Надо сосредоточиться только потерять вес или изменить внешность?

При поиске, чтобы изменить способ вашего тела выглядит, например, меньше жира на руках и ногах, вы должны сосредоточиться на мониторинге, сколько веса вы потеряли или упорно тренироваться и продолжать идти, пока у вас есть тело, вы желаете, не столько заботясь о вашем весе?

Этот вопрос относится к самкам, а не самцам.

+867
Briana Sophia 22 дек. 2010 г., 9:26:28
26 ответов

Несколько вопросов в вам вопрос, так что я сломать то, что вы сказали нам, и ответить на каждый исходя из ваших индивидуальных целей.

Диета:

Ваша диета хорошо для резки, вам не нужно ехать для достижения значительного прогресса на поднятие тяжестей с 1500 калорий и 1 г/кг веса белка. Очень мало углеводов, чтобы предоставить вам энергию, хотя что усугубит ваши проблемы с работа по лифтам в будущем.

Текущая Упражнения

Вы могли бы быть более оптимальным с вашей текущей программы, чтобы поддерживать мышцы. Что-то вроде Greyskull LP было бы, наверное, пригодиться, чтобы он был сбалансирован для большинства эстетических целей и 3 раза в неделю с достаточно низкой громкости (3х5). Делать все, что вы хотите сделать но убедитесь, что у вас есть 1 день отдыха в неделю минимум.

Добавление Кардио

Делает кардио ухудшают рост мышц?

Да. Нет. Может быть. Несмотря на общее убеждение, что "кардио убивает gainz", этот вопрос - и, соответственно, его ответ - это гораздо более сложный характер. Во время обучения сопротивления и работы на выносливость имеют много пересекающихся преимущества, они также имеют много различных и часто противоречивых приспособлений. (1)(2) Проще говоря, вы не можете быть элитным культуристом и элитный марафонец. Опять же, есть вопрос степени, а с конечной ответа в зависимости от вашей подготовки и состояния модальности, объему, интенсивности и времени вашего выносливость (3).

Если общее состояние здоровья и фитнес-это ваша главная цель, то включая обе формы физических упражнений-это хороший ход. Если максимальное увеличение мышечной массы за счет все еще является вашей основной задачей, то работа на выносливость должны быть сведены к минимуму или полностью исключены.

Что кардио надо делать?

Бегать, плавать, кататься на велосипеде, заниматься спортом, что вам понравится. Если вы любите его, вы, скорее всего, вкладывать в него и буду продолжать это делать. Не заставляйте себя бегать, если вы предпочитаете цикла.

Какие бывают типы кардио?

  • ВИИТ - это короткие сроки, что очень высокая интенсивность обучения, которая отличается высокой ЧСС с последующим восстановлением и повторяется несколько раз. Это имеет эффект упражнение тренирует ваше сердце и легкие справляться с шипами усилий. На мой взгляд, это то, что предотвращает сердечные приступы. Она также имеет побочный эффект, влияющие на состав тела, так что это хороший выбор, если кто-то хочет сбросить жир и нарастить мышцы.
  • Обычные/Лисс - бег езда на велосипеде и т. д. Это означает, что ваш пульс на определенном уровне и держать его там в течение длительного времени. Это хорошо для выносливости и становится лучше, не важно, что ты делаешь.
  • Долго, медленно, легкой активности - ходьба, занятия спортом, туризмом, плаванием и т. д. Это вещи, что это весело и расслабляющий. Он сжигает немного калорий, но в основном это весело и расслабляющий. Это улучшает все ваше благополучие тонкими способами, и при ходьбе сопоставимое расстояние, как было показано, чтобы быть столь же полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы как Лисс или HIIT.

Я должен сбалансировать мои экзерсисы с моим калорий-потребление.

Да, вроде. Если вы занимаетесь 3 раза 30 минут, работает неделю, вы, вероятно, не нужно отрегулировать много. Можно добавить, что много калорий в очень небольшое количество пищи.

Я лично запустить 3х 10k работает в неделю, а иногда одну будет больше. На основе моего пульса, я сжигаю примерно 1000 калорий за раз. В результате мне нужно съесть немного углеводов заранее, чтобы гарантировать, что я есть энергия, чтобы выполнить и получить хорошее время. Я знаю это, потому что я кое-что работает без адаптации и страдала, потому что моя диета-это низкоуглеводная и мне периодическое голодание. Смысл всего этого заключается в том, что вы не должны адаптировать потребление калорий с учетом 'калорий используется номер от машины. Вы должны слушать свое тело и подстраиваться под его потребности. Это не так вырезать и сухой, как принимать количество сожженных калорий от беговой дорожке и ела много пищи, чтобы сбалансировать его. Только вы будете знать, что нужное количество пищи, чтобы похудеть и иметь достаточно энергии, чтобы делать упражнения.


Сноски:

Как только вы начинаете работает ваш вес, вероятно, капля больше, чем обычно за неделю или две, это нормально, потому что ваш организм еще не привык к нему и будут массово чрезмерной компенсации.

Вы, вероятно, также вам дом, вы можете позаниматься с Домс, просто сделать нежный разминка и они растают.

Помните, для увлажнения в течение дня много, так что вам не нужно, чтобы повторно гидрат слишком много после тренировки.

+991
Andrey Pesoshin 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с @tridip1931 по обучению на провал.

Время отдыха, вероятно, должен быть где-то между 1 и 2 минуты (но не более того).

Если вы не знаете, как долго ждать, использовать пульс в качестве руководства. Как только он вернулся к тому, что что-то толковое (скажем, 70% от максимальной ЧСС), вы готовы пойти снова.

Количество повторений до отказа управлять на следующий набор тоже хороший гид. Если он не падает, вы ждали слишком долго. Если падает слишком быстро, дайте себе больше времени. Через некоторое время вы должны получить хорошее 'чувство' к нему.

Обратите внимание, что снижение времени отдыха в 30секунд или минуты 40secs является хорошим способом напряжения мышц немного больше, а также увеличивает сердечно аспект. По моему опыту, большинство людей отдыхают слишком долго между подходами в тренажерном зале.

+955
chelamo 23 сент. 2013 г., 13:30:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это про обувь:

  1. Будучи более узкая внутри (на плюсневой головы), чем голую ногу будет, когда стоял на комфортно
  2. Держа пальцы вместе; в лучшем случае едва позволяя пальцы отдельно, в худшем хлюпающие их в точку (вместо того, чтобы предложить широкому носку)
  3. Подошвы иногда даже более узкую часть над ним (чаще в футбол cleats)

Я бегу , как будто босиком, вес на стопы большую часть времени.
В обувь рекомендуется для меня, стопы чувствует себя тесно и я не могу запустить пальцы из-за страха коверкая их. Я замечаю то же самое с другими людьми, но они, как правило, не обратила на это внимание (их общее отношение бытия "у меня нет времени, чтобы вопрос таких мелочей").

С моей точки зрения - проверил все, что мог - такое ощущение, что дизайн диктуется еще каким-нибудь мелкое, произвольное определение "элегантность", чем все остальное, и так как модные причуды часто переопределить практичность, абсурдно предположить, что "кто-то умнее меня, должно быть, уже доказано, это полезнее".

Я ожидаю, что эти проекты несут ответственность за косточки, hammertoes, натоптыши, мозоли, вросшие ногти и т. д. "Спортивный" туфли лучше, но редко отклоняются от "стройные ноги" эстетическое.
Итак, имея все это в виду - каковы преимущества?

+934
ritwikb 17 июн. 2013 г., 3:57:29

Это для меня звучит как Домс.

Особенно если вы не сделали этого типа сопротивление подготовки и форма была хорошей. Также болезненность вызвана Домс-это тупые, ноющие боли в пораженных мышцах.

Как говорится в статье:

Боль ощущается только тогда, когда мышца растягивается, стягивается или поставить под давлением, не тогда, когда он находится в покое.

Я считаю, что если я не работали в то время, а затем я попал в спортзал трудно эффект Домс хуже после первых нескольких сеансов. Болезненность, как правило, оставляет после приблизительно 72 часов. Но при регулярных тренировках эффект Домс становится все меньше и меньше (но не проходит).

Для лечения Домс вы можете попытаться увеличить кровоток к пораженной мышцы, возможно, делал как низкоинтенсивные тренировки, массаж, горячие ванны или посещение сауны.

Если же боль не так, как описано выше, и присутствует в состоянии покоя, то вы можете пораниться и, возможно, потребуется, чтобы отдохнуть от тренировок и, возможно, проконсультироваться с врачом.

+930
sensor 21 дек. 2010 г., 4:02:34

Как часто кто-то пытается набрать мышечную массу снимать мерки? Единственный ответ, который я мог найти, была для потери веса, которые от опыта не должен быть больше, чем один раз в месяц.

Может эта информация использоваться, чтобы изменить мои тренировки, чтобы работать, определить, если я ем достаточно белка.

Я знаю, что когда я худею, я мог бы изменить мою диету и в течение дня или два я видел результат того, что я употреблял.

Я знаю, что это займет намного больше времени, чтобы увидеть результаты от тяжелой тренировки, но то, что это обычный поворот вокруг времени, 2 - 3 месяца?

+911
Daniel Dan 19 июн. 2018 г., 8:19:26

Диета-Самое важное при похудении, даже если вы делаете множество упражнений каждую неделю, если ваш рацион неправильно фиксируется, то вы, вероятно, просто мышцы, но не сжечь много жира.

Лучший способ, чтобы сжечь жир, нужно делать комбинации и аэробные (например, бег) и анаэробные (например, поднятие тяжестей) упражнение. Делают оба типа упражнений несколько раз в неделю приведет к увеличению мышц и большей потери веса.

Как побочный Примечание: многие люди не делают поднятии тяжестей, потому что их беспокоит, что они могут стать чрезмерно массивными и мускулистыми. Это произойдет только в том случае, если вы либо принимают стероиды или поднять вес в избытке, как правило, это будет просто дать вам тонированное взгляд.

Надеюсь, что помогает, удачи.

+870
Andante1750 25 апр. 2016 г., 0:21:00

У меня 3 дня в неделю ходить в тренажерный зал, а в выходные я отдыхаю по понедельникам, средам и пятницам у меня тренировки по вторникам и четвергам я играю в волейбол.

Моих упражнений-это полный тренировки тела 3 раза в неделю, поэтому меня беспокоят мои ноги, так как я тренирую их 3 раза в неделю и очень много прыгать в волейболе. Это слишком много и я должен изменить свои обычные тренировки? Или есть ли способ я могу примирить эти две вещи?

Мои тренировки и питание направлены на укрепление мышц.

+858
Zakir 15 авг. 2017 г., 15:47:25

Цель это просто , чтобы быстрее восстановиться.

Пит Pfitzinger перечислены некоторые интересные преимущества здесь: охлаждение для быстрого восстановления

Холодный-вниз:

  • Предотвращает лужа крови, так что кровь может насос обратно в ваше сердце
  • Удаляет лактат из мышц быстрее
  • Снижает адреналин быстрее, что помогает в восстановлении
  • Снижает ригидность мышц для профилактики травм

Пит говорит об этом в этом подкасте: Пит Pfitzinger на максимизации вашего выздоровления

+682
htaidirt 23 июл. 2012 г., 7:31:36

Я в настоящее время сталкивается странное несоответствие между силами я могу создать, чтобы поднять свое тело с одной рукой и вес я могу поднять одной рукой в лат-машина, с помощью одной руки ручку.

На этой машине я могу только тянуть дважды 60кг (132lbs), по сравнению с подъемно мои 86 кг (190 фунтов) веса две трети пути.

Многие люди сообщают, что они только в лифт 65-75% дополнительного веса на взвешенные подтягивания управлять ОАЦ. В этом есть смысл, потому что ваше тело является более эффективным потянуть установки для ОАЦ, используя таким образом больше мышц и меньше, кроме того, мышцы тянут в противоречивых направлениях, таким образом меньше сил отменяем себя.

Однако, это не относится к ОАЦ и одной рукой LAT вытягивает (ОЛП). Может трение машины играть такую большую роль? Она имеет 1-на-1 передача, и только одно большое колесо, чтобы направить веревку. Колени прижать некоторые стабилизатора, может это потому, что мое тело наклонять меньше, и поэтому использует меньше мышц?

Мой главный вопрос, где это расхождение происходят из?

+678
Sundeep Gupta 22 янв. 2012 г., 9:43:23

Одной из разновидностей кардио-тренинг - фиксированной или переменной наборы расстояние и время - это "фартлек" (игра скоростей), см. Вики запись на фартлек. В основном, это смесь низко-и высокоскоростных тренировок.

Форме обучения разработан в 1930-х годах в Швеции. В Википедии есть пример типичной тренировки, его исторические предпосылки и пример где оно использовалось в США.

Вот пример футуристического "скорость воспроизведения" тренировка, фартлек Вт "Google очки"

"Скорость воспроизведения" может быть подходящим для вас, когда ваша цель похудеть, так как часть концепции-работать на полной скорости на части сессии. Это поможет вам стать ближе к высокой интенсивности тренировок, который, кажется, лучше для похудения, чем продолжительная тренировка с низкой интенсивностью.

Лично я сделал это обучение в школе в Швеции, в военной службе и частью физических тренировок, когда играл в баскетбол. Теперь, когда я старше и имеют больше проблем с колени - что останавливает меня от выполнения каких-либо больших расстояниях - мне нравится понятие "скорость воспроизведения", поскольку оно делает меня более сознательным о том, как я чувствую и не обращаю внимания на расстояние и время.

+658
Shiunbird 17 июн. 2016 г., 20:17:13

Если это только терять вес вы после, тогда да, как Иво Flipse заявил, бег будет делать вам хорошо.

С другой стороны, я не одобряю только терять вес, как сбросить жир. Это, вероятно, оставит вас в отличной спортивной форме, а не верхнюю часть тела. Поэтому я призываю вас сделать хоть какой верхней тренировки тела, например.

Короче,

Да, вы, но, наверное, не много мышцы в этой.

+628
Maaribou 12 февр. 2012 г., 4:40:33

Оба упражнения будут работать ваши значительно. Это действительно зависит от предпочтений, я знаю много парней, которые исключительно делать подтягивания на спине, а также те, кто только делают лат pulldowns. Оба зафиксировали прогресс и успехи. Однако, подтягивания активировать основные мышцы существенно также, отсутствует плюс лат pulldowns. Однако для бицепса и развитию, как будет вершить правосудие. Очевидно, что эти два упражнения не в первую очередь для бицепса, поэтому удостоверьтесь, что в том числе других специфических бицепс упражнения в ваши тренировки. Удачи!

+622
AZi 5 февр. 2014 г., 15:17:17

Вы говорите про сон за 1 час. На самом деле, это не настоящий сон. Сон занимает около 20 минут, зависит от личных предпочтений, но правило заключается в том, что вы (лучше сказать, свой мозг) должен остаться в БДГ (быстрого движения глаз) сна фазы.

С моей личной точки зрения, лучшее решение для вашей ситуации иметь 20 минут поспать, и потом 40 минут интенсивной тренировки. Это работает для меня каждый раз.

В дневные часы одного часа сна может быть пустая трата вашего времени. Вы, вероятно, получите больше "пострадавших", чем вы были прежде, чем лежа в постели.

Некоторые советы: вы должны знать, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть. Для меня (после обеда, после работы и т. д.) составляет около 5 минут. Поэтому я подошел к кровати и установить свой таймер на 25 минут, чтобы убедиться, что я буду спать не больше 20 минут и не пропустить в конце моего самого первого БДГ-фазе.

Мои 2 цента :)

+622
Charlie Kilian 25 дек. 2013 г., 9:46:58

У меня есть два предложения для вас.
Первый: ваша компания рассмотреть позволяющий установить либо постоянной регистрации или тредмил рабочий стол. Хотя вы не мог запустить, пока вы работаете, вы могли бы держать более активный, чем просто сидеть. Другой альтернативой является, чтобы заменить ваш стул с упражнения ballor стул, который требует, что вы работаете ваши основные мышцы, чтобы удержать от падения. Два: проверить книгу, вы Ааре свой собственный спортзал Марк Лорен. Он показывает много способов тренировки без причудливого оборудования. Вы могли бы делать перерыв каждый час и делать несколько повторений. Вы можете быть удивлены, как согласуется дает результатов. Удачи.

+504
madmadcad 13 мар. 2015 г., 6:12:56

Многое зависит от того, что вы подразумеваете под "интенсивным" нога на основе кардио -, и что остальные ваши фитнес как. Рассмотрите следующие варианты:

  • Вы внимательно растяжки до и после? И разминка ног перед и остыть после?
  • Снизить интенсивность каждой тренировки на 20-40% и посмотреть, если это помогает. Со временем нарастить. Используя третбан дисплея является ключом к этому.
  • Вы едите хорошую диету, чтобы поддержать восстановление? Протеин, витамины, заменяя глюкозу и электролиты, пить достаточно воды, разнообразное питание и т. д.
  • Вы получаете достаточно сна и отдыха, чтобы поддержать восстановление? (скажем, 7-8 часов/сутки)
  • Вы пробовали массаж на ногах, значительно повышая ваши ноги во время отдыха, горячие или холодные водные процедуры (душ или ванна).
  • Как долго ты тренировался? Иногда первые несколько месяцев все довольно неуклюжим и после тренировки чувствуется довольно низкой энергии, либо в отдельных частях тела или во всем. Может быть, вы просто не дошли, но будет.
+484
AvtarSingh Suchariya 2 янв. 2016 г., 14:00:31

Я не врач, но

  1. Я не думаю, что коленные бинты используются для поддержки поврежденных суставов. Если вес тела Приседания вызывают дискомфорт взвешенные приседания следует избегать. Также я думаю, что обертывания колена не настолько хорош для восстановления, потому что они ограничивают приток крови в области.
  2. Я не квалифицирован, чтобы ответить на этот вопрос.

Что сказал, Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько осторожный вы должны быть с вашими коленями. Связки растут медленно и займет больше времени для восстановления, чем мышцы. Я серьезно советую вам обратиться к врачу-профессиональный и насладиться низкое влияние и "легкий на суставы" спорт. Плавание, езда на велосипеде (не по бездорожью) и т. д. У меня есть друг, который порвал связки и это то, что я хотел бы призвать вас, чтобы избежать.

+484
Ronnie Hoffmann 2 апр. 2015 г., 7:38:16

Лучше всего, чтобы получить 8 часов сна в сутки, и постоянно раз вы ложитесь спать и просыпайтесь, помогите этому случиться.

В идеально мире, вы могли бы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, и, естественно, встать вовремя утром. К сожалению, жизнь это не идеал. Если у вас есть, чтобы держать лишним часов из-за работы, старайтесь минимизировать ущерб. Это когда вы должны рассматривать вещи. Ты не всегда сможешь делать все. Главным приоритетом для работающих людей, чтобы получить работу. Это означает, что в зависимости от того, насколько изношены вы, возможно, придется пропустить тренировку, чтобы вам спать в ... Или вы, возможно, придется корректировать сна к вам вашей тренировки.

Это правда, вы не можете компромисс сна в течение длительного времени. Храните ли вы согласованное время сна или последовательное время пробуждения, если вы не получаете достаточно сна, вы будете просто устал. Это проигрышной ситуации.

+467
Davewazme 29 апр. 2012 г., 2:21:59

Я собираюсь ответить на ваш вопрос так, как вы просили, "в категории не список примеров".

Ускорители Метаболизма

  • Острая пища - халапеньо, Хабанеро и кайенский перец.
  • Мясной белок - нежирные сорта говядины, свинины, курицы и индейки.
  • Белка, Молочных Продуктов - Молоко, Йогурт.
  • Белка, рыба - Лосось, тунец и сардины.
  • Белка, яиц - куриных яиц.
  • Кофеиносодержащие напитки - зеленый чай и кофе.
  • Цельные зерна - коричневый рис, овсянка и киноа.
  • Темные листовые зеленые овощи - Шпинат, Бок Чой, брокколи.
  • С низким содержанием сахара фруктов - яблоки, груши, ягоды, апельсины, киви и персики. (органические предпочтительнее)

Ресурсы/Ссылки

Пятнадцать продуктов, которые огонь вверх ваш метаболизм

15 жиросжигающих продуктов

4 группы продуктов, которые могут повысить ваш метаболизм

Продукты, которые ускоряют обмен веществ

+459
JP Norgan 24 авг. 2018 г., 14:41:12
  1. "единственные переменные, которые влияют на скорость (1)каденции (2) длина шага". Да эти две переменные определяют вашу скорость. Но как добиться высокой каденции длительное время является сложным вопросом.

  2. "каденция имеет очень низкую верхнюю границу. (170 шагов / мин), кажется, как можно выше". Неправильно. Многие рекомендуют 180, поэтому 170 не считается очень высокой каденции.

  3. "шаг заставляет вас быть движение вперед, и поднятая вверх. И этот "подъем вверх" побочный эффект является реальным сдерживающим фактором". Я так не думаю. Хотя это, наверное, съедает серьезную часть энергии, я не думаю, что это является ограничивающим фактором (см. ниже)

Ваш вывод более или менее правильно, если мы принимаем очень коротких расстояний. Очень короткое. Как ... ногами. И даже в этом случае существуют различные факторы, чтобы рассмотреть. Есть и другой вид мышечной клетки (посмотреть быстро сокращающиеся например); ваши сухожилия хранить энергию от удара о землю и освободить ее для следующего шага, так как это строительство влияет также. Это только два примера.

Если вы просто хотите, чтобы быстро бегать, поздравление, вы, вероятно, сделали. Я уверен, что вы можете пробежать 100-метровку в ниже 7.5 мин/миля.

Если вы хотите работать дольше, вам придется тренировать выносливость. Но вы не хотите этого, так что нечего добавить к этому ответу...

+421
Robert Quick 10 дек. 2013 г., 19:30:04

Так я начал работать в тренажерном зале, так как несколько месяцев и потеряли несколько килограммов-это мое мнение. Вы не упомянули надлежащим образом о тренировке.Для того, чтобы сжигать жир, вы должны иметь больше мышц, количество мышц у вас прямо пропорционально калорий вы сжигаете. Добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим и питание, который имеет хорошее количество постного белка(яичные белки, панируют, куриное филе, рыбу и т. д.), которые помогают в построении мышц.

Вы всегда должны быть направлены на укрепление мышц, чтобы похудеть. Есть сочетание силовых тренировок и кардио.Хрусты поможет вам наращивать мышцы живота, но не уменьшат жир на животе если у вас предполагается так.Вы должны включать более сложные упражнения, такие как становая тяга,приседания и т. д... чтобы сжигать больше жира.Полностью избежать неполноценной пищи и снизить потребление сахара.Вы можете задать дополнительные вопросы, если у вас есть сомнения

+370
Boud 14 сент. 2012 г., 2:14:48

Что я могу сделать, чтобы увеличить диапазон движения в плечах (в одном или во всех направлениях)?

Это даже позволило значительно увеличить диапазон движения в юношеском возрасте?

И какие упражнения и движения должны определенно избежать, что еще больше ограничит или "закроют" спектр плеч движения?

+366
William Brendel 23 нояб. 2015 г., 23:01:45

Есть хорошая растяжка икроножных мышц можно делать в положении сидя - петли веревку или полотенце вокруг мяча на одной ноге, тянуть на веревке полотенце, чтобы поднимать ногу, пока она как можно ровнее, а потом тяни так сильно, как удобно вам хороший участок в икроножной.

+335
comdygas 12 янв. 2018 г., 22:59:33

Мышцы не построить быстрее, чем сжигается жир.

Это звучит как ваша главная проблема не в том, что вы не сжигание жира или мышц, но вместо этого ты на самом деле не измерять эти вещи. Ваше тело не совсем мышцы или жир. В свою очередь, когда вы весите себя, вы не только измерять эти два фактора. Ты измерения жировой массы и мышечной массы тела (мышцы, кости, пища, которую вы ели на обед и т. д.).

Просто, если вы изменили свой рацион и увеличила тренировки вы, скорее всего, улучшить свой состав тела. Вы сказали, что вы видите в зеркале; я верю, что за масштаб. Вы также можете использовать вашу физическую форму, как хорошая мера ... ты подниматься больше, дольше работает и т. д.

Если вы действительно хотите продолжать использовать данные, тут я согласен с колени перед Зодом. Делать это еженедельно или раз в две недели в тот же день в то же время суток. И не волнуйся об этом.

Удачи!

+300
1CbIH 6 июл. 2015 г., 5:17:58

Как ты просил, Как избежать, устранить боли и увеличения силы, для тех причин, что я не могу ничего сказать не видя что вы делаете. Обычные подозреваемые уже охвачены ответы на Эрика и Алек ... гибкость и или слабые плечи, и я согласен на рекомендации (я лично не люблю мух, а я не вижу особой выгоды от них). Я хотел бы дать вам некоторые идеи о дополнительных упражнений, которые могут помочь в вашей ситуации.

  • Одной рукой жим лежа (тяжелый) с Макс диск
  • Отжимания на брусьях с весом (закрыть и локтей в ширину)
  • взвешенные отжимания
  • Наклонился над рядами с одинаковым сцеплением с вашего стенда (старайтесь держать туловище как можно ближе к 90°, как вы можете, не теряя формы)
  • строгой военной прессы (локти спереди и ложные сцепление - делает его более дружелюбным наручные)
  • группа Тяни возращает (много их после wprkout)
  • лицо тянет (много их после тренировки не тяжелые!)

Я надеюсь, что помогает получить некоторые идеи.

+273
zero shiki 13 мар. 2012 г., 3:55:36

Я довольно часто работаю из дома, поэтому не получают достаточно естественного упражнения, недавно я решил взять быстрый темп ходьбы рано утром, чтобы имитировать обычную прогулку на работу.

Я не уверен, если я должен позавтракать до или после прогулки, вот факты:

  • Я хожу 3.8 км
  • Она занимает 55 минут
  • Завтрак 1 горячий крест булочки и сливочное масло
  • Я иду с той же скоростью, и одинаковое расстояние в любом случае

Мое мышление заключается в том, что если у меня сначала завтрак, потом мое тело не сжечь любой жир, только калории от моего завтрака. Однако, если я завтракаю, то мое тело должно быть сжигание жира.

Когда я гуглил эту тему результаты касаются только расстройства желудка и получаете максимальную отдачу от вашей тренировки, ни применить в моем случае.

Что я должен делать?

+217
muhammed ali 15 мая 2014 г., 1:00:44

Я страдаю с округлыми плечами и слегка вперед шею из-за плохой осанки сидеть и переднего наклона таза, который сократил мой сгибатели бедра причиной моей верхней части спины, чтобы компенсировать гиперкифоза. Я пытаюсь исправить все это сейчас и одна из вещей, которые я хочу сделать, это изменить свое положение для сна. Потому что наши мышцы имеют свойство адаптироваться к позиции мы держим их, и я часто сплю на боках с моих плеч несколько округлый, я решил начать спать на спине.

Более того, вместо того, чтобы держать руки по бокам, я хотел бы попробовать, чтобы держать руки в том же положении, они будут при выполнении горки пристенные, который является одним из упражнений, я узнал хороша для исправления округлые плечи (здесь и здесь). В скольжение стены, пятки, ягодицы, верхняя часть спины, плечи, голова, локти и запястья все помещены против стены; скольжение руки вверх и вниз, в то время как трапециевидные и ромбовидные продлевается контракт. (Вперед шеи является следствием удлиненного / слабые трапециевидные и ромбовидные мышцы. Поэтому, укрепляя их, следует обратить удлиненность.) Кроме того, в нижней части спины должен быть в контакте со стеной, что может быть достигнуто путем сокращения мышц брюшного пресса. В постели, я могу добиться этого, поместив пару подушек под колени, которая кзади наклоняет таз и выравнивает искривление в нижней части спины. (Редактировать: пожалуйста, см. мой вопрос здесь сплю с подушками под колени.)

Лежа на кровати, я заметил, что если я согнуть руки на 90 градусов в локтях, ладонями вверх, с мои запястья над моей головой (как будто я собираюсь выполнить скольжение стены, но лежа на моей кровати), моя левая рука начинает неметь через минуту или около того, а конкретно по моей бицепс, предплечье, и часть моего запястья и ладони вдоль большого пальца. Я думаю, что это из-за плохой гибкости и, как следствие, плохая циркуляция крови. Кроме того, ни один из моих запястьях непосредственно контактирует с кровати (у меня подминать или добавить вес, чтобы мои запястья, чтобы лечь плашмя; точно так же, когда я выполняю горки пристенные, я должен нажать мои запястья к стене, так как они не лежат у стены, естественно).

Я интересно, если это нормально, чтобы спать, как это и есть ли онемение-это то, что будет лучше со временем. Более того, поставив руки в "положение стены слайд" овернайт помочь исправить мою осанку?

+91
Richlv 12 февр. 2015 г., 6:46:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil