Ого, эпический ответ. Большое спасибо. Поэтому в основном правильные тренировки является лучшим решением. Вы могли бы порекомендовать другие упражнения (или еще лучше, программа тренировки), что поможет лучше позе быстрее? Также, через сколько времени я могу начать работать передние мышцы, как ABS и грудные мышцы? Потому что я слышал что с такой проблемой, работать передние мышцы просто усугубляют проблему. Глупый вопрос, но ваш врач сделал какие-то предложения с вашим диагнозом? (хотя, если они не обученный физиотерапевт, возьми свои предложения с зерном соли). Медленно и постепенно. С целью оздоровления, это может быть переформулирован как "мне нужен план диеты, чтобы помочь мне похудеть" я чувствую, Мой ответ был бы более применим в этой ситуации. @VPeric, я согласен, что более подробная информация необходима О типа и тяжести травмы спины. Также это зависит от того, является ли или не вы закончили реабилитацию.

В одной книге я читал, целевой пульс для кардио тренировки для человека моего возраста (36) был несколько ниже (10-15bpm), чем ставка, перечисленных на некоторые машины я знаком с в тренажерном зале. Я также видел немного отличаться от одной марки машины к другой. Итак, я немного смущен об этом. Я не хочу переборщить, но я также не хочу недожаривать его.

Есть ли окончательное имеющейся информации (например, исследование или бумаги), что детали правильный подход к целевой оценка одного диапазона частоты сердечных сокращений?