Пов 2500 калорий объяснил

Я пытаюсь работать мой BMR и поэтому количество калорий я сжигаю в день. На основе онлайн-калькулятор для моего роста и веса, 14 каменных и 5"11, мой базальный метаболизм составляет 1800, что является довольно средним значением, я думаю. Учитывая, что рекомендации для мужчин является потребление до 2500 калорий в день, это 700 калорий в день, чтобы быть сожжены с помощью упражнений.

Используя мой фитнес-трекер приложение 700 потребуется примерно 12 миль быстрой ходьбы каждый день. Это звучит, как много для меня, и я нахожу это очень трудно поверить, что средний человек идет 12 км в день.

Может кто-нибудь объяснить мне, как эта ценность 2500 калорий может быть правильным для среднего человека?

+750
thewltr 5 мая 2013 г., 10:36:37
26 ответов

У меня разрыв медиального мениска в левом колене, так всегда был в ужасе от приседаний. Однако после 2 лет делать приседания ниже параллели и работая над формой, я могу сказать, что я не только не было боли в колене после приседания, но ноги на самом деле чувствую себя намного сильнее. У меня быстро синопсис , как избежать боль в колене после приседаний здесь.

+965
LucaCsr 03 февр. '09 в 4:24

Я пытался похудеть на некоторое время, но имели очень ограниченный успех. Я потеряла пару кг в начале года путем сокращения калорий, но ничего так. Подробности ниже:

Мой последний режим в две разгрузочный день (чай и кофе с молоком) и 4 дней 20 минут чайник колокол урвать х 2 (40 мин. в сутки) 15 минут на 15 минут отдохнуть. Мой вес остановился около 64 - 65кг (цель 56кг). Я была на новый режим в течение 4 недель без разницы, я пытаюсь разобраться, что я могу делать дальше, и стоит ли мне просто подождать еще немного и посмотреть. Я определенно чувствую себя лучше, сильнее и более упругой, я просто хочу, чтобы рулеткой или Весами будет двигаться! На стороне записки - может рулеткой сделал шаг немного - это на самом деле очень трудно точно измерить и различия настолько малы.

Я бы сказал, что на мой не постные дни я обычно ем йогурт или омлет с творог на завтрак. Обед-несладкий йогурт с яйцами всмятку, омлет, индейка фарш с яйцами и капустой, килькой на ржаном хлебе, зеленый горошек и панир... что своего рода вещь. Я должен был съесть минимум гистамина, но я изо всех сил, плюс я люблю рыбу, так я думаю, может у меня воспаление от реакции немного.

Я ем пару раз в неделю - почти каждый ужин в субботу и еду по будням и иногда по воскресеньям , алкоголя в котором составляет не более чем два бокала сухого белого или джин-тоник 0 - 1 раза в неделю.

Я не особо хорошо сплю, я сплю чутко, я стараюсь ограничивать время перед сном. Моя комната находится на шумной дороге, и у меня чувствительные уши, поэтому не могу использовать беруши. Я довольно напряженное лицо, но работаем над этим. Так я знаю, что те не помогают.

Любые советы или советы будут оценены. :)

+929
user6154983 15 авг. 2015 г., 22:37:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я считаю, что Нестле отверстие пшеничные хлопья с медом и миндалем-это сбалансированное питание, поскольку он имеет углеводов , витаминов и белков. я нашел его эффективным, потому что его довольно сытный и я остановился, тяга к еде после еды Нестле фитнес хлопья и конечно же он дополняется потеря веса без каких-либо затруднений. заняты люди, как мы можем пойти на Нестле как для фитнеса и похудения.

+840
DIAVLO3 19 сент. 2017 г., 15:16:04

Во-первых, вы не упоминать о ваших целей обучения или опыта, таким образом, я предполагаю, что это общая выносливость. Имея это в виду, я бы сказал, что использовать презервативы в качестве цели...

“ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль”

...не подходит.

В то время как есть несколько сообщений о Домс на этом сайте, я хотел бы сослаться на тот, что я писал о взаимосвязи между Домс и мышцы hypertophy. Он затрагивает конкретную часть тела, но это применимо в вашем экземпляре. Вы увидите, что дом-это не обязательно хорошая цель. Отсутствие Домс вовсе не означает отсутствие улучшения. Это просто показатель микро-травмы мышечных тканей, вызванных упражнения, которые подчеркивают эксцентрической фазы (удлинение или растяжение мышц).

+819
kugo2006 9 янв. 2010 г., 23:49:21

Я думаю, что вы спрашиваете, крупные мышцы, и в частности, какие мышцы сделает меня более привлекательным для женщин? Это не тот вопрос для этого сайта, так как он так много о отзыв. Однако по моему опыту, для большинства женщина, да большие мышцы делают мужчин более привлекательными. Но это масштаб и большинство не нравится, слишком много мышц и предпочитаете более спортивный вид.

С точки зрения, что это твоя цель - я не думаю, что вы должны сосредоточиться на одной области - вместо того, чтобы сосредоточиться на создании общую прочность и размер.

+775
Dr Ariya 15 мар. 2018 г., 20:53:04

Фитнес-это марафон, а не спринт. Честно говоря, ваш план кажется идеальным. Чувствовать вещи и увеличиваться, как вы почувствуете, что готовы.

Зачем торопить события? Прислушивайтесь к своему организму и придерживаться вашего плана-это хорошо.

+774
Link Ng 1 окт. 2018 г., 3:41:49

Я бы порекомендовал съедать по крайней мере 2 часа перед тренировкой, чтобы показывать лучшую производительность во время тренировки (Если вы собираетесь съесть углеводную пищу, вы должны рассмотреть ем 2 часа до тренировки, для повышения производительности, так как организм использует их в качестве источника энергии). И как Шон также сказал, Не ешьте слишком много после тренировки, это, как правило, игнорируются, что вызывает уменьшение выгоды от тренировки. Выпить одну бутылку минеральной воды во время после тренировки еды.

+774
user85007 20 апр. 2016 г., 17:05:56

Я начал опробовать либо программы 5х5. Началось неделю назад.

Но, у меня есть тренажер дома, который я хотел бы продолжать использовать. Итак, что мне интересно

  1. Я Должен? Или он будет портить СЛ?
  2. Если это не проблема, когда я должен сделать это? Между СЛ дня или же день? До или после?
+771
Jonathan Austin 6 апр. 2018 г., 22:35:11

Вы могли бы загрузить бар на Смит машины, положить его на ловушки, как с приседаниями (не непосредственно на шейный отдел позвоночника!) и сделать их так. Деревянные доски, плиты или подножка может использоваться, чтобы поместить шары ваших ног на надлежащую глубину. Однако, по 180 кг, вы можете обнаружить, что нагрузка на позвоночник и всю верхнюю часть тела может быть слишком много.

Другой вариант рассаживают теленка поднимает. Опять же, это может быть сделано в Машина Смита (во всяком случае, это хорошо для чего-то). Настроить скамейке перед ним, установили планку на такой высоте, где ваши ноги, когда вы сидите, подходит только под него, есть бар близко к коленям (да еще и на верхней части ноги) и сдвиньте его вверх по контрактации телят. Если есть коврик бар, это может сделать его менее неудобно.

Обратите внимание, что разные учения говорят, что делают упор на разные мышцы. Постоянный теленок поднимает, видимо, напряжение икроножной мышцы (наиболее крайние икроножные мышцы, которые видны и с двумя головами), а в сидячем варианте, из-за колени быть согнуты (расслаблении икроножной мышцы) более серьезное внимание уделяется камбаловидной, глубже мышечного слоя. Я не уверен, если это broscience или нет, но, кажется, какой-то смысл.

В общем, с икроножными мышцами не так силен, как они, любые упражнения не делал на машине, чувствует себя сложно достаточно загрузить Без что-то другое в организме становится слишком много облагаться налогом. Штангой на спине может быть загружен с гораздо большим весом, чем используется для приседаний, держа его потребуется тяжелая становая тяга и будет действительно проверить свою власть (или сухожилия, при использовании планки) и с использованием гантелей просто кажется, что это бы не добавить достаточно веса спустя некоторое время. Опять же, если вы можете справиться с этим в плече-загружен стоя икры пресс, штанга или Смит машина может работать. Если у вас есть конкретный икры пресс или усаженное повышение икры машину, я предлагаю вам придерживаться постоянного теленка поднять автомат к вам, дискомфорт и все, а может быть с помощью машиной Смита или штанга в шкаф для усаженный теленок поднимает.

+768
mkansari 15 янв. 2016 г., 15:24:10

Короткий ответ - однозначно.

Если ваша цель-только "будь здоров", а не мышечной массы. Это просто достигается. Поднять частоту сердечных сокращений чаще и чаще. Повторить.

Вы успешно приобрели фитнес. Имея гантелями позволит значительно увеличить использование мышц и, следовательно, увеличивают объем энергии, которую вы прилагаете, который со временем поможет вам больше пота и подтолкнет вашего тела, помогая вам оставаться в форме.

+662
marvin92 19 нояб. 2012 г., 17:40:29

Боль в ногах очень распространены для начинающих. Я бегу с последних 6 месяцев. Когда я почувствовал боль, я притормозил, но не остановился. Недавно я начал заниматься йогой. И боль возвращается. Я протянул много в каком-то конкретном Aasanas. Может быть, из-за этого боль вернулась. Наше тело занимает некоторое время, поэтому я надеюсь, что она скоро исчезают принять новые вещи .

+653
SNOW56 15 февр. 2016 г., 18:30:16

Вопрос: Вы должны заменить сожженные калории после тренировки (в частности, когда вы уже тейк упражнения во внимание при расчете ваших целей питание)?

Пример: Я подсчитал, что моя еда/макро-питательных целей расчета моей БМР, используя мой УШМ и использовать множитель уровня активности, чтобы придумать мой TDEE на которые я потребляют 80% для того, чтобы создать дефицит калорий.

Так как я 5' 9", 150 фунтов, около 16% жира, мой БМР выходит в 1607 калорий. Я умножьте это на 1.35, так как я хожу в спортзал пять дней в неделю с отягощениями и считают, что быть умеренно активным. Что делает мой TDEE на равных 2169 калорий. Я умножаю на .8 брать только 80% из них и так, в общем, я стараюсь потреблять около 1735 калорий.

По сути, я хочу знать, если я начал делать кардио на любой из этих дней (возможно, высокая интенсивность интервал подготовки), было бы целесообразно увеличить потребление калорий, если моя цель-похудеть?

Анекдот: Моя мама использует приложение на свой смартфон, чтобы отслеживать тренировки и приема пищи. Она хочет следовать последовательный план питания каждую неделю, но ее приложение говорит ей, что после кардио сессии приблизительное количество калорий, которые она сожгла. Она думает, что она должна заменить все эти калории с тем, что она может найти, но я настроен скептически. Как может план на точное количество калорий, приложение будет рассчитать?

+650
lbolla 15 сент. 2011 г., 22:45:56

Похоже, вы имеете в виду делать обратных подтягиваний в работу бицепсы. Если так, покупая набор гантелей даст вам больше возможность, чтобы расширить ваши тренировки. Кроме того, упражнения группы могут работать на вас. Если ваш бюджет является проблемой, то найти из тяжелых продуктов питания, что вы можете сцепление с рукой. Это бесплатный заменитель гантели.

+582
ulanaa gantulga 16 февр. 2015 г., 13:49:56

Кардио-это все, что вам нужно похудеть. Вы должны собрать достаточно, кардио-фитнес, чтобы быть в состоянии быстро бегать и достаточно долго, но в один час бега можно сжечь 1000 ккал или более. Сжигание такого же количества энергии из-за поднятия тяжести необходимо поднимать груз весом 100 кг на общую высоту 1 км. Итак, вам потребуется, чтобы поднять тяжелый вес на тренажер невероятное количество раз, прежде чем приблизиться к тому, что вы можете сжечь всего за час бега.

Вы также можете думать об этом так. Единственный способ ваш лишний жир может покинуть ваше тело, сжигая его кислородом и превращая его в СО2 и Н2О. СО2 может быть только потерял на выдохе, в то время как Н2О также могут быть потеряны в моче. В общей сложности около 84% потерянной жировой массы будет в конечном итоге выдыхается в виде газа СО2, поэтому подавляющее большинство лишнего жира придется покинуть ваше тело через ваши легкие.

Если вы делаете час бега вы будете дышать намного быстрее, в этот час, чем, когда вы делаете силовые упражнения, и вы будете дышать более быстрыми темпами, довольно долгое время после нагрузки.

+554
damianmr 28 янв. 2015 г., 1:07:03

МИД Рубинштейн и ответы timanzo-это здорово, но то, что они не упомянули и я думаю, что главное-темп нажима/тяги Весов. Для быстрого роста мышц рекомендуется варьировать свой темп каждый (две) недели(с), так что одну неделю вы толкать/тянуть вес очень медленно, а другой толкать/тянуть быстро. Запишу это дает вам обзор того, как вам разнообразить тренировки и иногда способен толкать/тянуть больший вес при выполнении тренажерный зал быстро или медленно, вот почему вы также должны добавить эту информацию.

+550
Belonar 1 сент. 2016 г., 0:49:24

Вы имеете право идея на первые пару недель, особенно если вы никогда не делали так раньше. Это займет некоторое время для бега, чтобы чувствовать себя гладкой и естественным способом, что позволяет в течение длительного времени и дистанции. В зависимости от вашего фитнес-уровня, возможно, имеет смысл разбить эти ранние маршруты на части, например, сделать 3х5 минут, как в сторону смягчения в запущенной рутины. Если у вас есть время, добавив эти маршруты на выходные дни не должны препятствовать вашему выздоровлению и позволит вам полностью сосредоточиться на улучшении вашей эксплуатационные свойства. Как только вы обнаружите, что вы можете работать в течение 20-30 минут в 8:00 милю темпами, вы будете приближаемся к тому месту, вы сказали, где ваш ход может повлиять на ваши лифты.

При попытке выяснить, как смешать свой бег и подъем, самое главное-поесть. Едите достаточно пищи, чтобы компенсировать кардио вы делаете, и вы должны быть в состоянии ограничить свое вмешательство с вашей модернизации.

Я рекомендую вам выполнить упражнение вы сосредоточены на (тяжелая атлетика) во-первых, как зайдя в него свежий позволяет для полноценной тренировки, по сравнению с более уставшим усилия на второе действие. Есть исключения из этого порядка, но основное время я вижу это, когда люди тренируются на высоком уровне для конкретной деятельности, и включать в обратном порядке, как способ поразить своих мышц в разные сторону.

В отношении трех вариантов, Вариант 3, скорее всего, будет лучше для ваших целей подъема, как снижение тренировки с другим бы сделать это тяжелее, чтобы продолжать прогрессировать. Кто-то, кто знает гораздо лучше меня, как управлять подниматься и бежать, Алекс Виада рекомендует рутинную такой же, что вариант 2 с добавлением лифты:

День 1: мне верхняя часть тела/скамейки, легкая восстановительная пробежка
День 2: Отдых
День 3: мне нижнюю часть тела, скорость/интервал работы
День 4: короткий гоночном темпе работать
День 5: де-верхняя часть тела, запущенная форма сверла
День 6: де-нижней части тела
День 7: длительный медленный разбег

Читая его статью полностью могут дать вам более полную картину о что можно и что нельзя совмещать подтягивания и бег, и я видел его стратегии работы на многих спортсменов высокого уровня. Заметьте, он упоминает, избегая "ненужных" мили и мили без определенного фокуса или цели, в своей статье, но на данный момент в запущенном развития, практически любой мили есть цель, как эти первые спуски являются обязательными при разработке основной форме и мышцы для бега.

+533
Joannie 10 авг. 2017 г., 19:05:11

их не должно быть проблемой, если вы не согреться и правильно растянуть. но с весами и вращательной манжеты будьте осторожны, я бы сказал, чтобы быть безопасным в работе вращающей манжеты на выходные дни, чтобы построить его так, что потом вы можете начать использовать упражнения на грудь/дней плечо.

+517
Voodu 14 нояб. 2017 г., 17:06:37

Его не надо компенсировать энергия, затраченная во время тренировки и могут привести к едят слишком много, чтобы компенсировать. Измеряя энергию, затраченную во время тренировок постоянно меняется, и никогда не бывает точным.

Вместо этого, я рекомендую стремиться к меньшей потере веса в неделю и таким образом снизить дефицит в день, и работать в обычном режиме. Стремясь к более conservating 0,5 кг в неделю, основанная на дефиците calroic, а затем упражнения на верхнюю приведет вас к вашим целям так быстро, и будет означать, что у вас есть одна вещь меньше мера.

Касаемо "голодном режиме", как @JohnP сказал, Это миф, основанный на Миннесота голода эксперимента, который проводился на уже недовес людей, которые были выполнении напряженной деятельности. Результаты никогда не были показаны, чтобы быть применимым для широкой публики.

+387
Kesarion 19 апр. 2011 г., 15:02:24

Я тощий, но все, кто видел меня без футболки знает правду!

Моя грудь, руки и ноги всем смотреть здоровыми (насколько я понимаю), но мой желудок эту жирную беспорядок.

Это не то, что мне не попробовать. Я бегаю 8 км каждое утро. Я делаю отжимания, пока я не могу берпи не больше после каждого запуска. Я люблю простоту отжиманий. Без сомнения, есть более эффективные тренировки состоит из нескольких различных упражнений изоляции, но отжимания чувствую, что они занимают много, и я стараюсь не надоест их делать и чувствую себя прекрасно после этого.

Я делал это в течение многих лет, иногда опуская один или другой или оба на короткое время, но всегда ест хорошо. Я слишком много ходить. Так что проблема, я считаю, у меня слабый позвоночник и ни одно из этих упражнений делаем многое, чтобы укрепить его?

Учитывая мои нынешние тренировки, что самое лучшее и простое упражнение я должен попробовать добавить в начало твердеть до глубины души. Я включил стандартные приседания/хрусты в прошлом без особого успеха на всех. Я думаю, что это может быть с моей стороны (косые?) в самой плохой форме.

Я хотел бы сохранить его простым и использовать только один, или может два, новые упражнения. По крайней мере, для начала.

Любые советы о том, как двигаться вперед будет высоко ценится!

Редактировать:

  • Пол: мужчина
  • Возраст: 32
  • Рост: 6'1" (185 см)
  • Вес: 165 фунтов (75кг)
  • Талии/бедер: 0.875 (35Вт/40х)
  • ИМТ: 22

Я не имею штангенциркули но один онлайн калькулятор, который сравнивает соотношение талия/бедра отношение запястья/предплечья сказала 21.5% жира. Еще одну формулу из Википедии, которая использует возраст, ИМТ и Пол сказал 17.5%. У меня есть чувство это, вероятно, хотя более 20%. Кожу возле груди я едва могу оторваться от мышц. Жир на животе, а попка на то пошло, я могу взять и заполнить мою руку :/

Калорийность рациона составляет около ~2000-2500 в день состоит из овощей, риса, бобов, чечевицы, иногда макароны, иногда творог, иногда другие вещи, тосты, хлопья. Я веган и не ем мясо, яйца или молочные продукты. Я пью соевое молоко. Я не пью газировку или высокофруктозного кукурузного сиропа и рафинированных сахаров и т. д. и вообще обращайте внимание на все, что я ем. Я думаю, что баланс углеводов, белков и полезных жиров довольно хорошо. Я пью много воды.

+333
Vamsi Menda 28 апр. 2014 г., 14:50:19

Если это количество света болезненность, это хороший знак. Если это значительное количество боли, Вы зашли слишком далеко. Вполне возможно, чтобы сделать сила прогресса, без значительных мышечную усталость (Усталость-это другой вопрос).

Есть люди, которые скажут, что мышечная болезненность является необходимым, нести бред, как нет боли, ни выигрыша, но эти люди работают сами на практически постоянные боли в мышцах, в то время как застоялось.

Также, боль часто ощущается в районе суставов, а не мышц живота, которое болезненность сухожилий, а не мышц. Есть меньше приток крови к сухожилиям, так что вы действительно не хотите есть особого дискомфорта на всех. Если вы чувствуете болезненные ощущения около суставов, но не в мышц живота (что не редкость среди некоторых лифтеров), ты ноль прогресса в силе при повреждении суставов.

+330
AlexLein 2 июл. 2016 г., 1:16:07

Десять минут ежедневных медленную тихую упражнения сделают вас сильнее. Чтобы стать сильнее вы должны прогрессировать стабильно более сложные варианты упражнений. Осужденного кондиционер имеет отличный набор процедур с использованием веса тела прогрессии, идущей от супер простых вариантов (например, отжимания стоя от стены), чтобы в итоге таргетинг значительно сложнее вариантов (т. е. одна рука пуш-ап) для шести основных семейств упражнений с собственным весом (подтягивания, мосты, (стены) стойка на руках отжимания, подъем ноги, приседания, отжимания), все из которых требуют минимального оборудования (например, турник). Каждый день я делаю соответствующие процедуры для одного упражнения семьях (т. е. в понедельник я работаю на мой подтягиваний, по вторникам я работаю на мостах и т. д.) а обычно у меня уходит от 5 до 15 минут, чтобы сделать несколько наборов. Я использую метроном, чтобы заставить каждого повторения в последние 5 секунд, и вы хотите, чтобы начать делать много повторений, тем легче вариантов для укрепления ваших суставов и только после этого переходить сложнее вариации.

+330
Jackson Suits 5 мар. 2016 г., 16:38:34

Короче говоря, нет. Существует нечто, известное как био-доступностью, которая по сути означает, сколько материи есть на самом деле всасывается. Так, что холодопроизводительности витамин имеет все эти хорошие вещи в них не значит, что все это будет использовано столько же витамина будет в фруктов/овощей.

Дать несколько связанных, например (но не идеально) био-доступность;

"Исследования показали, что чрезмерное количество сахара или глюкозы, в организме может препятствовать усвоению витамина С. В 1970-х годах ученые установили, что сахар и витамин С имеют схожую структуру и проникает в клетки, используя тот же путь, перенасыщение рецепторов."

https://blog.livonlabs.com/vitamins-and-nutrients/sugar-vitamin-c-intake/

Примечание: Я настоятельно рекомендую против положить лук в пюре.

Примечание 2: я не говорю, что мульти-витамины/добавки не полезны.

+308
koles6767 7 окт. 2012 г., 2:57:17

Нет. Марафоны значительно сложнее, чем половинки, и вы должны получить ваши долгосрочной перспективе до 32км, чтобы завершить. Вы учтите, что есть пару месяцев между ними. Это даст вам достаточно времени.

+294
SevenStar 15 февр. 2014 г., 17:40:31

Да, тренировки должны быть невероятно похожими. Что будет работать, чтобы нарастить мышечную массу в целом для одного человека для другого. Помните, что есть много различных типов упражнений и процедур, которые лучше или хуже работать для разных людей, но эти режимы используются худые, мускулистые люди, и тучные люди одинаковы, когда общая цель. Вы все будете с использованием уникальных весами и упражнения на основе, где вы находитесь в вашей физической формы, но вы можете поделиться же упражнений как долго, как они работают для вас индивидуально.

+66
Deniz Kaplan 22 июн. 2012 г., 17:54:42

Одна из самых распространенных ошибок тех, кто хочет похудеть занижают потребление калорий. Это обычно принимает форму недооцениваете размер порций. В ее упрощенной форме, потеря веса-это вопрос потребляя меньше калорий, чем вы расходуете. Но как вы можете гарантировать, что происходит, если вы угадать, что вы едите? Вы можете думать, что вы потребляли не более 1500 калорий, но, у вас есть? Один из самых простых способов убедиться, что ваша диета является верным, записывать, что вы едите и пьете в журнале, или электронную таблицу. С помощью недорогих подсчет калорий таблица предоставит вам информацию, необходимую, чтобы получить лучшее приближение для калорий вы потребляете. Обновление ваш журнал на регулярной основе в течение нескольких недель должны пролить свет на то, что вы на самом деле потребляют. Кроме того, в журнале будут предоставить вам данные вы должны внести какие-либо коррективы в свой рацион. Обладая этим знанием будет идти долгий путь, помогая вам в ваших целей потери веса.

+65
Ajaco 1 сент. 2011 г., 19:29:34

Я мужчина 24. Я занят с моей работы в офисе я стараюсь свести к минимуму усилия в упражнении как лучше, как я мог. Это означает, что я не хожу в спортзал, и я не покупаю любую технику. Единственное, что я могу сделать, это делать это как привычка на ежедневной основе, и сделать это труднее каждый день. В моем "определении" простой план-это план, что мне не нужно запоминать или искать вообще. Мой текущий план рассчитывается по этой формуле: "вчера я сделал X в упражнении 1 г в Упражнение 2, поэтому сегодня я собираюсь сделать x+1 и y+1". Через каждые 20 дней, я добавляю новое упражнение, поэтому, в конечном счете, я буду делать каждое упражнение. Я делаю только тренировки на определенное время в день (около 6 часов). У меня нет набора, просто сосредоточиться, чтобы закончить одно упражнение, а затем отдохните, затем переходить к другой.

Так как я знаю, этот план является как простое, так что я установил мой разум, что это может занять год(ы) для меня, чтобы увидеть результат, и сроки меня не волнует. Я не изменил свою диету, потому что я думаю, что это начинает быть сложным, и более того, я не ем много жиров или жареной пищи. Я занимаюсь этим около двух месяцев, и я вижу, как мое тело меняется через зеркало.

Вопрос: однако, если посмотреть вниз, я едва вижу никакой разницы. Если я придерживаюсь этого плана, мои мышцы будут острее в будущем? Или я должен заботиться о моей диете, или за хорошую программу?

+34
Gabriele Domenichini 5 авг. 2016 г., 18:45:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil