Что является лучшим способом, чтобы укрепить мышцы живота?

У меня грыжа пищеводного отверстия диафрагмы и поясничной грыже поэтому врач запретил мне делать приседания. Есть ли способ работы моих мышц, имея эти условия? Спасибо.

+66
Chevdor 10 апр. 2012 г., 4:40:22
40 ответов

так я работаю на прочность только упражнения с гантелями запястье кудри, в обе стороны, ущипнуть, сжимать и т. д.

Я еще вижу от него. Моя рука по-прежнему chartin всего в среднем, по некоторым статистическим данным, которые я видел онлайн, я не стал "мощный" в Фой еще, и я попытался сделать лучший из свободных весов у меня нет, но я хочу, чтобы "сломать руку" - своего рода сцепление.

Мне было интересно, если есть какие-либо заметок, которые я должен принимать в отношении силы рук, потому что однажды у меня будет clae сцепление и еще в тисках 10 лет; он не работает линейно.

+1000
user1561108 03 февр. '09 в 4:24

Когда я тренировал становую тягу, мне посоветовали, что первый дюйма это самое важное, затем-расстояние до линии колена. Последнее, что ты вообще в открытом виде. Это анекдотично, но это было верно для меня и большинства людей, с которыми я говорил. Отвечая на ваш вопрос показал мне, что на (или около) ссылки, квадроциклы становятся менее очевидными и нагрузка переносится на бицепс бедра и ягодицы.

Если вы посмотрите на exrx страницу на становой тяге, они перечисляют кучу мышц, которые участвуют, и это правильно. Но подбор и изменений участие как полоса движется на север. Это заимствовано график с 1999 исследования в журнале прочности и кондиционирования исследование показывает миограф результаты негнущейся ноги становая тяга. Верхнее поле-это набор бицепс мышцы бедра, снизу - полусухожильная (а.к.а. подколенные сухожилия). Каждая вертикальная линия сетки полсекунды, так что примерно пять секунд становая тяга.

enter image description here

А потом вот это с июня 2013 года журнал физиология тренировки (ВЛ будучи латеральной, а.к.а. квады):

ВЛ мышцы имеют пик активности в течение первых 20° с фаза подъема из-за его роли в голени и косвенно бедра расширение (в том, что движение-замкнутая кинетическая цепь упражнений).

Это график из того же исследования, но, когда ее прочтения осознать, что точка находится в вертикальном положении и завершается становую тягу, дальний правый конец трассы спуск и расстановка вес обратно на пол. Это ясно показывает, что VL (квады) сильно интересным, когда угол тазобедренный сустав-это самый широкий (первые несколько сантиметров), и сужается.

enter image description here

Так что ответ на твой вопрос, я думаю, вы должны понимать, что взаимодействие мышц очень разные и кардинально сдвигов в баре ходы. Ваши ягодицы и подколенные сухожилия работают на протяжении всего подъема, но в начале это ваши квадрациклов и поясничного как главной движущей силы. Зная, что это упражнение, которое меняет ее основной движущей силой (в большую сторону) на протяжении всего подъема, он делает полное ощущение, что определенные аспекты лифт будут более сложными, чем другие.

От потенциального безопасности я все-таки советовал бы любому, чтобы сосредоточиться на первом дюймов, если ни по какой другой причине, чем, чтобы зафиксировать форму и центровку.

+978
simbo 4 июн. 2016 г., 9:06:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я очень спортивная, и я регулярно тренировки и играть в футбол, но я гораздо менее гибкими. Я даже не могу согнуть и положить руки рядом с моими пальцами (доходят до моей голени, когда я чувствую tighness от бедра). Также я не могу делать подъем ног, держа ноги прямо (я могу делать много повторений со сложенными ножками). Также при игре в футбол я не могу поставить мои ноги выше, чем моя талия стрелять без драки. Любая базовая тренировка/гибкость рутины, чтобы исправить эти проблемы, которые тормозят мое развитие гимнастики, а также спортивные результаты.

+978
Alex Cook 24 февр. 2013 г., 20:11:33

Судя по вашему описанию, это звучит, как очень часто боли в боку (см. Вики запись здесь: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Как объяснено в статье (который был для меня познавательным, хотя я испытал это и на когда работать так долго, как я помню) там может быть несколько факторов, вызывающих это. Для меня это, как правило, связанных с обезвоживанием, или нажимать слишком сильно на моем работает после не проработав некоторое время). Когда это происходит для меня, протягивая правую сторону (разместив свою правую руку над моей головой, схватив мою левую руку и медленно наклонилась/тянет влево так, что вся моя правая сторона растягивается), регулирующих дыхание, и питьевой воды, помогли снять. Хотя иногда ждать восстановления сделал так, что мой сеанс был за этот период времени (если я подожду минут 5-10, все было обычно хорошее).

Могут быть совершенно разные причины для вас, но читать на боковые швы и посмотреть, если это действительно то, что происходит и если какие-либо из рекомендуемых предупреждения вас выручить.

Удачи.

+934
Raphael Larrinaga 7 июн. 2017 г., 5:41:45

Итак, если вы теряете много веса очень быстро и не сосредоточиться на получении мышцы вы будете абсолютно получить дряблую кожу. Но она затягивает обратно в любом случае, особенно если вы делаете увеличение мышцы. Я думаю, если вы позволите себе сделать дряблую кожу не так просто затянуть в то же время, что он принимает, чтобы похудеть медленно и постепенно?

+933
Sotaro Ichiyama 3 авг. 2017 г., 19:36:25

Вы отдыхаете слишком долго. Тренироваться для мышечной выносливости, т. е. сделать 20 отжиманий подряд, более короткие интервалы отдыха лучше. Попробовать отдыхая по 30 секунд между подходами, а не 15 минут.

И вам не нужно два дня между вес тела упражнения. Каждый день-это хорошая частота, когда вы начинаете.

+900
Layer Mask 4 дек. 2011 г., 21:14:33

Я очень энергичная, когда дело доходит до работы. Но если я попаду домой, почему я чувствую себя так устал, что не могу сосредоточиться ни на чем, кроме сна. Что может держать меня и держать меня под напряжением после офиса?

+889
Valium 22 мар. 2018 г., 5:25:00

Я также сделал марафон два раза в неделю. Я начал с трех, но не успел или еще проще тренировке травмы. С двумя работает, краткосрочной перспективе около 13,5 км и долгосрочной перспективе начиная с 20 км и увеличивается примерно на 2 км в неделю до 34 км.

Я сделал ошибку, чтобы бежать слишком быстро, в течение всего моего обучения (около 11 - 11,5 км/ч). Во время марафона я поддерживал скорость около 10 км/ч, но в итоге регулярно потребовалось некоторое время, чтобы выпить.

Обновление:

  • Лучше иметь длинный и маленький пробег... я использовал небольшой пробег 13,5 км, но может быть 10 км тоже, как вы предлагаете.
  • В долгосрочной перспективе вы должны стремиться как минимум 2-3 трассы, которые находятся в 30+ км, предпочтение одной из 35, чтобы привыкнуть к "психологической" эффект продолжается, когда вы устали. Не делайте слишком много 30+ км трасс, так как они могут привести к травмам/перетренированности.
  • Каждые 3 или 4 недели, снизить вашу сумму, ограничивая долгосрочной перспективе, например, 12-15 км, а не 20+ (или на дальние расстояния на этой неделе).

  • -
+881
Aussie Ash 28 июн. 2012 г., 5:44:18

Я бы сказал, что вы должны обратить пристальное внимание на всякого рода суставных болях, а для того, чтобы избежать, если вы столкнулись с такой боли в бедрах, коленях или лодыжках. Поскольку мы стареем, хряща и синовиальной жидкости в наши суставы становятся менее прочными и способны справиться с высоким импакт работает. Восстановление занимает больше времени, и если суставы испытывают чрезмерную ношу, это то, что никакое время восстановления будет полностью решена, в отличие от многих мышечных болей, которые часто возникают в управлении.

Следует позаботиться о том, чтобы идти медленно сначала, чтобы не бегать со скоростью цели, и, чтобы не запускать таким образом, что требует длительного бега. Короче успехов и избежать продления ногу за колено, рекомендуется: это позволяет избежать пяточные удары и снижает голеностопного и коленного сустава стресс. С точки зрения сердечно-сосудистой системы, вы можете получить значительные выгоды от бега, даже если это не особенно быстро, или утомительно. Я бы начал на беговой дорожке и сосредоточиться на своей запущенной форме, перед запуском на открытом воздухе.

Хорошая обувь должна, но есть так много возможностей здесь, и индивидуальных биомеханики немного отличаются, поэтому то, что работает для меня может не работать для вас.

+834
LadyAAA 20 февр. 2010 г., 23:41:33

Программы

Есть программы, уже сделал для вас. Примеры:

Ваша текущая программа

По программе Ты делаешь сейчас, это не хорошо, я боюсь.

Нет ничего плохого в учениях, но то, что вы делаете одинаковое количество повторений, такое же количество комплектов, то же самое количество веса каждый раз. Ваши мышцы должны быть оспорены, и если вы просто сделать то же самое снова и снова, ты не становишься сильнее.

Метафора

Решить эти проблемы математики.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Ты лучше в математике? Нет, верно? Потому что вы сделали это раньше, и нет никакого прогресса.

Ваши предостережения

Я не знаю, что вызывает у вас низкое давление, и я буду считать, что это ваш врач, что рекомендуемые упражнения. Даже так, я не уверен, что 1,5-2 часа в тренажерном зале необходимо. Если вы получите комплекс упражнений (который, похоже вы уже делаете, и программы, которые я дал, Вы бы тоже включить их), у тебя будет прогресс.

+784
Thomas Francois 22 янв. 2017 г., 13:41:09

Я очень занятой человек, поэтому я не могу тратить по часу в день приготовления вещи, так что шесть месяцев назад я сделал метод, который состоял из овощей, имеющих уже вырезать в холодильнике и каждый раз, когда мне нужно поесть, я просто готовлю рис с рисоваркой и добавить те.

это занимает у меня 5 минут на еду, и это огромная гейнер но боюсь, это не лучшая вещь, чтобы сделать. Я не очень хорошо разбираюсь в питании, так что я понятия не имею, что я делаю.

Сейчас я в основном ем на ужин :

  • 300 гр риса 100 гр киноа
  • 1 чашка моркови и брокколи
  • 100 гр чечевицы

Я ел это в течение 6 месяцев, и я действительно не возражаю но я классифицирую себя как эктоморф и я не могу показаться, чтобы набрать вес с этим.

я должна ее менять ? И если да, то как ?

Зы : я знаю, что эта еда выглядит как вегетарианец, но я не, я просто нахожу его удобным.

Спасибо большое заранее !


редактировать : Спасибо за ответы, вы подняли много неточности в мой первый пост, поэтому тут вы можете найти больше информации :

на завтрак я обычно пью коктейль из :

Мне 20, я 1m84 высотой по 68 кг и я сплю 6 часов в сутки

Я хожу в тренажерный зал 2 дня в неделю для верхней и нижней части тела, используя фрилетикс для реальной программы.

+760
srodriguex 23 июн. 2017 г., 5:34:52

Я 32-летняя женщина, кто начал силовые тренировки около 1 месяца назад после делать много кардио работы. Я действительно наслаждаюсь этим, и я строим вес медленно каждую неделю. Я тоже пытаюсь перейти на здоровую диету, чтобы дополнить тренировки. Предположим, у меня есть пара вопросов.

1) с диетой я начала попробовать протеиновые коктейли после тренировки, но не уверен, должно ли это быть заменой для моего завтрака или должен ли я иметь оба? Пример меню день на данный момент будет:

  • В половине 6 и орешков или небольшого количества белка бар до 7 утра тренировки.
  • Протеиновый коктейль около 8-8.30 иш.
  • Завтрак: (пример) яйца и авокадо или бублик из цельного зерна с ореховым маслом и бананом
  • Обед: салат и лосось или тунец
  • Перекус: яблоко или рисовый пирог торт с ореховым маслом
  • Ужин - мясо/рыба с овощами

И много воды

2) я нашел также, что, хотя я чувствую себя здоровее и сильнее, я не заметил никаких результатов посмотреть и на самом деле чувствую, что я выгляжу толще. Это нормально с силовых тренировок или я ем слишком много в попытке правильно питаться?!

Любые советы будут сильно получил по отношению к этому новому и не знаете, куда обратиться за помощью!

+696
Herbert Vong 23 мар. 2012 г., 0:18:38

Аджилити-это термин, который состоит из нескольких активов упражнений:

  • баланс - если тренировки Найк включить любой одной ноги или забалансовых тренировки вы должны быть хорошими, иначе вы могли бы включить упражнения, которые будут использовать эти доски для баланса, или швейцарским мячом.

  • координация - как вы реально оценивать свои координации на основе упражнений? Я думаю, вы должны проверить это самостоятельно, и посмотреть, если вы так скоординированы, как вы надеялись.

  • скорость - скорость работы, взрывчатость, одинаково важны для внезапного изменения положения. Если вы уже делаете становая вы могли бы сделать легкий вес тяга на баланс совета, или взрывом, получая от начала, чтобы закончить как можно быстрее, позицию.
  • рефлекс - ваши рефлексы раз больше размеров вам придется испытать на себе, я не думаю, что есть какой-то способ, чтобы сказать, насколько быстры ваши рефлексы, если вы попали в какую-то программу боевых искусств.
  • сила - очевидно, вы увеличиваете силу, пока ты поднимаешь соответствующего веса (ты устала после тренировки, Домс?)
  • выносливость - ты значительно увеличивая вашу выносливость, смешивая свои короткие и длинные дистанции, уметь бежать 15 км, тем не менее впечатляет

Вы пытаетесь сделать конкретно гибкой для конкурса? Или просто увеличить общую маневренность?

Я бы сказал, познать свое тело, делая взрывные плиометрические труд, высокий-окно скачки, веревочка шлема, ударил легкий мешок так быстро, как вы можете, если у вас есть доступ к боксерской экипировки. Тяжелый мешок работа уворачивается и джебы, работа Креста. Если у вас нет доступа к ВИИТ оборудования, такого как окно или веревки, ни у вас есть доступ к боксу оборудовать, вы могли бы сделать взрывное plyo дома, хлопать отжимания, Кип подтягивания, кросс-фит может быть большим благодетелем для вашего общего развития ловкости.

+682
Johann Sebastian Bach 22 нояб. 2011 г., 10:15:37

На третий день, я бы сосредоточиться на движения всего тела, такие как становая тяга, приседания, жим, и тому подобное. Я знаю пару из них на днях ногу, но в остальном ваша программа изолирующих упражнений типа. У вас нет много движений, которые включают весь организм в целом.

Кроме того, возможно, что он показал тебе упражнения, просто чтобы вы знали как их делать, и что он предназначен для вас, чтобы либо подписать вверх для его программы ( $ $ ), чтобы получить все это, или что вы хотели выяснить это на свой собственный.

Изолированность движений-это прекрасно, но вы не получите столько пользы из них, как вы бы упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц. Как новичок на все это, вы находитесь в довольно хорошем месте, чтобы запустить программу, когда-либо 5х5, которые будут наращивать силы, а также некоторые мышцы, и тогда вы сможете регулировать свой рацион некоторые продолжающейся потере веса.

+674
Mike W 17 мая 2019 г., 5:32:29

Позвольте мне рассказать вам немного фона в первую очередь. Во-первых, я нашел видео на ATHLEAN-X, который является в этом одним, что предупреждает делаю, делаю штангой вертикальном ряду. Это происходит потому, что упражнение вызывает плечи внутренне вращаться при подъеме Весов и в поворотах ведет импинджмента плеча. На отметке 3:58, тренер говорит о том, что гантели версию вертикальном ряду позволяют плечом к внешне вращаться. Так, что я после-это инструкция о том, чтобы сделать это правильно.

В первой я нашел загуглив от культуризма. Но, глядя на изображение, я думаю, это не совсем правильно, потому что это выглядит как плечо равно внутренне повернуть, если я следую этой инструкции. На второй четко поворачивать плечом внешне, но я сомневаюсь, что это будет работать те же группы мышц, как это должно быть в штангу версия. В частности, не похоже, что это поставит нагрузку на трапециевидные, что много.

+672
user258613 13 мар. 2012 г., 1:58:11

Я резать пищу.За 3 дня я видел моего живота более visisle, но не сильнее.В любом случае.Если я занимаюсь спортом и питание правильное здоровое овощи и фрукты,белок(предупреждение 1 приема пищи). Мое тело показывают более мускулистым? Это поможет вырастить больше мышц?

+670
Arn 23 окт. 2012 г., 13:11:34

Я думаю, ваш лучший выбор, чтобы сделать погугли. Исследования различных типов планов и целей каждого из них и совпадают ли они с тем, что вы хотите. Лично я Bodyweight тренировки поклонника как за счет снижения риска травмирования и удобство. Независимо от того, хотя ключи должны составить план, который является сбалансированным включает в себя все группы мышц, и придерживайтесь этого плана.

Теперь некоторые рекомендации (отказ от ответственности я использовал некоторые из этих и я компенсироваться ни одна из этих)

Тренировочный клуб Найк имеет вес только версия плана через их приложение. Это даст неделю план именно то, что вы должны сделать, и включает в себя довольно разнообразные тренировки и цели.

AthleanX-это фитнес-программа управляет парень по имени Джефф Cavaliere, который является также физиотерапевтом. Он тренируется много спортсменов и, как правило, считается, чтобы знать, что он делает. Он предлагает вес тела только версия его планов на их сайте.

Фрилетикс-это приложение freemium, которая работает, чтобы построить сообщество вокруг обучения и ориентируется на свои собственные версии "функциональной" фитнес. Я лично нашел успех с ним.

Есть несколько скоб любой программы тела. Подтягивания/отжимания/отжимания/приседания-все это поможет вам улучшить свое общее физическое состояние. Найти что-то, что включает в себя все вышеперечисленное, и вы должны быть хорошо.

+630
suriv 5 февр. 2011 г., 11:57:18

Мне 51 год, 6', 205 фунтов и тренироваться 4-5 дней в неделю (программа 5/3/1). Я в настоящее время: мульти (ДЖИЭНСИ для стариков), D3, кальций/Magnisum/цинк и рыбий жир и волокна. Я тоже попробую сделать примерно 130-150 грамм белка в день. Я чувствую себя хорошо, хорошее восстановление, но хочу увидеть, если есть какие-либо изменения я могу сделать, чтобы улучшить общую выносливость/сила.

+628
Jason w 2 мар. 2019 г., 19:41:38

Мне 49 лет и занимаюсь на выносливость виды спорта, начиная с возраста 6 и начали отслеживать мой час на популярных устройствах, начиная с 2004 года, присутствуя на всех крупных учебных грубой я могу и прочитав несколько книг, Как рассчитать (максимальная ЧСС - (отдыхает х 80%) + отдыхает) = 80% максимальная ЧСС и т. д.

Проблема у меня заключается в том, что моя максимальная ЧСС не превышала 155 и чем больше я тренируюсь, тем меньше его уходит. Я в последнее время действительно придется давить очень сильно на велопоездка по 3-4 часа и если я надавлю слишком высоко на 5-7% градиент может сделать мой ч до 144, но это очень больно и в этот момент я не могу дыхание, и наверняка не поговорить не удастся.

При этом не частые упражнения (в моем случае бег или тренировки с отягощениями) мой час идти очень быстро, но максимум на том же уровне, когда я закончатся дыхание и чувствует, как я умру от кислородного голодания.

Когда делали ЭКГ (тредмил) обратная связь заключается в том, что мой Харт очень большой, как следствие моей спортивной истории и быть активным с 6 лет.

Недавно я разговаривал с человеком, во время учебной езды, который отметил, что он имел такую же проблему и с помощью лекарств было решить. Это дало мне новую надежду, а я до сих пор думаю, что это по2, связанные и не сам максимум час.

Раньше я был очень взрывной велоспорт спринтер в мои юные дни, но низкий диапазон между умеренным уровнем оседлать @ ч 105 до серьезного спринт @ HR140 просто не хватает, чтобы держать темп за последние 2-3 километров.

+613
Jhay Bhie Brier 14 февр. 2018 г., 6:12:12

Хорошо, что у вас есть несколько месяцев уже работает.

Попробуйте сделать это atleast раз в неделю :
- дольше бежать
- интервалы
- холмы (далее fgoing вверх и вниз по холму с пиком 400М и 400м долине
-темп выполнения(начало с 15 медленный жесткий 10 15 медленно без перерыва
Я бы сказал, что каждую неделю вы можете увеличить ваши тренировки на 10%. так что вы могли бы сделать это 10% больше или 10% больше (холмы и интервалы)




+596
decaf 13 окт. 2012 г., 4:03:08

Вы можете попробовать висит дворники упражнения. Цели его включать косые мышцы живота. Шаги:

  1. начните с висящими на подтягивающий бар
  2. поднимаю ноги в руки, держа ноги прямо, так что вы будете выглядеть п
  3. затем, держа ноги вместе, двигать их из стороны в сторону, как в "протирка" движения.

Обучающее видео можно найти на YouTube:

Если у вас нет места, чтобы повесить на, вы также можете сделать пол дворников. Шаги:

  1. лежите на спине с вытянутыми ногами прямо.
  2. вентилятор руки для использования в качестве поддержки, и поднять ноги, не сгибая колени
  3. держите ноги вместе и переместить их из стороны в сторону в "протирка" движения.
  4. используйте медленные, контролируемые движения и изменять высоту ножек для целевой АБС с разных сторон.

Я получил выше шаги от пола стеклоочистителя упражнения хороши для АБС?
В статье также представлена вариация этаж стеклоочистители актеры фильма "300" используется.

+588
Al4 20 февр. 2013 г., 6:35:52

В "выкинули" чувство непредвиденной реакции организма на ситуацию "на этот стык был вынужден за свой ряд движения! Он нестабилен и должен быть остановлен сейчас!" Он активирует все виды мышц с целью остановки движения. Но он не работает: первоначальный ощущение нестабильности был вызван организм не в состоянии нормально стабилизировать, и мышечные спазмы не помогают. Три причины для нестабильного чувство:

  • Мышцы, которые обычно стабилизировать сустав угнетаются. Нервные сигналы не доходят до них из-за неупотребления, с больших мышц неэффективно принимая слабину.
  • Мышцы, которые обычно стабилизируют сустав заигрались. Плохая осанка оставил их постоянно удлиняется, или компенсировать слабости в других мышцах оставил их так крепко, что у них мало места для дальнейшего договора.
  • Нервные сигналы, достигающие мозга, являются ошибочными. Старая травма стимулирует нервы, которые несут боль к мозгу так часто, что они хронически, или нервные сигналы, несущие болевые сигналы из одной области интерпретируются мозгом как исходящие из другой области (отраженная боль).

Из-за этого рода упражнения, которые помогают являются те, которые: а) восстановление нормальных функций организма, или б) восстановить нервные связи между мозгом и телом.

Для восстановления нормальной функции, ты смотришь на упражнения мобильность и основные закономерности движения. Для моей верхней части спины, что означало сокращение трапециевидных и обучение зубчатой мышцей и обучения торакальной мобильности. Для моей нижней части спины, это означало, что обучение правильной форме для становая тяга, Румынская становая тяга, и приседания, затем используя их для выявления слабых мест. Эти недостатки были в целом решены, узнав о мышцах, которые действуют на бедра и таза, такие, как ягодичной мышцы.

Для восстановления нервных связей, ты смотришь на растяжку, массаж и упражнения изоляции. Растяжка для случая, когда мозг неправильно и источник боли не было. При движении в суставе через своего ряда движения без боли, мозг запоминает движения является безопасным. Упражнения изолирующие для поиска движений ты силен, не могу делать вообще, или делать не так, как поднимая ногу с гиперактивным сгибатели бедра, а не подвздошно-поясничную. Повторяя упражнение укрепляет нервные связи, так что ваше тело будет набирать мышцы, когда это необходимо, вместо того, чтобы компенсировать с другими. Массаж для стимулировать нервы и кровообращение достаточно, что мозг может получать сигнал от мышцы и начать восстанавливать связи между мозгом и мышцами.

Ходьба также помогает много. Удачи!

+578
Babgen 6 окт. 2014 г., 1:48:32

Во-первых, ваш ИМТ является то, что вы можете спокойно игнорировать, учитывая, что у вас есть способы, чтобы определить ваши жировые отложения. ИМТ-это простой инструмент статистики для получения грубой "население" цифры ожирение. ИМТ для лиц, не имеют надежной связи с ожирением и/или с ожирением проблем, связанных со здоровьем. Ваш процент жира в организме, что важно, и глядя на это, вы находитесь на большом уровне, и на данном этапе вы вообще-то не должны позволить ей идти вниз намного больше.

Отправляясь от этих двух измерений, вы потеряли количестве жира равна 3% от вашего веса менее чем за 3 недели. В таком случае вы будете под жир уже очень скоро, и это будет испортить ваш уровень гормонов таким образом, что вы, вероятно, чувствуете, что в ваших статов силы. Во-первых, это только два измерения, так что продолжай измерять, но если эта тенденция сохранится и вы продолжаете терять жир, в этом случае, вам нужно серьезно посмотреть на свой рацион и принимать в значительно более калорий, чтобы избежать катастрофы.

Так что не слушай комментарии выше о том, эти цифры показывают, что вы находитесь на правильном пути, если вы будете продолжать в таком темпе, вы в конечном итоге где-то вы наверняка не хотите быть, по крайней мере, не на данном этапе. Его путь рано думать о становится разорвал тело на пляже, вы должны набраться сил и масс-первых, так в год (2 или 3 года будет еще лучше) вы, возможно, захотите рассмотреть возможность получения иногда рваные. Теперь, не позволяйте ваши жировые отложения ниже что-то вроде 10% и сосредоточиться на прочность. Забудьте о кардио, заходим сила во-первых, пока вы не convident все ваши мышцы находятся в хорошей форме и на приемлемых уровнях прочности. Только чем вам может понадобиться потерять еще несколько процентов, но даже не 7%, вероятно, должен быть нижняя граница.

+542
Linklongbomb 13 февр. 2011 г., 1:01:42

Это чрезвычайно сложный шаг вы получили это виду, и это зависит от того, насколько ваша текущая физическая подготовленность и уровень прочности. Стойку пресс должен так многими факторами, такими как отличный баланс, возможность постоянного веса тела на различные группы мышц (пропорциональная мышечная сила) и много фактор навыка.

Первый вопрос, баланс, вам нужно, чтобы начать практиковать этот шаг, кроме стены.

Как способность постоянного веса вашего тела и подняв его вверх, который приходит на ваш актуальный вопрос, плеча и верхней части тела сила имеет большое значение. Вы можете работать на них, добавляя подтягивания, плечо Прессы, и отжимания для тренировки.

Мастерство!! нужна практика, практика, практика.

Есть отличные ресурсы в интернете, чтобы понять суть, например , как работать на стойку пуш-ап , который дает вам шаг за шагом, идея и множество видео на YouTube как видео с KinoYoga канал на YouTube.

+541
BillEccles 23 июл. 2010 г., 21:45:57

Мне 26 лет, мужчина, высота 6 футов, и мой вес 105LBS. Я была худой всю свою жизнь. Я прошла через многое в моей жизни. много оскорблений, все смеется надо мной. Я хочу покончить со всем этим сейчас. Хочу быстро набрать вес. Я собираюсь жениться в ближайшие 2 года. Предложить мне. Я могу потратить любую сумму денег. Деньги для меня не проблема.

Спасибо

+536
Sezen 14 сент. 2014 г., 11:04:17

Мне посоветовали в дополнение к моей турецкого окна, официант ходит, и чемодан несет в согнутом гантели строк. Я также будет расти доля накладных приседания гири в мой приземистый дня.

Турецкая сделать окна считаются серыми Кук (плодовитых и уважаемых сила/кондиционер/мобильности тренер, сторонник функционального экраном движения) к основанию ствола стабильности. Эрик Кресси, основным показателем необходимости в багажнике крест-прочность, ставит их в топ рейтингов упражнений для этой цели.

Тяга гантели строк больше, потому что они имеют короткий диапазон движения и поэтому могут быть загружены очень тяжелый и сделано для низких повторений. Они требуют (и развивать) большую силу запирание ствола против вращения.

  • Все эти односторонние упражнения, которые требуют кросс-багажник стабильности.
  • Они также включают и тянет (строки, чемодан несет) и толкает (сделать окна, официант ходит).
  • Эта комбинация упражнений также охватывает как горизонтальную плоскость (рядами, нижняя часть вам окон) и вертикальные плоскости (все остальное). Плюс к этому толкает и тянет охватывает всех кардинальных движений (хотя и не угол-к-углу движений).

Объединив турецкого окон и официант заходит в один набор (встать, пройтись, вернуться вниз, на пол, повторить), Я сэкономить много времени. Я получаю еще один толчок в эффективности за счет использования уже существующих подтягивающие времени для гнуто-за гантели строк, а так же с использованием уже существующего момент приседания для приседания накладные гири.

+515
Sheraz Ahmad Khilji 4 июн. 2017 г., 3:14:47

То, что Вы читаете, вы можете принимать гейнеры, когда вы чувствуете себя более комфортно. Я взял его по утрам, и теперь я принимаю его после тренировки, из-за науки бро. В конце дня, мои результаты совпадают с ним.

Я также принял ложку креатина(когда я начинал) и чашка кофе перед моими работы аутов и я увидел и почувствовал, что креатин работает, означает, вы не должны слишком беспокоиться об этом. Важно не думать вещи как этот, удерживает от стресса.

Просто пространство их, если это заставляет вас чувствовать себя более комфортно, но из моего опыта, это не важно.

+510
Carl Blakemore 21 янв. 2010 г., 4:31:59

Резюмирование ваших целей:

  • Снизить вес (начиная с довольно хорошим 18% БФ).
  • Увеличить прочность.
  • Бежать быстрее среднего расстояния.
  • Лучше гибкость.
  • Улучшения взрывной силы ног.

Потому что есть много целей здесь, это определенно стоит ваше обучение быть очень целенаправленным в достижении этих точек.

Работа: в плане работы, ваши 3:2:1 программа будет просто отлично, вот хорошая статья , я заметил относительно возможности добиться военного стандартам работы в рамках различных методов обучения.

Снизить вес: это будет очень сложно, вы должны посмотреть на вес всю свою еду и быть предельно строгой в вашей диете, если вы хотите продолжать терять вес. Макро-питательный профиль должен быть крепче. Пренебрежение любой из этих приведет к вам становится очень устала, очень быстро. Лично я бы сократить 20% барахла на 10%, или перейти к более нужным барахлом: арахисовое масло, орехи, высоким содержанием жира и соли закуски, что является низкокалорийной и обеспечивает хорошее количество белка.

Увеличение силы: говоря о протеин, вы собираетесь нужен хороший источник, чтобы увеличить общую прочность на 15%, как вы не звучат, как вы подошли к этому неподготовленным. А неподготовленный человек может увеличить свой максимум линейно, а 15% - это не недостижимая цель для начинающего. Кто-то на среднем уровне, хотя борьба и должна выглядеть на 3-6 дней в неделю силовые тренировки.

Взрывные движения: количество художественная гимнастика это хорошо для поддержки увеличения высоты прыжка, наверняка включить коробку прыгает туда. В других упражнения для увеличения высоты прыжка, глядя на олимпийской тяжелой атлетике движения: толчке требует много взрывные, быстрые движения. Однако, можно получить тренера, чтобы научить вас основам.

Растяжка: каждый раз, когда вы делаете холодный-вниз, делать сплит стрейч и вариантов в нем. С количеством упражнений вы планируете сделать, я считаю, что ваша цель гибкость легко достижимо.

Критика:

  • Вы пытаетесь достичь слишком много и сразу. Если вы сосредоточены на конкретной цели, в течение 3-4 месяцев, в то время вы бы ее достигнуть.
  • Ваша цель снизить содержание жира (от 18%) и увеличения силы является желательным в лучшем случае.
  • У вас нет дня отдыха.
  • Чтобы сделать хороший прогресс в отношении всех ваших целей, которые вы собираетесь нужно тратить много времени в тренажерном зале/бег.

Питательный ГРМ: для большинства людей это не имело ни малейшего значения, однако с тренировками столько вам понадобится, чтобы убедиться, что ваше тело имеет доступ к углеводов, он должен обеспечить вас энергией. Для вас карбюратор сроки очень важно, и вы должны смотреть, чтобы экспериментировать с вашими карбюратора сроки и работать, чтобы выяснить, что работает лучше для вас. Это очень личный и для меня, чтобы определить соответствующее время невозможно. Как я уже ранее сказал...

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет.

На хорошей бумаге изучение литературы изучение идей и исследований за питательный ГРМ и "послетренировочное окно", проверить это мета-комментарий.

Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышц, узнайте в этом обзоре.

Резюме:

В вашем вопросе контрсилой я бы порекомендовал:

  • В воскресенье как день отдыха.
  • Придерживаться сложных движений для Весов: скамья, пресс, приседания, становая тяга и строки.
  • Смотреть добавить очищает власть в свои силы работе.
  • Добавить pylometrics (коробка прыжки и т. д.) для вашего гимнастика/гибкость работы.
  • Угробить TRX для этой программы, это большой косяк (у меня тоже) не вяжется с вашей текущей цели.
  • Растяжки после каждый раз, когда вы делаете упражнения, конкретно работать на раскол.
  • Выполните 3 вперед, 1 принцип покоя и каждый 4-й недели отказаться от всех упражнений. Продолжайте делать это, но снизить вес переехала в 60% 1ПМ, работает в щадящем темпе и т. д.
+363
Justin Noel 11 апр. 2018 г., 22:43:40

Убрать свои лопатки и сдвигают ее вниз, чтобы защитить ваши плечи. Диск, верхнюю часть спины на скамью (не головой). Место прикладом на скамью, а затем поместите ноги на землю в положение, которое позволит вывести земле. Представьте себе резинку, которая натянута и готова толкать вес вверх после того, как он касался груди. Медленно опустите штангу к груди, а затем диск из нижней и верхней части тела одновременно толкать вес вверх немного по диагонали по отношению к пене. Это стиль пауэрлифтинга, что, безусловно, помогает увеличить вес.

Стиль бодибилдинг как правило идут более низкий вес, иногда нет привод ноги (старой школы, чтобы добавить больше работы на груди) и не пойти вниз к груди, не обессудьте. Акцент делается под удержание и выше повторений, чтобы добиться роста груди.

Ты позиция находится под угрозой, потому что вы не активно поддерживая в хорошей форме и ты нажимаешь жесткий на малый вес или это на самом деле тяжелее, чем вы можете справиться и компромисс ваши формы, чтобы вести его вверх. То, что я использовал, когда я начал принимать один из этих резинок вы видите на площадке для разминки и поставив его на скамейке продольно, так что есть полоска резины бегут по кожи амортизацию скамейке продольно. Это дает вашей спине сцепление и предотвращает скольжение.

Смотреть видео (Алан Тралл, Омар Isuf, лопаточной втягивание) и получить представление о правильной форме, КИИ и распространенных ошибок. Надеюсь, со временем и практикой вы получите повесить его.

+357
user1261695 4 авг. 2018 г., 5:49:40

Я ищу некоторую помощь в сравнении двух планов. Одним из которых выступил тренер в моем местном тренажерном зале, а другой я сделал сам, потому что мне кажется, что план у тренера-преподавателя, является очень неуравновешенной, способ напряженным и не подходит мне право.

Некоторые справочная информация: мне 21 год, мужчина, довольно худой, весит не много. Я тренируюсь вот уже полгода с планом новичков в тренажерном зале. Для начинающих план, я не знал лучше, и чувствовал, что это было хорошо.

Сейчас тренер дал мне план (Сплит на 2 дня) и после делать много исследований, сама последние недели я чувствую, что его план очень несбалансированный и слишком интенсивной для меня, учитывая, что я только обучение с февраля.

Проблема с этот тренер, он кажется очень упрямым. Я пыталась поговорить с ним о моих проблемах, но он просто заблокировал и сказал, что его план-это хорошо, я буду делать успехи, я посмотрю. Я не волнует, не делая никаких успехов, более того, как я это делаю и как здоровое упражнения. Поэтому я сделал, на мой взгляд, лучше план, который я надеюсь, ребята, вы можете сказать мне, если это действительно лучше, и если есть все, что я мог бы сделать лучше.

Моя цель состоит в том, чтобы построить некоторые мышцы в здоровом образе, чтобы выглядеть лучше.

Первый план с моим тренером (3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения):

День 1:

  • Скамья Для Пресса
  • Гантели Мух
  • Кабель Лат Пулдаун
  • Гребной Тренажер
  • Кабель Обратный Летать
  • Разгибания Спины
  • Хрусты
  • Чистый и рывков

День 2:

  • Разгибание Ног
  • Жим Ногами
  • Усаженная Скручиваемость Ноги
  • Трицепс Пуш-Даунс
  • Машина Трицепс
  • Гантели Кудри
  • Машина Бицепс

И это мой план (3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения, за исключением лат Пулдаун, потому что у меня один комплект подтягивания, поэтому только 2 комплекта лат Pulldowns):

День 1:

  • Кабель лат Пулдаун + столько подтягивания как я могу (на данный момент это было бы 7)
  • Наклонитесь Над Штангой Строк
  • Скамья Для Пресса
  • Гантели для жима от плеч (хотелось бы это сделать военная печать, но нет шкафа, чтобы взять штангу)
  • Боковой Подъем

День 2:

  • Жим ногами (хотел бы делать приседания, но там нет шкафа, чтобы взять штангу)
  • Разгибания Спины
  • Усаженная Скручиваемость Ноги
  • Разгибание Ног
  • Повышение Икры
  • Хрусты
+286
Naseebullah Nsn 17 окт. 2012 г., 15:25:21

Я начал работать во вторник и сегодня у меня вторая тренировка. Я делал приседания во вторник и сегодня у меня ноги до сих пор болят у меня проблемы будут из стоя, сидя, сидя на стоя, и лестница просто подлый и мерзкий. Мне все равно сегодня делать приседания или пропустить их? Я не ранен, его не такую боль, но мне очень болит. Чтобы добавить на мой вопрос, что причины такой боли и что можно сделать, чтобы минимизировать или сократить срок восстановления?

+254
Marine 13 янв. 2016 г., 19:00:30

Я использовал, чтобы иметь много проблем шеи от игры на саксофоне. Две вещи помогли.

  1. Не сгибайте шею, чтобы выполнять свою работу, корректировать свой экран и свой стул, пока вы не можете удобно сидеть. Потребуется время, чтобы сделать это правильно. Отрегулировать и использовать подлокотники. Читать эргономичные направляющие и верить им.

  2. Попросите фитнес-студии для упражнения, чтобы помочь вашей особой проблемы. Они должны быть обучены, чтобы сделать именно это, и рады вам вызов.

+191
Bocaboy 28 нояб. 2013 г., 20:36:46

Я вытащил мою поясничную несколько месяцев назад и увидел врача. Он рекомендовал сделать следующее стрейч:

Лежать внутри дверного проема, с ваших бедер даже с дверной рамой. Поднимите левую ногу и поместите его на стену справа от двери, держа спину ровно на пол. Вы можете бежать вперед или назад на пол, чтобы увеличить или уменьшить растяжки. Повторите на другой стороне.

Это, казалось, работало очень акцентируя на этом сухожилия и вытягивая ее осторожно.

+166
Gabriel Ferraz 25 июл. 2019 г., 13:37:12

Я пытаюсь начать работать. Я живу в городе. Я вижу много людей, работающих на тротуар рядом с 4 переулок улица/проспект.

Я мог бы помочь, но задаю себе вопрос, это работоспособным учитывая выхлопных газов автомобилей? Это как положить в рот выхлопную трубу!

Все-таки люди, которые работают на тротуар так много. Я ошибаюсь, думая, что это нездоровые или они неправильно работает?

(Я не могу позволить себе беговую дорожку или абонемент в спортзал).

+155
Subhankar 3 апр. 2014 г., 4:41:45

Любой раз, когда вы меняете что-то фундаментальное в форму, вам придется пройти через процесс переучивания. Когда вы привыкли не имеющие пятки поднял, правильное тяжелой атлетике обуви может бросить тебя. Особенно если это серьезные изменения, как более дюйма лифта.

Вэй Руи обувь на 1,25" каблук по данным MaxBarbell, который является весьма значительным, если сравнить его с 0.6" в Addida по PowerLifts или 0.75" Найк Romaleos 2 обувь. Это может быть размер каблука, что вызывает массу проблем. Убедитесь, что вы проверьте еще раз ваш присед глубина с обувью. Мне пришлось идти немного глубже с моей Addida тренеров PowerLift. Влияние на моя становая тяга была незначительной с 0.6" пятки.

Многие пауэрлифтеры выбирают для становой тяги тапочки, которые имеют плоский, жесткий несжимаемой подошва. Это дает вам стабильность, вы хотите в хороший подъем обуви, но без лифта.

+140
Kyoungduk Park 30 авг. 2017 г., 0:08:46

Ну два дня, а ответов нет (хотя несколько комментариев с просьбой пояснить). Итак, вот мои два цента:

Как вы испытали, барахтаясь в воде сильно отличается от плавания. Это определенно другой навык.

В детстве я научилась плавать под водой задолго до изучения любого правильного плавательные движения. Я бы притворяться, что я был "морским котиком". В конце концов я научился держаться на воде (похожие на младенцев и собак и оленей), так как при полном погружении вы научитесь "череп". Подумайте, как птичье крыло не просто махать вверх и вниз, но делает изящный маленький полу-поворот в верхней и нижней части каждого хода. Когда ступаешь ты "лоскут" из стороны в сторону, как колибри. Вы также научитесь флаттера удар (коротких быстрых ударов с немного согните колено в конце каждого пинка).

По иронии судьбы, это может быть труднее научиться держаться на воде, если вода слишком мелко. Если у вас нет достаточно места, чтобы расширить ваши ноги и флаттера удар, то вы оказались заправляя свои ноги и тогда вам придется полагаться на руки гораздо больше.

Поэтому, я бы порекомендовал: во-первых, плавать под водой очень много и придумать для воздуха в мелководной части так, чтобы вы не утонули. Чувствую, как водить себя в воде при полном погружении. Он отличается от плавания по поверхности, где половина вашего удара фактически выше ватерлинии. (Подводное плавание может помочь вам преодолеть любые страхи тоже, как вы понимаете, просто, как долго вы можете последний перед Вы тонут.) Во-вторых: идите туда, где ваша голова находится чуть ниже поверхности (так что вы можете прыгать вверх от пола, если вы утонете) и попробовать парных и флаттер ногами. Держи краю бассейна с одной стороны, если вы чувствуете, что тонет слишком много.

Не расстраивайся! Вы получите его в ближайшее время! И, пожалуйста, не утони.

+105
user246605 19 сент. 2017 г., 17:12:16

Нет, это крайне маловероятно. Потоотделение имеет большое отношение к вашей естественной физиологии, внутренней температуры и климата. Вы все равно должны быть в состоянии получить достаточное количество кислорода, просто дыша через рот.

В любом случае, вы могли бы работать на свой нос, регулярно очищая ее. Делал так в горячий душ помогает, так как тепло вызовет расширение сосудов и носовые пазухи, откроет больше. Более конкретно вы можете сделать для назального орошения.

Наконец, паприкой и другими специями вызывают расширение сосудов и может помочь.

Конечно, ничего из этого не поможет, если ваш нос полностью заблокирован, а вы можете сделать улучшения, если у вас есть что-то вроде искривленной носовой перегородкой.

+99
yunik 11 февр. 2017 г., 6:55:25

Технически колени не могу быть слабой - колено, анатомически даже не существует, но является совместной где количество костей, связок и мышц всех присоединиться и взаимодействовать.

Люди часто чувствуют, что они имеют "слабые колени", потому что мышцы, которые поддерживают коленный сустав недостаточно подготовлен. Чтобы компенсировать этот недостаток сил, они растягивали коленном суставе, так что бедро прямо над голени, оказывая давление непосредственно на мягкие ткани между костями, который действует в качестве буфера. Это вызывает напряжение и боли в мягких тканях вокруг коленного сустава.

Лучший способ улучшить это, чтобы исправить проблему - нехватка силы в мышцах вокруг сустава и движения, чтобы уменьшить нагрузку на мягкие ткани.

Любой вес обнажая сердечно-сосудистые упражнения, такие как эллиптические или езда на велосипеде - помогут, как работает, как долго, как вы использовать средней и передней ногой шаг. Пятки забастовки биомеханически неэффективно и снова поставить дополнительную нагрузку на голеностопные и коленные. Эти упражнения улучшат вам возможность выполнить эти движения.

Однако, это, вероятно, также стоит рекомендовать, глядя на некоторые традиционные силовые тренировки, а также. По крайней мере, включения Bodyweight приседания улучшат вашу способность ноги, чтобы работать через этот диапазон движения. Начните с повторений, начиная с позиции стоя с открытыми плечами и широко расставив ноги и опустив, пока ваши бедра были параллельны, а затем постепенно работать, пока у вас есть силы, снизишься до заднего коснется пятки.

Как всегда, ваш вес имеет прямое отношение к количеству давления на колени, поэтому убедитесь, что вы едите здоровую диету, а ваш вес для вашего идеального веса, насколько это возможно. В то время как ИМТ может быть ошибочной метрики, работая в "нормального" диапазона является хорошим местом для начала. Если вы очень высокий или активно силовыми, маловероятно, что вы лишний.

+98
Rathemon 14 июн. 2016 г., 5:55:29

Сделать тяжелый боксерский мешок, бинты и перчатки. Тогда я предлагаю сделать следующее упражнение.

-> разминка, затем:

  1. Лечь спать слегка на ноги на минуту. Остаться далекой, двигаться все время.
  2. после 50 сек упасть на пол и идите все в для отжиманий. Делать их за 20 секунд.
  3. прыгать вверх и задерживаясь на месте так быстро, как вы можете лечь спать как можно быстрее (очень короткая дистанция, и почти никакой власти, только скорость). Делайте это в течение 10 секунд.
  4. Последние 30 секунд второй минуты пробить мешок как можно сильнее. Завод ноги и бить песок из него.
  5. повторить по желанию

Ваша грудь будет чувствовать, как оно взрывается во время шага номер 3 особенно. Число 1-это немного отдыха, чтобы перевести дыхание. После того как вы получите лучше сократить время Шаг № 1 и шаг увеличения 2 и 3.

Если вы сделаете это правильно, вы должны стоять в луже пота после 45 минут. Когда вы окажетесь протирания пола, где вы сделали отжиманий, только чтобы снова получить некоторые ручка вы знаете следующие вещи:

  • Вы делаете упражнение правильно!
  • Вы не в форме
  • Вы пьете достаточное количество воды
  • При условии правильной диеты, грудь и плечи будут вам так затонировать можно увидеть и посчитать мышечной струны на Flex.
+90
EliZZA 10 февр. 2012 г., 6:56:48

Одну простую вещь, что вы можете сделать, это начать прыгать со скакалкой. Это хорошо для общего кондиционирования, и вы должны получить ваши ноги двигаться быстро и ритмично, чтобы делать это хорошо. Есть куча вариаций, так что если вы получите хорошее в прямой пропуск, можно делать двойные прыжки, кросс-оверов и т. д.

+21
Milla 23 июн. 2014 г., 7:57:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil