Подтяжка баре и упражнения

Прежде всего мои извинения, если этот вопрос кажется глупым.

Мне 19 лет и есть друг, который такого же возраста как и я. Он ходил в тренажерный зал около 1,5 года, где он в основном поднятие тяжестей, жим лежа, приседания и т. д. Я с другой стороны занимались с раннего возраста, в основном с упражнениями в тренажерном зале и начали несколько месяцев назад.

Я вокруг 5ft10, ~60кг. Мой друг немного короче и немного тяжелее. Когда я делаю жим лежа, я использую почти в 3 раза меньше веса. Та же история с машиной Смита. Однако, мой друг, который поднимает гораздо больший вес, чем я делаю, могу сделать только один полный подтянуть(от полной силы расширения до подбородка в верхней части панели) и 3 подбородок UPS.

Я, наоборот, делать около 20 повторений и 25 chinups и начал делать подтягивания с 20кг пояс веса(порядка 5 полных повторений). Из-за не имея достаточно свободного времени я почти воздерживаюсь от машин и сделать мою программу тренировки на подтянуть бар (подтягивания, подбородок UPS, пишущих машинок, пальцы сверху, кудри, ноги, мышцы дипы и т. д.).

Мои вопросы:

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс еще 20кг?

Спасибо за ваше время!

+254
ABOKI connect 31 янв. 2013 г., 2:31:49
39 ответов
Один IRONMAN 70.3, также известный как половина Врубовой, является одним из серии средние дистанции триатлона гонок, состоящий из 1.2 мили (1.9 км) плавание, а 56 миль (90 км) на велосипеде, и 13,1 миль (21.1 км) пробега.
+985
99vasili 03 февр. '09 в 4:24

Обратный выпады, которые можно масштабировать с помощью весов на твою сторону, или штангой в переднюю стойку или backsquat позиции, или даже над головой, если вы хотите получить действительно острые?

Предлагается без знания того, что происходит во время или после разрыва ЗКС, поэтому, пожалуйста, возьмите крупинки соли по мере необходимости. :Д

+971
tantantheman 13 нояб. 2010 г., 3:14:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сегодня я пошел в 6 км бежать в Токио, температура была 27 градусов по Цельсию, а влажность воздуха 92%. Это было гораздо труднее, чем обычно сегодня, хотя я использовал, чтобы запустить такое же расстояние 3 раза в неделю на 75% влажности. Я потела и моя футболка была вся мокрая, но я тоже устала как-то. Это может также быть опасно?

+941
Uethica Fashions 5 февр. 2019 г., 16:09:02

Насколько опасен выгибая спину во время отжиманий? Я видел много ребят в зале, которые значительно аркой спину со скамейки, видимо, чтобы помочь с лифтом. Это плохо, или просто альтернативная форма?

+921
ntombela 22 февр. 2019 г., 11:24:42

Я 5 '11 183 фунтов и около 23% жира. Я новичок в разработке и я хотел бы некоторую помощь с силовые тренировки (кардио и при необходимости) программы. Я ищу, чтобы построить мышечную массу и терять жир. Спасибо!

+905
user136739 25 февр. 2012 г., 14:55:25

У меня есть история травм, и я не новичок в общении с ними. У меня было воспаление надкостницы, которое переросло в стресс-переломы год назад. После заживления, у меня до сих пор удавалось предотвратить их повторное появление, но порой, я чувствую, как случайная боль в голени. Я занимаюсь тщательной разминки и растяжки, а так надеемся на продолжение профилактики.

У меня странные боли в левой голени, по тыльной стороне. Это всегда в то же место, и обычно спадает через некоторое время. Это больно худшее, когда я делаю шаг, и никогда не заметил его, когда работает, только после запуска. Я не замечаю его, когда стоя или сидя. Я не могу выяснить, что является причиной этого. Он чувствует, как боль в мышцах.

У меня двое бегунов колени, и это превращается в довольно серьезную проблему. Две недели назад я отправился на полноценный отдых, принял много обезболивающих и со льдом несколько раз в день. Через неделю я чувствовал, что я был около 95%, отучила себя обезболивающие, и вернулся к тренировкам. На следующей неделе на обучение я продолжил обледенения, и редко принимала обезболивающие. На этой неделе боль возвращается. Он был изменен, чтобы покрыть большую площадь, путешествующих в мои бедра в разы, а иногда боль настолько велика, я с трудом различая, куда он приходит от. Мне не неудобно, я все еще могу ходить и бегать, я пр, что прошлой ночью на моем 200м, но я нахожусь в постоянной боли. Я слышал, что колено бегуна-в основном только отеки, вызванные трения надколенника на бедренную кость. Это не является тревожным боль, это просто больно. У меня всегда были слабые колени, что выскочил или беспокоило меня, когда делаю выпады и сплит приседания, и я больше не могу делать либо с очень тяжелым весом. У меня есть только месяц, чтобы пойти прежде самый большой конкурс в моей жизни, и я не упустил эту возможность. Что я должен делать?

Я посмотрел на K-ленту и скобы для соревнований, но не чувствую, что либо было бы очень полезно. Единственное, что заставляет меня чувствовать себя лучше, как лед и обезболивающие.

+896
Maria Courtney 13 апр. 2014 г., 22:58:45

Я бы хотел сделать одну руку отжимания. Я в курсе руководство по Beastskills, но это не входит в большое количество подробностей о том, как на самом деле прогресс в этом (для справки, я пытаюсь делать то, что упомянутые в этом руководстве как "рука" способ - то есть. обычные отжимания форма, одной рукой, не кривя себя как-то сместить свой центр масс).

В настоящее время, когда я попробовать его, я не могу даже снизить себе: я управляю несколько сантиметров, а затем просто бросить. Я думаю, я не выдержу напряжения? Ни один метод коченеть тело мое, визуализация или что-нибудь еще помог мне пройти этот момент, так что я думаю это проблема прочности (моя выносливость в порядке, я могу провернуть достаточно легко отжиматься по 50 раз). Что такое хорошее упражнение, чтобы работать в направлении создания Вооруженных отжимания? У меня нет весов, но я действительно подтянуть бар.

+881
Bonifacio Balontong III 4 мар. 2011 г., 1:29:26

Я использую фит фраппе порошок протеина. Это специально сделано, чтобы добавить в горячую воду (я добавляю один совок в моей утреннего кофе, очень вкусно). Их Штаты часто задаваемые вопросы:

Не накаляется подходят фраппе влияет на белок?

Белки-это цепочки крупные молекулы состоят из аминокислот в разной последовательности. Денатурация белка посредством таких методов, как жара, кислота или физическое возбуждение, нарушение связей между аминокислотами. Это аминокислоты, которые обеспечивают питательные преимущества. Разорвать оковы, на самом деле может быть полезно, поскольку организм может использовать аминокислоты значительно быстрее, чем кислотами желудок переварить или денатурировать белок. Например, после тренировки, некоторые потреблять белка для построения задней мышечной массы, потерянной во время тренировки. Потребление белков, которые были денатурированный выгодно, потому что организм будет использовать/поглощать аминокислоты быстрее.

+865
user5468 15 авг. 2013 г., 13:49:49

Да, нет и возможно.

К сожалению, это будет самый лучший ответ вы получите. Упражнение оказалось сердце ограничитель заболевание, и, безусловно, снижает фактор риска ожирение (при условии, что вы не едите огромное количество и остаться жира), так что в этом смысле, да, это может уменьшить болезни сердца. Но, если вы до сих пор курите и/или есть плохой диеты, это не будет панацеей от всех бед.

Насколько палео диета, это еще один "пунктик" диета на мой взгляд. Это попытка людей найти кратчайший путь к поддержанию здорового веса. Ешьте сбалансированное количество макронутриентов (углеводов, протеинов, жиров), с акцентом на здоровые жиры (авокадо, орехи, рыбий жир, здоровые кулинарные жиры и т. д.) и разнообразные фрукты/овощи, и вы должны быть хорошо.

Обратите внимание, вам нужно изменить свой рацион слегка (или очень) если у вас есть чувства, такие как глютен, непереносимость лактозы, или другие проблемы с пищеварением, или если вам нужно больше макроэлементов для атлетических целей (выносливость спортсменов требуется высокий процент углеводов, чем пауэрлифтер например).

+837
Taarush V 13 сент. 2016 г., 7:22:43

Я бы отдых я Plyrometrics / прыгать обучения. А также быть в наиболее оптимальной формы (кардио + гантели). Что-то вроде P90X будет хорошая программа, потому что вы получаете полную тренировку тела, а также делать Plyrometrics каждую неделю.

+833
Basile Paradis 3 июл. 2010 г., 7:55:34

Я видел некоторые исследования, которые указывают на Мк4, химического вещества из некоторых видов витамин K, оно способно предупреждать и уменьшение переломов костей.

Я считаю, что капуста это еда с самым витамина К; однако, я не уверен, является ли витамин K от Она дает Мк4 или МК7.

Если у вас есть ссылка, было бы здорово.

+829
user270847 13 мая 2010 г., 15:14:20

Я недавно начал обучение в Лондонском марафоне 2013. Я бежал с Брукс чисто инструкторов в течение нескольких месяцев теперь и получаю действительно хорошо с ними. Я теперь очень хочется попробовать подошва Vibram пять пальцев.

Это мой первый марафон, поэтому я немного настороженно о переходе на такой минималистский обувь. Я должен придерживаться того, что я знаю или дать Vibrams идти? И советы будут оценены!

+816
yang li 11 окт. 2012 г., 19:28:53

Я работаю, в течение последних 5 месяцев, и успехи были умеренными (я эктоморф, очень худой), набрали около 5 кг следующий план тренировки, которое мне дал тренер. Я выбираю вес, к которому я могу сделать желаемое повторений с полный диапазон движения, как правило, на провал.

Сегодня, персональный тренер подошел ко мне и начал продавать мне преимущества персонального тренинга, мы сделали ту же процедуру я, но он толкнул меня очень тяжело с весами почти на 70% больше, чем я обычно делаю, он бы поддерживал меня после 6-7 повторений второго сета.

У меня вопрос, что лучше, самостоятельно тренироваться с весом вы можете сделать с комфортом или начать отжиматься с помощью тренера?

+812
jerry wu 18 авг. 2018 г., 15:39:29

как сказал тот парень выбрал цель во-первых, лично, когда вы впервые присоединиться спортзале ваш идти, чтобы увидеть некоторые быстрые изменения в вашем теле. Так что на мой взгляд я просто начните ходить в спортзал и делать некоторые упражнения. Лично хожу с кем-то с опытом, кто знает, как лифт! Помним обучения упражнения являются ключом!

+777
Spino 17 окт. 2012 г., 13:41:09

По моему личному мнению, я думаю, что вы получите лучшее сжатие при выгнуть спину и активировать больше мышц спины. Чтобы добавить на эту должность, еще одна большая ошибка-это начать размахивать бар вниз, когда ты поднимаешься в весе.

+707
Athanasios Viennas 26 мая 2019 г., 18:30:02

Есть много вариантов, которые у спортсменов при выборе носков. Большинство из этих носки ухо к влаге whicking материал. У меня вопрос, неужели эти типа спортивные носки внести изменения в общий уход за нога и, следовательно, производительность athelete?

+678
WAH 5 янв. 2017 г., 19:52:16

Похоже, недавно хэшированных кря упражнения продукта. В 1950-х годах был печально известный "бодаться отмычки", которая сделала интересные утверждают, что, "разбивая" жировые таким образом может быть причиной его уйти. Вита мастер был популярным продуктом.

enter image description here

Только научные данные, я нашел на их сайте состоит из номера соответствующего исследования проведены на крысах говорим о едва-заметное увеличение жировой обмен за счет увеличения кровотока. Исследование смотрит на мышцы артериол, и кря-продукт technoshape маркетологов затем экстраполируется сказать, что он работает так же в живот.

Даже если это было правдой любым существенным запасом, вы сможете увеличить приток крови в животе, почти любое упражнение.

Продукт является диковинкой. Если вы хотите быть сильным и постный вид питания и силовых тренировок.

+631
joan white 22 мая 2015 г., 15:34:51

Чтобы мои знания не существует формула для расчета мышечной массы в организме. После того как вы рассчитали процент жира в организме, остальное является сухопарой массе тела, состоящего из мышц, костей, органов и жидкостей.

  • Если ваш процент жира в организме снижается, то ваш постный массы тела процент увеличивается. Однако, если вы не едите достаточного количества питательных веществ и ваш вес уменьшается, но процент жира в организме нет, то вы можете потерять вес от мышечной тканях тела, таких как мышцы. В крайнем случае вы могли бы быть потери костной массы.

Два способа отслеживания роста мышц и определение с измерения обхвата и фото:

  • Обхват или антропометрические измерения: один из способов отслеживать рост мышц путем измерения обхвата мышц в определенных местах и повторного измерения с течением времени. Конечно, ограничение этого метода является то, что он просто указывает на увеличение (или уменьшение) размера, а не состав. Однако, если определение мышц улучшается вместе с увеличением мерка обхвата, то увеличение размера может быть связано с увеличением мышечной массы.
  • Фото журнал: Другой метод отслеживания прогресса является сохранение Фото журнал. Удостоверьтесь, чтобы держать одну и ту же камеру настроить и стоять в том же месте каждый раз.

Поэтому перефразирую ваш вопрос: "что является хорошим мышечной массы тела процент?" Рассчитать свой процент жира в организме и вычесть этот процент из 100. Например, если вы не достаточно подходит мужчина и ваш процент подкожного жира составляет 14-17%, то ваш Lean массы тела будет 86-83%. Вообще говоря, тем не менее, процент подкожного жира ссылается. (См. % жира графика - на нашем сайте). И да, как ваше тело процент жира уменьшается, ваш постный массы тела увеличивается пропорционально.

+519
Peter Long Nguyen 21 окт. 2013 г., 21:54:50

Как правило, все, что меньше 5% трудно поддерживать в течение длительного периода времени и требует достаточно внимательного сосредоточиться на диете. Когда вы начнете получать в 3% и Нижнем диапазонах, это вредно для поддержания что в течение длительного времени.

На 8%, особенно если вы не сбрасывание веса для любого соревнования или другие спортивные мероприятия, я думаю, что ты худой достаточно, как это, и что визуально вы не заметите большой разницы между 8% и 5% БФ.

И так же, как и в сторону, 10 часов в неделю тренировок любого типа не считается малоподвижный образ жизни. Я бы срок вашего времени для восстановления, а не сидячий.

+507
Alan R 2 июл. 2019 г., 0:23:14

Моей целью было создать программу, которая выполняет несколько целей:

  • Нажмите все группы мышц дважды в неделю (соединения + аксессуары)
  • Используют агонист антагонист суперсеты (в шахматном порядке) для того, чтобы увеличить эффективность гимнастика + для улучшения.
  • Включает ядро каждой тренировки.
  • тренировки по 50 минут.

День 1 - Горизонтальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Штанга жим лежа - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Штанга Бент-более строк 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА B

  • Наклонной Жим гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель строке - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Повышение икры штангой - 3 подхода х 12-15 повторений
  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений

ГРУППА D

  • Румынская становая тяга - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд

День 2 - Вертикальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Взвешенный потяните вверх - 3 сета х 6 повторений
  • Накладные пресс - 3 подхода х 6 повторений

ГРУППА B

  • Лат Пулдаун - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Гантели боковые поднимите - 3 подхода х 12-15 повторений

ГРУППА D

  • Машина хруста Ab - в 3 подхода х 8-12 повторений
  • Гантели поднимать спереди - 3 подхода х 12-15 повторений

3 День - Руки + Ноги

ГРУППА A

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Приседаниях со штангой (тяжелые) - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА B

  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд
  • Штангой становая тяга - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА C

  • Эз-бар проповедник завиток - 3 сета х 10-12 повторений
  • Французский жим - 3 подхода х 10-12 повторений

ГРУППА D

  • Завиток Молот - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель передача - 3 комплекта х 10 - 12 повторений

Я предполагаю, что это собирается быть довольно интенсивным, так что я буду опускать свой вес немного, пока кондиционер улучшает. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать прочность, кондиционер, ядра и т. д..

Я поставил аксессуаров ногу с верхнего соединения тела и верхних аксессуары для тела с соединений ноги. Собираюсь запустить эту 3/6 дней подряд с перерывами через каждые 3 или после 6 в зависимости от усталости.

Мысли?

+474
Meshedlibrarian 24 апр. 2017 г., 19:45:23

Я ищу пару спортивной обуви, что я могу носить для различных видов спорта. Несмотря на боевые искусства-мой основной обычной форме упражнений, когда мои друзья соберутся вместе для импровизированной игры в баскетбол, фрисби, вышибалы, или теннис.

Для боевых искусств, мы имеем нашу собственную обувь на плоской подошве с минимальной амортизацией. Кроме того, я не владел любые спортивные кеды, так как я начал заниматься кунг-фу. Я видел другие вопросы на сайте задавать, может ли один ботинок за одним конкретным видом деятельности, также хорошо для другого. Некоторые ответы говорят, что это нормально, чтобы использовать ту же обувь, и другие говорят, что есть разница.

Есть обувь, которая подходит для деятельности, которые я перечислил? Точнее, есть любой тип обуви, который подходит для асфальтированной поверхности (типичный внешний поверхности я играю на)? Тут один тип обуви изменить ситуацию за другой на эту деятельность?

+428
FInger Lakes Guy 30 мая 2013 г., 4:14:32

Я смутно помню, что сказали, что есть два вида боли после физических упражнений, одни указывают на хорошие вещи (например, ваши мышцы тренируются), а другой плохой (например, вы не согреваться или охлаждаться должным образом), и оба имеют свои необычные названия и аббревиатуры.

Такое точное различие? Они отличаются таким образом, что можно заметить, например, что я могу сказать по продолжительности, "ощущение", или расположение боли?

+419
hustler 25 янв. 2013 г., 1:41:30

проверил центр справки и он ответил на вопросы о гаджетах на тему, поэтому я думал, что это было достаточно близко.

Есть Android приложение, которое имеет скорость движения цели, скорость измеряет, дает звуковой обратной связи? Я ищу тот, который использует возможности телефона, и не требует дополнительных ключей...

Есть много приложений, которые тренер на 5к, что очень полезно, но я мне нужно найти новую цель после того, как я могу запустить 5K, и я хочу работать идти быстрее гораздо больше, чем я хочу, чтобы запустить 10к... это займет более 45 минут для меня, чтобы "запустить" 5к, так что есть много возможностей для совершенствования.

Редактировать: я знаю, что рекомендаций на покупку нет-нет, но позвольте мне добавить, я не против платить за хорошее приложение, но я не собираюсь раскошеливаться каждый месяц за подписку.

+413
John Pass 19 авг. 2014 г., 20:16:05

Здесь новичок. Я работаю долгие часы за мой компьютер и я сделаю все возможное, чтобы держать глаза на эргономику: обращая внимание на мою осанку, с короткими перерывами на регулярной основе, что очень хорошо. Недавно я начал испытывать периодические нагрузки на правую руку и мой врач посоветовал мне сделать больше упражнений. Единственное упражнение, которое я получаю, это 5 км поездки на велосипеде в университет, когда у меня есть занятия и я выхожу за 20 минут ходит два раза в неделю, но он сказал, что это не достаточно. Упражнение в сторону, я довольно здоровый: я ем ответственно, не пью и не курю. Мой ИМТ составляет 20.

Я предпочитаю упражнения, которые можно делать в любом месте и не требуют слишком много специального оборудования. Я не хочу идти в спортзал, потому что я не люблю работать, я потеряю время на транспорт, это стоит больше денег, и я не хотите работать с другими людьми вокруг. Я был связан с SimpleFit сайт, в котором излагается веса физические упражнения для наращивания сил.

Теперь, я предполагаю, что вы могли бы потенциально навредить себе, если вы делаете это неправильно. Почему опасно делать отжимания, подтягивания и приседания неправильно? Ты бы не советовал экспериментировать без присмотра?

+413
Yuvraj Jaiswal 12 янв. 2018 г., 11:35:26

Да, цель достижима... если вы планируете путь к его достижению. ;-)

Я могу придумать пару причин, почему ты чувствуешь себя уставшей. Техника-это конечно один из них. Темп другой, и так как ваше дыхание, а ваши затраты энергии, которая в основном сводится к тому, как используется для упражнение. Если вы можете бежать в течение часа, но не могу пропустить, потому что вы используете ваше тело таким образом, он не привык, а ваша нервная система сигнализирует мозгу таким образом, что организм не привык.

Во-первых... не пытайтесь достичь все цели сразу. Держите себя в руках, и построить себя, чтобы быть в состоянии выполнить задачу. построить план достижения цели на этапы.

Как долго вы можете пропустить сейчас? Если вы немного замедлить свой темп, вы сможете пропустить дольше? Если вы контролируете свое дыхание, через рот, через нос, и постарайтесь замедлить выдох, это изменить время, вы можете пропустить это?

Когда вы знаете, что ваш нынешний базовый уровень, затем создайте план, чтобы продлить свое время. Это, как много о развитии вашего кардио, так как речь идет о разработке, как вы думаете и тренироваться, чтобы достичь намеченной цели. Это также эффективно, как решать обучение для 5K... или больше...!

Вы можете начать обучение в простых интервалов. Пропустить чуть ниже вашего максимального усилия в течение установленного времени (менее чем истощаться). Затем перейдите на ваши максимальные усилия в течение заданного времени (меньше, чем раньше, но более строго удобно). и у этой модели легкий и жесткий с лежит между ними. Например, легко пропуская в течение 30 секунд, передохнуть, тяжело прыгая на 15-20 секунд, отдых в течение двух минут, и повторяйте так долго, как вы хотите... возможно, 20-30 минут. Сделать это в течение первой недели. На следующей неделе, увеличить время ваш пропуск на 10 секунд для каждого интервала, но поддерживать периоды отдыха. На следующей неделе, еще раз пропуск и приступить к сокращению трудные времена вприпрыжку и отдохнуть после утомительного вприпрыжку, пока вы не удалили с интервалом жесткий пропуск и просто делают легче интервалов. После этого, начинайте постепенно сокращать интервалы отдыха, пока вы не пропуская больше, а отдыхать меньше.

Еще проще формула будет пропускать так долго, как вы можете, затем отдыхать столько же времени, как вы можете пропустить, но пропустить несколько медленнее, чем вы используете, и повторять в течение 30-60 минут. Каждую неделю, увеличить время пропуска на небольшую сумму, и уменьшить время отдыха на небольшую сумму, пока вы не можете пропустить за 30 минут вы ориентируетесь. Как только вы достигли вашего времени, потом вы нажимаете себя, чтобы добиться выполнения цели... быстрее пропуск, или дольше... пропуск в то время как взвешенное, и так далее... все, что вы решите, поможет вам достичь следующей цели фитнес вы решили добиваться через скакалку.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, заключается в том, что когда вы чувствуете себя истощенным энергии, вдруг, вы не бьюсь об стену производительность, как ваше тело переходит от одной энергетической системы в другую. Я не буду вдаваться в различия между аэробным, АТП и Glcolytic систем, однако интересно, что у нас есть задержка при переходе из одной системы в другую, где мы чувствуем, лишенная энергии и просто хочу перестать ходить. Эта задержка может составлять несколько секунд до минуты или двух. Зная это, если вы можете провести через эту стену, вы можете продолжать работать, хотя и менее эффективными темпами, как ваше тело пытается приспособиться к необходимости черпать энергию из альтернативного источника. Эффективная методика поможет вам, двигать мышцы минимально для достижения движения... меньше хмеля и меньше движений рукой, используя в основном запястья и лодыжки, если это имеет смысл без видео, чтобы показать, что я имею в виду. Это где еженедельно изменен интервальный тренинг может помочь, как вы узнаете, чтобы подтолкнуть к стене, и через обучение вам отсрочить наступление стене... или вы тренируете себя, чтобы преодолеть его, если вы тренируетесь на выносливость с течением времени.

+411
vayvanne 6 окт. 2013 г., 13:22:25

Если вы новичок, вы можете одновременно терять жир и набирать мышцы одновременно. Программа силовых тренировок лучше всего подходит для этого (вы всегда можете сосредоточиться на мышечной гипертрофии, когда вы уже сильно).

Либо 5х5 хорошая для начинающих программа силовых тренировок, что также бесплатно. Вы не должны делать то, что существует несколько вариаций, но главное-поднимать тяжести, которые являются достаточно тяжелыми, что вы можете сделать только 5 или 6 из них. СЛ начнет вас значительно ниже, но вы быстро достигнете точки, в которой вы действительно достигает максимума на 5 повторений.

Для питания, сосредоточиться на здоровое питание. Что ты знаешь, что непереносимость лактозы-это хорошее начало, но вы, наверное, нетолерантно, чтобы некоторые другие продукты, не зная об этом. Держите журнал пищи, а также запишите, что вы чувствуете и в какое время. Это поможет вам выяснить, какие продукты вызывают у вас проблемы. Исключите их из своего рациона. Аналогично, хранить продукты в которые, кажется, чтобы сделать вас чувствовать себя действительно хорошо.

Как с лифтинг во время которой вы фокусируетесь сначала на прочность, с помощью диеты вы должны сосредоточиться на еде реальных продуктов первой, и только потом думать о добавках.

+403
user275254 25 авг. 2015 г., 6:24:25

Если я правильно помню, оба Мк4 и МК7 виды витамин K2, в то время как капуста будет содержать только К1, будучи растением.

Что касается источников, я считаю, что растения содержат К1, продукты животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты, травы кормили маслом!) содержать Мк4 и бактерии производят МК7, что их нашли в ферментированные продукты (квашеная капуста, натто! Йогурт... ).

+367
Carlos F 26 авг. 2011 г., 7:20:06

С лучшим будет в мире, имея 10 дней на работу над собой не сделает, что большую часть влияния. Тела рекомпозиции, что вы после (потере жира, мышц) гораздо больше усилий.

Моя рекомендация будет попробовать и делать то же тренировки, что ваш ПТ ставит вас; хотя вы в настоящее время найти его выматывает, со временем можно к этому приспособиться, при условии, что ты поправляешься адекватно, и тогда у вашей собственной личности-физические упражнения, как вы обычно делаете.

При взгляде на внесение изменений в ваше тело, последовательность во времени-это самое главное.

Что я бы также обратить внимание на другие аспекты вашей жизни с уважением к вашим целям; достаточно ли вы едите? Вы получаете достаточно сна? Ты потягиваясь и делая мобильности работы (который может помочь с болями в спине). Они часто пренебрегают вещей, которые вы можете работать на свой отпуск.

Как твое питание? Это ключ к потере жира. Если ваш рацион не велик, или вы едите слишком много или недостаточно, взять время, чтобы выяснить, как лучше питаться и делать приготовления вашей еды / приготовить простую, питательную пищу. Может быть, взять быстрый факультатив, провести день на кухне и выучить несколько рецептов. Есть много ресурсов онлайн для здорового питания, попробовать и найти некоторые Вам нравится!

Как твое восстановление? Если вы не чувствуете, как вы восстанавливаетесь после тренировок достаточно хорошо, то посмотрите на вашего спящего среде и посмотреть, если вы можете улучшить его вообще (опять же, в поисках информации о лучше спать должны дать множество результатов). Пойти заказать сеанс массажа, взять несколько уроков йоги, чтобы поработать над гибкостью и остынь немного.

Если вы чувствуете себя полностью сгорел от вашей подготовки, и Вы были ударяю его за пару месяцев, то это не больно, чтобы взять неделю отпуска и просто делать некоторые легкие упражнения. Заняться плаванием, отправиться в поход, заняться йогой (хотя некоторые из них действительно может быть достаточно интенсивным).

Я знаю, что это не ответ вы хотите... говорю вам, чтобы попасть в спортзал по 17 часов в сутки, работать каждую часть тела 121 раз в эти 10 дней и, как правило, хуже не стало бы гораздо сексуальнее ответ, но, честно говоря, ты поступаешь правильно по отношению к вашей подготовки на данный момент, просто на него палкой, он занимает время, чтобы сделать изменения.

+337
user19730 24 окт. 2011 г., 20:58:03

Чтобы потом больше и получить больше кардио в ваши тренировки. Достаточно посмотреть на "домашнего кардио тренировки" включить эти данные в свои силовые тренировки, суперсеты. Убедитесь, что на стороне весов вещи, вы всегда получите последний рэп вы боретесь со. Это значительно повышает нагрузку вашего тела проходит и следует с пота, как ожидалось.

Проблема людей, вес поезда по размерам и массе, люди используют кардио для потери веса и измельчения, но и делать много кардио, чтобы там, где ты потеешь ведра не хорошо смешивать с тренировкой веса, поскольку это действительно убивает вашу энергию и ваши успехи. Люди, как правило, для этого достаточно только кардио, чтобы сжечь достаточное количество жира, сохранив при этом такой же вес, как они могут.

+310
Szak1 3 июл. 2017 г., 22:09:34

Это очень, очень трудно оценить влияние изменения образа жизни. Допустим, вы случайно потратить 100 ккал меньше в день на занятие, это все равно, в нескольких минутах ходьбы или поездки на велосипеде в день, или какие-то хозяйственные работы.

100 ккал в день-это 36500 ккал в год, что на один килограмм жира-это примерно 7000 ккал, значит вы можете добавить 5 кг в год.

Это еще более сложно оценить сумму, которую вы едите, 100 ккал пищи, на 1/3 из обычный Макдональдс картофель фри, 30 граммов конфет или минералки может, очень маленькое количество.

Ваш базальный метаболизм уменьшается, как вы становитесь старше, а также.

Так что есть много возможных причин, по которым можно добавить вес без всякого сознательного изменения образа жизни. Большинство людей имеют проблемы поддержания здорового веса примерно до 20, тогда они начинают получать жир (включая меня :) ), я не знаю ваш рост, но 60 кг может определенно быть соответствующего веса и беспокоиться не о чем.

+280
ognockocaten 30 июл. 2016 г., 4:53:48

Мой совет: выключите обогреватель (или кондиционер)! Спать в ледяной комнате, так холодно, как вы можете сделать это, под 3 одеяла и, надев теплую одежду и носки. Попробуйте его на ночь, вы заметите разницу.

+247
Lewiky 2 мар. 2011 г., 2:08:43

Во время занятий спортом я упала на вытянутую руку и почувствовал мгновенную боль, но не слишком тяжелой. На следующий день я получил рентгеновские снимки, которые показали Торус перелом дистального радиуса. Мне был наложен гипс и еще в настоящее время и будет в течение 4 недель. Врач сказал, что это было бы мудрый, чтобы не вернуться в спорт, но это мой последний год до школы, и я очень хочу играть. Есть ли вероятность, что я смогу вернуться в спорт?

+186
Andy mc 11 мар. 2019 г., 10:48:39

Я помню, узнав, что дыхание через нос фактически нагревает воздух, который вы вдыхаете, прежде чем он достигнет легких, больше, чем когда вы дышите через рот. Это, в свою очередь, сохраняет температуру тела лучше регулируется.

Вы могли бы попытаться осуществить, когда это тепло снаружи. Однако, пока воздух холодный, я не верю в ощущение жжения исчезнет из ваших носовых проходов.

+153
lina1208 13 нояб. 2016 г., 5:48:34

Я новый скалолаз в возрасте 30 и я уже лазил (и боулдеринг) два раза в неделю в течение двух месяцев (один сеанс боулдеринг и один сеанс в стене). Я в последнее время чувствую некоторую болезненность вокруг шкива А2 и А3 (см. рисунок) ниже.

Симптомы я испытываю странную скованность в утренние часы, что делает его трудно согнуть пальцы, и когда они наклоняются, она чувствует себя несколько странно, как будто что-то шевелится в А2/зона С1/А3. Это же комната слегка тендер. Однако, у меня нет боли в этих областях во время восхождения.

Finger anatomy Рисунок любезно подготовки для восхождения, Эрик Дж. Хорст (через Палец Шкива Сухожилия Травмы).

Поэтому мой вопрос:

Каковы симптомы пальца альпиниста?

Я хочу продолжать восхождение, как можно чаще, и по крайней мере два раза в неделю. Но это устойчивое, учитывая нынешнюю ситуацию, или мне нужно отдохнуть от восхождения?

+145
link64 19 июн. 2015 г., 3:52:59

Смажьте! Вот хорошая статья из Армстронга по реализации натираний.

Если у вас уже есть подшучивание, сыпь, или вы знаете, что вы склонны подшучивать, использовать смазку кожи. Как правило, обычный вазелин поможет смазать районе, но другие продукты, такие как Любэ бегуна, скольжение тела и Sportslick может помочь, по данным Time-to-Run.com. С помощью талька также могут помочь впитывать влагу и уменьшить подшучивание, согласно статье, опубликованной в "Чикаго Трибьюн".

+115
Keonna Sheppard 13 дек. 2017 г., 18:40:10

Если вдруг остановится, то это будет опасно для вашего организма. Вместо этого вы должны попытаться ходить вместо которые помогут ваш пульс более резкое торможение.

Футболисты бегут в течение нескольких секунд, чтобы довести их сердечного ритма и придет к внезапной остановке? Если вы заметили, большинство из них будут ходить вокруг и не останавливаясь на месте.

+74
blockchainwtf 27 июн. 2010 г., 0:25:14

Я думаю, что вы должны пить, когда вы чувствуете, как он. Моя бабушка всегда запрещала мама пить во время еды (по любой причине), но я не вижу смысла, и думаю, что это было в 1940-е годы мода. А другие вопросы уже говорилось, это, как правило, не хорошая идея, чтобы выпить большое количество в один момент дня. Лучше всего, чтобы распространять свои воды/потребление жидкости на протяжении дня.

Я люблю есть еду пить, но я обычно пью мало или ничего, немедленно, прежде чем я бегаю, потому что я чувствую себя плохо. Хотя я пью около 20-30 минут до бежать, потому что я думаю, что это хорошо, чтобы быть увлажненной должным образом за все время тренировки. Я никогда не был обеспокоен будучи обезвоженной и бегать с бутылкой воды на весь день-это смешно по моему скромному мнению:) я делаю 10-15 часов спорта в неделю и никогда не разбился из-за водного голодания. Поэтому, прислушивайтесь к своему организму и все будет хорошо.

+65
Zuzie 31 дек. 2011 г., 14:30:30

Есть уже ответ на этот, вроде, но я специально пытаются решить свой вопрос немного иначе.

Обычно вы хотите, чтобы упражнения для мышц независимо от их роли в атлетизме или повседневной жизни. Кроме того, некоторые мышцы развивались, чтобы выполнять определенные роли в определенных направлениях. Если вам нужно, чтобы подтолкнуть машину, это естественно, что вы будете осуществлять все ваши большие мышцы (квадрицепсы, ягодицы) больше, чем ваш меньше раздвигает мышцы (камбаловидной мышцы, трицепсы). Все они работают вместе, но этого не должно быть никакого удивления, что более крупные и мощные мышцы предназначены для обработки больше нагрузки, чем мелкие.

На мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник , как правило, используются в изометрическом моды для несущих, как только, чтобы держать человеческое тело в вертикальном положении и стабилизировать багажник для поднятия тяжелых предметов (при этом главной движущей силой опять станет больше, подколенные сухожилия, квадрациклов и т. д.).

Это, как говорится, концентрические упражнения, как правило, более вероятно, приведет к увеличению размеров мышц и силы поколения, и исследования показывают, что просто крупнее брюшной мышечной ткани, улучшает осанку.

Но чтобы конкретно ответить на ваш вопрос, вы хотите сделать как концентрической, так и изометрические деятельности АБ. Изометрические потому что, как правило, что ваше тело делает в течение всего дня и во время повышения квалификации, и концентрические, потому что это создаст сильнее и больше мышечной ткани.

Большинство людей имеют слабое ABS и коротких (негибких) подвздошно-поясничная; классический тазовым наклоном. Довольно приличный серебряная пуля для всех, что это равновеликие планки: enter image description here

Она легко поддается дрессировке, и особенно когда вы смотрите на потенциального повреждения спины от приседания и шеи из хрусты, это легко понять, почему это идти к упражнения особенно для тех, кто ищет хорошее-достаточно фитнес (т. е.: не сила спортсменов).

Если вы хотите усилить свой Ab упражнения, я бы посоветовал "сбивать горшок". Пятки на земле, положение планки, локти на мяч, йога, пальцы переплетены или, по крайней мере, руки близко друг к другу. Чем меньше мяч, тем труднее.

Переместить мяч немного влево, затем вправо, затем прямо, затем назад. Вы быстро почувствуете, как трудно стабилизировать.

+20
user323661 7 нояб. 2015 г., 14:39:34

Я пытаюсь научиться накладных печати и при чтении руководства stronglifts.com я наткнулся на предупреждение, где говорится, ваши кости будут нажмите при подъеме на угол и чтобы этого не произошло, что вас "разводят ловушки".

Что это значит? Как мне это сделать и откуда мне знать, если я делаю это неправильно? Это значит поднимайте плечи? Или сзади? Я делаю как обычный плечами, как до моей шеи?

+10
mtnwk 10 мар. 2016 г., 7:02:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil