Боковых поднимает с гантелями будут работать дельтовидные мышцы. Вы также можете попробовать сидя, армейский жим с гантелями. Или, если у вас есть доступ к одному, Смит-машина может быть полезно, потому что это предотвращает панели от смещения вперед или назад во время прессования движение. Примечание: Я иду из Водное поло фон, который 'слишком' фокусируется на короткие дистанции спринт. Поэтому, ваш пробег может варьироваться с оптимальным размером интервалов. Я предлагаю задавать другой вопрос, когда вы хотите более конкретных рекомендаций по программе обучения Я думаю, что этот вопрос является слишком широким. У вас есть более подробные сведения о вашей травме? Вы исследовали и пробовали эти две процедуры? У нас есть основания полагать, что они существенно отличаются, так как они просто разные методы обезболивания? @Хорошая точка JohnC. Ура! Вы неизменно растет вес? Ваши мышцы будут делать только то, что вы спросите их.

Фон

Я тяги уже около года дома и сумели иметь 1ПМ в 405 фунтов (более чем в два раза больше моего веса). Потому что у меня не было намерения беспокоить моих соседей снизу, я никогда не падение веса; я всегда ставлю его внимательно. Очевидно, это было очень просишь для меня (и я думаю, что это способствовало низкое число)

Быстрая Перемотка Вперед

Сейчас я тренируюсь в коммерческом тренажерном зале с гантелями. Мои наблюдения большинство покровителей тяги являются:

  • Многие из них падение веса после отмены. Это вызывает некоторый шум. Для некоторых, шум так раздражает, что другие покровители обычно не все машины вокруг площади. Как ни странно, сотрудников тренажерного зала, кажется, не жалуются. Так, на одном из моих сеансов, я решил бросить вес; (я ориентируюсь именно вниз, а не как я привык делать дома). Неудивительно, что я не так устал, как раньше. Потому что я незнаком с шумом, мне пришлось поставить некоторые резиновые коврики под весами, чтобы уменьшить шум.
  • Более половины тяги/приседы покровителей использовать пояс. Они используют ремни для небольшого веса (менее 200 кг для приседаний, 250 кг для тяги). Потому что я начал тяги с либо программу, где с помощью ремней был обескуражен (если ты поднимаешь примерно в 1,5 раза вес вашего тела) , поскольку он позволяет пользователям использовать дурной тон, я обычно чувствую, что разговариваю с покровителями.

Вопросы

  • Во-первых, можно ли эффективно становую тягу без потери веса? Я не хочу быть тем парнем, который делает шум (или повреждения оборудования)
  • Во-вторых, есть хороший повод надевать ремни во время тяги/вприсядку с низким весом? Мне повезло иметь хороший фундамент, когда я начал и этот сайт тоже мне очень помогли. Так что, если нет никакой пользы для них, я не против поговорить с некоторыми из них об этом.