Что является рекомендуемым способом, чтобы получить заказ режим предназначен?

Сначала немного предыстории:

Я 29-летний 5'4 250 фунтов парень, который в настоящее время веб-разработчика (так много сидит...я определенно считаются сидячими). У меня есть абонемент в спортзал, что я в настоящее время не используется (звучит знакомо, я уверен). Однако, мои усилия потеря веса уже страдают из-за не имея обоснованного плана. (и мне нравится еда). Я использовал, чтобы поднять вес в старших классах, а самый низкий у меня вес 170фунтов. Я хотел бы получить вниз, чтобы это снова (или просто под 200 фунтов было бы удивительно).

Насколько это упражнение, если я пройти мимо первоначальной боли, я люблю бегать за кардио. У меня на 9 неделе на диване 5K запущенного плана. Мне очень понравилось, как на диване 5K плана дал вам дорожную карту, чтобы следовать, и я думаю, вот почему я так много (относительный) успех - конечно, я не закончил, но я действительно чувствовал преимущества.

Я хотел бы начать снова подниматься, но с акцентом на обрезки вниз, а не ссыпать вверх (я достаточно большой, спасибо). Мышечной-это моя цель. Где лучшее место, чтобы получить подъемные похудения для целей похудения и получения мышечной массы? Если платить за это самый лучший вариант, я не против этого вообще.

+858
cjw396 12 авг. 2017 г., 5:00:01
34 ответов

Низкоуглеводная диета и ограничение углеводов используется в основном для достижения кетоза. Кетоз возникает, когда ваше тело сливается из гликогена печени, и он прибегает к использованию уже существующих жировых запасов для получения энергии. Свободные Жирные Кислоты.

Вы можете только начать сжигать эти ФФА, когда ваш уровень инсулина низкий, например, когда вы просыпаетесь утром, вы уже постился в течение скажем 8 часов, вы просыпаетесь инсулина являются низкими, вы едите бублик на завтрак, Спайк инсулин, она остается высокой в течение 3 часов, затем вы едите снова, держать инсулин высокий, повторите. Если инсулин высокий, то сжигания жира является низким. Также рассмотреть, если вы просыпаетесь и съесть углеводный завтрак Ладен, прежде чем вы работаете, вы должны сначала сжечь эти углеводы (они выпускаются в виде немедленного энергии), прежде чем вы даже прикоснуться жир на вашем теле.

Вопреки распространенному мнению, ваш организм не будет "голодать" от низкоуглеводной диеты в течение как минимум 3 дней, в зависимости от метаболизма размера, график тренировок и т. д.

Отсюда, вы все еще технически не "голодали", как Холокост, но ваше тело уже обратился к catabolizing ваши мышцы для топлива.

Вы в основном посылая им сигнал, что еды не хватает (имейте в виду, 3-й день), и реакция человеческого организма заключается в том, чтобы перейти в спящий режим, когда он начинает разъедать организм для энергии.

Если вы решите делать карбюратор-ограниченной диеты, вы хотели бы снова кормить (обладают высоким содержанием углеводов день) раз в неделю для восстановления вашего тела привыкли переработки углеводов.

По сути, точки с низким содержанием углеводов, чтобы ограничить потребление углеводов, так резко, что ваше тело начинает сжигать жир, и остается в том, что сжигание жира государстве в течение определенного периода времени, чтобы увидеть результаты. К сожалению, это довольно трудно сделать, если ты очень строгая, и полны решимости сделать это. Все, что вы делаете, держать низкий уровень инсулина, поэтому ГРЧ (гормона роста человека) могут быть повышены, что, в свою очередь сжигает жир, и создает анаболическую среду в организме. Это также может быть достигнуто путем проработки (сжигает все запасы гликогена, убедитесь, что вы не едите после тренировки, чтобы сохранить это сжигание жира происходит), пост (религиозный или прерывистый), а также низким содержанием углеводов, или углеводов велоспорт.

Я фанат периодическое голодание. Я не люблю дразнить себя с микро-питание 4-6 раз в день. Мне не нравится считать мои углеводов, поэтому я просто не ем на завтрак, не едите после тренировки, и я останусь сжигания жира. Это на самом деле так хорошо работает, я не могу даже Навальный в избыток. Очень трудно набирать вес в этот момент.

Следите за тяжелую работу, вы делаете правильные вещи, ища ответы. Удачи помощник!

+972
miasworld1865 gaming 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу делать то, что большинство из нас хотят сделать; построить мышцы и терять жир. Однако, кажется, почти невозможно сделать одновременно. Я знаю, что BCAA являются хорошими средствами для поддержания мышц в то время как на низкоуглеводной диете. Это возможно, что вы могли бы получить мышцы и терять жир, а на высокобелковой/низкоуглеводной диете, если вы используете ВСАА?

+961
dbellizzi 15 февр. 2016 г., 9:56:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я страдал от бегуна колено за последние пару недель и я читал в некоторых местах, чтобы положить тепла на колено, и других мест, чтобы положить холод (например, упомянутый выше в статье).

Что это? Это один или другой, или я должен использовать холодную после того, как я ходить или бегать, и тепла перед сном, или что-то еще?

+927
asymmetric 4 янв. 2019 г., 8:42:09

ВСАА-это просто еще один способ для компании, чтобы заработать деньги. помните: ВСАА-это аминокислоты которые являются строительные блоки белков, так что все протеиновые коктейли из молочной сыворотки/добавки имеют некоторое количество ВСАА в них уже что белок состоит из аминокислот или ВСАА так что ответ на твой вопрос...

Да, вы можете принимать ВСАА с сывороточным, но зачем заморачиваться с ВСАА уже в сывороточный protien!?

+917
Happy Camper 29 июн. 2012 г., 17:45:05

Основой любых упражнений для укрепления мышц растяжение и сокращение. Тип агрессивного растяжения вы делаете на самом деле похож на укрепление упражнения, и болезненность следовало ожидать. Вы на самом деле рвет свои мышечные волокна, чтобы создать эту болезненность, и Ваше тело будет восстановить мышцы после что делает его сильнее, но это естественный процесс увеличения прочности.

Если боль не сняло к тому времени, когда вы участвуете в следующий класс, я бы не налегать на растяжку. Вы не хотите разрыва ваших мышечных волокон, растяжение, и повторить действия, прежде чем ваше тело имеет возможность отремонтировать его. Что может легко перерасти в травму.

+893
creitve 1 янв. 2017 г., 7:33:01

Да, усталость играет роль, когда тяжелой атлетикой, и это следует принимать во внимание при выполнении любых силовых упражнений. Построение мышц определяется интенсивность (величина веса за рэп) и объем (общее количество переносимого веса). Чем больше объем и интенсивность, тем выше мышечного потенциала (до определенного момента). В качестве усталости мышц, они менее способны, поэтому интенсивность и падение объема.

Тем не менее, раскол процедуры, как вы описали, как правило, не так сложно, так Вы себе не усталость, как много. Особенно, как вы приспособиться. Причина вы могли бы сделать грудь и спина-первых, потому что упражнения, которые нацелены на это, как правило, более "полное тело", подразумевая, что... да, пока он делает упор на спину, вы также работают предплечья, бицепсы и трицепсы. Думаю, постоянный рядок усач, например. Невозможно выполнить только с вашей латов. Вы должны держать его и подряд он использует свои руки. Кудри с другой стороны просто бицепс упражнения с небольшими плеча и предплечья использования. Усталости меньше проблем.

Это рекомендуется делать для всего тела упражнения, прежде чем что-либо еще. Е. Г. Приседания, становая тяга, жим лежа, стоя над головой давит, штангой строк и т. д. Они берут больше энергии, чтобы спокойно проанализировать, и являются более эффективными, когда вы делаете их с полной силой. Только после того, как вы делаете сложные вещи вы делаете легких упражнений. В этом случае, только объем имеет значение, так что вы можете снизить интенсивность, которая требуется из-за мышечной усталости, вызванной полной работы организма.

+886
LogicLooking 11 нояб. 2013 г., 23:50:48

Судя по вашему вопросу создается впечатление, что вы хоть немного опытного человека когда дело доходит до осуществления и получается, то есть два варианта, которые напрашиваются сами собой.

  1. Неподобающем виде - у вас есть что-то в вашей отмены формы, что является неправильным, так что вы получите дисбаланс в том, как мышцы используются. Он сам по себе-либо узнал или ваше тело имеет разницы (см. #2)
  2. Дисбаланс тела - у тебя есть что-то другое между двумя сторонами вашего тела, либо компенсации за старой травмы, которая вызвала вас, чтобы узнать плохой форме (см. #1), или у вас есть разница, например, разной длины руки, что вызывает его.

В любом случае, предложение будет тот же: вам про посмотреть свою форму, и посмотреть, если это что-то в подъемно-форма, или, возможно, тело, дисбаланс какой-то.

Насколько его исправление, необходимо устранить первопричину, но работу изоляции по ту сторону поможет устранить дисбаланс, а также осознавая и не давая вашей доминирующей стороне взять на движения смеси/лифты.

+846
mfrascati 10 июн. 2015 г., 16:11:22

Это кажется нелогичным, но силовые тренировки (почти всегда) более эффективный способ управления тела жира, чем кардио упражнения. Диета превосходит их обоих, однозначно.

Человек с базального метаболизма 1800 будет сжигать лишние калории 144 (8%) в день просто сидя на диване, если они силовые тренировки правильно. Это не включает в себя фактическое количество потребленных калорий во время тренировки, который будет добавка к этому.

Занимательно, я считаю, что большинство бегунов на длинные дистанции и велосипедисты страшные диеты. Их потребности в калориях настолько высоки, что их можно почти каждый день кушать пиццу и будет хорошо. Но в итоге (при травмах, во время межсезонья, и т. д.) Эти ужасные привычки их догнать. А где человек с достаточной мышечной массы будет продолжать сжигать лишние калории, если травму на неделю, бегун не работает за неделю-это просто кто-то ест слишком много еды.

+837
davidosomething 11 авг. 2019 г., 3:23:12

У меня варикоз на одной из ног (нижняя левая нога). Я бы сказал, более чем один раз, что я должен избегать бега (или других высокоэффективных упражнений), как это может сделать их хуже. Я слышал это не только от "мирян", но и от фитнес-инструкторов. Я тоже слышала наоборот - что бы улучшить мускулатуру и кровообращение на ногах и может помочь сделать вены меньше (или по крайней мере остановить их рост).

Я не мог найти любой, казалось бы, надежный ссылку на этот онлайн, хотя ближайший я получил, был рядом статья о том, что бег "может быть неудобной" для людей с состоянием. Я согласен с неудобно, пока я не причиняю себе боль. У кого-нибудь есть опыт или какую-нибудь источник информации по этому вопросу?

+718
c0d3 10 авг. 2019 г., 19:31:25

Я работаю на мой пресс два раза в неделю, обычно я делаю это на мою ногу, дней груди.
Я могу тренировать грудь и АБС, в свою очередь?

Пример:
30мин груди
5мин АБС
10мин груди
5мин АБС
5мин плечо
5мин АБС
5мин плечо
5мин АБС







Или я должен работать АБС, после того, как я закончу груди?
Если я делаю их, в свою очередь, они уперлись, что у меня больше энергии, чтобы сделать больше наборов, но я не знаю, это повлияет на результат или нет.

Каково оптимальное количество комплектов для обучения?

+694
MrTufesa 16 июл. 2018 г., 16:53:29

После прочтения Стартовая сила книги, вы, наверное, более грамотные в программировании для силовых тренировок, чем тренеры в тренажерном зале.

Модные свободные веса/машины программа будет у вас "чувствовать", как вы проделали много работы в конце сессии. Ваши мышцы будут болеть от высокого рэп истощение, и вам придется делать кучу разных упражнений (а не сосредоточены несколько, что начальная сила предписывает), но вам виднее.

Чтобы позволить им знать ваши цели, можно упомянуть программы (они наверняка слышали о нем), или сказать им, что вы заинтересованы в пауэрлифтинге лифты.

+671
user66134 23 окт. 2016 г., 4:41:01

Ответ на вопрос "что должен сделать Новичок, чтобы физически подготовиться к активности" не меняется очень сильно тренируетесь ли вы для бензопилой, теннисили боевые искусства: сначала стать сильными, а делать выбранную деятельность, то добавить питание и немного спорта-конкретные задачи, и добавить кондиционер, если ваш вид спорта не утомят вас. Если вы уже сильно или очень сильно-формы для вашего выбирают спорт, то рекомендации отличаются, но большинство людей хорошо справляются с достаточно общей подготовки.

Во-первых, сделать сильный

Люди, которые еще не сделали силовые тренировки следует избегать чрезмерно задач-специальные упражнения. Вместо этого, они должны быть сильными в целом. Как Марк Rippetoe ставит его:

Сила является наиболее общей адаптации. Это всего приобретаются посредством упражнения, которые производят самые силы против внешнего сопротивления, и, как таковая, всегда лучше тренировался с пяти или шести основных упражнений. Те же упражнения, которые являются правильными для слабых футболистов и тяжелоатлетов, являются правильными для слабых волейбол и бейсбол игроков, ведь лучший способ сделать сильный всегда будет то же самое. Сила не является специфичным, и не могут эффективно быть приобретены с помощью упражнений, которые имитируют конкретных спортивных движений, потому что эти движения имеют потенциал, чтобы произвести столько силы, сколько вообще упражнений со штангой, и, следовательно, не способны принимать слабые спортсмены так сильны, как штангой обучения.

В первую очередь люди смотрят с целью оперативного целом прирост силы, как правило, стартовую силу (в вики есть как быстрые-и-грязные, как возможно; книга - это лучший и самый подробный обзор на эту тему я видел) или либо (книги регистрации), который является наиболее подходящим для не спортсменов или людей, которые были неактивны в течение нескольких лет. Любой из них будет нормально.

Однако, любая простая программа начинающих штангой сила также будет хорошо. За Марка Сиссона обзор:

Фундамент вашей жизни должна быть большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков. Эти участвуют несколько мышц во время запуска вашей гормональной системы.

В этот список основ, единственное изменение, которое я хотел бы сделать в знак уважения к вашему спорт-это добавить прогулки фермера. Дэн Джон утверждает, что они-основополагающие движения, и это может укрепить приседания и становая тяга в развивающихся сильная поза против тяжелой нагрузки.

Гантели-ваш лучший выбор для получения сильных, с гантелями на втором месте. Гири хорошо работать для объединения сил с кондиционером, но они не обеспечивают действительно тяжелый стимул, который делает приседания и становая тяга максимально продуктивным. Машины вообще не нужно.

Вам не нужно делать три дня в неделю приоритетным линейной прогрессии, как Стартовая сила и stronglifts рекомендую. Если вы спарринг или рабочую технику несколько раз в неделю, потом две силовые тренировки в неделю может быть все, что вы можете справиться. Эти спарринг-тренировки также являются наилучшей формой кондиционер-есть не огромная потребность для HIIT или другие формы закаливания, так как вы уже в состоянии делать свой спорт.

После того, как сила

Когда вы сильны, вы готовы сосредоточить внимание на питание и спорт-удельная прочность. Начиная прочность рекомендует учета работы силы в виде зачищает власть в самом начале обучения. Более силовые упражнения могут быть приоритезированы если у вас есть базовые силы. Умеренный средний срок набора прочности цели могут грубо выглядеть, как двойная веса становая тяга, приседания с собственным весом в десять раз с легкостью, с десяток строгих подтягиваний, а вес тела сила чистая, и так далее.

Спорт-конкретная работа по этому виду деятельности за пределами моего понимания, но может включать вращательное работы, фермера ходит, больше спринтов, урывками и толчками для развития энергетической, штангой комплексы или 20-приседаний на прочность-выносливость, односторонние работы, как выпады и пистолеты, гимнастические упражнения...это действительно до вас, чтобы найти то, что нужно. Вообще говоря, бороться спортсменам нужны все атрибуты, чтобы быть хорошо развитыми, и выгоду от того, что способны по целому ряду сила движений. Раз ты сильная, это может помочь, чтобы перебрать вариации базовых движений для того, чтобы ознакомиться с широким спектром спортивных движений. Например, можно переключаться между задней приседания, Передние приседания, приседания зарядил пистолет, и болгарские сплит-приседания.

Скорость, кондиционер и стеклоподъемники, я фанат спринт и интервальный бег. Для власти-которая также преимущества скорость-ничто не сравнится с вариантами мощности от Олимпийских подъемников: очищает мощность, хватает мощности, рывки.

Спортсмены в некоторых видах спорта обнаружили, что после определенного уровня мастерства была достигнута, трудно оспаривать их кондиционирования в процессе работы навыка. Например, многие бразильского джиу-джитсу черного пояса найти , что они должны включать кондиционер в дополнение к спарринг, в то время как белый, синий и фиолетовый ремни побольше кондиционирования просто катился. Если это так, возможно, из-за нехватки техники работы, а не спарринг, то у вас есть множество вариантов-зонный слишком многочисленны, чтобы их перечислять. Метод рекомендуется Гленн Pendlay для смешанных единоборств конкурентов кажется, что это будет применяться: цикл через небольшое разнообразие питания-предвзятое кондиционирования тренировок (например, kettlebelling, принадлежностями сальто, мешок с песком комплексов, вор толкает, и сани тащит) и периодически возвращаться к бенчмарк тренировок (например, "сколько 24кг гири чистое-и-придурков я могу сделать за десять минут?") для оценки прогресса.

+670
user320682 10 июн. 2018 г., 6:00:44

Зависит от того, какова ваша цель. Если вы просто хотите похудеть, или или некоторые тела/вес тела обычных нормально. Часть решающим фактором является, если нет других целей вы хотите добиться, если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью, ограничения времени и т. д. Взгляните на fitdeck (www.fitdeck.com) для примера некоторые тела/вес тела упражнения, которые можно делать в ограниченном пространстве.

+661
Cameron Yan 26 февр. 2015 г., 16:25:43

Когда моя жена лежит в постели, когда она была беременна нашей дочерью, я спросил, если она исключает секс. Риторический вопрос, я вернулась:

Это сделать ее пульс?

Ответ: да это форма кардио тренировки. Тогда вопрос становится вопросом качества кардио. Другими словами, как высоко ваш пульс идти? Вы хотите быть в аэробной зоне, чтобы делать то, что хочет ваш план для вас. Вы не хотите, чтобы пульс слишком высок, и вы не желаете, это слишком низко.

Конечно, другой стороной проблемы является партнером, готовым для 2x/день. Вы или ваш партнер может стать больной и нужен перерыв, особенно если вы делаете то, что нужно держать свой пульс. Использование монитора сердечного ритма поможет вам узнать, как ваше кардио-работу делает, но он уменьшает удовольствие от секса, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то другом (например, пульс).

Кроме того, вы действительно хотите что-то, что предназначается, чтобы быть весело, чтобы быть рассматриваться как работать? Я считаю, чтобы продолжать работать и играть отдельно. При слиянии их делает работу более весело, это делает игру менее приятной. Держать их отдельной деятельности работает лучше для меня.

+624
14agjzjkm 25 сент. 2019 г., 12:18:02

Я ищу некоторые упражнения, которые можно делать в бассейне, что поможет моим мышцам восстановиться после тренировки.

Я видел футболистов по телевизору ходьбой/бегом в бассейн на следующий день после матча. Если вы можете предоставить некоторые специфические упражнения, а также сроки, когда это должно быть сделано (например, сразу после тренировки или на следующий день и т. д.)

Можно делать упражнения в бассейне, на деле оказывают большую нагрузку на мышцы, если перестараться?

+613
Towel 9 авг. 2017 г., 13:44:32

Оставляя в стороне рисков для здоровья (как в Википедии, "некоторые утверждают, что приседания могут быть опасны из-за высокой сжимающей нагрузки поясничный отдел"), есть ли польза для дела хрустит в отличие от приседаний?

С описание Википедии звучит как приседания тренировки больше мышц, чем приседания.

Если специфика вопроса: человек начинающий, без истории большой фитнес или тренировки. 35 лет, с небольшим количеством брюшного жира и ИМТ 22.8. Без истории боли в спине, но незначительный сколиоз.

Упражнение цель: общей физической подготовки, увеличение брюшной мышцы, чтобы выглядеть лучше[1], многочисленные советы, что улучшить тонус мышц живота помогает улучшить осанку.

[1] - Да я в курсе, что сжигание жира за счет дефицита калорий тоже необходимо что-нибудь аппроксимирующих упаковку. Но, очевидно, развивает мышцы брюшной полости необходимо так же, как сжигание жиров

+495
Srii 18 янв. 2011 г., 20:58:36

За последние 6 месяцев я занимаюсь 3 дня два раза в неделю в следующей структуре:

  • Ноги и плечи
  • Грудь и трицепс
  • Спину и бицепс

Я видел очень хорошие результаты с этой рутиной (я уверен, это довольно распространенная план) но в последнее время я не очень много читал О делать грудь и спину в один день.

Я подумываю менять свой распорядок, чтобы:

  • Ноги и плечи
  • Грудь и спина
  • Бицепс и трицепс

Но я очень сомневаюсь, что имея две большие группы мышц (грудь и спина) в тот же день. Я всегда был под впечатлением, что восстановление не принесет хороших результатов, если вы попали несколько больших зон. Я раньше тренировать бицепс и трицепс в тот же день с лучшими результатами, чем я в настоящее время испытываю, но мой нынешний распорядок в целом лучше работает.

Это изменило бы иметь лучшие результаты, чем мой нынешний режим? Какие плюсы и минусы того, что я делаю сейчас против предлагаемого рутины? Я коснулся какой-то материал про молочная кислота передвигаться в полезное русло во время тренировки, Если вы чередуете груди и спине наборами, но я не уверен, что правда, а что нет.

Моя цель-масса.

+458
Graybee 10 мар. 2014 г., 10:52:23

Я вчера записался в тренажерный зал, как Новичок. В тренажерном зале, что они попросили меня с машины я сделал. С этого момента мои суставы и шея начинает болеть и сегодня эта боль увеличивается. Так что мой вопрос, когда эта боль уйдет? Это займет вечность или несколько дней? Сегодня моя нога день, так что мои ноги будут болеть сегодня тоже :(

Я никогда не делал такой физической активности, кроме танцев, она создает болезненные ощущения в теле на один день только, так что я не знаю этой боли.

+435
Syd zinj 8 нояб. 2014 г., 20:52:39

Всегда есть штамм на колено, когда вы используете его для чего-то. На самом деле этот режим является, вероятно, безопаснее, чем полный присед олимпийский стиль по причине: диапазон движения уменьшается, а отправная точка в нижней части движения фактически инерции бесплатно.

В дешевле слова, Его отличие от "Малышок", потому что, когда вы находитесь в самом нижнем положении вы садитесь на козлы и поэтому напряжение на колено и голеностопный сустав heavly снижается.

Так что, да, он собирается положить нагрузку на колено, но ничего страшного, до тех пор, пока ты правильно выполнять движения.

+428
mfnalex 23 июн. 2018 г., 7:41:07

Вчера я сделала кучу calisthenic приседания и теперь, когда он утром, мои ноги все еще чувствую, как они чувствовали себя после тренировки, слабые и шаткие

+388
jansen onfroy 11 окт. 2015 г., 16:50:05

Ощущение в правой руке вы чувствуете, ваши мышцы работают от упражнения как следует. С упражнения, такие как отжимания, которые используют обе руки, чтобы выполнять ее можно крайне просто, чтобы одной рукой делать больше работы, не понимая.

При выполнении упражнения вы должны действительно сосредоточиться на проталкивание обе руки равномерно. В вашем случае ваша левая рука скорее всего не сильнее, но слабой рукой. Я предполагаю из вашего вопроса, Что вы правша?

+311
lilita 25 янв. 2018 г., 0:01:44

"Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать каких-либо."

Ну, удачи тогда!

Если вы отказываетесь тренироваться в удачном порядке, то я ожидаю, что вы будете видеть результаты, которые вы видели.

+304
Chandana Kumara 15 апр. 2017 г., 19:40:10

Я работаю, чтобы получить шесть пакетов и как в поговорке "Все начинается с кухни", поэтому я начала искать диеты на Google. Удивительно знать, что разные сайты имеют разные планы диеты.

Один сайт утверждает, что яиц, сывороточный протеин и вареные овощи достаточно.

В то время как другой сайт утверждает:

Но если вы не достаточно едите в течение дня, ваше тело переходит в режим голодания и замедляет его метаболизм, что делает его еще труднее потерять вес.

Меня смущает что диета хороша, чтобы терять жир так же помогают мне синхронизировать с моей тренировки в тренажерном зале для набора мышечной.

Итак, что такое правильная диета для снижения жира и набрать мышечную массу?

  • Меньше жрать и больше сосредоточиться на белок (по ссылке на сайте 1)
  • Достаточно питаться так, что обмен веществ организм может работать должным образом ( согласно ссылке на сайте 2)

Информация

Я добавляю ниже в разделе, Если кто-то может помочь мне определить правильный план для меня
Я вегетарианец, я открыт для овощей, фруктов и молочных продуктов. но не для яиц [причина: это не вегетарианское - из моего предыдущего вопроса]

+272
channa ly 5 июн. 2011 г., 6:30:43

Я предполагаю, что вы прогресса на разных уровнях для разных упражнений, но, как (очень) общее правило, было бы разумно добавить ниже 10 фунтов в месяц с жимов лежа, а может и больше, как 20 с приседаниями?

+261
DimonVoron25 3 окт. 2012 г., 14:37:48

Мне 18 лет, 174 см ростом, 60 кг весом мужчины.

Я очень худая, и не тренировался на протяжении веков. Последние несколько лет я живу очень нездоровый образ жизни - слишком много времени проводите перед книгами и ноутбуком. Теперь я хочу изменить это, прежде чем это слишком поздно. У меня есть сильное желание начать тренироваться, питаться здоровой пищей, укрепить свою иммунную систему, приобрести некоторые мышцы и в конце концов, хорошо выглядеть.

Так я не пытаюсь ничего добиться в одночасье, потому что я знаю, что это не возможно. Я просто хочу убедиться, что я делаю все правильно.

Как я уже сказал я на все это надеюсь, что кто-то будет так добр, чтобы объяснить в деталях, как я должен начать тренироваться, какие упражнения (и как часто) надо делать, как питаться здоровой и быть в форме.

Редактировать: Ок, давайте я попробую быть более конкретным. Я не хочу расти в короткий промежуток времени огромные мышцы и выглядеть как Халк. Это не моя цель вообще. Я хочу укрепить свое тело естественным путем и просто как ты сказал - выглядеть мышечная (без преувеличения). Я тоже хочу быть нужным и спортивное в том смысле, что я могу бежать долго и быстро. Допустим, что это мои главные цели.

Если кто может сделать предложение на книги, или некоторые веб-учебника или учебной программы для моей ситуации буду очень благодарен.

Спасибо заранее!

+196
mixerowsky 23 сент. 2010 г., 18:34:36

У меня плоскостопие. Я не думаю, что это хоть и тяжелая. Это был мой день ноги пару дней назад и я делал приседания, выпады, exntensions, кудри и веревки прыжки. Однако, сегодня, у меня болит левое колено. Сегодня день кардио. Я чувствую бег или бег трусцой будет еще хуже, так что я планирую придерживаться эллиптическом тренажере. Однако, я чувствую, что прыжки на скакалке-это отличное упражнение. Именно поэтому я хотел спросить у вас все ли это целесообразно делать учитывая мое состояние или я бы лучше не делать его вообще. Заранее спасибо!

+175
zaboco 24 июл. 2010 г., 10:01:40

Ну трудно сказать что случилось не видя вас делать тягу, но первое, что пришло мне в голову (потому что я видел его в другом месте), что вы, вероятно, выпрямить колени слишком поздно, во время подъема и согнуть их слишком поздно, при одновременном снижении веса.

Конечно, было бы лучше спросить у тренера. Если вы не можете сделать это, вы должны, вероятно, смотреть одним или двумя из ваших видео снова и сосредоточиться, когда эти ребята разгибать и сгибать ноги в коленях, затем сосредоточиться на том, что пока вы делаете это.

Надеюсь, что помогла.

+171
dean heckler 17 февр. 2018 г., 23:44:24

Как человек, который достойно впишется и регулярно ходит 10000 шагов или так на работе (часто при перевозке или что-то толкает), ответа нет. Ходьба не высасывай из меня выносливость на всех, это просто не задать очень много тела.

Бег даже в медленном темпе, тратит значительно больше энергии, чем ходьба. Чем быстрее вы идете, тем больше энергии ваш организм будет расходовать (не линейно или это более квадратичный характер). Происходит от 5миль / ч до 10mph не в два раза сильнее, это гораздо больше, чем это.

Ходьба не делает ничего, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость или скорость. Мне нужно специально тренировать эти вещи, чтобы улучшить их. Обучение сопротивления для нижней части тела, бег на короткие дистанции, длинные пробежки - это поможет улучшить вашу производительность в гонке. Ходьба имеет свои преимущества, но более высокой производительности гонки-не один из них.

+122
Anna Krasnojok 25 февр. 2016 г., 18:07:48

Если у вас есть "человек-сиськи", единственным практическим "вылечить", чтобы похудеть. Твой единственный выход-пластическая хирургия. Когда начинается потеря веса, нужно помнить, что тело удалит жир из места, где он хочет, и вы, возможно, снижение размеров брюки, прежде чем вы увидите заметное уменьшение в сале, где вы хотите его видеть.

Делать упражнения, как бабочки и жиме лежа (за неимением лучшего термина), сделает ваши бойкие груди. Он будет строить большую концентрацию мышцы в верхней части жира, вызывая лифтинг-эффект, чтобы они не быть обвисшей, но это не уменьшит их размер на всех.

Просто придерживаться диеты и фитнес-программы, и проблема скоро решится сам собой. И если вы делаете жим лежа и остальное, когда они исчезнут, вы будете просто иметь хорошие бицепсы, чтобы продемонстрировать и показать дамам, так что идти вперед и работать, что вы хотите или должны работать, чтобы получить приятную округлую, полную тренировку тела.

+100
Naiyomis Diaz 26 мая 2019 г., 10:24:10

С4 хоть и использует 1г креатина нитрат. Не такой, как моно. Технически большинство людей говорят, 1г креатина нитрата равна 5г моно. Принять его таким, какой он есть и идти оттуда.

+94
therobyouknow 30 янв. 2011 г., 1:37:17

Меньшей интенсивности езда на велосипеде может быть стимулирование более сжигания жира и сжигание глюкозы из высокой интенсивности работы. Армстронга

Одним из основных факторов, помимо диеты, что влияет на коэффициент сжигания жира к сжиганию углеводов является интенсивность тренировки. При низкой интенсивности, ваш организм превратит в жир для энергии, но, как вы начнете тренироваться, он переключится на сжигание больше гликогена, отмечает д-р Эдвард Койл в институт спортивных наук Gatorade.

Ты тоже получается два раза в день вместо одного раза; что могло бы иметь эффект. Вы заметили изменения в тягу или есть шаблоны? Как вы думаете, вы едите больше, меньше, примерно столько же?

+64
Kts 5 дек. 2012 г., 12:02:09

Вот объяснительная п. от того, что, видимо, Стива оригинального сайта:

Чтобы объяснить это, я приведу некоторые примеры, используя гипотетические значения лактата. Если спортсмену, прежде чем он начинает подготовку к Миле и анаэробной мощностью 16.0 ммоль (его максимальное значение лактата) и ЛТ темпе 5 минут на километр, то он тренируется, используя большое количество ЛТ работать в следующем может случиться. ЛТ работе может снизить его темп в 4:55 на милю, которая была хорошей, но это также может понизить его анаэробную мощность, или максимальное значение лактата до 12,0 ммоль. Так что если он выйдет и побежит он может гонки на самом деле хуже, чем раньше, даже если его аэробная система лучше, потому что его анаэробной системы не уделялось должного внимания и не "пойти как высоко."

Ссылку на конкретную страницу

Так что утверждение о том, что он пускает, что обучение в нашей возле вашего порога в течение длительного периода времени "снизить планку", так сказать, лактата толерантности. Так что если вам меньше лактата толерантности, или точки, где аэробные и анаэробные начать совещание, это отрицательно влияет на производительность.

Обратите внимание, это не на что не повлияет в 400м, и сильно не влияет на 400. Он также не оказывает никакого влияния больше, чем на милю, за исключением, возможно, в спринте отделки. Основное влияние на это будет идти в 4-800 метр вверх через милю (иш). (Если верить теории, я не исследовал достаточно, чтобы увидеть, если есть подтверждающие исследования по указанным выше иском).

+60
user4360941 22 февр. 2016 г., 22:16:23

Я занимаюсь 3 дня тренировки и я хотел бы оставить один день для того, чтобы обучать других вещей, чем мышцы...я практикую боевые искусства 2 дней в неделю.

Есть какие-то упражнения, чтобы улучшить свою готовность , рефлексы , внимание , сопротивление, боль и другие психические и познавательные навыки, которые могут помочь мне в моих боевых искусств и на моей повседневной жизни ?

Я живу в очень опасную для страны так важно, чтобы быть готовыми к нанесению удара быстро и, не задумываясь, и уметь замечать мелочи, как кто-то прячет нож или после меня.

+55
Michael Youngblood 29 июн. 2012 г., 23:50:31

Я не знаю, если вы должны обязательно упорядочить свой рацион, но не разминая колени перед и во время и после тренировки сильно поможет. Вы также можете захотеть взглянуть на питательные добавки, поскольку вы впервые начнете работать и уже ощущает скованность.

+42
Charlene durgin 17 мар. 2018 г., 23:40:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil