Я 5 футов 6 и 56 килограммов. лучше выработать процедуру для меня, чтобы получить плоский живот

Я 5 футов 6 около 56 килограммов. У меня есть немного жирка. я программист, поэтому я сижу / лежу на подушку в течение 8-10 часов каждый день. Я уже начал работать. Я хожу на беговой дорожке 3 раза в течение 10 минут. Между прогулками я делаю упражнения для плоского живота (скручивания, мельница, 3/4 приседания, альтернативные пятка касается). Что самый лучший режим работы для меня?

+31
shwashbuckle 23 февр. 2018 г., 4:08:35
37 ответов

Я пошел на лодыжке (инверсия) примерно на полпути через 5к пробега. Казались хорошо в это время, но 24 часа спустя я чувствую боль в мышцах, Когда я иду на это. В настоящее время это не слишком больная, но я знаю, что если я продолжу класть на нее вес, то будет только хуже.

Я взял выходной на работе, но это заставило меня задуматься. Я должен попробовать и сделать легкие растяжки или просто окончательно лодыжки?

+957
adityap174 03 февр. '09 в 4:24

Скажите, пожалуйста, нужно ли кушать добавки для культуриста. АБС и мышцах и т. д., Он может построить так быстро, как при приеме добавки?

+945
Joel Gerig 1 окт. 2015 г., 0:41:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если у вас нет весов и просто желая, чтобы оставаться здоровым у себя дома без похода в тренажерный зал я рекомендую делать базовые отжимания, приседания, берпи, альпинистов и звездные прыжки.

Простые упражнения, как это правильно сделать степень интенсивности может быть очень хорошо, чтобы получить ваше сердце накачки и включать свой рекомендованных 30 минут в день упражнения.

+934
Minnie 2 янв. 2013 г., 0:30:24

Нормально? И да, и нет. Она о людях и их предпочтениях, а не процедура.

Этикет? Никаких правил против него.

Не нравится? Получить над ним.

"сдача пенис и шары туда, где они хотят" - это просто вы утрируете. Пока они не прикасаются, они не делают ничего плохого. Это раздевалка! Они могут быть как голые, как им заблагорассудится.

Если они получают слишком близко к вам, пусть они знают. Кроме этого, справиться с ней.

+920
sleepwalkerfx 25 июн. 2011 г., 13:14:33

Если Ваш только начинаете, просто ходить босиком/носки для тяжелой атлетики, если вы не продвинутый я не вижу никакой необходимости тратить значительные деньги на штангетки. Научитесь сначала свою торговлю.

+915
user515655 18 апр. 2016 г., 15:12:22

Ответ на этот вопрос, кажется, быть основано на том, что человек дает ответ - это продажа. Есть так много различных откликов от врачей, что это шокирует. Я подозреваю, что диета имеет много общего с окружающей средой так, хотя сырое мясо может работать для Масаи люди, может это их кочевой образ жизни, который его поддерживает. Аналогично, китайцы потребляют много сои, но споры о сои по-прежнему.

Я рекомендовал бы экспериментировать на себе, так же, как Тим Феррис сделал на 4-часовом орган (вы можете сделать краткое изложение книги или видео в интернете бесплатно) и решить, что работает лучше для вашей генетики и окружающей среды.

+897
koinova 20 июл. 2011 г., 12:43:17

Делает кардио ухудшают рост мышц?

Может быть. В случаях силовые тренировки стихах сердечно-сосудистой деятельности к конфликту степени. (1)(2) Вы не можете быть элитным культуристом и элитный марафонец. Окончательный ответ зависит от вашей подготовки, состояния и модальности, объему, интенсивности и времени вашего выносливость и сила работы (3).

Если общее состояние здоровья и фитнес-это ваша главная цель, то включая обе формы физических упражнений-это хороший ход. Если максимальное увеличение мышечной массы за счет все еще является вашей основной задачей, то работа на выносливость должны быть сведены к минимуму или полностью исключены.

Также см. Этот вопрос: какой эффект ограничен кислорода в кардио на мышцы повреждение & ремонт?

+861
Dory Dang 29 сент. 2019 г., 5:33:08

(Я использую гиревого качели СФГ за этот ответ, другие качели тоже есть)

Вид.

В хороший свинг, ты первый поход в колокольчик между ног, используя максимальное бедра изгиб и сгибание ног, только достаточно, чтобы позволить колокол, чтобы пройти между ляжек (как говорит Дэн Джон любит говорить, атака молнией). Вы тогда эффективно "топать" ногами, напрягая ягодицы (чтобы увеличить бедра), а также квадрицепсы (удлинить ноги), а также ваш основной (для поддержания постоянной Планка рода позиции). В 'колокол не идет выше уровня плеча.

Я признаю, что я не очень опытный в правильном механика на хорошем положении вертикальный прыжок, но непосредственные отличия, которые я вижу:

  1. Ваши ноги посадили в качели, в прыжке вы продлить вверх на ваших ног
  2. Вы свяжите ваши ядра (постоянная Планка) в качели, в прыжке ты не
  3. Вам не придется иметь дело с посадки в качели (очевидно)
  4. Вам не махать руками над головой в качели, ты в прыжке

Так... вид.

Основными драйверами движения (бедрах и расширения взрывных бедра) очень похожи на вертикальный прыжок (и тяга, пока вы не тянуть сумо), но что произойдет после того, как взрывной механизм не. В разгаре, вы все протянуть для того, чтобы контролировать путь гиря (два ядра, огонь латов, и т. д.) В прыжке, я считаю, никакого напряжения после взрывных шарнир тазобедренного сустава.

Как Примечание стороны, качели не сложно сделать правильно, но это очень легко сделать неправильно. Кажется, что различные типы колебаний появились также в кроссфит стиле, качели 'колокола, бьющего над головой качели, очень отличается от МТЗ качания, который очень отличается от заимки качания, что очень много тренеров в коммерческих тренажерных залах, кажется, настаивают на преподавании.

Если вы хотите узнать, как сделать качели правильно, перейти на исходный материал. Посмотрите книги Павел Tsatsouline или найти СФГ квалифицированного инструктора (или 1-дневный курс)

+849
user3238267 15 мая 2010 г., 15:21:37

Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) - это ключ и вы можете делать это дома, даже если у вас небольшое пространство.Я рекомендую купить хороший подтягивающий бар что-то вроде этого http://www.amazon.com/pull-up-bar/b?ie=UTF8&node=3408471 и работать на какой-то план тренировки. Взгляните на feeletics https://www.freeletics.com/en?gclid=COnEwqHL8MkCFQxvvAodlXcONw и это доступно в Apple Store и Google играть. Если это не бесплатно вы все еще можете найти множество упражнений HIIT или можно еще построить собственную программу вы получите повесить его.

Типичное упражнение будет делать одно упражнение в течение 45 секунд с высокой интенсивностью, затем отдохнуть в течение 15 секунд и переходите к следующему упражнению. Выполнить 4-5 упражнений как одного контура и заполните 4-5 цепей.

Образец схемы:-

  1. 50 отжиманий
  2. 20 chinups
  3. 100 приседаний
  4. 40 прыжок выпады
  5. 60 альпинистов
+808
Aria Buckles 20 июн. 2019 г., 3:50:58

Я в настоящее время deaaling с плохой защемление нерва, на пару месяцев. Я пользуюсь массажной терапии и хорошего мануального терапевта для защемление нерва. Нерв либо завернутый в узел мышцы или защемление кости или хряща. (Это то, что я читала и что мне рассказывали как мой уход, мой массажист и костоправ.) Когда дома, я получить облегчение, используя теннисный мячик в носок, положить его между мной и стеной и свернуть его вокруг на мышцу, которая является узлом.

+738
Sula Renfro 2 мая 2016 г., 14:25:18

Я в настоящее время делаю обычный двухтактный тренировки в тренажерном зале, преимущественно с базовых упражнений (жим лежа, приседания, становая тяга, взвешенный подтяжка, ...) и малым числом повторений. Теперь я хотел бы интегрировать передний рычаг на мое обучение. Я могу в настоящее время только выполнить довольно дрянной сильно заправленные форма, однако я чувствую, что мои трицепсы являются ограничивающим фактором и не столько ядро стабильности.

Все учебники предполагают, что вы тренируете ваши основные стабильности с флагами дракона и тому подобное. Когда я делаю подвернувшийся вариант трицепсы горят, как сумасшедший, и затем чувствовать себя совершенно уничтожены (я почти полностью заблокировать мои локти). Однако это очень локализована справа боли в середине самой толстой части. Это может быть том месте, где сухожилия мышцы спины приложить к задней части верхней кости руки (плечевой кости), и что я только приняв его за боль трицепс? Когда делать упражнения, я думаю, по поводу моего (почти) заблокировал руки к моим бедрам, и тогда он действительно начинает гореть.

С intesity этой серизе я только хочу делать это каждые 5 дней или около того, так что это пятно может нормально адаптироваться и не быть опять уничтожено, прежде чем он сможет каблук. Я думаю, что передний рычаг в задней серизе, следовательно, он должен быть размещен в день тренировки, но это сильная боль трицепс заставляет меня задаться вопросом, если он был размещен в день. Как вы думаете, что лучше?

Мои трицепсы мышцы или сухожилия боли держит меня обратно?

Я должен также думать о потянув лопатками вниз?

+700
Hanieh 17 февр. 2018 г., 23:09:23

Я думаю, что одна вещь, чтобы помнить, роль стопы как органа чувств огромна. Отзывы, которые мы получаем от беговой поверхности поддержки является жизненно важным для нашей походки и роли наши ноги в качестве первой линии обороны и стабильности для организма. Это одно из самых больших преимуществ истинные босиком. Хотя минимальный обувь делают бесплатно множество плоскостей движений и с неограниченным дисков, мы лучше способны развивать более идеальной походки и реабилитации опорно-двигательного аппарата, минимальный обувь до сих пор в определенной степени выступает в качестве сенсорных изолятор для сенсомоторной системы. Независимо от того, какой минимальный обуви вы покупаете, вы должны подумать, подчеркивая ее преимущества с использованием биологической обратной связи на основе стельки (см. босиком науки например). Устройства этого типа взаимодействуют с подошвы в самой стопе с помощью прогрессивных средств и, таким образом, способны имитировать сенсорную обратную связь обычно получают из земли. Превыше всего – быть терпеливым и не торопиться. Вы теперь работают некоторые мышцы, которые были подготовлены, поддерживал и впоследствии атрофировался, наверное, десятилетия. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.

+698
NsGapon 2 сент. 2011 г., 20:22:50

Даже если холодно в целом увеличивает ваш метаболизм, потому что вы должны сжигать больше энергии, чтобы быть теплым, это не обязательно значит, что тренировка в холодном использует больше калорий. Вы в любом случае теплые, так сказать. Если бы не было холодно, ты бы потел, что вы, вероятно, сделать, но в меньшей степени, в холода.

+663
Shahid Khan 19 мая 2014 г., 10:10:46

Прям как: тяжелые составные упражнения в сочетании с относительно высокими рэп изолирующих упражнений при высокобелковой диеты.

Я бы посоветовал делать тяжелых составных движений , такие как тяги, приседания и жиму лежа. Желательно делать наборы не более 5 повторений. Вы даже можете построить до 1-3 повторений на дополнительных тяжелых наборов.

Добавить изоляцией упражнений для каждой группы мышц и делать более повторений на эти, от 8 до 12 повторений в сете. Вы также можете добавить немного кардио, но в этом нет необходимости, так что если вы любите кардио пойти на это, если вы не.

Что касается еды, я бы предложил выяснить, что количество калорий вам нужно для поддержания того, что у вас уже есть. Я бы на диете с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы. Если вы едите много углеводов, вы могли бы найти его трудно потерять лишний жир, хотя это очень личное (я лично не набирать жир на углеводной диете, но я знаю много людей, которые так делают).

+654
ESL Teacher 31 авг. 2013 г., 7:47:55

Я действительно не знаю, что я делаю неправильно в этот раз. Я иду в тренажерный зал 5 раз в неделю (каждый рабочий день). Я ем 1600-1700 калорий (TDEE на рекомендуется я ем 1800, чтобы похудеть). И я будучи последовательным!

Моя статистика:

Возраст: 27

Пол: Мужской

Высота: 178см

Вес: 230lbs на сегодня

Потребление калорий для поддержания веса: 2,283

Потребление калорий, чтобы потерять: 1,783

Диета:

Завтрак : (около 3 часов после пробуждения)

1 чашка стали вырезать овес

Обед 1 : Сывороточный протеин 1 мерная ложка

Обед 2: Либо салат с курицей или куриный суп или сэндвич с яичным салатом + 1 Avacado

Обед 3: (после тренировки) Сывороточный протеин 1 мерная ложка

Ужин: 2cup белый рис + куриное карри или другую индийскую еду Карри + Может быть сывороточный протеин 1 мерная ложка (если я работал очень усердно в этот день)


Я занимаюсь этим около 2 месяцев. Я сильнее, чем прежде, я могу больше поднять, больше быть на велотренажере, но кажется, не теряют какой-либо вес.

Я потерял 3lbs в прошлом месяце, который я, кажется, набрала обратно.

WTF я пропал?

Я рассчитываю каждую калорию через MyFitnessPal также: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Обратите внимание, что я не лесозаготовки сожженных калорий во время тренировок. В будние дни я делаю 10к на эллиптический день (около 600 калорий) + полчаса подъема.


Ошибки, которые я сделал

Я знаю, что я сделал несколько ошибок, которые я пытаюсь исправить:

  1. Не высыпается: я работаю 9 часов в день, плюс коммутируют составляет 3 часа + я трачу 1,5 часа в тренажерном зале каждый день. Так я получаю около 5-6 часов сна в будние дни. В выходные дни я пытаюсь компенсировать его спать 10 часов + 3 часа сна

  2. Я иду и ем лишние несколько дней. Но я обязательно сжечь ее работать тяжелее в эти дни

Любые предложения будут с благодарностью.

Спасибо

+626
Wendy Couture 22 нояб. 2012 г., 20:03:15

В чем причины, поддерживающие точку, что каша легко усваивается ? Почему больным рекомендуется кушать кашу вместо риса ?

+593
stradam 19 июл. 2012 г., 0:42:07

Каждый сейчас и потом я прочитал в этой статье Генри Роллинз. Вообще-то я печатала часть его и записали в моей гостиной. "Железо Никогда Не Врет"

Кроме того, я думаю, что постановка реальных целей и наблюдал прогресс по отношению к ним огромный.

+590
Elmer Fudd 9 янв. 2014 г., 22:42:50

Да.....но

Приседания вес тела сначала увеличьте ваши сильные ноги. Если вы не бегать или играть в спортивные игры, которые требуют работы, вы должны испытывать некоторую силу в ноги (квадрицепсы, ягодицы и икры). Однако, если проанализировать эти виды спорта, вам не испытать дополнительную выгоду веса тела Приседания.

Честно говоря, вес тела Приседания-это больше кардио-упражнений, чем силовых упражнений. Он будет строить выносливость и ловкость в ногах, которые позволят вам работать лучше в спорте. Но это не сделает ваши ноги больше.

На основании информации, полученной из комментариев, похоже, что у вас есть доступ к оборудованию; проблема в том, что вы не можете выполнять упражнения, требующие класть тяжелые веса на ваших плечах.

В результате, я не сторонник штангой спине приседания для больших весов (из-за возможных травм, если ваши плечи не удастся).

Гоблет приседания - это хорошая идея. Вы можете увеличить вес, которые помогут вашим ногам.

Стремно приседания колокол

еще одна отличная идея.
Нюанс, правда: сцепление сила частично определяет, сколько вы сможете ехать.

Подобная форма немой колокол присед тоже большой (в зависимости от плеча силы, однако).

Нога давит: Вы не можете пойти неправильно с ногой давит.


Что могу строить какие-то серьезные силы и мышц на ногах. Нет плеча требует :).

Вы также можете выполнять множество упражнений, икры, разгибания ног и другие машины на основе упражнений.

Есть несколько упражнений, которые можно выполнять....но вы получите картину :).

Вы не ограничены только вес тела Приседания. :)

+524
Dick Armstrong 24 мая 2012 г., 1:06:49

Concept2, ведущий производитель гребных тренажерах, обеспечивает бесплатный доступ к онлайн - журнал с рейтингами. Это глобальное сообщество спортсменов-гребцов, любителей фитнеса, и обычных людей, которые любят использовать машину для тренировки. Сайт предоставляет поощрение, тренировок, и “вызовы”, чтобы сохранить ваш фитнес опыт свежий. Если вы хотите, чтобы сравнивать себя с другими, вы должны создать бесплатный профиль на их сайте и загрузить свои результаты. Сайт будет ранжировать свои тренировки на основе вашего профиля. Однако, он не будет принимать во внимание какие-либо физические или другие условия, которые могут повлиять на вашу производительность.

Если вы используете Concept2 гребец, я хотел бы призвать вас, чтобы воспользоваться возможностями сбора данных машины. В системном мониторе можно легко отслеживать Ваши тренировки, позволяя вам сохранить историю вашего прогресса.

enter image description here

Существует два основных способа, чтобы загрузить свои результаты через личку. Если вы можете, я предлагаю вам купить ($6.50) в “logcard” для записи ваших тренировок. Существует множество кард-ридеров, доступных на линии, которая будет подключаться к вашему ПК, чтобы позволить вам загрузить результаты.

enter image description here

Редактировать:

Комментарий G_H напомнил мне, что есть дополнительный способ, чтобы записать свой прогресс с гребцом С2. Некоторые из их ПМ оснащены функцией Bluetooth. Если вы загружаете приложение на свой телефон, вы можете отслеживать Ваши тренировки на телефоне и загружать их позже из того же приложения.

+509
hadees 12 дек. 2014 г., 13:09:02

Есть одно упражнение, которое было предписано для лечения тревожности.

Медитация (или глубокое дыхание)!

Это не совсем упражнение (в буквальном форму слова); однако, медитация была доказана, чтобы уменьшить беспокойство, насколько это возможно.

Для специальных упражнений, я рекомендую йогу. Они не будут волшебным образом излечит вашу тревожность; однако, они позволяют вашему мозгу расслабиться и успокоиться.

Кроме того, люди имеют разные виды деятельности, отвлечься от своих бед и успокоить их. Некоторые работают, другие гуляют. Некоторые спят, другие вяжут. Путем проб и ошибок, вы должны найти занятие, которое работает для вас. Как только нашли, держать его в сумке трюков. :)

+507
gbmhunter 31 дек. 2017 г., 14:12:28

Фиксация этих видов постуральных асимметрий не просто вопрос мобильности, но одновременно затягивая мышцы на другой стороне. Это может включать в себя много специализированных мобильности работает вместе с односторонним корректирующие сила работы. И точно так же, как один бегун увеличивает их чувствительность к травме в краткосрочной перспективе за счет улучшения их формы, пытаясь исправить мелкие позиции вопрос, как это может представлять потенциальную опасность травмирования во время фазового перехода. Если асимметрия не вызывает никаких проблем, она может быть рационально лишь сохранить его от ухудшается.

Вполне вероятно, что исправить это просто не является приоритетом для него и его тренеров.

+492
user2965582 24 мая 2015 г., 16:27:39

Вы должны дать ему попробовать в любом случае, чтобы увидеть, насколько вы близки, чтобы быть в состоянии тянуть всю массу тела.

Еще один хороший способ создать для подтягивания, чтобы сосредоточиться на только отрицательная часть рэп(позволю себе вниз). Вот вы бы на что-то наступаю, так что вы на вершине рэп, а потом позволяйте себе вниз так медленно, как вы можете.

Это будет работать все мышцы, которые вы используете для подтягивания.

+491
jayce 29 нояб. 2011 г., 10:09:42

Что полезнее на сэндвич? Майонез, мед, горчицу или масло + уксус?

+418
user60900 7 мар. 2019 г., 23:13:25

Трудно сделать вывод. Как вы уже упомянули, люди имеют разные типы тела, также они следуют различные тренировки и диеты. Например, солдат, гимнастов, легкоатлетов. Эй все, что он делает, свободной рукой тренировки, и все они разные, когда дело доходит до того, что они делают в их соответствующих время тренировки, и их фигуры отличаются. Даже 2 человек по той же комплекс упражнений не будет выглядеть одинаково. Если вы хотите найти в целом, вы можете посмотреть некоторые ссылки, но это будет опять же восприятие автора, а не то, что можно использовать в качестве примера.

+407
Myles Fang 12 янв. 2011 г., 7:14:22

Как долго смесь белка прошлом, прежде чем он не хорош? Я всегда смешать его, как только я хочу его пить или можно предварительно смешать, затем несколько бутылок хранить их в холодильнике? Я говорю об использовании ванны из порошка, а не собственно покупка предварительно смешанные бутылки, как 6 пачек мышцы молока.

+370
Nikto 3 мар. 2014 г., 15:01:45

Я рекомендую делать поиск на странице Plantet выносливость в iTunes подкастов на восстановление, за обучение и т. д. Из того, что я собрал: вы должны уменьшить потребление калорий (не слишком много), потому что вы не работаете больше. Особенно ограничивая углеводы.

Избегать стимуляторов, найденных в такие вещи, как кофе, что может вызвать воспаление. Ваша главная цель должна заключаться в уменьшении воспаления, поэтому ешьте много полезных жиров: жирная рыба, орехи и т. д. потому что хорошие жиры содержат гормоны, которые должны быть заменены, когда ты перехитрил/перетрудишься.

Активные сеансы восстановления (до 45 минут на сжигание жира ЧСС) на эллиптическом тренажере, в бассейне и т. д. предполагается, что приток молочной кислоты из вашей системы. Пена прокатки/массаж также станет отличным вариантом. Эти практики нужно делать в первые несколько дней, пока молочная кислота все еще существует.

Опять же, я бы порекомендовал выносливость планете и сообщения от Бен Greenfield фитнес о взыскании советов!

+365
Renee Q 3 окт. 2017 г., 20:56:34

Звучит, как вы делаете; и нет, Безусловно, вы не тратите свое время.

Новый физической активности руководящих принципов согласно CDC говорят, что вы можете разбить ваши тренировки на 10-минутные тренировки и еще получить пользу для здоровья, как долго, как вы получаете, по крайней мере, 150 минут (2,5 часа). в неделю умеренной интенсивности аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба. Как только вы освоитесь с базовыми 2,5 часа в неделю, в новом руководстве признают большую пользу для здоровья с увеличением вашей активности до 5 часов в неделю.

Руководящие принципы также включают в себя силовые тренировки (вес тела упражнения, полос сопротивления или веса) не менее 2 раз в неделю.

Вы можете пересечь поезд, чтобы дать коленям отдохнуть, при этом получив ваши аэробные тренировки. Например, в некоторые дни можно делать водные упражнения, плавать, кататься на велосипеде или использовать эллиптический тренажер вместо ходьбы.

Следите за хорошую работу!

+364
FarrahH 15 окт. 2016 г., 1:08:13

Мои текущие тренировки выглядит следующим образом:

Понедельник : Грудь
Вторник : Трицепс
Среда : широта-х/назад
Четверг : Бицепс
Пятница : Плечи

В субботу, весь день хожу играть в крикет и в воскресенье-это день отдыха.

Тренируя грудь, я чувствую больше давления на плечи, как большинство из тренировки груди предполагает движение плеча (бицепс тренировки наступает через плечо в моей жизни).

Так что, я думаю, для обмена латов/спина тренировки с плеч, который выглядит нормально.

Пожалуйста, дайте мне знать ваши мысли об этом.

+311
lkraider 17 июн. 2010 г., 9:23:53

Нет никаких проблем с принимая вашего ребенка с собой на пробежки. Мы говорим о неспешной трусцой в очень медленном темпе на очень небольшое расстояние; его, конечно, не звучит, как вы хотите, чтобы ваша дочь попробовать на следующем "Железном человеке". Когда же наше общество начнет допрос ли это хорошо для детей, чтобы двигаться вокруг немного? Конечно, это хорошо. В самом деле, было бы более вредным, если вы не позволите своей дочери участвовать в таких мероприятиях. Быть активным на ранней стадии, можно предотвратить детское ожирение и другие проблемы со здоровьем в будущем.

Вот исследование, предполагая, какие виды деятельности подходят для разных возрастов. Как видите, преимуществ физической активности детей всех возрастов, и работает нормально даже для 3-летнего.

Конечно, интенсивность должна быть скорректирована на ее возраст, но пока вы не сделаете вашу дочь Хафф и пыхтеть, пока она буквально синеет, нет никакого риска. Если упражнение окажется слишком много, будет очень явных признаков, таких как мышечные боли, тошнота, головокружение, и так далее. Если ваша дочь жалуется на какие-то подобные симптомы, признать ее, сказать ей, чтобы отдохнуть и не заставлять ее бегать. Кроме этого, это прекрасно.

+309
Thompson Fletcher 27 мар. 2015 г., 12:39:56

Если у вас нет плавания фоне, то вам нужно научиться плавать в контролируемой среде, прежде чем перейти к открытой воде. Это может означать уроки, или если у вас были уроки в детстве, то попадая в бассейн форме. Я бы порекомендовал плавание в бассейне, пока вы не можете плавать (как минимум) 1.5 - 2х дистанцию триатлона за один сеанс. Например, если ваш Триатлон плавать 500м, тогда вы должны быть в состоянии плавать 750-1000м.

Для гидрокостюма, это важно знать, если ваш Триатлон имеет историю не гидрокостюм права. За определенное умеренных (78F/25.5 C в США), вы не разрешается носить гидрокостюм. Если это вообще гидрокостюм юридических плавания, гидрокостюм-это очень хорошая помощь, даже для опытных пловцов.

Для открытия акклиматизации воды, вам с приятелем или поплавать с тобой или в поддержку катер какой-то. Вода будет иметь плохой видимости, вкус забавный, двигаться независимо от тебя, у волны, и т. д. Это может быть пугающим первые пару раз. Идти небольшими шагами близко к берегу, прежде чем двигаться дальше в воду. Помните, что если вы находитесь в зоне отдыха, там могут быть ограничены места для купания и/или моторизованного плавсредства проносясь вокруг, что не может видеть вас.

Практика, практика, практика. Самая большая вещь, которую я вижу в триатлетов, которые не являются хорошими пловцами, что они, как правило, блуждают из стороны в сторону и сделать путь от курса. Способ проверить это, чтобы плавать в переулке с веревками, и закройте глаза. Если вы держите нажав одну из веревок, у вас есть где-то дисбаланс инсульта. Также учитесь/прицельная практика, или смотреть вперед по курсу, чтобы выбрать цель. Вы должны быть в состоянии сделать это, пока еще плавать, вы не должны остановить. Если вы склонны блуждать, возможно, придется более часто помине.

Правильная посадка на гидрокостюм имеет решающее значение, так как если она не подходит, то это может помешать плавать, ссадить, персонализация и т. д. Кроме того, некоторые люди склонны чувствовать себя клаустрофобии первые пару раз в костюме, так как они очень строгие. Если это так, вы можете посмотреть на общие (нагрудник Джон) тип костюмы, или только ноги.

+280
billaraw 8 нояб. 2016 г., 1:35:11

Различных типов и интенсивности и длительности упражнений будет оспаривать ваше тело более последовательно повторяющихся действий. Деятельность, которая не заставит вас попотеть не много упражнений. Я буду усердно ездить несколько дней и легко несколько дней, может быть скорректирована в зависимости в какие дни у вас есть время, чтобы принять душ :) тоже считаю интервалы, различные маршруты, чтобы включить холмы, и несколько дней уже едет или даже гуляя/jogging.

+266
PILIPIV 16 нояб. 2014 г., 0:53:35

Я думаю, что вы будете терпеливы сахара и вы должны проконсультироваться с врачом для вашего тела фитнес, и вы должны принять свет утренней прогулки и утренняя зарядка, и вы должны от жирных и невегетарианских продуктов л

+251
xqMogvKW 7 февр. 2012 г., 10:30:53

Как выгодно увеличивается кардио + диета для потери жира без сжигания мышц?

Это комплексная проблема. Если вы делаете кардио, вы будете терять некоторые мышцы. Даже некоторые из самых хардкорных бодибилдеров борьбы с держать мышцы во время сжигания только жира. Значит ли это, что вы собираетесь "потерять все ваши gainz" на ночь? Нет. Проблема с ваш план заключается в том, что она отсутствует: поднятие тяжестей. Без поднятия тяжестей быть частью вашего режима, то результат будет вполне очевидно, что с течением времени вы будете терять свои мышцы.

Хорошая новость-в гиревом виде небольшой кардио, так что как говориться вы можете "убить двух зайцев", поднятие тяжестей для сжигания жира и набрать мышечную.

Если кто-то, чтобы сжечь 1000 калорий с помощью упражнений, но ел ровно столько, чтобы сохранить 500-дефицит калорий, чем это отличается от получения 500 калорий дефицита, основанные на диете в одиночку?

Разница в том, что кардио дает вам больше преимуществ, чем просто сжигание калорий. Исследования показывают, что упражнения увеличивают вашу долголетие, счастье, тонус мышц, аэробные кондиционирования, и многое другое. Резка 500 калорий свершать ничего из этого.

+248
KattyLiss24 24 мар. 2011 г., 11:31:45

Единственный побочный эффект, который может возникнуть из-за supplementating креатин без жидкости, желудочно-кишечные расстройства, вероятно, из-за осмотической нагрузки, как сообщили в РЭС спортивных мед. 2008;16(1):15-22.

Брызгать на теплую пищу, скорее всего, нет проблемы.

Креатин застрял на стакан с обычной водой, скорее всего из-за "плохой" Марка креатина. Микронизированный рода, как правило, не прилипать к стеклу при помощи обычной воды, и если ты беспокоишься об этом, дополнение немного больше, чтобы компенсировать креатин в стекло.

Относительно, принимая креатин с сахаром, просто взяв стакан напитка с глюкозой (примерно 30 гр глюкозы) не сильно. Повышенное усвоение креатина происходит от инсулина, вызванный глюкозой. Только высокая и supraphysiological концентрации инсулина значительно увеличить потребление креатина в мышцах. Как сообщили в Am J в Физиол. журн. Декабря 1998;275(6 ПТ 1):E974-9. Это в значительной степени означает, что вы должны взять 100+ гр глюкозы. Не очень выгодно, если вы спросите меня.

+248
stephen curtis 83 9 янв. 2011 г., 5:03:24

Я участвую в короткий, но крутой подъем в гору бежать. Это всего 910 метров, но он идет до 314 метров. Рекорд трассы составляет 7:58, в то время как средний тренажер (мужчина), вероятно, около 14:00-15:00. Результатов прошлых лет (только для мужчин):

# Время:
1 08:00
10 08:54
100 10:33
500 12:12
1000 13:15
2000 15:18
2500 16:43
3000 19:28
3300 34:00

Я всегда заканчивала где-то между 11:00 и 12:00. В этом году я в худшей форме, чем когда-либо, так что я надеюсь, я могу вырезать несколько секунд за счет снижения моего веса. Я хоть и интересно, я получу большое, сбрасывая 1,2,3.. кило до гонки, или будет потеря мышц мешает мне выступить лучше?

Я 187 см, 86 кг.

Для справки: я не хочу похудеть в целом, но я готов сделать это временно, чтобы получить хорошее время. У меня нет времени, чтобы тренироваться больше, чем я сейчас занимаюсь, поэтому путь к потере для меня вес просто употребляя меньше калорий.

Любые другие советы, конечно, хорошо получил!


Чистая физика (если он был)

Если это был чистый подъем (вверх), и предполагая, что в гонке на время на 12:00, и масса тела 86 кг, это потребует в среднем на 410 Вт. Предполагая, что я еще способен выводить одинаковую мощность после потери веса, то окончания время будет 12:00 масштабируется с коэффициентом вес / 86 кг. Так что, если я спускаюсь до 83 кг, я смогу закончить в 11:34.


Но, это не прямо вверх лезешь...

+225
Georgette Sanchez Reader 10 нояб. 2014 г., 1:37:18

Я не набегался, но, как для поддержания общего здоровья и состояния, делая 30+ минут кардио и 30 минут силовых упражнений каждый день.

Я плавал каждый день по 30-35 минут каждое утро перед завтраком, который работал так трудно перегрузить или травмировать себя таким образом, и это было очень освежающе.

Теперь я не могу плавать больше (бассейн закрыт), поэтому я ищу подходящий простой вариант для ежедневной освежающей кардио.

Можно ли заменить просто на 30-35мин бегать каждый день? Что бы быть хорошими темпами? На данный момент, я делаю это каждый день, и делать около 6,5-7км если мой Vivosmart HR это верить.

Итак, что вы думаете? Это хороший способ подойти к потере плавание? Один из минусов заключается в том, что один из моих дней сила также направлена на ноги, что делает бег немного сложнее.

+206
adrianilisei 7 июл. 2018 г., 0:49:05

Позавчера и вчера. Я сидел в течение длительного времени и теперь спина болит мне. Однако, у меня есть график бега, которым я должен следовать. Я могу запустить ? или работает бы делает его хуже ?

+75
Christian Frederiksen 2 июл. 2012 г., 18:01:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil