать больше.


Несколько слов о питании (как это, кажется, проблема, тоже). Вы говорите, что вы хотите построить массу, но набрала только 3 кг в 6 месяцев, что может означать только одно: вы едите просто мало. Некоторые возможные причины:

  • Вы не хотите толстеть. Ну, рост мышц редко бывает без жировых отложениях. Они почти никогда не происходит в удовлетворительном темпе, не набирают немного жира тоже. Попрощайтесь с шестью пакетами в течение нескольких месяцев, строить какие-то массы и сократить жир. Ваш временный жертву принесут гораздо больше потрясающий телосложения в будущем.
  • Вы не знаете , что вы едите слишком мало. Большинство людей имеют неправильное представление, что они едят, на самом деле. Контролировать потребление пищи (ккал, белки, углеводы, жиры) на неделю или две и получить представление о том, что вы на самом деле есть.

Теперь, если вы знаете причину, почему вы едите слишком мало, вы можете работать на достаточно еды. Сколько достаточно? О 4000kcal, наверное, больше. Когда я впервые услышала это число, я был в шоке. Но как я пришел, чтобы принять его, я нашел способы, чтобы это произошло. Некоторые типс:

  • Пить молоко: литр обезжиренного молока добавит ~400kcal в свой рацион. Если вы пьете его вместо воды, что добавляет вверх быстро. Это тоже вполне здоровые.
  • Съесть калорий плотные продукты: арахисовое масло, орехи и семена, темный шоколад. Есть в умеренных количествах, это будет способствовать значительно потребление.
  • Ешьте здоровую: да, вам придется съесть много, но это не значит, что 3 Биг Мак должен стать ваш стандартный обед. Также овощи и фрукты не должны быть проигнорированы, так как вам понадобятся витамины и волокна, чтобы оставаться здоровым и хорошо.
  • Ешь белок: Белок, являясь строительным материалом ваши мышцы должны употребляться в достаточном количестве. Мнения о том, что "достаточный" означает на самом деле отличаются, но 2г на кг массы тела в значительной степени на безопасной стороне. Высокое потребление белка не привести к почечной недостаточности, рака или каких-либо других плохих вещей, кстати. Просто пить достаточное количество (3 литра в день, минимум) и все нормально.

Со всей этой информацией, это конечно зависит от вас, если вы его используете. Вы говорите, что вы довольны тем, что вы достигли. На мой взгляд вы могли бы достичь гораздо больше, гораздо быстрее. Но если вы не хотите превратить свой программ и едят все, что не могу бежать достаточно быстро, то ничего страшного. Я надеюсь, что я смог бы помочь :)

+572
trolldemort 20 окт. 2014 г., 20:56:00

Я на среднем уровне, когда вы говорите о тренировках. Я работаю из последних двух лет, но вкл/выкл, как я получаю время.

Я 72kgs прямо сейчас и с типом атлетического тела, но выглядит слишком худой. Вы можете сказать эктоморфа.

Я сейчас снова начал тренировки с двух месяцев и планирования на хороший протеин.

Что меня беспокоит это

  • Набрать вес до 80-85 кг, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу
  • Увеличить размер мышцы в то же время без лишнего жира
  • Сделать это в промежуток от 6 месяцев

Я последовательна в тренировки и делать это 5 дней в неделю.

Может кто-нибудь пожалуйста, предложите мне хорошую протеиновую добавку, которая увеличивает свой вес, а также мой размер мышцы и увеличить мои тренировки

Спасибо.

+500
PereCullera 7 мар. 2013 г., 18:58:27

Я посмотрел на ингредиенты в Формуле восстановления P90X и они включены в число известных элементов:

  • Декстроза & мальтодекстрин: сахара, чтобы помочь обеспечить выброс инсулина (40г углеводов / порция)
  • Концентрат сывороточного белка: белка (10г / порция)
  • Лимонная кислота: витамин C
  • L-карнитин и L-глютамин: аминокислоты, связанные со сжиганием жира и восстановления
  • Креатин моногидрат: помогает получить энергию обратно в мышцы (500 мг / порцию)
  • Оксид магния: наверное, форма магния добавка с низкой скоростью поглощения

Инсулина после интенсивной тренировки помогает продвигать энергию там, где она крайне необходима: ваши мышцы. Общие преобладает мысль, что доносит до других необходимых питательных веществ, как протеин. Действительно ли это причина и следствие или просто корреляция, ваши мышцы готовы усваивать белки, а также после тренировки.

Не зная, что проценты различные ингредиенты, это очень хорошие добавки для восстановления. Проблема в количестве.

Давайте сопоставим это с АМП Wheybolic крайность:

  • Глютамин, аргинин, лейцин, Л-карнитин: аминокислота, связанные с потерей веса и восстановления (лейцина это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями)
  • Усилитель маркетинговый ингредиенты: карбогена и аминоген ничего не значат за пределами АМП продуктов, но я предполагаю, что он обеспечивает такой же эффект, как декстроза/мальтодекстрин в Формуле восстановления P90X (Примечание: только углеводы 7 г / порцию)
  • Изолят сывороточного смесь: 60 г белка на порцию

В Wheybolic крайней дополнение дает вам гораздо больше протеина, а некоторые аминокислоты, которые, как известно, чтобы помочь с восстановлением. Между двумя добавок, это обеспечивает лучшее решение для восстановления. Единственное, что меня беспокоит-это маркетинговый ингредиенты. Там действительно не любой способ, чтобы сказать, что они делают для вас или вам, не полагаясь на усилителе маркетинговой шумихи.

Чего не хватает, что может сделать ее лучше, какой креатин моногидрат (единственная форма креатина с нагрузками исследования за ним и проверенные результаты). Рекомендуемая доза креатина моногидрата составляет около 5г / сутки. Когда вы тренируетесь ваши мышцы сжигать АТП с побочным продуктом АДФ и молочной кислоты. Креатин помогает преобразовывать АДФ обратно в АТФ, что позволяет вам делать больше работы. Он гигроскопичен, что означает, вы будете иметь некоторые набору веса с этим дополнением, но это не окажет отрицательного влияния на состав тела.

Для заполнения профиля дополнение, пока у вас есть поливитамины, которые разработаны для атлетичных людей и, возможно, хорошей добавкой с магнием у вас будет еще лучше формула, чем Формула восстановления P90X. Хелатированный магний является, вероятно, золотой стандарт и оптимальное питание имеет очень разумной цене поливитамины.

+474
pedro99 20 мар. 2019 г., 21:07:20

Аква носки (ака воды обувь или пляжная обувь) - очень дешевая альтернатива, что вы платите за то, что вы получаете. Они не длятся очень долго, прежде чем они начнут разваливаться (пару месяцев наверное).

Подходят как правило, сильно различаются в зависимости от того, где вы их берете, но если вы можете найти что-нибудь плотное достаточно, чтобы запустить в, то они будут делать свое дело, чтобы защитить ваши ноги от неприятных острые вещи на земле.

Около 5 $за пару, это хорошее место, чтобы начать если вы заинтересованы в опробовать минималистский работает без необходимости делать большие инвестиции в специально сделана обувь.

+432
Matt Merrill 5 янв. 2016 г., 8:33:21

Да... в какой-то степени, но даже тогда это очень неэффективно. Любые работы по около 15 повторений будет строить ваш размер мышц, который поможет сила. Но не сильно, и только заметно, пока ты относительный новичок.

Это будет гораздо легче, быстрее и эффективнее для вас, чтобы работать до используя 100фунта как ваш максимальный вес на низкое число повторений, и при этом 60lbs точка будет полнейший прогулка в парке.

Максимально эффективный способ: начните подниматься сложной веса на 15 повторений, затем увеличивать вес каждую тренировку (которая заставит вас бросить повторений), пока не попал в тяжелый вес вы можете управлять несколько недель спустя на 1-2 повторений

Примечание

Если вы тренируетесь в тренажерном зале для спорта, вы не хотите тратить свое время, имитируя точные действия вашего вида спорта в тренажерном зале. Это распространенная ошибка. Использовать тренажерный зал для построения общей мышечной и общей прочностью в основных движениях, и это приведет к вашей спортивной практике вы занимаетесь вне тренажерного зала. Ваша спортивная практика это самый быстрый способ улучшить в своем спорте.

(много спортивных научной литературы по этому вопросу, если вы заинтересованы)

+422
Checkboard 23 дек. 2013 г., 11:33:51

Я собираюсь как тренажерный зал и CrossFit дополнительных дней для регулярно последние 3-4 месяца. В последнее время, я начал чувствовать подчеркнул о ходить в спортзал. Я чувствую, что я пропавших остальное после прихода с работы и готовится пойти в тренажерный зал тренировки\ - это походящий на регулярные занятия и нервируют. Это нормально, что люди проходят? Есть хороший способ справиться с этим?

+422
ceffio 27 апр. 2017 г., 14:39:53

Есть несколько вещей, которые я хочу нажмите здесь...

Во-первых, как говорит Стефано, ты не собираешься превратиться в Халка ночь. Убедитесь, что в дополнение к любым сопротивлением упражнения, которые ты делаешь много растяжка между упражнениями и в конце тренировки. Эксперимент и посмотреть, что работает лучше для вашего тела. Традиционный совет-12-15 повторений в сете для тонуса и 6-8 по размеру и прочности. Фактический упражнения будут меняться, что немного конечно. Я также видел некоторые доказательства того, что противоречит здравый смысл, но я бы все-таки посоветовала более высоких повторений и меньшим весом, если вы ищете тон.

Вы упомянули кардио для похудения, но я скажу вам, что я говорю всем, кто пытается похудеть - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть (помимо улучшения вашей диеты) - это тренировки с отягощениями. Кардио-это здорово, но только вызывает увеличение метаболизма во время тренировки и в течение короткого периода после этого. Добавлено мышц от тренировки с отягощениями сжигает лишние калории 24 часа в сутки. Наверняка по-прежнему идти в ногу с кардио, особенно если это что-то, что вам нравится - если упражнение очень муторно, вы гораздо менее вероятно, чтобы придерживаться его.

Наконец, если вы только начинаете с тренировками на сопротивление, то я бы поставил на полный тренировки тела, по крайней мере первые пару месяцев. Сплит подпрограммы являются лучшими для опытных лифтеров, которые способны подтолкнуть их тела в полной мере. Они могут использовать целевые упражнения делать больше упражнений/подходов/повторений для каждой части тела и на длительный период времени от тренировки любой части тела позволяет им полностью восстановиться.

Если ваш организм не привык к тренировке сопротивления, то это будет контрпродуктивно тратить много времени на какой-то одной определенной части тела. Вы, вероятно, за поезд, что часть тела, которая на самом деле может привести к потере мышечной массы, поскольку он не может полностью исцелить и расти между тренировками.

Начните с просто пару упражнений для каждой части тела для начала и тренировки каждый день (М-Ж-Ф С длительного отдыха в выходные может работать хорошо, но делать все, что подходит вашему расписанию). Через пару месяцев, когда ваши мышцы уже привыкли к деформации затем вы можете включить его и начать разделение тренировок по частям тела.

Тяни/толкай, что значение md5sum упоминает один отличный способ, чтобы разделить тренировки. Одна из причин, что она работает много мышц может быть "предварительно исчерпаны". Начните с больших групп мышц (скажем, груди), затем когда вы это сделаете тем меньше групп мышц (например, трицепс) они уже немного устали от предыдущих упражнений, и вы можете использовать более легкие веса и меньшее количество упражнений, а еще толкает их к истощению. К тому времени я закончил с плоский жим лежа, наклонная скамья пресс, и плечевой Пресс-это не займет много, чтобы добить трицепсы.

+403
eusoubrasileiro 11 июл. 2011 г., 2:00:52

Пока вы находитесь в дефицит калорий, вы будете терять вес независимо от того, что ваш текущий процент жира в теле находится. Сколько из этого веса-жир, а сколько мышцы будет зависеть от вашей подготовки, дефицит калорий и текущий %жира.

Кардио совершенно не нужно, чтобы потерять жир и достигнуть очень низкого % жира. Он просто делает его легче, так как большинство людей наслаждаться едой и оставаться в дефицит калорий в течение очень долгого времени, просто едят меньше может быть довольно неприятно. Кроме того, он может быть очень здоровая вещь, чтобы сделать (до определенной степени).

+398
Nikindo 1 июн. 2011 г., 14:32:33

Я двухшарнирных во многих местах, одним из которых является мои плечи. Каждый раз, когда я поднимаю руки прямо над моей головой мои плечи вывихнуть. Это не очень больно, просто неудобно. Это также делает йога позы воина 1, и стул представляют сложные. Есть ли способ предотвратить это, или способ изменить позу, чтобы этого не произошло?

По той же схеме, всякий раз, когда я доказала, что я положил много веса на мои запястья. Они также являются сверхгибкими суставами, и это на самом деле довольно болезненный весом на них. Как я могу изменить эту позу, чтобы облегчить боль?

+389
Julian Nguyen 30 июн. 2011 г., 3:03:49

Есть очень мало доказательств на основе преимущества для принятия витаминных добавок кроме диагностированных недостатков. Одним с возможных преимуществ витамина D в зависимости от того, сколько вы тратите времени на солнце. Я живу в Скандинавии, так что я беру 400-800iu в день. В целом умеренно сбалансированной диете должно быть достаточно, чтобы получить почти все необходимые витамины.

+384
Easy Life 5 авг. 2012 г., 21:51:14

Я продолжал наблюдать за ней. Если я сплю 6-7 часов, я буду чувствовать сонливость на протяжении всего дня. Я пыталась спать 11 часов за смену, потом я проснулся в 9 утра. Я все еще чувствую сонливость. Я не могу работать на моих домашних заданий и дипломной работы из-за этой сонливости упорство.. может что-то не так с моим здоровьем. Что это может быть?

+330
robthewolf 22 июл. 2011 г., 8:13:52

Постепенно barefooting и минималистский обувь (ксерите обувь, vivobarefoot, вибрам пять пальцев) решена проблема для меня.

Если вы поиск в интернете по этому поводу, вы найдете очень противоречивая информация. Некоторые источники указывают на иду босиком как причина подошвенный фасциит, другие утверждают, что он помогает ее решать, путем укрепления мышц ступней и стимулирование правильной осанки.

Я знаю, что он работал для меня, так что вы можете рассмотреть, чтобы дать ему попробовать. Простота в него очень постепенно, используя свой минимальный обувь только на несколько минут в первый день и затем постепенно увеличивать.

+266
TRUBOTRAKTOR 22 апр. 2016 г., 22:41:44

Я недавно был поставлен диагноз диабет, и поэтому решил пойти в тренажерный зал впервые.

Джентльмен дал мне тест, который я предполагаю, что это проверка моей пригодности, или метаболизма, и это было в основном сделано, поставив меня на велосипедном станке, увеличил сопротивление во время чтения мой пульс в конце каждой 5 мин на определенный уровень сопротивления, а затем перейти к более высокой стойкостью. Я думаю, этот тест указал ему, что я давно не бегал и я не в хорошей форме, и он выбрал какой-то вводный план для меня, чтобы начать с.

Мой вопрос заключается в то, что этот тест называется и что это такое испытания?

Я сама могу это сделать?

Становится более баллов на этом тесте означает, что мое тело горит лучше, сахара что означает, лучше позиции с моим диабетом?

[Править] просто хотел добавить, что окончательное уравнение, используя свой вес, возраст и частоту сердечных сокращений на каждом уровне сопротивления, чтобы получить окончательное число.

+225
FyzxNerd 25 окт. 2011 г., 17:10:40

Глюкоза и фруктоза - моносахариды, простейших форм сахара, что ваше тело может использовать напрямую. Сахароза и высокофруктозный кукурузный сироп являются дисахариды, или более крупные и более сложные соединения из глюкозы и фруктозы. Сахароза, тип столовый сахар из сахарного тростника или сахарной свеклы, составляет 50% фруктозы и 50% глюкозы. С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп является производства сахара , который разработан для определенных соотношениях:

  • ГФУ 55: 55% фруктозы до 45% глюкозы
  • ГФУ 42: 42% фруктозы до 53% глюкозы
  • ГФУ 90: 90% фруктозы до 10% глюкозы-обычно используется в смеси с ГФУ 42, чтобы сделать ГФУ 55

Проблемы со здоровьем, как правило, вращаются вокруг уровня фруктозы больше, чем глюкозы. Например, фруктоза мальабсорбции является достаточно распространенной. Наиболее часто большой проблемой является связь между фруктозой и висцерального жира уровнях. Висцеральный жир-это жир под мышцы поверхности упакован в ваши органы. Слишком много висцерального жира каскад на несколько заболеваний. Это в первую очередь забота, потому что мы радикально увеличили потребление фруктозы с 1970 по 2000 год.

Как и все диеты, слишком много какой-либо вещи не здоровые. Ваш рацион должен быть очень сбалансированным.

+192
hireSwish 20 нояб. 2016 г., 7:50:43

Я всегда ссылаюсь на йогу в любое время мне нужно найти хорошую растяжку двигаться. Пожалуйста, проверьте движение ниже:

Позиция: сидя, ноги прямые. Вы можете йогов крест-накрест-яблочный соус, если вы хотите :) . Место ладонями вниз, пальцы про отсталую ногу от бедра. Вы можете играть с, как это чувствует, чтобы тянуть ладонями от пола и растянуть пальцы длинные.

Движения: держите руки прямо и наклонитесь назад к полу. Чтобы максимально растянуть вам действительно нужно выпрямить руки. Если при сгибании руки нельзя избежать, двигаться дальше руки от бедер, чтобы увеличить натяжение.

Стретч совет: лучший способ получить глубоко в этом участке-это сесть на коврик, держа руки на твердую поверхность. Если вы найдете свой зад выскользнет из-под вас, держите ваши ноги на стену.

The illustration

Источник: растяжение груди, спине и плечах: сидит плеча сгибателей депрессор натяжителя натяжной

+180
Ilmionome456 29 авг. 2018 г., 1:14:16

Самое главное, я вижу, что здесь происходит, это ваша диета очень несбалансированная. Что происходит, чтобы вызвать проблемы со здоровьем, если вы не вносите изменения, только. Одна из основ правильного питания заключается в том, что ваше тело имеет необходимые питательные вещества , которые он должен потреблять с пищей и не может сделать сам. К сожалению, углеводы не квалифицируются как существенные.

  • Есть 9 незаменимых аминокислот. Они охотно присутствуют на всех мяса (включая рыбу). Если вы вегетарианец, вам понадобится сочетания источников белка, чтобы получить их все.
  • Есть 14 важнейших витаминов и 15 необходимых минералов. Если у вас нет сбалансированного питания, необходимо дополнить поливитамины, чтобы получить их.
  • Пейте много воды. Как минимум 8 чашек в день.

Ваш организм нуждается достаточное количество белка, чтобы защитить свою мышечную массу, особенно когда вы пытаетесь сбросить жир. Вы не имеете должного источник белка в вашем рационе. Вашей мышечной массы, особенно мышечной массы, что собирается сжечь наибольшее количество калорий.

  • Белка: не менее 0,5 г на килограмм мышечной массы тела (т. е. сколько ты весишь без жира). Если вы не знаете ваш постный массы, просто используйте вашу общую массу тела.
  • Жиры: убедитесь, что вы получите некоторые качества Омега-3 жирных кислот в свой рацион. Если вы едите рыбу, то все в порядке.
  • Углеводы: столько, сколько нужно, чтобы сделать ваши упражнения

Пока вы встречаете минимальные целевого белка в течение дня, вы можете заполнить остальную часть ваших ежедневных калорий с жирами и углеводами. Помните, что фокус не должен быть на столько свой вес, как это, сколько жира у вас есть. Если вы смотрите в зеркало и нравится то, что вы видите, шансы у вас есть необходимое количество жира для вашего тела. Это не менее верно, если шкала не двигается и даже говорит, что ты набрала вес.

Ваша тренировка выглядит нормально, но вместо того, чтобы гулять, лучше было бы пробежаться.

+164
Thomaschaaf 10 мар. 2019 г., 2:07:42

План тренировки, который имеет низкую стоимость и может быть сделано в домашних условиях?

Есть куча бесплатных гимнастику процедур , которые можно найти через интернет. Вот несколько из них :-

Baristi Тренировки Начинающих

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания/перевернутый строк.

---> Не могу дипы? Сделать скамейку соусы (либо с ноги на полу или на другой скамейке) или более узким хватом / обычным отжиманий.

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

П. С. Не могу делать обычные отжимания? Делать колено отжимания или стены отжимания.

Далее, ваша диета:-

Во-первых, рассчитайте свой TDEE на и увеличить потребление калорий на 200~500(это называется профицит калорий). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

Однако, это тоже весьма спорно, поскольку нет правильных или неправильных ответов. К тому, что я имею в виду, что вам нужно настроить ваши калории(при необходимости), чтобы убедиться, что вы теряете вес.

Наконец, отметим, что это занимает время, чтобы либо нарастить мышечную массу. Не падайте духом, когда не видите никаких результатов в ближайшие несколько дней, недель, месяцев.

+161
Rochan 24 июн. 2015 г., 23:08:57

Если делать программу, подобную-либо важно для вас, подумайте о покупке стартовую силу книгу и следуя своей программе. Он похож на крепкий лифты, но более подробная и включает в себя силы чисты.

Также рассмотреть следующий олимпийский-подъемно-конкретная программа, как что-то с катализатором легкой атлетики (см. другие ресурсы из них) или Гленн Pendlay начинающих программа. Можно поднимать больше 3 раз в неделю. Это можно сделать Олимпийские лифтинг как фокус или как дополнение к основным сила лифты. Нет необходимости ограничивать себя.

+117
OON 13 авг. 2011 г., 22:51:53

Я вообще перед sqauts держите планку на мои плечи, а скрестив руки на его, чтобы удерживать его на месте. Я тогда хотела научиться делать власть чист, но заметил, что я должен сначала освоить переднее сидение на корточках, чтобы перенести на чистый.

Проблема в том, что путь держать планку в передней sqaut, что перенос в чистые режет себе вены.

Как я понимаю в баре лежит на ваших плечах, в основном, и ваши руки находятся там, чтобы убедиться, что он не упадет. Теперь, когда в баре отдыхает в моих кончиках пальцев в этой усадьбе, как необходимое для чистой, это действительно больно мои запястья.

У меня нет никаких проблем с моего запястья, что я знаю, так как никакие другие упражнения не больно мои запястья.

Возможно, мне не хватает гибкости в мои нижние руки нужно держать планку на этом пути. Если это так, что я могу сделать, чтобы правильно держать штангу без боли?

+93
BenjaminGolder 11 окт. 2014 г., 12:46:47

При увеличении уровня тестостерона выше естественных уровней с использованием стероидов может помочь добавить ощутимую массу, повышение уровня Т в пределах естественного ареала, кажется, не имеют тот же эффект. Эндокринология. 2006 января;147(1):141-54. В Формате Epub 2005 6 Октября.

Короче, близко к верхней части диапазона не сделает вас легкой атлет. Вы все еще должны упорно трудиться, как и все остальные
+64
Tonin 16 сент. 2015 г., 2:51:01

Многие из тех, кто близко массово тяжелый гриппер-или любой захват-это как бы "набор" захват, что означает, что частично закрыть его, используя обе руки, чтобы получить лучшее сцепление на нем до полного его закрытия.

Почему разве это не жульничество? Это все равно что использовать две руки, чтобы сделать штангу от Земли, а затем удерживая ее несколько секунд с одним. Я не думаю, что бы одной рукой становая тяга, но это неважно. В любом случае, я никогда не использовал захваты таким образом, и просто закрыть их на 100% с одной стороны, никогда не ставил их.

Почему частично-содействие путь обмана, но никакой опоры уделять более трудный путь?

+33
DearDhruv 10 февр. 2016 г., 3:40:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil