Я говорю такие вещи, как отжимания/руки и бежать Вы должны сделать некоторые исследования, в силу животе, не только приседания. Может быть, я мог бы предложить тоже потерять некоторый вес. Баланс и реакции происходят с общей композиции тела, а также целевое обучение @SohniMahiwal просто добавить к тому, что Эрик сказал вам ... обратного летит очень изолированных движений, 8 кг-это хорошая отправная точка для них. Беспокоиться о тяжелее, как только вы можете сделать их на несколько сетов по 15-20 повторений. Убедитесь, что вы также позволяя локти слегка согните, делая их. 90 минут бегать абсолютно аэробные. В 400 м бег является аэробной. О только трассы, которые могли бы быть классифицированы как анаэробный бег-менее 200 м и 20 секунд (иш) в длину. Договорились. Все, что я читал говорит о том же, это все маркетинг, чтобы продать больше. Моя мама рассказывала, что когда она была помоложе, в свое время в школе им выдавали молоко, если кто-то заболел в отличие от ликвидации его, потому что производители молока были главным спонсором школы.

Я хобби лифтер имеющие чрезмерный поясничный изгиб лордоз. Несколько недель назад я заметил его, и попытка исправить это традиционный подход коррекцию синдрома крест.

Я сделал временную рутину, в которой я сильно ограничивающих упражнения, которые тренируют спинные выпрямляющие, и делает тонну объем в анти-расширение упражнения на мышцы пресса и ягодицы упражнения, которые не слишком большая нагрузка на позвоночник, два раза в неделю. Я тоже занимаюсь хип-сгибателей и эректор spinae тянется (на коленях выпад и ребенка позу) и стараются не столько сидеть.

Я не видел много изменений в последние несколько недель, поэтому я думаю, что я что-то упускаю. Я заметил, что некоторые люди говорят о диафрагмальное дыхание оказывает влияние на АПТ, верно? Я тоже подумываю о массаже глубоких тканей в нижней части спины, чтобы облегчить стеснение, это поможет?

Упражнения я делаю:

  • Штангой бедром
  • Разгибания спины
  • PPTHT
  • Гиревого качели
  • Внедрение АБ (колесо/шар)
  • Вися повышения колена (акцент на сгибание позвоночника)
  • Доска Ваалвейк

Вот рентген моего поясничного отдела позвоночника:

X-ray of lumbar spine