Какой тип программы я должен сделать, чтобы укрепить зону вокруг коленной связки?

Я хочу развивать мышцы в области вокруг моей связкой надколенника. Я пострадал в этой области. Какая программа будет лучше, или что я должен искать в программе, для меня, чтобы усилить эту зону, чтобы предотвратить больше травм?

Lower leg muscles

+884
Prince Abdulgaffor Andong 17 авг. 2014 г., 20:06:45
27 ответов

Некоторые вещи, чтобы проверить:

  • Ваш взгляд направлен на точку на полу около 5-10 футов перед вами.
  • Ваша грудь вверх.
  • Ваш вес на пятки, за весь спуск и подъем (пятки не должны отрываться от Земли, но они должны чувствовать себя очень легкий по сравнению с каблуками).

Некоторые подсказки, чтобы думать о При подъеме:

  • Грудь вверх.
  • Сидеть сложа руки.
  • Колени.
  • Пальцы свет.
+988
Thrilllz 03 февр. '09 в 4:24

Фон

В колледже, я имел честь принять участие в обучающем семинаре борьбе под руководством тренера программы элита вольной борьбы в Штатах. Во время урока, он (тренер) сказал, что он не позволил его команде сидеть во время тренировки, кроме как в "сэйдза" (японское слово) путь (смысл сидеть с нижней части ноги под бедро).

Теперь я стал тренером себя (в поразительный/MMA), а мне интересно, является ли или не я должен сказать моей команде, чтобы не сидеть только в позе сэйдза (если они повреждены). Я естественно понимаю желание членов отряда, чтобы хотеть сидеть между раундами на их попки.

Вопрос

Я не хочу навязывать что-то, что приносит не пользу моей команде. Так что мой вопрос:

Вообще говоря, есть ли у них научное обоснование/выгоду (явную или вероятно) получить инструктаж спортсмена, чтобы не сидеть/сидеть на своей заднице во время интенсивных боевых спортивной подготовки (в отличие от просто поднятия тяжестей)?

Если да, то какие? (если возможно, со ссылками на статьи и т. д.)

Например, возьмем сессии 10 раундов интенсивных кикбоксинг спарринг, где 1 раунд 3-5 минут. Если боец делает 3 РД, и держится из 1 РД (4-й РД), чтобы потом присоединиться обратно на 5-й тур:

Есть ли достаточно сильны/правдоподобного научного разума/заслуги перед ним/ней не сидеть/сидеть на заднице в течение этого 4-го тура, и вместо оставшихся стоять или сидеть в позе сэйдза? (Вы можете варьировать, например, если ответ зависит от продолжительности отдыха, интенсивность и тип физических упражнений, и т. д.)

(Это, видимо, отчасти связано с тем, затронутых в ходе обсуждения/объяснения на прохладный Даунс.)

Актуальные темы:

fitness.stackexchange.com/questions/140/is-it-bad-to-sit-down-immediately-after-the-exercise

fitness.stackexchange.com/questions/492/what-is-the-purpose-of-cooling-down

Соответствующие статьи:

+954
tr1pp0 19 мар. 2013 г., 7:56:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 25 лет и я иду в тренажерный зал на 3 дня в неделю. Когда я упражнения для бицепса в тяжелом весе, мой партнер осознал, что моя левая рука прилагает больше сил, чем моя правая рука. Когда я смотрю в зеркало, я вижу разницу в обеих руках. Я тоже чувствую разницу, что моя левая рука еще крепче и моя правая рука слабее.

Что я могу сделать, чтобы гарантировать, что обе руки размер и сила равны?

+927
vanillaice 6 янв. 2013 г., 21:19:58

Я хочу купить мини-машины Ellipcical для дома, что хорошо для slimmering ног и ягодиц.

Какой тип машины должен я искать? Это шаг-как машина лучше, чем езда на велосипеде-как один для ног и ягодиц?

Я вижу это: enter image description here

Или такого типа: enter image description here Спасибо

+919
genius 19 сент. 2012 г., 0:35:28

Когда я растянуть мои бедра, я получил острые боли сзади колена, что такое боль? Это связки? Это моя икроножной?

+916
user9201 8 июл. 2013 г., 8:00:34

Обратиться к врачу и придумать хороший план. Хотя есть неплохие советы, перечисленные до сих пор здесь, там тоже много очень бедных информацию, которая могла бы ничего не делать, быть контрпродуктивным, откровенная или навредить вам. Не зная вашей конкретной ситуации, советую вам с точки зрения диеты и физических упражнений было бы ужасной идеей.

Общие правила, хотя:

Найти диеты и физических упражнений вы можете придерживаться. Конечно, вы могли бы сделать какой-то убер-диета и упражнения в течение дня, недели, месяца и получить хорошие результаты (возможно), но это не продлится долго, и вы потеряете ваш выигрыш.

Фокус на пути к вашей цели. Не унывайте, если шкала не двигается так быстро, как тебе хотелось ... ты пытаешься сделать жизнь изменится: просто сделать каждый день лучше предыдущего и

Не слишком вниз на себя за неудачи. Вы собираетесь скольжения. Вы будете иметь плохие дни. Выяснить, что пошло не так, и что было для вас проблемой, и попробовать новую стратегию борьбы с ним в следующий раз. ("Я сдалась, когда мой коллега принес торт ко дню рождения; в следующий раз, я поделюсь с кем-то / добровольно принести полезные закуски / запланировать встречу для себя во время вечеринки")

Удачи!

Источник: бывший толстяк повернулся персональный тренер

+894
0ptic 28 апр. 2012 г., 5:54:24

Я буду честен, 6 месяцев-это долго, чтобы увидеть никаких изменений вообще. Вы отслеживаете изменения, Кроме того, что масштаб говорит вам? Например, только с помощью ленты мера поможет вам выяснить, если ваш кишечник действительно становится меньше или нет. Раз в неделю я беру несколько измерений, чтобы определить, если мне нравится, как идут дела:

  • Шея
  • Плечи
  • Грудь
  • Руки (трицепс и бицепс)
  • Предплечье
  • Брюшко
  • Бедра
  • Бедра
  • Теленок

Я худею очень медленно, на заказ около 10-20 фунтов в год (5-10кг), так что я могу идентифицировать, как демотивировать его можно просто посмотреть на данные. В то же время, я могу потерять несколько сантиметров и опускается в размер, но не так много веса. Потеря дюйма помогает держать меня мотивированным.

Выясняя диета

Как долго, как вы едите хорошую пищу, и избегать ресторанов, когда это возможно, есть ряд областей, где ваша потеря веса путешествие может попасть в беду:

  • Вы едите слишком много. Периодически, вы должны уменьшить количество пищи, которую вы едите, чтобы компенсировать свой малый размер и продолжаю терять вес. Когда вы не видите никаких изменений на пару недель (дюймы или вес), это время, чтобы сократить пищу на 200-300 калорий в день.
  • Вы не едите правильные вещи. Вам нужно определенное количество белков, жиров, и углеводов, чтобы поддержать вашу деятельность. Держите белка довольно высокая (1,8 г белка/кг массы тела), и играть с соотношением жира и углеводов на оставшуюся часть калорий. Я обнаружил, что мне лучше работать с меньшим содержанием жира и углеводов. Некоторые считают, что они делают лучше наоборот.
  • Вы не достаточно спите. Ваше тело нуждается в сон, чтобы построить мышцы и сжигать жир. Если вы можете дать себе постоянной 8-часовой блок ночь для сна, вы будете в оптимальной форме для обоих. Когда вы можете спать об этом долго и просыпаться без будильника вам будут обновляться, быть в состоянии думать более четко, и более низкое кровяное давление и улучшить множество других маркеров здоровья. Получение надлежащего сна должна быть приоритетом для тех, кто пытается сбросить лишний вес и/или нарастить мышечную массу.

Всегда есть шанс, что вы что-то другое происходит с вашим телом, как воспаление желчного пузыря, недостатке йода в рационе для поддержания нормального функционирования щитовидной железы и др. Однако три пули адрес главных претендентов, почему вы не теряете вес и/или дюймах.

Выясняя упражнения

Боли в мышцах-это очень плохой показатель, как тяжело вы работаете. Все это означает, что вы сделали что-то ваш организм не привык. Я считаю, что после увольнения мое тело может быть очень болит от даже легкой тренировки. Я только начинаю возвращаться в тренажерном зале после операции, и хотя веса я использую для меня очень легкий я невероятно болит. Как только я вернулся в качели вещей, я могу быть через два раза вес я сейчас с таким же числом повторений и не чувствовать боль вообще.

Что сказал, Есть несколько способов, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей:

  • Прогрессивная перегрузка: вы должны становится сильнее, даже при похудении. С течением времени вы должны увеличивать веса, количество повторений, скорость и т. д. Если бодибилдинг является вашей основной целью, я рекомендую прогрессии, где вы начинаете со сложной 3х8 и продолжать добавлять повторений, пока не дойдете до 3х12 с весом. Затем увеличить на 5-10 фунтов и начинать с 3х8. Когда у вас закончатся способны увеличить этак, переключитесь в диапазоне 3-5 повторений, и делать больше наборов.
  • Работу сердечно-сосудистой системы: я считаю, что похудеть лучше всего, когда у меня хорошее сердечно-сосудистых базы. Это может означать ограничение отдыха между подходами или упражнениями. Это также может означать метаболического кондиционирования, используя штангой комплексы, или просто езда на велосипеде или ходьба по несколько километров в день. Это не должны быть высокой интенсивности для того, чтобы работать. На самом деле низкая интенсивность кардио, такие как ходьба быстрым шагом может помочь с активного восстановления, а также помогает сжечь жир.
  • Восстановление: Вы можете добраться до точки, где у вас слишком много стресса, а ваш организм просто не в состоянии уследить. Еда и сон-это ваши основные инструменты, чтобы помочь с восстановлением. Иногда вам просто нужно отдохнуть от тренировок. Остальное может быть полноценный отдых от тренировок вес за неделю, или она может работать с более легкими весами и относительного покоя. Вы можете запланировать эти чаще раза в месяц, или реже, как вы чувствуете, как вы действительно нуждаетесь в нем. Просто обратите внимание на сигналы вашего тела дает вам. Если вы не получаете правильного питания и сна 8 часов в день, но все равно чувство вялым и не в состоянии ясно мыслить, нужно отдохнуть от тренировок немного и пусть ваше тело догнать.

Резюме

Надеемся, что эти советы помогут вам выяснить, что идет не так, и исправить это. Сохранить вашу мотивацию и дать себе больше, чем просто один из способов отслеживания прогресса. Вы увидите, что прогресс происходит, но по каким-то причинам это не совсем так, как вы думали. Организм-очень сложная система, и каждый шаг вы принимаете, чтобы получить немного сильнее и ближе к 10-15% жира цель (для мужчин аналог для женщин будет немного выше), тем здоровее он будет.

+781
akmozo 9 дек. 2014 г., 14:43:58

Позвольте мне установить сплошной линией: если вы хотите лоскуток на жир, нельзя выбрать конкретную часть тела, как, что. Для того, чтобы уменьшить жира грудь и верхнюю часть тела, вы будете иметь, чтобы принять программу, которая предусматривает полную потерю жировой ткани. Я бы посоветовал делать сердечно-сосудистые упражнения в течение 45 минут.- 1 час. по крайней мере, 5 дней в неделю. Я бы лично порекомендовал катание на велосипеде или плавание, но бег, теннис, гребля, и даже танцы-все так же значимых альтернатив. Я также настоятельно рекомендую сменить рацион, если не уже действие, с меньшим содержанием жира и сахара, больше белка, и, возможно, даже сокращение калорий, если вы едите слишком много. Хотя жим не может быть так хорошо, как резать сало(но, конечно, еще немного полезного), это, безусловно, построить крепкую грудь и я бы посоветовал делать это 2 или 3 раза в неделю.

+744
amritkrs 29 авг. 2015 г., 6:40:55

Мне нравится делать 531 чуть меньше года, после ареста в течение более десяти лет. Это не имеет большого объема, но я нашел, что это работало лучше для меня, чем Стартовая сила и сильный лифты. Стартовая сила была потрясающей форме о составных лифтов, но мне понравилось 531 при помощи подъемников лучше, и прогрессии работал лучше для меня.

Я бы сбил обычный пиар и создали прочную прочность основы, прежде чем перейти к более гипертрофия фокус. Теперь я просто делаю тяни/толкай/ноги разделить с интегрированным комплексом подъемников, но, думаю, через какое-то проверенную программу вместо прокатки свой собственный-это хорошо, когда начинают. Затем вам сэкономить время, не делая ошибок других людей, возможно, уже отработаны на протяжении многих лет, прежде чем они были известной программой.

Так что если вы сделали что-то вроде 531, вы всегда можете включить помощи подъемника вы хотите и как, но все же имеют твердый сердечник, на него опираться. Просто не сходи с ума о размере помощи вы поднимает вас добавить.

Кроме электронной книги Kindle Edition-это дешевле и есть несколько приложений, которые работают на 531, чтобы отслеживать, что вы делаете.

+731
user1415743 24 июл. 2013 г., 21:44:49

Я делаю табата тренировки. Я могу легко потратить больше, чем 4М/день. Я работаю из дома, поэтому я могу взять 5м перерыв и ездить на велотренажере в любое время мне нравится.

Будет ли выгода от этого больше, чем 1/день и какой минимальный перерыв Б/Т эти тренировки, занятия?

+728
Aries Uchiha 22 окт. 2013 г., 5:11:49

Я делаю работу сердечно-сосудистой системы по двум причинам равное значение...

  • Для улучшения ОФП
  • Для восстановления после тренировки увеличение умственной энергии и благополучия

Я обычно делаю некоторые intervallic тип стационарный рабочий велосипед. Мне кажется, что если я приникаю так сильно, как я, естественно, как правило, я буду очень уставшей после... я чувствую, что это то, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свою физическую форму, но мне хватает на ментальный импульс.

Мой вопрос заключается в том, как гарантировать, что я останусь в правильный ряд, чтобы улучшить свой фитнес, и еще получить моральную поддержку... или, по крайней мере, в диапазоне, где мое тело будет постепенно адаптироваться и начну опять толчок.

Я только час кардио, обычно через день, но хотелось бы, чтобы в конце концов начать каждый день.

+709
deyve 30 дек. 2016 г., 22:10:35

Запись наборы, повторений и вес достаточно много людей.

Если вы хотите сделать большую часть из этого инструмента вы можете также использовать свой тренировочный дневник, чтобы писать следующие вещи:

Используйте его, чтобы определить цели на неделю. Прогрессирование происходит через зная, что вы сделали на прошлой неделе, и делают это немного лучше на этой неделе. Имея ясное представление о вашей истории обучения означает, что вы стремитесь к прогрессу и совершенствованию.

Обратите внимание на важный из тренажеров. Я продолжаю краткие заметки на каждый день/тренировка на предыдущей ночной сон и как хорошо, что я съел. Вчерашнего сна, в моем случае, является наиболее определяющим фактором того, насколько хорошо я выполняю в тренажерном зале в тот день. Отслеживание того, насколько хорошо я сплю означает, что я более сосредоточен на страховании хорошего ночного сна каждый день.

Писать заметки и мысли. Ваши тренировки могут быть столь же тренировочный дневник, где вы запишите мысли на ваши тренировки. Записи моих тренировок стала частью тренировки ритуал/привычка. Я делаю замечания вещей, что было хорошо, стало плохо (удобно для предотвращения травм), и мысли на следующий день обучения.

Поделитесь ею с вашим тренером или тренером. Если вы работаете под руководством тренера, он может оказаться полезным для него или ее, чтобы пойти за журнал тренировки время от времени. Лучше воспитанием своего тренера о том, как вы реагируете на определенные тренировки и тренировок будет только помочь им лучше планировать свое будущее обучение.

+688
TerabitiyaMoya 15 февр. 2015 г., 3:19:39

Если бы мне пришлось делать сплит, я бы сделал тяги на моем "назад" день, а не "ножки" день.

Вот почему: как приседания и становая тяга являются сложными движениями, что лучше всего делать тяжелые. Они оба делают хорошую работу, стимулируя весь организм роста. В отличие от локонов, лат тянуть падения и кабельных рядов упражнений, которые нацелены на менее габаритные мышцы, это хорошо в качестве дополнительных движений, но не как основной. Они также, как правило, делается с меньшим весом и больше повторений.

Отделяя приседания и становая тяга гарантирует, что вы нацелены на наиболее мышечной системы, позволяя правильное восстановление для каждого из них.

Но независимо от этого, как правило, лучшие для начинающих и продолжающих лифтеров придерживаться надлежащего плана обучения, таких как стартовую силу или 5х5, а не придумывать своих собственных случайных разбиений. Это также звучит, как будто ты только подниматься в воскресенье и понедельник ... если это правильно, вы можете получить больше пробег из расстилали свои подъемные дней или просто подниматься три раза в неделю, растянула, а не два дня назад.

+662
RAhul 24 авг. 2018 г., 20:36:51

В 26 лет, большинство людей в расцвете сил, когда дело доходит до того, как их тело реагирует на тренировки и укрепления мышц. Даже если вы не подняли когда-нибудь, или сделать своего рода разминку, то не поздно начать, но имейте в виду, вы не можете построить рок твердого тела на ночь. Чтобы увидеть какой-либо обработки, это занимает много самоотверженность, трудолюбие, внимание, диета, хороший отдых и, прежде всего, время. Так, начните медленно и постепенно на дом. Может так случиться, что вы не будете довольны результатами через пару месяцев, но не сдаваться. Обратите внимание, ваши успехи и видеть себя, когда он около 7-8 месяцев и потом через год. Ты наверняка видишь разницу, если вы дисциплинированы с вашей тренировки и диеты. Нет, это не поздно, я бы сказал, что это хорошее время, чтобы начать.

+628
GexogenSG1 17 мар. 2017 г., 6:02:40

Вы не упомянули, что ваш уровень силы, поэтому я отвечу на ваш вопрос если вы не являетесь опытным или спортсменом.

  1. Номер один ключ для вашей тренировки, чтобы быть эффективным, чтобы постепенно увеличить громкость. Если вы хотите получить размер, который вы должны поднять больше, чем вы привыкли. Если вы не можете добавить вес или делать больше повторений вы можете попробовать добавить еще один набор в свои тренировки. Вы также должны быть терпеливыми. Не ждите, чтобы набраться сил очень быстро, особенно в небольшой группе, как бицепс. Если вы делаете большой громкости в течение длительного периода времени, не забудьте подвох/взять неделю отпуска. Ты вернешься еще более сильным и не тянет.

  2. Хороший насос не подразумевает выгоды. Тот факт, что ваши предплечья ломит и у вас есть хороший насос на бицепс не обязательно означает, что ваши тренировки эффективными. Как я уже сказал выше, главное объем. Я мог бы делать 10 сетов из 10 с минимальным отдыхом и вам сумасшедший насос. Но я бы никаких результатов, если вес недостаточен. Убедитесь, что вы не очень малое количество отдыха между наборами.Если ваш сон слишком короткий, то вы не сможете накопить достаточный объем, чтобы расти ваши мышцы. Все, что меньше, чем за минуту-это трата времени, если вы не гонитесь за выносливостью (хорошо вам будет расти, но это будет дольше).

  3. Это вроде очевидно, но не ожидайте, чтобы набраться сил или мышцы, если вы теряете вес, если вы новичок. Я бы посоветовал вам быть на калорийный избыток в +300-500 калорий. Вы также могли набраться сил объедая свой ремонт теплорода, но это заняло бы много времени.

  4. Если ваша основная цель-увеличение бицепса сила, вы не должны делать бицепс первую изоляции движения смеси. Делать движений смесью как лат pulldowns первый вы по-прежнему можете исчерпать свой бицепс, позже, даже если вы будете использовать меньший вес. Однако, если вы начнем с бицепса кудри бицепса будет исчерпан за спину и, следовательно, ваши доходы будут страдать.

Все в Всех вы должны быть реалистами и не ожидать, что вы поставите на 5 кг каждый месяц на штангу завиток. Возможно, понадобится 2-3 месяца, чтобы добавить 2.5 кг, если вы уже достигли продвинутого уровня силы, так что просто убедитесь, что вы последовательны и терпеливы. Накопить больше объем с течением времени добавив несколько наборов, если вы не в состоянии сделать больше повторений и не забывайте кушать и хорошо спать.

+595
Semihcan Doken 25 нояб. 2016 г., 9:39:19

Гарвардской Медицинской школы рекомендует растяжку каждый день, и как минимум 2-3 раза в неделю.

Как и во всех видах физических упражнений, нужно заниматься регулярно растяжку для того, чтобы пожинать долгосрочные выгоды. Если вы лишь изредка стрейч, эффект недолговечен. Одно исследование показало, что наибольшее увеличение поджилки длина произошло сразу после растяжения и начал сокращаться в течение 15 секунд, хоть и не было заметного влияния на срок до 24 часов. В ежедневный рацион будет доставлять наибольшую прибыль, но, как правило, вы можете ожидать долговременного улучшения гибкости, если вы протянуть хотя бы два или три раза в неделю.

Кроме того, в указанной ссылке, вы найдете хороший список ежедневных тянется, с видео демонстрации каждого из них.

Для убедительности, я их не вижу поиска каких-либо конкретных исследований, но ГМС и их публикации очень надежных источников сами по себе.

+558
nflgamestoday 1 февр. 2019 г., 15:44:59

Я просто хочу, чтобы прямо скопировать pertinant информации examine.com с сайта на креатин , который имеет ссылки к hundres исследований и ломается именно преимущества креатина.

Но ответ:

Креатин является безопасным, но просто купить самое дешевое можно найти.

Любые мысли о креатин (быстрого выпуска капсул 4000 мг) для тяжелой атлетики?

Я, честно говоря, не вижу причин, почему кто-то не стоит дополнять креатином, и я не вижу никаких логических оснований для кажущейся "страх" этого соединения в обществе. Это безопасно, это полезно, это дешево, и для большинства людей, он просто работает. Получить некоторые креатин моногидрат, принимать по 5г в день, и вы хорошо идти. Если человек не делал в теле, эта вещь станет витамин.

-Фрэнк Куртис

Это oversupplementation потенциальную опасность?

Креатин является одной из наиболее тщательно исследованных соединений, и никаких негативных побочных эффектов были отмечены за счет добавок.

От это креатин безопасно?

Побочные эффекты креатина включают спазмы желудка, который может возникнуть, если креатин дополнен недостаточно воды, и понос, если слишком много креатина дополняется сразу.

Это капсулы быстрое освобождение лучше, чем все остальное?

Лучшая форма креатина-это основной креатин моногидрат, который является самым дешевым, но наравне со многими другими формами. Никакая другая форма имеет достаточно доказательств, чтобы утверждать, что это лучше, чем моногидрат.

Из Что это лучшая форма креатина?

+507
Making Money 5 янв. 2014 г., 13:15:45

Некоторое время назад я использовал, чтобы принять таблетку под названием укладчик 2 травяная добавка с эфедры. Я обнаружила, что это дает мне много энергии и помог мне потерять значительное количество веса. Там было какое-то время после того, как футболист, который злоупотреблял Epedra умер от сердечного приступа и есть рефлекторная реакция на эту безответственность игроков стало незаконным. Потом спустя год он вновь стал легальным.

Мне было интересно, есть ли эквивалент травяные добавки доступны с эфедрой на рынке в настоящее время или укладчик 2 эфедры вновь вернуться в формулу еще раз после снятия с изменением закона, или есть какие-то другие добавки, что делает тот же трюк, что кто-то может предоставить информацию?

+452
demagu 11 авг. 2018 г., 9:55:29

Ладно...у меня есть ответ. Я культурист, так это то, что мы делаем...

Не поднимайте тяжелые веса на большие группы мышц. Я заставлю тебя пухнут. Не делают гидроколонотерапию так близко. Это может сделать вас удерживать воду.

Сколько воды вы выпили в воскресенье, сделать то же самое в понедельник. Если вы выпили литр или больше воды в воскресенье, пью половину, что во вторник до 6 вечера. После 6 вечера, только СИП по мере необходимости на общую сумму меньше, чем поллитра с 6 до 12 вечера во вторник и в среду. Я предполагаю, что вы при весе в 12 часов в среду, так настроить соответствующим образом.

Перестать есть все углеводы, включая фрукты. Также прекращаем любые молочные продукты. Едим только белки и овощи без натрия добавил.
Для белок, не ешьте яичные белки. Я предлагаю индейку из мясного фарша.
Для овощей, я предлагаю спаржи, потому что он также является естественным мочегонным.

Что касается упражнений, просто в пот как можно больше.
Не лежите в ванной или гидромассажной ванне. Сухая сауна будет хорошо. Во вторник и среду, только душ очень быстро...туда и обратно.

+423
vini rodr 30 нояб. 2010 г., 12:06:06

Вы вероятно не получите громоздкое оружие всего за 15 минут подниматься, я бы порекомендовал как минимум 25-45 минут два раза в неделю, если вы хотите громоздкого оружия.

Некоторые хорошие упражнения для массы: 1) 4 комплекта по 6-8 тяжелой штангой кудри 2) 3 подхода по 10-12 молоток гантели кудри 3) 3 подхода по 10-12 рассаживают, чередуя гантели кудри

Это импорт, чтобы "выжать" мышцу в верхней части движения, и возвращаемся медленно. Большинство из вас растет и мышцы рвут волокна происходит на минус рэп.

+411
gsscoder 9 июл. 2016 г., 19:12:58

Пожалуйста, не делайте ошибку, в том, чтобы стать 'шаблон Хоппер', просто придерживаться вашей программы СЛ 5х5 вы начали и оставаться с ним так долго, как вы видите прогресс. Вы сможете нарастить мышечную массу и даже потерять жир, если ваш рацион чистый. Не смотрите на то, что другие могут сделать, и использовать их режима, все разные. То, что работает для него может не работать для вас.

Эрик Кауфман дал вам хороший ответ и совет на один из ваших вопросов о pec-специальной подготовки. Я могла бы написать какая-то магия-сжигание жира-поворот-ты в Халка-программа... в течение 30 дней. Но это было бы ложью.

Единственное общее правило лично я могу дать вам, и это единственный режим, который работает: есть чистая, упорно тренироваться, не пропускать тренировки, и самый тяжелый. .. будьте терпеливы. Результаты придут, он просто занимает некоторое время.

Вы можете сделать некоторые плавание или мародер работы для повышения дополнительные 'сжигание жира' между ваши дни подготовки, но помните, что отдых и восстановление так же важно, как обучение.

+384
Frank Dashwood 8 авг. 2018 г., 6:07:18

Уровень интенсивности езда на велосипеде вы делаете это абсолютный ключ, если вы стремитесь к потере веса. Логично, что чем сильнее давишь себя, тем больше жира вы будете сжигать. Однако, это не правда. Ключ к сжигания жира, чтобы поддерживать постоянный уровень интенсивности вашей поездкой, которая должна быть не менее 1 часа. Если вы стремитесь к потере жира интенсивность должна быть около 50%-70% от того, что вы способны тушить. При увеличении усилия за пределами этого диапазона вам эффективно начать почти 100% ваших потребностей в энергии из печени в форме гликогена. Гликоген в основном энергии по требованию. Это не жир, который должен быть преобразован, это просто сахар хранится в печени для немедленной потребности в энергии.

Я сам я горный байкер, и я подумал в прошлом, почему можно ездить 4-5 раз в неделю в течение часа вышли на след и добиться почти без потери веса. Как на горных велосипедах, это очень высокий тип интенсивности езды на велосипеде. Пока идущ вверх и вниз по холмам на тропе и питания через препятствия легко быть около 100%, что мой потенциал для выхода. Поэтому большинство калорий я сжигаю приходят из моей печени в виде гликогена. Поскольку интенсивность настолько высока, что мое тело не имеет времени, чтобы преобразовать жировые запасы в энергию и поэтому она избегает жирных ферментов. Следовательно, очень мало жира сжигается во время моей поездки на горных велосипедах.

И наоборот - я также ездить на дорогах с твердым покрытием для тренировок. В ходе этих сессий, я обычно на гладком асфальте более плоский расстояния, которые не требуют огромных скачков усилия. Поэтому я стабильно ехал около 60-90 минут примерно 70% мощности производства. Я заметил, что эти поездки, как правило, сжигают много жира с моего тела. Это потому, что при езде на постоянной скорости около 70% мощность общая выходная мое тело имеет времени, чтобы преобразовать жировые запасы в энергию и использовать жир в качестве топлива. Поэтому смесь энергии мое тело горит идет как запасы энергии в печени, а также от моих жировых запасов.

Нижней строке.
Чтобы эффективно сжигать значительное количество жира, вы должны делать кардио упражнения не менее 35-40 минут. Больше времени всегда лучше. Если интенсивность слишком низкая, он не будет достаточно, чтобы спровоцировать выброс жировых запасов. Однако, если интенсивность слишком высока, все, что вам нужна энергия будет поставляться хранить сахар в печени. Поэтому уровень интенсивности независимо от кардио упражнений выполняется должны быть где-то между 50%-70% от общей емкости на выходе. Если вы ниже или выше этого диапазона вы не будете слишком много сжигания жира если вы находитесь на голодном пайке.

Надеюсь, что это полезно для тех, кто заботится, чтобы прочитать.

+239
Agnes 13 сент. 2019 г., 23:06:12

За последние несколько лет, босиком (или близкой к ней) бег стал очень популярен. Нью Баланс, Найк, Saucony, и я уверен, что больше вышли с минимальными обуви, не говоря уже о Вибрам пять пальцев.

Мы слышим достаточно о пользе от рекламных кампаний - каковы потенциальные недостатки работы в минималистской обуви?

+229
Arthur Pendragon 20 февр. 2012 г., 3:43:54

Я не думаю, что есть общий подход, есть некоторые практические советы и каждый человек нужно проверить effiziency и пользу из них. Вот некоторые рекомендации, которые я следую, они может и тебе поможет:

  • Я договор во время жима целое движение через Как я чувствую себя более стабильно, я также сосредоточить внимание на сохранении плечи низкие (от ушей)

  • В то время как накладные нажав мне контракт только на верхнюю половину Пресс в шкафчик и постарайтесь, чтобы мои бицепсы так близко к моим ушам как это возможно.

  • а тяги я сосредоточен только на том, чтобы грудь и широчайшие, заказал позвоночника в "естественном" положении как можно дольше.

  • в ходе штангой строк Я контракт на верхней части движения, ближе бар к моей груди, я договор

  • для дипов я вообще сосредоточиться только на сохранении локти близко к моему телу и не пойду больше 90°, так как я больше держать мое тело errectбыл так что мои плечи не получите каких-либо проблем, но я не думаю, что лопатки сужение смысл здесь.

Так что с моей точки зрения имеет смысл для всех воздушных движений и телевизор с жима.

+64
Uahmed 15 авг. 2014 г., 7:48:36

Необходимо, чтобы наше тело разогревается, прежде чем делать отжимания? (Состояние) Это ОК, чтобы делать силовые упражнения (в основном отжимания) каждые 2-3 часа? (Наверняка не только после и перед едой, но делать это, когда я получаю шанс)

Сценарии:

  1. Предположим, что я учусь в моей комнате и через 2 часа я должен дать себе немного отдохнуть от учебы, поэтому я переключаюсь на растяжку, отжимания, планка, гантели, приседания, ручной захват. Это ОК, чтобы сделать это?

  2. Это ОК, чтобы использовать ручной захват во время скучного урока?

Я не носитель английского языка, поэтому, пожалуйста, простите мой английский, и моя неспособность правильно формулировать вопрос.

+52
user66263 15 мая 2010 г., 23:29:34

Тренировок для кардио на гиревой дней-это нормально, как долго, как вы придерживаться 30 минут. и не делает больше, чем 45 минут. в день, или 5 часов. в неделю, вы должны быть хорошо, обычно, если вы не новичок. В любом случае это не должно повлиять на выигрыш в массе; новички должны вообще хоть в свои тренировки. Единственная проблема с ними делать в рабочие дни, день ног, например, заключается в том, что ваши мышцы могут болеть после приседа и сяду на велосипед может не быть желательным. Кроме того, еще одной проблемой может быть, вы могли бы жаждать покоя и все потные и не хотят сделать больше, потные и усталые. Грудь/бицепс и спина/трицепс совершенно противоположные группы мышц кстати только на запись, обычно это грудь/трицепс и спина/бицепс. Кроме того, многие упражнения, которые изолируют, так что вы просто использовать трицепсов может привести к локтевой тендинит; то, что не желательно. Жим лежа работает грудь+трицепс и, как правило, не связан с этой проблемой, но слишком много работаешь на скамейке может вызвать травмы плеча.

+34
William Power 16 мая 2012 г., 1:36:07

Я 6 футов высотой, 20-летняя мальчик. В настоящее время я вешу 60кгс.

Я беру обычный рацион состоит из завтрака, молоко, Обед, вечерние закуски, ужин и пол-литра молока в сутки, а также. Несмотря на все это, я не могу поправиться и набрать вес.

В чем проблема? Какими должны быть диета и что я должен есть/что нет. Есть ли проблемы с обменом веществ ? Как я чувствую себя голодным, даже после 1-2 часов после плотного обеда/ужина.

+12
Harigopal 19 дек. 2018 г., 17:02:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil