Увеличение калорий ежедневно

Для наращивания мышечной массы рекомендуется увеличить потребление калорий на 20%....что мне кажется, крайний прыжок. Я думаю об увеличении потребление калорий 10 ккал каждый день.

Однажды я посоветовал профицит 20% (примерно через 55 дней) это было бы мудрый, чтобы остановить увеличение калорий каждый день или идти, чтобы избежать плато в мышцы?

В настоящее время вся моя подготовка-это взвешенный по художественной гимнастике на брусьях и на полу

+277
Ringding 20 апр. 2012 г., 2:19:01
31 ответов

Это действительно трудно ответить, не зная, что вами движет? Хочешь больше жизни? Вы хотите повысить качество жизни, пока ты жив? Вы заботитесь об окружающей среде? Вы любитель животных? У вас есть ребенок/племянник/племянница или кто-то специальное, что бы дать вам больше причин заботиться об этих вещах? Не зная, что мотивирует вас, трудно придумать причину для вас, чтобы питаться здоровой?

Сделав резкое изменение сложно. Чтобы было легче составить список всех нездоровых, что вы едите, и все полезные вещи (возможно с некоторыми рецептами вы хотели бы попробовать для каждого элемента) вы знаете, вы должны съесть. Затем фиксировать на календаре для устранения одна из неприятностей, и добавлять более одного из хорошей вещи каждую неделю. Вы постепенно будете себя здоровее, и вы не перегружены все изменения сразу.

+953
winston228 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел бы приобрести с V-сидеть и V-повесить (с нейтральной вертикальной повесить; без помощи грудь или плечо). Я могу провести сносно л-СИТ в течение 5-10 секунд на parallettes, но не вешать (хотя я могу держать лучше в верхней части подтягиваться). Возможно я пропустил некоторые технические моменты при выполнении л-повесить, учитывая, насколько он отстает.

У меня есть довольно четкое представление о последовательности развития л-сит (такие как показано в этом видео), но то, что я более менее понятно, на то, что структура подготовки применять; раундами, повторы, дни, и так далее.

Я также приветствую предложения для проведения учений. Мой текущий план, чтобы сосредоточиться на проведении вытачки, а затем частично раздвинуть ноги, насколько это возможно. С целью против интересно, как я должен попытаться поезда, что диапазон движения, так как мои ноги никогда не пройти мимо горизонтальные на данный момент я задаюсь вопросом, буду ли я на самом деле прогресс в без резинки или партнера, чтобы поддержать ноги, даже если мне улучшить мое ЛС?

Тот ответ, который я ищу вида: "х секунд каждый й дни-присесть/вытачки/лифты." Я бы хотел, чтобы подтолкнуть этот довольно жесткий.

+924
Zenda Phelan 28 мар. 2014 г., 11:15:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не займет много места и будет работать все ваши мышцы:

В берпи будет сжигать наибольшее количество калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр масс тела от нуля до максимума высоко вы можете достичь в прыжке. Попробуйте сделать 10 в ряд, и вы чувствуете, что это трудное упражнение. Попробуйте сделать 100 и вы также будете чувствовать себя это отличный кардио упражнения, которые заставят вас попотеть в кратчайшие сроки. Если это еще не достаточно делать отжимания с жилетом вес. Я никогда не делал упражнения дома, что было более сложным.

+899
Chris Phillips Leeds Met 14 авг. 2017 г., 20:36:08

Нет, эти формулы для VO2 от суммы, которую вы использовали/израсходованных и не свой максимум. На сегодняшний день набор должен быть хорошим минимальное количество для того, что ваш максимум может быть. Макса по2, можно считать физиологической константой вашего тела в течение всего бежать, и меняется только в течение нескольких месяцев работает и на 2 или более недели в лучшем случае. Я не знаю, если вы можете достичь максимального VO2 от во время тренировки. Я считаю, что вы не можете достичь свой максимум ЧСС без обморока, так мне кажется, это похожие.

Есть много калькуляторов, и по вашей ссылке есть ссылка на один, но проверить некоторых местах локально, что может сделать это. На их сайте обычно найти способ или порядок их использования суммируются. Что может помочь вам понять, что именно VO2 Макс.

Также обратите внимание, что если вы хотите предсказать время гонки вам нужно знать ваш порог лактата вместо любой расы или усилия, которые длятся дольше, чем 5-8 минут.

+812
loadbox 8 окт. 2013 г., 13:38:39

Я бы не сказал, что исследование является ущербной, но это не слишком полный и слишком легко вырваны из контекста. Он нацелен на страдающих ожирением людей, которые ничего не делали, и следили за ними в течение ~5 месяцев.

Это исследование для меня сродни "вы можете ест весь день и избавиться от жира". Это правда в очень удаленном смысле, но увеличено немного и посмотрел на него с более широким охватом, он падает немного плоский.

Девяносто шесть ожирением (мужчин=48; женщины =48; возраст 18-50 лет) участвовал в курируемых 22-недельной программы.

Далее, все они были в ограничение калорийности питания , которая известна по крупнейшим спонсором для потери жира.

Кроме того, все группы следовали той же гипокалорийной диете.

Я думаю, что больше отнимать два очка, которые уже достаточно хорошо известны:

  1. Контроль калорий наибольшее влияние на жировые отложения, особенно для людей, которые уже страдают ожирением (это безопасное предположение, что они были в калорий сверх ранее).

  2. Что в начальные 6 месяцев обучения, вы можете практически сделать тот же удар для вашего доллара бросая телефонную книгу вокруг комнаты, как вы могли делать более специализированные тренировки.

Разница для меня вторая заключается в том, что, в эффективные силовые тренировки царство (в отличие от что-то вроде зумбы, как пример), что вы теперь имеют более высокий базальный метаболизм, выше плотность костной ткани, не менее склонность к травмам, и имеют навыки, необходимые для прогресса в даже более эффективные стили тренировок.

Но почему все это важно?

Ведь потеря веса в сочетании с потерей веса. Чем меньше травм, тем выше плотность костной ткани, тем лучше будет Ваш баланс, и более жесткие соединительные ткани, тем больше ты будешь в состоянии, чтобы оставаться активным и тратить меньше времени на задней части борьбы с недугами. Чем выше базальный уровень метаболизма-это приятная вишенка на торте.

+786
user242819 16 дек. 2016 г., 8:32:42

Как большинство анаэробных тренировок, работы, как я понимаю, заключается в том, что они вызывают небольшие разрывы в мышцах в результате процесс заживления, чтобы произойти и укрепляет мышцы увеличения массы и силы в процессе. Боль приходит от того, ваше тело исцеляет небольшие надрывы, так что если вы получаете боль менее часто, когда вы работаете наиболее часто, наверное, из-за того, что ваше тело имеет необходимые инструменты уже сидит там, чтобы исцелить слезы, которые все жестче, чтобы вызвать слезы.

Чтобы построить массу быстро более высокой интенсивностью, меньше повторений упражнения помогают, один день, чтобы отдохнуть, что часть тела является минимальным, хотя некоторые люди постоянно попадал на ту же часть тела с помощью различных упражнений, не рекомендуется, поскольку вероятность травмы. Вы можете работать каждый день, а просто переключить его вверх, в один прекрасный день верхняя часть тела, один день ноги. Если вы хотите, чтобы действительно сосредоточить свои тренировки, один день грудь и бицепс, плечи и трицепс в один день, один день ноги, уделяя каждой части тела два дня отдыха вне зависимости от интенсивности работы.

Если вы идете для более низких повторений, убедитесь, что вы используете правильную форму, плохая форма и тяжелый вес-это рецепт для травм. Кроме того, чтобы уменьшить болезненные ощущения, разогреть, растянуть, получить ваше тело готовы к тому, что когда-нибудь вы собираетесь бросить на нее, растяжка помогает избежать травм

+746
user53211 23 сент. 2010 г., 0:50:40

Я думаю, что техника визуализации вы упомянули, это хорошо. Вы должны представить себя, сжимая ваши лопатки вместе, чтобы действительно цель твоей спиной. В противном случае вы можете оказаться обманывает немного, используя свой бицепс!

Если вы хотите взять эту визуализацию в реальность, попросите друга, чтобы выпрямить руку и положить кончик пальца между лопатками (их руки должны быть вертикальными). Как вы подтягивайтесь, ваша цель-сжимаете руку с лопатки.

Этот простой метод помог мне так много, потому что я слишком много обмана с моей руки. В моем случае мне пришлось понизить мой обычный вес (т. е. вспомогательной машины), пока не привыкли к новой форме.

Обратите внимание, это работает для других упражнения для спины так же, как строки.

+728
Umang 1 окт. 2010 г., 5:01:16

Беги! Это хорошо для вашего тела и отлично подходит для вашего мозга. На вершине, что он также снижает риск развития деменции.

“Лучший совет, который я могу дать, чтобы сохранить ваш мозг здоровым и молодым аэробные упражнения,” говорит Дональд Stuss, кандидат медицинских наук, нейропсихолог и директор Научно-исследовательского института Ротман в центр услуг для Гериатрической помощи в Торонто.

+717
user25719 22 нояб. 2015 г., 11:10:14

Маразм тренировки видео представляет собой компиляцию высокая интенсивность интервал подготовки тренировки.

Что Это Значит?

Упражнения ВИИТ являются кардио упражнения, которые призваны сжигать большое количество калорий в кратчайшие сроки. Его цель не в том, чтобы сделать вас большим; его цель-снизить свой вес (как правило, жиры) в кратчайшие сроки.

Если вы пытаетесь сбросить вес, маразм тренировок не много пользы вам. Поэтому если вы посмотрите ролики, его целевая аудитория-толстые люди борются со своими весами.

Это, Как Говорится

Если вы часто выполнять упражнения ВИИТ, вы будете иметь много энергии и выносливости. Таким образом, вы не будете быстро уставать и не чувствовать себя рябой. Это также даст вам тонированное взгляд, потому что ваши мышцы активно работают.

Если у вас уже есть доступ до маразма видео, нет никаких причин, чтобы не попробовать их (если у вас уже есть много энергии).

Этот протеиновый порошок ничем не отличается от добавки люди принимают, чтобы увеличить их потребление белка. Если у вас уже потреблять достаточное количество белка, вы не должны использовать протеиновые добавки. Вы можете взять их, они просто не требуются.

Если ваша цель набрать мышцы, а не быть худой, маразм видео не для вас. Если вы хотите быть нужным, это вариант для вас.

+671
Enjoykin 2 сент. 2011 г., 0:43:43

Я также нашел новый интерес в плавании и вот мое мнение в ответ на ваш вопрос

Оценка

Мне на моей стадии, т. е. Новичок/Новичок, я пытаюсь сосредоточиться на технике. Типичная практика для меня потратить около половины до 2/3 трети часа в бассейне, работать на баланс, оптимизацию. Е. Г. большая длина сверла, одной длины плавание. Оценка есть стремиться к идеальной технике. Для меня - как старый игрок в баскетбол - это все стрельба, дриблинг и проходя упражнения, которые вы делаете, не только начинающего, но и на продвинутом уровнях. Обычно мой пульс здесь составляет около 110, т. е. не очень высокая

Для того, чтобы получить более высокий пульс (150-160), я обычно заканчиваю тренировку с интервальной тренировки. Последние пару недель я сделал 100 м с интервалом 20-30 минут. Оценки здесь являются время (около 1 мин 40 на 100м, не быстро, но огромное улучшение по сравнению с моей предыдущей попытки) и штрихов на единицу длины (12-14 на 25-м бассейн, и 27-30 на 50м бассейн)

Развивать

Важным событием для меня было участие в двухдневном семинаре по плаванию. Не только были инструкторы отличные, но и отличный обмен передовым опытом среди участников - некоторые были очень хорошими, т. е. мирового класса в своей возрастной категории, например Леннарт Ларссон (первый Швед, который поплыл из Робин-Айленд в Кейптаун, не гидрокостюм, в возрасте 63, ж начал плавание в возрасте 56 лет.. см. http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), другие новичков/нубов как я.

Выбор стиля тренировки заплыва кажется важным, если вы должны изучить основы. Близкий друг потратил на традиционный курс для начинающих фристайл целый семестр. Я провел более тщательных исследований и пошли на общий стиль погружения с гораздо лучшим результатом в любом случае вы оцениваете итоги.

Если у меня есть время, я думаю о вхождении в класс мастеров этой зимой

+660
Barno 30 июл. 2011 г., 4:04:35

Честно говоря, если вы беспокоитесь о расстоянии только 4 недели затем вы оставили его слишком поздно.

Существует ряд факторов, чтобы думать о, Прежде чем какие-либо советы спуск может быть дано.

  • Текущий уровень фитнес
  • Маршрут, по которому вы будете ехать.
  • Количество времени для подготовки, прежде чем руки.

На самом деле это оставляет вас с 3 недель до поезда, так что вы уже неделю (или в неделю), чтобы полностью восстановиться за поездку.

Если вы можете получить только на 3 или так раз в неделю, то я бы сказал, попробовать и нажимаем на расстоянии можно управлять немного (не слишком много, вы не хотите сгореть). Держите его последовательным и не увеличить сумму, которую вы делать в неделю более чем на 10%.

Если вы можете сделать через 5-6 дней я бы посоветовал короткие тренировки с каким-либо интервальные тренировки и одна больше ездить неделю.

Восстановление просто (если не более) важен, чем упражнения, (но нужно упражнения для восстановления!). Если вы давите слишком сильно или слишком много вы слишком много времени, чтобы восстановиться и не набирать много (или может убыток) некоторые фитнес во время вашей поездки.

Проблема только с 4 (3 На самом деле) недели ушли на вашу поездку трудно. Если вы не знаете свое тело и свои пределы теперь можно будет либо под поезд (чтобы не сгореть), или за поезд и сгореть, оставив длинный же сон, или очень болезненное событие.

Надеюсь, что это помогает немного, и удачи.

+569
Md Shahadat Hossain 17 февр. 2013 г., 13:18:47

Weightwatchers еда не слишком плохо, и они являются одной из лучших альтернатив насколько уже готовые продукты. В основном проблема заключается в том, с высоким содержанием натрия и сахара, чтобы сделать его приемлемым и продлить срок годности.

Когда ты говоришь, что не умеют готовить, значит, вы не знаете как, или не имеют возможности для этого? Если первое, то я бы порекомендовал просто получаете книгу рецептов и найти некоторые блюда, которые вы хотели бы попробовать. Выяснить, как их готовить, потому как свежая еда всегда будет лучше, чем расфасованный.

Один из приемов, который я использую, заключается в том, что я буду тратить час или два на выходные, резать овощи, жарить курицу и т. д. Этак за неделю если мне нужен быстрый ужин, я могу взять лаваш, свалить в порезанную курицу, нарезанные овощи, и некоторые Цацики, который я получаю от магазина, и у меня есть вкусный быстрый ужин.

+566
CraftedCart 11 апр. 2018 г., 11:58:38

Воспаление надкостницы обычно вызваны дисбалансом в мышцах и поддерживающих тканей. Попробуйте эти для укрепления и мобильность.

1) алфавит с ногами с упором на вращение ноги.
2) полотенце для ног кудри или собирание с ног.
3) пятка поднимается.
4) сокращение икроножных мышц.


Более подробно о вышеперечисленных можно найти на упражнения для предотвращения воспаления надкостницы. Для растяжки, использовать эти икры тянется. Сделать после запуска в течение 3 минут на сторону, чтобы увеличить икроножные мышцы.

Удачи.

+542
Paul Floyd 20 дек. 2013 г., 12:11:19

Я однажды слышал на Доктор Оз, что питьевая холодная вода может помочь сжигать калории в довольно пассивно, так как тело будет работать, чтобы нагреть его обратно. Это понятие работать практически в целом? Я мог бы просто выключить терморегулятор некоторым, и это поможет мне похудеть?

+512
Ende Neu 23 мая 2011 г., 11:40:15

Боль и онемение всегда результат либо кровеносного сосуда или нерва сжатие /ограничение.

Вы описываете классический презентация - движение сопровождается жесткой мускулатуры наряду с Боль и онемение.

В зависимости от региона, большинство из этих случаев связаны с жесткой грушевидной.

Почему не ягодицы?

Как правило, похитители бедра (глют мин / сред) являются слабыми или удлиненный Jaunda верхняя и нижняя пересек синдром

Пока боль находится в верхней области ягодиц - ягодиц редко замешаны, как вы бы, вероятно, видеть боль сбоку. Это также обычно присутствует в качестве боковых болезненность коленного сустава или хруста бедра (во время движения).

См. изображение ниже показывает сосуды, которые проходят именно там, где вы описываете. Как седалищного нерва на самом деле пробивает грушевидной мышцы в 15% населения.

enter image description here

Бесплатная 3D модель анатомии


Симптомы очень похожи на синдром грушевидной или Си совместной дисфункции. Есть тонна вторичных причин, которые могут усугубить этой (спинальной патологии, в безымянной кручения, стеноз, слабость брюшного пресса и т. д.).

Ниже я разместил некоторые большие упражнения, направленные на преодоление этого нашли в spine-health.com


Лежа Грушевидной Тянется

(Три Участка)


  1. Лягте на спину с ногами плоская. Потяните пораженную ногу в сторону груди, держась за колено рукой на той же стороне тело и, ухватившись за лодыжки с другой стороны. Пытаюсь вести с лодыжки, потяните колено к противоположной лодыжки до стрейч чувствовал. Не заставляйте лодыжки или колена за натяжкой. Удерживайте растяжку 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Цель для завершения набор из трех тянется.

  1. Лежать на полу с ногами плоская. Поднять больную ногу и место что ноги на пол за противоположное колено. Вытянуть колено согнутые ноги непосредственно по срединной линии тела с помощью противоположной рукой или полотенцем, если нужно растянуть чувствуется. Не силу за колено стрейч или к полу. Удерживайте растяжку 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Цель для завершения набор из трех тянется.

  1. Лягте на пол с больной ноги пересекли другую ногу на колени и обе ноги согнуты. Осторожно потяните нижнюю коленом вверх к плечу на той же стороне тела до растяжения ощущается. Держать растяжку в течение 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Цель чтобы завершить набор из трех тянется.

Ягодицы растяжку грушевидной

  • Начните на четвереньках. Место пораженной ноги и под корпус тела так, что пострадавшее колено возле ствола. Продлить непораженных ногу прямо позади ствола и сохранить таз прямо. Держать больную ногу в месте, бежать стремглав бедра назад на пол и наклонитесь вперед на предплечьях до глубокой растяжке ощущается. Не принуждайте свое тело к полу. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Целью полный набор из трех тянется.

Одного колена, чтобы растянуть груди.

  • Потяните одно колено к груди, в то время, мягко качая колено три-четыре раза в верхней части диапазона движения. Сделать 10 повторов для каждой ноги. Пресс-вверх. Из положения лежа, пресс на руках в то время как таз остается в контакте с полом. Держать нижняя часть спины и ягодицы расслаблены для нежного стрейч. Держать пресс-позицию сначала на пять секунд, и постепенно увеличивать 30 секунд на повторение. Цель, чтобы завершить 10 повторений.

Обновление

Спасибо за дополнительное инфо – любовь пытаясь осмыслить, что происходит.

Я работаю ПРН в ПТ, так что я могу запустить его сотрудники, если это необходимо, но, очевидно, потребуется целый eval, чтобы получить надлежащее ДХ.

Пару вопросов:

  1. Эта боль односторонняя или двухсторонняя?
  2. Когда именно первые боли возникают (ты просто туго после запустить или есть боль)?
  3. Когда боль наиболее интенсивна? Как долго, прежде чем она уйдет?
  4. Когда вы впервые заметили это (внезапно или постепенно)?
  5. Как только боль, каких-либо конкретных движений(ы) сделать боль хуже или лучше?
  6. Вы недавно изменили вашу программу в любом случае (расстояние, интенсивность, режим и т. д.)?
  7. У вас даже был какой-либо экрана движение сделали? Например УФМС, СФМ и т. д.. https://www.functionalmovement.com/system/home

Убедиться в этом: http://www.irunfar.com/2016/04/if-you-cant-do-this-exercise-you-will-get-hurt-hip-stability-and-alignment-for-trail-runners.html


Возможно, бедра и измененного нервно-мышечного рабочей модели. Я буду ждать, чтобы идти дальше, пока не получу больше информации.


+499
Georg Ringer 7 нояб. 2011 г., 16:52:37

Я за низкие углеводы по двум основным причинам:

  1. Кетоз-это нелегитимных, эффективным и безопасным способом, чтобы сократить жира. Есть примеры родных людей, которые исторически ела очень мало углеводов в течение нескольких поколений.

  2. Большинство злыдень дешевые калории в питании на Западе приходят из углеводов. Даже после "низкоуглеводная диета" до сих пор вы ingesting больше, чем вы, вероятно, хотите.

я должен избегать употребления жиров, так что мое тело использует свой собственный храниться скучно жира чтобы произвести глюкозу или я должен по-прежнему есть жирную пищу?

Ешь жирную пищу, и держать употребление белка. Я также хотел бы добавить, там есть большое количество овощей с низким углеводов. Такие вещи, как помидоры и салат , как правило, довольно низкий в углеводный спектр.

Я придерживаюсь мнения, подкрепленные много профессионалов, что углеводы не нужны в вашем рационе. Это было довольно взвешенную статью на весь выпуск:

Хотя, конечно, нет доказательств, из которой можно сделать вывод, что крайнее ограничение в рационе углеводов безвреден, я был с удивлением обнаружил, что есть также мало доказательств, чтобы сделать вывод это крайнее ограничение углеводов вреден. В самом деле, косвенные расщеплению жиров в результате ограничения углеводов может быть полезным при лечении ожирения. Возможно, настало время внимательно изучить вопрос о том, углеводов является важной компонент питания человека.

Один из моих более предпочтительны питательные писателей Лайл Макдональд, который берет его на шаг дальше и делает различие между глюкозы и гликогена, который может часто быть (неправильно) используются как синонимы:

Когда углеводы полностью ограничено, тело все еще имеет малые требования для глюкозы (хотя это уменьшается с течением времени) и организм должен найти что-то, чтобы сделать глюкозу из. Что-то это лактата и пирувата (произведено от метаболизма глюкозы), глицерин (от жировой обмен) и некоторых аминокислот. Это амино кислоты это может быть проблематичным, поскольку они должны прийти откуда-то.

Если вы стремитесь к <50г углеводов в день, Вы должны держать свой белков и жиров, потому что ваши калории должны откуда-то прийти. Белка, в частности, имеет большое значение, потому что ваше тело будет распад белков (как и сало) для того чтобы произвести глюкозу.

Кроме того, позаботиться, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество питательных веществ. Эти 50г углеводов должны быть исключительно овощи.

+498
user3172050 18 апр. 2019 г., 19:02:30

Большинство наслышке об ограничении продолжительности тренировки, основанные на исследованиях, которые были сделаны на жестком кардио тренировки. Сравнение для этого типа силовые тренировки-яблоки и апельсины, как ваша интенсивность гораздо выше, и вы отдыхаете между сетами. Также имейте в виду, что разница между 45 минут и 60 минут разве это не здорово - мы не говорим о несколько часов здесь!

Вы правы, что высокого уровня прочности спортсмены очень часто принимают больше тренировок, и их больше. Арнольд, например, было известно, работает по три часа в день и шесть дней в неделю. Хотя, конечно, возможно, потребуется создать "трудоспособность" с течением времени постепенно возрастает, что вы делаете, если у вас есть энергия и желание сделать свой лифтов после 60 минут, то все средства сделать их. Если вы окажетесь на исходе газа, то работы по кондиционированию с целью быть в состоянии длиться достаточно долго, чтобы завершить свои запланированные тренировки.

+428
Ujwal Khatiwoda 26 окт. 2013 г., 6:17:26

У меня боль вокруг правой лопатки, и он никуда не девается. Я пошел к врачу, он дал мне лекарство и он не работал. Всякий раз, когда я кашляю у меня болит около лопатки и боль в правой пече. Лопатку боли последовательным, но уик боль возникает только когда я кашляю, но только на время, я кашлял. Плз кто-нибудь дайте мне исправить.

+421
Zy Mazza 8 дек. 2012 г., 18:21:19

Насколько интенсивным должен тренировок для того чтобы произвести достаточную нагрузку на тело, чтобы иметь реакцию.

Е. Г. Если я знаю, что моя 10мм на 7 упражнений, которые я всегда тренируются на эти ценности и увеличения где можно? Или должны быть направлены на 90% или 80%...

Обучение в 10мм все время означает, что есть хороший шанс, я буду скучать по всех запланированных повторений (просто потому, что порядок упражнений или восстановление из последней сессии). Это означает, что из 7 упражнений, я бы не на 2.

+409
LutfiTekin 22 авг. 2017 г., 1:36:26

Высота может быть фактором, но это, наверное, действительно только дело в весе, как упоминалось в другой ответ. Апокрифические предания среди раннеров является то, что каждый фунт веса тела либо приобрели или потеряли, приведет к разнице во времени в +/- 3 до 5 секунд. Так что если вы потеряете 5 килограммов, то теоретически вы можете получить 15-25 секунд на милю при тех же усилиях. Это сильно зависит от других факторов, таких, как история обучения, эффективности и экономики, и тому подобным. Однако, есть точка, где любой дальнейшей потери веса также приводит к потере мышечной массы, так что нет никакой реальной "набор" формула для определения идеального веса.

Что будет иметь гораздо большее состав мышечных волокон и соотношение быстрых волокн медленно дергаться. Кто-то с высоким процентом быстро сокращающихся волокон будет гораздо больше подходит для короткого всплеска, спринт вид деятельности, и тем больше процент, который вы получаете из медленно сокращающихся волокон, тем больше подходит вам будет на дистанции.

Я всегда верил и учил, что пропорции slowtwitch (тип I) и быстро сокращающиеся (тип IIA и IIB) были установлены при рождении, как и другие системы организма, однако были и более поздние исследования (2004), которые бросают вызов этому понятию. Я связал одно исследование для справки.

Преобразование Мышечных Волокон

+396
davidXson 7 дек. 2015 г., 10:20:43

Короткий ответ: да. Длинный ответ: Вы должны смотреть на это как наклон и плоская скамья для пресса этими двумя targetbyour грудные мышцы по-разному (и уклона используются больше ваших дельтовидных но создает меньшую нагрузку на них, чем на плоской скамье).

Для начала я бы порекомендовал вам пойти с плоской скамье (так как это будет направлять большую часть груди) и не забудьте слегка согнуть руки в локтях, держите руки немного вперед (выше нижней груди) и пытаться выдавливать грудной (грудной) мышцы. Безопасные тренировки!

+348
Dola 18 окт. 2011 г., 17:41:09

Я слышал, что пить воду комнатной температуры легче для тела, чтобы поглотить, но я не уверен, если это правда или нет.

Также, мне интересно, после тяжелой тренировки, будет ледяной воде гидрата вам более эффективно, потому что это также будет охладить вас вниз?

+346
Mark Myers 10 окт. 2010 г., 5:27:20

Чтобы еще больше подчеркнуть мышцы/группы мышц, чтобы получить, что окончательное насос, чтобы доставлять больший объем крови в снятие мышечной.

Я не могу искать исследования эффективности на данный момент. Лично я просто думаю, что это чувствует себя хорошо, чтобы действительно работать мышцы к завершению, но это не то, что я делаю все время.

Также имейте в виду, что только потому, что "опытные" атлеты вообще-то это не значит, что это эффективный, безопасный, или что-то делать все время. Также обратите внимание, что это не надо делать пирамидки все время (а большинство лифтеров не всегда следовать той же рутиной).

+256
rrtx2000 26 февр. 2010 г., 18:32:25

Спать такое же количество каждую ночь-это важно, но это так же важно, чтобы ложиться спать в то же время и просыпаться в то же время каждую ночь. Например, если вы спите 10 вечера-5 утра одну ночь, после полуночи-7 утра следующего, и 3-10 утра по выходным, вы все равно чувствуете усталость, даже если вы получаете около 7 часов сна каждую ночь. Наши органы лучше работать на регулярной основе; выяснить, в какое время ночи вы обычно засыпаете, а также количество часов вы должны чувствовать себя отдохнувшим, а затем разработать график от этого.

Без любой другой информации, это лучший совет, который я могу дать...убедитесь, что вы поговорили с вашим врачом о диете, депрессии, болезни щитовидной железы или расстройства сна. Апноэ во время сна, например, оставит вас чувство усталости, даже если вы "хороший сон", потому что ваше тело не получает достаточно кислорода.

+205
Ron Harlev 28 июн. 2012 г., 4:54:40

Так более окислительных ферментов, значит, у вас есть больше возможностей для происходит дольше и труднее.

И получается, что первоначальное исследование (16) О влиянии HIIT обучение на окислительных ферментов продемонстрировали значительное увеличение в скелетных мышцах окислительных ферментов по предметам участие в 7 недель интенсивных велосипедные спринты, в которых испытуемые выполняли четыре десятка 30-секундного максимального велосипедные спринты, затем 4 минуты с интервалами, по три дня в неделю.

Но что насчет Вит и аэробные кардио?

Еще один 6-недельный учебно-тренировочный (5) по сравнению с увеличением окислительных ферментов, что в результате либо:

1) четыре-шесть 30-секундных максимальных усилий, велосипедные спринты, после 4.5 минут приступами восстановления и проведенные 3 дня в неделю (это классический тренинг ВИИТ)...

или...

2) 40-60 минут постоянной езды на велосипеде в 65% VO2 Макс (простой аэробной интенсивности) 5 дней в неделю.

Уровни окислительных ферментов в митохондриях среди субъектов, который выполнил программу ВИИТ были значительно выше – хотя бы эти люди занимались на только часть объема аэробной группы.

Как это могло благоприятной адаптации выносливость произойти в такие короткие периоды тренировки?

Получается, что увеличение плотности митохондрий и окислительных ферментов от ВИИТ вызван совершенно другое сообщение-сигнальных путей, чем традиционные тренировки на выносливость.

В этот альтернативный путь, А “главный выключатель” активируется, что способствует благоприятной адаптации выносливость. Этот выключатель называется ПГС-1α (произносится как “Пи-Джи-видеть-один-альфа”, если вы хотите произвести впечатление на своих друзей), что расшифровывается как “пролифераторами пероксисом-активированный рецептор-G коактиватор-1α”. ПГС-1α, что вызывает благоприятное увеличение mitochodnrial плотность и окислительную активность ферментов, но могут быть активированы два совершенно отдельных сигнальных путей – кальций–кальмодулин-киназы (CaMK) путь или аденозинмонофосфата протеинкиназы (АМПК) путь (15).

Непрерывный, объемные тренировки на выносливость, похоже, активировать мастер ПГС-1α переключателя через бывший путь, в то время как интенсивная интервальная тренировка активирует его через последний путь

Источник

+168
4eknutiy 11 окт. 2019 г., 19:34:46

Когда я был в армии, мы сделали широкий-руки Отжимания, повышенных отжиманий, Алмаз (рядом-руку) отжимания, Отжимания с сопротивлением (кого-нибудь давить на спину или мешок с песком на спину) и отжимания на коленях.

Колебания сопротивления, рассчитанные на разные группы мышц, и добиваться выгорания-все это способствовало разрыв мышцы вниз до точки, где она будет расти еще сильнее, во время периода восстановления.

И, наконец, выносливость-это о цифрах. Вам придется делать много подходов и много повторений, с перерывом как минимум 1 день между ними. Например, мы делали отжимания в понедельник, среду и пятницу.

+142
user3728148 20 апр. 2011 г., 19:40:17

Freakyuser,

Это не может быть подколенного сухожилия мышц. Если вы можете коснуться пола пальцами, не сгибая колен, то это скорее всего не ваши подколенные сухожилия. Кроме того, это выше среднего (большинство людей не могут сделать это).

Вы, возможно, захотите, чтобы проверить и посмотреть, если ваш поясничный отдел позвоночника-это проблемы вашего жесткости. Однако, вы можете прочитать функциональное движение экрана и посмотреть, если вы можете проверить свои гибкость подколенного сухожилия.

Вы можете посмотреть это видео на активные прямые ноги поднять и увидеть его для себя.

Когда ты сказал: "Я чувствую камень-жесткий поджилки". Во-первых, это вполне нормально, потому что когда вы начнете ставить свой седалищный нерв на участке, так что ваш ответ нервно-мышечной, чтобы остановить ваши мышцы от дальнейшего развития. Это делается, чтобы предотвратить травмы.

Однако, вы, возможно, захотите, чтобы размять грушевидной мышцы, так как седалищный нерв проходит прямо через это. Дайте ваш грушевидной мышцы растянуть и посмотреть.

Поэтому ответ заключается в том, что это вполне нормально для вас, чтобы чувствовать себя таким образом в этот момент растянуть. Однако, вы, возможно, захотите, чтобы начать работать на вашем подвижность поясничного отдела позвоночника, и растягивания грушевидной мышцы. Проверить подвижность поясничного отдела позвоночника упражнения и посмотреть, если вы можете начать работать на вашем поясничного отделов позвоночника подвижности.

Вы также можете попробовать динамической растяжкой, так как это оказывается более эффективным в целом.

Удачи!

+104
angela 25 июл. 2017 г., 23:00:29

Это потому, что вы не делаете надлежащего хрустит.

Ваша проблема вы не поднимая головы через руки.

Итак, ваша голова поднимается вверх по руке. Это не как вы должны делать это.

Скорее, держите голову устойчивый, и пусть ваши АБС выжимать и делать работу.

Здесь, как вы делаете это.

Как делать правильные хрустит

Смотри Как напряжение постоянно на ABS и голова всегда стабильный.

+97
Papa Solo 18 авг. 2016 г., 5:28:03

Я была силовая тренировка 4 дня в неделю в течение 8 месяцев. Моя цель-увеличение массы. Обычная рекомендация-это делать три подхода по 8-12 повторений для большинства упражнений, и вот что я делаю. Стараюсь подбирать вес так, что я дойду до отказа в 8-12 повторений для каждого из трех наборов, и если я могу сделать 12-10 по каждому ряду, я увеличиваю вес. Я сделал большой прогресс в силе и массе, когда я начинал, но в последнее время я, кажется, застоялось: на каждой тренировке я могу только борьба из 0-2 больше повторений в сете, чем до тренировки, и у меня уходит несколько тренировок для увеличения веса теперь.

Мой вопрос, если продолжающийся как это позволит эффективно наращивать мышечную массу, хотя я, кажется, делают очень скромный прирост силы, или мне нужно изменить мои тренировки? (Это, конечно, кажется очевидным, что вам нужно, чтобы стать сильнее для того, чтобы стимулировать тело, чтобы нарастить мышечную массу, но, возможно, достаточно для роста мышц, чтобы постоянно бросить вызов мышцы, и не обязательно вам гораздо сильнее?)

Некоторые возможности для изменения я рассматриваю: менять свой распорядок (я делаю те же самые упражнения в течение многих месяцев теперь, в основном упражнения изоляции); сделать наборы из 6-8 повторений, а не так, что я могу увеличить силу.

+79
verkaaa 23 янв. 2019 г., 20:55:24

Я часто читал и слышал, что вы можете построить больше мышечной массы (становиться сильнее), если вы непрерывно повышают устойчивость Весов (например, здесь).

Но для меня это дело, что я часто не в состоянии увеличивать сопротивление. Я должна принять то же сопротивление, как и прежде (в отношении обучения в течение нескольких недель), потому что это все, что я могу сделать.

Неужели это правильно, что мое тело не построить больше мышечной массы, потому что он должен увеличивать сопротивление? Я имею в виду, это сопротивление предел для меня - так зачем постоянный вес слишком маленький?

Это мой текущий график для обучения:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 3 наборы х повторений 16-20: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)

Пятница:

  • посмотрим в понедельник

В понедельник (на следующей неделе):

  • смотрите в среду (на этой неделе со второй частью теперь)

Кто-то сказал мне, чтобы изменить план на следующее:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Пятница:

  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Это лучшее расписание?

Растяжка

Я должен признать, что я никогда не делал растяжку, как часть моей тренировки. Я знаю, что это было ошибкой. Но может ли это еще быть причиной моего отсутствия сил?

+77
user277656 22 мар. 2019 г., 1:30:05

Я считаю, это очень маловероятно, что вы сжигаете больше калорий на эллиптических тренажер, чем бежать в том же темпе на беговой дорожке. Беговая дорожка больше нравится использовать свободные веса, в то время как эллиптический тренер просто нужен толчок в правильном направлении, чтобы продолжать идти круглые. Кроме того, отталкиваясь одной ногой автоматически переходит в другой, который почти как бесплатный обед!

По сути: все то, что делает его отличным также, что делают это плохо.

  • Да, он имеет меньше влияния на колени, но это также означает, что ваше колено удлиняя мышцы тренируются меньше.
  • Да, с помощью вашего оружия увеличивает интенсивность тренировки, но потому, что оружия езды ноги, вот и все энергии твои ноги не собираются предоставлять. Вы выигрываете некоторых, вы теряете некоторых.
  • Также насильственных длина шага не может быть правильным для вас, в зависимости от вашего размера и физического состояния. Работает на другой частоте влияния эффективности и интенсивности тренировки, а также.
  • И, наконец, сопротивление на эллиптический тренажер из маховика, которая требует сопротивления воздуха. Как мне объяснили на другой вопрос, это не масштаб очень естественно. Поэтому тренировки на 75-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, которые, вероятно, что вам потребуется для ~700 калорий/30 минут, вы бы либо смешно частота или ненормально высокое сопротивление.

А для того, чтобы узнать правду: я настоятельно рекомендую вам попробовать все аппараты с таким же пульсометр, а не доверяя построен в одном. Таким образом, вы можете сравнить учащение сердцебиения, когда вы увеличиваете сопротивление машины в три/четыре шага. Делать это эллиптический тренажер, велотренажер и беговая дорожка, и вы получите гораздо лучшее представление о том, является ли это на самом деле правильно меры.

Заключительное Примечание: это более важным вы делать что-нибудь необычное, так что если эллиптический тренажер заставляет вас возвращаться более часто, чем пойти на это! Кроме того, есть исследования, которые показали, что эллиптические тренажеры могут быть отличной заменой в зимнее время, но они должны были тренировки на 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, которая была сравнима с интенсивностью их нормальной работы упражнения и бегуны жаловались, что это было трудно держать это в секрете. В любом случае: в 3 раза больше калорий, чем на беговой дорожке, абсолютно не возможно!

+75
Chris Farrugia 30 мая 2014 г., 16:44:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil