Как для боль в колене - *это было с самого первого запуска*. Когда тебя не поражает пятки, ты не лупит ноги или суставы. Вся ваша нога/лодыжки/ноги становится большой, естественный амортизатор (теперь, когда вы используете его пути эволюции задумано). С первого босиком бежать вперед, мой ограничивающим фактором является не боль в колене (во время или после), но кардио выносливость и сила теленка. Я работала до бег на 5 километров за 29 минут, и не один раз, даже после того, чтобы заставлять себя тяжело в гонке у меня когда-нибудь будет боль в колене. Мои ноги могут быть желе, но абсолютно *не* боль в колене. Еда-это анаболик. Если вы пытаетесь сбросить вес, не лишайте себя. Протеиновые коктейли являются лишь науки они в основном маркетинг. Они, скорее всего, не содержат всех аминокислот, необходимых, но только один или несколько, которые стоят дешево добывать или синтезировать промышленным способом. И они действительно испытывают недостаток микроэлементов и микроэлементов, что натуральная пища содержит. Я сомневаюсь, что это хорошо, чтобы заменить большое количество пищи трясет.

Я сомневаюсь, что изометрические упражнения могут улучшить скорость пробивки – может быть, вы имели в виду упражнения? Изометрические упражнения-это те, где мышцы это работа проводится в постоянном состоянии сокращения, как в доску.

Вот некоторые упражнения для улучшения пробивая скорость и сила, которые мы используем в уроках бокса:

  • Пуш-уколы: держите набивной мяч, так что он касался груди. Затем быстро вытолкнуть по горизонтали с той же быстро, щелкая движения рукоятки вы будете использовать при броске удар. Построить до нескольких минут. Вы также можете работать на ваших ног в то же время.
  • Сопротивление перфорации: присоединить сопротивление группы к-каркасный или похожие на вокруг плеч. Лицо далеко от точки крепления. Держа ручку в одной руке и бросить быстро, щелкая удары против сопротивления.
  • Взрывные отжимания: Как и обычные отжимания, но вы взрывообразно оттолкнешься от земли в конце каждого повторения. Самые крутые (не я) умудряются хлопать в воздухе.
  • Тяжелый мешок тренировки: мы делаем интервалы, чередование длительного, слегка ударяя по быстрым, насколько это возможно с гораздо более короткий срок поразить как можно сильнее.

Для нижней части тела (ногами):

  • Вытачки прыжки: прыжок вертикально, стараясь приблизить колени к груди. Повторить. Отлично подходит для тренировок Табата. Если у вас есть коробки plyo, вы мог бы запрыгнуть на что вместо.
  • Мини-прыжки препятствие: мы используем небольшие препятствия (около 12 дюймов), но воображаемые препятствия будет работать так же хорошо. Комплект 4 или 5 препятствий на линии и прыгать через обе ноги одновременно. Они должны быть чистыми, сильными хоп-прыжки без пауз или беговых шагов между ними.
  • Отжимания: просто обалденно все вокруг. Если вы делаете их с взрывным эффектом пуш-ап внизу и вытачки, прыгать на вершине, что это очень неплохая тренировка.