Как я могу не задеть мои запястья при использовании в баре, играя в РДР?

Я играю танец революция и подобные игры, чтобы тренироваться. На особо сложных уровнях, я откинусь на спину и держись крепче за меня, выкладывание мой вес на это и на мои руки и запястья, чтобы иметь возможность двигаться быстрее, затрачивая меньше энергии. После этого в течение нескольких недель, мои запястья начинают болеть.

Это как это выглядит, когда я использую бар: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (это не я на видео, но это позе пользуюсь.)

Существует три способа я считаю с помощью панели подчеркивает мои запястья:

  1. Конечно, большую часть моего веса на руки на пару минут, одновременно много двигаются, наверное штаммов мои запястья, особенно если мои запястья сгибаются назад, как в видео.
  2. Я часто переводить в баре, чтобы не использовать его в середине песни. Для того, чтобы не прерывая комбо при переходе, я приникаю в баре с моими руками, поэтому я вам его как можно быстрее. Я заметил, что это часто больно мои запястья немного более интенсивно, как я переход.
  3. Точно так же, когда я впервые захватить бар в середине песни, я обычно стараюсь, чтобы схватить его как можно быстрее и может уронить весь мой вес на моих запястьях во время перехода.

Как я могу использовать бар и еще переход и выход из него быстро во время игры, не повреждая свои запястья? Есть определенные позы, я должен быть с помощью или особым образом мне следует располагать мой вес на моих запястьях? Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы увеличить свою силу запястья, так что они меньше шансов получить травму?

+350
Ted Delezene 2 сент. 2016 г., 6:03:02
40 ответов

Я тут недавно с помощью станка для сгибания ног, и я интересно, если как далеко друг от друга одной ноги делает разницу в исполнении. Обычно у меня ноги регулярно приседать на ширине плеч (ширина плеч).

С бицепса кудри со штангой у нас есть вариации - широкий рычаг, узким хватом и т. д. Это же для подколенного сухожилия кудри?

+975
Christine Powless 03 февр. '09 в 4:24

Трудно сравнивать времена бассейна в открытой воде, потому что есть много различий в окружающей среде, изменение (например, ветер, волны, течения, температура и т. д.). На заостренный конец пловцов (те, что будут первыми выходить из воды), нет такой выдачи в фактическое время плавания. Разница в бассейне плавают в основном из-за возможности отодвинуть от стен на отметке 25/50.

Менее опытным ты становишься, тем больше разница будет. Поскольку у вас есть ~ 15 минут время заплыва на 800 (это приличный срок), я бы предположил, вы сможете совершить заплыв в озере в среду около 18-20 минут. Разница будет от того, насколько хорошо вы плаваете без полос, насколько хорошо вы виду, и если вы нервничаете/времени в открытой воде (а также погодные условия в день гонки, такие как энергия ветра/волны).

Основные различия будут:

  1. Температура: большую часть времени озера/океана будет значительно холоднее, чем обычный бассейн. Если вы плаваете в конкурентной температура в бассейне, то разница будет намного меньше. Большинство коммерческих бассейнов 80+ градусов, низким вниз около 75 градусов, а озера, как правило, курсируют между 65-80 в зависимости от глубины, времени года и географического положения. (Например, мелкое искусственное озеро рядом со мной в Аризоне, на котором размещается большое триатлон-это не гидрокостюм права на большинство летних мероприятий, как это слишком жарко).
  2. Видимость - вы редко когда-либо иметь столько видимость в озере/океане, как вы делаете бассейн. Большую часть времени он будет находиться в пределах нескольких футов.
  3. Волны - даже в озере купаться будет вейвлеты и/или волн, особенно если есть ветер. Это, как правило, чтобы подтолкнуть вас от курса, может мешать дыханию, и требуют гораздо больше усилий, если они любого размера.
  4. Прицельно - вам нужно будет сделать модифицированный инсульта каждый так часто, чтобы убедиться, что вы все еще плывут по прямой. Очень немногие пловцы могут плавать прямо без гидов. Один из способов проверить вашу склонность к тому, чтобы плавать в переулке, с закрытыми глазами. Посчитайте, сколько ударов, прежде чем вы нажмете на разделительной полосе. Вот сколько ударов вы хотите взять между сбором голову, чтобы посмотреть. Чем лучше вы находитесь на этой технике, тем меньше времени вы потеряете.

Как составление, это очень эффективно. Вы хотите быть больше в сторону, чем прямо за спиной, из-за эффект, но даже после пальцы могут помочь. Однако, если вы окажетесь постоянно выстукивая ногами, вы должны выйти из проекта и найти быстрее ноги. Даже в бассейн, если вы смотреть соревнования высокого уровня, конкурентов будет обнимать линию дорожки, чтобы получить столько проект эффект, как они могут, если они отстали.

Я бы рекомендовал выйти и делать открытой воде плавает как практика, и серьезно подумать о гидрокостюме. Гидрокостюм-это как правовое шулерство для купания. Однако, не делайте это в первый раз на день гонки. Гидрокостюм плавание (не одолжить серфинг один) подходит очень плотно, что может привести к гипервентиляции и клаустрофобии, если вы не привыкли к нему). Насколько тренировки, практика делает короткий 100м спринт, а затем оставшуюся часть дистанции прямой, с редкими спринт скачков 10-15м каждый так часто. Это будет имитировать среду гонки, с самого начала, вздымаясь, чтобы найти ноги или падение людей и т. д.

+944
J5lx 21 апр. 2010 г., 5:45:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я согласен с комментаторами на вопрос; сказать, что вы должны проявить осторожность подбирать новые упражнения с такой серьезной травмой. Я скажу, самая большая проблема будет более напрягаться. Если вы начинаете с базовых движений с небольшим/нет масса, и работать ваш путь вверх вы будете в порядке. Избегайте отрывистых упражнений, и перейти на полный диапазон движения. Пример диапазон упражнений движения, что позволяет избежать отрывистые движения, сидя на мяче медицины и поворачивая туловище как можно дальше с комфортом ехать.

+938
To420 10 февр. 2016 г., 17:39:57

Это не хороший план, ну вообще! Просто вырезать все углеводы из своего рациона, будет иметь огромное влияние.

  1. Нет. Почему? Потому что вы находитесь сочетания углеводов и жиров и это верная ставка, чтобы всплеск инсулина и перевести все эти углеводы в жир. Забудьте этот комбо.

  2. Нет. Почему? Есть миллион планов в интернете вы можете найти и большинство из них (по крайней мере сейчас) подписаться на какой-то LCHF (низкий Carb высоким содержанием жира) идея, которая, как было доказано в литературе, чтобы иметь удивительные эффекты на уровень сахара в крови и другие факторы здоровья. Гугл Musclehack ЦПА и вы, на мой субъективный взгляд, есть очень четкий план.

+928
md ali sharder 4 дек. 2011 г., 14:14:41

По моему опыту, это хорошо делать отжимания на ладонях в начале. Ладонями обеспечить создание более широкой базы для поддержки (особенно с пальцами распространен). Почему-то мне тоже кажется немного легче сосредоточиться на сохранении багажник активный (который я думаю, очень важно), когда делаешь ее на ладонях. Кроме того, одна вещь, которая мне пригодится в защите запястья является распространение пальцами и подтолкнуть их в землю - это просто, как пытается сжать кулак. Тогда, как уже говорили другие, это выгодно, чтобы постепенно переключиться на суставы, если вы хотите делать большое количество отжиманий, не злоупотреблять запястьях. Но я также хотел бы предложить, чтобы переключиться назад на ладони, он может обеспечить большее разнообразие (например, вы можете двигаться дальше руки назад, который делает отжимания гораздо сложнее - по костяшкам вы бы упасть на вашем лице). Подводя итог, я думаю, что это "лучше" делать их на ладони, если вы не планируете делать больших количествах на регулярной основе - но помните, больше не всегда лучше.

+919
Ruslan Dachev 22 мая 2011 г., 7:26:19

В заключительной фантазии VII Спартакиады Зак и клауд, кажется, подразумевает, что приседания делают они это как конечная форма упражнений с Зак утверждает, что это действительно единственное упражнение, которое он делает (ofcause кроме всю работу он делает на миссии для солдата).

Мне интересно, если в реальной жизни то, что влияние их упражнений на самом деле оказывает на организм

Кризис ядро Последняя фантазия VII (самозахват мини-игра в 7:15)

+897
alexs11 30 окт. 2017 г., 5:56:34

Я видел видео о том, как вырастить бицепс-пик.Я сделал много таких тренировок. Мои бицепсы стали больше, но не проявляют большой пик. Это генетическая проблема? Или что-то еще?

Мой вопрос, какие самые лучшие тренировки, чтобы получить пик?

+893
daw 16 июн. 2011 г., 10:28:13

Я искал некоторое время на эту тему так же и я наткнулся на эту рецензию на Reddit, и он имеет некоторые очень информативные вещи. reddit.com/r/fitness . Он имеет кучу упражнениям, которые вы должны делать каждый день.

+884
Xepo 14 сент. 2019 г., 13:41:51

Вот некоторые из моих "кондиционирование" учения, главным образом, вокруг "ядра".

Доски-это круто, но я нахожу их довольно скучно, и изометрически я предпочитаю делать Передние приседания (в том числе в составе чистой).

+878
Tidus yukimura 17 нояб. 2019 г., 15:02:53

Похоже, вам просто не хватает мощности в верхней части диапазона. Это означает, что вы не готовы двигаться дальше, или пытаться слишком большие увеличения с вашего последнего успешного веса. Тут либо разрешить меньшим шагом? Как вместо 2,5 кг/5 фунтов, вы могли бы попробовать идти вверх по 1,25 кг/2,5 фунта?

Я к этому отношусь таким же образом, ваша программа будет рассматривать любое невыполнение предписанных повторений. (Я не знаю, что сл говорит делать, но сила говорит, чтобы попробовать вес до трех тренировок, то подвох и использовать меньшее расстояние по дороге обратно.)

+876
Mindy Kingswood 17 сент. 2016 г., 19:43:13

Во-первых, сделать сильный

Люди, которые еще не сделали силовые тренировки следует избегать чрезмерно задач-специальные упражнения. Вместо этого, они должны быть сильными в целом. Как Марк Rippetoe ставит его:

Сила является наиболее общей адаптации. Это всего приобретаются посредством упражнения, которые производят самые силы против внешнего сопротивления, и, как таковая, всегда лучше тренировался с пяти или шести основных упражнений. Те же упражнения, которые являются правильными для слабых футболистов и тяжелоатлетов, являются правильными для слабых волейбол и бейсбол игроков, ведь лучший способ сделать сильный всегда будет то же самое. Сила не является специфичным, и не могут эффективно быть приобретены с помощью упражнений, которые имитируют конкретных спортивных движений, потому что эти движения имеют потенциал, чтобы произвести столько силы, сколько вообще упражнений со штангой, и, следовательно, не способны принимать слабые спортсмены так сильны, как штангой обучения.

В первую очередь люди смотрят с целью оперативного целом прирост силы, как правило, стартовую силу (в вики есть как быстрые-и-грязные, как возможно; книга - это лучший и самый подробный обзор на эту тему я видел) или либо (книги регистрации), который является наиболее подходящим для не спортсменов или людей, которые были неактивны в течение нескольких лет. Любой из них будет нормально.

Однако, любая простая программа начинающих штангой сила также будет хорошо. За Марка Сиссона обзор:

Фундамент вашей жизни должна быть большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков. Эти участвуют несколько мышц во время запуска вашей гормональной системы.

Просто держитесь подальше от карманный справочник с кучей упражнений, машин и большое количество повторений (8-12).

Затем, удельная прочность

После некоторой общей силы (и не раньше!), Я бы порекомендовал сосредоточиться на упражнениях, которые включают поддержание позы против тяжелых нагрузок, а также силы верхней части тела, особенно сцепление работать. Для меня это значит становая тяга, фермера прогулки, турецкая сделать-ИБП, отжиманий/подтягиваний и пресса.

+874
tuxnani 15 мар. 2018 г., 11:07:33

Я использую "Полярный WearLink датчик сердечного ритма с Bluetooth" во время работы и мой смартфон с запуска кипера на монитор между прочим мой пульс. Я также использовать наушники, чтобы получить информацию от вратаря во время работы.

Как правило, первые замеры при запуске работает на 120bpm и нарастить за пару минут до 140-145 только постепенно увеличивается до 150 или менее в первые 20 минут, в зависимости от интенсивности тренировок.

Но за последние два упражнения я получал пульс 160! Это, безусловно, является поддельным, поскольку он не соответствует на то, как я чувствовал.

При первом запуске, где это произошло, я был одет в куртку с кабель наушников под курткой.

Во второй раз я заметил, что кабель моей наушники спал у меня на груди прямо там, где датчик пульсометр был.

Странные измерения остановлены после того, как я открыл молнию куртки / укладывать кабель в стороне от моей груди.

Так что моя теория такова: биение провод от датчика был как-то взял, как сердце бьется.

Вопросы: это разумная теория? Если нет, то что еще может быть причиной такого неправильного измерения?

Если это разумная теория, что я мог сделать, чтобы предотвратить это от случаться снова, помимо того, чтобы держать провода в моей груди? Патч на датчике может быть? Или какой "лучше" наушники? Я бы хотел, чтобы избежать манипуляций с кабель во время работы, так как я нахожу это довольно отвлекает.

Обновление В другой я увидел тот же эффект: Во-первых, невероятно высокая частота пульса, потом через какое-то время более разумные мерки, которые я мог подтвердить примерно вручную, измеряя мой пульс. Разница в том, что мой кабель наушников был спрятан за мое плечо, так что он, кажется, не быть вовлеченным ...

Что еще может дать такой эффект?

+831
Ripped Max Muscle 9 окт. 2016 г., 21:04:17

Старайтесь держать свой рацион как можно более здоровым. Это поможет в долгосрочной перспективе в контроле веса, Как жиры занять много времени, чтобы сжечь. Рекомендуется сохранять как минимум 1-2 часа разрыв до еды и получается. Это происходит потому, что мышцы нуждаются в крови для циркуляции питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы получить максимальные результаты от ваших тренировок, в то время как переваривание пищи отвлечет кровь к животу.

Это не даст вам необходимые преимущества разработки.

+811
Shirley Darby 5 нояб. 2017 г., 9:37:41

Я принимаю участие в спартанской гонки для 2 лет подряд. В каждой из этих рас есть препятствие, где мне пришлось подняться на подвесном тросе. Оба раза я был не в состоянии завершить вызов, а вместо этого сделали штрафных отжиманий.

Я не хочу снова облажаться веревку вызов. Однако, у меня нет веревки, которые я могу применять на практике. Какое обучение я могу сделать, чтобы преодолеть это?

+809
quailrunner 25 февр. 2013 г., 9:13:30

enter image description here

Вы можете обучать скручивание мышцы, делая тренировки трицепсов, где вы поднимаете планку над головой и отпустить ее за спину над головой. Теперь ключ хват: вам нужно обратная сцепление, чтобы получить скручивание мышц активируется! Я был в состоянии оправиться от непрерывной боли в скручивание мышц, вызванные гольф, теннис и скалолазание, изобретая совершенно новый тренинг с баре через голову с обратным захватом (для традиционных трицепсов тренировка)!

В основном другие группы мышц можно рассматривать как противоположные группы мышц на другую сторону: пара передних/задних

enter image description here

где я снимают боль на другой стороне на предплечье обучения показано в этот ответ здесь.

+740
Mervin 10 авг. 2019 г., 12:05:31

Все, что вы читали о тренировках говорит вам: отдыхать так же важно, как обучение.

Я понимаю, что если много тренироваться, я получаю отрицательный результат обучения. Но нам действительно нужно отдохнуть, как работает один день и выходной? Как это отличается от просто работает каждый день, но половину расстояния?

Меня интересуют биологические и биомеханические предпосылки для фактического отдыха. Или ссылки, которые демонстрируют, что тренировки менее интенсивными, без дней отдыха-это слишком хорошо.

Я основной заинтересован в беге, но вроде надежда, те же принципы применимы для всех видов обучения.

Такой вопрос: значение остальные дни похож, но другой. Ответы это не говорить о том, что на самом деле происходит внутри организма и клеток, за исключением некоторых "суперкомпенсации" handwaving.

+732
reffu 18 июл. 2017 г., 0:28:49

Многие люди считают, что еда-это не проблема, а на самом деле для многих людей это. Я бы посоветовал вам ваш процент жира в организме измерить.

Если его в 'избыточный вес' спектр, держите свой рацион, так как это, может быть, сократить немного на богатых содержанием сахара и постепенно добавить больше физической активности. Если его выше в ожирением или ожирением диапазона, и если вы не уверены, что вы едите умеренно и здоровую, чем в отличие от того, что вы можете подумать, большинство наверняка ваша диета, скорее всего, ваше потребление углеводов по-прежнему основным фактором и физические упражнения в одиночку не поможет вам много.

В этом случае я предложил бы идти с низким содержанием углеводов (потерять жир) и сила первой программы (для увеличения мышечной массы тела), а не.

В любом случае, первый шаг-выяснить, что ваша стартовая позиция, и как только вы знаете, что выбрать лучший путь для вас. И постарайтесь удержаться от Номер один ошибка, что люди делают, когда начинают работать: сосредоточиться на вес тела. Выбрасывайте свои данные и получите измерительную ленту. Если все пойдет хорошо, ваш вес, вероятно, немного поднимется, но ваш живот должен быть сокращается.

+669
Tadeu 10 июн. 2013 г., 4:41:55

Очень хороший вопрос.

Это полностью зависит от вашего текущего состояния:

  • Возраст.
  • Физический фитнес.
  • Обмен веществ.
  • Как долго вы принимаете, чтобы восстановиться. И т. д.

Отслеживать ваш фитнес-процесс продолжается. Он изменяется в зависимости от вашей физической формы и времени. Я бы сказал от 15 до 20 дней должно быть достаточно для действия, которые вы упомянули.

Есть некоторые виды деятельности, которые не измеряются в днях, а в том, сколько повторений вы делаете.

+651
JGlass 25 февр. 2011 г., 0:06:06

То, что вы описываете, как правило, называют "супер настройки". Нет ничего неотъемлемо неправильно с этим подходом, и это обычно используется, чтобы попытаться вызвать больший рост мышц/силы. Однако, супер настройки обычно достаточно высокий тип интенсивность обычных, что не следует бесконечно. Он может быть использован эффективно, если оно циклически с другими подходами к обучению.

+645
BlockchainMentor 19 авг. 2015 г., 15:41:49

Велосипед и бег как использовать мышцы ног. Они не нацелены на "разных" мышцы, это те же самые мышцы, производящие однотипные движения с разным акцентом на где власть находится.

Вы можете улучшить одно, делая другое? Это зависит от того. Если вы находитесь на нижнем конце шкалы (только начинаю возвращаться в форму, и т. д.) Тогда да, бег может помочь езда на велосипеде и наоборот. Это потому, что это лучше, чем ничего.

Однако, из-за спортивных специфических адаптаций, лучший способ стать лучше в беге бегут еще (с умным планом тренировки). Аналогичным образом, лучший способ получить лучше на велосипеде ездить больше (опять-таки с планом).

Есть много триатлетов и спортсменов по функциональному многоборью, который скажет вам, разных, и есть какой-то эффект кроссовера из-за, используя те же мышцы и сердечно-сосудистых систем, но в целом влияние не так велико как вы думаете.

+560
Tessy 7 окт. 2014 г., 10:02:57

ОК, теперь, когда я снова смотрю на таблицу, и то, что это займет весь день стоит еда, я могу сделать несколько предложений:

  • Не рассчитывайте салат в свой ежедневный количеством калорий. Это в основном вода, и полезна в качестве наполнителя, если вы проголодались в середине дня.
  • Вам не хватает белка, если у вас есть только 32 кг мышечной массы. Вы должны иметь 1г белка на кг мышечной массы.
  • Жир менее вреден для потери веса, чем сахара/углеводов (личный опыт)
  • Семена/орехи с высоким содержанием жира для количества белка вы получаете. Использовать экономно.
  • Вам необходимо определенное количество натрия, но не много. USDA рекомендует около 1500 мг/день, который, кажется, достаточно, чтобы держать вашу химию тела здорового, не вызывая гипертонию. Вы, вероятно, нужно добавить немного соли в приготовлении пищи.

Вот предложили план питания, чтобы начать с:

  • 2 целых яйца на завтрак.
  • 1 филе тилапии (с высоким содержанием белка, низким содержанием жира/калорий) и 2 порции брокколи на обед
  • 140 г постного куриного и 2 порции шпинат на ужин
  • 1 порция 0% жирности греческий йогурт для вечернего перекуса (хороший источник белка, не слишком много углеводов)
  • 2л воды в течении дня
  • 30-60мл оливкового масла или рапсового масла в течение дня (или аналогичное масло, которое одинаково полезна)

Если вы заметили, этот тип плана вы будет получать большое количество белка, небольшое количество жиров, но мало углеводов. Это нормально, так как углеводы, как правило для того чтобы упаковать наши калории, не давая вам достаточно для других вещей, ваше тело нуждается.

Когда у вас есть углеводы, сделать их рассчитывать. Например, используя кокосовую муку в хлеб тилапию филе будет также добавить приличное количество пищевых волокон, а также. Кроме того, некоторые уксусы можно использовать, чтобы подсластить чай или вкус ваших овощей, чтобы держать их от быть скучно или обычно горький овощ в нечто вкусное. Хорошие уксусы: яблочный уксус, кокосовый, рисовый уксус (не используемые для салатов или рисовое вино уксус, так как они имеют слишком много сахара).

Если вас беспокоит отсутствие углеводов в предлагаемом плане еды, то я рекомендую загружать их все на завтрак, в то время как вы теряете вес. Например, добавить пару ломтиков цельнозернового тоста На завтрак и 1 порция фруктов. Ягод у вас много хороших, но груша или яблоко тоже было бы неплохо. Другим вариантом было бы сделать бутерброд. Любимый мой-это:

  • 1 Томаса английский маффин (с высоким содержанием клетчатки рода)
  • 1 целое яйцо
  • 1 унции козьего сыра
  • 2 ломтика канадского бекона

Это дает мне много углеводов в течение дня, и в сочетании с овощами также даст вам хороший старт на вашем пищевые волокна.

Помните, если вы не имеете достаточное количество белка, вы теряете мышечную массу. Если вы теряете мышечную массу, ваш BMR пойдет вниз. Если ваш BMR идет вниз, то вы должны скорректировать свой рацион все больше и больше. Это вязкий цикл, пока вы не дойдете до точки, где вы не едите достаточно, но все равно толстеет. Не экономьте на протеине. Экономьте на углеводы, но не белок.

Как на достойные источники белка считают эти полезные рекомендации:

  • Земля мясо (птица, говядина, свинина) должно быть постным, и о размере вашей сжатым кулаком
  • Море мяса (рыбы, гребешки и т. д.) естественно худой и полно хороших масел, и нужно о размере вашей открытой руки.
  • 2 целых яйца, половина белка в желток, а также других питательных веществ. Если вы действительно не хотите, то желток использовать белки 4 яиц в качестве эквивалента белка.

Жир не так вреден для потери веса, а углеводов (по моему опыту), так что если вам нужно что-нибудь сумасшедшее для перекуса лучше иметь горсть разных орехов, чем брауни.


Пока все выглядит хорошо на таблицу. Если вы хотите сократить жир, вы можете рассмотреть возможность замены мяса для мяса грудки. Белое мясо курицы компактнее, что повышает протеин коэффициент жир. Это также делает его более трудным, чтобы правильно готовить, слишком мало пищи и вы рискуете заболеть, слишком много пищи, и она становится сухой.

Что сказать, на мой опыт жира является менее опасной для потери веса, чем углеводы. Мы говорим только 3G тут жира. Ваше тело будет работать, чтобы преобразовать жир в полезную энергию, чем с сахаром. Это хорошо.

Я не знаю, сколько оливкового масла вам придется переводится в объем (т. е. мл, а не грамм), но вы можете компенсировать путем уменьшения 3г оливкового масла, если лишний жир действительно касается вас. Я скажу, что оливковое масло, моно-ненасыщенных жиров, это будет полезнее для вас, так что я бы просто держать его.

Я бы касались не столько точные цифры, или вы будете вести себя с ума. Пока вы рядом, вы похудеете и останетесь здоровыми. 3G-это 5% разницы между вашим идеалом 58г и ваш фактический 61г жира. Я бы сказал, что это допустимой погрешностью.

+523
DangerD 6 мая 2016 г., 9:32:09

Я пойду на экскурсию в год, что потребует какой-нибудь достаточно тяжелый физический труд. Последний раз я пошел, я думал, что я был в довольно приличном состоянии и еще ударили. На этот раз я хотел бы быть лучше подготовлены.

Единственная проблема-я не очень хорош в совершении на "тренировки". Так вот мой вопрос: как вы получили по горбу начали строить привычку работать?

Вещи, которые я рассмотрел:

  • Диаграммная бумага, ставить перед собой цель и стараться достичь ее
  • Beeminder?
  • Заставив себя сделать это (звучит неэффективно...)

(У меня есть план в голове, так же, гантелями дома утром. Выполнимо?)

+506
CharlieX 3 июл. 2011 г., 6:19:00

Я согласен с ответами на Нерия Нахум и темно-бегемот, но я думаю, что есть один очень важный аспект, который может быть основной причиной, видя, уменьшается сила и выносливость изо дня в день. Вы просто не должны делать это каждый день. Физиологические приспособления на прочность в очереди на тренировку сопротивления, но фактического приспособления сами по себе возникнуть во время восстановления. Непосредственно после тренировки будет период снижения производительности, которые должны быть извлечены из. После восстановления и адаптации к ним вам будет (чуть) сильнее и можете увеличивать нагрузку. Если вы вернуться к обучению те же мышцы, когда они находятся в состоянии пониженной производительности, ты завралась усталость на усталость. Не только восстановление не происходит, но само обучение будет неэффективным, поскольку вы не можете достигнуть количества повторений, что бы правильно приступить к адаптации. Так, подождите около 48 часов между сеансами, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться и адаптироваться.

См. Также этот ответ на учебник по теория восстановления: https://fitness.stackexchange.com/a/30030/19986

+504
Cameron Stone 8 июл. 2011 г., 3:10:29

Делать 30 минут ходьбы каждый день, и подтягивания, не плохое начало тренировки. Я предполагаю, что ваши подтягивания энергичные достаточно тренировки, которые вы поднимаете в поте лица? Я так понимаю, учитывая, что ты не чувствуешь, что ты в форме, что это не 25 подтягиваний за одну полосу? В любом случае, я предлагаю добавить еще пару упражнений на другие мышцы. Если добавить приседания и отжимания или провалы трицепсов, у тебя все довольно прилично покрыты без особых дополнительных усилий. Если вы ищете способ мотивировать себя, есть бесплатные приложения, которые связаны с промежуток программ, таких как 100 отжиманий или 20 подтягиваний, которые дадут вам рекомендации о том, как много, чтобы сделать в каждой сессии.

Честно говоря, то, что вы, вероятно, нужно сделать, это начать определение того, что вы едите и сколько, без осуждения и последовательно. Если вы не отслеживаете, вы не собираетесь быть в состоянии должным образом регулировать потребление пищи. В конце дня, вы можете всего того, что вы съели за день и получить представление о том, что калорий вы едите, где. Я подозреваю, что это больше, чем вы думаете. Первый шаг-это осознание того, что ты ешь. Вторым шагом является выяснение того, где вы можете обрезать избыток пищи из своего рациона. Не бойтесь держать снисхождение — если вы этого не сделаете, есть вероятность, что вы не сможете придерживаться диеты — но документ их.

Упражнение-мудрый, как я сказал, с тобой все в порядке. Вы не собираетесь создавать какие-либо существенные кардио, построить много мышц, или сжечь достаточно калорий, чтобы противостоять пища, которую вы едите, но и что уровень тренировки достаточно, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать свой организм метаболизм работает эффективно достаточно, чтобы выжить на любой разнообразное питание. Как с диетой, не пытайтесь заставлять себя слишком сильно, когда дело доходит до тренировки, или вы прогорите.

Прежде всего, будьте терпеливы. Если вы можете управлять дефицитом калорий и умеренные упражнения, вы почти наверняка потерять вес, но шансы, что лучший последовательной потери веса вы будете управлять-это килограмм в неделю, а пол кило-это более вероятно. И ваш вес будет колебаться немного в зависимости от того, что вы съели в предыдущий день, и в то время как ваше тело приспосабливается к диете и физических упражнений.

+499
Kate Minion 4 сент. 2013 г., 16:22:28

Сжигание Гликогена

Ваш организм сжигает наиболее гликогена при выполнении анаэробных упражнений, таких как бег, тяжелая атлетика вес и другие короткие промежутки интенсивной физической нагрузки. Аэробные упражнения также гликоген горит, хотя на низких процентах. Например, если вы ходить, бегать или на велосипеде на 70 процентов до 75 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, 50 процентов до 65 процентов калорий вы сжигаете приходят из гликогена. Остальные приходят из запасов жира.

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/538311-what-exercises-burn-the-most-glycogen/#ixzz2HUw9kfZQ

+491
user5443 12 июн. 2016 г., 11:05:38

https://content.tigerfitness.com/masturbation-kill-gains/

По данным TigerFitness, мастурбация:

1.Понижает тестостерон.

2.Катаболическим как HIIT обучение, и разъедает мышечную ткань.

3.Снижает гликоген.

4.Уменьшает энергию.

5.Отвлекает вас от физических упражнений, что еще больше сокращает мышцы хронически.

Короче, он говорит, что не мастурбирует, тестостерон пойдет вверх, но если у вас это идет вниз, и вы укрываете в условиях, когда увеличение эстрогена, испытания уменьшается, а также мышцы.

+484
Mantterp 13 мар. 2018 г., 15:07:50

Поскольку все необходимые гормоны для роста мышц будет увеличиваться во время отдыха и будет пик, когда вы спите, так вы можете рассмотреть возможность получения более перед сном. когда вы проснетесь, ваше тело будет жаждать примерно 8 часов, так что вы можете получить высокое количество белка по утрам. Вы можете разделить оставшуюся сумму. Сохранить хорошую работу :-)

+474
watchtorrent 22 окт. 2019 г., 1:48:54

Я сейчас худею и в какой-то момент я хотел бы, чтобы наращивать мышечный тонус. К сожалению, из-за университета я не могу ходить в тренажерный зал. Есть полезные упражнения я могу делать дома? Я 1,75 м, в настоящее время вешу 86кг и я использовал, чтобы играть в теннис.

+469
Paya 28 июл. 2011 г., 16:08:06

Я думаю, что все зависит от того, сколько боли, растяжения, быстро и медленно сокращающихся тренировки вы можете справиться.

Сказав , что, очевидно, питания и отдыха являются важными.

Я думаю, что большинство людей, включая меня перетренироваться. Т. е. Большинство сосредоточиться на количество в ущерб качеству. Для чистого спортсмена на выносливость, это менее важной проблемой. Как вы движетесь к крайности быстро или медленно сокращающиеся ( спринт или пауэрлифтинг) , я думаю, что перетренированность-это реальная проблема.

Я действительно считаю, что вы должны выбрать смешанный тип волокна, т. е. на выносливость или короткого всплеска спорта как пауэрлифтинг или бег на длинную дистанцию 100-200 м ( если вы хотите в Excell).

Это просто невозможно, чтобы сломать все виды тканей выполняется миль, а затем ожидать, чтобы приседать два раза вес тела.

Я думаю, единственный способ, чтобы подтвердить, было бы для меня, чтобы бросить бег и просто поднять на 6 месяцев.

+426
Vahid Dnt 26 окт. 2013 г., 4:27:51

Я использовал, чтобы быть бегуном на длинные дистанции и велосипедистов около полутора лет назад или около того (~10-15 км/день) в 6:30 темп. Весила 118 фунтов 5'6" 18 г/О мужчина. Я присоединился к инженерной школе и потеряла, что работает способность, теперь я ищу некоторую помощь.

Я недавно начал снова на велосипеде, и я хотел стать нужным, но хочу убедиться, что я правильно ем. Я в настоящее время примерно ~150 км/нед будет около 18.5 миль / ч до 19,4 км / ч для каждой тренировки. Я вешу ~134 фунтов 5'8" 19 г/О мужчина и гадаю, что моя суточная калорийность питания должна быть. Оценивает мой калькулятор калорий 5.5 к - 6к+ сожженных калорий в неделю на моей текущей дорожки.

Я почти ничего не знаем о правильном питании и хотите, чтобы убедиться, я получаю достаточно белка, углеводов и т. д., Чтобы увеличить свою эффективность в качестве гонщика. Есть ли какие советы кто может дать мне? Спасибо большое

+403
shader301202 15 окт. 2019 г., 8:10:50

Вы должны сделать растяжку, прежде чем ходьба или ходьба и растяжка?

Что значит разминка? Как вы согреться?

+368
UkrainkaTania 18 дек. 2016 г., 18:08:15

Проверьте эти ресурсы для получения подробной информации о дополнениях:

  • Глютамин - не приводит к увеличению мышечной массы, но и понижает воспаление (т. е. восстановление). Время не имеет значения. Не более 5г в любое время суток.
  • (Коричневый рис) белок - белок-белок. Есть минимальный повышенное поглощение во время и после тренировки. Одна книга рекомендована 10-15г пре, интра и после тренировки (всего 30-45г)
  • Креатин - помогает мышцы превращать АДФ в АТФ (источника энергии использовать мышцы). Взять 5г в ваши предварительные тренировки.

Не стоит слишком догнал в добавок, так как эти эффекты обычно незначительные. Вы получите лучшие результаты в управлении восстановления с помощью других средств:

  • Сна, покоя: мышцы растут, когда вы спите и остальные жизненно важно для восстановления
  • Питание: до определенного момента, углеводы действительно помочь вашему выздоровлению и энергии во время тренировки. Принимать легко усваиваемые углеводы с белком, интра-и пост - тренинг поможет.
  • Сердечно-сосудистые: тяжелая атлетика (т. е. тяжелой атлетике) требует много от вашего максимального выхода энергии системы. Выполнение медленных и кардио на велосипеде в течение 20 минут после тренировки может помочь с восстановлением и движение крови.

Когда тренировки каждый день, Вы должны отличаться требования на вашем теле, чтобы разрешить для локального восстановления. Что может, но не обязательно означает, что вы принимаете выходных. Когда вы попали в тренажерном зале, вы должны иметь дни, когда вы сосредоточены на другую работу. Например:

  • Понедельник: метод работы-от низкого до среднего веса, больше повторений
  • Вторник: верхняя часть тела работает-рывок из блоков, строгих брюк, и т. д.
  • Среда: нижняя часть тела работы-приседания и очищает
  • Четверг: аксессуар работе-сосредоточиться на слабых местах, используя изоляцию работу
  • Пятница: тяжелый день-фокус на движущихся среднего до тяжелого веса, снизить общие повторений
  • Суббота: день кардио-больше внимания на сердечно-сосудистую систему, чем обычной повседневной жизни
  • Воскресенье: аксессуар работе-сосредоточиться на слабых местах, используя изоляцию работу

Важным здесь вынос должны отличаться в зависимости от типа работы и интенсивность труда, чтобы продолжать прогрессировать. Чередовать легкие и тяжелые, чтобы позволить еще какое-то восстановление, прежде чем снова тяжелой. Сломать свою рутину, так что вы можете дать определенных областях больше внимания.

Отказ от ответственности: я никоим образом не олимпийский тренер, и любая программа вы получаете от правильного тренера будет лучше для Вас, чем то, что я только что вытащили из моей головы для учебных целей.

Не круто каждый день в каждом упражнении оставит вас слишком устал, чтобы продолжать прогрессировать. Что будет делать больше для Вас, чем ваши добавки.

+289
bluemoo 22 июн. 2018 г., 13:58:39

Я должен спросить моего дивана, чтобы дать мне некоторую обратную связь на мою технику

Да. Абсолютно. Это самое выгодное время, чтобы начать задавать специалистам за помощью. Вот почему тренер есть. Если вы платите за то, что это в ваших интересах, чтобы получить как можно больше помочь.

Тренер может сказать вам, является ли или не вы должны сделать дополнительную работу вне класса. Возможно, Вам просто нужно продолжать заниматься. Возможно, вам придется сделать что-то еще, что поможет вам построить до основной тренировки. Тренер будет (надеюсь) быть достаточно опытным учителем, чтобы сказать вам, что вы должны сделать, чтобы прогресс.

который, кстати, был очень неловко

Все начинается где-то. Почти каждый человек рядом с вами в этом классе был в том же положении. Я бы тоже заключить пари, что никто из них не мог встать на сноуборд, если вы все беру сноуборд классов.

+251
joe martins 10 февр. 2017 г., 17:45:10

Дважды бега в день против один раз в день может быть чем-то вроде спорного вопроса среди бегунов. Есть, конечно, плюсы и минусы каждого варианта. Бег два раза в день

  • Вы можете увеличить ваш пробег, если у вас нет рядом достаточно времени в определенные дни, чтобы сделать игру вашей целевой расстояние.
  • Это может быть полезно, если вам нужно, чтобы оправиться от тяжелой тренировки в начале дня, просто, чтобы получить ваши ноги двигаться.
  • В некоторых случаях, делают две небольшие тренировки на определенный день может сделать скорость обучения более эффективным.

Что сказал, Есть некоторые вещи быть осторожными:

  • Для новых бегунов, удвоение, скорее слишком много нагрузки на кости и мышцы.
  • Подставляя два коротких тиражей будет не так эффективны, как ваш еженедельный долгосрочной перспективе (например, в 8 км утром и 5 вечером не даст вам столько аэробной тренировки), который является решающим для длинной гонки.
  • Вы должны убедиться, что вы не просто бегаете от ненужных пробег. Я, по случаю, использовал дополнительную утреннюю пробежку в коротких потрясений, но я все-таки сосредоточиться на ее качество выполнения.

Было сказано, что запуск дважды в день не должно быть сделано, пока вы работаете более чем на 50 миль в неделю. Я думаю, что я согласен с этим; если вы в среднем 7-8 км в день, разделив пробег не идет к вам вы работает с любой продленного аэробную пользу. Бегунов, я знаю, кто регулярно дважды в около 70-80 км в неделю, и, как правило, выбирают что-то вроде 3 утром и 8 после обеда (я лично никогда не чувствовал потребность, чтобы удвоить ниже 60). Тем не менее, я знаю людей, которые делают 70-80+ миль в неделю, но только один раз в день, и, кажется, есть похожие результаты на дистанции 8К и выше (все-таки на коротком конце бег на длинные дистанции).

Чтобы сделать длинный рассказ короткий, да, можно бегать дважды в день, когда тренировки для длинной гонки. Если вы делаете половину тренировок, вы, вероятно, в (или собирается сделать), что 50-60 км в неделю, поэтому удвоение может быть оправдана, особенно если у вас плотный график. Однако, это не хорошая идея, чтобы сделать это больше, чем пару раз в неделю, и это определенно не должно быть заменой для большинства ваших больше аэробных тренировок.

+201
lilyoftheisland650 12 дек. 2013 г., 7:29:13

Поверь мне, останься 250-300 выше вашего уровня содержания калорий и сохранить ваш протеин высокой и вы не будете набирать много жира. Таким образом, вы получите больше намного быстрее, нежели сидя в дефицит калорий все время.

Также, Когда вы впервые начать работать, вы можете легко построить мышцы и терять жир в то же время, что называется "Новичок доходы", а после тренировки в течение более одного года, чтобы увидеть больше прогресса, чтобы быть выше уровня обслуживания с точки зрения калорий.

В плане бицепс не растет, я думаю, вы должны продолжать делать смесь лифты, а в профицит калорий. Движения смеси действительно помогают свои руки больше, просто продолжай увеличивать вес, как вы становитесь сильнее. Кроме того, в том числе кудри может помочь сформировать ваших руках.

Наконец, существует генетический фактор, который вступает в игру. Некоторые люди имеют лучшую генетику грудь, а другие лучше генетики руку. Так что если ваш бицепс не хватает и вы уже все перепробовали, это может быть генетика.

+191
Technic1an 22 сент. 2016 г., 9:45:12

В итоге я с вайпером 4 по скопу, который довольно мал (хватает только дополнительную комнату для ключей/телефона, и прикрепить шлем снаружи). Он поставляется с лучшей мочевого пузыря/шланг/укус клапан системы я видел. Получил его на Пэдди Паллин в Мельбурне за $70.

+173
Jack Dorcaschmidt 4 мая 2016 г., 12:02:24

Ваш доктор находится ближе к правой (но, наверное, не 100%).

Организм начинает есть мышцы, когда вы вышли из гликогена. Если вы пьете сладкие напитки (например, не диеты), что приведет к задержке начала жевать на мышцы, по крайней мере до некоторой степени.

Вы станете незначительно де-кондиционером после пяти дней, но не радикально; большинство вопросов будут связаны с не имея достаточных запасов топлива, чтобы вспыхнуть предварительно слабости тренировки.

+151
Denis Zen 20 авг. 2015 г., 23:45:42

Делать То, Что Вы Чувствуете

Есть ли смысл занятий в зале, или я лучше всего делаю свою тела процедуры?

Конечно, есть смысл в использовании тренажерный зал на открытом воздухе. Или вы могли бы придерживаться своего веса вещи. Это ваше время тренировки. Делать то, что вы чувствуете.

Может быть, я должна смешивать два?

Что может определенно работать. Или сделать что-то еще. На данный момент не существует никаких оснований, чтобы забрать тела работать, или это открытый тренажерный зал, либо Либо: вы четко не разъясняла свои цели и что вы готовы работать над ними.

На данный момент мы знаем, что вы, видимо, оказали большое значение на не собирается далеких тренажерный зал, не покупая штангой или приседания в стойке, и делать солянку спорт и играть в течение нескольких дней каждую неделю. Если это то, что вы хотите сделать, то делайте это с гордостью. Если вы хотите начать тренироваться, но, возможно, вам придется сократить все эти вещи и сделать обучение ваших приоритетов.

На данный момент, ваша цель выглядит так в широком смысле ("силы и общей физической подготовки"), чтобы обоснованно предложить почти любое обучение. Так просто выбрать программу и сделать это. Использовать /Р/bodyweightfitness или что-то из Росс Enamait или дом гимнастических тела или просто начать делать подтягивания и отжимания и приседания и спринт и через открытый тренажерный зал гребной тренажер. Не притворяйся, что эта программа будет копировать либо. Делать это на своих условиях. Это не будет выглядеть как-либо. Он не будет прогрессировать как-либо. Он не будет иметь такие же результаты, хорошие или плохие, как-либо. Это будет своя независимая программа. Он мог бы использовать эти внешние объекты или нет.

Если тренажерный зал может быть полезен, я готов использовать его, но я хочу сделать большую часть работы с упражнениями, как я уже несколько делегаций в этом году и я не смогу посещать любые тренажерные залы всего за несколько недель.

Это не возможно сделать либо при этом волшебным образом заменяя штангу с упражнениями. Как и большинство людей, которые путешествуют или взять отгул, вы можете либо делать альтернативную процедуру и оставляет некоторый регресс, или вы можете попробовать найти тренажерный зал, где ты и делай свое дело, или вы можете выбрать процедуру, которая не имеет никаких требований, кроме пола и делать.

Есть ли способ, чтобы определить, какой % от моего веса я поднимаю/толкает/тянет на различные открытые машины? (Например, позволяет сказать, что гребной тренажер позволяет мне тянуть 70% моего веса)

Не на самом деле; и я не думаю, что это будет так уж полезно. Просто отслеживать Ваши успехи с повторений, сетов, а остальные раз на этих машинах или с тем, что тела вы делаете. Пытаясь определить аналоги между упражнениями сложно даже когда веса известны и довольно похожие, я бы даже не пытался сравнивать открытый гребной тренажер или иного бренда с чем-то еще.

+109
Carsten 3 дек. 2015 г., 17:01:29

Перед тренировкой я впервые принимают ВСАА и креатин, после моего обучения, я впервые принимать меньшее количество BCAA и после сывороточный протеин.

У меня вопрос, если можно ли смешивать ВСАА & креатина порошок в одном флаконе, вместо того, чтобы брать его отдельно? Же для BCAA и сывороточного протеина. Стоит ли принимать их separaterly?

+89
LOKESH T 5 янв. 2012 г., 23:52:44

Я сердце становая тяга и хорошее утро. Становая тяга-это довольно естественное движение тела мы, вероятно, больше, чем мы о ней думаем (без веса для начала, как правило, конечно) - снятие детей с пола, подбирая что-то вы упали, открыв нижние дверцы шкафа, поставив/убрав вещи из багажника вашего автомобиля...

Упражнение-это всего лишь способ укрепить эти мышцы каждый день с правильной формой.

+32
reza jimbow 1 нояб. 2013 г., 15:09:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil