Может это только у меня, но я нахожу это увлекательное, что вы можете предсказать результаты, кто-нибудь, не зная о них ничего. Я согласен с @JohnP. Вы никогда не знаете, как люди интерпретируют то, что вы положили в письменной форме. Был просто поместив осторожно там. Хорошая идея-это не только одно фиксированное положение. Попробуйте разные уровни работы. Я встал и положил ноутбук на середине высоты груди. Затем вы можете использовать диван на короткое время и даже пытаются использовать позже большой прыгающий мяч как динамическое место, в котором нужно балансировать все время. Не знаю, если моя склонность падать обратно связано с отсутствием лодыжки мобильности или что-то еще,я просто чувствую, чтобы расширить мою позицию, чтобы получить нужную глубину.Моя сила была в плато какое-то время и можете ли вы поделиться некоторыми советами, как безопасно улучшить свой присед?

Вы делаете хорошее дело, разминается сначала с прогулки или медленный темп выполнения. Ничего плохого в этом нет.

Лучший способ улучшить свой ход, простой, как это звучит, чтобы запустить другое.

Последовательность-ваш лучший друг. Кстати, чтобы быть последовательным, чтобы медленно увеличить нагрузку на тренировках. Если вы выходите на улицу и бегите трудный день, тут требуется несколько дней отдыха, вы, вероятно, нужно отвалить свой темп или расстояние немного.

Сосредоточиться на получении в рутину. Я предложил бы около 3 дней в неделю, если вы только начинаете. Более опытные бегуны могут поднять вверх. Работа на несколько коротких или средней дистанции работает в будни и в долгосрочной перспективе на выходные. Вы строите до 10км, не работает все сразу.

Медленно увеличить расстояние от каждой из этих, возможно +1 км каждую неделю или две. Идея в том, чтобы построить прогрессивную тренировочную нагрузку, что ваше тело будет адаптироваться. Пешеходная часть времени это нормально, если вам нужно. Вы должны быть в состоянии вести разговор. Дышать слишком тяжело говорить = слишком усердно работает. Причина в том, что вы работаете над вашей аэробной двигателя. Тяжелее усилий сделать более на ваш анаэробной мощности, которая не то, что вам нужно на 10км. Прилагаем все усилия и увеличить риск получения травмы.

Надеюсь, что помогает. [источник = мне, 6х Железный финишер]