Как минимизировать ущерб от бега по бетону

Я новичок и начал бегать 6К. Я планирую подойти к 12К. Меня беспокоит то, что у меня есть только бетонные поверхности и моей частотой 5 раз в неделю. Это налог суставы? Что бы вы предложили. Как я могу минимизировать травмы?

+140
czw 5 июн. 2019 г., 1:14:51
34 ответов

Обычно, я делаю череп упражнение Дробилка (1 или 2 тренировки в день трицепс и нейтральном положении с EZ-бар) 3 подхода с весами (8-11 повторений диапазона).

Раньше я делал 20кг Макс (3-й набор). Увеличение веса во времени.

1 : 15 кг (7,5 кг с каждой стороны)
2 : 20 кг (10 кг с каждой стороны)
3 : 25 кг (12,5 кг с каждой стороны)

При выполнении 3-го задания, около 7 или 8 рэп, я чувствую внезапной потери силы в руках и я чувствую, как снижается вес на лбу или носу.

Это происходит только с череп дробилка и, что тоже с 3-м сете (что тоже на 7/8-я рэп!), не с каких-либо других упражнений.

Его происходит от последние 3-4 недели.

В чем может быть проблема?

ТИА.

+999
Richard Johnson 03 февр. '09 в 4:24

Многослойность в одежде-это умная идея, если вы живете в холодном климате или в местах, где погода может измениться внезапно, [а].

то что работает в джемпер [свитер] делать?

На мой взгляд, это возврат к моде из фильма Рокки. Хотя мне нравится идея Кристофера кондиционирования тепло [Б].

Примечания:
А - я живу в Денвере, Колорадо. Мы можем сделать какие-то очень сильные изменения погоды. Кроме того, с высоты и влажности здесь, можно получить от 50°F (28°С) перепады температуры в течение дня.
Б - летние максимумы (здесь) часто превышает 100°F (38°C) в течение длительного периода времени. Во время сильной жары, в ночное время минимумов редко 20°С (11°С) круче.

+987
user1101010 9 мая 2019 г., 14:24:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я полностью согласен с Эриком Gunnerson. Я недавно нашел дома упражнения на эту страницу... но я не знаю, если работает-это хорошо для нее.

+878
Bjarki S 15 дек. 2012 г., 11:15:10

Любой разговор, который непосредственно не касается общей signifigance вашей диеты и питание будет неправильным. Гораздо проще не съесть 200 калорий, чем сжигать их. Как пример, в 6 минутах мили сгорят (для 180lb человек) примерно 190 калорий: это колоссальный объем работы за сравнительно сравнительно небольшая утечка калорий.

Хотя конкретно отвечая на ваш вопрос, я хотел бы посмотреть на это так:

Силовая тренировка показала, особенно для мужчин, очень высокое изменение в РМР (отдыхая метаболически тариф) как видно в этом 2001 исследования:

РМР РМР с мужчинами увеличивается на 9%

Так что если ваш РМР было 1500 калорий, это сейчас 1650 из-за силовых тренировок. Этот эффект сохраняется: это происходит даже в те дни, когда вы не силовые тренировки, весь день и ночь. При условии, что вы хотя бы поддерживать свой уровень силы, увеличить РМР сохраняется. Это еще подкреплено в 1994 году исследование, в котором было чуть более низких темпов роста, а также исследование различных параметров.

РМР, измеренных методом непрямой калориметрии, увеличился на 7,7% с прочностью обучение

Математика вокруг аэробной активности гораздо более прямой: ваш организм активно потребляющего энергетический ресурс из-за повышенной нагрузки. Занимательно я бы добавил, что в тяжелой аэробной активности, как правило, делают большинство людей достаточно голодных, отрицая многочисленные преимущества независимо от калорий может быть потребляемым.

Еще одна щель в "аэробика для потери жира" броня последних стучать в давнюю теорию ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода) в результате чего ваш организм вступает в "длительного периода потери веса после аэробной деятельности" (2006 исследование).

Несмотря на вышесказанное, предыдущие исследования оптимизма относительно важную роль для ТОЦ в потеря веса обычно необоснованными.

Кратко, я бы эти пункты:

  1. Понятно, что аэробная нагрузка приводит к увеличению потребления калорий, чем в состоянии покоя, при выполнении деятельности.
  2. Силовая тренировка приводит к увеличению метаболизма ставки, что приводит к увеличению потребления калорий, во время и после активности.
  3. Ваш рацион питания имеет наибольшее влияние на состав вашего тела.
+852
giniajim 21 янв. 2012 г., 16:23:03

Я 19-летний мужчина, 5' 7", 135 фунтов. До прошлого года я был сосредоточен исключительно на гимнастику, так как мои тренировки тела и как результат, что я очень подтянутой и худой, но у меня тощее тело. В этом году я решил начать поднимать вес и подкачаться. Переход прошел относительно легко, потому что я уже имел силы для этого, но я чувствую, что не все мои усилия в этой новой план подготовки из-за страха, что я буду набирать много веса (жировой массы). Мой вопрос действительно сводится к этому: как мне набрать мышечную массу и массу, сохраняя свою "toneness" моего тела? (Спрашиваю как о еде аспект и аспект профессиональной подготовки) Спасибо!

+810
MHH 4 мар. 2018 г., 12:34:39

Im, начиная немного скалолазания, но я не уверен, что им совершено достаточно, чтобы купить скальные туфли - они довольно дорогостоящие.

Все-таки мои кроссовки, кажется, плохой выбор для альпинизма, можно использовать только большие плацдармы в наличии.

Есть ли регулярные типы обуви, что было бы лучше для скалолазания, или мне придется покупать специальную обувь?

+792
Grace Alexander 15 июн. 2019 г., 21:09:17

Это крайне сложно для большинства людей, чтобы похудеть без отслеживания своего рациона, особенно при физических нагрузках. Длинные и короткие его заключается в том, что человеческий организм развивался в течение тысяч лет, где вы ели, что вы могли, когда вы могли, потому что были шансы, что вам придется идти не на время. Поэтому наша естественная реакция на сжигание калорий съесть, чтобы пополнить те запасы энергии, и они доказали, в одном исследовании за другим, что люди склонны потреблять больше, чем они горят, если они отслеживать его.

К этому добавляется, что большинство мер, сколько калорий сжигается в упражнениях чрезмерно оптимистичным. Дайте людям Fitbit и они набирают вес , даже когда они двигаются больше. Это, кажется, отчасти потому, что они говорят, что они сожгли калорий Х, которая переводится как "я могу съесть гораздо больше". В какой-то степени, это то же самое, без отслеживания. Пробежать милю, и Ваше тело будет говорить вам, что вы заслуживаете гамбургер для него, несмотря на огромные различия в калориях. Это просто вообще не жизнеспособна?

Так, что тогда? Ну, как говорится в k88 на их ответ, вы должны начать отслеживать свой рацион питания. Можно обойтись и без весов — я знаю, что я не использую один — но это хорошо, чтобы начать записывать, что вы едите и сколько его, и для начала на сумму до калории. Большинство людей считают, что они едят гораздо больше, чем они думали. Данные лучше, потому что а) многие компании врут, или, по крайней мере, вводящей в заблуждение о том, что в "размер порции" на еду и Б) опять же, мы, как люди плохую оценку вещей, и мы склонны недооценивать количество калорий, которые мы принимаем. Где я не согласен, это количество калорий. Вы довольно по-настоящему активным, что увеличивает количество калорий в день. Слишком далеко не сократить его, и вы будете терять доходы из-за вашего тела недостаточно подпитывается. Делать быстрый Google даст вам представление о том, сколько калорий вы сжигаете при определенном упражнении. Я бы порекомендовал резать около 100 калорий с каждым измерением только из-за трудностей в получении точных значений. При этом ваш BMR (базальный метаболизм), и вычесть из своего потребляемых калорий. Он положителен? Тогда вы, вероятно, будете набирать вес. Если он отрицательный, вы, вероятно, будет терять вес. Это действительно так просто.

+726
Olive Mendiola 27 мая 2014 г., 19:39:14

Я хочу начать как бег трусцой и медитация, поскольку обе эти деятельности имеют огромные преимущества. Я очень хочу сделать эти два действия мои привычки. Я где-то вычитала, что человек должен сосредоточиться на одной вещи за один раз, если он или она хочет сделать это привычкой. Так что я должен добавить бег трусцой и медитация в моей жизни одновременно или я должен практиковать одну вещь в течение некоторого времени, а затем начать делать другой тоже?

+719
otheroom 13 нояб. 2015 г., 6:01:04

Я воды постился с отличными результатами. Я сбросил 12 кг за 2 недели. Плюс дополнительные преимущества, как очистили кожу, густые волосы... и т. д.

Но это не для всех. Читать книги, знают, как начать, как разорвать и как с этим мириться... и как остаться в живых, когда закончите. Как:

  • Будьте готовы ко всему, начиная его.
  • Поговорите со своим врачом и делать регулярные осмотры, если у вас есть проблемы со здоровьем.
  • Вы не можете идти на работу, а делать это, вы будете иметь так мало энергии (жир горит медленно) , что лестница будет иметь ваше сердце вырываться из груди.
  • Ходьба является хорошим упражнением, но всегда в сопровождении, как это очень легко сделать легкое головокружение и обморок.
  • Вы будете иметь дни чувствую себя великолепно и в другие дни, чувствуя, как попал под поезд.
  • В обложенность языка позволит вам чувствовать себя больной, как **** но есть в долгосрочной перспективе.
  • Медленно разорвать. Не разорвать на мясо, но на апельсиновый сок и продолжать смузи пару дней позже. Мясо/молочные продукты/сладости и такое может госпитализировать вас или убить вас.
  • Ешьте здоровую, когда за ним исчезают. Вы можете вернуть их обратно, но это сложно. Ваше чувство вкуса полностью меняется. Только здоровая еда, хороший вкус.
  • Физические упражнения и держать вес выкл (это легко, если вы решите рецидив).

ЗЫ: я, вероятно, получите много тепла для такого ответа, но он работал для меня. Это также полезно для здоровья, так как тело имеет много дополнительной энергии для внутреннего исцеления. Тяжело в учении, когда тяжело, как он влияет на суставы. Так что вам нужно бросить некоторый вес прежде чем попасть в упражнения/диеты эффективные комбо. У меня было 105 кг, сейчас я на 90кг и я могу сделать 20-30 отжиманий. В 105 кг занимаюсь около 5. Я могу работать в 2-3 раза дольше. Я мог бы сделать 100, когда я был на 75-80кг, но это было давно...

ППС: держать погуглите. Читать подобное.

+701
user155456 9 сент. 2017 г., 8:31:46

Помогите, летом работает в 83-93 градусов F (28-34 ° С) и 60-80 %относительной влажности воняет. Обновление: на самом деле это было обычно 78-83 деф F на +95% относительной влажности по утрам. Я хочу сделать быстрее, но буквально я не могу быстро бегать летом. За исключением коротких расстояний, например, 5к его невозможно увидеть улучшения с течением времени в течение лета. Мой вопрос, Является ли или не я быстрее в длину марафонской дистанции, даже если я не бегу на длинные дистанции или средней длины расстояния в быстром темпе. Хотя уровень усилия одинаковы.

Другой способ сформулировать этот вопрос:

Для получения долгосрочной скорость расстояние вы должны физически достичь подобных скоростей или есть другие режимы ваше тело может быть в том, что это медленнее, но улучшит вашу скорость?

Обновление -----------------------------------------------

Я стал двигаться медленнее из-за нехватки времени на мои ноги и отсутствие воды + питание. Плюс отказывается останавливаться, чтобы достать воды или еды... это изменилось в течение июля, августа и сентября. Хотя раз медленно я знаю, что им становится быстрее, и на несколько последних утрам, когда точка росы упали, или, может быть, подует ветер, я ударил некоторые Ор!

Чтобы организм акклиматизировался и улучшены только в время, чтобы начать подготовку к марафону сезона во Флориде!

+679
cluther 15 янв. 2016 г., 22:13:15

Бег и лодыжки боль

  • Диагноз - Вы действительно должны иметь свой боль лодыжки диагностируется врачом, так что вы знаете, в чем проблема и как ее исправить.
  • Альтернативы бег на беговой дорожке - Вы сказали о другой вопрос, что вы учитесь плавать, так что у вас есть доступ к бассейну. Так как ваша лодыжка болит, когда на беговой дорожке, можно попробовать бег в бассейне. Вы можете получить хороший кардио тренировки в бассейне, без того, чтобы нести вес на ногу.

    Вы можете сделать интервалы, где вы чередовать движутся медленно (ходьба), и быстрое движение (бег). Когда ты устанешь бежать, идти, пока не восстановиться, а затем попробуйте снова запустить. Альтернативный ходить, бегать, ходить, бегать и т. д. Для определенной прогрессии на диван, чтобы 5K программы - Хороший способ пойти. Вы слушаете программу и ходить и бегать по программе.

    Велоспорт или стационарный цикл также может быть проще на лодыжке.

Мотивация

Что касается мотивации, поставленных целей. Хорошая цель дает конкретные действия и конкретные сроки.

  • "Я буду баллотироваться 5, каждую минуту сегодня." - Это процесс, цель, что именно вы будете делать для того, чтобы достичь конкретного результата.
  • "В 9 недель я буду в состоянии бегать 30 минут без остановки". - Это общая задача. Он гласит, что вы хотите достичь в течение определенного периода времени.

    Сделайте ваши цели реалистичны, так что вы можете чувствовать себя хорошо о достижении своей цели. Слишком трудные цели могут привести к отказу. После того, как вы встретили легкую цель, постепенно увеличивать сложность.

    Держите журнал вашего процесса и нанести его на график, чтобы увидеть ваши улучшения. Видя, как далеко вы пришли это хорошая мотивация.

+641
Ashfaq Ahmad Khan 17 янв. 2013 г., 21:45:06

Да, биологические женщины могут принимать стероиды, но технически, большинство бодибилдинг соревнования делать тестирование на наркотики и запрет стероиды. Это примерно так же серьезно, как для профессиональных аниматоров борьба, но это на книги. Таким образом, они не могут допустить конкурентов МТФ, потому что на самом деле нет, как эти люди пройдут тест.

+621
Dusty Campbell 29 апр. 2015 г., 7:14:34

Я недавно купил пару Меррелл истинная перчатка минималистский обувь. Не могу сказать достаточно о том, как сильно я люблю их.

Обратите внимание, как бегун у меня всегда были в основном стопы забастовку, так как я был спринтером в школе и все мое обучение в мои спайки следа. Далее в мое время в армии, и хотя у меня была запущена перерыва почти 5 лет, когда я начал бежать снова в январе я до сих пор легче и естественнее бегать стопы-в первую очередь.

Вернуться к истинной перчатки. Хотя мои кросовки не/не тяжелый, Merrells наверняка почувствуете легкость в ногах. Я только бегать на беговой дорожке с ними до сих пор, так как погода была плохая, но истинный перчатки делают посадку намного более яркие. Каждый шаг я точно знаю, что часть моей ноги находится в контакте с лентой. Фактическая механика моего шага не изменились, главное отличие в том, что теперь мои пятки лишь слегка коснется земли.

Я много слышал о важности смягчения в минималистский бег, и после 3 коротких (10 минут) проходит в своем истинном перчатки, икрах, безусловно, почувствуете разницу между работой стопы первый и позволяя мягкой подошвы мои Asics наберет некоторый вес и запуск стопы первая с не мягкой подошвой сколов с системой поглощения удара.

+494
lamfin 9 нояб. 2012 г., 22:50:40

Я недавно читала про лептин и сопротивление лептина и у меня вопрос, что донимало меня. Кажется, одна из первых вещей, которую исследователи попытались после открытия лептина инъекции лептина у крыс, чтобы увидеть, если она будет подавлять голод. Вместо крыс голодный и которые привели людей верить, что большое количество лептина может привести к сопротивление лептина.

На мой вопрос, почему стероиды (которые повышают тестостерон) работу, в то время как инъекции лептина не работают? От моего понимания, пользователи стероидного цикла использования, чтобы избежать сопротивления; почему нельзя то же самое сделать с инъекциями лептина?

Примечание: Я не использую стероиды и отстаивать их. Мне просто интересно, почему увеличение данного гормона, кажется, работает в одной ситуации, но не в другом.

+468
Marcus Klockare 26 мая 2015 г., 21:54:15

Chinups (ладонями к себе), не активирует бицепсы больше, но не за счет вашего латов.

Есть немного бро-наука о подтягивания/chinups, но если вы читали 2010 исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований он рассказывает другую историю. В принципе, подбор широчайшей мышцы спины та же:

Общая схема последовательной активации предполагая, что отжиманий и подтягиваний были инициированы нижней трапециевидной и большой грудной и двуглавой мышцы плеча и широчайшая мышца подбор Дорси.

Это ассортимент подбор (по результатам ЭМГ) для подтяжки гаджет, chinups, и подтягивания.

  • Широчайшая мышца спины: 117-130%
  • Бицепс плеча: 78-96%
  • Подостной: 71-79%
  • Нижняя трапециевидная: 45-56%
  • Pectoralis-майор: 44-57%
  • Эректор spinae: 39-41%
  • Наружная косая: 31-35%

Ломать мышцы, есть хорошая статья об этом, которая ссылается на исследование, и переходит в более детальное обсуждение. Реальное различие и пользы от подтягивания (ладони от отеля) за chinups (ладонями к себе) относится к плечи, углы и расстояния.

Что вспомнить о широко сцепление, и понимаю, что подтягивания являются в основном всегда шире, чем chinups, что широкий хват имеет меньший диапазон движения. Это не обязательно плохо, но влиять на твое плечо произносится. Если вы были, чтобы расширить весь путь, вы бы (рода) делает железным крестом, который является огромной нагрузкой на плечо (просто, чтобы поставить некоторые связи там).

+424
sosedlo 7 июн. 2012 г., 19:12:53

Если у вас есть штанга для других подъемников (особенно присед и становая тяга), тогда да, гантели скамья отлично.

Для большинства лифтов, гантели слишком тяжелы, чтобы правильно загрузить движение. Скамья для пресса-это особый случай, когда гантели версия...

  • может быть просто тяжелый, как гантель версии для большинства людей
  • не требуется корректировщик, который штангу версия, и
  • на самом деле немного более полезной для легкой атлетики, чем штангу версия

Однако, попадая в положении с гантелями жим немного сложнее, когда вес становится тяжелым.

Но вам все еще нужно приседать или силовую раму для приседаний, и вы все еще нуждаются штангой на приседания и становая тяга.

+405
Akilan Arasu 8 июн. 2014 г., 7:28:39

Есть увеличенный риск скольжения, что в сочетании с возможным падением лицом в стоячей воде (от засорения дренажа или одно временно забиты ваши упавшего тела). Утонуть в дюйме воды происходит. Учитывая, что вы собираетесь занять больше времени, чтобы принять душ, скорее всего, абы из-за входящими и выходящими из потока воды, я бы посоветовал против этого. Вместо этого, используйте свое время toothcare сделать то же самое. Это безопасно делать приседания во время чистки зубов и использования ополаскивателя.

+404
HamerSoska 10 янв. 2012 г., 6:08:35

Если вы используете калькулятор, как McMillan.com тогда вы увидите, что вы должны уметь делать - эквивалент усилий на разных расстояниях как идти от 400М в 60 секунд до 1600м в 4:40.

Я думаю, что причина той разницей, что вы или ваш человек говорит о том, что 400М бег делается скорее спринт, чем 1600м выполнения, который не может быть сделано, как спринт. Возможно, проблема преувеличена, пытаясь спринт на коленях или два в 1600м выполнения, который обычно может быть обеспечено только около 45-60 секунд.

Некоторым подтверждением этого может быть найден в калькулятор Макмиллана, где время спринта на 400 метров спринт является хорошим немного быстрее, чем 400М скорость.

Sprint and Speed training times

Я тоже испытывал что-то подобное на 800м и я подозреваю его, потому что им спринте много 400М, но не намного максимум на 800м. Я начинаю думать ее о работе рядом с VO2 Макс темпе, а не все с VO2 Макс темп соответствует 8-минутную гонку и все происходит только 1-2 мин темп гонки.

+388
Matthew Gertner 30 июл. 2010 г., 7:38:59

Работая над планом и упорно работать в тренажерном зале и больше связанные с питанием и сколько калорий вы принимаете в. Когда-то покупка все добавки могут уменьшить ваш бюджет. Учитывая, что, я могу заменить протеиновый коктейль для рыбы или курицы, для каждой еды? Если не протеиновый коктейль, то что я могу сделать, чтобы произвести замену продуктов питания (белков и углеводов) дешево?


Предположим, я беру на указанную сумму. Имеет ли плюсы и минусы? Как мы вычисляем "1г белка на фунт веса тела" , если мы заменим.

+387
John Hooton 20 июн. 2010 г., 11:46:07

Если стоимость является проблемой, поэтому не вижу тренера есть раз в месяц, если ваша программа нуждается в изменении, или через неделю. Если вам хорошо одной, вы получите большую пользу, не только от мотивации, но и от их обширные знания. Персональные тренеры сильно отличаться(некоторые, безусловно, лучше, чем другие, и может специализироваться по направлениям подготовки интересующее вас) и если вы найдете тот, который подходит именно вам, это поможет не конец. Убедитесь, что когда у вас сессия, вы задать все вопросы вы хотите знать, ре диетические методы обучения и т. д. Большинство программ сила будет нужно менять через 4-5 недель, в противном случае ваш прогресс будет выравниваться... надеюсь, что помогает

+373
markwatson 15 мар. 2016 г., 10:10:04

Я начинающий бегун и есть только 5К, но я, наверное, бегать 3-4 раза в неделю. Я довольно серьезно плоскостопия и носить ортопедия в мои ботинки, которые были надеты на ноги док. Я начал носить их после длительного похода, что в результате я не умея ходить. Нам пришлось отказаться от поездки из-за боли в колене. Получается, врач сказал что-то эффект мои сухожилия не следили должным образом за мои колени и я разработал тендинит в обоих коленях. Кроме того, я редко мог стоять босиком на любой срок без боль в пятке.

Все это сказал, я прочитал тут про пять пальцев обувь и преимущества бега босиком, или почти босиком. Это то, что я должен пытаться? Некоторые говорят, что, несмотря на плоскостопие, они увидели огромное улучшение на силу ног, которые привели к меньше проблем с ногами. Я читал еще, что сказал, что работает в ФФ с плоскостопием появилась жуткая боль в щиколотке.

Как я могу определить, что правильно для меня до инвестирования в новые туфли? Кроме того, я даже не знаю, что значит работать с "правильной" форме, так как я нахожу это странным, что мы теперь должны быть запущена на подушечках ног? В детстве мне всегда говорили, что была плохая форма. Интересно. Я знаю только, что в настоящее время я могу работать без боли, но идея укрепления ко мне обращается, поскольку это будет означать меньшую зависимость от накладок. Спасибо!

+336
user188695 15 сент. 2018 г., 12:06:44

Там может быть целый ряд вещей происходит из мышечных дисбалансов для выравнивания проблем. Проблема в том, что они могут кормить друг друга. Например, дисбаланс мышц может тянуть свой позвоночник из выравнивания, и расклад делает его трудно, чтобы сбалансировать упражнения. В основном, когда у вас есть одна группа мышц, значительно сильнее другой группы, чем слабее мышцы должны работать тяжелее, чтобы нормально функционировать, и может привести к судорогам и тесноты, потому что они никогда не смогут отдохнуть.

Предполагая, что проблема из-за дисбаланса мышц (например, четырехглавой мышцы намного сильнее, чем бицепсы бедра/ягодичные) убедитесь, что вы делаете следующее:

  • Для каждой группы мышц вы тренируетесь, убедитесь, что вы также дополнять.
  • Охладить должным образом
  • Стрейч, когда сделано

Например, когда вы делаете жимы вы работаете в передней части верхней части тела. Дополнение будет делать строки, которые отрабатывают назад верхней части тела. Приседания получите всю ногу, спереди и сзади, когда вы пройти весь путь вниз. При выполнении поднятия тяжестей, вы используете обе брюшной полости и мышцы спины, чтобы сохранить ваши основные сильные.

Сердечно-сосудистые видами спорта, как бег, езда на велосипеде и плавание упражнения на передние и задние лапы. Они также обеспечивают прочность вашей основной и плавательных упражнений всего тела. Это может быть очень хорошим вариантом для вас.

Охлаждение-это вопрос воспитания твоего пульса, пока еще шевелится. Если вы поднимаете веса, делать легкие кардио остыть. Если вы запустите, ходить по вашим остыть. Это важная часть упражнений для восстановления и помогает уменьшить эффект накопления молочной кислоты.

Наконец, растяжка помогает мышцам стать больше и менее плотный. Растяжка в одиночку не исправить мышечный дисбаланс, но может предотвратить сильные мышцы становится слишком жесткой и вызывает более сильную нагрузку на более слабые мышцы.


В зависимости от типа боли, существует еще одна возможность с легко исправить. Если боли от своего седалищного нерва (исходящие от ягодичной мышцы вверх), скорее всего на стороне у вас есть свой кошелек. Я имел дело с хронической болью есть в прошлом. Легкое решение? Положил бумажник в передний карман, так что вы не сидите на ней больше. Когда коллега рассказал мне об этом он был, как лампочка отправился в моей голове. Если причиной вашей боли, она уйдет через пару дней после переключения местонахождение вашего кошелька.

+189
Peter Cariani 8 февр. 2012 г., 15:27:07

Я потеряла 10кг этим летом в 5/6 месяцев из-за таких вещей, как бег по 30 минут 6 дней в неделю, не есть углеводы на ночь и не употреблять более 1000 калорий в день. Мой диетолог дал мне план питания и я остановился, а вместо этого приступили к тренировкам прочность (с 1,5 гантели), я признаю, что не полностью совершить в плане еды особенно количества риса/макарон. Теперь я всегда ем между 1300-1600 калорий в день, у меня вес 42 кг и в высоту составляет 167см. Я боюсь прекращать тренировки до н. э. причина того, что я начал именно так я могу потерять живота жир до н. э. Я всегда был тощий жира и хотел перестать быть тем и быть удобной в бикини (который я не). Я тоже люблю тренировки, это заставляет меня чувствовать себя хорошо, но я не могу контролировать себя, или добавить больше калорий, чем обычно, - поворачивает он. У меня есть расстройство пищевого поведения, и отказываются от еды ничего считать не здоровыми или что-либо уточнить, как печенье, белый рис или белый хлеб (хотя иногда мне приходится делать это, но чувствую себя ужасно после этого). Я не знаю, я знаю, что мне нужно набрать вес, но не очень хочу, если это означает больше жира на животе, как я могу набрать вес правильно? И как вы думаете, сколько я должна кушать на каждый прием пищи? Мне 18 и девушке

+184
Harin Patel 2 февр. 2011 г., 1:01:18

Я постараюсь, чтобы положить это с точки зрения непрофессионала

Велоспорт использует в основном ноги, но использует практически все мышцы вашего тела. На велосипеде, она тренирует ноги и сердце, чтобы быть в состоянии доставлять кислород к работающим мышцам. Однако, это не слишком хорошо с адаптацией оружия/как работает. Поэтому, когда вы бегаете, ваша верхняя часть тела и ядро будет уставать, потому что эти мышцы не привыкли принимать много кислорода.

Холодная температура стоит на самом деле помочь вашей выносливости. 10-18 градусов по Цельсию проблем не должно быть. В теплую погоду вы потеете больше, что уменьшает объем крови, что уменьшает количество кислорода ваши мышцы получают. Также в теплую погоду, ваш организм пытается избавиться от тепла тела, обеспечивая коже больше крови (т. е. наружные поверхности вашего тела). Когда это происходит, опять же, ваши мышцы получают меньше крови и, следовательно, меньше кислорода. Это займет немного больше времени, чтобы согреться в холодную погоду.

Способности ваших легких принимать кислород практически не является ограничивающим фактором для выносливости. Вы должны были бы быть в очень большой высоте, где мало кислорода или чрезвычайно спортсменом (т. е., иначе VO2max около 68), где у вас есть возможность использовать кислород на сумасшедшей скорости.

Еще одна вещь. Потребление кофе будет на самом деле временно увеличить вашу выносливость. Он содержит кофеин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует увеличению доставки кислорода к мышцам. На самом деле, много конкурсов предел выносливости, сколько кофеина вы не разрешается употреблять перед гонкой.

+174
chintogtokh 11 мая 2015 г., 1:05:37

Тяги не принципиально иной, чем любое другое движение, так поезд это такой же простой способ, как и все остальное.

Поскольку вы стремитесь к сочетанию прочности, Атлетическая производительность и мышечные размера, вы, вероятно, хотите изменить протокол (он же подходов и повторений делать) - например 8 недель, подъемник для прочности, а затем взять неделю отпуска, потом еще 8 недель поднимаясь на размер.

После тяги в неделю не так уж и плохо, два раза в неделю, что вы получите больше результатов, но при условии, что вы не профессиональный культурист, у тебя всего так много фитнес-часов потратить.

Также - становая тяга налоги с низкой спинкой - проявлять осторожность о каких-прочая низкой спинкой данные упражнения до или после. Е. Г. изогнутой штангой-рядка с ним связано, держа спину ровно.

Вот хорошее наглядное пособие для рэп-диапазонов и последствий: Rep Range Guide

+165
user175861 22 янв. 2014 г., 12:58:38

Есть ли у кого опыт с вспомнить polydac? Они, кажется, колеблются от 1 дюйма до 2 дюймов и от 2 фунтов до 7lbs? Я использую, чтобы, используя стандартный и скорость скакалка, но они выглядят как интересным дополнением к моей обычной (ничего не напоминает добавляя что-то новое!). Видимо, время/скорость работы традиционных скакалка прошла, но на кардио часть увеличится...? Мысли? опытом? Любые потенциальные травмы плеч?

PolydacJumpRope

+163
JCOidl 27 окт. 2010 г., 5:55:07

Когда я делаю схемы обучения я чувствую себя больным в течение нескольких часов после. Я делаю приседания, выпады, наклонился над рядами, отжимания, стоя плечом пресс, чередовать бицепс, трицепс над головой, и ABS и затем отдохнуть в течение 60 секунд и делать это снова и снова еще 2 раза. Я обычно делаю это утром, но я чувствую себя больным, даже если я ем перед моей тренировки. Кто-нибудь знает, что может быть происходит? Кто-нибудь еще сталкивался с этим?

+158
iminiki 15 нояб. 2014 г., 23:54:40

Воспринимайте это как очень крайний ответ, а не то, что вы положили на практике, а скорее в качестве примера. Я привык быстро, каждые две недели в течение трех дней, для того, чтобы позволить себе питаться как нормальный нездорового человека перед друзьями. Это продолжалось около двух месяцев. Я бы фазы из быстро, постепенно наращивая в углеводы во времени на выходные, и мне удалось сохранить набирать вес минимальный на запоя дней. Я такой же, независимо от быстрого и, как правило, на третий день я заметила, что мои мышцы были меньше, когда я размял, но я был не менее сильным, и я никогда не имел никаких проблем с тренировки. Через несколько дней осторожно употреблять в пищу постное белка и много-много сырых фруктов и овощей, я всегда хотел увидеть мое увеличение мышцы в размерах. Оглядываясь назад, я сделал много физических достижений за это время, хотя привычки в еде не очень умные. Я увеличил свою силу и выносливость. Я фотографировала на протяжении, и через несколько недель после того, как я прекратил голодание, у меня есть еда в порядке, и продолжал тренировки в том же ключе, я, несомненно, был постоянный рост мышц.

Если вы набирают силу, но теряют массу, не волнуйся. В конечном итоге это позволит даже, если вы потеряете вес, тем районам, которые мы обычно ожидаем мышечной воли, из-за меньшего содержания жира вокруг все. Дайте мне знать, если было полезно!

+126
Rafal Broda 20 окт. 2016 г., 17:46:06

Я делаю CrossFit и несколько парней в моей коробке сумасшедшие спортсменов на выносливость. Несколько из них недавно сделал ультра марафонов. Другие, чем много бегать, они следуют ЦУ вод. МВ-это просто программа кондиционирования. Если вы выполните это, это поможет вам тренироваться на вашем 15км. Но мы универсалом, так что вы, вероятно, не будет быстрым, даже если вы заполните его с комфортом.

Если вы хотите, чтобы завершить его и сделать все возможное, вы должны выяснить, что люди с быстрым в 15 раз.

+107
user2419083 12 дек. 2010 г., 5:10:44

Функционирование основных понятий заключаются в следующем: определенные запущенных интенсивности вызывают определенные приспособления в вашем теле (иначе VO2max, лактатный порог и т. д.). Поэтому, при обучении, бегуны часто

  • Бег в постоянном темпе/интенсивности
  • Работать в постоянном темпе/интенсивности с перерывами между ними, известный как интервал подготовки (используется для высокой интенсивности, которые не могут быть сохранены для более чем на пару минут)

Интенсивность не всегда соответствуют определенным темпом (холмы, количество сна у тебя, гидратации, и т. д. и так далее влияют на интенсивность). Но таргетинга в определенном темпе-это хороший момент, чтобы начать с, Поэтому рекомендую отслеживать темп бега с устройством GPS или что-то подобное. Для обучения больше о том, какие тренировки интенсивности, который может вызывать эффекты, посмотрите мой ответ на этот вопрос вместе со связанными ресурсами.

Редактировать:

Следует отметить, что увеличение количества времени, которое вы можете провести в определенном темпе эквивалентно увеличению вы в среднем темпе в течение определенного периода. Если ваш темп уменьшается с 9 до 7 км/ч в конце 45мин работать, это просто означает, что вы еще не способны работать 45минут с 9 км/ч обороты. Если вы не хотите, чтобы ваш темп снижения в конце, вы могли бы начать с более низким темпом (возможно 7.5-8км/ч) темпе, или бег на короткие расстояния.

Также обратите внимание, что это естественно, что ваш пульс постоянно идет вверх во время бега, даже если вы бежите в одном темпе. Этот эффект снижается для опытных жесткие полозья. Так что не для постоянного пульса, но постоянном темпе.

+104
somoso 21 окт. 2013 г., 8:43:20

Если вы нервничаете, возьмите неделю отпуска, конечно.

В долгосрочной перспективе, вы могли бы взять "стратегических" разрывов каждые 4 ... 8 недель. Это не повлияет слишком много краткосрочного прогресса, и может реально улучшить положение вещей в долгосрочной перспективе.

Жизнь-это марафон, а не спринт. План соответственно.

+86
yuem 19 июн. 2018 г., 14:18:02

Я работал в течение 1,5 лет.

Для груди жим лежа(со штангой), я делаю

10(рэп)х30(кг)
10(рэп)х40(кг)
8(рэп)Х50(кг)

Я чувствую себя довольно боль в передних дельтовидных, а делать и за 2 дня после.

В отличие от этого, если я делаю это с автоматом на груди, как показано на рисунке, я могу поднять больший вес, также (может пойти около 70-80 кг на 3-й набор) и я не чувствую никакой боли(болезненность) в дельтовидных позже.

Итак, я могу продолжать делать это с самой машиной?

Что не так с моей штангой жим жим?

enter image description here

+80
lost baby 27 февр. 2012 г., 10:24:20

Для меня, на что я обращаю внимание-это практичность. Они имеют хорошее сцепление, они удобные и сколько вес обуви имеет.

Сцепление для тех видов спорта 100% должен быть хорошим, иначе ты будешь в невыгодном положении.

Насколько комфортно обувь довольно понятны, вы не хотите заниматься спортом с неприятное чувство от вашей одежды/обуви.

Самое главное весом, я хочу, чтобы моя обувь была довольно светлая для крытого, так как они не придут в контакт с окружающей средой, ни с чем они собираются быть нужны для сверхмощного. Обувь свет может дать вам небольшое преимущество в производительности с точки зрения возможности двигать ногами, что чуть быстрее, хотя в основном не влияет на общий сценарий.

+59
Toni Handoko 14 авг. 2013 г., 4:57:52

Во-первых, поздравляю - упала с 97кг до 71кг-это огромное достижение!

Теперь, по вашим рост, вес и БФ%, я бы определенно не рекомендую пытаться снизить жир. 15.5% - это очень низкий уровень жира в организме, и едва ли будет заметным, если у вас больше мышц. Если вы делаете изображения поиск людей подобного уровня жира в организме, вы получите хорошее представление о том, что вы могли бы выглядеть с такой же процент жира, но больше мышц. А если ты продолжишь резать сало, не имея каких-либо мышц под ней, вы будете только в конечном итоге глядя, как у вас есть расстройство пищевого поведения.

Чтобы стать сильнее, я рекомендую найти силовой тренировки или пауэрлифтинг тренер, который может научить вас приседать, становая тяга и пресс. Я вдаваться в некоторые подробности о том, что в предыдущем ответе: сколько времени потребуется для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

Что касается потери жира и получить мышцы в то же время, да, возможно для новичков, и да, вы наверняка новичок. Используя Марк Rippetoeс руководящими принципами, новичок или начинающий стажер, который способен набирает силу каждой тренировки, промежуточного представляет собой стажера, который только способны сделать прирост силы от недели к неделе, и продвинутый ученик, а тот, кто только способны сделать увеличение силы на, в лучшем случае, месяц к месяцу основе. "Делая прочности" довольно много, просто значит быть в состоянии добавить больше веса к штанге. Вы обычно начинающий/новичок первые 3 месяца Пауэрлифтинг тренировки, хотя вы бы, вероятно, обнаружите, что вы могли только продолжать делать успехи без избытка калорийность для начала, с количеством времени, это продолжает быть дольше, если у вас есть более высокий начальный уровень жира. (Полный новичок изначально будет сильнее всего о каких-то упражнений, но, как вы становитесь все более и более опытным, он становится все труднее и труднее продолжать наращивать мышцы.)

Если вы обеспокоены возможностью повторной набирает жир, просто будьте осторожны с профицитом калорий. Только увеличивать свой рацион питания, когда вы не в состоянии держать становится сильнее, и совершать небольшие прыжки, может быть, 100kcal/день. Так что вы можете начать тренироваться 3 дня в неделю с профицитом 500kcal за предыдущие суточного расхода энергии, в предположении, что большая часть этой прибыли будет сожжена повышенный уровень тренировки, а остальное пойдет на строительство мышц. (Если вы уже тренируетесь много и будет замена, что с силовой тренировки, то вы, возможно, не нужен такой большой первоначальный рост). Тогда, когда ваши силовые тренировки прогресс в палатках, или вы боретесь, чтобы завершить ваш наборы, вы должны увеличить ежедневное потребление на 100kcal, а также гарантируя, что вы получаете достаточно белка.

Через 3-6 месяцев, что вы могли бы набрала аж 10кг мышц. Это было бы подходящее время, чтобы пересмотреть то, как вы чувствуете о вашем составе тела, и решите, хотите ли вы, чтобы сместить акцент с получения мышцы теряют жир.

+52
Fardian 7 мар. 2014 г., 5:15:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil