Проблема приседаниях со штангой дыхание

Находясь в хорошей форме, это иногда трудно для меня, чтобы дышать (мне нужно дышать больше и глубже) после выполнения приседаний со штангой, особенно после долгого бездействия. Почти никто из других упражнений, заставить меня чувствовать себя так тяжело дышать.

Я думаю, что это из-за большого веса мышц в ногах и совершенно не достаточно крови, чтобы служить.

Какие упражнения могут быть добавлены в поезд, возможно, легкие?

УПД: у меня нет кардио проблем. И да, я буду консультироваться с моим врачом как можно скорее. Я думаю, что ответ я получу будет полезно.

+534
Rolando Retana 12 нояб. 2010 г., 23:22:32
32 ответов

При навигации по различным статьям связаны в ответах здесь, я продолжаю спотыкаясь прыжки через скакалку в статьях или блоге.
Я никогда не был хорош в Прыжки на скакалке, по крайней мере, так я думал. На самом деле я никогда не пытался сделать это. В последний раз я сделал это, я был маленьким и бросил довольно быстро.

Глядя вокруг на Amazon дал мне ожидаемых результатов, слишком много вариаций, слишком много решений, чтобы сделать для элемента, я даже не знаю как использовать правильно.

Существуют различные материалы для веревки, я видела, нейлона, кожи и стали.
И конечно разной длины, откуда мне знать, что длина является правильным для меня?
Некоторые веревки называются скорость веревки, это просто другое название или это действительно разница?

Есть утяжеленные ручки доступны и захваты, которые явно отметить, что ручки не взвешенный. Я почему-то напомнило бег с лодыжки веса, который якобы не полезно.
Имеет ли значение, как трос выходит из ручки: прямо или боком?
Некоторые ручки имеют шарикоподшипники на веревку, звучит разумно. Чтобы сделать перерыв, просто потому что веревка закрутилась не быть мотивирующим, но это действительно волнует?

Последнее, что я заметил, было то, что есть крытый и открытый веревки, я бы определенно начать закрытый, но я хочу выйти на улицу, там веревки, которые могут сделать оба, или я должен просто купить один для каждой цели? Они не так уж дорого в конце концов.

+977
Kris Zhang 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, что я могу стать подвергнут гипонатриемия, выпив слишком много воды и не пополняя мой электролитов. А наоборот можно? Я могу поставить слишком много электролитов в мое тело (хотя до сих пор указав правильное количество жидкости) во время соревнования на выносливость? Однажды у меня был доктор сказать мне, "вы никогда не можете пить слишком много говоришь", о том, что бы не перегружать электролитов в организме нездорового или опасного уровня. Это правда? Я не придется беспокоиться о передозировке электролита?

Обновление: я должен уточнить, что я задаю вопрос для экстремальных событий на выносливость, например, 100 км и 24-часовые гонки.

+971
Joe McMahon 16 февр. 2018 г., 22:32:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если я ем 5 яиц в день, 3 столовых ложек арахисового масла, и 36 унций бесплатная белый жир молока в день в сочетании с умеренными весами и кардио каждый день, это не опасно для здоровья?

+961
deVlad 18 июн. 2017 г., 12:39:29

Я поднимаюсь по лестнице на работу (20 этажей) каждый день . Наименьшее количество работы мое тело делает мой набирает потенциальную энергию (п. е) = мгH, где m-масса , г соотв. из-за силы тяжести, а h-высота . Предполагая, что каждый этаж высотой 1 метр . Масса -> 70кг работу выходит 70*10*20 = 14000J . 1 калория равна 4.2 Джоуля . Так я сжигаю где-то около 3000 калорий . Да ? Но этот расчет, похоже, далеко . Я не чувствую себя таким уставшим после восхождения на 20 этажей . Что я упускаю ? Спасибо.

+910
phasma 10 мар. 2016 г., 21:34:36

Спит 20 минут освежит ваш ум, давая ему быстрый отдых, в определенном смысле обманывая его, думая, что вы имели хороший сон. После того, как вы слишком вы будете начеку и энергичными, но очень важно, чтобы получить хороший ночной сон после этого.. я делаю это почти каждый день после работы, и я могу честно железнодорожный 50% тяжелее, чем если я не нап плюс гораздо здоровее, чем до тренировки или любой кофеин добавки. ..

+901
xseon1979 7 сент. 2011 г., 20:17:42

Альтернативные, возможно нет, но все зависит от того, каковы ваши цели. Если вы хотите быть сильный пауэрлифтер, вы хотите быть поднимаясь почти все время. Если вы просто хотите поддерживать себя в форме и как изменить, не поднимаясь на неделю и просто занимаюсь йогой, а затем вернуться. его тело и рутины.

Однако, это не означает, что йога-это не большое дополнение к самой деятельности. Если не обращать внимания на сомнительные духовные претензии, йога-это в основном насыщенный активный стретчинг, и помогает улучшить вашу гибкость и силу, особенно когда мышцы находятся в их длинных.

Вы хотите больше глубины приседания и больше сил, когда вы глубоко в отверстие? Вы хотите больше стабильности при выполнении воздушных приседаний или пресса?

Если да, то может дать йога, и см. Если вы можете сделать одну или две сессии в неделю по вашему не поднимаясь дней и посмотреть, если это помогает лифтов.

+901
Crustan 29 мар. 2010 г., 6:15:00

Как и все, что не изучено, вы найдете разные отзывы. Многие люди выступают за использование сауну после тренировки, утверждая, что он помогает выводить токсины из мышцы, открывает поры кожи для более освежающего очищения впоследствии, и обеспечивает сердечно-сосудистую систему. Существуют некоторые ограничения, в том числе употребление алкоголя и некоторых видов острых состояниях сердца, но в целом является безопасным для большинства людей, включая детей.

Теперь, после тренировки, там не было много исследований, которые доказывают или опровергают эти заявления. Я стараюсь избегать их (как я делаю горячие ванны) после тренировки, как я уже нагревается, с повышенной ЧСС и кровяного давления от физических упражнений, так что я не хочу делать действия, которые могут дополнительно поднять обе.

Есть некоторые претензии, что из-за артериального давления и частоты сердечных сокращений изменений, которые за 30 минут в сауне эквивалентно пробежала 10 километров (6.2 миль), но я не мог найти доказательства, что и я нахожу это сомнительным в лучшем случае на личном уровне.

Этот комментарий привел здесь представлен обзор некоторых сведений и исследований.

Одно исследование, в отличие от обзора было сделано, чтобы измерить гликогена цены с сауной воздействия, и через 4 часа, не сауна восстановления значительно выше пополнения (хотя не было никакой реальной разницы отмечено в более короткие промежутки времени).

Так, короче говоря, наука смешивается, хотя воздействие тепла не оказывают воздействия ставки пополнения гликогена. (Обратите внимание - это было написано для сауны экспозиции до выяснения на исходный вопрос, а не парная, которая при более низкой температуре. Тем не менее, оба выше, чем температуры, используемые в исследовании гликогена, поэтому я считаю, что это все-таки влияет темпы восполнения гликогена.)

+838
BrianaZ 23 мая 2011 г., 17:18:06

Ключ в вашем вопросе "старый культурист" = старые идеи о питании на основе старой науки. Однако современное питание поддерживает каким-то причинам вы не хотите, чтобы съесть сахара (и молоко также имеет много природного сахара) после 5 вечера, как с высоким содержанием сахара продукты влияют на ваш уровень инсулина, а высокий инсулина показано, что влияние на организм гормонов (щитовидной железы является производителем гормонов щитовидной железы).

Как спортсмен, вы определенно хотите, чтобы убедиться, что вы едите здоровую, сбалансированную пищу и закуски, которые включают в себя правильный вид протеина, углеводов и жиров в правильной пропорции.

Если вы сделаете это, вам не придется беспокоиться о старых-(культурист)-сказки, когда дело доходит до питания.

+781
Sid Fastah 1 февр. 2018 г., 1:06:29

Вы экономите энергию в виде гликогена, потому что это самый быстрый способ хранения и использования энергии. Когда вы тренировки U потерять много этой энергии, и вы начинаете принимать энергию от других ресурсов, таких как жир. Это произойдет только если вы уже потеряли свои быстрый способ получения энергии. Когда ваш гликоген восстанавливается с большой прием пищи после тренировки вы прекратите использование жира для энергии, но начинают использовать новые и простые углеводы. Пожалуйста, не воспринимайте это как Совет, Чтобы не поесть после тренировки. Я думаю, что очень важно поесть после тренировки, потому что ваше тело нуждается в минералах и белках. Если вы хотите похудеть, просто питайтесь правильно, и вы не будете иметь никаких проблем с едой после тренировки.

+751
user2000417 15 мая 2019 г., 3:10:51

Насос-типа обучение (если кто знает, что они делают), как правило, направлена на обучение через усталость и сил достаточно крови в мышцы, так что мышцы фасциальный растягивается. Я вижу, что многие парни в тренажерном зале на протяжении многих лет, что только такого рода обучения. Они делают это месяц за месяцем, год за годом, потому что он чувствует себя хорошо, и они хорошо смотрелись в зеркало - в то время как в тренажерном зале. Если они качают свои мышцы, пока они болят, они могут покинуть зал, чувствуя, как они сделали что-то. Они не получают их состав тела (соотношение жира/мышечной) проверено, и поэтому они могут врать самим себе, что они куда-то двигаемся. Они, вероятно, заработал определенную площадь, когда они впервые начали работать и поэтому эти результаты поставляем положительное подкрепление, чтобы продолжить тот же стиль обучения. Добавив к этому положительное подкрепление несколько больших Ройд мальчиков, высасывается и позирует перед зеркалом. Они огромные, так почему бы не научить их любите? Большая ошибка.

Если вы посмотрите более внимательно на больших парней в тренажерном зале - большинство из них подъема больших тяжестей. Если они не, они делают 2x или 3x повторений ты делаешь. К чему я клоню-наши мышцы будут только расти, если они подвергаются постоянно растущей интенсивности с течением времени. Эта интенсивность является фактором, веса и повторений вы поднимаете. Что парень может делать только 100кг на лавочке (ничего особенного), но он может (или способен) от 20+ повторений, что соответствует ПМ 150 кг+. После того как вы добились того, что начальное усиление фазы, если вы тренируетесь в линейном порядке (Подготовка 8-10 повторений, пока вам случится быть в состоянии идти вверх вес), то весьма вероятно, что вы не будете иметь хорошие результаты. Довольно быстро вы занять месяц или дольше, чтобы перейти на следующий вес. Это много потерянного тренировок!

Новейшие знания предполагает, что насос-типа тренировка более эффективна на участках тела, которые получают много использования в нормальной активностью - ноги, руки, икры и т. д. Предложенный науки заключается в том, что мышечная оболочка этих мышц закаленное и требует растяжение и отек лучше включить гипертрофия. Используя эти знания в сочетании с каждым увеличением интенсивности свидетельствует о том, что руки хорошо реагируют на падение наборы (усталость, растяжение фактор). Из-за этого, особенно важно, чтобы убедиться, что вы достичь полный диапазон движения для трицепсов/бицепсов! Немецкий объем обучение (ГВт) адреса этот метод обучения.

Вообще говоря, выше рэп диапазоне 10-30 способствуют улучшению хранения и использования топлива для мышц (гипертрофия), в то время как более низкие диапазоны рэп больше поощрять нервную систему сотрудничества (сила) и гиперплазии (дополнительных мышечных клеток). Первые методики приводит к более заметным увеличение размеров, но эта мышца более скоротечным. Сесть на диету и вам будет сокращаться, как чернослив. Странно, люди обычно выбирают один метод, чтобы сосредоточиться. Это было только когда я включил оба метода (это я узнала, зайдя в некоторых продвинутых тренеров), что у меня были некоторые действительно большой прирост (+4,5 кг нежирной и -3кг жира за 10 недель). В этом есть смысл. Если гипертрофия просто увеличивает размер существующих клеток, вы должны создавать все более ячеек, чтобы включить в этот процесс (гиперплазия). Сейчас я тренируюсь в 1 месяц циклов. В начале месяца я тренируюсь в первую очередь для ответа гипертрофии (15-30) количество повторений, а потом постепенно увеличивать вес и падение повторений, пока я готовлю в первую очередь для более сократительной ткани (2-8 повторений). Это имеет дополнительное преимущество, давая своей нервной системе "хэдз-ап", чтобы подготовить для подъема более тяжелых и более тяжелых весах. Главное, что ваш рассчитывается ПМ всегда идет вверх (все более возрастающей интенсивности). Другая вещь, чтобы помнить, что наши тела не в счет повторений. Гипертрофия диапазоны/гиперплазия рэп направляющие только. Представляете, пока вы не достигнете магическим числом повторений является, пожалуй, самым ограничение, что вы можете сделать для ваших результатов.

В резюме мои советы будут следующие:

  • Ознакомьтесь с 1 ПМ формула. Поезд тяжело и неудачи в разных диапазонах повторений. Попробуйте начать примерно 65% от ПМ в начале месяца и заканчивается в 95%. Это соответствует примерно 25 повторений, вплоть до 2.
  • Стрейч и прокачивать оружием с большим объемом, чем другие группы мышц (но не забудьте добавить больше веса с течением времени). Попробовать 10 комплектов 10.
  • Поднять вес и бросить повторений на ваши наборы. Почему? Усталость имеет гораздо больше влияния на объем, чем сила. Обычно вы можете держать свой ПМ на наборы достаточно последовательно таким образом, что повышает коэффициент интенсивности всей вашей телеаппаратуры. Я ударил ПМ ПБС на мой окончательный набор все время.

Удачи.

Вот интересно читать ссылаясь на журнальную статью, Что я не могу найти!

+751
guppia 10 июл. 2011 г., 8:49:15

Я читала, что эта диета может быть потенциально опасной, и я хотел некоторую обратную связь, прежде чем я продолжу. Я читала, что это опасно из-за супер низкое потребление калорий и виды используемых продуктов; в принципе вам голодать.

Это правда? Я не знаю много о безопасности или рацион питания - возможно, поэтому я избыточный вес и нужно худеть : )

Эта диета. Основная идея заключается в том, что ты ешь только фрукты, овощи и конкретный суп, который содержит овощи, говяжий бульон и приправы. Его очень дисциплинирован (ешьте только суп и фрукты в понедельник, ешьте суп и овощи на вторник и т. д.), а также имеет несколько дополнительных услуг, на протяжении недели (можно есть печеный картофель с маслом вторник, вы можете иметь стейк в четверг и т. д.)

Диета говорит в любое время, что вы голодны, чтобы съесть суп. Вы можете есть столько супа либо овощей или фруктов, в зависимости от дня, как вы хотите. Если эта диета будет нездоровой, почему нездоровый? О чем эти комбинации продуктов, которые не питают организм?

+715
user244229 14 дек. 2018 г., 0:40:29

Я делаю полную тренировку тела (ноги, грудь, спина, бицепс, трицепс, ABS). На следующий день я всегда чувствую себя немного болит в целом. Однако, ниоткуда всякий раз, когда я поезде я чувствовал боль в моем бицепс или трицепс. Для тренировки, я делаю следующее:

  • Straightleg становая тяга
  • Штангой Жим Лежа
  • Кабель LAT Вытягивает Вниз
  • Кабель трицепсов опустите
  • Кудри штангой (бицепс)
  • Хрусты

Это мой основной режим. Я делаю 3 подхода по 8 повторений каждого упражнения. В случае бицепс/трицепс, я не могу едва пройдите мимо моего 8-го представителя 3-го набора, так что я думаю, я достаточно с помощью весов.

Кроме того, я никогда не видел хорошую прибавку в размерах руки. Я как-то связать это с тем, что я никогда не чувствую боли, так что я не хватает подготовки. Есть ли в этом смысл? Я должен делать somethinig разных? Есть ли что-нибудь "плохое" в моей жизни, или что можно улучшить?

+680
Salomon Smeke 16 апр. 2018 г., 5:23:01

(Обратите внимание, это не дубликат https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis. Фон все тот же, следовательно, то же самое начало, но этот вопрос о профилактике с помощью упражнений замещения, другой-о реактивной лечения).

Несколько месяцев назад я сдуру сделала становую тягу с разнохват, который я не привык, чтобы вытачивать дополнительную рэп. Еще более по-дурацки, я не доминантной левую руку за спину хвата. Предсказуемо это сделал на моей левой руке. Некоторое время после этого я чувствовал некоторую боль вокруг моего левого локтевого сустава, передней и задней. Она не тяжелая, но достаточно, чтобы быть заметным на некоторые упражнения, как лежа трицепсы расширений ("Дробилка черепа") и строк и подтягиваний. Сейчас, спустя пару месяцев, некоторым это еще заметнее. Я, как правило, боль в месте, указанном ниже, который я считаю, будет либо дистального сухожилия бицепса (на боковой широкой стоя с супинации руки) и плечелучевой.

location of pain

Боль не острая, а тупая боль, и только легкой до умеренной. Это обычно заметно в день(Ы) после делать тягу, а во время соединения с участием бицепса, таких как строки и подтягиваний. Я в настоящее время глядя в переключении некоторые упражнения для альтернатив, которые не усугубляют его, чтобы предотвратить все ухудшается. Вот упражнения, которые оказывают заметное влияние на него, и то, что я сделал или могу сделать для них:

  • Становая тяга: мой любимый лифт и один с лучшим прогрессом. Я не планирую угробив на это, но я никогда не используя разнохват.
  • Штангой строк: я делаю Pendlay строк, или то, что должно пройти для них. Это делает проблему хуже. Я делаю их, чтобы сбалансировать жимы и ни ненавидеть их или любить их. Я не против переключением этими с чем-то.
  • Подтягивания: сделать проблему хуже. Кроме того, я вроде подтягиваний ненавижу. Я не против найти альтернативу.
  • Штангой кудри: Я делаю это с EZ-скручиваемость бар и любопытно, они, кажется, не имеет большого влияния на боль. Я думаю, что это из-за более pronated хватом с EZ-скручиваемость бар, ставит больше нагрузка на сухожилия, что не больно (медиальная сторона).
  • Лежа трицепсы расширений: или череп-дробилок, если вам. Я переключил их с постоянной кабель трицепс pushdowns, который, кажется, позаботились о боли в задней части локтя.
  • Наклон летит: начали использовать pronated сцепление (назад руку подвернулись) вместо ручки молотка (ладони обращены друг к другу) немного больше сгиб локтя. Это снова ставит больше нагрузка на медиальной дистального сухожилия бицепса, а не боковой, который, кажется, помогает.
  • Кредитное плечо строк ИСО: не поменяться что-то. Будучи невысокого парня, также означает, что на некоторых машинах (пластина-загружается), мне действительно приходится тянуться вперед, чтобы схватить ручки, которая наверняка кажется плохой идеей.

Поэтому я ищу Альтернативы для штанги (Pendlay) строк, подтягивания и машинной строки. Все, что связано с менее бицепса или локтевого сгибания, было бы здорово. Желательно упражнения, которые можно сделать для прочности, а не только гипертрофия, но я понимаю, что это может быть трудно, потому что они, как правило, соединений и предполагает elbox сгибания.

Не нужно рекомендовать остальным, так как я сделал это без большой эффект (упоминается в связи с этим вопрос: https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis). Я ищу превентивные меры по корректировке своего плана тренировки.

+665
helado 8 мар. 2018 г., 23:21:16

Так что занимайтесь штангой кудри первых, и предполагая, что вы делаете наборы 5-15 повторений В где-то между 50% и 75% от максимальной, сколько времени вы отдыхаете между подходами, между концом одной и началом следующей? Вы должны отдавать себе не менее 45 секунд до 120 секунд между подходами. Кроме того, вы можете быть за рулем до отказа, мышечная недостаточность, каждый комплект. Это делали, как много повторений, как вы можете , каждый набор , пока вы не можете поднять вес, и это должно быть сделано только во время фазы высокой интенсивностью тренировки, может, на пару недель, потом только три раза в год. Другие мудрые вы за поезд и не дать вашим мышцам, хрящей и сухожилий времени, чтобы залечить, прежде чем ты снова разрывая их.

Если вы действительно пытаетесь хруст при выполнении гантели завиток в конце движения куда больше чем на 130 градусов от полностью выдвинутом положении рычага в позиции ПФ в руке, которая как согнуть как вы можете согнуть его, я согласен, что насос вам будут мешать гибкость складной ваших суставов. Если вы просто не можете поднять вес, можно поднять руку без веса? Поэтому если вы испытываете мышечную усталость, скорее всего, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, если состояние сохраняется.

Я хотел бы сделать мой тяжелый, более сложное упражнение, Во-первых, а затем перейти к более легкие, более целенаправленных упражнений, но частые переключения в порядок ваш режим является в принципе обязательным, по крайней мере несколько раз в год, это может сделать вам силы в нормально игнорировать диапазоны движения, нажатием труднее в другом месте или ассортимент упражнений, а также путем предоставления совершенно новых упражнений и диапазонов движения,и он может вам по горбам и стимулируют еще больше силы и скорости по ряду причин.

Наконец, если вы получаете боль, а боль я имею в виду умеренное жжение молочной кислоты в еде слегка потертые мышцы, не острое жало разорванной мышцы или порванные связки или сухожилия, каждый раз, когда вы тренируетесь, то разрывая мышцы вниз точно, как вы должны если вы хотите сохранить увеличение силы и выносливости, что хорошо, потому что вы должны представить достаточное сопротивление, чтобы разорвать их прежде, чем они будут реагировать, перестраивая себя сильнее, и от 1 до 6 дней, болезненность-это нормально. 1-3 дней для маленьких мышц(бицепс, трицепс, дельты), 2-6 дней для крупных мышц(ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы).

У меня в основном моя информация из моего собственного опыта, приобретенного от 25 лет пауэрлифтинге на силу и скорость для занятия спортом, а именно легкая атлетика, футбол и баскетбол, мышц и фитнес журнал и от доктора Фреда Хэтфилда в учебнике для сертификации в рамках международных спортивных наук Америки(Исса).

+631
levelone 13 сент. 2013 г., 19:10:23

От как естественный естественный Бодибилдинг

"Естественный" в данном случае просто означает "в настоящее время не на стероиды и другие препараты в этот самый момент... как бы не те, которые могут быть обнаружены хромой тест на наркотики в бодибилдинг-шоу."

и

Вы можете обмануть тест такой препарат, делая несколько маленьких хитростей.

Что сказали, то маловероятно, что вы даже не может приблизиться к без неестественных улучшений, если даже организаций, посвященный естественную бодибилдинг не близко к естественному.

+625
nellthu 15 февр. 2014 г., 3:08:03

Есть ли программы, похожие на программу либо для женщин? Или когда-либо специально для женщин?

+625
kolontsov 20 мая 2019 г., 21:25:07

Я новичок в HIIT и хотели бы получить большую часть нашего его. Я в основном делаю крытый езда на велосипеде для моих HIIT тренировки. Как я прогрессирует, лучше увеличить сопротивление или увеличить скорость ?

Случай использования :

Допустим, сейчас я использую уровень сопротивления 3 и составит около 28 миль в час в течение 20 секунд интервал надо увеличивать уровень сопротивления 4 при сохранении одинаковой скоростью или останется на прежнем уровне и увеличить скорость ?

Спасибо, Мартин

+597
nina712 4 авг. 2018 г., 12:29:57

Краткий обзор литературы показывает, это может быть правдоподобным, хотя последствия могут быть гораздо скромнее, чем фактические фармакологического вмешательства.

Кетогенной диеты и повышения уровня тестостерона: это повышенная ответственность потребление холестерина? В какой степени и при каких обстоятельствах может быть выгодно? вывод:

Учитывая все обстоятельства, исследование Уилсона косвенно обеспечивает прочную основой для дальнейших исследований в планировании диетическое способ для повышения выработку тестостерона у мужчин

Тестостерона и кортизола в зависимости от питательных веществ рациона и сопротивление упражнение одновременно заключает:

Preexercise Т[estosterone] достоверно положительно коррелирует с процентов энергии жир

Так.... не совсем как сумасшедший, как кажется на первый взгляд, но все-таки довольно странно.

+522
JaakkoK 15 дек. 2011 г., 5:17:59

Обязательно сходите с Олимпийским бар. Они будут стандартного веса и стандартного диаметра. Если вы идете с чем-нибудь еще может застрять покупка фирменной весов для нестандартных размеров бар. Типичный бар будет 6-7 футов в длину. Я бы пошел с тем больше, поскольку вы планируете делать тягу.

Хорошая вещь о покупки вес вам не нужно покупать все сразу. Вы можете купить его, как вам нужно. Я бы начал с 4 до 6 45-килограммовой плиты, и достаточно меньшего веса, так что вы можете преодолеть разрыв между наличием полной пластины с каждой стороны. Я бы предложил:

  • 2 5-килограммовой плиты
  • 4 10-килограммовой плиты
  • 2 25-килограммовой плиты

Такое сочетание позволит вам подняться в 5 фунтов с шагом между большими 45-килограммовой плиты. Возможно, вы также захотите добавить в конце концов около 2,5 или 1 фунт веса, но они не нужны, когда вы начинаете.

Для тяги, я бы предложил либо становится мягкий вес (только 45-килограммовой плиты должны быть ruberized если легкие веса меньше в диаметре) или коврик, чтобы стоять на в то время как вы поднимаете. В противном случае вы можете повредить пол.

Что касается бренда, это действительно до вас. Конечно, пойти попробовать его, прежде чем вы покупаете его, но так долго, как вы покупаете стандартный комплект оборудования, вы должны быть хорошо.

+518
Ilya Ilin 27 июн. 2012 г., 9:29:26

в то время как вы находитесь в воде, ваши руки поддерживаются в определенной степени, потому что они умеют плавать. что делает его легче для вас, чтобы держать их в положение для плавания.

+514
Dara Clark 4 нояб. 2017 г., 2:44:09

Гребные тренажеры использовать различные конструкции для обеспечения тренировки. Наиболее популярным является вертикальный маховика обеспечивается Concept2. Другие используют гидравлику или воды в горизонтальном корпусе.

+474
Alex Wilson 4 нояб. 2012 г., 23:15:50

Существует три распространенных способов повышения устойчивости во время работы:

  1. Хилл работает - оборотная сторона формы должна измениться.
  2. Сопротивление парашюты - вы можете сохранить свой нормальный вид, и добавил сопротивление полезно для увеличения силы и мощности во время работы (хотя не замена для силовых тренировок в спортзале)
  3. Нажимать или вытягивать взвешенный бродяга санки - это не совсем бег, но это действительно хороший кондиционер и выносливость/сила упражнения для ног, бедер и ядра.
    • Я думаю, что ваша идея вытягивать Весов попадает в эту категорию.
+352
dawachan 12 дек. 2013 г., 7:18:29

В общем, средний человек будет испытывать ухудшение метаболизма с возрастом. Что еще происходит с течением времени, что делает его труднее потерять вес на 40 по сравнению скажем 20?

+349
Common Wombat 17 мар. 2017 г., 15:41:55

Можно ли активно предотвратить или исправить/вылечить плоскостопие с помощью упражнений (растяжка, укрепление мышц и т. д.)?

Пассивную профилактику или ремонт означает Ф.х. супинаторы / ортопедические стельки - это не то, что я имею в виду.

+315
user168017 9 нояб. 2019 г., 21:47:24

Нет прямой связи между телефонам, указанным на стек, и вес, который вы поднимаете.

Вполне может быть, что маркер с "100" указано, что стек теперь весит 100 фунтов или 100 кг, но так как машина использует ролик, он использует свои силы много, так что ты на самом деле не поднять большой вес.

Кроме того, поскольку разные производители используют различное количество шкивы, и разные размеры, и разные смазки, 100 будет отличаться от машины к машине.

Поэтому ответ-да, если вы поменяли марку машины, 100 будет чувствовать себя по-другому.

Редактировать: чтобы ответить на ваш вопрос в комментариях; нет, они не используют шкивы, чтобы повысить свое эго. Они используют шкивы так, что когда вы нажимаете вперед на машине, вы поднимаете вес вверх. Я имею в виду, что ролики делать. Они позволят вам изменить направление силы.

+296
Jan van der Lugt 20 нояб. 2013 г., 19:02:08

В моих длинных (около 25к), когда я финский запах моего тела, такие как аммиак, я прочитал это в интернете из-за преобразования мышц в энергию, чтобы я мог сказать что мое тело-это не сжигание жира, как должно быть? другой вопрос, который я хотел бы спросить, откуда я знаю, когда мое тело горит правильно жир? Я имею в виду есть какой-то индикатор? как запах аммиака-это сжигание мышц?

+272
furybear 25 мар. 2012 г., 13:08:15

Сначала я не хотел использовать универсальную формулу, чтобы определить ваш максимальный сердечный ритм. В идеале можно сделать тест на VO2max и вам, но ваш следующий лучшим способом, чтобы запустить пару гонок, чтобы определить, где вы Макс ЧСС. Поскольку вы уже видим всплеск, как вы идете в гору вы можете использовать его, чтобы выяснить разумный максимум час.

Найти холме, который составляет около 300 метров. Спринт в гору и медленную пробежку обратно для восстановления. Делайте это по крайней мере 6 раз. Вы сможете найти свой максимальный пульс или получить достаточно близко к нему.

Вопрос или утверждение

Я не в состоянии работать медленнее

Если вы бег для места выгула, то попробуйте ходить бегом. Как быстро ты бежишь, когда ты не можешь бежать помедленнее?

Вот несколько вариантов для вашего 14к работает. (И кстати не всегда нужно бежать 14к)

4К прогрева, 2к на 1/2 марафона темп, 2к на 10к темпами, 2к в темпе 5к, 4К остыть.

Убедитесь, что вы не делаете это каждый день. Вы должны смешивать это с восстановления трассы после тяжелой работы аутов. Не больше 2 тяжелых тренировок в неделю и я бы включить один длинный медленный бег на выходные.

В дополнение к вышесказанному следует включать горных повторов и скорость обучения.

Это займет некоторое время, может быть, больше, чем год, в зависимости от вашей еженедельной километров.

+220
Teresa Mayfield 2 февр. 2011 г., 12:40:44

Ты будешь в порядке. Попробуйте проработать разные группы мышц, в субботу и воскресенье, чтобы позволить вашим мышцам восстановиться. В двухтактный Сплит - это отличный режим для тренировки частота

+52
user203634 2 окт. 2016 г., 2:18:30

Из чего я делаю вывод, сна дисфункция может быть трудно диагностировать. Однако, возможно, вы сможете самостоятельно диагностировать, посмотрев несколько видео. Есть три видео здесь с Келли Старретт (кто это АКДС и тоже человек), которые я рекомендую:

Начало здесь: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Вот две другие:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+41
Vlad Isan 11 окт. 2015 г., 21:19:15

Из-за финансовых вопросов (кто ж знал, что 7-месячный будет так дорого :)), я буду отменяю свой абонемент в спортзал на ближайшие несколько недель. У меня нет весов дома, и я не решалась купить подержанные. Вместо этого, я хочу вернуться к динамической прочности Гарри Вонг упражнения, которые я делала около 6 лет назад. Они были великолепны, но я хочу, чтобы интегрировать хороший скакалкой тренировки с ним.

У кого-нибудь есть советы по процедуры для любой части тренировки?

Кстати, я тоже буду делать кардиотренировки (без скакалки), которые для обучения по некоторым 5к рас придумывать (это легкая часть)

+32
thev1olence14 16 сент. 2018 г., 2:09:31

Я хочу знать, нужно ли оставлять время между физическими упражнениями и принимать ванну. Если надо, то сколько минут? Кроме того, целесообразно осуществлять после еды?

+30
xwoker 20 июн. 2019 г., 13:58:42

Нет.

Мальтодекстрин усваивается почти так же быстро, как виноградный сахар декстроза ака ака глюкозы. Это просто промышленный замена чистого крахмала.

В то время как глюкоза может быть полезным для напитков, употребляемых во время игры, это не рекомендуется для реституции. Вам понадобится медленнее углеводов желательно в сочетании с меньшим количеством жира и белка, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови в перерыве и в прошлом и в следующей игре. Еще 150-200 ккал-это "маленький" еда по сравнению с якобы 600 ккал сжигается за 60 игровых минут, ваше тело предпочитает стабильные поставки энергии.

Если вы чувствуете, что ваш сахар крови низкий, сразу после игры, и нужен толчок, я предлагаю вам съесть банан, который содержит о том, что количество калорий, которые вы просите, и небольшое количество жира и белка. Он усваивается намного быстрее, чем продукты из цельного зерна, но не так быстро, как мальтодекстрин, растворенных в воде.

+18
Yankee Yoddle 10 авг. 2011 г., 5:48:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil