Как можно улучшить производительность на задней кожной пробы (теста на молнии)?

В Аплей скретч-тест (ака молния теста, или обратно скретч-Тест) включает в себя, стараясь коснуться вашей средним пальцами за спину, одной рукой что-то доставать из-за плеча и другие идущие сзади. Как я могу увеличить подвижность плеч (скорее всего лопаточного мобильности), чтобы быть в состоянии сделать это? Какие конкретные функции плеча это тестирование?

Я могу сделать это с моей правой рукой, а не левой. Это возможно, естественный лопаткой выравнивания разницы от того, правша?

Редактировать: вот это видео меня пытается проверить. Даже через мои волосы на спине, вы можете увидеть мою левую лопатку движется по-разному с самого начала. Я считаю, что это проблема мышц, потому что мышцы терапевт активации массируют различные мышцы, и я смог прикоснуться пальцами на левой точно также как и на право... но только в течение одной сессии. Я не могу достигнуть ее с самомассажем. Какая мышца может отвечать за разница?

+928
Xerus Lord 26 дек. 2014 г., 23:06:55
34 ответов

Я нашел эти упражнения полезны для увеличения мобильности, см. maq по комплексу. Кроме того, помогает мобильность, они также работают как разминочное упражнение.

+969
Alfro 03 февр. '09 в 4:24

Я бегаю уже несколько лет, но я до сих пор борюсь с быстродействие. Я использую онлайн-тренинг генератор, что предыдущая гонка на время и расстояние, дистанция гонки, еженедельные расстояние, продолжительность и график, чтобы создать план, который включает в себя простые трассы, пробежек, быстродействие, и отдых или кросс-тренинг дней.

Мой план тренировок базируется на четырех недельный цикл. Понедельник-это легкий бег, вторник-легкий бег на 1-3 недели и отдых/XT на 4 неделе, в среду быстродействие на неделе 1 и 3 или темп работы на неделю 2 или легкую пробежку на 4 неделе, четверг-легкий бег, пятница-отдых или кросс-поезд, в субботу и воскресенье-отдых или кросс-поезд. План также развивает скорость на протяжении всех тренировок. Расстояние также увеличивается. Суммарный недельный расстояния в диапазоне от 22 мили/неделя, до 35 км/неделю. План немного отклоняется в конце, ближе к гонке.

Когда я на беговой дорожке, я склонен корректировать план шагов, основываясь на что-то вроде этого преобразования диаграммы , чтобы объяснить тот факт, что это немного легче бегать на беговой дорожке, чем на улице.

Я редко берут день отдыха, выбор в пользу силовых тренировок и/или какое-то время на эллиптическую (обычно сила + 15 минут эллиптические, а иногда и 30 минут орбитрек или 30 минут дуги тренера). Я, как правило, чтобы взять остальные дни как дни отдыха в начале плана (который обычно после гонки), очень поздно в этом плане (на неделю или две до гонки), или если я не очень хорошо себя чувствует по какой-либо причине, чтобы не заставлять себя слишком сильно.

Чтобы дать представление о том, где я стою, мой 5к пр 29:00, Мой 10к ПР 1:09:51, мой 15к ПР 1:57:21, и моя половина ПР 2:35:07. К сожалению, в прошлом году я был травмы. Я был исцелен до весны, но мои зимние тренировки практически не было, так что мои времена были гораздо хуже. Последние годы времена были 32:55 за 5к (апрель 2016), 1:17:35 за 10к (июнь 2016), и 2:53:03 за полугодие (ноябрь 2016).

Основываясь на моем тренинге, я выпушки близко к 5к ОР апреля этого года. Мой просто работает на беговой дорожке в последнее время около 10:50-11:10/миля. Я даже мог бы пододвинуть немного и быть удобной. Я только имел в Погода по одной веской открытом воздухе, и это был легкий бег примерно в 11:30/миля. В моем темпе проходит около 3-4 миль в длину и я бегу примерно в 9:40/км.

Хотя мой легкий и пробежек расстояний и времени проецируя рядом с ПР мой быстродействие работает ужасно. Сегодня мне было назначено на быстродействие выполнения, которая состояла из разминки и 5 0.5 км с интервалом в 8:20/км, за каждым из которых следует 0.25 мили интервал восстановления (я использовал темпе около 11:30/миля), и кулдаун на общее расстояние 6 миль. К середине третьего интервала скорости, я был физически изношены.

Я что-то делаю не так в моей быстродействие, если я в состоянии закончить легко и пробежек по плану (а иногда и лучше, чем план), но борьба с моей плановые показатели продуктивности?

Что я могу сделать, чтобы конкретно улучшить быстродействие без огромных отклонения от моего плана, который соответствует моей предстоящей гонке 5к? Существуют ли какие-либо изменения я могу сделать в дни тренировок, которые требуют быстродействие?

+961
Jarrin Ndiritu 19 нояб. 2014 г., 18:37:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это заблуждение, что все человек должен сделать, это регулярная физическая активность, чтобы похудеть. Самый большой инструмент доступен вам для потери веса ваша диета.

Фунт жира составляет 3500 калорий, чтобы сжечь это количество калорий, осуществляющего тебе придется пешком за 30 километров. Однако, если вы были на диете, вам придется сократить 500 калорий в день в течение недели.

+940
modille 21 июл. 2013 г., 21:24:23

Плавание использует столько мышц в вашем теле все сразу, что это отличный способ, чтобы увеличить сердечно-сосудистую и мышечную фитнес. Если все сделано достаточно долго и достаточно часто, каждую неделю, это поможет с потерей веса за счет сжигания калорий и жира. 45 минут плавать будет сжечь около 450 калорий

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K

+935
ChrisGheen 30 сент. 2018 г., 19:35:41

Это ваша проблема здесь:

Я иду и ем лишние несколько дней. Но я обязательно сжечь ее работать труднее в эти дни

Вырезывание/диеты/попадая в форме является долгосрочной позиции пострадавших от краткосрочного расхождения. Вы могли бы сделать что-то вроде этого:

Если ваш уровень калорий 2500 в день, и вы потребляете 2000 калорий (Дефицит в 500 калорий) 6 дней в неделю, то есть день чит содержащих, скажем 6000 калорий в день седьмой, вот что получается:

· Дефицит 500 калорий х 6 = дефицит 3,000 калорий

· 6,000 день калорий чит = 3,500 излишки

· Суммарный недельный баланс калорий = 500 излишков

Она занимает дефицит 3500 калорий, чтобы переместить один фунт жира, так что вы можете увидеть, как легко вы, и многие другие, как вы, просто спина ваши колеса и не делать каких-либо приличный прогресс в потере веса.

Я дам вам несколько советов. Быть жестким все время, пока вы не встретили своей цели. Его не весело, но это получает вас там. Забудьте эти дополнительные refeeds или чит дней. Если нужно, есть один (умеренный) чит еду раз в неделю, но смотреть на общее количество калорий за неделю и вернуться в дефицит как можно скорее. Ищите возможности делать или двигаться больше, т. е. идти по лестнице не на лифте, пройтись вечером вместо просмотра телевизора и т. д. Все это считается. Иногда, вы будете голодны. Если вы хотите похудеть - бороться с голодом. Закидывают на воду, чтобы убить аппетит. Сосредоточиться на конечную цель. Вы получите там в конце концов.

+918
micadelli 9 янв. 2012 г., 16:05:58

Я 14 летняя женщина, чуть более 5'4 (162 см), и весит около 175 фунтов (79 кг).

Недавно я поняла, что мне нужно прийти в форму и быть здоровым. У меня есть много физических проблем, чтобы преодолеть, но я мотивирован, чтобы сделать это.

Я знаю, что нужно работать на тренировке моем сердце и мышцы вокруг моих легких, а также мои мышцы ног и растягивать мои бедра, поэтому я сделал рутинную из легкой пробежки/бег каждый день, и это была большая помощь.

Однако, я хочу сделать больше, чем исправить мою кардио. Я не говорю о каких-то 6-АБС пакет или мега подтянутое тело, я имею в виду иметь приличные мышцы, особенно в животе. У меня очень большая грудь, однако (32dd продают), поэтому упражнения, особенно отжимания и отжимания очень тяжело и больно.

Кто-нибудь может предложить хороший режим для этого, и если мои рутины на самом деле мне хорошо, когда иногда я не могу пошевелить ногами или стоять?

+918
Huahua 2 сент. 2013 г., 0:45:10

Нет никаких научных доказательств, что эти гели работу. С сайта обзор Hoodia для потери веса геля:

Существует не так много доказательств, что Худия стройные гель на самом деле работает. Однако, там, кажется, совсем немного продаж копия указывая на то, что данный продукт может быть самый лучший, самый дешевый, самый успешный и самый сильный. Однако, не слишком много свидетельств предлагают этот факт. Самая большая проблема заключается в том, что там еще не так много доказательств того, что функции Худия транс-dermally (это означает, что она поглощает через кожу). Так сэкономить ваши средства для любого Худия решение, которое создано, чтобы помочь подавить аппетит и сбросить лишние килограммы. Не тратьте его на ФАД элементов. Возможно, что стройные гель может быть один из тех пунктиков элементов. (Источник)

С сайта Шисейдо, на "теле живота тонизирующий гель Творца", если вы перейдите на вкладку "технологии", вы найдете много пуха, и очень короткий список ингредиентов:

Содержит кофеин, экстракт houttuynia сердцевидная, экстракт красного перца, и ментол [...] (источник)

  • Кофеин, как мы все знаем, является стимулятором. Кофеин всасывается через кожу. (Источник)
  • Линия рекомендована экстракт противовоспалительное. (Источник) также является анти-оксидантом. (Источник)
  • Красный перец также является антиоксидантом, а также имеют антибактериальные свойства. (Источник)
  • Ментол обладает широким спектром полезных свойств, в наибольшей степени влияющих на кожу (противовоспалительное, обезболивающее, и т. д.), а также несколько других, в том числе: противоотечное средство, укрепление сердечной мышцы, уменьшая мышечные и суставные воспаления. Он имеет много других применений, но никто не связан с потерей веса. (Источник)

Хотя вполне возможно, что кофеин, содержащийся в гель могут снести часть линия рекомендована и красный перец через кожу, и на подкожный слой, эти элементы эффективно всасывается в кровь и несли и разносятся по всему организму.

То же самое касается жидкого никотина, Если вы пролили ее на ногу (в достаточном количестве) он убьет вас. Конечно, она поглощает локально, но это не сделает ваши ноги отваливаются. Такие предметы, как красный перец и ментол будет более заметен при локализованной области из-за их экстремального воздействия на нервные окончания и их поубавилось эффекты, так как они распространяются тоньше через кровоток.

Мой совет будет проверить это в теории, если вы действительно хотите, чтобы увидеть, если он работает. Простой способ: взять вчерашний кофе, который остался на горелке ночь, смешать его в некоторых ментола руб., добавить мелко молотый красный перец (они будут добывать кофеин/ментол подвески), и вы будете иметь, чтобы купить некоторые houttuynia сердцевидная экстракт. Затем эту смесь втереть на кожу. Он будет жечь и покалывать немного в течение нескольких минут.

Последний вопрос: Будет ли стимулировать сжигание калорий? Для того, чтобы добиться снижения веса, нужно сжигать больше калорий, чем они потребляют. Способность организма поглощать эту смесь потребует метаболизации в пределах внутренних органов вещества, которые всасываются через кожу. Это также верно, если вещество было проглочено. Я бы сказал, что учитывая количество смеси можно использовать, маловероятно, что он будет стимулировать обмен веществ достаточно, чтобы обнаружить изменения на любой чувствительности оборудования, используемого для проведения такого тестирования.

Даже комментарий в комментарии на ваш вопрос:

Но опять же как и многие другие тонизирующий гель, это не может дать вам желаемого результата, если вы не сократить потребление калорий.

В резюме, вы можете приобрести те же материалы, что эти гели состоят преимущественно из на долю от стоимости гелей, и суть в том, что они будут иметь незначительное воздействие на любой стимуляции веса или потеря жира. Нет никаких научных данных, чтобы поддержать какой-либо эффект, потеря веса, потеря жира, или метаболическая стимуляция от использования этих гелей. Проще говоря, нет, они не были показаны, чтобы быть эффективными.

+907
Sami Lehtinen 18 дек. 2017 г., 20:01:55

Если вы получаете более 50% от максимальной нет никаких причин, чтобы согреться.

Я определенно не поддерживаю бег или любые другие формы кардио перед подъемом. Вы хотите, чтобы ваши мышцы имеют напряжение при работе.

Что я предлагаю человеку делать отжимания по утрам. Медленно опуститесь на колени и сделать первые 5-10 медленно с совершенной формой.

+884
Daisy222 24 апр. 2017 г., 12:58:41

Я начал использовать становая тяга для нижней работы тела несколько месяцев назад и, несмотря на то, что много читал описания и смотрел все видео, которые я могу найти, я думаю, что я делаю что-то неправильно. Когда я становую тягу, я считаю, что планку держит комплектации мои голени и колени, как на пути вверх и на пути вниз. Это происходит, даже когда я использую очень легкий (разминка) Весов. Я пытаюсь держать мой позвоночник прямой, правильной позиции-бар, и проталкивание мои каблуки, но это, видимо, в бар, хотят, чтобы пройти через моих голеней на пути вверх, и "клип" мои коленные чашечки на пути вниз. (Результат-куча синяков, и куски кожи отсутствует Син.) Это заставляет меня наклониться немного вперед, чтобы бар, чтобы очистить мои колени, что означает, что я в конечном итоге с помощью моей нижней части спины, когда бар находится совсем недалеко от Земли, а не в верхней половине подъема. Я надеюсь, что это достаточно распространенная проблема, что кто-то мог бы понять, что я делаю неправильно из этого описания и указать на мои ошибки. Так мой вопрос заключается в следующем:

Что не так с моей техникой становой тяге, что может быть причиной мне, оставив синяк на моей голени и колени, как это?

+872
giltwinwaning 5 февр. 2012 г., 13:56:03

Я средн причине парень (183 см, 85 кг, 20% жира), что хочет построить немного мышц, похудеть, и вообще превратить некоторые главы, если я когда-нибудь бегать топлесс вниз пляж, но у меня есть небольшая проблема, когда дело доходит до постоянно уставший после работы. Откуда мне знать, что я тренируюсь слишком усердно? Я постараюсь (кратко!) проиллюстрировать то, что я делаю на данный момент:

  • Понедельник - выходной день
  • Вторник - кардио (обычно велотренажер) в течение 60-70 минут @ 160BPM сердечного ритма
  • По средам - тренировки, 4 подхода каждое упражнение с максимальным весом я могу управлять с 12-10-10-8 повторений, делаю: жим лежа, плечи жим, приседания, тяга-подъемы, отжимания и ABS
  • Четверг - выходной день
  • По пятницам - же как по средам, просто с разных упражнения: Тяга штанги в наклоне строк, одной рукой гребет, приседания, тяга-окна, отжимания и ABS
  • Суббота - выходной день
  • Воскресенье - супер-набор день, 3 раунда по 10 повторений каждого упражнения (без отдыха между упражнениями 3 минуты отдыха между подходами) на максимальный вес я могу завершить их делаю: тяга штанги в наклоне строк, жим лежа, приседания, тяга-Даунс, а также гребной тренажер для 400М

Каждый из моих дней в тренажерном зале займет около часа, и каждый раз, когда я закончил и не может работать для остальной части дня, как я устала. Я ем (честно) 3-х разовое питание и 1 перекус в день, все углеводы с низким гликемическим индексом, и протеиновый коктейль с добавлением L-глутамина сразу после тренировки.

Разве это нормально, чтобы быть так устал после тренировки? Или я просто ожидал слишком много и надо уменьшить вес?

Обновление (18 Октября)

Спасибо всем за ваши мысли, ответы и комментарии, и я хочу, чтобы я мог пометить их все как правильно, так как все они имеют ценную информацию и понимание. Я понимаю, что есть несколько вопросов, в этом (особенно по питанию и тренировке), что, возможно, заслуживаю свой собственный вопрос, но для целей настоящего вопрос вы все оказали мне столь необходимую пищу для размышлений, что легче от мысли.

Обновление (24 Октября)

Как отметил Адам в его весьма содержательный ответ, один из лучших способов понять это-осознать, что вы должны узнать о себе, и с этим в виду, вот несколько вещей, которые я узнал по пути, что помогает мне:

  • неделю отдыха каждые 5 неделя прекрасно работает для меня
  • толкая себя на "провал" был очень плохой идеей
  • если ты устал после тренировки, это нормально...если что-то было серьезно неправильно, вы бы знали!
  • облегчая вес / сопротивление немного и добавить 1 или 2 повторений дал мне так же, как удовлетворение тренировки без "убить мои мышцы до отказа" способ делать вещи
  • питание важно, но когда я сам себя кормлю также, что немаловажно, ем 2 часа до тренировки, затем белковый коктейль за 30 минут до спортзала, то с низким ГИ углеводов напиток под рукой во время моей тренировки помогли мне намного лучше
  • не стоит недооценивать влияние стресса (работать или нет) на ваши энергетические уровни - стресса делает усиленное тело

С таким количеством идей и продуктов там, и совмещая это с тем, что мы все разные, на самом деле дает вам тысячи вещей, чтобы попробовать, но когда вы начинаете выяснить, что работает для вас, это настоящая награда.

Еще раз спасибо за ваши действительно полезные ответы, ребята, я хотел бы отметить их все правильно, и я также надеюсь, что этот пост поможет кому-то еще как-нибудь!

+849
Samarceva 25 авг. 2018 г., 0:27:32

В качестве приблизительного ориентира, углеводы содержат 4 калории на грамм, так 24 / 3 * 12 * 4 будет чистый 384 калорий. Предполагаю, что ты где-то около 160 фунтов (сжигание калорий зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол и вес), этот график показывает, что вам понадобится примерно час легкой аэробики, средней эллиптической тренировки, сопротивления или силовые тренировки каждый день, чтобы "нейтрализовать" эти калории. Конечно, с вашим печеньем, вероятно, содержат калории из других источников, вы, вероятно, лучше использовать общее количество калорий на них. И, честно говоря, тебе лучше просто уменьшить общее количество калорий, чем пытаться добавить физические упражнения, потому что наши тела построены, чтобы потреблять больше пищи, в лице упражнения.

Если вы просто беспокоитесь о количестве "углеводы", я бы сказал, что вы лучше использовать другие метрики для вашей диеты. Хотя существуют различные низкоуглеводных диет, большинство из которых приготовлена медицинского персонала, они, как правило, зависят от фактически отказавшись от углеводов полностью, не пытаясь "противостоять" их с помощью упражнений. Уменьшить общее количество калорий, а не пытаться следовать некоторым пунктикам устранения одной продовольственной группы или другой.

+753
raja 19 апр. 2011 г., 18:52:35

В первую очередь, вы после весьма нездоровый подход. Вы должны иметь завтрак или поесть в течение часа после пробуждения. Это позволит дать толчок ваш метаболизм в течение дня. Пропуск завтрака Google, чтобы понять, что я имею в виду.

Что касается вашего вопроса, это действительно зависит от того, что и сколько вы едите на обед. В идеале вы можете попасть в спортзал пол около 45-60 минут после еды.

-- Обновление -- Завтрак самый важный прием пищи

+746
Oxana2204 14 нояб. 2011 г., 7:56:13

Способ настройки ваших программ зависит от того, что является наиболее важным для вас. Если вы хотите быть сильным и обусловлено, как правило, вы выполняете свой тренировочный вес в первую очередь. Если вы хотите быть бегун на выносливость с некоторой силой, вы ставите на первое место свой бег.

Периоды времени, которые применяются для подъема и действительно кондиционирования зависит от того, что вы хотите сделать. Лично моя программа подъема берет меня между 60-90 минут. На более коротких дней я буду лавировать на 20-30 минут кондиционер.

Вы можете сделать свои собственные выводы, но я хочу обратить внимание на некоторые моменты, которые будут противоречить другой ответ на ваш вопрос:

  • Что более опасно: получение, прикрепленные к полу со штангой и тяжелым весом на спине, или падают только с вашего веса? (оба эти связаны усталости)
  • Что проще сделать: поднять 200 фунтов от груди, или выбрать незаряженный ногу от пола?

Суть в том, что чем тяжелее веса, тем больше вероятность того, что вы можете иметь проблемы из-за усталости. Теперь, если вы научитесь не правильно, вы можете поднять в слабость государства и в случае неудачи. Однако, стоимость не правильно, не идет вверх с весом.

Когда вы делаете телефон, и поднимаясь в тот же день, вы действительно должны управлять восстановления. Отдых очень важен. В дни, когда у меня есть 60 минут кондиционер последующим тяжелую работу, я отделяю эти занятия не менее 1.5 часа и получить еду между ними. В те дни, когда я отлип 20-30 минут кондиционер до конца подъема, я продолжаю интенсивность (частота сердечных сокращений), но позволяют достаточно отдыха между интервалами так, что мои мышцы не становятся резиновыми. Я обнаружил, что с достаточным основанием силу, кондиционирования после подъема, с не более чем 5-минутным отдыхом между ними-это прекрасно.

Опять же, приоритеты обучения, что является самым важным в тот день. Если кондиционер является более важным, сделать это первым. Если сила является более важным, сделать это первым. Если у вас длинная сессия впереди вас обоих, разделяя их по времени и съесть между ними. Вы будете нуждаться в дополнительной энергии.

+679
ridhard 24 февр. 2016 г., 19:47:57

Я только что получил Зумба фитнес 2 для Nintendo Wii, а до его получения я почти ничего не знал о Zumba. Я понимаю, что зумба-это фитнес на основе латиноамериканских танцев, но во время игры я удивлен как просто некоторые шаги/режим.

Игра появится только 4 разных "шагов" на каждом танцевальном стиле, а может быть 5-7 разных танцевальных стилей. Большинство действий кажутся довольно несложными. Вещи, как принимать один шаг назад, а затем шаг вперед. Или смотрит влево, а затем вперед.

Я понимаю основной смысл зумба-это фитнес, а не танцы, но я, честно говоря, ожидал что-то более сложное. Вот и мне интересно, являются простым шагам в этой игре действительно все на зумбу процедуры? Или это своего рода "dumbed вниз" версия? Короче, насколько точно изображение в Зумба Зумба фитнес 2?

+619
user95647 21 дек. 2010 г., 6:39:27

Неважно, сколько времени вы можете инвестировать, просто нет смысла. Ваше тело растет мышцы, пока вы отдыхаете, пока есть достаточный импульс. Сохраняя этот импульс не требует много времени.

Причина многих сила программы не 5-дневные программы-это не потому, что большинство людей не хватает времени, но ведь это на самом деле может быть более эффективным для обучения меньше. И я не имею в виду более эффективным за время инвестирования (что будет более эффективным), но более эффективной в целом.

Когда вы тренируетесь вы должны напрячь свои мышцы до такой степени, что ваше тело нуждается, чтобы восстановить их (как маленькая рана). Этот процесс ремонт переплачивает, так что ваши мышцы больше и сильнее, чем раньше. В процесс ремонта - это то, что растут ваши мышцы, и это занимает несколько дней. Теперь, конечно, вам не придется ждать окончания ремонта, чтобы полностью закончить (иначе ты не сможешь тренироваться чаще, чем раз в неделю или так), но нужно подождать достаточно долго, чтобы убедиться в том, что рост мышц будет максимальной. Если вы продолжаете повреждения ваших мышц рано во время ремонта, вы рискуете потерять прочность не набирает, и риск возрастает травмы.

+527
user3792307 7 сент. 2013 г., 6:24:24

В этом году я вернулась к горным лыжам и нашли себе относительно пригодный для достаточно интенсивного катания сессии (до 10 запусков в час на 3-4 часа дважды в день в течение 5 дней), за исключением двух вещей, где мое тело не удалось.

Первый - на четвертый день мышцы, которая идет от ягодицы до пояса (левый) разболелся большое в своей верхней части в начале каждого правого поворота я сделал. Есть очень конкретные движения в начале лыжного свою очередь, когда вы садитесь и в тот же момент сгибать колени внутрь поворота. За исключением этого конкретного движения эта мышца никогда не беспокоил меня и я делаю сгибы, соприкасаясь каждый день с ног и приседания каждый день.

Поэтому есть вопрос - какие упражнения я могу добавить к моей рутины, чтобы тренировать эту мышцу?

+511
raygozag 21 авг. 2015 г., 18:51:13

Как хорошо плавание для сжигания жира? Там, кажется, много противоречивых мнений по этому вопросу (не подкрепленный факт). Показаться несколько мест, где можно сказать лучшее упражнение, потому что весь тренировки тела и некоторые другие его не велика, потому что вода держит ваш холодного тела.

+484
Richmanswag9000 28 июн. 2011 г., 18:20:58

Это нормально и нормально быть голодным после тренировки. Если вы действительно хотите, и нужно есть, не заставлять себя не надо, это, вероятно, не будет работать. Но есть простой трюк, вы может и стоит попробовать: Ешьте медленно.

Голод-это ощущение, что ваш мозг производит, после того, как вы начали есть это занимает некоторое время для чувство, чтобы быть удовлетворенным, количество пищи, которую вы поели только играет незначительную роль (вы, вероятно, едите слишком много). Ест медленно уменьшает количество пищи, которую вы едите до чувства голода нет.

Если вы думаете, что вы не можете получить или не знает, как начать есть медленно, можно заставить себя в привычку перекусывать во время приготовления еды. Например, когда я ем ананас йогурт, я всегда снэк некоторые из ананаса при подготовке. Вы перекусите орешками, а вы тоже приготовить еду,. Просто не жевать их все.

Решение вашей главной проблемы:

  • Вы должны перестроить свой завтрак, дайте ему успокоиться, прежде чем ехать на работу. Может быть, позавтракать, прежде чем в вашей ванной рутины. Если это не возможно, вы могли бы хотеть сделать немного раньше. Наскоро проглотив завтрак не хорошее начало дня.

  • Съесть в течение дня, нет ничего изначально плохого с едой, тем более что некоторые небольшими порциями, вероятно, снизит риск того, что вы переедаете вечером.

+431
Lachtan 15 мар. 2016 г., 19:34:34

Ну, например, с Олимпийских подъемников, а конкретно издержки на корточках, будучи гибкой собирается дать вам лучшую форму, лучшего сокращения мышц, лучше рукоятке позиционирования, где бар путешествий, как далеко назад или вперед это идет.

Быть гибким в областях вашего тела, которые являются шар и гнездо (я.е плеча, бедра) важно в любых силовых тренировок протокола.

Гибкость мышц в груди и плечах обеспечивает больший диапазон движения, который соответствует движению, что означает больше времени под напряжением, что означает больше силы и взрывной потенциал.

Я не ученый или биолог или физиотерапевтом, так что я неуверен какой-либо реальной науки. Но это мое не-так-здравый смысл ответа.

+409
Carol M 9 июл. 2014 г., 7:21:04

Прямо сейчас, вы вес, поэтому первый совет должен быть, что вы должны съесть больше. Для этого вы, возможно, захотите, чтобы отслеживать все, что вы едите на неделю или две, чтобы выяснить, сколько вы едите сейчас. Оттуда, скорее всего, вы хотите увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить избыток калорий (в зависимости от работы/спорта вы занимаетесь, что может быть 2500-4500kcal в день).

Далее вы хотите, чтобы начать программу обучения. Я предлагаю стартовую силу, которая является вес тренировки. Если у вас есть доступ к студии, я пошел бы с этим, поскольку она работает и работает быстро.

Если у вас есть только ваш дом, можно подумать о веса рутины. Вам не понадобится никакого оборудования для этого, и вы можете добавить в упражнения всякий раз, когда вы хотите (перерывов на обед или любой другой).

Какой бы вы ни выбрали (там намного больше там, так что, возможно, вы выберете совсем другой программе), вы должны съесть больше. Вы не можете построить мышцы или сила без излишков калорий.

Вам также может понадобиться, чтобы избавиться от идеи шести-пакет на следующие 12 месяцев. Когда вы строите мышцы, вы неизбежно строить жира. Вы можете потерять жир позже, но в начале лучше много кушать, тренироваться и беспокоиться о жира позже.

+373
pukurin 18 сент. 2011 г., 10:19:59

Я интересно, если есть квота для наращивания мышц. Например : если я тренируюсь только моя рука, это будет более эффективно, чем если я тренирую мою руку, плюс моя нога в тот же день ?

+363
nanoDBA 16 мая 2015 г., 5:09:35

Я пытаюсь построить гибкость, и нашли, что нервная система играет значительную роль. После растяжения / сеансы мобильности я делаю несколько простых упражнений, чтобы убедиться, что мое тело знает о новых возможностях. Это не префект, так что "на следующей деградации утро" все-таки произойдет, но ограничено. Вы пробовали ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация)?

+360
Christyn Waisanen 20 сент. 2018 г., 17:06:58

Хотя этот вопрос достаточно широк и в основном ориентирован на человека есть несколько общих параметров, которые могут быть применены. Большинство все ваше тело "автоматически" замедлять вас вниз, когда он нагревается или вы низко над водой. (Не будет ли это определено как обезвоженные?) Ответ будет, что вы не возражаете, будет замедлять вас вниз, потому что вам неудобно, гораздо раньше, чем ваше тело будет остановлен. Конечно, ваш пульс будет расти, так как уменьшается объем крови. Так что есть пункт, в котором вы будете останавливаться. Но ваш вопрос Что такое точка и что такое измерение обезвоживание, что вызывает это.

Рассмотрим пограничный случай: Скотт Юрек.

Скотт был помещен в термокамеру

В конце концов, Руби сказала, бегунок треснул, как температура достигает 135 градусов. Лаборатории закрыло эксперимент по соображениям безопасности, просто прежде чем предохранитель сработал. Оборудование не было оценено, чтобы пойти, что высокие, Руби сказала, и не был Юрек.

“Он должен был снизить темп и пульс продолжал ехать вверх,” Руби сказала, добавив, что температура ядра Юрек достигло 104 градусов. “Вот про лимит мы позволить людям попасть в наши палаты”.

http://missoulian.com/news/local/ultrarunner-undergoes-tv-freak-of-nature-test-on-um-campus/article_1d0cbac6-5e21-11e3-a270-001a4bcf887a.html

Большинство марафонов будет отменить гонку, если жара выше определенного уровня, но все равно вопрос остается все это существует. Ответ-да. Что такое математика? Ответ это зависит от индивидуальных.

Я бегу с большой группой бегунов каждую субботу утром. (Около 100-200 человек) есть бегуны, которые завершат 20 км за чуть больше 2 часов и виражи, что пройти 20 км за 4 часа. Все в той же секретарши. Все в индексе тепла выше 85-90f. Каждый человек индивидуален и сколько они тренируются и сколько акклимации у них была разница. Я не думаю, что есть какие-либо математики, которые рассчитают точную точку, в которой вы не можете идти дальше.

В книге "бег: Разум-Тело способ работает на ощупь" было проведено исследование на группе регбистов, где им было предложено проявить себя, пока им не пришлось прекратить. Они измерили мощность, они могли бы производить. После того, как они могли идти дальше, они предложили пойти так сложно, как они могли бы еще один раз. Они смогли превзойти предыдущие попытки. Они циклически до сбоя в 242 Вт, но со второй попытки они произвели 731 Вт в течение 5 секунд сразу после.

https://books.google.com/books?id=WfY5CgAAQBAJ&pg=PT29&lpg=PT29&dq=matt+fitzgerald+rugby+player+wattage&source=bl&ots=fgWkMoz4po&sig=7uiP8Oa6eFxzmrSXJVwDUu9nvoU&hl=en&sa=X&ved=0CB4Q6AEwAGoVChMI05HqodzvxwIVjJUnch1ssa_j#v=onepage&q=matt%20fitzgerald%20rugby%20player%20wattage&f=false

Дело в том, что ваш ум будет сказать вам, чтобы уйти далеко прежде, чем вы физически не в состоянии идти дальше.

+311
Andrejs Cainikovs 13 мар. 2011 г., 23:49:21

Я присед и становая тяга с штангой регулярно. Я знаю, сколько я могу поднять с вариантов этих упражнений в определенный день. Я хотел бы использовать эти знания, чтобы лучше понять, сколько я должен ожидать, чтобы поднять с утяжеленным выпад.

Какое нормативное соотношение между лифтером в присед и выпад?

Мы знаем эти отношения, в общих чертах и с некоторыми оговорками, между другими подъемниками. Переднее сидение на корточках и назад в приседе, приседе и становой тяге, становой тяги и сила чистая, и так на всех известных отношений, состоящую из ряда показателей. Например, сила в чистоте между 40 и 60 процентов своей тяге можно ожидать, и большинство Народный фронт присед, как правило, около 80% их обратно в нору. Итак: что выпад будет ожидать, если можно приседать х?

Любой тип загрузки корточки и любого типа загружается выпад, но, пожалуйста, быть конкретными, например: "задняя штангой приседать вперед-шагая выпада со штангой на плечах" или "штанга передней приземистый назад шагать выпад с гантелями в руках". Анекдоты приветствуются, но данные более добро пожаловать.

+291
Eamonn McEvoy 22 нояб. 2012 г., 13:36:39

Если вы чувствуете, что вы могли приседать я не вижу никаких проблем. Очевидно, вы должны быть осторожны с вашим коленом.

Никаких проблем тяги два раза в неделю или насколько я могу судить, это все сводится к вашей способности восстановления (питание и восстановление).

+242
Dulaj Binary 9 дек. 2010 г., 20:26:26

Поскольку вы, кажется, имеют больше проблем долгосрочной мотивации, я сосредоточусь на создании базовой мотивации. Примеры, которые я даю, связанных с питанием, а вот над чем я работаю прямо сейчас. Они применяются для обучения (и все остальное), хотя.

Целеполагание:
В первую очередь, чтобы произвести неизгладимое разницу нужно какую-то цель. Если у вас нет цели, то зачем это делать вообще? Поэтому, прежде чем устанавливать вашу цель, вам нужно знать некоторые важные правила постановки цели.

Сделать ее измеримой:
А "хорошо выглядеть" и "быть здоровым", возможно, окажутся ваши цели, они слабые стремиться. Нет абсолютно никакого способа узнать, насколько далеко вы по-прежнему находитесь, так что вы не знаете свой прогресс.

Лучше цель будет "потерять 20 фунтов". Это дает вам конкретную цель, что вы можете измерить. Других хороших целей будет "уметь жим 100фунта", "полностью исключить газировку из рациона" и т. д. Просто убедитесь, что есть способ наверняка сказать, когда вы достигли ваших целей.

Установить срок:
Так что "потерять 20 фунтов" - измеримая цель, но это не держать вас к ответственности. Ведь если вы достигнете этой цели в 2 месяца или 6 месяцев-это не проблема. Это зачем нужен срок от ваших целей.

"Потерять 20 фунтов, пока мой отпуск" мог бы стать гораздо лучше цели, поскольку вам действительно придется работать, чтобы достичь этой цели, пока ваш отпуск приходит. Этот срок будет держать вас к ответственности, что делает его гораздо менее вероятно, что вы будете пропускать тренировки.

Разделить его:
Большая цель может быть очень пугающим, чтобы достичь и чем ее больше тем больше разочарований будет. Путем разделения задачи на более мелкие подцели, вы позволите себе пойти на один шаг за один раз, а не всю дорогу сразу.

Давай останемся с "потерять 20 фунтов до моего отпуска". Устанавливая вехи вы можете убедиться, что на пути, и разделить эти пугающие 20 фунтов на маленькие порции. Путем разделения своей цели, это станет гораздо легче отслеживать и держать на него.

  • потерять 5 фунтов в течение ближайших двух недель
  • потерять 10lbs (суммарно) в течение ближайших четырех недель
  • и так далее...

Вы также можете найти новые подцели, что помощь ваших больших целей, даже если они не на первый взгляд второстепенная цель. "Только пить соду по выходным, пока мои каникулы", будет одним из таких поддерживает подцели, как бы все остальное, что помогает вам в достижении больших целей.

Сделать это реалистично:
Хорошая цель должна быть достижимой, конечно. Я просто упоминаю об этом ради полноты, так как я уверен, что вы не пытались "потерять 10lbs к пятнице".

Не переусердствуйте:
Попробуйте установить ваши цели, чтобы вы хоть немного шевелить комнату. Если вам придется отказаться от дня рождения вашей бабушки торт, чтобы достичь своей цели, то, возможно, Вам установить его темпы немного слишком крутой. Вы не хотите стать изгоем в процессе достижения цели, так что планируйте соответственно.

Вывод:
Используя вышеприведенные советы, вы должны быть в состоянии работать свой путь от большой цели на несколько более мелких целей. Это может закончиться (очень) длинный список малых шагов, чтобы взять, но не пугайтесь. Все сделано правильно, каждая подцель должна быть относительно легко достичь, давая вам чувство достижения, когда она завершена. Это должно держать вас мотивированным, как вы "уже так много достигнуто" через некоторое время. Кроме того, на следующий срок является просто за углом, поэтому вы будете гораздо менее вероятно, чтобы пропустить тренировки или падения для фаст-фуда ловушку.

+214
eziegl 23 апр. 2018 г., 14:41:22

Я тренируюсь в течение двух лет, пытаясь развить мышцы (для astethics, будучи большой и не для силовых тренировок).

Я читал, что для этого я должен больше работать над саркоплазматическая гипертрофия. Как я строю план тренировки строится на методе periodilazion я хочу понять базовую концепцию.

До сегодняшнего дня я считал, что для того, чтобы разрабатывать мышцы и большой, я должна тренироваться с Сколько вес, как это возможно даже на 1-5 повторений.

Сегодня я прочитал, что для того, чтобы развиваться и работать на моем саркоплазматического гипертрофии я должен тренироваться с низкой интенсивностью и высоким объемом, что низкий вес и больше повторений (8-12) и (3-5). Я прав ?

Если я правильно понял и я с помощью метода periodilization тогда на мой первый месяц в то время как я использую 70%-75% своей прочности в течение 1 РМ, то это фаза, в которой я сложить ? А потом на второй месяц как я использую 75%-85% своей прочности в течение 1 РМ и меньше повторений/сетов (высокая интенсивность и низкий объем), то я буду работать над своей силой ?

Хотелось бы понять, какой самый лучший способ periodilization дивизии я должен использовать для того, чтобы сложить это работать столько, сколько я могу на моем саркоплазматическая гипертрофия.

Большое спасибо !!!

+165
user73240 14 сент. 2015 г., 16:54:00

Найти ветку дерева, толщиной 2-3 сантиметра от конца до конца, и сократить его примерно на ширине плеч. Вам немного нейлоновой веревки, 1/2 дюйма толщиной. Прикрепите его к середине ветки с каким-то ограждением скоб (П-образные ногти). Сделать петлю узелок на конце веревки. Поставить петлю на узел веревки, проходящей через середину пластины около 10 фунтов (возможно Н/ 20 кг общая и работать ваш путь вверх, как вы считаете нужным). Теперь сдвиньте филиал через ушко петли узелок.

Теперь у вас есть только часть оборудования, предплечья тренировки вы будете когда-либо нуждаться.

Держите ветку перед собой на ширине плеч, плечо-высота, а параллельно земле. С сверху сцепление, раскатать его до тех пор, пока вес прикоснуться к палке. Сейчас откат вниз. Обратное движение в другую сторону и свернуть его снова, а затем обратно вниз. Теперь сделайте то же самое с исподтишка сцепление (вы можете найти его лучше опустить ветку около пупка высота с немного согнутыми локтями).

После того, как вы можете свернуть его вверх и снова вниз во всех 4 наборов, увеличить вес на 10 кг.

+134
NewGardener 2 дек. 2012 г., 17:41:11

Я согласен, что 60 грамм встряхнуть немного чрезмерным, но я утверждаю, что 40г встряхнуть соответствующий размер порции в зависимости от вашего состава тела и уровня активности.

Что касается времени еды, я бы сказал, что вы могли бы больше пользы от этого трясти, если бы ты его сразу после тренировки вместо того, чтобы первым делом с утра.

Единственная причина, почему я не предлагаю трясти первым делом с утра является то, что в идеале вам бы медленнее поглощать белки и углеводы по утрам. Многие люди пьют протеиновые коктейли первым делом с утра, и делать прекрасно. Это лучше, чем пропускать завтрак.

+130
Ivanof 30 янв. 2015 г., 18:04:43

Это очень перекликается с круговой тренировки. Как давно вы этим занимаетесь? Большинство людей склонны терять чувство болезни через несколько недель, потому что их сердечно-сосудистую выносливость догоняет объем работы он становится. Я тренирую своих клиентов в группах и использование схем много. Когда они впервые начинают, некоторые даже бросают трубку. Однако, чувство уходит после того, как они попадают в лучшей форме после нескольких недель. Это должно быть то же самое для вас.

+96
user343862 21 мая 2012 г., 11:55:47

Я довольно худой высокий парень (75кг, 198cm), которые недавно начали переходить до моей обычной тренировки. При этом я обнаружил, что в большинство упражнений выполнять лежа, у меня небольшая проблема с моим позвоночника и копчик, отнимают много моего тела к Земле, больно, как ад, если я подвигаюсь. То же самое касается моего бедра, когда сталкиваются с землей, хотя и в меньшей степени.

Я имея трудное время, пытаясь решить проблему как я, часто пользуются группы тренинги, и те, как правило, включают много лежу в капюшонах. Есть все, что я должен знать об этой проблеме или все, что можно сделать, чтобы помочь ему немного?

Ура.

+75
julia1987 7 нояб. 2011 г., 18:32:26

Большинство людей считают, что работать-это единственный способ набрать вес. Это не правда. Во время тренировки в целом является эффективным для получения мышцы, еда, вероятно, будет около 75%, что поможет вам набрать вес. Предполагая, что вы эктоморф, вы собираетесь хотите, чтобы съесть кучу калорий. общее правило большого пальца я нашел ваш вес (в LBS) * 20 = ежедневное потребление калорий. Убедитесь, что вы едите здоровые жиры и получать столько же белка, сколько вы можете (около 40% калорий должны быть белок).

Насколько упражнения дома, сделать некоторые военные отжимания, подтягивания если у вас есть бар, и приседания. Что должно получиться у вас хорошие базовые мышцы. Просто продолжайте идти, пока отказ

+43
anos35 10 нояб. 2013 г., 22:01:44

В этом году я в оркестре в качестве малого барабана для моей школе.
Мне сказали, чтобы я сердечник, чтобы сделать все мои основы (вперед, назад, боком, маршируя) ровнее, и держать свои ножки вместе, когда я не играю.

Но, когда я пытаюсь заниматься моей основной, Я считаю, я могу дыхание, и это не особо помогает мой походный. Я все правильно делаю?

+23
Richard Seagraves 29 нояб. 2015 г., 17:38:30

Дело вот в чем, потерять 100 фунтов-это оптовая изменение образа жизни. Сейчас я лично заплатил за помощью, так как мне была нужна эта ответственность и кто-то устранения когда вес не сходит на этой неделе. Если вы посмотрите мой профиль, вы найдете немного о моей истории и когда я пошел, чтобы потерять вес. Однако, хотя принципы, я узнал, там также будет работать для вас, добавок, которые являются частью этой программы не относятся к вашим пожеланиям.

Если вы хотите добиться успеха, то вам нужно научиться управлять вашей поджелудочной железы. Это единственное, что было доказано на работу снова время и время. По сути, низкоуглеводная/высокопротеиновая (в пропорции) - это самый быстрый способ, чтобы безопасно похудеть. К сожалению, вы не собираетесь, чтобы найти что-то настолько простое, как то, что вы просите.

Если вы серьезно относитесь к потере веса (без тренировки):

  • Заставить кого-то держать ваши ноги в огонь. Только ваша сила воли слишком слаба, и сам акт кто-то пересматривает свой пищевой дневник поможет вам сказать "нет" продукты, которые вы обычно говорите "да".
  • Читайте этикетки питания, вам нужно в магазин по-разному.
  • Узнайте, сколько жира у вас есть (даже грубую оценку работы). Это то, что вы будете использовать для отслеживания прогресса.
  • Нужно съесть 0,5 г белка на каждый фунт мышечной массы у вас есть. Мышечной массы, сколько вы весили бы без жира. Общий белок источники здесь, как и мясо (курица, постная говядина, свиная отбивная, рыба [лучший источник тут])
  • Вам будет нужно съесть 4 порции зеленых овощей в день. Вы хотите, чтобы углеводов должен быть низким.
  • Выбрать, насколько серьезно вы собираетесь быть: войти в кетоз или медленнее маршрут. Для перехода в кетоз вы не можете иметь любой более 40г углеводов в день. В то время как вы теряете вес, вы хотите максимально сократить углеводы.
  • Кетоз будет быстрее, но белка, что гораздо важнее. На самом деле вы можете временно увеличить количество белка вы едите, чтобы защитить ваши мышцы и органы. Если вы скупитесь на белок, ваш организм будет конвертировать мышечной массы и органов, чтобы уровень сахара в крови-и это будет замедлять ваш метаболизм вниз, требующие еще более глубокий дефицит калорий, чтобы компенсировать. Белок является необоротным часть кетогенной диеты.

Привыкнуть к размеры порций такой:

  • 2 целых яйца в день
  • 7 унций морепродуктов (рыба, лобстеры и т. д.)
  • Земли 5 унций мяса (курица, говядина, баранина и т. д.)

Привыкнуть говорить: "не закончить его в масле", когда вы выходите. Привыкайте говорить " нет " углеводов, пока вы не достигнете своей цели вес.

Я ответил, почему это работает несколько раз. Если вы заходили в мой профиль и посмотри ответы, которые я дал, Вы поймете намного больше.

+10
ZOEE LYNN POWERS 14 апр. 2016 г., 3:29:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil