Не укорачивая длину шага (и работает в течение более длительного времени) требует столько же усилий, длительного бега (на короткие сроки)?

Я в настоящее время обучение на 10к с моей подругой: цель-завершить гонку без остановки, а не какое-то определенное время. Однако, я на фут выше, чем она, поэтому, когда мы делаем работает, я сокращу свое прошагать совсем немного, поэтому мы поддерживать тот же темп.

Мне кажется, что бег 5км @ 6 минут/км сам против 7 минут/км с ней по-прежнему чувствует то же количество усилий к концу. Короче успехов + больше времени и больше успехов + короткие сроки.

Может мне померещилось? Если один из этих сценариев будет больше труд, или же они равны, в конце концов?

+448
Ryan Green 2 окт. 2014 г., 14:38:33
37 ответов

Ваше тело очень хорошо держать ваши уровни воды в хорошем ассортименте, потому что вы хотите пить. Но если вы заранее знаете, что вы потеряете больше воды, пить немного больше воды. Люди сходят с ума о питьевой воде в эти дни. Я бы сказал, что если вы работаете более 10 часов в неделю, вам не придется беспокоиться вообще.

Раньше я пил все время при исполнении, тогда я начал заниматься бразильским джиу-джитсу, борьба в теплые костюмы, теряя тонны воды, не успевая пополнять много, И знаете что? Я перестал так много пить, ничего не меняло.

+957
Yunas khan 03 февр. '09 в 4:24

Построить процедуру с помощью нового режима питания, тогда добавьте в упражнения после того, как вы освоитесь с вашим новым, определенный режим питания.

Вы можете сделать оба параллельно? Абсолютно. Идея построения рутины с помощью диеты или упражнение первое позволит вам построить доверие, а также приспособиться к определенной рутине и само по себе.

Отсутствие рутины-это одна из самых больших причин, почему люди не едят здоровую. Они достигают порога голода, который удаляет последовательному мышлению и они хватают то, что ближе и быстрее. Рутина будет планировать и решать эти моменты и предотвратить их всплытие в первую очередь.

+918
Jay Bragg 21 июл. 2010 г., 11:00:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Работая с целью, в достижении цели.
+916
woodserino 22 июл. 2014 г., 0:43:35

Протеиновые коктейли здоровые и безопасные? Потому что они выглядят как лекарство для меня. Порошок, который вы смешиваете с водой. Это кажется противоестественным, такие как таблетки или так. На самом деле я очень колеблющимся, чтобы использовать их, поэтому я думаю использовать только натуральные продукты питания, которые богаты белком, такие как тунец или куриная грудка. Что вы думаете?

+909
Wouter van Acht 12 янв. 2016 г., 12:51:07

Краткий ответ про совет вашего друга

Движение быть функциональным (что бы это ни значило) не лишают его вызывает чрезмерное травмы или перетренированности. Либо ваш друг ошибся или мы не понимаем аргументов вашего друга.

Что такое функциональное движение?

Классифицировать движение как "функциональный" является нечеткой работе. Он мог бы использовать определение кроссфиту, которая не совсем наука (насколько я знаю), но это популярно и не безосновательно. Вот критерии:

Функциональные движения являются универсальными моделей подбор электродвигателя; они выполняются в виде волны сокращения от ядра к конечности; и их составных движений—т. е. суставы. Они натуральные, эффективные, и эффективные движителями тела и внешних объектов. Но ни один аспект функциональных движений является более важным, чем их способность перемещать большие грузы на дальние расстояния, и делать это быстро.

(Источник: Грег Глассман, Понимание Кроссфит. Увидеть этот кроссфит форум пост также).

Это звучит как хороший набор руководящих принципов для меня. К сожалению, определение придает очень быстро к деградации в ", что звучит как весело". Например, этот кроссфит в тренажерном зале , использует как широкий термин, чтобы оправдать движений, они уже делают. (Обратите внимание, что они используют несколько определений, и применять их критерии бессистемно.) И откуда эти критерии взялись, вообще? Я бы приветствуем любые доказательства того, что Глассман не просто создавать их из воздуха.

Другие определения функционального могли бы включать:

  • Касающиеся ваших целей
  • Максимальной эффективности движений
  • Максимум-неэффективность движений (которые, будучи тяжелее, создавать больше мышц)
  • Полный диапазон движения и движения
  • Упражнения, которые имитируют доисторических моделей охоте человека

И так далее. Нижняя линия, "функциональная" - размытый термин, и через это не сделать упражнение волшебным образом не следовать законам млекопитающих при адаптации к стрессу. Максить на отжимания (или приседания, или выпады) каждый день в течение десяти дней (особенно если человек неподготовленный) может работать, но, вероятно, не самый безопасный или самый продуктивный способ избавиться.

+897
Aritra 11 февр. 2011 г., 8:41:38

Трудно сказать, потому что вам не дают очень точную информацию, но если уж случится так угадать, я бы сказал, что вы испытали сочетание факторов:

  • Слегка повышенных расходов образа жизни: может, вы просто больше двигались. Добавьте к этому последовательной аэробную тренировку и даже если вы "только" наехал на 20-25 минут в день, это по-прежнему создает большой дефицит калорий с течением времени (особенно если вы overweight)
  • Немного здоровый образ жизни: вы упомянули пить зеленый чай. Это сделал замену что-то другое, как сладкая газировка? или лечит? Не только чай имеют некоторые преимущества для здоровья сам по себе, вдвойне тот случай, когда она занимает место чего-то менее хорошее (как горячий шоколад, или Старбакс капучино и т. д.)
  • Вы испытали то, что называется "свист" эффект среди людей, привыкших к диета/сбросить вес. Потеря веса не всегда происходит линейно и довольно часто приводит к замедлению, ларек, а потом как прорвало после подпиткой, в основном за счет удержания воды.
+862
Kevin M Gunn 11 апр. 2015 г., 10:14:33

Я просто не могу показаться, чтобы получить мою руку мертвой прямо с любым весом. Я могу сделать это 95% прямо около 15фунтов, но наступает момент, когда плечо начинает подниматься и трицепс просто не будет больше. Я должен быть делаешь это, как, 2 фунтов, чтобы построить мой круг - или это нормально, чтобы не быть в состоянии пройти весь путь?

+859
grillerdude 21 мая 2010 г., 17:37:44

Поскольку ты слишком расплывчато здесь, я могу дать только расплывчатый ответ. Если ваш бицепс не улучшается, тогда вы не обеспечивая их достаточным стимулом для получения адаптивного ответа (роста) от них. Я могу сделать почти все бицепс тренировки мне нужно с подтягиваний на турнике или взвешенные подтягиваний на турнике.

Каковы ваши цели? Здоровье? Долгожительство? Производительность?

+852
Sarah Fitri 4 авг. 2010 г., 10:59:56

Во-первых, просто думал, я хотел бы упомянуть о том, что он говорит, когда вступать в этот обмен стека, что вопросов не должно быть мнения. Что сказал, я обычно висят на мине сложить вешалка, или через перила на улицу. Если это не варианты, можно просто промыть их в раковине или бросить их в ведро с водой.

+796
user3493793 24 янв. 2012 г., 4:34:51

Выполнение дефицит белка покидает тело вялое.

Как правило, серьезных культуристов и спортсменов сжечь несколько тысяч(ы) калорий. Менее подготовленные штангисты и спортсмены могут делать довольно ленивый-два часа сеанс, который горит не менее 500 но менее тысячи калорий.

Очевидно, что увеличение потребности в калориях. Белок должен быть слишком заменен, но это легко пропустить. Один гигантский шоколадный батончик может составить для бывших и зарядить тело, оставляя впечатление выздоровления, но маскировка нарастающим При дефиците белка.

В конце концов, любой опытный бодибилдер спортсмен будет отметить чувство вялый, апатичный и усталый. В "неделю", как правило, принимаются и после достаточно еды и гиподинамии, дефицита белка исключены.

Организм скоро восстанавливается. .8 грамм / фунт является недостаточным для тяжелых анаболических спортивного. Собственные опубликованные слайды Доктор Питер Лемон показывают значительно увеличить синтез белка с 1 грамм / фунт. Популярный анекдот соглашается.

+785
emRae 2 февр. 2016 г., 5:54:35

На мой взгляд, эти главы ремни выглядишь довольно глупо. но вы могли бы попробовать это, если вы не хотите, чтобы купить один, вы всегда можете сделать одну маленькую тарелку, веревка и повязка или жилет, привязанной вокруг вашей головы и т. д. Может быть, вы могли бы использовать как-то диапазоны сопротивления?

Как правило, тянется и работать мобильность будет творить чудеса, такие вещи, как вращение шеи, разгибание/сгибание, подбородок. Глава лифт хруст

Также Майк Тайсон лихо было огромным декольте и тренировок с упражнений, как ролл шеи/шеи моста, но если вы попытаетесь это сделать, пожалуйста, будьте очень осторожны и соблюдать строгую форму, как вы можете серьезно пораниться.

Убедившись, что вы попали ловушки и на спине день очень важен, поскольку он поможет поддерживать спину шею и держать ваш позвоночник защищен.

+757
jimcintosh 22 нояб. 2019 г., 12:14:03

Я относительно подходит парень (180 см, 81 кг, спортивное и обычно) и несколько недель назад я начал в повседневной жизни, чтобы потерять жир и получить некоторые основные мышцы. Я тренируюсь боевых искусств, поэтому цель-сделать быстрее и сильнее. Проблема в том, что я на самом деле набрал немного жира в процессе и, видимо, я не набирает мышцы.

Что я делаю, проснувшись в 6:20 каждый день, имея большой стакан фруктовый шейк, бег 40 мин на улице, потом поднимать штангу еще на 30-40 минут, еще один большой стакан фруктового встряхнуть и идти на работу. Потом ночью я тренируюсь каждый день боевых искусств.

В течение дня я стараюсь есть немного каждый раз, когда я проголодаюсь, будет ли это некоторый свет здорового питания и нормальной еды. Это обычно означает (кроме коктейлей я уже упоминал), чтобы иметь небольшой обед около 11:30 утра, бутерброд около 15:00, Еще один бутерброд около 17:00, ужин около 19:00, а затем некоторые другие закуски в 21:30.

Я найти его трудно отслеживать калорий я трачу в течение дня для того, чтобы баланс, который с калорий я ем (так как у меня нет средств, чтобы знать, сколько калорий я сжигаю, бег или поход в тренажерный зал или боевые действия), но с количеством упражнений я делаю регулярно, я считаю, это действительно трудно понять, чтобы я ел больше калорий, чем я использую.

Любые идеи?

+756
Leon 16 нояб. 2013 г., 7:49:35

Насколько я знаю, они использованы для того чтобы сделать перчатки, так как это довольно трудно, в противном случае, по крайней мере, это то, что я использовал их, когда я использовал перчатки.

Как уже говорили другие, угробить перчатки, они не помогают, в руках сила, так как они эффективно увеличить диаметр, что вы собираетесь захватить, большего диаметра - сложнее для захвата.

Они также не очень помогает против натоптышей, так как вы не получаете такую же точность, где тебя хватают, а ты бы голыми руками.

+745
Paul Oiegas 25 окт. 2017 г., 7:04:45

Я достаточно гибкая в целом (т. е. уметь делать мостик), и когда я рассталась с моей правой ногой передо мной может прогнуться назад и коснуться моей головы довольно легко в бедро. Я не могу сделать то же самое с левой раскол.

Каким тянется к цели одной стороне спины?

+727
Russtatarin777 15 нояб. 2015 г., 5:27:18

Я вижу много он-лайн калькуляторов для расчета сожженных калорий во время езды на велосипеде. Бы на уницикле быть также полезно для потери веса?

Я заметил, что существует несколько различий между ездой на велосипеде и ездой на одноколесном велосипеде:

  • Велосипеды имеют большие колеса и цепь, которая меняется, как быстро велосипед движется относительно как быстро один газует, но одноколесные имеют меньшие колеса, и колесо поворачивается только так быстро, как одной педали.
  • Велосипеды можно легко добраться до более чем 20 миль в час, но на одноколесном велосипеде всадника будет иметь трудности в достижении более 7 миль в час.
  • Велосипедистов может переключать передачи при встрече с холма. Унимотоциклистов не может переключать передачи.

Будет езда на одноколесном велосипеде по-прежнему быть полезным для потери веса? Это будет значительно менее полезно, чем езда на велосипеде?

+709
Raymond Timmermans 8 авг. 2012 г., 6:34:26

Мой отец использовал, чтобы бегать марафоны в 3 часа, так что он может считаться успешным бегуна-любителя. Я помню недели очень задолго до его рас. Он ел много углеводов и пить воду все время. Особенно за 2-3 дня до гонки он обошел дом с 1,5 л бутылками воды, сделав пару глотков каждые 15-20 минут. Старайтесь не пить непосредственно перед и после еды, и не слишком много за один раз. Водопоглощение-это физиологически ограничены, и пить больше просто сбрасывает ценные питательные вещества из вашей системы.

Он часто смешивают безалкогольное пиво с водой, или добавить немного бульона.

Я лично предлагаю съедать несколько бананов в день, чтобы запастись магний и часто размять ноги. Надлежащей гидратации, соль, магний и растяжки являются лучшей профилактикой от спазмов во время продолжительной физической деятельности. ГЛ

+701
mofford 7 авг. 2010 г., 23:11:52

Я не думаю, что вы сможете сделать один окончательный ответ здесь. Пока все мышечные группы получают около 2 дней отдыха, я не вижу проблем с работы каждый день.

Сколько вы сможете тренировки зависит от человека. Например, я очень мотивированный человек, который любит работать, но когда я начинаю работать слишком много, я начинаю замечать, что это на самом деле губительно для моего общего прогресса (большая картинка).

Иногда я работаю по 9 или 10 дней подряд, и я могу действительно сказать различие. Я могу отработать в течение 3 или 4 дней подряд, и тогда я действительно нужен день отдыха, или мой уровень энергии во время моих тренировок начнет опускаться. Мои тренировки почти всегда 2 часа, так что может быть разница в том, что вы в основном работают на 1 час, но вы честно будете нуждаться, чтобы проверить это для себя.

Я надеюсь, что это помогает!

+686
Chrisq 15 окт. 2011 г., 4:54:54

Я предлагаю вам ваш походка исследованы экспертом. В большинстве крупных городов можно найти либо работающего тренером или специалистом магазина, который вы можете разместить на беговой дорожке и записать свой шаг на видео. Затем они могут предложить советы, которые варьируются от лучшего footplacement, правильную технику руку, чтобы корректирующие обувь.

Многих бегунов-любителей и скидка важность, тренировали или тренируются в беге, думая, что это "естественно". Плавание тоже, но никто, кажется, вопрос есть профессиональный опыт.

+680
Sergii Getman 26 авг. 2016 г., 1:41:51

Если я могу ответить на ваш вопрос одним словом, это будет "да". Вода необходима для правильного переваривания пищи. Добавьте к этому тот факт, что многие люди обезвожены от потребления жидкости, и вы могли бы цонцлуд, что люди должны пить воду все время, ли они едят или нет.

Во время трапезы, я предложил бы выпить стакан воды. В целом, я бы просто убедиться, что я не пью слишком много: сколько воды слишком много?

Когда он сомневается, пить больше воды.

+664
kevinji 27 июн. 2019 г., 13:17:02

Мне 17 и уже работает около года, но в последние месяцы я начал видеть прогресс.

Я тощий парень и я начала принимать масс гейнер и несколько дней назад после того, как мой инструктор дал мне образец предварительной тренировки и тренировки чувствовал себя значительно лучше.

Я пошел, чтобы купить коробку предварительно тренировки и после тренировки я тоже пью масс гейнер мускул теч.

+636
Shashank Bansal 5 мар. 2016 г., 16:15:25

Да

Ниже ПЭК " и " верхние пече, на обоих суб-регионов 'большой грудной мышечной.

Нижняя Уик - Грудная (Грудинная Головка)

Pectoralis Major (Sternal Head)

Источник: exrx.net.

Это регион, который составляет большинство мышечной массы в большой грудной. Добавление спад на жим лежа или упражнения, которые толкают вперед таким образом, чтобы под углом в сторону бедра подчеркнет этот регион.

Верхние Уик - Грудная (Ключичная Головка)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

Источник: exrx.net.

Тренировки, которые подчеркивают верхнюю часть грудной клетки будет вперед толкая движений под углом в сторону головы, такие как падение 'наклон в жиме лежа' или 'отжимания'.

Обновление: исправлен этот ответ. Я по ошибке звоню в верхние пече 'малой грудной мышцы, когда это на самом деле под-ключичной области от 'большой грудной'. Сожалеем об этом.

+545
answer 23 сент. 2012 г., 14:29:20

Ступенек позволит поднять пульс больше, чем ходьба. Как правило, это хорошая вещь, вы получите больше от тренировки, сжечь больше калорий и улучшить свои аэробные.

Если вы вообще хорошо помогает, чем больше лестница, тем лучше.

+493
Raj Gaurav Dubey 30 авг. 2019 г., 16:47:22

Похоже, у вас есть жесткие подколенные сухожилия. Это симптом. Отсутствие силы в мышцах и является скорее всего причиной. Трудная часть является выяснение того, какие мышцы слабы.

Я думаю, что вашей основной и/или бедра и/или ягодицы являются слабыми и что вы должны укреплять все эти.

Я бы посоветовал делать доски и Румынская становая тяга (РЛД).

В RLDs должно быть сделано медленно и с легким весом. Таким образом, упражнение также работает как "растягивание". Вы могли бы начать с пустой бар или даже дополнительный свет бар. Вы должны увеличивать вес со временем, но медленно. Ключ, чтобы стать сильнее, более полный диапазон движения.

Интересный эксперимент, который вы можете выполнять это:

  1. Встать и попытаться коснуться пальцами ног. Измерьте сколько см у вас от достижения этой цели.

  2. Повторите движение, пока общеукрепляющие и сжимая ягодицы, как сумасшедший, и перемерить.

Я просто сделал это, и мгновенно набрала около 5 см.

Это (надеюсь) работает с момента активации ягодицы и АБС для крепления, в результате подколенные сухожилия, чтобы расслабиться. Нервная система обнаруживает, что ваши ягодицы и ABS находятся на важнейшей задачи защиты позвоночника и решает послать бедра на столь необходимый отдых. А теперь представьте, как расслаблены ваши поджилки, если бы ваш пресс и ягодицы не были такие бездельники. Как и большинство людей, вы, вероятно, проводите большую часть своего дня сидя. Пока вы сидите ленивые ублюдки в самом деле спит.

Продолжаю свое удовольствие (?) аналогия: не только пресс и ягодицы становятся слабыми от этого мало работают, Они тоже становятся действительно плохо на получение заказов из головного мозга. Когда они позже попросили сделать какую-то работу они смотрят на меня с пустым лицом и не понимаю, о чем вы говорите. Это называется плохое управление двигателем. Плохой мотор управление ягодицы иногда называют "глют амнезия" :-). Решение для этого напрягаем ягодицы и АБС много раз в течение дня.

Из истории выше это звучит как подколенные сухожилия работают все время, и поэтому должен быть сильным, верно? Не обязательно. Если они только попросили сделать легкую работу, и не дают покоя, они могут быть слабыми: подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Кстати. Я заметил, что вы из Германии. Вы должны действительно проверить работает Патрика Meinartбыл, когда дело доходит до мобильности. Я действительно впечатлен с немногих видео, которые он выпускал на YouTube с английскими субтитрами. Этот содержит несколько интересных примеров, показывающих, как мобильность и мощность контролируется нервной системой.

Ссылки

Мифы мобильности с доктором Куинн Шенлейна | статическое растяжение

Укрепить свое ядро и ослабить ваши бедра

Подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+456
Yanick Landry 7 дек. 2014 г., 10:43:28

Истинный начинающий пловец-это тот, кого не комфортно в воде, еще не научился плавать или держаться на воде. Как правило, курс для начинающих учить комфорт в воде, элементарных спине, брассом и кролем. Если вы можете держаться на воде и плавать 1 длина, вы на самом деле не является новичком.

Промежуточные пловцов рода весьма разнообразны. На нижнем конце промежуточного, вы можете плавать 1-4 длины в комфорте, вы знаете, пару ударов, и довольно комфортно в воде. Как вы получите к продвинутый средний, то вы знаете, все четыре удара, вы сможете делать повороты, и может легко плыть 200м и выше. На высокой цели, вы можете делать в основном уменьшенные версии команды по плаванию тренировок.

Как только Вы дойдете до продвинутого уровня, вы имеете полный комфорт в воде, вы можете делать все четыре удара хорошо, повороты, маневрировать под водой, что-то вроде этого. Большинство членов команды по плаванию будет в Advanced Intermediate до продвинутого уровня. На этом уровне также работают над небольшими, тонкими уточнениями инсульта для того, чтобы увеличить вашу скорость в воде.

Так что если вы можете удобно плавать несколько кругов и иметь, как минимум, знакомство с брасс/плавание на спине, потом ты упал где-то в промежуточном сегменте.

+456
Misery666 16 апр. 2012 г., 21:49:56

Вы хотите выглядеть мускулистыми, не будучи большими. Хорошая новость в том, что это трудно получить слишком много мышц. Решение поднять немного и сделать ваше тело жиром вниз.

"Тонизированный"

Слово "тонизированный" означает разные вещи для разных людей. Это не технический термин, как "сильный" или "мощный" или даже "большой". Большинство людей используют "в тонусе", чтобы общаться их желание выглядеть подтянутым и немного спортивное, но не мускулистым или "громоздкие". Вместо того чтобы сказать "в тонусе", некоторые люди скажут, что они хотят выглядеть как какой-то актер в кино, где пояс Адониса играет главную роль.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Это звучит, как вы хотите выглядеть мускулистым и отделкой без большой, как культурист.

Программирования, чтобы выглядеть мускулистым, но не большой

Ключевым моментом является: а) построить некоторые мышцы и Б) работа по низкий процент жира в организме, поэтому эти мышцы выглядят вполне определенными. АБС не надо быть, что большой, но есть шесть кубиков, они не могут быть покрыты много жира. Бег, подтягивание, и достаточно контролируемых высокобелковая диета-это прекрасный способ для достижения этой цели.

Лифт для мышц

Я бы обязательно нажмите следующие приоритеты поднимаясь:

  • непосредственная работа АВ
  • прямые груди и трицепсов работы, такие как жим лежа или провалы
  • отжиманий и подтягиваний на турнике за внушительные плечи, бицепсы и верхнюю часть спины
  • становая тяга или приседания, для общей прочности и осанки

Я бы стрелять для диапазонов повторений, которые производят гипертрофию. То есть, я сделал бы комплектов 10 или 12, чтобы сделать мышцы большими. Если они слишком большие, я бы перестал есть и так сильно подниматься. Но это не вероятно. Скорее всего, вы будете как мышцы, которые появляются.

Я остановлюсь на нескольких наборов подтягивания, отжимания на брусьях, скамья для пресса и AB работе. Я не уклоняюсь от проводов или короткими периодами отдыха. Приседа и тяги будет второстепенным приоритетом, в конце тренировки с меньшим объемом. Например, три или четыре раза в неделю я мог бы сделать:

  • трех раундов схема подтягиваний затем сразу опускается, направленные на максимальное количество повторений с хорошей форме, с минуту или две (а не пять) на отдых между раундами
  • взвешенный Римский стул приседаний
  • один набор из 10 умеренно тяжелые румынская тяга (плюс разминочные сеты, конечно).

или, как вариант, так как мы просто рассматриваем разные варианты:

  • скамья для пресса, три тяжелых подхода по 10
  • подтягивания, столько наборов, сколько необходимо, чтобы получить пятьдесят повторений
  • разные работы АБ - стеклоочистители, АБ свитков и т. д
  • приседания, один тяжелый набор из 10 (плюс разминка)

Бегать и жрать протеин по низкой жира

С мышцы растет от подъема, вторым приоритетом является, чтобы получить мое тело жир внизу. Есть меньше помогает. Белковая диета помогает. Бег и другие формы кардиотренировки помогают.

Попробуйте приготовить еду сами. Акцент на качественные вещи, как травы кормили и пасли мясо, яйца, и молоко, и большая часть зелени и овощей. Избегайте газированные напитки и сладости. Минимизировать алкоголь и жареные продукты.

Два или три раза в неделю, я бы пошла на пробежку. Оптимально, одна из этих трасс будет миля или три и еще бы небольшой разминки последовали полдюжины спринты. Бег не высечено на камне ... если я почувствовал, как плавание или езда на велосипеде горы или гребля, это все прекрасно. Дело в том, чтобы попасть в некоторые короткие, высокой интенсивности кардио и немного дольше, медленнее, низкоинтенсивным кардио в каждую неделю.

+365
Uros Novakovic 2 янв. 2016 г., 20:39:50

если мы говорим строго потери жира и учитывая, что вы тренировки при той же интенсивности, то это не имеет значения, подразумевая, вы будете сжигать столько же калорий, вместе с такими же общая сумма послеожоговых

+324
iopener 29 дек. 2016 г., 17:56:54

Я не знаю/ не могу найти какие-либо исследования о влияющих на производительность. Это исследование от 2014 года говорится, что никаких исследований по эффективности не проводились в широком масштабе. https://www.researchgate.net/publication/268631549_The_Effect_of_Footwear_on_Running_Performance_and_Running_Economy_in_Distance_Runners

Цитата из этого мета-анализа:

Причиной того, что масса легкой обуви (\440 гр за пару) не иметь негативное влияние на запуск экономики относительно босиком, и может даже улучшить экономичность бега, остается неясным. Казалось бы, скорее всего что, для взвешивания обуви менее 440г за пару, любой недостаток из-за необходимости многократно ускорять и замедлять обуви против гравитации может bebalanced по благотворному воздействию на бег экономика происходит от прокладочным обуви [15], жесткость [12] и комфорт [10].

Однако как предположение, я бы сказал, что бег на длинные дистанции обуви обеспечит 'весна', что голыми ногами не будет.

Как для спекуляций для бега обувь, у них есть ручки на них, которая в теории позволит спринтер для того чтобы произвести больше силы на шаг. Однако данное исследование говорит, что есть не значительное увеличение производительности от босиком к шипованной обуви.

https://www.researchgate.net/publication/285212152_Evaluation_of_sprinting_performance_in_adolescent_athletes_with_running_shoes_spikes_and_barefoot

+234
jabob 13 янв. 2015 г., 22:31:47

Нет. Мышцы не становятся сильнее, если вы сделать его работу: хрустит, или сохранения жесткого сердечника в лифт, например. Я предполагаю, что ваш ABS сделать немного работы, если вы просто крепко держат их, но они адаптируются очень быстро и вы не увидите никакой дополнительной силы или размера исходить от него.

Однако, в контексте подъема (приседания, становая тяга, прессование, уборку), АБС будет делать значительный объем работы по стабилизации, и это сделает их сильнее. Вот очень хорошая статья, Марк Rippetoe на тему АБС.

Также тег bellyfat показывает связь между силой мышц брюшного пресса и количества жира вокруг вашего живота. Нет.

+227
tumelo 27 дек. 2012 г., 8:25:15

Вот краткое резюме из диеты http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/ это не столько об ограничении калорий как увеличить потребление белка, и вырезания различных других видов продовольствия. Это очень просто и легко следовать, но это может сделать обычная едят одни и те же вещи снова и снова, если не оживить его немного. Там, наверное, много других постов об этом более подробные инструкции, если вы Google медленный Carb диеты. Или, если ваш интерес вы могли получить книгу на Amazon. Он работал для меня.

+218
Gregor Koukkoullis 6 апр. 2016 г., 18:04:03

Ногу поднимает, приседания, планки, скручивания, и колено поднимает. Для противоблокировочного устройства, самое главное-правильный план питания, чтобы без сахара и джонки и эти 5 упражнений два раза в неделю будете делать эти АБС, чтобы показать.

+158
Ghamil 7 июн. 2015 г., 12:06:25

"Титан Доген лодыжек" - отличная программа, предназначена для предотвращения лодыжки травм при экстремальных нагрузках:

http://www.youtube.com/watch?v=8B1XvEbJUKE Источник 2: http://www.dailymotion.com/video/x2oqcyn

Это очень авторитетный источник по предотвращению травм голеностопного сустава. Кроме того, много теленка поднимает вес. Очевидно прогрессирует от без веса / с помощи и т. д., Так как вы были ранены.

+156
sljtwigge 18 янв. 2018 г., 6:15:12

Количество наборов с объем подготовки. Объем обучения-одна из переменных, которые вы должны манипулировать, чтобы вызвать адаптацию, избегая перетренированности. Существуют различные подходы к подходов/повторений, которые обеспечивают подготовку стресса необходимо. Чем больше вы будете прогрессировать как атлет, тем больше вам придется увеличить общий объем тренировки, чтобы адаптироваться, но по-прежнему позволяют для различных нагрузок на протяжении тренировочного цикла.

  • Наборы по: все работы устанавливает на тот же вес. Такой подход что-либо 5х5, стартовую силу, и Madcow расширенный объем использования фазы. 5 комплектов 5 есть много объема, и в то время как излишне привести к адаптации для начинающих, это позволит набраться опыта. Примечание: СЛ 5х5 становится 3х5, а потом 1х5 как вес становится тяжелее, что привело к снижению объема тренировки, чтобы держать его в диапазоне, который поможет вам стать сильнее.
  • Увеличили наборы: работы устанавливает увеличение веса. Madcow 5х5 промежуточными использует этот подход. У вас действительно есть только один тяжелый сет из 5, но она более объемная, чем если бы вы просто размялись на один набор из 5. Madcow дополнительно использует этот подход в фазе интенсивности. Вендлер 5/3/1 также использует этот подход, с только 3 рабочих наборов.

Новички могут приспособиться только три комплекта работы. Истинная цель лишний 2 комплекта на сильный лифты-это больше практика, а вес очень легкий. СЛ способствует начинать намного легче, чем вы можете поднять. Если вы никогда не поднимал и раньше, вы начинаете в баре. Если вы уже сняли прежде, вам сократить ваши текущие рабочие веса в полтора раза.

Промежуточные толкатели могут адаптироваться в неделю. Однако, объем работы должен быть разнообразным в течение недели, чтобы включить новые личные рекорды (ПРС). Например, Madcow промежуточными использует первую сессию в качестве фазового объема делаю 5х5 увеличили наборы. Вторая сессия 4х5 увеличили наборы (на приседания это устанавливает через две верхние наборы), которые позволяют более восстановления. На последней сессии недели, у вас есть 4х5 увеличили наборы, топ набор из 3, и отсрочки набор 8 для каждого из основных лифтов.

Продвинутые лифтеры могут адаптироваться ежемесячно. Работа, как правило, менялись на протяжении всей недели, так что у вас есть фазовый объем, фазовый переход и фазы интенсивности. Объемной фазе праймы насос и правда силы на адаптацию. Фазовый переход-это немного уменьшенный объем, чтобы позволить середине цикла восстановления. Наконец, в фазе интенсивности, где вы установите новый ПРС.

Чем ближе вы добираетесь до своего генетического потенциала (т. е. более продвинутыми вы становитесь), тем тоньше грань между тем, объем тренировок, чтобы вызвать изменение и объема, что вызывает перетренированности. Вот почему вы должны обратить внимание на общий объем тренировки, другие stressors жизни, и ваше настроение.

+131
apnorton 25 сент. 2018 г., 9:49:16

Обычно я бы типичный freeweight программа силовых тренировок, как-либо 5х5, но в последнее время я обнаружил, что необходимости ехать в тренажерный зал-это небольшая проблема. Кроме того, я буду оставлять для некоторых делегаций в работе в последующие месяцы, поэтому отправляясь в спортзал будет очень неудобно или даже невозможно.

Im мышления о переходе на программу обучения веса сила - таким образом я могу осуществлять в любом месте, в любое время.

Я хочу заменить программу 5х5 с упражнениями

Я хочу достичь тех же целей делают 5х5 помогает достичь. Я хочу набраться сил и общей физической подготовки. Им также становится стройнее, но вот что моя диета заботится.

Но у меня есть некоторые сомнения по поводу всего этого.

  • Обучение веса эффективные для прочности и увеличения мышцы?
  • Есть группы мышц, что такого плана обучение не правильно адрес?
  • Несколько программ веса тела легка для того чтобы отрегулировать в плане того, как тяжело им, и легко измерять прогресс (например, с шагом 2,5 кг в 5х5)

Я буду счастлив, если вы могли бы предоставить мне программу, которая могла бы воплотить мои ожидания.

Я прочитал веса ноги упражнения для силы/гипертрофия вопрос, но далеко не полный ответ на мой вопрос.

+102
philberndt 24 сент. 2013 г., 3:40:48

Я интересно, если просто лепит сто Пилата и тонизирует мышцы АБС или вызывает гипертрофию в них.

+90
Brian Edmundson 24 мая 2016 г., 1:59:16

В моем (ограниченного) опыта, я считаю, лучше пойти в магазин за советом, какую обувь купить, чем использовать свои собственные суждения. В Великобритании существует множество магазинов под названием потогонной, которые имеют беговые дорожки в магазинах. Они используют эти беговые дорожки и медленно моушен-камеры, чтобы проанализировать технику бега и проконсультируют Вас по типу обуви купить.

Я думала, что это гораздо лучший способ покупать обувь, чем пытаться найти обувь себе и они знают, о чем они говорят. Я предполагаю, что есть подобные магазины для наших американских кузенов. Так в резюме, оставить выбор для тех, кто знает, о чем они говорят.

+43
Alexander Radev 11 февр. 2010 г., 2:40:44

Самое лучшее предложение для вас вопрос будет посетить ортопеда, чтобы увидеть, если носок позиция может быть скорректирована в соответствии с вашими голени и колена для предотвращения ахиллова сухожилия износа-Н-'tear, а также предотвратить будущие проблемы, отражающие себя дальше в кинетической цепи.

Кроссовки, которые вы выбираете, должен также иметь жесткие подошвы, если у вас не хватает мобильного лодыжки. Я предполагаю, что вы бежите либо совет-носок или пятку оппонента с вашей проприоцепции уже должны были установить, чтобы предотвратить прямое воздействие на стороне waek ваших ног шарики.

Я настоятельно советую вам обследоваться ортопед - хирург или терапевт, чтобы исключить и предотвратить возможные (будущие) вопросы и ознакомиться с ортопедом, чтобы получить правильные стельки. Это будет гарантировать, что вы будете иметь лучшие настройки, что позволит ваше тело, и вы получите все ответы, потому что они являются единственными специалистами, которые могут ELI5 все вопросы и сомнения у вас по этому вопросу.

Я надеюсь, что это помогает.

+43
Karthick Ramesh 23 мая 2012 г., 2:09:14

Мы не можем действительно сказать вам, если это мышечный дисбаланс или травмы или перетренированности, потому что... как мы можем знать? Мы знаем ровно столько, сколько вы рассказали нам.

Что вы должны делать (и это распространяется на все упражнения), чтобы выполнять движения симметрично. Если вы окажетесь, ухмыляясь на одну сторону, потому что одна сторона шины перед другими, это может быть мышечный дисбаланс, который устраняется тренировкой в равной степени обе стороны.

Не соблазняйтесь на тренировку одной стороны больше, чем другой. Вы будете только создавать новые дисбалансы. Держать упражнения равными с обеих сторон, и пусть они упадут на месте.

+28
spielb 24 дек. 2011 г., 20:04:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil