Линейная прогрессия программы V-конус

Я сделал четыре начиная силовые тренировки и полюбоваться линейный поступательный характер и действительно с нетерпением жду каждой тренировки. Я не уверен, однако это лучший выбор для решения моих задач расширения верхней части моего тела, чтобы компенсировать мои детородного бедра и большие бедра (я мужчина кстати). Хотелось бы также снизится с нынешних 25% БФ, по крайней мере, сделать талию более узкой.

Я чувствую либо с его согнутом строки в качестве основного упражнения вместо очищает власти было бы более уместно (но @3х5, а не 5х5). Я хочу, чтобы моя бедер и икр, чтобы получить меньше, не больше, и мышцами спины, дельтовидных и бицепсов больше. Постоянный пресс в СС заботится о них, но как я думаю по поводу упражнений, это только помощь, упражнения, которые действительно нападают на латов и трицепсы.

Или есть еще одно популярное, не broscientific программа рассчитана больше на эстетику, чем общая сила?

Обновление

Три очень полезные ответы и мне многое из каждого и я не могу выбрать галочку на этом этапе. Я собираюсь держать на СС, но держать калорий на мои тренировки дни по TDEE на вместо 500 дополнительных я делаю для роста. Я попытался согнуть сегодня по строкам нашли их довольно трудно поддерживать хорошую форму С поэтому я буду придерживаться тяга/очищает. Программа ЛВ GreySkull привлекает меня больше всего, так что я начну читать и увидите, что я могу извлечь из нее.

+724
Akcent 22 мар. 2013 г., 11:06:48
39 ответов

Я хотел бы спросить, что самый быстрый способ восстановить энергию или поддержания уровня энергии после расстройство желудка. Предположим, что расстройство желудка-это одна вещь.

Мой вопрос имеет отношение к предотвращению потери мышечной ткани после расстройство желудка.

Спасибо

+955
xenog 03 февр. '09 в 4:24

Зачем боксер, например, поезда, прыжки со скакалкой или делать что-нибудь, что это не тот же тип движения, которое происходит в бою? Может вы просто тренируете, выполняя упражнение, вы хотите улучшить? Как бегун, обучение исключительно через бег, пловец, плавание и так далее.

+946
izu 20 июн. 2010 г., 17:02:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

АБС и обратно-это две стороны одной медали. Все, что вы в один влияет на другой. И любой дисбаланс между ними будет потенциал для травм. Короче: вы не можете работать ваш абс не работает спиной. Все упражнения, которые укрепляют АБС также укрепить спину, и наоборот.

К сожалению, я не знаю достаточно о состоянии вашего друга. Я предполагаю, что по контексту вопроса, что причина ваш друг не может стоять или ходить в течение более чем нескольких минут из-за боли. Поскольку вы упомянули травмы спины был постоянный, я думаю, что он страдал некоторой формой позвоночного диска травмы или хуже срастаются отдельные части позвоночника вместе.

Функция ядра заключается в обеспечении стабильности позвоночника. Во многих отношениях лучших, и, возможно, только выбор ваш друг является работа его основных изометрически. Другими словами, его позвоночник не должен быть в какой-либо сгибание во время упражнения, но он будет затягивать АБС, как он работает с сопротивлением. Семейный упражнений, которая позволила бы ему делать это:

Дело в том, что у каждого из них есть то общее, что ядро остается неподвижным, и вы можете увеличить нагрузку, как вы можете справиться с этим. Если вы можете найти несколько основных упражнений, которые разделяют те же самые особенности, все к лучшему.

Я думаю, самый важный совет для вашего друга это: это, наверное, больно, так что начать с нуля на турнике и посмотреть, как это делает вы.

Я бы, наверное, начать с фугасом изгибов, так как вы можете делать их сидя. Вы будете иметь больше рычагов из положения сидя, так нагрузка на пустой бар с этой позиции может быть терпимо. Я хотел бы предложить, начиная с БАР в верхнем положении и медленно опуская ее влево и затем вправо, насколько боль позволит. Попробуйте увеличить диапазон движения каждый раз, пока он не может сделать весь путь вниз.

+945
User558 17 апр. 2019 г., 6:10:02
Мотивация-это то, что делает вам достичь своей цели. Это субъективно.
+924
Prasath Nadarajah 15 сент. 2015 г., 2:33:36

Это зависит от того, как здорово вы уже потому, что если вы уже в достаточно хорошей форме, то она была бы очень хорошей обычной как долго, как несколько разрывов были введены в течение 5-10 минут, но если хотите позаниматься, то я бы сказал, Может быть, начать с ним немного легче, потому что вы не можете быть в состоянии сделать все это в первую неделю возможно создать это постепенно в первую неделю? пока вы не сможете делать рутинную лучше. Хотя я бы лично попробовать свои рутины в первый день, если я был вами, чтобы увидеть, если вы способны это сделать и если да то продолжай, а если нет то это все, что вы считаете, что вы способны делать из того, чего достигли в тот день. Вы должны разогреть и теплые иногда, чтобы не тянуть, даже если это просто немного позаниматься, чтобы убедиться, что вы чего-то не напрягают. Но да, я думаю, что это хорошо :)

+918
IlyaLts 28 авг. 2016 г., 4:49:03

Я недавно имел проблемы с его группы, сделал все тянется и ПТ. И он не работал. Недавно я решил попробовать свою старую пару кроссовок(по наитию), что изначально были беспокоят мои колени(внутренняя сторона). Удивительно, мой вне его группы, казалось, был намного лучше.

Так, сделал некоторые исследования, и, возможно, понял, что я под пронатора, особенно в моей новой обуви я купил, что исправили мои другие проблемы с коленями. Похоже, я пошел от чрезмерной пронации в одну пару под-пронация в новую пару.

Я ищу идеи, растяжения(до-после) и частности работа мышц, которые могут помочь исправить или смягчить проблему. Я иду на следующей неделе, чтобы быть должным образом приспособлены для обуви в местном работающий магазин.

Так что, надеюсь, с правильной обувью, это мой новый ремешок, И некоторые хорошо работающей техники я могу поставить этот вопрос за меня и наслаждаться тропы снова.

Кроме того, я вижу много книг на Amazon про правильную технику бега, кто читал любую из них и рекомендуем тот, который показывает, как тренировать и практиковать правильную технику, и, возможно, показывает идеи для преодоления распространенных травм.

Спасибо.

ПС. я не мог тегов корректно в этой теме, не достаточно очков. Не уверен, если кто-то может помочь с этим. (растяжка под супинация-пронация он-Группы)


Обновление 4.15.2013: так его уже месяц, так как я последнее изменение этой. Около 3 недель назад я пошел и получил надлежащую встроенные запуск шоу и стельки. Наверняка меньше амортизации и легче.

Я вышла на 3+ продолжается км и 6 км с несколькими 30сек ходьбы перерывы. И не его группы Pain! ВУТ. Делать несколько минут растяжке(до и после), мышц ног(особенно бедер), прыжки и наращивает на поле упражнение/платформ(около 18"). Но больше всего, я действительно верю, что это были ботинки за все. Его дорого понять, но все время и деньги я потратил на другие средства правовой защиты, было бы дешевле.

Для меня, моя проблема выглядела супинации(лук ноги), вызванные неправильным кроссовки, надеюсь, это поможет другим людям там.

+915
Romasan 5 янв. 2019 г., 11:45:15

Нет никакого способа, чтобы держать мышечную массу без труда, но если вы держите свой рацион чистым, как у вас, а получается, вы можете минимизировать ваши потери и, как они говорили, прежде чем его легко восстановить, когда u вернуться. Так что единственный совет, который я могу дать-это забота о вашей диете. Держите потребление белка, так как раньше и держать свой ежедневный рацион в обслуживании (без потери веса и усиления).

+898
Deana Mcgough 18 апр. 2017 г., 15:46:14

я на личном опыте о том, как мне было показано в поезд. я видел результаты. это также может быть к тому, у меня был корректировщик, который подтолкнул меня к самой последней рэп. мы не падаем задает на протяжении всей тренировки, но они большие изменения в свой рацион. и мышцы лучше реагируют на изменения.

+873
chris Ren 1 дек. 2013 г., 0:55:51

Основное различие в различных формах или трицепсов череп дробилки '(или жим) является участие различных мышц. Как вы меняете свое положение относительно направления силы тяжести, некоторые мышцы должны работать больше, а другие меньше работать.
Это в первую очередь мышцы груди:

  • Нейтральный лежа трицепсов: обеих, верхней и нижней груди должны сделать некоторые работы.
  • Расширение наклонной трицепс: этот вариант работает в основном в верхней части груди.
  • Сокращение трицепсов: этот вариант работает в основном в нижней части грудной клетки.

Обратите внимание, как нейтральная позиция работает уже все мышцы. Так что если вы не чувствуете, как либо нижней или верхней части груди нуждается в некоторой дополнительной работы, чтобы избавиться от дисбалансов, нет необходимости делать все эти упражнения, а некоторые штангисты могут предложить.

Обратите внимание, что вы также можете использовать различную ширину хвата, или перевернутый сцепление, чтобы достичь такого же эффекта без переменной скамейке.

+853
Sathiya 8 мая 2011 г., 3:54:55

Они будут поглощены точно. Сколько переваривается зависит от того, насколько ваш организм нуждается в это время.
Иногда у меня похожий завтрак (без протеинового порошка), но то, что вам нужно сделать, это смешать их на ночь и положить их в холодильник. Таким образом, овсяные отмокает в молоке и она будет гладкой на следующий день и вкус действительно хорошо!

На стороне записки, вы можете добавить в смесь банан и миндаль тоже, это будет прекрасный энергичный и вкусно покушать.

+838
user1331032 18 мая 2018 г., 21:36:21

С наращивания мышечной массы (особенно если у вас недостаточный вес), вы хотите быть в небольшой профицит калорий и потреблять от 1,5 до 2х вашем кг веса тела в граммах белка. Более отлично, не обязательно выгодно, но не плохо, если вы сходите с ума от него (например, получение близок или превышает 300 граммов).

Итак, допустим вы решили сделать 150 граммов белка в день, то вы бы спланировать и разбить на несколько блюда/закуски в течение дня. Почему? Ведь вы хотите, чтобы потреблять достаточное количество белка за один раз, ваше тело не будет поглощать 150 грамм за один присест же, как он поглотит 150 грамм на 5 заседаний. Поэтому постарайтесь сделать 3-6 раза в день 20-40 граммов за один прием пищи, так как ваша цель протеин диктует.

Вы должны использовать сывороточный протеин? Это до вас. Это не обязательно, но это отличный вариант в качестве послетренировочного источника белка, потому что он быстро впитывается. Ваша главная цель должна быть, чтобы получить достаточное количество белка в течение дня, и идти дальше, достигнув этой цели, потребляя разумное количество пищи в течение дня. В конечном счете, сыворотка является лишь одним из многих источников белка.

+821
Mbeke Igbo 5 мар. 2014 г., 13:43:43

Я провел последние несколько лет в ботинках стабильности ортопедии (линия Брукс адреналин), чтобы предотвратить боли в лодыжке, вызванной overpronation. Мои суставы и мышцы нормально после длительных забегов (в том числе марафон), но я не решаюсь продолжать уже идущее расстояние, поскольку ортопедии дать мне страшную боль ног и мозолей во время тренировок и реальных гонок.

Два месяца назад я купил пару пять пальцев. Я начал медленно, и постепенно работал мой путь до 5 км в них. Я очень люблю бегать в минимальной обуви, но я ограничен в пробег за центральной нижней части нога получает получает жесткий/измученный (наверное от года ношу ортопедические стельки, верно?)

В настоящее время я начинаю готовиться к марафону (окт.), и дольше меня работает, я продолжаю использовать мои ботинки стабильности. То есть я в принципе работает 50% в ВФФ и 50% в моем Брукс адреналин.

Моя мысль состоит в том, чтобы удалить стабильности обуви из моего обучения в ближайшее время; я бы, наверное, подобрать сменную пару, которая будет стимулировать стопы/стопы поражает, но и предоставить некоторые поддержку, чтобы помочь в переходный период и разместить overpronation вопросы. PureConnect или бесплатно Найк, например.

Я в основном ищу кого-нибудь проверить это рассуждение, или скажи мне, что я буду об этом все неправильно.

  • Есть ли смысл использовать обувь с промежуточной опорой для больших тиражей, а я до сих пор в моей ВФФ?
  • Или есть другой подход я должен предпринять, чтобы переход от обуви к стабильности и более легкие обуви?
+791
Alohapugz 16 дек. 2014 г., 17:27:13

Я получил некоторые Kinetica необходимые таблетки с белком (я заплатил немного больше для них, они не бесплатные), и глядя на RDA для витаминов в нем содержится, вызывает некоторые вопросы. Они рекомендуют 4 таблетки в день, который составляет какой-то огромный %'ы.

Например:

  • Витамин В8 (Биотин) - это 4000% РДА
  • Содержание селена составляет 4000% РДА
  • Содержание витамина В12 составляет 8000%
  • Витамин В1 (тиамин) имеет 9,091% РДА
  • и т. д.

Побочный эффект всего этого заключается в том, что моя моча светлая (почти ядерный) желтый, даже когда я полностью увлажненной.

Мои вопросы: слишком много питательных веществ и витаминов плохо для вас? 9000% ничего не звучит здорово, так что эти таблетки больше помеха, чем помощь? Эти количества витаминов безопасным или слишком много?

Спасибо

+767
Risht 25 мар. 2019 г., 7:40:10

Посмотрел бы я на некоторые участки, используемые для купания, и в то время как грудные мышцы играют определенную роль в позу, одной из основных причин сутулый/округлые плечи это за развитие передней дельтовидной по сравнению с задней дельтовидной мышцы. Это чрезвычайно распространены в пловцы, и часто можно увидеть у людей, которые подчеркивают передний мышечного развития и пренебрежение задняя развития.

Тянется 1

Тянется 2

+755
RAOF 11 сент. 2019 г., 7:21:02

Внезапно остановившись и distrupts поток крови к мозгу и мускулам. Когда вы вдруг остановить кровь скапливается в суставах и опасно закрывает поток артериальное мозга...где 70% нашей крови течет. Этот результат cuold в сток или hemmorage в головном мозге. Единственный Тим, Этис приемлемо "спортивной специальной подготовки". Любите футбол и т. д. Это не поможет расстояние достаточно работать, чтобы компенсировать опасности.

+740
kamlesh chouhan 4 нояб. 2010 г., 18:17:36

Частичный диапазон движения, упражнения как четверть приседания действительно только хороши для увеличения прочности в пределах частичного диапазона движения.[1] (с изометрических упражнений, особенно крайнем случае частичной диска, причиной появления угол сустава-удельная прочность увеличивается.[2]) они inferioir для построения общей прочности и уступает вызывает рост мышц.[1] однако они могут иметь какую-то пользу там, где есть спрос на прочность только в том, что снижается ПЗУ, например квартал приседаний может привести к более значительным в прыжках и спринте способности, чем полные приседания, но исследования противоречат друг другу.[3][4]

Ссылки:

1: Блумквиста К Langberg Ч, Карлсен С Madsgaard С Boesen М, Raastadбыл Т. Эффект объема движений в тяжелой нагрузки на корточках на мышцы и сухожилия приспособления. Евро Джей Заявл Физиол. Журн. Августа 2013 года;113(8):2133-42. Дои: 10.1007/s00421-013-2642-7. В формате epub 20 апреля 2013. В PubMed PMID: 23604798.

2: Линд м. Увеличение мышечной силы от изометрических упражнений на квадрицепс разными углами колен. Сканд Дж Реабили Мед. 1979;11(1):33-6. В PubMed PMID: 419396.

3: Рею, Мэтью & Г. Кене, Джозеф & Петерсон, Марка И Мэсси, Дрю & Симау, Роберто И Марина, Педро И Фаверо, Майк & Кардосо, Диого & Крейн, Даррен. (2016). Сустав-угол удельная прочность приспособления улучшений влияния на власть в высококвалифицированные спортсмены. Движения Человека. 17. 10.1515/Хумо-2016-0006.

4: Гартман Н, Вирт К Klusemann М, Dalic Дж, Матучек С, Schmidtbleicher Д. Влияние глубины на корточках прыгать. Сила Дж Рез. Конд 2012 Декабря;26(12):3243-61. ОАО Дой: 10.1519/.0b013e31824ede62. В PubMed PMID: 22344055.

+720
James Hurrfield 15 авг. 2015 г., 22:14:59

К сожалению, это очень индивидуально определена, но есть несколько вещей, которые вы можете посмотреть.

Если у вас есть постоянная боль, она не может быть исцелена или не может быть должным образом исцелен. Если это так, то вам нужно посетить вашего врача и, возможно, будет обращаться к специалисту.

Если вы до сих пор отмечают слабость, что может или не может быть необычным. Если вы не можете использовать мышцы или конечности в течение длительного времени, могут быть значительные атрофию мышц на той стороне, и без усердных тренировок специально для того, чтобы решить этот вопрос, он может быть долгосрочным слабость.

Обычно разрывы заживают и даже может быть сильнее, чем окружающие районы, но если вы все еще не замечая слабости и нежности, это может быть хорошее время, чтобы пересмотреть врач/физиотерапевт.

Так как N=1 опыт, я порвал связки и не смог использовать теленка в течение 3 месяцев. Когда они взяли все забросы/ботинки, мой теленок был размером с мое запястье. Спустя 4 года, я имею полное восстановление, но это все-таки не совсем такой же силой, как другой ногой.

+661
kinomaHka 24 февр. 2015 г., 3:37:15

Я больше парень, 6 футов в высоту, около 250 фунтов, пойти в тренажерный зал ММА 3-4 раза в неделю (когда позволяет время) и обычный спортзал один или два раза в неделю. Мой бокс/кикбоксинг/муай-тай на точки, как сила и точность, но мое кардио-это ужасно, особенно когда делаешь видео роллы в бразильском Juijitsu. Что бы быть лучшим способом повысить свой кардио мощности без потери ударной мощи?

Примечание 1: я не думаю, что в моем возрасте и с моим предыдущим Кос делает меня немного легкомысленный порой я на самом деле принять бой, но было бы неплохо, чтобы не пыхтеть, когда жить прокатки или больше, чем около 5 минут раунда на мешке.

Примечание 2: я тоже принадлежу к боевым искусствам обмен стека, но я чувствовал, что это было бы лучше всего подходит для общей физической подготовки

Заранее спасибо за любые советы

+614
l0k1 24 июн. 2018 г., 2:52:25

Потерять ИМТ

Во-первых, вы не должны были смотреть на ИМТ. ИМТ-это соотношение между весом и ростом, он не учитывает, какой тип вес ты носишь (т. е. жир или мышцы).

Я к примеру, имеют очень низкую жировую прослойку (между 6-8% большую часть года), но мой ИМТ в среднем, потому что я очень мускулистый, которая Рему мой вес вверх. Кто-то, кто никогда ничего не получается, может иметь тот же ИМТ, как и я, несмотря на то, что я очень здоров и у него может не быть.

Теперь, когда мы получили, что из Пути, действительно вес то, что вы должны заботиться о? Почему вы хотите весить 65кг? Подумайте, что вы хотите достичь. Когда вы удовлетворены? У вас есть определенная цель? Определенное расстояние, которое вы хотите выполнить, определенной так, как вы хотите выглядеть?

Я бы лично предлагаю не глядя на число на шкале, а скорее проверить, как вы выглядеть и чувствовать себя. Если вы счастливы с вашим уровнем физической подготовки или как ты выглядишь, ты молодец.

Потерять больше веса, работать

Чем ты занимался последние 4 месяца были хорошим началом, но вы сказали, что 20 минут бега становится легче. Я хотел бы предложить, чтобы меньше бегать чаще и дольше, и, возможно сделать 1 или 2 иррегвойу тренировки с гантелями или в тренажерном зале (поэтому давайте говорить вместо него работает 5 - 7 дней + занимаюсь гантелями тренировки, вы могли бы работать 4 - 5 дней + 2 дня от силы тренировок), проблема в том, вы начнете приобретать больше мышц и таким образом вы можете на самом деле набрать вес. Я думаю, что это будет более здоровой, потому что вы будете иметь более сбалансированную рутины, но она не может получить вас к вашей цели 65кг.

Если ваша единственная цель-похудеть, не делать никаких тренировок силы. Начать делать 30 минут работает, и попробуйте работать в направлении 1час спуски. Если у вас нет времени на 1час работает, вы можете начать, чтобы переключаться между выносливость работает (может в выходные?) и интервал работает.

+612
Doodloo 15 мая 2010 г., 4:34:54

Если ваша цель-потерять жир тела, Первое, что я собираюсь предположить, что вы здоровы. Я не знаю сколько вам лет, я не знаю, в каком состоянии твое сердце. Это до вас, чтобы выяснить с врачом. Так что массивный нюанс:

Лучший способ похудеть-это ограничить потребление углеводов, и полностью прекратить потребление сахара. Никакой соды, никаких сладостей любого рода, и никакого алкоголя. Проверить каждый упакованы вещи, которую вы покупаете, потому что даже йогурт имеет огромное количество сахара в нем.

Не ограничиваете ваши калории. Вы должны держать потребление калорий на равне с тренировками делать. Компенсировать низкое потребление углеводов с более хороших жиров, и больше белка.

Диета-это самое главное, начать есть во-первых, вам, что в вашей повседневной привычкой, потом переходить на тренировку. Почему я говорю это потому, что неважно, что вы делаете в тренажерном зале, это просто не возможно, чтобы "сжечь" то, что вы едите. Ваше тело является слишком эффективным. Через час все интенсивные упражнения могут сжечь 500 калорий. Один бургер и ты просто стер всю эту работу.

Итак, способ обойти это, чтобы сосредоточиться на упражнениях, которые вызывают ваш базовый метаболизм подъем уровня в течение длительных периодов времени. Это позволит сжечь пару лишних калорий каждый час в течение дня или так, который добавляет До намного больше, чем вы можете сжечь за одну тренировку.

Существует две основные категории упражнений, которые делают это: интервал принты, а тяжелые силовые тренировки. Это действительно до вас, две фокус на. Для большинства людей, у которых нет силы амбиции, интервальные спринты лучше.

Чтобы выполнить интервальные спринты, принимать какие-либо тренировки, третбан, велосипед, бег в гору, буквально все работает все ноги, и выполнять набор, как тяжело и быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Затем отдых 60-90 секунд и повторите. Вы должны только нужно 3-5 комплектов по большей мере, потому что, как вам лучше в этой интенсивности, естественно, будет подниматься, поэтому нет необходимости бесконечно добавлять наборы.

Это, как говорится, полегче первые несколько раз, чтобы позволить вашему телу привыкать к этой форме физических упражнений. Кроме того, не пойти на свой первый набор, использовать его в качестве разминки.

ОБУЧЕНИЕ Таким образом вызвать ваш метаболизм, чтобы подняться на следующий ~48-72 часов (это весьма изменчивым, не запутался). Вот именно.

Если вы заинтересованы в прочности, задать другой вопрос и я на него отвечу там, как я считаю, для большинства людей интервальные спринты являются лучшим вариантом.

Если вы способны придерживаться очень простая диета я говорил для вас, что будет большинство ваших результатов. Интервальные спринты будет делать все остальное.

+586
Armo 31 июл. 2015 г., 22:49:16

Я, как правило, опускаются влево немного, как хорошо. Сознательные усилия, чтобы исправить форму в сложное движение, а затем добавить вес на вершине, что, вероятно, не поможет проблеме. Я лично нашел, что слишком много сознательных усилий может быть эффективной, если вы точно уверены, что вас бьют по правой группы мышц, потому что он заставляет их работать тяжелее (тем самым создавая больше сил). Однако, конечная цель-эффективность движения, а также сила, так это только помогает в некоторых ситуациях, в определенной степени. Кроме того, сознательные усилия, чтобы исправить мышечный дисбаланс в сложное движение, вероятно, приведет ваш организм фиксации исходной проблемы путем создания другой проблемы где-то еще. Например, у меня слабый правой ягодичной и слаб косые мышцы живота. Просто пытаюсь поставить больший вес на правую ногу, во время приседания, чтобы исправить бедра качаются, я склонен злоупотреблять мое право квад (который при добавлении к другой проблеме).

Так, очевидное решение для меня (я все еще работаю над этим, но уже видно прогресс) - это регресс движения (без груза), пока я не смогу изолировать группы мышц без компенсации. Тот факт, что вы получите ЛБП при попытке к боковой планке мне подсказывает, что ваши косые мышцы живота до сих пор не изолированы должным образом и спинные выпрямляющие являются изнурение в результате. Если это так, вам придется напрячь свои бедра и сделать боковые планки на колени, убедившись, что ваша "сердцевина" в соответствии. Если это все еще причиняет боль, вам придется регрессировать к основным узором дыхание с бедра согнуты лежа на спине. Это влечет за собой связывать свое ядро на выдохе как можно дольше, а затем дыхание при сохранении рамно ядра. Если вы делаете это правильно, слабые стороны (косые мышцы живота) будет работать труднее, чем сильная сторона, потому что ваш организм будет в соответствии.

Надеюсь, мои идеи помогут, как я знаю, как раздражает эти проблемы могут быть.

+550
osimon 14 июн. 2017 г., 5:02:05

Есть два способа потерять калории без особого повышения восстановления, что я могу думать:

Эксцентрик-меньше тренировки:
Один из лучших способов сжечь калории (или получить дополнительное обучение по объему) при минимизации восстановления является эксцентрик-меньше тренировки. Эксцентрической части подъема (или любые физические упражнения) ставит гораздо больше нагрузку на центральную нервную систему и мышечную ткань. По omiting этой части, вы можете восстановить быстрее от тренировки и не помешает вашим подъемники, что намного. Некоторые большие упражнения, которые используют только концентрические нагрузки:

  • холм спринт (шел)
  • велоспорт
  • санки-тяни
  • мародер-пуш
  • Олимпийские лифты (падение веса в верхней части).

Супер низкая кардио воздействие:
Это в основном все, что вы можете делать часами, не уставая. Я сам люблю ходить на работу и обратно (2x40min), который сжигает ~300kcal и не препятствовали моему лифты в любом случае. Эта статья переходит в немного более подробно о пользе ходьбы.

+500
atonaldenim 9 февр. 2015 г., 19:40:50

Я иногда страдаю приступами беспокойства и больно, когда я не могу перестать плакать и я чувствую, что тяжело дышать. В последнее время я не могу дышать и я не знаю, что делать. Мой врач сказал, что это за тревога, но он не сказал мне, что мне делать, когда я чувствую это. Может кто-то посоветует мне что-нибудь, чтобы чувствовать себя лучше?

+468
Russ Boidleau 7 июн. 2017 г., 7:38:26

Однажды я был диагностирован рабдомиолиз. (Уровень креатинкиназы были около 10к)

Теперь мне интересно: я больше шансов получить еще один? Или же наша история не имеет ничего общего с ним? Я не смог найти никакой информации об этом.

+466
Arturo Heredia 21 мая 2015 г., 19:19:33

Есть противоречивые сведения о том, какие вашей позиции ноги должны быть для приседаний. Старые источники утверждают, что вы должны иметь ваши ноги на 15 градусов вперед. Новых государств-источников, которые вы должны иметь ваши ноги прямо вперед, чтобы смягчить ноги/вращение пятки вызвана бедра похитителей.

Каково оптимальное положение для ног, чтобы во время приседания и почему?

+450
AnastasiaWun 29 окт. 2011 г., 8:29:39

Я очень худой парень ( высота 5'11" вес 65kgs ) . Я ежедневно ела только 2 раза в день из-за работы . Есть ли альтернативное решение для преобразования в спортивное или физически тело?? Я не могу регулярно заниматься спортом тоже !!

+446
yanokwa 3 февр. 2010 г., 22:21:48

Маловероятно, что сывороточный протеин содержит значительное количество лактозы. В зависимости от вашего уровня чувствительности, даже в следовых количествах они могут вызвать проблемы, но скорее да, чем нет тебе будет хорошо с любым сывороточного белка вы едите. Если вы можете купить небольшую порцию, чтобы попробовать, что будет лучше.

Поочередно, если вы не вегетарианец, мясо является хорошим источником белка, как яйца, и источники питания всегда лучше, чем добавки. Если вы можете получить достаточное количество белка из мяса и яиц, вы даже не придется беспокоиться о сывороточного белка.

+434
Dimitri Theofilopoulos 3 июл. 2017 г., 5:07:33

В зависимости от модели браслет, вы можете быть умеренно к чрезвычайно активной в течение как минимум десяти минут подряд, чтобы получить кредит на активных минут. В противном случае вы не получите ничего.

+371
Adam Jensen 8 апр. 2011 г., 20:17:09

Вот несколько ссылок на некоторые большие веса тела упражнения, которые я регулярно использую:

+352
Sujan Reddy A 14 окт. 2015 г., 9:37:04

Убедитесь, что вы взвешивайтесь утром, после посещения ванной комнаты. Ваш вес может колебаться, если вы взвешиваетесь в разное время. Закон термодинамики диктует, что пока вы используете больше энергии как потребление, вы будете терять массу. Так что диета играет огромную роль, поэтому вы должны сохранить пути количество калорий, которые вы едите.

+340
An0nsik 11 мар. 2016 г., 10:26:20

В Mark Rippetoe и Лон Килгор в практическом программировании для силовых тренировок, они включают в себя главы о спортсмены", как правило, определяются как лица, 35-40 лет и старше". Вот несколько соответствующих выдержек:

Существенное значение для спортсменов "Мастерс" является снижение потенциала восстановления на протяжении многих лет.

[П]eriodization обучения особенно важна, и периоды разгрузки должны быть больше и более ярко выражено...

[Если вы новичок в программе,] Техасский метод работает лучше, когда принято раньше, чем когда молодой начинающий нужно.

+288
Janice Patrice Hart 7 мая 2011 г., 2:33:35

Во-первых, нет никакого способа для нас, чтобы диагностировать, что случилось. Однако, как человек, который имеет хирургическое восстановление вращающей манжеты плеча, я смогу понять, что вы испытываете. Манжета ротатора представляет собой довольно сложную связку из четырех мышц, сухожилий и связок, из которых ни один, может быть ранен. И я не думаю, что выполняя приседания приведет к его. Слабость может свидетельствовать о вовлечении нерва. Одна вещь, я хотел бы предложить, чтобы захватить карманное зеркало и позиционировать себя с вашей спиной перед большим настенным зеркалом. Взгляните на верхнюю часть спины в карманное зеркало. Ты что-нибудь видишь необычное? Вы заметили какие-либо атрофируются? Особенно вокруг лопатки? Если вы ответили "Да", я бы на плечо оценивали.

+241
JMens 23 февр. 2014 г., 21:38:48

Есть ли относительно простой способ, чтобы получить лучшие значения для моей зоны сердечного ритма, если у меня уже есть пульсометр?

Пару тренировок, я сделал мой пульс в "зоне жесткого" для 90-95% времени, и практически никто в "свет" или "средней" зоны. Мой максимальный пульс до сих пор составляет 193 и оценивается ЧСС между 55-65.

+177
Mitali Chinmulgund 13 мар. 2019 г., 22:57:37

Я видел много вопросов по поводу подготовки, пока болит. Большинство ответов, кажется, согласны, что это нормально, тренируйтесь, пока не болели. Однако, никто из них не затрагивают сути вопроса:

Откуда вы знаете, что это нормально, чтобы снова тренироваться?

Я использовал боль в качестве меры этого в прошлом (т. е. если группа мышц уже не болят, я могу снова обучать его). Однако, по мнению многих людей, это плохая мера.

Я прошу как для аэробных тренировок и тяжелой атлетики, думаю, ответы будут разные.

+148
Eddie Margoczi 24 нояб. 2010 г., 9:53:10

Это действительно не должно быть проблемой, ест немного больше, чем 700 калорий, даже с подавленной аппетита. Ключом является надлежащее планирование и управление вашей диеты, чтобы вы знали, что и когда съесть и убедиться, что питание доступно там.

Вы упоминаете свой аппетит лучше рано утром/поздно вечером, поэтому это звучит, как вы принимаете лекарство утром и эффект длится весь день. В этом случае вы можете иметь большой завтрак и ужин. Хотя это несколько лучше употребляйте больше пищи в течение дня много успешных диет -Диета воина, сухопарые увеличения, если вокруг только 1 или 2 больших приемов пищи.

Если ваше лекарство дробится на отдельные дозы, вы можете время ваши блюда, вы едите прямо перед Вы принять ваш следующий доза. Таким образом, вы можете иметь 3 или 4 раза в день вполне достаточно. Если ваше лекарство не расстались вы все еще можете сделать 2 блюда и просто полагаться на легкие закуски/еды.

На выбор продуктов питания вы хотите, чтобы остаться с калорий плотная и аппетитная еда. Жиры в целом очень калорий плотная, поэтому такие продукты, как орехи, ореховое масло, сливки, яйца, сливочное масло, авокадо, сыр, жирное мясо/рыбу и т. д. сделать это очень легко, чтобы поразить ваших целей калорий. Может пример завтрак яйца + мясо (колбаса/семги/стейки/бекон) и/или сыром, кусочком тост/фрукты и некоторые овощи. Что легко может сделать до тысячи калорий сам по себе.

Углеводы также являются хорошим выбором, потому что они могут повысить аппетит и, как правило, легко съесть. Такие вещи, как бублики/тортильи взять с собой много калорий. Фрукты также является высоким содержанием углеводов и отличный перекус -апельсины/бананы. Его лучше придерживаться цельного зерна, но более обработанные углеводы, такие как сахар/мука высшего сорта будет легче съесть.

Жидкие калории могут быть использованы в качестве последнего средства, если вы просто не получите калорий с помощью твердой пищи. Вы можете сделать замену пищи, смешивая молоко, протеиновый порошок, фрукты, арахисовое масло, например. Скромный встряхнуть можете легко упаковать ~500+ калорий и будет очень легко подавить. Если у вас есть чувствительный желудок/непереносимостью лактозы смотреть на чистый сывороточный изолят/безлактозное молоко.

Самое главное-выяснить, сколько калорий вы должны есть, чтобы достичь своей цели -похоже, вы хотите терять жир, поэтому, вероятно, около 1500 калорий, при сидячей. Затем выяснить, сколько раз вы реально сможете съесть и разделить свою калорийность питания за эти блюда. Попробуйте сделать блюда как можно более сбалансированными и натуральные здоровые/цельные продукты, не обработанные продукты, овощи, сбалансированное макро сплит. И вам будет хорошо.

Одна последняя вещь, чтобы рассмотреть, что если вы только начали на новый препарат, его возможно ваш аппетит улучшится в ближайшее время по мере развития толерантности и побочных эффектов уменьшаются.

+90
masterninja01 10 сент. 2014 г., 8:04:30

Я студент, и хотел бы знать, так что я застрял с план питания, и не имеют большого дохода, чтобы выйти и купить продукты каждые выходные, что являются хорошими способами, чтобы питаться здоровой и как оставаться мотивированным, чтобы пойти в спортзал, так как будучи инженером студента является жестким, так как работа в школе забирает много моей энергии.

+78
MCsuchNsuch 22 окт. 2016 г., 18:37:56

Основы являются:

  • x количество строгую форму подтягивания. Это стандартный Военный фитнес-тестов и практическое движение, которое тренирует плечи, запястья (ГРИП), и верхней части спины
  • x количество строгую форму отжимания. Отжимания присутствуют практически на каждом приличном фитнес-тестов. Если вы можете делать по 50 отжиманий (контролируемый спуск на этаж локаут), вы можете посмотреть на жим лежа
  • Стены стойку пуш-ап или X над головой давит на г веса.
  • x количество дипов.
+47
SoulkeepHL 10 июн. 2013 г., 12:02:36

Вот интересная статья о перерасходе спортивный крем: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Я думаю, что это указывает на очень простой, но действительный смысл - продолжение использования каких-либо медикаментов, не назначают и под наблюдением доктора обладает потенциалом прямого долгосрочный вред или продолжение маскировка основного вопроса. Если вы находитесь под постоянной и сильной болью, требовать продолжения/чрезмерное использование любого обезболивающего продукта, это время, чтобы видеть доктора или изменить то, что вы делаете. Как изюминка в старом анекдоте про 'больно, когда я делаю это' ответ 'перестать делать это

+12
sholsinger 8 авг. 2010 г., 5:05:05

Я рекомендую вам проверить книгу силовая тренировка анатомии.
Он имеет изображения и детали для каждого упражнения и мышц и их имена.
Вы можете "нажмите, чтобы посмотреть внутри", чтобы почувствовать, о чем идет речь.

+10
Ifetayo 5 нояб. 2011 г., 5:33:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil