Это способ заставить меня потерять вес и достичь своей цели поддержания веса?

Я предполагаю, что я кушать(или ели) слишком много (раньше) и поэтому я и ожирением.

Что я ем включают Азиатская диета с редкими питание. Он также регулярно перекусывать, пока около года назад, но теперь я только нерегулярно едят закуски.

Я придумала способ, чтобы потерять вес без необходимости снятия симптомов умирающих от голода без еды.

Я думал о листинге мой регулярный рацион продуктов питания по калорийности в них, а затем извлекать до четырех полностью предметы. Такого, что ставит меня несколько ниже количества калорий, которые для моего основного обмена.

Будет этот способ работать или вы думаете, что он нуждается в улучшении/персонализация/выскабливание?

Спасибо за ваши ответы заранее.

+101
De Nise 26 июн. 2011 г., 8:23:49
38 ответов

В дополнение к ответу МИДа, я рекомендую делать любой лифт, который включает в себя потянуть движения из самых разных уголков. Это включает в себя

  • Chinups/Подтягивания
  • Pulldowns
  • Усаженные Рядами
  • Т-Бар Строк
  • Гантели Строк
  • Склонился над штангой строк.

Однако, с любым потянуть движения убедитесь, что вы обеспечить полный диапазон движения. Полный диапазон движения здесь подразумевает, протягивая руки к точке, где вы почувствуете растяжку в латах и вытягивая как можно дальше к точке, где ваши локти/плечи назад как можно дальше (ваша грудь должна высунуть широкий в конце каждого повторения). Это гарантирует, что ваши латов получите максимальную сумму сжатие и расширение, и дает им правильную работу. В противном случае ваш бицепс может выполнять больший процент лифт не нужен и украсть от лат.

Также, когда делаю жим/жимы наклонной, латов, работать у самого основания подъема, когда вы используете полный диапазон движения (штанга/гантели полностью вниз к груди). Будьте уверены, чтобы столкнуть с вашим латов как можно больше от первоначального движения вверх.

+945
MANDLAP 03 февр. '09 в 4:24

Жир также может хранить на живот, если вы находитесь под стрессом. Если вы подвержены стрессу и тревожности тело может сжигать жир с рук и ног, оставив вас с тонкими конечностями, но оставляя пузиком... поэтому что-то проверить.

+940
meekittipol 8 нояб. 2014 г., 4:48:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я М 25 лет и хожу в тренажерный зал на протяжении последних 3 лет. Недавно, я взял 10-дневный отпуск в связи с болезнью и заметил, что я потеряла мышцы. Это происходит всякий раз, когда я беру перерыв от спортзала.

Почему это произошло? Как я могу избежать потери мышечной массы при перерывах в тренировках?

+913
Billy Pilgrim 4 мар. 2015 г., 14:24:43

У меня уже есть основная сила и кондиционирования программы, и я играю в боевые виды спорта. Поэтому давайте считать, что основы приседания, тяги, подтягивания, выжимания, бег, и спорт-особые кондиционер решаются.

Теперь я убедился, что сила вращения является одним из основных компонентов прочность, особенно для спорта. Итак, какие упражнения я должен добавить к моей обычной ручкой вращения сила?

Соображения: мне нужно, чтобы облегчить в него, но я хочу тренироваться тяжело. У меня нет много места в моей программе, так это взять с собой хороший удар для доллара.

Кандидаты в настоящее время включают, но не ограничиваясь этим:

  • Россия выкручивает (говорит Росс Enamait)
  • Крест отбивные (говорит на западном побережье с&C)
  • Накладные приседания, выпад-и-повороты, наклоны в сторону Саксона, и куча других облегченных материалов (говорит Майк Резерфорд в CrossFit журнала (в формате PDF))
+882
LoveIsLove 28 июл. 2015 г., 9:11:54

Плечо мышцы, которые вы имеете в виду фронт deltiod.

Эз бар кудри требуют хорошего интернет-форме по сравнению с гантели кудри. Если вы берете на себя правильную форму при выполнении этого упражнения вы должны иметь ноги на ширине плеч, спина прямая. Также попробуйте слегка согнуть колени, при этом - я нашел это помогло, когда я начал тренироваться.

Кроме того, я не знаю точно, как это исправить - но просто с ничего (почти) в мире фитнеса, вы можете это преодолеть. Чтобы построить на передних дельтовидных попробовать сделать чайник нажимает звонок на наклонной скамье, это полностью изолирует зону и если все сделано правильно, вы должны увидеть результаты в ближайшее время.

+880
winnend 27 февр. 2016 г., 11:25:03

После подъема немного дольше и более свежей информации я узнал, читая доктор Килгор и Rippetoe по практическое Программирование книга, есть несколько потенциальных виновников в палатках. Я рекомендую получить книгу кстати как первая половина посвящена осмыслению теории адаптации, что происходит, когда мы проявляем и тип упражнений, которые способствуют изменения мы хотим. Соответствующие показатели, приведенные ниже:

  • Вы не может делать достаточно работы, чтобы вызвать "перегрузку". Перегрузка является нарушение гомеостаза, который является триггером, чтобы заставить организм адаптироваться к новым нагрузкам. Эта и следующие две пули являются хлебом и маслом силовых тренировок.
  • Вы все еще может быть усталость. После выполнения тяжелой работе, ваши мышцы находятся в утомленном состоянии государства. Это нормально, и надлежащее количество отдыха между подходами и упражнениями можно восстановить достаточно функций, чтобы пройти через следующий набор.
  • Вы не можете иметь восстановительная способность адаптироваться между тренировками. Восстановительного потенциала определяется несколько вещей, таких как уровень гормонов, отдыхе, питании и т. д. Я еще расскажу об этом немного дальше. Кроме того, если вы находитесь за пределами промежуточные успехи, и все ближе к свой генетический максимум (расширенный подъему уровня), это может занять до месяца, чтобы полностью адаптироваться.
  • Вы, возможно, перебрали сами. Перетренировки свидетельствует о себе как о потери производительности, а также имеет множество показателей, которые можно спутать с клинической депрессией. По сути в этом состоянии, вы должны уменьшить вашу работу до вдвое дольше, чем потребовалось, чтобы попасть в государство. Как только ваше тело восстановили гомеостаз, вы можете снова попытаться цикла перегрузки.

Итак, что нужно для адаптации и гипер-компенсации для плановой перегрузки?

  • Правильный гормональный баланс: в организм обычно заботится об этом для вас, как перегрузка устанавливает их в движение. По существу, тестостерона должен присутствовать в большем количестве, чем кортизол. Это также объясняет, почему, когда женщины работают, Они не адаптируются точно так же, как мужчины (обычно более низких уровнях тестостерона).
  • Сон: о времени вы попадаете в фазу быстрого сна, ваш уровень тестостерона достигнет пика, пока ты не проснешься. Час в час-полтора, ваш гормон роста человека, будет в пик добычи после ввода глубокий сон. Именно поэтому 8 часов подряд сна обеспечит лучшую гипер-компенсации не нарушая ваш сон в течение дня.
  • Питание: нужно увлажнение (все, что включает в себя вода будет гидрат вас, предполагая, что у вас нет перегибов диуретиков), белка, энергии, витаминов и минералов. Энергия может быть в виде жиров или углеводов, тело не заботится. Вода является ключевым ингредиентом во многих восстановительных функций, включая синтез белка, из организма. Штангист требует больше увлажнения, чем средний человек. Тяжелоатлет также нуждается в большем количестве белка, чем средний человек, потому что новый белок (и воды) будут использоваться в наращивании мышечной массы. Витамины и минералы также необходимы в достаточном количестве, чтобы поддерживать полноценный обмен веществ.

Наконец, понимаю, что сообщество подъема имеет пять классов подъемники, которые определяются не по тому, сколько они могут поднять, но, как долго он принимает для их тела, чтобы адаптироваться:

  • Необученные: неподготовленный атлет вызовет адаптации и восстановления в течение 24 часов. Неподготовленный человек мог спокойно поднимают каждый день.
  • Новичок: кто-то тренировался на 0-3 месяца, и еще до того уровня, когда восстановление занимает 48-72 часа. Этот стажер требуется полноценный день отдыха между сессиями.
  • Промежуточный: промежуточная стеклоподъемника требуется неделя, чтобы полностью адаптироваться. Адаптация также требует более тщательного манипулирования учебного параметров нарушить гомеостаз и привести к адаптации. Промежуточный атлет начнет использовать понятие периодизации обеспечивают различные напряжения, необходимые для производства новый личный рекорд в конце недели.
  • Дополнительно: продвинутый лифтер требуется месяц, чтобы полностью адаптироваться. Этот подъемник еще ближе к свой генетический максимум, а линия между перегрузки и перетренировки становится тонкой бритвой. Периодизация используется продвинутый лифтер будет сложнее, чем тому, что используется в промежуточных стеклоподъемник.
  • Элита: элита стеклоподъемника требуется год или больше, чтобы полностью адаптироваться. Такой подъемник имеет весьма индивидуализирована и специализированные программы, где каждый фактор должен быть учтен, когда они пытаются за новый личный рекорд. Это представляет топ 1-2% спортсменов в любой сфере.

Без информации от вашего веса и сколько вы можете поднять, я могу предложить только общие рекомендации. Сравнивайте ваши лифты в таком графике. Если вы выше среднего уровня лифтов, может оказаться, что "тело науки" больше не относится к вам. Вам нужно больше вариаций в свои тренировки, чтобы вызвать адаптацию.

+875
Fender Orcajo 19 окт. 2013 г., 19:06:51

Инерция, это занимает некоторое время для получения информации для пропаганды. Кроме того, соевый привязан к идеологии. Это ответ, особенно для веганов, о том, как они могут получить белок без продуктов животного происхождения (в то время как удобно игнорировать/не зная, в первую очередь, что для выращивания растений нужен азот в удобрении, и думаю, где азот поступает из?). Попробуй скажи им, что соя-это вредно и они будут игнорировать вас так же, как они игнорируют тебя, если ты скажешь им, что у некоторых людей не хватает ферментов, чтобы получить белок из растительных источников. Попробуйте сказать вегетарианец, что они не должны употреблять сою, и они будут очень расстраиваться в вас, потому что это значит, не соевые, соевый заменитель, тофу, котлеты, тофу, курица, и все остальные поддельные мяса, который сделан из сильно обработанный соевый. Это больше религия, чем наука для многих из них.

Пока веганы увидеть сою как волшебные бобы, соя будет продолжать получать рекомендуемые в лице каких-либо исследований, которые показывают, что это будет плохо для вас.

+849
Nathan Vicente 6 июл. 2011 г., 21:24:36

Обучение Anaroebic имеет положительное влияние на по2, или потребление кислорода. Организм приспосабливается таким образом по нескольким причинам.

Во-первых, внутрисосудистое давление увеличивается во время тяжелых подъемов, как при выполнении приседаний. Ведь вам придется задерживать дыхание (довольно много) и заниматься ваше ядро, ваша сердечно-сосудистая система реагирует на увеличение артериального давления и увеличение силы сокращения левого желудочка сердца.

Это приводит к гипертрофии стенок сердца. Официальное состояние называется сердце спортсмена. Это может быть плохо, когда крайних (бедных электрической проводимости сердца), но проблемы не редкость для большинства. Это естественно и выгодно для большинства-только проблема, если у тебя дефект или опасно высокий уровень холестерина.

Ваше тело реагирует на аэробные тренировки сходным образом, хотя гипертрофия сердца не столь резкое (более вероятно с спринтерами или короткие бегуны на длинные дистанции).

Теперь оба типа тела спортсменов приспособились к перегрузке, нанесенную на тело-это просто вопрос о том, сколько и какие системы являются более отвечать.

Заключается в том, что лифтер будет столь же хорошей, как бегун в беге на 5 километров, если все, что он делает-это лифт? Нет. Но он, конечно, будет лучше, чем тот, кто не тренируется вообще.

И наоборот, что бегун не собирается быть в состоянии большого подъема, но он, конечно, будет лучше (во всяком случае cardiovascularly говоря), чем начинающий спортсмен.

Имейте в виду, что я ограничиваю ответ просто-сосудистой системы адаптации для простоты. Всегда что-то происходит!

Я должен закончить, сказав, что надо учитывать, что "высокая выносливость" на самом деле означает. Высокая выносливость к lifter сильно отличается от высокой выносливостью для марафонского бегуна. Помните, что наши энергетические системы были построены, чтобы позволить для бега на длинные дистанции (аэробный гликолиз, потливость)-недостатки заключаются в не зная, где ваш порог лактата (другими словами, зная, как действовать), и механические недостатки (плохая форма, плохая костно-мышечной структуры, недостаток питательных веществ). Кто-нибудь может пробежать несколько миль, если они умеют держать себя в руках, и, как правило, здоровы. Так наши предки охотились в конце концов-имейте это в виду.

+843
anashoshi 30 июл. 2011 г., 14:10:12

если у меня есть только тот момент доступен, и я хочу, чтобы уменьшить жира в 1 месяц целесообразно осуществлять таким образом?

Если это действительно единственное время, это определенно лучше, чем не тренироваться. Однако, если вы действительно посвящен, вы должны быть в состоянии проснуться раньше, чем вы обычно делаете и упражнения.

Также я видел много людей работает в течение многих лет, но все еще много жира, что делает меня подавленным.

Скорее всего, люди о которых вы говорите либо а) не правильно упражнения б)неправильное питание в)оба. Я не осуждаю этих людей, но вы не должны сравнивать себя с ними, если вы хотите быть в лучшей форме.

Так что это правильный способ осуществления или любой диеты, так что я могу удалить мой жир в течение одного месяца.

Это открытый вопрос. Запустить несколько поисков Google и помните золотое правило: держите его просто.

+808
user202271 12 сент. 2017 г., 22:46:09

Моя интуиция мне подсказывает, что с возрастом, такие мероприятия, как ходьба должна быть более интенсивной калорий. Это потому, что, как вы возраста, такие мероприятия, как ходьба должна стать более напряженной. Вы будете требовать более высокой ЧСС, выше частота дыхания и т. д. чтобы поддержать тот же темп, что приводит к больше калорий сжигается. Но в то же время, это не может быть правдой, потому что старые люди имеют более медленными темпами метаболизма. Так что верно?

Спасибо заранее за ответ на этот вопрос.

+775
vanbe 6 июл. 2010 г., 0:43:13

Приседания можно сделать безопасно с травмированной связки.


В действие метод вариации на колено биомеханика во время приседа и жима ногами (также доступны здесь бесплатно), авторы нашли, что "нет ACL силы были подготовлены для любого упражнения вариации" на приседание или жим ногами, и что "отсутствие управления доступом сил подразумевает, что все упражнения [приседания и ножные прессы] может быть эффективным в ACL для реабилитации".

В колено биомеханика динамический присед упражнение, авторы приходят к выводу:

В приседе было показано, чтобы быть эффективным упражнения использовать при крестообразной связки или реабилитации пателлофеморальные. Для спортсменов с здоровые колени, выполняя параллельные приседания рекомендуется глубокий присед, потому что потенциальный вред менисков и крестообразных и коллатеральных связок может увеличиться с глубокого приседа. Присед делает не подорвать стабильность колена, и может повысить стабильность при исполнении правильно.

(Параллельно, это означает, вершины бедер параллельно земле.)

Становую тягу тоже.


Из трехмерного биомеханического анализа сумо и становая тяга обычная стиль:

Потому что становая тяга является закрытой кинетической цепи упражнение (23), он также может быть использован в программах реабилитации колена, таких как после передней крестообразной связки (ACL) реконструкции. Многочисленные исследования уже показали, что приседания-это эффективное упражнение во время реабилитации управления доступом (11,15,20,22,25,26,29). Поскольку становая тяга выполняется аналогичным образом, как и в приседе, предполагается, что тяга может обеспечить аналогичные преимущества при реабилитации ПКС. Умеренной до высокой поджилки активности, что отмечается при становую тягу (28) может помочь защитить ОБК в период реабилитации колена. Однако, становая тяга стиль будет наиболее эффективен в колено реабилитация еще не создан.

Расширения ног не рекомендуется для поврежденной или недавно реконструированных управления доступом.


(Вы не спрашивали про расширения ног, но jp2code предложил им, так я поправляю, что здесь.)

Многие исследования (например, Электромиографическая оценка открытой и закрытой кинетической цепи коленного сустава реабилитационные упражнения) показали, что открытая кинетическая цепь упражнений (расширения ног), производят значительно более высокие силы сдвига по коленного сустава. Эти силы сдвига связаны с повышением квад напряжения и может направить слишком много сил за счет потерпевшего или реконструкции связки. Авторы приводят 10 другие авторы, которые предупреждают против открытой кинетической цепи упражнения после реконструкции ПКС. "Потому что [...] касательные силы увеличиваются во время разгибания ног, имеет смысл выбрать альтернативные упражнения для укрепления четырехглавой мышцы после ACL для реконструкции".

По закрытой кинетической цепи упражнений (что включает в себя приседания), они говорят: "вес подшипника, закрытая кинетическая цепь упражнения вызывают меньше удлиненность ОБК чем non-несущие, открытая кинетическая цепь упражнений", и "закрытая кинетическая цепь упражнений были найдены полезными в ACL реабилитационных программ".

Один врач ОБК программа реабилитации идет так далеко, чтобы сказать "к ноге расширение машина должна не использоваться, поскольку это существенно усугубить ваше ПФ боль и может вызвать серьезные травмы связки" (акцент в оригинале).

Позже в восстановлении, включении расширения ног может помочь в восстановлении силы четырехглавой мышцей и более раннего возвращения к спорту (с закрытой кинетической цепи в одиночку по сравнению с совмещенной открытой и закрытой кинетической цепи упражнения для укрепления четырехглавой мышцы бедра после пластики передней крестообразной связки по восстановлению, чтобы вернуться в спорт: проспективное сочетается последующее исследование), но авторы этого исследования согласны, что неограниченная открытая кинетическая цепь упражнений может положить слишком много нагрузку на связки колена и предложу подождать до 6 недель, а только включать их в контролируемых условиях.

Другие ссылки

Вот меньше научных ссылок, которая дает хороший итог сил на ОБК за самозахват и расширения ног: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

+746
enlightenedOne 23 июн. 2015 г., 13:14:15

В первую очередь проконсультируйтесь с вашим врачом относительно, принимая на фитнес regimine - никогда не жертвуйте своим здоровьем. Это, как говорится, что фитнес-это важная часть здоровья и часто могут помочь ускорить выздоровление, если ваш лечащий врач считает, что это можно сделать безопасным образом.

Предполагая, что вы готовы и в состоянии, ключ в том, чтобы начать куда-нибудь и слушать свое тело. Если вы не можете пробежать 5 км, бег 1. Если вы не можете бежать 1 милю, иди. Если вы не можете пройти милю, пешком полторы мили. И так далее. Ваша цель состоит, чтобы подтолкнуть себя достаточно, чтобы выйти из своей зоны комфорта и повысить свою способность без вреда для себя в этом состоянии. С течением времени, добавлять сложности (веса, если весите подниматься, быстрее или дольше, если езда на велосипеде и т. д.).

Часто после болезни или травмы люди теряют мышечную массу, так траинг веса может быть хорошим местом для начала. Это поможет вам строить ваши силы, и вы можете добавить больше кардио упражнений, чтобы сделать ваш пульс до и работа на выносливость.

Это неприятно, чувствовать себя, как вы начинаете назад на площади 1, но помните, что вы ремонт вашего организма, и потребуется некоторое время, чтобы вернуться туда, где вы были. Держите ваши глаза на приз продолжать настаивать, и вы увидите результаты, которые вы хотите.

+683
Jeff Walden 21 окт. 2019 г., 20:16:13

Я уверен, что мы все знакомы с боль, которая исходит от новой формы физических упражнений, что влияет мышцы, которые не были чрезмерно подчеркивал (или по крайней мере не долго).

Например, я недавно перешел из "нормальных" кроссовки для минимализма туфли, и хотя я всегда использовал стопы-первый шаг, и я сократить радикально длина 3 трассы, я сделал так как покупать их (не более 10 минут) мои икры наверняка на больное сторона.

Если возможно, я бы очень сильно предпочел, чтобы держать мою каждый день верхнюю часть тела и графиком выполнения, так что некоторые эффективные способы, чтобы устранить или хотя бы уменьшить боль?

+677
qrazi 25 дек. 2010 г., 18:11:19

Я недавно смотрел некоторые видео на пресс скамье форме и большинство из них сказал мне, что мои локти не должны пройти мои плечи во время выполнения упражнения. Я не понимаю, я вижу, про культуристов делают это все время и жмете гантели, локти уходят в далекое прошлое. Это плохо сказывается на локти, чтобы пройти ваши плечи во время жима. Помогите плз, я собираюсь начать ходить в спортзал в течение нескольких дней.

+666
Brian McAllister 11 мар. 2012 г., 16:40:34

Если вы не едите достаточно белка, то мышцы будут, конечно, займет больше времени для восстановления, чем обычно, и тело начнет сжигание жира, если вы не достаточно углеводов ...

Но с течением времени тело будет научиться управлять и он ищет белка, который доступен в спинномозговой жидкости очень богаты белком расположена в диск Д отделяя позвоночник ...

Это очень особый случай, если у вас нет здоровой диеты, а также надлежащий обычной тренировки...

+655
ahmedHegazi 15 окт. 2017 г., 14:33:07

Нет ничего плохого в том, что ты делаешь. Главная причина, по которой ты не имея те же результаты, что когда тебе было 15, просто потому что тебе не 15 больше.

В подростковом возрасте, ваш организм еще растет, и все, что вы продолжаете обучение, будет влиять на то, как ваше тело растет. В вашем случае вы ехали на велосипеде, а ваше тело претерпевает огромные изменения, поэтому он был по сути для жизни велосипедистов.

Кардио и рост мышц

Есть поговорка в фитнес-индустрии; кардио убивает прибыль.

Это правило, но это половина правды в лучшем случае.

Наращивание мышечной массы-это связано с набором веса, но и сердечно привязан к похудения. Конечно, есть "мышцы, сбросить жир" интернет, который является желанной в целой отрасли, однако трудно сделать. Если это ваша цель, вы должны быть очень конкретными в ваших начинаниях.

Генетика

Никогда не недооценивайте силу генетики. Ваш друг, который не ходит в тренажерный зал, наверное, просто генетически одарен.

+654
Vividred 17 нояб. 2012 г., 13:34:09

Я хотел бы быть гораздо лучше подтягивания. Я могу только едва чуть ли два раза подряд - на достаточно высокую планку.

Беда в том, что я достаточно высокий, что почти во всех тренажерных залах, я могу добраться до турников с мои ноги на земле мои плечи занимаются и тянут вниз, и мои руки слегка согнуты. Это значит, что я не могу начать с мертвой повесить с моей ноги прямо, как рекомендовано в ответе на этот вопрос. Вместо этого, я должен либо:

  1. Согните колени так, чтобы подошвы ног были обращены назад.

  2. Как выше, но с мои колени еще согнуты, чтобы подошвы смотрели вверх.

  3. Согнитесь в талии, с ногами прямо впереди - в конце концов, движется в сторону подтягивания в сидячем положении с ногами от Земли.

  4. Сидеть в том, что моя дочь назвала бы "крест-накрест пюре" моды.

  5. Держись с очень широким хватом.

  6. Что-то еще?

Ни один из этих подходов кажется легче, чем другим - они все чувствую себя чертовски неловко, и у меня есть трудное время даже одного подтягивания, когда планка слишком низкая (опять же - большинство баров)

Вопрос: Как я должен изменить мое положение ноги при работе на турнике, что является слишком низким для правильного мертвых вешать?

Вопросы:

Где наши ноги, когда мы делаем подтягивания или подтягивания?

Какая оптимальная высота для моих подтянуть бар.

Движется ногами вперед на подтягивания плохие вещи?

+647
Kumaravelu Selvaraj 24 янв. 2014 г., 23:36:42

Я не врач, ни я играл на ТВ, но то, что помогло мне до сих пор восхождение много лестниц. Я делаю 45 минут на лестничной машина, несколько дней на этой неделе в тренажерном зале. Это было похоже на 80-90 этажа. Я купил 2 очень разных пар обуви, но они сделали никакой разницы, по сравнению с моей старой обуви, при ходьбе после такой подготовки стали. Я не стрейч или пить электролиты тоже. Боль сразу станет гораздо более управляемым, хотя он все еще присутствует. Мои мышцы просто нужно немного более жесткий кондиционер, я думаю. Может быть, более важная, чем потерять вес, чтобы начать с, для меня. Надеюсь, боли совсем исчезнут при продолжении обучения. Мне 42 и 50 кг весом.

+635
Md Ibrahim Hassan 8 окт. 2011 г., 22:07:06

Нет ничего плохого с порядком упражнений вы в настоящее время выполняете. Однако, чтобы избежать плато тренировки, вы должны рассмотреть возможность изменения вашей обычной на регулярной основе. Как правило, это каждые 6 до 8 недель. Например, как вы просили, выполнить сначала все упражнения на грудь, потом бицепс. Или выполните бицепс сначала, потом грудь. Вы должны основывать его на том, что вы думаете, что нужно на улучшение, так что вы можете выполнять эти упражнения в начале вашей жизни.

+525
etalon11 20 мар. 2017 г., 21:07:30

Помню, в плане физической подготовки, 'больше' и 'сильнее' не являются синонимами. Вы можете стать сильнее не становится намного больше, и наоборот.

Отвечая на ваш заглавный вопрос, хотя, упражнения высокой интенсивности и вовсе остановить вас от этого становятся больше и/или сильнее (для остальных этот ответ, я сосредоточусь на "больше", а не сильнее). Тем не менее, они вызывают увеличение метаболизма, и если ты не поспевает за ростом спроса, принимая больше калорий, чем вы сжигаете каждый день, тогда ваш организм будет восполнить разницу, взяв из своих запасов. Что нужно остерегаться в случае регулярной ВИИТ ВИИТ это, как правило, шипы ваш метаболизм в течение длительного времени после обучения, так что просто добавив горсть бобовых или орехов на ваш обычный рацион не может разрезать его, чтобы набрать вес, в зависимости от ваших жизненных обстоятельств.

Хорошие новости, однако, вы можете съесть столько, сколько вам нравится, если вы хотите набрать вес, просто держись подальше от конфет! От худых людей я уже натыкался, они всегда удивлены тем, сколько их надо съесть, чтобы набрать вес! Я никогда не имел эту проблему, так что я не могу понять...

Прежде чем вы начнете свое обучение, я бы посоветовал вам вести дневник питания все, что вы едите в течение периода времени (1-2 недели должны сделать), и получить хорошую оценку калорий в день вы принимаете внутри. Есть базовый метаболизм калькуляторы ставки там, что даст вам приличную оценку того, что вы сжигаете в день, не делая никакой работы. В # они выплюнуть не установлено в камне, но фактический курс должен быть довольно близко.

Оттуда, добавить минимум 500-1к калорий в свой рацион за день, каждый день, если вы хотите получить больше. Если это проще, вы можете начать с дополнительной 250-500, и работать ваш путь вверх каждый день.

Теперь у вас есть основы для вашего HIIT также. Как только вы начинаете прыгать со скакалкой, вы могли бы найти себя более голодным даже после еды лишними калориями. Это ваш обмен веществ ускоряется. На этом этапе вы можете выбрать, чтобы сохранить потребление калорий тот же, или больше, чтобы держать массы той же (или даже увеличить массу и далее), это до вас.

Наконец, никто этого не произойдет в одночасье. Не планируете сносить большая пицца и будет размер вашей мечты на следующий день, оно не работает так лол.

+456
HotShoe 6 окт. 2015 г., 13:41:40

Когда я на корточках в легкой атлетике правое колено болит внутри, и иногда, когда мы Макс или что-то колено будет болеть весь день. Если нужен вес и нагрузка, я вешу 105 кг и присед 185 фунтов. Я прошу моих наставников, но они сказали, что я здоров, но я думаю, они думают, что я могу просто пройти через это. Может ли быть у моего Макса прыгать от 155 - 185? Макс, я имею в виду, я был в 155 и в течение двух недель я был по 185, я буду иметь больше информации в ближайшие 2-3 часа.

+436
sledge 18 апр. 2018 г., 6:13:14

У меня была именно эта боль, к сожалению, я не могу повторить объяснение, которое я получил от моего терапевта, но по сути это был вопрос дисбаланса.

Попробуйте это, держите руки прямо, руки сталкиваются друг с другом, около 20 см аппартов, как можно ниже, т. е. ниже талии, затем поднимите их медленно перед собой, прямыми руками, пока Эй прямо над головой. Никакой боли?

Если это так, то сделать то же самое, но держат веревки или что-то эластичный между ладонями, ладони по-прежнему обращены друг друга и держать веревку натянутой, затем сделайте то же движение. Если это боли и бывший не у вас есть проблема с держать ваши плечи вниз в определенных движениях.

Упражнений я должен делать внешние и внутренние повороты, как здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

И той же веревкой-движение, 2 подхода по 15, каждый день, с достаточно "дернуть", чтобы вы устали в 15 повторений, в идеале у вас что-то эластичный, потому что она будет активировать ваши мышцы более.

+433
m333to 13 авг. 2016 г., 19:17:28

Чтобы нарастить мышцы, лучше делать множество повторений. Нет никакой магии чисел, при котором ваш позвоночник будет болеть (особенно как биомеханика не привести к травме). Попробуйте сделать один сеанс в неделю более сильное сопротивление и повторений 4-8, а на другой сессии с повторением от 8-12 и выше, как вы делаете сейчас. Таким образом, вы будете строить большего объема чаще поражения различных мышечных волокон.

+402
fhdkeurklfajf 10 сент. 2014 г., 19:50:47

Теннисный локоть, как правило, вызваны разрыв сухожилий при внецентренном сжатии мышц вокруг локтевого сустава. В прошлом году, у меня есть теннисный локоть пользоваться чайником колокол, который был для меня слишком тяжелым. Решение предполагает удлинение и укрепление сухожилия.

Этот материал Flexbar резиновый бар цепкие который позволяет делать точные упражнения вы должны помочь этой проблеме. Я впала в депрессию, читая о том, как некоторые люди никогда не оправиться от теннисный локоть, но после 1 дня использования этого средства, я начал чувствовать облегчение. Полное восстановление заняло мне около 2 месяцев. Я впервые прочитал об этом в Нью-Йорк Таймс. Я призываю вас, чтобы попробовать это.

Убедитесь, что вы знаете, если у вас есть теннисный локоть или локоть гольфиста первый. Эти телесные повреждения в различные части вашей руки.

Есть также два отрезка, которые смогут помочь.

  1. Протяни свою поврежденную руку прямо, ладонью вниз. С другой стороны, потяните пальцы вниз, так что ваша ладонь обращена к вам.

  2. Протяни свою поврежденную руку ладонью вверх. С другой стороны, потяните пальцы вниз и в сторону вашего тела, так что ладонь направлена от вас.

Эти участки чувствовал себя хорошо ко мне, и помог, но упражнение является наиболее важной частью.

Удачи, и пожалуйста, доложите об успехах и неудачах.

+391
Lensman99 17 июн. 2012 г., 20:27:33

Здесь представлены плюсы 5BX/тренировка xbx по стилю:

  • Растяжка улучшает гибкость. Гибкость улучшает ваш "фитнес-возраст" и помогает предотвратить травмы.
  • В художественная гимнастика сложные движения рекрутинг большие группы мышц вместе. Это помогает улучшить (изначально) или сохранить (в конечном счете) вашей мышечной структуры взвешенно и осмысленно.
  • Аэробной активности способствует сжиганию жира и оптимизации аэробных метаболических путей.

Минусы этого типа тренировки:

  • Нет улучшение вашей мышечной структуры за пределами вашего собственного веса тела. Короче ты только так сильно с ним.
  • Аэробный вид деятельности производство общестроительных против гимнастика как оптимизировать типы метаболических путей, которые поддерживают силовые тренировки (анаэробные/гимнастика) против тренировка выносливости (аэробная нагрузка). Поскольку вы не выдвигаете свои силы в этом плане все не так плохо.

Что сказал, Все зависит от того что вы хотите получить отдачу от тренировки. В 5BX/стиль xbx по тренировки обеспечивает в целом достаточно сбалансированный подход к получению и остальные приспособления. Это не тот тип тренировки, который поможет вам преуспеть в спорте, но это поможет вам поддерживать скромное количество фитнес, что позволит предотвратить травмы и помочь вам жить более здоровой жизнью. Если это все, что вы хотите от вашей обычной, это хороший план.

Главное, что у вас есть план, вы можете следовать и придерживаться в долгосрочной перспективе. Если это не такой план, то вы можете начать играть, подставляя другие упражнения, которые выполняют однотипную работу просто для вариации.

+375
jchevali 28 февр. 2015 г., 16:04:08

Я нашел формулу, которая включена длительность, расстояние, скорость, масса тела и наклон, чтобы рассчитать количество калорий, сожженных при использовании беговой дорожки. Есть простой способ, чтобы изменить формулу, если бы я носить утяжелители при ходьбе? Я могу только добавить, что на вес тела, или это далеко?

+334
pats47 11 нояб. 2014 г., 17:30:34

Лучшие тянется на бедра сгибатели вариации постоянной выпад. Основная версия выглядит так:

standing lunge

Две главные составляющие, чтобы получить максимальную отдачу от него, если цель-это растягивание сгибателей бедра, являются: разгибание бедра (поставив ногу далеко позади) и изгибая спину.

Йога отлично подходит для начала. Большинство версий йоги 'солнце салютует' включают все, что необходимо для нейтрализации последствий длительного сидения. Я бы использовала любую возможность, чтобы сделать растяжку, потому что 8 часов в день сижу много, чтобы компенсировать. Если это не возможно, чтобы сделать полный набор солнце салютует в офисе, просто встать по крайней мере один раз в каждый час, он будет делать большой разницы.

Чтобы понять анатомию нужно знать, какие мышцы задействованы, где они придают, и что они делают. Чтобы растянуть, вложения должны двигаться дальше друг от друга. Возьмем для примера поясничной, она сгибает бедро, распространяется на поясничный отдел позвоночника и поворотах туловища, поэтому если вы хотите растянуть его, сделать напротив каждого действия, т. е.. продлить одно бедро, сгибает позвоночник, и отогнуть в противоположную сторону (поднять же руку как удлиненная нога), которая будет выглядеть примерно так:

reverse lunge

+300
Corey Floyd 19 дек. 2017 г., 7:01:26

На мой взгляд, есть несколько разные цели у людей при подъеме тяжестей.

Как вы упомянули в своем вопросе, есть вид/размер/прочность. Есть также другие, такие как выносливость/кондиционирования.

Я думаю, что все действительно можно поставить на два класса;

  1. Люди пытаются достичь 'взгляд'
  2. Люди пытаются достичь 'сила'

Примечание: там может быть пересечение двух.

Каждый из них может быть разбита еще больше. Прежде чем я начну, хотя, есть немного стандартный, когда мы говорим о рэп диапазоны (имейте в виду, это мое мнение из опыта и исследований, а также довольно упрощенный взгляд на это):

**Диапазон Реп**
1-5 Силовых Тренировок
Обучение 6-8 Размер (Гипертрофия)
8+ Тренировки На Выносливость 

"Взгляд"

Люди, которые тренируются, чтобы выглядеть лучше называть строителями организма. Вы не можете просто однако класс все штангисты вместе, так как они также подготовка к различным целям. Некоторые вещи не меняются в построении тела, таких как симметрия, минимум жира/воды в течение конкуренции и росту мышечной массы, то средний человек.

На одном конце спектра у вас есть Мистер Олимпия (Ронни Колеман, Арнольд Шварценеггер), это люди, которые хотят поставить на смешное количество мышц, сохраняя при этом все симметрично и "пропорциональных". Они могут ходить на сцене около 135 кг на 3% жира.

Тогда у вас есть люди, которые хотят добиться эстетического вида и поезда к категории телосложения (Стив Кук, Лазарь Анджело). Там люди хотят поставить на много мышц, но держать его до уровня, когда это не перестараться. Все нужно держать в строгой пропорции, такие как небольшой отходов с V конусности труб.

"Сила"

Опять же, силовая тренировка может быть разбита на то, что некоторые люди имеют как их цель. Одна вещь, которая однако остается неизменным то, что все они, очевидно, хотят, чтобы набраться сил в той или иной форме.

На одном конце спектра, у вас есть миры сильнейших мужчин и тяжеловесных пауэрлифтеры. (Žydrūnas Савицкас, Константиновы Пекшенсом) эти люди могут быть 200кг монстров с невероятно сильным ядер для оказания помощи массивных, тяжеловесных, они выполняют. Они не заботятся о своем теле жир или пропорции и есть только цель получения как можно более прочными.

Тогда вас тоже есть люди, которые соревнуются в других видах деятельности, одним из примеров может быть ММА, где человек должен впасть в определенной весовой категории, но все еще хочет набраться сил для того, чтобы иметь преимущество над оппонентами такого же веса. (Жорж Сен-Пьер, Джон Джонс) есть люди держать их жира до минимума и, пока они еще сильно тренировать кардио, их отмены программы в основном будут направлены на прочность и кондиционирования, а не размер.

В резюме, есть несколько различий в том, как люди тренируются с различными целями в уме. Если там не все будут тренировки одинаково. Сие было научно доказано и проверено многочисленными спортсменами на протяжении многих лет, так это известный факт, что определенные стили обучения помощи определенных целей.

+293
LusiBel 11 янв. 2013 г., 8:11:15

Я хотел бы знать, что происходит с их уровнем тестостерона, когда они готовы к конкуренции после их жира резко пошел вниз и очень обезвожен.

Мне кажется, это может пойти вниз, потому что я знаю, что их половое влечение исчезает и, насколько мне известно, тестостерон имеет много общего с секс-диск, но я вспомнил этот греческий атлет, который в конце 2016 года сделал большой шум, когда он ударил судью на пол с большой силой.

+242
lostAstronaut 29 мар. 2014 г., 6:18:50

Это правда, что слишком много веса на ноги-пресс-автомат может влиять на организм женщины.Если так что может быть альтернативой тем же ?

+178
Natalia Melikyants 17 июн. 2018 г., 13:54:21

Я ем:

  • По крайней мере, 2 куриные грудки в день.
  • Обычно пачку лапши и обернуть муки.
  • 2-4 шоколада wheetabix.

Имейте в виду, что я использовал, чтобы съесть более 3000 калорий в день и не тренировки, а я тренируюсь каждый день.

Мне 16.

Если я когда-нибудь хочется перекусить, съем Snackajacks или что-то.

+176
mzz 23 авг. 2019 г., 22:45:05

Я никогда не был очень гибким, и я хотел бы улучшить его. Я начал тренироваться около двух недель назад делать некоторые легкие упражнения на растяжку, что я учил в средней школе.

Я тренировалась с и без полос сопротивление, но я не видел ни одного реального продвижения пока нет. Какие самые лучшие упражнения, которые могли бы помочь мне обрести упругость?

Например, я хотел бы быть в состоянии достичь свои пальцы с моими пальцами, что я не могу сделать прямо сейчас. Мне 21, мужчина, 1,80 м и 72 кг примерно.

+170
abd S joma 2 нояб. 2013 г., 3:23:57

Чтобы получить хорошую физическую форму в тренажерном зале гантелями / подъем, важно отслеживать, сколько веса вы поднимаете, какие упражнения можно делать в какие дни? Что плохого будет на ощупь? Каковы преимущества ведения учета на бумаге, в отличие от приложения?

+144
Ben Rabidou 16 мар. 2014 г., 17:35:25

Ваш вопрос несколько общий, хотя, я думаю, что мой ответ на Зачем нужно больше отдыхать при подъеме тяжелого? должен предоставить некоторые прозрения, которые вы ищете.

Будьте уверены, чтобы обратить пристальное внимание на бумаги, на который ссылается (восстановление обучения: основной компонент ) и исследования (Реа 2003). В частности, исследование посмотрел на тренировки и восстановление в обученных и необученных групп испытуемых.

+141
Carl Veazey 14 мар. 2011 г., 6:12:43

Из этого ответа было указано

насыщенные не делает вам никаких одолжений, в то время как полиненасыщенные жиры были показано, чтобы уменьшить риск сердечного заболеваний и инсульта

Есть ли преимущества для здоровья потребления насыщенных жиров? Или они должны всегда избегать в пользу полиненасыщенных жиров? Есть здоровье/недостаток питания и не потребляют насыщенных жиров?

Я думаю жирами из молочных продуктов, мясо, сало, яйца и др.

Редактировать

Так что я получил два совершенно противоположных ответа. Я действительно не хватило здравого смысла, чтобы отличить, чтобы выбрать лучший ответ... мне помочь, разместив ответы, комментируют, поддерживают голосование/downvoting.

+100
AikoLoveQA 2 февр. 2011 г., 6:35:07

Как рассказывает Джим, бег-это большая нагрузка на все суставы, а также спину... и это действительно не имеет значения, являетесь ли вы избыточный вес или 20кг 10кг недовес. Правило большого пальца заключается в том, что давление на все суставы в 3 раза как здорово, когда вы работаете, когда вы идете (при условии в среднем 5 км/час ПАСЕ).

Начиная с некоторых плавание или езда на велосипеде - или, может, просто делать это рядом с беговой - это очень хорошая идея. Которые помогут вам построили фитнес-сторона работает, защищая суставы и спину по пути в то время как вы можете иметь дело с потерей веса.

Если вы просто должны запустить его, то я бы порекомендовал вам остановиться и идти каждый раз, когда суставы начинают болеть. Ведь боль-это способ тела, чтобы вы заметите, когда вещи не совсем правильно...

Основная идея работает много километров, чтобы заставить организм научиться движениям... поэтому я не могу рекомендовать вам использовать альтернативный "стиль" теперь работает. Это может быть очень трудно отучиться позже.

Удачи!

+70
AdamStgBit 30 сент. 2019 г., 14:15:45

Очень хорошее кардио упражнение, что не вызывает никакого шока в вашем теле (как работает) - плавание. Вы сказали, что у вас есть доступ в бассейн (хотя и ограниченным), я советую вам плавать как можно больше, и альтернативный плавать видах (кроль, баттерфляй и т. д.)

Это, как говорится, если у вас уже есть хорошее кардио, вы не "потеряете" его после двух недель отдыха! И после этих двух недель, начать на велосипеде первый раз, если это возможно (в тренажерном зале, возможно), которые не травмируют ваше тело по сравнению с бегом.

+54
ronnie flores 1 июн. 2019 г., 10:37:30

Кажется из вашего описания, что вы (ваш мозг) особенно страх от падения. Вы рационально знаем, что матрас очень мягкий, но ваш мозг, кажется, не верю. Может быть, вы не упасть на это достаточно времени?

Я думаю, вы могли бы извлечь выгоду из обучения падает приемы дзюдо на некоторое время. Чем больше времени вы будете падать, тем больше ваш мозг будет комфортно с идеей падения, тем меньше страха будет.

+21
TheBrianPrather 9 окт. 2015 г., 15:22:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil